Рельефное тело

    Как сделать рельефное тело сжигаем жир к лету

Узнайте, как сбросить лишние калории, сделать тело рельефным к пляжному сезону, убрать бока и привести себя в тонус + комплекс упражнений и видео.

     За окном ещё холодно и лежит снег, но у многих уже закрадывается мысль о летнем сезоне и появляется желание как сделать рельефное тело, кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то желает построить фигуру атлета, это отлично, что такие мысли появляются именно в холодный период времени, так как думать в горячке в конце апреля будет уже поздно. Однако те кто желают, улучшить свою форму, задаются вопросом — как это сделать с минимум усилий?


     Хочу сразу разочаровать лентяев и любителей поваляться на диване, как говорится — «без труда, не выловишь и рыбу из пруда». Если хотите тело своей мечты, работать придётся тяжело и усердно, но поверьте все потраченные усилия будут того стоить.

     Итак, рельефность тела (сушка) – означает уменьшение слоя подкожного жира, в результате чего наша кожа будет соприкасаться с мышцами без значительной прослойки жира, что придаёт фигуре красивый внешний вид.

Сжигание лишних калорий: основные правила

     1) Нет волшебных методов похудения

     Вас мучает вопрос – как сделать рельефное тело к лету? и быстро, запомните, на данный момент нет чудо способов для быстрого похудения, забудьте о рекламе в интернете и красочных лозунгах в журналах, кричащих о сжигание до 20 кг. лишнего веса за пару недель, практически ничего при этом не делая. Думайте головой, это обычная выкачка денег и рекламный бизнес. Есть конечно хорошие методы похудения, но при этом нужно приложить немало усилий, для достижения результата.

     2) Забудьте о сплит-программах

     Сплит-программа – это комплекс упражнений для проработки 2-3 мышечных групп в течении 1 тренировки.
На протяжении всей тренировки необходимо прорабатывать не 2-3 или даже 4 мышечные группы, а абсолютно всё тело. Благодаря этому, увеличивается расход калорий, что повлечёт за собой снижение веса, одновременно будет тренироваться сердечно-сосудистая система и увеличивается выносливость мышц. При чём рабочий вес необходимо выбрать такой, при котором можете сделать 15 повторений.


3) Выкиньте с головы мысли о проблемных зонах

     У каждого человека есть своя проблемная зона – кому-то не нравится живот, который не плоский и выпирает как шарик, либо отвисают бока, других не устраивают бёдра из-за чего ягодицы напоминают не аппетитные булки, а обычные блинчики, а кого-то руки беспокоят из-за отвисания на задней части руки трицепса.

Как сделать рельефное тело сжигаем жир к лету 2

     Так вот, нельзя дать команду организму сжечь жир в том месте, в котором вы захотите, тело будет худеть везде. Если будете тренировать только проблемную зону, калорий потратится намного меньше, чем при тренировки всех мышц тела, а значит вес тела уменьшится незначительно и очередной заход на веса не обрадует вас.

     Только тренировка всего тела и отлично подобранные кардионагрузки путь к успеху.


4) Не торопитесь перевернуть мир

     Многие приходя в тренажёрный зал, хотят не только сжечь жировые отложения, но и нарастить приличную мускулатуру. Если парни хотят руки, грудь, спину или ноги атлета, то многие девушки не против нарастить мышцы в области ягодиц, делая их круглыми и привлекательными.

     Только беда в том, что многие начинают приступать к конкретным действиям за 3 месяца до лета, не задумываясь об этом ещё с ноября месяца. В этом случае Вашей главной задачей будет убрать именно ЖИР, поверьте показаться на людях без прошлогоднего живота или второго подбородка это уже большой плюс. А наращивание мышц, это более сложный процесс, который отложите на следующий год, если конечно хватит сил и терпения.

5) Питание – всему голова

     Вы никогда не похудеете, если потребляете больше калорий, чем тратите, даже хоть ночуйте в фитнес-центрах.
Необходимо уменьшить в своём рационе быстрые углеводы и жиры, отдавая предпочтения белковой обезжиренной пищи, овощам и салатам. В процессе сушки, уменьшите потребление алкоголя и соков, они содержат большое количество углеводов, которые будут блокировать процесс сжигания калорий.

Основные секреты питания


1) Частое питание, не менее 6 раз в день, это позволит увеличить обмен веществ, главное выбирать продукты, с невысоким содержанием быстрых углеводов и животных жиров, но с повышенным содержанием белка.

Как сделать рельефное тело сжигаем жир к лету 3

2) Необходимо пить много воды, полная информация – здесь.

3) Питайтесь по принципу, максимальный приём пищи в 1-ой половине дня, постоянно уменьшая порции ко сну.

4) Перед сном, употребляйте обезжиренный творог или казеиновый протеин, он содержит долгорасщепляемый белок, который медленно отдаёт калории организму, утоляя чувство голода.

5) Забудьте о кондитерских, колбасных и хлебобулочных изделиях – отказаться от этого как минимум на 3-4 месяца, ради похудения к лету, стоит того.

6) Включите в свой рацион витамины, они позволяют – поддержать скорость обмена веществ, улучшить самочувствие ликвидируя усталость и вялость организма, улучшают состояние нервной системы, увеличивают скорость усвоения питательных веществ.

Комплекс упражнений для сжигания жира


     Данные упражнения подойдут для женщин и мужчин возрастом до 45 лет, которые не испытывают проблем с сердцем и не имеют серьёзных медицинских противопоказаний. Весь комплекс рассчитан на 10 недель. Перед началом тренировки обязательно сделайте 10-минутную разминку и растяжку. Выполняйте 3 тренировки еженедельно. Отдыхайте между упражнениями 3 минуты.

     Неделя 1-3

1) Обычные приседания с собственным весом, 3 подхода х 20-30 повторений.

2) Гиперэкстензия – отличная проработка и укрепление мышц поясницы с весом собственного тела 2 подхода х 20 повторений.

3) Жим штанги лёжа – проработка грудных мышц 3 подхода х 12-15 повторений.

4) Тяга верхнего блока к груди – тренировка широчайших мышц спины 3 подхода х 12-15 повторений.

5) Жим гантелей сидя – тренировка плеч 2 подхода х 12-15 повторений

6) Сгибание рук со штангой – проработка бицепса 2 подхода 12-15 повторений

7) Жим узким хватом – сжигание калорий на трицепсе 2 подхода х 12-15 повторений.

8) Скручивания – укрепление мышц пресса 3 подхода 20-30 повторений.

   

     Неделя 4-10

Данные тренировки включают суперсет (выполнять 2 упражнения следует друг за другом без отдыха).


Как сделать рельефное тело - сжигаем жир к лету 4

1) Разведение гантелей на наклонной скамье – 2 подхода х 15 повторений
Жим штанги лёжа – 2 подхода 12 повторений.

2) Подтягивания или тяга верхнего блока к груди – 2 подхода х 10 повторений
Тяга к поясу узким хватом – 2 подхода х 10 повторений

3) Жим гантелей сидя – 1 подход 10 повторений
Махи гантелей в стороны – 1 подход х 10 повторений

4) Сгибание рук с гантелями – 1 подход х 10 повторений
Жим лёжа узким хватом – 1 подход х 10 повторений

5) Глубокие приседания – 2 подхода х 10-15 повторений
Разгибание ног в тренажёре – 2 подходах 10-15 повторений

6) Становая тяга на прямых ногах – 2 подхода х 10 повторений
Сгибание ног лёжа в тренажёре – 2 подхода х 10 повторений

7) Подъём ног на наклонной скамье или подъём ног в висе – 2 подхода х по максиму
Скручивание на фитболе или скручивания на полу – 2 подхода х по максимуму

     Заранее хочу настроить, что сил придётся потратить много, а работа будет тяжёлая, но когда вы увидите результаты своей работы, вы будете радоваться достигнутой цели, удачи!

bombatelo.ru


Правило 1: найдите причину, почему вашему телу не достает рельефности

На самом деле существует всего две объективные причины, почему ваше тело может быть недостаточно рельефным: это либо избыток жировых отложений, либо неразвитость мышц в виду отсутствиярегулярных физических нагрузок. Из этого следует, что рельефности можно добиться только при помощи коррекции питания и тренировок, способных укрепить мышцы и увеличить их объем. Если для вас фитнес в новинку, логично будет составить программу тренировок таким образом, чтобы чередовать упражнения, направленные на сжигание жира и силовые тренировки, способствующие приросту мышечной массы.

Правило 2: занимайтесь физическими нагрузками по индивидуально составленному графику

Итак, если ваша основная проблема – это излишние жировые отложения, первоначальный акцент стоит сделать на кардиотренировки (бег, занятия на велотренажере и т.д.), продолжительность которых может составлять до сорока пяти минут два-три раза в неделю. Лучше всего заниматься кардиотренировками после силовых упражнений, которые помогут подкачать мышцы и привести их в тонус. Опытный фитнес-инструктор поможет разработать индивидуальный план тренировок в зависимости от ваших пожеланий – прорисовать красивый рельеф, изменить и уравновесить пропорции фигуры и т.д.

Правило 3: правильно подбирайте вес отягощений


Как уже стало понятно, даже при отсутствии лишнего жира красивый мышечный рельеф можно получить лишь при помощи штанг и гантелей, вес которых следует подбирать правильно и постепенно увеличивать. Изначально подбирайте веса таким образом, чтобы вы могли выполнить три подхода по 12-15 повторений, при этом последние повторения должны выполняться с усилием – именно тогда мышцы будут действительно работать и расти. Упражнения следует выполнять в медленном темпе, напрягая соответствующие группы мышц.

Правило 4: скорректируйте рацион питания

Забудьте о «волшебных» универсальных диетах, обещающих ошеломительный результат за месяц. Если вам нужно похудеть и нарастить мышечную массу, питание следует корректировать в зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма.

Во-первых, следует понимать, что для получения рельефной фигуры нельзя терять вес слишком быстро. В идеале необходимо сбрасывать по 700-900 граммов в неделю. Рацион питания при этом должен быть сбалансированным и разнообразным. Исключите «вредные» продукты с большим содержанием животных жиров, употребляйте как можно больше овощей и фруктов, контролируйте потребление легких углеводов.

Во-вторых, важно понимать, что для построения мышечного рельефа организму необходим белок, который способствует восстановлению волокон мышц и их приросту. Лучшим источником белка станет куриная грудка, творог, кисломолочные продукты. Кроме того, важно соблюдать баланс сложных углеводов и жиров.

Правило 5: соблюдайте питьевой режим


Многие люди, мечтающие похудеть, сидят на строгих диетах, употребляют мало воду и принимают мочегонные препараты. Это грубая ошибка, способная к тому же принести вред организму. Для успешного похудения и создания мышечного рельефа необходимо уменьшить отечность тканей. Если вы станете пить не менее двух литров жидкости ежедневно, это позволит вывести токсины и отработанные отходы из организма, которые способствуют появлению отеков. Кроме того, потребление питьевой воды в нормальных количествах поможет улучшить пищеварение и метаболизм.

Правило 6: обманите свой организм

Любая диета – это своего рода обман. Длительное сидение на строгой диете способствует снижению в организме уровня лептина – гормона, регулирующего метаболизм. Чтобы повысить уровень лептина, вы можете обмануть собственный организм, нарушив диету раз в неделю. Такой «обманный» прием пищи поспособствует возникновению метаболического импульса, а значит, поможет сжигать жир более эффективно и скорее добиться желанного рельефа.

Правило 7: не старайтесь сделать невозможное


Конечно, женщинам гораздо сложнее создать рельеф и очерченность мышц, чем мужчинам, что связано с некоторыми анатомическими особенностями. Представительницам прекрасного пола действительно требуется больше сил и времени для создания идеальной подтянутой фигуры. Именно поэтому важно понимать, что нет смысла перегружать собственный организм тяжелыми тренировками, стремясь получить тело мировых чемпионок по фитнесу, которые, к слову, употребляют специальные добавки, не всегда безопасные. Подтянутые руки, упругий живот, подтянутые ягодицы, крепкая спина уже сделают ваше тело красивым хоть и без выдающихся «кубиков» пресса и бугорков мышц.

Стройное тело с красивым мышечным рельефом – это всегда результат упорной работы над собой. Добиться фигуры своей мечты можно лишь при соблюдении вышеперечисленных правил в комплексе. Однако помимо соблюдения диеты и режима тренировок не менее важна и мотивация, а также ваше терпение и нацеленность на результат. Не останавливайтесь на полпути, и желанная фигура перестанет быть объектом ваших мечтаний, а станет реальностью и предметом зависти для окружающих.

wowdiets.ru

 Как сделать рельефное телоЗадачей № 1 для людей стремящихся избавиться от лишних килограммов является создание рельефного тела или, по крайней мере, формирование тела с наименьшим процентом подкожного жира. «Как быстро сделать рельефное тело?» — тема сегодняшней статьи.

 Для начала необходимо усвоить основное правило – если хотите быть стройным, займитесь сначала питанием. Посещение спортивного зала, всего лишь корректировка. Ведь человек без серьезно прокаченных мышц, но без жира, выглядит куда интереснее «заплывшего качка». Последовательность, создания рельефного тела выглядит примерно следующим образом:

1.Правильное питание

2.Тренировки (аэробные и силовые)

3.Готовность к постоянному здоровому образу жизни

 Как вы уже поняли, чтобы сделать рельефное тело, в первую очередь необходимо  делать акцент на правильном питании. Рассмотрим подробнее, что именно нужно делать. Для начала очень важно соблюдать дневной рацион, не выходящий за рамки суточной калорийности. Нормальным количеством калорий в сутки считается вес, помноженный на 30. Пример: 70 кг * 30 = 2100 ккал в сутки. Далее требуется постепенное уменьшение числа калорий в течение дня, т.е. потребление правильной пищи должно быть на 10-15% ниже, чем суточной нормы. Пример: Норма в сутки 2100 ккал * 0,9 (10%) = 1890 ккал. При этом нужно есть все необходимые составляющие правильного питания: белки, жиры и углеводы. Не заставляйте организм голодать, это приведет к жесткой экономии ресурсов и как следствие накоплению жиров в ненужных для вас местах. К тому же без адекватного питания потеряете мышечную массу.

Теперь поговорим о том, как сделать рельефное тело с помощью тренировок.

 Задумываясь над тем, какие лучше использовать тренировки для похудения аэробные или анаэробные (силовые) необходимо отдавать предпочтение и тем и другим. Кардио тренировки важны для непосредственного сжигания жира во время занятий, а силовые помогут вам поддержать мышечный тонус и улучшить после тренировочный обмен веществ (метаболизм). Очень важно отметить, что аэробные и силовые тренировки выполняются в разные дни. Например, понедельник – силовая, среда – кардио, пятница — силовая, воскресенье – кардио и т.д.

Силовые упражнения на рельеф

как создать рельефное телоСиловые упражнения на рельеф должны быть базовыми. Другим словами, увеличение мышечной массы и поддержание её на необходимом уровне можно добиться в основном за счет таких упражнений как: жим штанги лежа (на грудь), приседания со штангой (ноги), подтягивания (руки и спина). Сейчас вы спросите, как же можно добиться рельефа за счет жима лежа? Очень просто, вы развиваете мышечную массу, а рельефа вы достигаете за счет питания и аэробных нагрузок.

Многие считают, что работа на рельеф заключается в бесконечном количестве подходов и повторений, поднимая штангу или гантели. Не тут-то было. Вы просто высушите мышцы и не более того. Тогда уж лучше на велотренажер или беговую дорожку – это хотя бы полноценная аэробная нагрузка. Не путайте силовые тренировки (для мышечной массы и тонуса) и аэробные тренировки (для сжигания подкожного жира).

Но сжигать жир при анаэробных тренировках можно. Для работы на рельеф во время силовых тренировок сокращайте время отдыха между подходами (не более 1 минуты), но и вес придется слегка снизить. Например, вы работали с весом 100 кг и отдыхали между подходами 3-4 минуты, а теперь для сжигания жира  должны работать с весом в 75-80 кг с паузами между подходами в 1 минуту. Наверное, не нужно объяснять, что до и после тренировки необходимо применять разминку и заминку соответственно. Важно также отметить, что за час до силовой тренировки и в течение часа после тренинга требуется восполнить энергетические запасы с помощью пищи или спортивного питания, чтобы мышцы могли быстрее восстанавливаться и расти.

Аэробные тренировки на рельеф

 Как быстро сделать рельефное телоКардио тренировки сами по себе подразумевают работу на рельеф и избавление от лишнего жира. Как я уже писал ранее, смешивать их с силовыми не стоит, просто перегрузите организм, а результата не будет. Прежде чем приступать к аэробике, ходьбе, бегу, велотренажеру, плаванию, степперу и т.д. убедитесь, что вы ели не менее 3-4 часов назад. Иначе ваш организм будет сжигать не жир, а полученную недавно пищу. Продолжительность тренировок составляет около 40-50 минут в темпе, поддерживающем сердечный ритм в пределах 140-160 ударов в минуту (зависит от возраста). Формулу для расчета пульса можно найти в статье «Бег для похудения»

 Помните, что залог рельефного тела — правильное питание, аэробные и силовые тренировки, готовность к постоянному здоровому образу жизни и немного везения.

bodykeeper.ru

Как сделать тело рельефней

Помимо питания, на рельеф мышц влияет количество подкожного жира. Чем меньше жира, тем рельефнее тело. Причем вы можете и не обладать большими мышцами и выглядеть рельефным, но если добавить мышечной массы, то эффект будет на лицо.

Как правило, встречаются три варианта отсутствия рельефа:

  • Первый – мало жира и мало мышечной массы.
  • Второй – много мышц и много жира.
  • Третий – мало мышц и много подкожного жира.

 Последний, третий вариант, самый сложный. Что же делать? В первом случае, вопрос стоит о наращивании мышечной массы (много белковой и углеводной пищи). Во втором случае, необходимо сушиться, снижая потребление жиров, углеводов, увеличивая белки. В третьем случае, необходимо начинать с набора мышечной массы и затем уже сжигать жир. Помните, что невозможно растить мышцы и сжигать жир одновременно – это разные процессы.

Рельефное тело за счет набора мышечной массы

Если вы достаточно худощавы, то вопрос стоит только о наборе мышц. На начальном этапе набора вам будет  хватать вашего привычного питания (белки + сложные углеводы + полезные омега 3 жиры), но для дальнейшего роста мышц придется увеличивать калорийность питания за счет сложных углеводов, а это, наверняка, приведет к отложению подкожного жира, хотя встречаются уникумы, которым это не грозит.

 Если после набора массы вы не набрали лишнего жира, то вам повезло (атлетичность + рельеф), если взяли лишнего, то пора сушиться. Вот так мы плавно подошли к тому, как избавляться от жира тем, у кого его в излишке.

Рельефное тело за счет питания (диета) и тренировок

Итак, у вас есть достаточно мышц, но они слабо просматриваются. Значит, пора работать над рельефом за счет коррекции питания и кардионагрузок. Под коррекцией питания я подразумеваю снижение потребления углеводов (низкоуглеводка – это основное), под кардионагрузками – низкоинтенсивную ходьбу или велотренажер в течение 1 часа (вспомогательное — для ускорения сжигания).

рельеф тела

На низкоуглеводном питании и кардионагрузках мышцы начинают гореть. Чтобы не потерять с трудом наработанные мышцы, незабывайте про силовые тренировки, т.к. они удерживают мышцы от сгорания и ускоряют обменные процессы, что также важно для сжигания жира. К сожалению, из-за низкоуглеводной диеты веса на штанге начнут уменьшаться, но для сохранения мышц они просто необходимы.

Подведем итог:

  1. Диета – основное правило для рельефного тела
  2. Силовые тренировки – сохранение мышц, обмен веществ
  3. Тренировки – ускорение сжигания жира
  4. Идентификатором рельефа мышц является зеркало, а не весы.

Основной причиной отсутствия результата является психологическая составляющая, а не физическая. Остается только пожелать вам удачного сжигания жира и достойно выдержать этот непростой путь низкоуглеводного питания и тренировок.

 

fitness-space.ru

Рельефное тело или сухое — в чем разница ?

Прежде всего мы с вами должны знать — есть большая разница между «сухой» и «рельефной» фигурой.

Быть «просто» худым, сухим (8-12% жира для мужчин и 18-24% для женщин) — совсем не значит иметь рельеф мышц.

Бодибилдеры, герои обложек модных журналов, супер сухие звезды Instsgram, которые имеют рельефное тело, часто находятся на уровне 4-6% жира для мужчин и 12-16% — для женщин.

И вот что важно нам с вами усвоить. Преодоление генетических законов для поддержания такого состояния худобы в течение нескольких дней или недель приводит ваш организм в весьма неустойчивое состояние. Это не то, к чему стоит стремиться обычному человеку, который не просто хочет быть стройным, но и заботится о своем здоровье.

Достичь такого «журнального» рельефного тела возможно — но необходимы реальные жертвы для достижения такого результата.

Кроме того, это мало отразится на качестве вашей жизни. В реальности никто, кроме судей на соревнованиях, не заметит разницы — 8% жира у вас или 5%.

Рельефное тело

1. Приготовьтесь — вам будет холодно

Любой, кто действительно достиг крайней степени сухости скажет Вам: «Я почти всегда мерзну». Даже если Вы будете достаточно тепло одеты, и на улице будет лето — при 5% жировой ткани Вам будет холодно. И вы не можете «немного разогреться», вам холодно внутри.

Это вызвано тремя основными причинами:

  • У Вас меньше подкожного жира и меньше «термоизоляция»
  • Чтобы заполучить рельефное тело вы потребляете меньше калорий
  • У Вас меньше жира как источника тепла в вашем теле

Подкожный жир — это естественный слой теплоизоляции в вашем теле. И хотя для человеческого организма это не полноценная термоизоляция, но жировой слой поддерживает температуру тела, когда температура окружающего воздуха ниже 36,6 градусов. И действительно низкое содержание жира в организме существенно снижают эту изоляцию.

Вы потребляете меньше калорий чтобы построить рельефное тело. У Вас снижается уровень метаболизма, и общая температура тела может несколько уменьшаться.  Для большинства людей даже небольшое снижение температуры тела заметно. Появляется ощущение «холода».

Жир в нашем теле является источником энергии и тепла. Низкий уровень жира в организме уменьшает количество тепла, которое вырабатывает наше тело.

Соедините вместе все эти факты при низком содержании жира в теле, и вы будете все время ощущать, что вам холодно.

2. Вероятно буду проблемы со сном

Один из наиболее известных эффектов диеты при создании предельно рельефного тела — плохой сон.

Научные исследования говорят, что плохой сон заставляет нас больше есть. Однако тут же странным образом наука показывает, как диета с ограничением калорийности может нарушить нормальные ритмы сна.

Изучение организма молодых женщин дало следующие результаты. Интенсивное снижение калорийности питания ухудшало сон, снижало уровень гормонов щитовидной железы. К тому же уменьшалось количество тепла, которое производит тело (помните, что вы будете ощущать, что вам холоднее обычного ? ).

Теперь вспомните, насколько важен сон для тренировок, восстановления, умственной активности, настроения. И вы поймете, как ваше рельефное тело компенсируется ухудшением сна.

3. Подружитесь с мышечной болью

Помните это чувство «Аааа, не могу даже сесть в туалете после дня ног!».

Если вы решили сесть на жесткую диету и построить рельефное тело — это чувство будет с вами почти всегда.

Исследования подтверждают, что уровень чувствительности боли становиться выше, и болевые ощущения длятся дольше, когда вы на диете. И когда Вы приближаетесь к крайне низкому содержанию жира в организме — эффект мышечной боли усиливается.

Рельефное тело

В основном это связано с дефицитом «сырья»  — питательных веществ для восстановления тканей и облегчения мышечных болей. Из-за экстремальной диеты у вас не хватает калорий и макроэлементов, чтобы организм мог выполнить всю работу по восстановлению.

как принимать BCAA

Это быстро становится проблемой, поскольку вы не можете тренироваться также интенсивно и часто как раньше. И вот Вам надо 6-7 дней на восстановление после тренировки ног… а тут уже началась новая тренировочная неделя.

4. До свидания сексуальные подвиги

Один из мотивов для создания рельефного тела является стремление хорошо выглядеть голым. Это конечно здорово. Однако, если вы при этом теряете интерес к сексуальной жизни, то вы как бы «побеждаете свою цель».

Научные исследования доказывают, что экстремальная диета, низкий уровень жира, снижают уровень тестостерона и снижают сексуальную активность.

Итак, налицо парадокс, который является предупреждением для Вас.  Если вы стремитесь стать очень рельефным, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, то играете против самого себя.

И если уж быть честным до конца…. Если вы хотите иметь успех у противоположного пола (мужчина вы или девушка) — Вам лучше работать над своей личностью и чувством юмора.

Подведем итоги

Быть сухим — вполне достижимая цель для большинства из нас. «Рельефное тело» часто требует жертв.

Если вы обязательно хотите стать рельефным — будьте готовы к тому, что будете хуже спать и будете более склонны к простуде. Две эти вещи часто приходят с рельефом.

Вы чаще станете испытывать мышечные боли и они будут длиться дольше. Это окажет влияние на ваши возможности тренироваться. Вероятнее всего Вам придется снизить частоту и интенсивность тренировок.

Наконец, если стремитесь стать рельефным, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, можете с тем же успехом выстрелить себе в ногу. Вместе с крайне низким содержанием жира в организме, вы получите снижение уровня сексуального влечения, сексуальная активность снизится. 

Наконец, если вы пытаетесь уничтожить, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, вы действительно можете стрелять себе в ногу. С крайними уровнями худобы вы будете иметь более низкое либидо и, вероятно, более низкую сексуальную активность; вам может быть лучше работать над вашими навыками вставания и разговоров. В этом отношении лучше будет поработать над своими навыками общения.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Заранее признательны за комментарии и ваши истории успеха.

made4life.by


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector