Самая лучшая зарядка

Зарядка для похудения

самая лучшая зарядка по утрам

Эффективная зарядка для похудения живота и боков займет всего несколько минут Вашего времени, но в ответ даст очень быстрый эффект. Делать зарядку, повторяя упражнения по видео, лучше дома перед завтраком, но некоторые женщины умудряются выполнять её и на рабочем месте.

Если не давать мышцам достаточной ежедневной нагрузки, то тело неизбежно теряет форму. Фигура женщины без достаточных спортивных нагрузок визуально стареет лет на 10, а если к этому добавляется ещё и ожирение, то можно в 20 лет выглядеть на 40. Какая же девушка захочет для себя такой перспективы?

Чтобы всегда выглядеть молодо и стильно, нужно обязательно следить за стройностью фигуры. Самой эффективной схемой поддержания физической формы считается сочетание утренней зарядки для похудения и аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.).


Утренняя зарядка для похудения прицельно воздействует на проблемные области фигуры, а вечерняя аэробная тренировка эффективно сжигает жир. Простая утренняя зарядка для похудения показана на видео.

Польза зарядки для похудения

Утренняя зарядка для похудения женщин состоит из силовых упражнений на преодоление веса собственного тела. Использовать гантели и другие отягощения нежелательно, так как они при долгом применении вызывают огрубление фигуры и некоторую потерю женственности. Подбор комплекса упражнений зарядки на похудение для дома следует осуществлять индивидуально — после оценки своей фигуры.

Обычно у женщин лишний подкожный жир начинает откладываться на животе, боках (талии), подбородке, ягодицах и бёдрах. Рекомендуется включить в свой комплекс упражнения на каждую из этих областей. Зарядка для похудения живота даёт возможность легко перенести беременность и роды.

Примерно через месяц после начала занятий, когда организм адаптируется к нагрузкам, Вы заметите увеличение работоспособности и улучшение настроения.

Зарядка для похудения боков и живота

Бока и живот — самая проблемная область у женщин, так как в меру полные ягодицы и бёдра часто выглядят вполне презентабельно, а вот лишние сантиметры на боках и животе совсем не желанны.

Учитывая эти особенности, зарядку для похудения боков и живота рекомендуется проводить не менее 2/3 времени от общего «физкультурного часа».

  Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях для похудения составлен таким образом, чтобы его можно было выполнять в любое время и без специального оборудования.


Зарядкой могут служить и упражнения для живота и боков. Делайте их каждое утро перед завтраком, и осиная талия не заставит себя долго ждать. 

Упражнения для похудения боков

  • Сесть на кровать, руки вытянуть вперёд, а ноги вытянуть и схватиться ими за спинку кровати. Описывать телом полукруг в сторону.
  • Стать на колени, вытянуть руки над головой и ритмично наклоняться в разные стороны.
  • Стать на одно колено, а вторую ногу вытянуть в сторону. Ритмично наклоняться к ноге вбок, доставая руками большой палец ноги.
  • Вращение туловищем в положении стоя — руки на затылке.
  • Боковая волна — встать на одну ногу, вторую отвести немного в сторону. Руки развести в стороны. Нагнуться в сторону отставленной ноги до тех пор, пока верхняя рука не станет смотреть точно в потолок. Нижнюю руку перевести вперёд и в таком положении делать волнообразные движения туловищем.
  • В положении стоя делать вращение только верхними костями таза, стараясь чтобы нижние оставались максимально неподвижными. При этом происходит круговой прогиб в талии. Освоить это движение удаётся не сразу, так как в обычной жизни люди таких поворотов не делают. Это одно из самых эффективных упражнений для удаления боков — часто одного его достаточно для хорошего эффекта.
  • Растяжка — в положении стоя согнуться в сторону до предела (руки на затылке) и задержаться на 30 секунд.

Самые эффективные упражнения утренней зарядки для похудения живота

Следует помнить, что отвисающий живот может быть не только из-за жировых отложений, но и по причине слабости мышц. Крепкие мышцы обеспечивают не только сексуально привлекательный плоский живот, но и значительно облегчают процесс родов и менструальные боли.

Обычно упражнения на пресс физически даются труднее всего. Выполняя утреннюю зарядку для похудения живота, нужно тщательно следить за распределением нагрузки, чтобы не заработать грыжу. Особые предосторожности необходимы беременным и только что родившим женщинам.

  • Бег на месте с высоким подъёмом коленей. Для этого можно каждый раз, поднимая ногу, ударять коленом по ладони. Выполнять в течение минуты.
  • Качание пресса в положении лёжа на спине. Руки должны быть за головой — нельзя класть их под ягодицы, так как это снижает эффективность упражнения.
  • В положении стоя сделать максимально полный выдох и задержать дыхание. Выталкивать и втягивать живот, а потом делать им движения из стороны в сторону и вращения против часовой стрелки и после. Каждый подвид упражнения выполнять в отдельном заходе.

  • Положить затылок на кровать, а пятки на стул. Держать тело максимально прямым. В форме «палки» продержаться как можно дольше — около 30 секунд.
  • Сесть у ножки или спинки кровати. Ноги развести в стороны, согнуть и соединить пятки. Получается «поза сапожника». Ногами ухватиться за что-либо или просто подвести колени под диван, чтобы обеспечить достаточную фиксацию. Лечь на пол (назад) и медленно подниматься до вертикального положения и снова опускаться.
  • Лечь на пол на спину и развести руки в стороны. Поднять прямые ноги и поочерёдно опускать их в стороны, касаясь носками пальцев руки.
  • Самым продвинутым леди можно качать пресс на шведской стенке — это самый эффективный вариант тренировки мышц живота.

Правила выполнения упражнений

Зарядку для похудения в домашних условиях нужно обязательно начинать с разминки (разогрева) тела, так как в противном случае можно получить растяжения. Для разминки лучше всего подходит поочерёдное вращение каждой частью тела: стопы, голени, ноги целиком, таз, грудная клетка, каждое плечо, руки, кисти, голова. Заканчивается разминка бегом на месте в течение трёх минут.

Упражнения лучше выполнять в быстром темпе — без перерывов на отдых. В этом случае их эффективность по сжиганию жира будет максимальной. Предлагаем посмотреть темп зарядки для похудения на видео.

Эффект сжигания жировых запасов активизируется примерно через 20 минут после начала тренировки, поэтому общая продолжительность занятий должна быть не менее 35 – 40 минут.


Сила воздействия зарядки для похудения многократно повышается, если раз в неделю проводить разгрузочный от пищи день, выполняя ту же (или несколько большую) норму физических упражнений. В разгрузочный день нельзя есть ничего, включая жидкость. Начать можно с 24 часов, но гораздо эффективнее будет воздержание от пищи в течение 36 часов.

Источник: http://hudom.ru/domashnie-uprazhneniya/zaryadka-dlya-pokhudeniya.html

Утренняя зарядка: все о зарядке плюс комплекс упражнений

Вот и настал тот день, когда вы решились: «Сегодня начинаю делать утреннюю зарядку!». С чего начать? «Здраво-Браво» вам поможет разобраться: что такое утренняя зарядка, как правильно ею заниматься, чтобы она была как можно более эффективной и полезной для нас. И, конечно же, предложит комплекс утренней зарядки.

Для чего нужна утренняя зарядка?

Утренняя физическая зарядка улучшает общее состояние организма: улучшает кровообращение, а значит, и поставляет ко всем органам кислород, нормализует обмен веществ, повышает тонус и упругость мышц. При движении сжигается адреналин — один из виновников повышения артериального давления и вырабатывается гормон эндорфин – гормон удовольствия и радости.

Что такое утренняя зарядка?

Это упражнения общеразвивающие, которые делают как дома, так и на улице: ходьба, упражнения на снарядах, бег на улице. Очень стало сейчас популярным вместо обычной зарядки самостоятельно заниматься восточными практиками, такими как цигун и йога.


Если каждое утро для проведения зарядки убегать к водоему, в лес или просто на стадион, то тут может быть двойная польза: не только приобретается бодрость, но и идет закаливание организма. Если же вы решили пробежаться вдоль автодороги, то думаю, пользы от такого «оздоровления» не будет. Всему вина выхлопные газы автомобилей.

Нужно понимать, что утренняя зарядка это не тренировка и не способ накачать мышцы или избавиться от лишних килограммов. Комплекс утренней зарядки нацелен на подготовку организма к активному трудовому дню.

Да, да, не полностью истратил свои физические силы, а готов и дальше двигаться, разминаться, действовать.

Сколько времени нужно заниматься утренней зарядкой?

Время занятия утренней зарядкой не должно превышать больше пятидесяти минут. Даже если вам кажется, что еще можно было бы позаниматься подольше, проверьте свой пульс, он должен быть в районе 120-140 ударов в минуту.

На зарядку, становись!

  1. Как только проснулись, не поднимаясь с постели, как следует, потянитесь, попереворачивайтесь в постели, еще раз как следует потянитесь и вот теперь только вставайте.
  2. Включите веселую музыку, отправляйтесь на кухню и выпейте стакан воды. Возвращайтесь в комнату и приступайте к утренней зарядке.
  • Дыхание произвольное.
  • Продолжительность не больше 20 минут. Для начинающих: с 5-7 минут и затем постепенно довести до 20 минут.
  • Количество повторений от 6-12 раз в каждую сторону, если, конечно, упражнения симметричные.

  1. Исходное положение: стоять, руки положить на пояс, ноги по ширине ваших плеч.

    Наклонять голову медленно сначала вправо, затем влево, вперед и, если сможете, назад. При этом не закрывать глаза.

  2. Исходное положение: руки расположите вдоль туловища, пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Потягиваемся, поднимая руки вверх, и встаем на носочки. В таком положении нужно сделать небольшую задержку
  3. Исходное положение, как и в первом упражнении.

    Делаем наклоны туловища влево и вправо на каждые два счета. Наклон вправо: раз и два. Наклон влево: три и четыре. Через несколько дней от начала занятий можно усилить это упражнение, поднимая руки, при наклоне вправо поднимаем и тянемся левой рукой и наоборот.

  4. Упражнение на скручивание в талии.

    Исходное положение: руки перед грудью взять, что называется, «взамок», при этом локти находятся на уровне плеч, ноги поставьте широко. Поочередно на счет: раз-два выполняем упражнение в разные стороны. Для увеличения амплитуды, можно руки выпрямить, сжать кулаки, расположить их параллельно коврику, на котором стоите.


  5. Сядьте на коврик: делаем наклоны к правой ноге, посередине, к левой ноге поочередно на счет; раз- правая, два- посередине, три- левая, четыре- выпрямиться. Если трудно наклоняться, растяжки не хватает, то делайте наклоны настолько низко, насколько можете. С каждым днем растяжка будет лучше, и это упражнение будет выполняться точнее.

  6. Выполняем комплексное упражнение для укрепления мышц всего тела. Исходное положение: стоим, руки вдоль вашего тела, ноги поставьте на ширину плеч.

    На четыре счета: Раз- руки поднимаем вверх, прогибаясь чуть назад, два- наклониться вперед, стараясь коснуться обеими руками пола, три- присесть на обе ступни и при этом спину постараться держать прямо, четыре- вернуться в исходное положение.

  7. Упражнение на пресс. Ложимся на спину на коврик. Руки положите за голову, а ноги согните в коленях и обоприте их в пол.

    Поднимаем и опускаем туловище (попу 🙂 ) от пола.

  8. Отжимание от пола. Каждый раз, увеличивая количество отжиманий на одно больше.
  9. Восстанавливаем дыхание. Встать в исходное положение: вдох- медленно поднимаем руки, выдох- медленно их опускаем.

Все комплекс упражнений утренней зарядки выполнен: вы не устали, но в тоже время зарядились энергией. Теперь водные процедуры. Не забудьте про контрастный душ. Затем полноценный завтрак. И вот теперь то вы готовы ко всем решениям задач нового дня.

https://www.youtube.com/watch?v=94DIi4wQc7M

Все мы разные: кто-то с улыбкой относится к утренней зарядке, потому что регулярно занимается в фитнес зале, бегает или занимается спортом.


Но есть люди, которые из-за своего физического недуга без предварительной разминки не могут просто встать с кровати. И им это удается, приложив силу и мужество. Есть те, кто без комплекса утренней зарядки не мыслит свой день.

Но есть и большое количество просто лентяев, которые жалеют и оправдывают себя. Выбирайте, кто вы и с кем вы. Будьте здоровы и счастливы!

Утренняя зарядка и комплекс упражнений на видео

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/kompleks-utrennei-zaryadki

Утренняя зарядка — золотые правила

Вставать рано утром для многих кажется пыткой, а иногда и вовсе непосильной задачей.

Организм все еще пытается оставаться в состоянии покоя и сна, поэтому тело слушается плохо, а разум несколько минут заторможенный.

Утренняя зарядка — самый легкий и удобный способ взбодриться сразу после сна. К сожалению, во взрослом возрасте люди редко делают зарядку, хотя с детства к этому стараются приучить каждого. В чем же заключается польза данного процесса?

Польза зарядки и разминки утром

  1. Суставы и мышцы разминаются. Если спать в неудобной кровати, после сна мышцы затекают, а наутро появляется боль и дискомфорт. Зарядка помогает убрать их в кратчайшие сроки.
  2. Поднимается настроение.

    Физическая активность быстро разгоняет неприятные мысли и облегчает процесс пробуждения, из-за чего утро уже не кажется ненавистным и в новый день можно шагнуть с улыбкой.

  3. Организм получает заряд энергии, которого может хватить на весь оставшийся день.

Чем отличается утренняя зарядка от прочих нагрузок?

В первую очередь, уже по названию «зарядка» можно догадаться, что она должна дать заряд энергии на весь день вперед.

Она должна быть легкой и не напрягающей, в отличие от тренировок, направленных не на поддержание организма в тонусе, а на его изматывание за счет сильного напряжения мышц.

После тренировок обычно хочется как следует отдохнуть, потому что на них тратится большое количество сил и энергии.

Часто люди пытаются заменить легкую зарядку утренней пробежкой после нескольких силовых упражнений. Не смотря на то, что такой подход занимает больше времени (в среднем около часа), он не дает желаемого результата. Ведь зарядка — это комплекс различных упражнений, направленный только на разминку суставов и мышц.

Силовые нагрузки тоже можно и нужно выполнять, но лучше делать это в послеобеденное время или ближе к вечеру, а вид таких упражнений подбирать индивидуально, обращая внимание на режим дня, общую физическую подготовку и желания.

Золотые правила утренней зарядки

Хотя набор упражнений составляется индивидуально в зависимости от возможностей и желания, есть некоторые основные правила выполнения зарядки, которых в любом случае следует придерживаться:

  1. Зарядка должна занимать не больше 20 минут, чтобы организм не успел в процессе устать.
  2. Лучше всего подобрать подходящий плей-лист для утренней зарядки, поскольку заниматься под музыку легче и веселее, это добавит бодрости и стремления. Желательно выбирать ритмичные песни, с ними можно двигаться в такт и согласовывать дыхание.
  3. Нужно выбрать такую степень нагрузки, в которой будет комфортно заниматься и после этого не появится чувство усталости.
  4. Конечно же, зарядка должна быть регулярной и системной. Лучше всего делать ее каждый день в одно и то же время.

Что именно нужно делать во время зарядки?

Упражнения для утренней зарядки очень разнообразны. В процессе требуется задействовать как можно большее количество мышц.

Начать можно с шеи. Для этого делаются сначала повороты головы в разные стороны, затем наклоны и третий пункт — медленные вращения по кругу. Во время выполнения этих заданий лучше держать глаза открытыми, особенно если вестибулярный аппарат не в порядке.

Размяв шею, можно переходить к упражнениям для рук. Сначала идет вращение кулаками, благодаря которому разогреваются кистевые суставы. Лучше всего это делается, если пальцы рук сцеплены «замочком».

Далее вращаются плечи, вместе и по очереди. Полностью выпрямив руки, можно приступить к их круговому вращению.

Для вращения локтями, нужно коснуться пальцами плеч и делать вращения согнутыми руками, сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнения для ног настолько же просты. Сначала можно выполнить взмахи ногами, по-очереди каждой ногой взад и вперед. Затем поочередные подъемы в стороны.

Приседания тоже являются упражнением для ног, в процессе которого нельзя отрывать от пола пятки, а руки надо держать вытянутыми перед собой.

После небольшой разминки для отдельных частей тела, начинаются упражнения, рассчитанные на весь корпус.

  • Наклоны. Они выполняются, когда ноги находятся на ширине плеч, спина прямая и ровная. Наклоняясь, нужно тянуться к полу, желательно коснуться его пальцами или даже ладонями, при наличии хорошей растяжки. Совершать наклоны надо медленно и плавно, без резких движений.
  • Движения тазом. Этот пункт напоминает процесс вращения обруча. Ладони должны находится на поясе, круговые движения плавные, неторопливые. Они не должны причинять дискомфорт и тем более боль.
  • Наклоны в разные стороны. Ноги снова находятся на ширине плеч, такая поза обеспечивает устойчивость. Одна рука остается на поясе, вторая вытягивается как можно сильнее. После двух-четырех наклонов в одну сторону, руки меняются.
  • Вращение всем корпусом. Требуется согнуть руки в локтях, можно даже сцепить пальцы «замочком». Повороты осуществляются всем туловищем, пока ноги остаются неподвижными. Сначала делаются повороты в одну сторону, затем в другую.

Существует также несколько дополнительных упражнений, которые по желанию можно добавить в утреннюю зарядку. Это такие стандартные разминки, как:

  • отжимание от пола;
  • качание пресса;
  • вращение специально предназначенного обруча;
  • упражнения с использованием легких или средних гантелей.

Главное не перетрудить организм, поэтому к выбору действий необходимо подходить с умом, заранее рассчитав собственные силы. Если что-то из перечисленных упражнений дается слишком тяжело, вызывает ощущение сильной усталости или дискомфорт, нужно отказаться от этого действия и заменить чем-то более подходящим.

Как похудеть с помощью зарядки?

Кроме стандартного набора упражнений, существует специально разработанная утренняя зарядка для похудения. В этом случае к главным правилам ее выполнения добавляется еще три:

  1. За полчаса до утренней тренировки необходимо выпить стакан теплой воды. Тогда в организме проснутся обменные процессы, ускоряющие похудение.
  2. Интервал между упражнениями должен быть меньше минуты, чтобы не замедлялся процесс сжигания калорий.
  3. Тренировка обязательно должна проходить на голодный желудок, завтракать можно только после нее.

Естественно, одной только разминки по утрам мало, чтобы избавиться от лишнего веса. Ее следует совмещать с правильным питанием и наличием физической активности на протяжении всего дня. Но начинать нужно с малого, а именно с пяти утренних упражнений, которые особенно благотворно повлияют на тело.

  • Пресс. Нужно лечь на спину и согнуть ноги, а после подтягиваться к ним всем корпусом. Руки лучше всего убрать за голову.
  • Продолжая лежать, медленно и плавно поднимите обе ноги под ровным углом, через несколько секунд возвращая их в исходное положение.
  • Можно подниматься на ноги и начинать делать выпады вперед по-очереди обеими ногами. Спина должна быть ровной, а ладони упираться в талию.
  • Приседания. Этот пункт уже был в общей зарядке, но хочется отдельно упомянуть его здесь, поскольку приседания хорошо влияют на все тело и отлично сжигают калории. В процессе нужно контролировать дыхание, выдыхая в момент опускания и выдыхая на распрямлении.
  • Имитация беговой дорожки. Спокойная ходьба или бег на месте на протяжении тридцати секунд, с высоко поднятыми коленями и размеренным дыханием.

Попробовав несколько различных упражнений, можно самостоятельно подобрать комплексную программу, которая лучше всего подействует на организм. Кроме того, для достижения лучшего эффекта в поставленной цели нужно дополнить утренние упражнения такими вещами, как хороший сон, правильное питание и большое количество употребляемой на протяжении дня воды.

Как регулярная зарядка отразится на организме?

Помимо того, что станет гораздо легче просыпаться, после утренней зарядки улучшится общее состояние организма. Обострится работа слухового, зрительного и вестибулярного аппарата. Значительно улучшается кровообращение, нормализуется работа сердечной мышцы и ускоряется венозный кровоток.

Комплекс утренних упражнений также хорошо влияет на центральную нервную систему, избавляет от заторможенного состояния, которое нередко может сопровождать человека весь день после сна.

В процессе утренней зарядки, тело изрядно насыщается кислородом. Это укрепляет суставы, усиливает мышцы и положительно сказывается на работе легких.

Если выполнять правильно подобранные действия, это вдобавок улучшит настроение и с легкостью поможет приспособиться к дальнейшим тренировкам.
Улучшения можно будет заметить уже по прошествии пары недель.

Источник: http://nashsport.net/utrennyaya-zaryadka/

Упражнения для утренней зарядки (видео)

О пользе гимнастики по утрам говорится уже давно, однако люди чаще пренебрегают ценным советом, находя тысячи отговорок.

Одни ссылаются на абсолютную нехватку времени, другие ? на плохое влияние, оказываемое на здоровье, а третьи считают, что зарядка ? вещь бесполезная и совсем необязательная.

Все эти заверения являются мифами, стереотипом поведения, возникающим в результате лени и невнимательного отношения к собственному здоровью.

Гимнастика – ключ к пробуждению от Дарьи Лисичкиной

А вы правильно делаете утреннюю зарядку?

В этой книге http://vahe-zdorovye.ru/osteo/freemorning представлены ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которые стоит избегать.

Найти время на небольшой комплекс занятий совсем несложно, для этого достаточно встать немного раньше обычного, хотя бы на 5 минут. Упражнения для утренней зарядки необходимы для согревания мышц, улучшения тонуса, избавления от вялости и сонливости.

При правильно организованной зарядке исключены резкие движения, поэтому гимнастика по утрам не вызывает утомления.

Что касается утверждения, о ненужности зарядки, нужно отметить ? человечество еще не придумало способа лучше для перестройки спящего организма в состояние бодрствования.

Лучшая утренняя зарядка под музыку видео

Фитнес по утрам, как заряд бодрости

Отличным источником заряда бодрости на весь последующий день станет утренняя зарядка комплекс упражнений смотрим видео, который прекрасно подойдет как для женщин, так и для мужской половины.

Ведь сегодня для поддержания формы совсем необязательно посещать тренажерный зал, достаточно иметь компьютер, подключенный к интернет-сети. Мало кому известно, что во время утреннего фитнеса происходит прогресс в работе сердечнососудистой и дыхательной систем, устраняется дефицит кислорода.

Если занятия по утрам не делать, системы организма включаются в работу значительно медленней.

Гимнастика по утрам – средство для продуктивного дня

Если возникло желание прожить день продуктивно, лучше всего начать его как следует. Самым оптимальным способом привести себя в норму и создать необходимый настрой станут упражнения для утренней зарядки, смотрим видео.

Что касается времени проведения, то предпочтительнее делать упражнения с утра, только в этом случае, возможен полноценный заряд, ведь к вечеру практически любая энергия уже потрачена.

Для большей эффективности следует выполнять несколько правил: проветренное помещение, удобная одежда, после занятий очень полезным станет принятие контрастного душа.

Утренняя зарядка будет способствовать здоровью зубов и не будет необходимости обращаться в стоматологические клиники Киева за помощью докторов стоматологов.

Быть здоровым легко!

Источник: http://vahe-zdorovye.ru/video/uprazhneniya-dlya-utrenney-zaryadki-video

Нужна ли утренняя зарядка

Зарядка утром безусловна нужна. Не зря комплекс упражнений называют зарядкой, она действительно заряжает организм силой, энергией и бодростью на весь день. Кроме того, зарядка поддерживает хорошее настроение и отлично влияет на иммунную систему.  

Начало утренней зарядки будет отличным, если её делать в хорошем расположении духа и всей семьей. Это позволит не только улучшить состояние здоровья, но и сплотит семью.

Для того чтобы настроение стало еще лучше, упражнения можно выполнять под любимую музыку.  Перед тем, как приступить к упражнениям натощак следует выпить стакан воды. Это защитит организм от угрозы обезвоживания.

Завтракать нужно как минимум через тридцать минут после завершения упражнений.

Менять подобранные упражнения стоит хотя бы раз в месяц, не давая организму привыкнуть к ним. Для того чтобы пробудиться полностью, нужно разминать каждую часть тела, начиная от головы и заканчивая ногами.

Также важно следить за дыханием. Дыхание должно быть спокойным, ровным. Нельзя допускать наступление отдышки. 

Если говорить о возрасте, то зарядку нужно делать всем. Особенно она полезна для людей, перешедших порог тридцатилетия, но привычки, особенно настолько полезные, лучше всего формировать с детства.

 Для людей почтенного возраста зарядка должна сочетать медленность, мягкость и учитывать все особенности их организма.

Зарядка является уникальным способом очистки лимфатической системы. А если вкратце, то лимфатическая система это первый рубеж по освобождению организма от накопившихся за ночь токсинов и шлаков. 

Самым лучшим дополнением для зарядки будет пробежка (особенно на свежем воздухе), занятия на велотренажере или беговой дорожке. Некоторые люди даже предпочитают зарядке занятия в фитнес центах с самого утра, но лучше всего будет, если эти занятия станут преодолением домашней зарядки.

 Главное помнить что, как и во всем, начинать нужно с малого.

Не стоит с первого раза приступать к комплексу упражнений, включающего в себя подтягивания, отжимания, бег и другие более или менее сложные упражнения.

И даже если, казалось бы, времени на зарядку ну совсем не хватает, обязательно нужно уделить этому десять минут и весь оставшийся день будет проведен с оптимизмом и в нужном ритме.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-920770-nuzhna-li-utrennyaya-zaryadka

Важна ли утренняя зарядка для похудения

Вряд ли каждый человек может похвастаться тем, что его утро начинается с утренней зарядки. Хотя, вспомните, как с детства нас приучали не пропускать ни единого дня зарядки. Этот заряд бодрости мы ощущали и на уроках физкультуры, и дома ранним утром и даже в пионерских лагерях, куда нас отвозили на летние месяцы.

— комплекс физических упражнений, направленных для разминки или разогрева основных суставов и мышц.

Но, это было еще в детском возрасте, а сейчас нас ничто не может подвигнуть на такие подвиги, как подняться пораньше утром и делать утреннюю зарядку. Хотя на весь этот процесс нужно выделить всего каких-то десять минут и порция оптимизма нам гарантирована.

Значение утренней зарядки

Зарядка должна нам помогать проснуться и настроить нас на позитивный заряд на весь день. Хотя, вы скажете, как можно заставить себя потянуться лишний раз, когда на улице еще темно и очень хочется спать? А вы понаблюдайте за своей любимой кошкой, как она просыпается.

Она обязательно несколько раз потянется в разные стороны и начинает своё потягивание от передних лап и переходя на задние. Оказывается, кошка знает, что ей делать, а именно, она растягивает свои суставы, которые ночь или какой-то промежуток времени были неподвижны. При такой минимальной утренней зарядке у вашего питомца будет вполне здоровым позвоночник.

Если вы тоже последуете её примеру, то с вашей спиной не будет никогда никаких проблем.

Британские ученые сделали вывод, что даже трехминутная интенсивная утренняя зарядка может помочь больным диабетом. Упражнения стабилизируют выброс инсулина в кровь и существенно улучшают самочувствие человека.

Сядьте на его краешек, потянитесь, пошевелите кистями рук, ног, поверните плавно голову в разные стороны. Старайтесь все упражнения делать плавно и медленно, чтобы дать себе шанс быстрее проснуться, а не устать от утренней зарядки.

И не забывайте, после такой зарядки обязательно восполнить свой организм дозой энергии в виде полноценного завтрака. Но, если вы завтраку предпочитаете выпить только чай или кофе, это вполне возможно, хотя через час всё-таки лучше позавтракать хоть немного.

Утренняя зарядка для похудения и здоровье

Каждый вечер мы себе клятвенно обещаем, что завтра с самого утра мы начнем делать утреннюю зарядку. Такой оптимизм у нас присутствует только вечером, пока сон нас не окутал своими теплыми объятиями.

А на утро, как только прозвенел будильник, мы напрочь забываем о том, что еще вчера сами себе обещали и с головой накрываемся теплым одеялом.

Что с нами происходит – нежелание быть здоровыми или банальная лень?

Всем известно, что утренняя зарядка очень полезна для похудения, так как благодаря ей наш организм нормализует обмен веществ, и дает энергию на целый день. Зарядка бодрит от сна, улучшает не только обмен веществ, но и кровообращение в организме. Кроме этого, если вы будете регулярно делать зарядку, вы не только сбросите лишний вес, но и укрепите мышцы.

Но, положительных результатов в утренней зарядке вы можете добиться лишь тогда, когда все упражнения и движения вы будете делать плавно и без тяжелых физических нагрузок.

А если вам уж слишком тяжело начинать свой день с утренней зарядки, для начала побалуйте себя транспортной прогулкой. Для этой цели вам подойдет велосипед, который вас прокатит с ветерком и еще по дороге домой подвезет вашего попутчика.

Такая прогулка обязательно вас взбодрить и настроит на утреннюю зарядку.

А теперь некоторые полезные советы, как делать правильно зарядку:

  • Утреннюю зарядку обязательно нужно делать натощак, а точнее, до завтрака, но при этом следует выпивать медленными глотками стакан воды. Завтракать нужно через 20 минут после зарядки.
  • Упражнение нужно начинать плавными движениями, с каждым разом увеличивая нагрузку. Если вы придумали свои упражнения для утренней зарядки, тогда выполняйте, чередуя их одни с другими. Если же вы решили воспользоваться определенными комплексами, строго соблюдайте все рекомендации тренера.
  • Утренняя зарядка должна всегда выполняться без вреда для вашего организма и давать положительные результаты в виде подтянутого и стройного тела, бодрости духа и отличного самочувствия.

Источник: http://I-LoveMyBody.ru/fitnes-trenirovki/poleznaya-info/vazhna-li-utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya/

Утренняя зарядка и другие способы хорошего начала дня

Лучшее начало дня – это, конечно же, простая утренняя зарядка после сна. Зарядка для мышц помогает держать тело в тонусе весь день, многие занимаются зарядкой для похудения. Гимнастика, аэробика, йога, цигун и другие системы предлагают множество полезных упражнений. Так как же лучше всего начать своё утро? Разберем это подробнее.

Как вы обычно начинаете свой день?  С мысли: «Уже утро? Вот вроде бы только что спать лёг». Или с крика души «О нееееет!!!» Или первым же делом выделяете себе ещё десять минут на сон? 🙂

Последнее — про меня. Десять минут – вроде бы совсем немного времени. Но почему-то постоянно возникает такое ощущение, что именно на эти десять минут я весь последующий день отстаю от жизни. Как будто некто свыше специально для меня сделал план на день, а я в него не вписался.

В обед я не успеваю сходить в столовую и вместо сытных щей вынужден покупать ватрушки в соседнем супермаркете. Вечером после работы я бегу на остановку, занимаю очередь и – о чудо! – места в маршрутке заканчиваются прямо передо мной.

Вот и думай теперь, неужели эти десять минут того стоили?

Водные процедуры, чистка зубов и бритьё помогают окончательно придти в себя, но ощущение подавленности и озлобленности на весь мир нас не покидает ещё долго.

А уж о том, чтобы сделать простую зарядку для мышц и речи не идет…

Всю жизнь я ненавидел утро и пытался найти идеальный способ начала своего дня. Уже несколько лет, работая в компании, я вынужден очень рано просыпаться, и постепенно у меня выработался небольшой свод правил, соблюдение которых помогают мне прийти в себя с утра, зарядиться энергией и не пасть духом.

  • Я стараюсь рано ложиться, чтобы проспать как можно дольше. Есть мнение, что организму для полного восстановления за ночь требуется восемь часов. И для того, чтобы встать бодрым в пять утра, мне теоретически необходимо ложиться в девять вечера. Хоть я и жаворонок, но отправляться ко сну так рано у меня не получается совершенно, и я приучил себя засыпать хотя бы в десять — пол-одиннадцатого.
  • Самый верный способ взбодриться с утра – это принять душ.

Источник: http://folkextreme.ru/2012/08/utrennyaya-zaryadka-i-drugie-sposoby-xoroshego-nachala-dnya/

fitnessvopros.com

Никакого кофе

Большинство людей скептически относится к физической активности и тем более к утренней зарядке. Чтобы выйти из заторможенного утреннего состояния, используются кофе или контрастный душ. Но это всего-навсего стимуляторы, которые не пробуждают организм, а лишь на время притупляют сонливость и усталость.

А утренние упражнения дают просто потрясающий эффект — они пробуждают весь организм, приводят мышцы в тонус и на весь день заряжают человека энергией. Холодный душ или чашка кофе влияют только на работу мозга и нервной системы, а для того чтобы полностью проснуться, нужно задействовать мышцы и суставы. Хорошая утренняя зарядка справляется с этой задачей и дарит человеку отличное настроение и бодрость на весь день.

Польза утренней физкультуры

Прежде чем мы рассмотрим лучший комплекс упражнений для утренней зарядки, давайте выясним, чем еще полезна утренняя активность.

Самое главное, что может дать утренняя физкультура – оздоровление организма. Но это возможно лишь при системном подходе, который предполагает не только регулярное выполнение, но и постепенное усложнение упражнений. Сразу после зарядки можно почувствовать, как организм «расцветает»: настроение поднимается, а мозговые и нервные клетки начинают полноценную работу. Все это в итоге приводит к новым успехам и покорению желаемых высот.

Лучший комплекс упражнения для утреннее зарядки

Правила выполнения зарядки

Как и во всем остальном, в утренней физкультуре есть свои законы и правила, придерживаясь которых, можно гарантировать себе качественный результат. В противном же случае даже простая утренняя активность может привести к негативным последствиям. Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы получилась хорошая утренняя зарядка:

  1. Сразу после пробуждения нельзя перегружать организм тяжелыми упражнениями — это может негативно сказаться на работе сердца.
  2. Начинать упражнения рекомендуется прямо в постели. Это могут быть: потягивания, сгибания рук и ног, повороты туловища и прочие простые действия.
  3. Встав с кровати, не стоит сразу приступать к зарядке, сначала нужно дать мозгу и нервным клеткам пару минут для пробуждения. За это время можно умыться. Теперь можно приступить к основному комплексу упражнений.
  4. Нужно уделить особое внимание дыханию, ведь оно насыщает клетки кислородом и повышает общий тонус организма.
  5. Не стоит перетруждаться, так как главная цель зарядки – пробудиться, а не накачать груду мышц. Если организм подает сигналы о переутомлении, обязательно прислушайтесь к нему.

Лучшая утренняя зарядка

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Максимальная стимуляция организма достигается лишь при выполнении хорошо подобранных упражнений. Как вы, наверное, знаете, существует масса методик и типов утренней физкультуры. Как и в любом другом спорте, здесь есть фундаментальные упражнения, которые входят в любую грамотно составленную систему. Давайте их и рассмотрим:

  1. Область шеи. Здесь на помощь приходят стандартные наклоны, повороты и вращения головой, которые улучшают приток крови к мозгу и пробуждают все тело.
  2. Руки. Начать разогрев суставов рекомендуется с вращения кулаков или кистей, сомкнутых в «замок». Затем идет вращение предплечий и наконец полностью вытянутых рук.
  3. Корпус. Продолжаем вспоминать школьную программу. Встав с расставленными на ширину плеч ногами, нужно выполнить плавные и размеренные наклоны корпуса вперед, касаясь пальцами, а в идеале — ладонями, пола. Затем, поставив руки на пояс, нужно выполнить вращения тазом. Осталось лишь сделать боковые наклоны. Для этого одна рука остается на пояснице, а вторая тянется в сторону наклона.
  4. Ноги. Начать можно с разогревающих махов ногами. При этом не стоит доводить их до критической высоты. Для каждой ноги будет достаточно 10-15 махов. Следующий этап – подъемы ног в сторону. После этого делаются круговые вращения коленных суставов. И наконец – приседания. Здесь не нужно стараться выжать из себя все силы, ведь мы делаем зарядку.

Самая лучшая утренняя зарядка

Как можно заметить, комплекс вовсе не сложный. Он подходит для всех и позволяет уже после первого занятия почувствовать прилив сил. А ведь доброе расположение духа с утра помогает человеку добиваться успехов на протяжении всего дня.

Помимо общих правил, существуют также специализированные техники, которые разработаны для более узкого круга людей: отдельно для мужчин, женщин, детей, для желающих похудеть или же с акцентом на ту или иную проблемную зону, для инвалидов и т. д. Далее мы рассмотрим подробнее комплексы для женщин и мужчин, а также для похудения.

Упражнения для женщин

Женская зарядка немного отличается от мужской как по уровню нагрузки, так и по принципу упражнений. Итак, давайте рассмотрим наиболее удачные упражнения, которые должна включать в себя лучшая утренняя зарядка для женщин:

  • ходьба на месте с максимальным подъемом коленей;
  • скрестив пальцы и положив их на одно колено, нужно немного вытянуть вторую ногу вперед и выполнить прогибания;
  • наклониться назад и, запрокинув руки за спину, дотянуться пальцами до пяток, затем наклониться вперед — и так по кругу;
  • ноги на ширине плеч. Одна рука ложится на затылок, а вторая — на пояс. Выполняются наклоны туловища в сторону второй руки;
  • поставив руки на пояс, выполнить вращения головой;
  • вращения руками в локтевом, а затем в плечевом суставе;
  • приседания;
  • оперевшись о стену, поочередно поднимать колени к груди;
  • лечь на ровную поверхность и, согнув колено, подтянуть его руками к груди. В таком положении приподнять туловище;
  • и напоследок – легкие упражнения для мышц пресса.

Все упражнения выполняются по несколько раз на каждую сторону (если их суть это предполагает).

Лучшая утренняя зарядка для женщин

Лучшая утренняя зарядка для сильного пола

Различия между женской утренней зарядкой и мужской можно выразить в таблице:

Слабый пол Сильный пол
Больше внимания уделяется проблемным зонам. Нагрузки небольшие Практикуется небольшое утягощение: гантели или гири.
Упор на проработку ног. Упор на проработку верхней части тела.
Больше растяжки. Больше силовых упражнений.

Как можно заметить, различия между женским и мужским подходом есть, но они не так уж и значительны. Лучшая утренняя зарядка для мужчин может включать в себя в качестве разминки те же элементы, что и женская, однако упор больше делается на силовое исполнение. Чтобы не повторяться, отметим лишь те упражнения, которые входят только в мужской комплекс:

  1. Как вариант хорошей, но не навязчивой кардионагрузки рассматривается так называемый «бой с тенью» с использованием небольших гантелей. Причем желательно не ограничивать себя ударами, а выполнить также различные вращения рук и скручивания корпуса.
  2. Хоть разговор идет о зарядке, а не о полноценной тренировке, несколько отжиманий и подтягиваний мужчине совсем не навредят. Особенно если выполнить их подконтрольно и постараться растянуться в пиковых точках.

В остальном упражнения схожи с женскими, только количество повторений нужно увеличить. лучшие упражнения для утренней зарядки

Лучшая утренняя зарядка для похудения

Многие озабочены проблемой лишнего веса. Для таких людей есть специальные методики утренней зарядки, позволяющие не только эффективно пробудить организм, но и избавиться от досаждающего лишнего веса.

Отличие этого комплекса состоит в том, что он предполагает усиленную нагрузку. Поэтому, прежде чем выполнить такую зарядку, нужно дать организму проснуться с помощью упражнений, описанных в первом комплексе. Также рекомендуется выпить стакан воды, перед тем как приступить к работе.

Комплекс утренней физкультуры для похудения включает следующие этапы:

  1. Разминка. Она может состоять из прыжков, махов руками и ногами, наклонов туловища, вращений тазом. Хорошо подойдет в качестве разминки легкая непродолжительная пробежка, в том числе и на беговой дорожке.
  2. Проработка рук. Для этого понадобятся небольшие гантели. С ними делаются всевозможные сгибания, подъемы и махи. Далее можно сделать различные отжимания, которые активируют грудной пояс мышц.
  3. И напоследок полезно будет сделать комплекс приседаний. Главное — не спешить и следить за техникой.

Как можно заметить, зарядка для похудения не намного сложнее простой зарядки (особенно мужской), тем не менее она более эффективна. Но еще раз повторимся — не стоит превращать утреннюю физкультуру в массивную прокачку всего тела с целью сжигания жира. Это нужно делать в другое время.

Для похудения регулярность физкультуры гораздо важнее ее продолжительности. Поэтому, если хотите сбросить лишние килограммы, старайтесь делать хотя бы небольшую зарядку каждый день.

Теперь в двух словах о других видах и вариантах зарядки.

Лучший комплекс утренней зарядки

Ускоренный комплекс

Хорошая утренняя зарядка может быть быстрой. Это очень актуально, ведь у современного человека постоянно не хватает времени. Существует, к примеру, 10-минутный комплекс, который, будучи коротким, позволяет организму нормально пробудиться и зарядиться энергией. В него входит неагрессивная проработка всех суставов и основных мышечных групп.

Цигун

Кроме стандартных видов утренней физкультуры существует также удивительная китайская методика под названием цигун. По словам практикующих тренеров, она позволяет не только наполнить организм бодростью, но и замедлить процессы старения, а также исцелить досаждающие болезни. Методика строится на получении исцеляющей положительной энергии.

Детская зарядка

Отдельно выделяют детский вариант утренней гимнастики. Этот комплекс в разных проявлениях встречается в школьных программах. Он стимулирует здоровое физическое развитие ребенка, не перегружая при этом молодой организм, а главное – он разработан в виде своеобразной игры, что позволяет заинтересовать даже самых непоседливых малышей.

Заключение

Самая лучшая утренняя зарядка может быть разной для каждого человека. Мы с вами разобрали лишь базовые принципы, которые считаются наиболее универсальными и действенными. Как можно заметить, многие принципы утренней зарядки знакомы каждому из нас с детсва. Так что никаких преград на пути к здоровью и бодрости духа нет! Главное — не забывать, что зарядка нужна для пробуждения и она не терпит перегрузок!

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector