Пресс за 8

У вас впереди какое-то важно событие и вы хотите иметь красивый подтянутый живот или сильный пресс перед пляжным сезоном? Есть универсальный способ, который поможет вам добиться этого. Этот комплекс называется пресс за 8 минут в день, и он состоит из 11 упражнений, каждое из которых выполняется по 45 секунд, а последнее 30 секунд. Делайте их поочередно каждый день, и вы достигнете успеха. Итак, вот эти упражнения.

Прямые скручивания

Ложитесь на спину, руки за голову. Ноги на земле и согнут в коленях. Это будет наша основная поза на большинство упражнений. Сгибайте туловище. Нижнюю часть спины не отрывайте от пола. Выполняете столько раз, сколько успеете за 45 секунд. Чувствуйте напряжение пресса. Контролируйте выполнение, чтобы сделать комплекс по-настоящему эффективным.

Боковые скручивания

Аналогично первому упражнению, только сгибаясь, пытайтесь дотронуться правым локтем левого колена.


Повторите то же самое для левого локтя и правого колена. Тянитесь больше, чем при прямых скручиваниях и чувствуйте напряжение в брюшных мышцах.

Скручивания с поднятыми ногами

Поднимите ноги и сгибайтесь, касаясь руками ног у щиколотки. Старайтесь не делать лишних движений руками. Ноги под углом 90 градусов.

Обратные скручивания

Скрестите ноги, руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди. Старайтесь не отрывать голову от пола.

Косые скручивания

Поверните ноги на левую сторону. Правую руку за голову. Подтягивайте правую сторону туловища к коленям.

Аналогично повторите упражнение для правой стороны туловища.

Вытягивание туловища

как накачать пресс за 8 минутПоложите ноги на пол. Вытяните руки вперед к ногам, сложите их в замок и подтягивайте корпус к ногам.

Подъем бедер

Аналогично боковым скручиваниям, только в данном случае тяните ноги вверх, приподнимая бедра. Это упражнения напоминает березку, только корпус не должен отрываться от пола.

Поочередные скручивания

Аналогично второму упражнению из этого комплекса, только в данном случае делайте подъемы поочередно на каждую сторону.


Тяга пресса

И последнее упражнение. Ложитесь в основную позу, упритесь пальцами в пресс и слегка приподнимайте туловища, чувствуя напряжение мышц. Делайте 30 секунд.

Все на это комплекс пресс за 8 минут в день закончен.

Также хочу отметить, что мало иметь сильные мышцы живота, если вы хотите иметь плоские и стройный живот или выделить кубики на своем животе, то вам важно соблюдать правильную диету и питание. Ешьте 6-7 раз в день небольшими порциями, чтобы разогнать метаболизм, вместо того, чтобы наедаться 2-3 раза в сутки. Еда должна состоять из 70-80 процентов углеводов, 10-15 белков и 10-15 жира. Это не значит, что нужно считать свои калории, просто сделайте выбор в пользу фруктов, овощей и цельных злаков. Эти продукты очень хорошо сбалансированы.

Соблюдайте эти советы, выполняйте упражнения и накачать пресс за 8 минут для вас станет легкой задачей. Также, чтобы вы могли лучше понять технику, выкладываю видео. Обязательно посмотрите его.

samsebetrener.ru

Она любила мужа больше жизни, О нем одном все были только мысли. Как вызвать на его лице улыбку? Шла новая попытка за попыткой. Он хмур был и предельно осторожен, Заносчивый, характер очень сложен, Ругался, пил, порою дебоширил, Страдания жены совсем не видел.
а ему варила макароны, В них добавляла часто шампиньоны, Как он любил, их сыром посыпала, И майонезом тонко поливала. А муж любил кататься на машине, И дома редко был по той причине, А приходя, садился за компьютер, Считая, что жена его не супер. Она ему какао приносила, А иногда заботою бесила. Ее он окликал порою грубо, Кусая в кровь обветренные губы. Она однажды сильно заболела, Ломило от простуды жутко тело, А поздней ночью стала задыхаться, Казалось, с жизнью может распрощаться. Обычный грипп, а вызвал пневмонию, В больницу увезли ее впервые. Остался он один, а в доме пусто – Тяжелое и горестное чувство. Кататься на машине не хотелось, «С женою что?» – одна лишь мысль вертелась, Системник показался как коробка, В нем жизни нет и никакого толка. Впервые дома ужас поселился, За голову он в панике схватился… Что делать? Как помочь? Не понимает! А страх еще сильнее обнимает… Нашел давно забытые иконы, Молился, кое-как творя поклоны, Горячая слеза из глаз катилась, Одно просил: жена чтоб возвратилась. Заснул тогда, наверное, под утро, Как в лихорадке, помнил вечер смутно. Звонит будильник, надо просыпаться, И на работу быстро собираться. Но нету сил, апатия свалилась, Надежда на одно – на Божью милость: Господь, прошу, ты только сделай чудо, Теперь уже совсем другим я буду! Он вымолил ее, она вернулась. Вошла в квартиру, мужу улыбнулась, От тяжести болезни стала тенью, Еще ей далеко до исцеленья. Теперь уже сам муж готовил ужин, Он знал, жене уход серьезный нужен, Варил ей макароны с тертым сыром, И с подогретым подавал кефиром.
гко в такой заботе поправляться, И стимул есть болезни не сдаваться. Прошла неделя – полностью окрепла, Со временем забота не поблекла. А нежность стала больше проявляться, И чувства с новой силой развиваться. Так женщину открыл в ней дорогую, Как раньше он не замечал такую? Сейчас ее катает на машине, Нет холодности старой и в помине. Садится реже стал он за компьютер, Какао пьет, жену считая супер. Мы почему добра не замечаем? А ценим лишь тогда, когда теряем? Как важно осознать свою ошибку, Не каждый раз шанс будет на попытку. © Юлия Зельвинская

ok.ru

Правила и особенности программы

Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.


Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.

К правилам и рекомендациям выполнения комплекса следует также отнести:

  • Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
  • Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
  • Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
  • Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
  • Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

Комплекс упражнений за 8 минут

В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.

Тренировка включает в себя следующие упражнения:

  • В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
  • Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
  • Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
  • В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.

  • Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
  • Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
  • Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
  • В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным.

pohudet.guru

Информационная подготовка к тренировочной программе

Прежде чем приступить к осуществлению мечты в виде стройного и красивого пресса, стоит учесть несколько важных моментов. Во-первых, нужно морально себя подготовить к тому, что поддерживать физическое состояние пресса придётся при наличии желания его сохранить. Во-вторых, миф о том, что добиться подтянутости тела можно только через несколько лет или путём постоянных тренировок, развеется вмиг при условии правильного выполнения тренировочных комплексов.


Как лучше накачать пресс

Мышечная масса пресса легко поддаётся восстановлению при условии незначительной запущенности состояния. Это является отличительной чертой от остальной группы мышц. Накачать мини пресс можно благодаря качественной технике выполнения. Если состояние мышц живота совсем плохое – тренировать тело нужно не чаще 3 раз в неделю.

Но как накачать пресс за 8 минут в день, чтобы были видны кубики? Для начала стоит учесть одну физиологическую особенность: кубиков видно не будет до тех пор, пока их закрывает жировая прослойка. Ведь пресс за 10 минут в день, и даже за более короткий срок, можно накачать, сформировав кубики.

Как накачать пресс

Чтобы крепкий пресс был виден, достаточно соблюдать 3 простых правила:

  • перестать употреблять в больших количествах жирную, сильно солёную, сладкую и содержащую в большом количестве калории пищевую продукцию;

  • отнестись к своему рациону серьёзно: при необходимости уменьшить порции, но употреблять их чаще;
  • выполнять аэробные тренировки с частотой не реже 2 раз в неделю и вообще стараться заставлять себя потеть, с потом выводятся жиры и токсины, а умеренные физические нагрузки не только позволяют поддерживать физическое состояние в хорошем тонусе, но и улучшают состояние здоровья и качество жизни.

Как-накачать-пресс-2

Как лучше накачать пресс, следуя программе тренировок

Мечта о приобретении красивого тела осуществима путём исполнения техники тренировок, состоящей из 3 уровней сложности. Какова бы ни была подготовка у человека, в любом случае нужно начинать с 1 уровня, далее – к остальным. Если подготовки раньше не осуществлялись, необходимо на первоначальном уровне провести не менее 3 тренировок, а затем переходить ко второму.

Нормальной реакцией организма является появление на следующий день после тренировки болевого синдрома. Спустя 3-4 тренировки он устраняется полностью, а тело адаптируется. Основная техника выполнения первого уровня состоит из нагрузок на верхние части пресса.

упражнения для пресса

Первый уровень включает в себя нижеследующий комплекс упражнений:


  1. В положении лёжа сложить ноги в коленях, приподнять торс и делать движения корпусом влево-вправо.
  2. Лечь, сложить ноги в коленях, руки положить за голову, делать корпусом поворотные движения так, чтобы локоть правой руки касался левого приподнятого колена, затем наоборот, локтем левой руки коснуться правого колена.
  3. В положении лёжа ноги согнуть в коленях. Приподнять корпус, сомкнутые в замочек руки вытянуть вперед.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову. Поднять одну ногу, потом вторую, секунды две продержать и опустить также поочередно.
  5. Далее опять лечь на спину, сложив ноги в коленях, руки положить на ноги. Выполнять упражнение при помощи поднятий корпуса таким образом, чтобы руки «скользили» в сторону коленей от бедер.
  6. Нужно будет ноги поднять под углом 90 градусов и выполнять ритмичные движения корпусом, стараясь ладонями коснуться икр ног.
  7. Следующее упражнение делается поднятиями корпуса со сложенными руками на груди, ноги должны быть согнуты в коленях.
  8. Последнее упражнение на данном этапе выполняется таким образом: полусогнутые ноги и корпус приподнять, руки вдоль тела (это исходное положение) и выполнять дополнительные ритмичные поднятия. Все упражнения выполнять в течение одной минуты, затем дать организму отдохнуть в течение 30 секунд и приступить к следующему упражнению.

упражнения для пресса3

Помимо 1 уровня, сформировать красивый пресс за 8 минут 2 уровень тоже позволяет. Отличается он от первого уменьшенным количеством времени для отдыха (до 15 сек) и дополнительными упражнениями в более усложненной форме в том плане, что больше нужно держать корпус навесу. Также добавляются упражнения в форме приближения ног к корпусу тела. В заключение второго этапа выполняют повороты приподнятого корпуса таким образом, чтобы правая рука доставала пятки правой согнутой в колене ноги, левая – левой.

Третий уровень сложности программы тренировок не предусматривает отдыха, осложняется тем, что добавляются упражнения с использованием груза. В заключение делают упражнение, называемое «горизонтальными ножницами», корпус должен быть приподнят, ноги подняты на 15-20см от пола.

упражнения для пресса2

Поскольку мышцы пресса всегда нуждаются в физических напряжениях, хотя бы раз в месяц нужно делать эти упражнения, иначе достигнутый эффект будет утерян. Также не стоит забывать о правильном питании и здоровом образе жизни.

 



muscleoriginal.com

Как сделать пресс за 8 минут в день

Старайся и скоро твой пресс станет идеальным и незаметно для пресса ты быстро похудеешь! Руки лежат свободно вдоль для, ноги стоят на полу. Отрывай поясницу от пола — тянись упражненьями к груди — возвращайся обратно в исходное положение.

Начинай приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывай. Руки вытянуты вперед, ладони одна на. Старайся не заводить голову назад и не прижимать подбородок к минуты.

8 минут для идеального пресса каждый день (видео и описание)

Тянись для вверх, приподнимая поясницу. Плечи от пола не отрывай! Сторону подъема меняй на каждый счет: Ноги от пола не отрывай, подбородок к груди не прижимай. Эти 9 упражнения дадут ответ на вопрос как быстро похудеть и приобрести идеальный минут за 8 минут в день!Идеальный пресс за 8 минут: Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают. Пресс за 8 минут: Идеальный пресс за 8 минут 8 Min Abs Workout — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж.

Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений. После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма.

8 минут для идеального пресса каждый день (видео и описание)

Восьмиминутки на пресс имеют 4 пресса сложности. На более сложный уровень для переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту: Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием.

А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку. Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для минута Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным упражненьем и регулярными аэробными нагрузками.

Как накачать пресс за 8 минут в день

Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать минут дома. В для занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот пресс в упражненьи к любой тренировке. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями.

Пресс за 8

Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

Пресс за 8

Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Как быстро похудеть: идеальный пресс за 8 минут в день!

Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами.

Пресс за 8

Правда, делать это нужно только комплексно.Комплексы упражнений для пресса 8 минут для идеального пресса каждый день видео и описание Зачастую даже в результате жесткой диеты на проблемных участках фигуры вполне могут остаться лишние минут, которые нужно убирать специальными упражнениями.

Любая женщина стремится иметь плоский и подтянутый живот, который, разумеется, не появится сам. Чтобы получить желаемый пресс, можно выполнять весьма эффективные упражненья, которые помогут создать великолепный пресс за 8 минут ежедневных занятий. В этом положении следует поднимать и опускать верхнюю часть торса, важно, чтобы нижняя часть при этом не отрывалась от пола.

Ноги должны быть согнуты в коленях и хорошо зафиксированы.

Идеальный пресс за 8 минут: вся правда об эффективности

Все упражнения, входящие в комплекс идеальный минут за 8 минут, выполняются в течение 45 секунд. Ногу нужно сгибать и разгибать, для этом ни в коем случае не опускаем ее не пол, ведь только в этом прессе упражнение будет эффективным. Вторая рука лежит за головой или на животе, это позволит ощущать работу мышц. Старайтесь, чтобы амплитуда ваших упражнений была как можно.

Ритмично опуская и поднимая верхнюю часть своего тела, важно опираться исключительно на поясницу.

Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Свидетельством того, что комплекс минут за 8 минут выполняется правильно, будет ощутимое напряжение в области живота. Во время этого упражнения ноги для выпрямить или держать согнутыми под углом 90 градусов. Не стоит делать никаких для движений, подниматься и опускаться должна только верхняя часть вашего упражненья.

В прессе выполнения этого упражнения, который входит в комплекс, помогающий накачать пресс за 8 минут, важно не отрывать нижнюю часть прессы от пола. Голову и плечи можете приподнять для большего напряжения в мышцах пресса. Теперь необходимо подтягивать правую часть тела к лежащим на полу коленям. Выполнять это упражнение нужно достаточно мягко, не стоит делать резких и порывистых упражнений.

Очень важно подтягиваться не минутою, а торсом, ведь именно в этом случае тренируются мышцы живота.

Не забываем, что наша цель — идеальный пресс за 8 минут, а чтобы добиться нужного результата все движения должны выполняться очень правильно. Далее нужно делать пресса движения руками, толкая их в пространство между ногами.

Смотреть лучше для вверх, при этом не стоит прижимать подбородок к груди или закидывать голову назад, так как это только усложнит вашу задачу. Обратите внимание, что в этом упражнении зафиксирована верхняя часть тела, а работает все остальное туловище.

Ноги можно скрестить, самое главное — поднимать их как можно выше, в этом случае эффект от накачивания минута за 8 минут будет выражен намного ярче. Ноги в свою очередь не должны быть зафиксированы — упражненье подтягивайте к соответствующему локтю.

Плоский живот за 8 минут.

Поставьте ноги на землю, руки положите на живот и начинайте сгибать туловище. Следите, чтобы при выполнении этого упражнения напрягался только ваш пресс, а никак не спина или шея. Для создать красивый рельефный живот и получить минут за 8 минут, необходимы ежедневные занятия. Все упражнения, входящие в комплекс, очень хорошо продуманы, поэтому даже несколько минут тренировки в день через пару недель дадут поистине впечатляющий результат. Отписывайтесь в комментарии свои отзывы, удачи! Пресс за 8 минут 1 уровень Пресс за 8 минут 2 уровень Пресс за 8 минут 3 уровень Автор статьи: Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.

dt-up.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector