Танцы для похудения дома

Преимущества танцевальных занятий для похудения

Половина успеха заключается в эмоциональном настрое. Вряд ли танцевальные занятия выберут те, кто не любят танцевать. А если заниматься любимым делом, то в порыве вдохновения, творческого азарта время тренировки будет пролетать незаметно, и серьёзные физические нагрузки не покажутся изнуряющими. Танцевальных направлений существует множество, и всегда можно выбрать то, что ближе вашей душе.

Во время ритмичных танцевальных движений организм испытывает не меньшую встряску, чем при беге или, скажем, плавании. Какой бы вид танца вы ни выбрали, при каждом будут задействованы практически все группы мышц, поэтому равномерное уменьшение объёмов вы заметите во всех частях тела.

Занятия танцами повышают уровень серотонина, называемого гормоном радости. А значит не будет возникать необходимости заедать стресс.


Для того чтобы заниматься танцами, вовсе не обязательно покупать абонемент фитнес-клуба и тратиться на специализированную одежду — тренироваться можно дома, просматривая видеоуроки. Но это касается лишь тех, кто отличается завидной самоорганизацией и самодисциплиной. А тем, кто не может похвастаться этими ценными качествами, всё-таки лучше танцевать в группе с тренером. Ведь успех похудения заключается в регулярных и достаточно продолжительных занятиях.

Умение красиво двигаться даёт чувство уверенности в себе, раскрепощает в отношениях с окружающими, значительно повышает самооценку.

Какое танцевальное направление выбрать

К выбору танцев лучше подходить с точки зрения вкусовых предпочтений, а не ориентироваться только на необходимость проработать те или иные проблемные зоны. Всё-таки главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Рассмотрим самые эффективные направления, которые уже помогли похудеть многим людям.

Латиноамериканские танцы

Одно из популярнейших течений. Сюда относятся такие стили, как сальса, бачата, самба, ча-ча-ча и т. п. За часовую тренировку можно потратить от 400 до 500 калорий, поэтому есть все шансы похудеть за короткий срок. Латина основана на быстрых движениях нижней частью тела и позволяет хорошо проработать бёдра, ягодицы, укрепить спину и пресс.


Возьмите видеоурок сальсы у Евгения Папунаишвили.

Видео: знакомство с сальсой

Зумба

Это модное направление танцевального фитнеса. Первоначально оно основывалось на латиноамериканских элементах, но постепенно появились и другие разновидности, например:

  • zumba tone позволяет эффективно моделировать те или иные части тела при помощи утяжелителей;
  • zumba continental использует движения из популярных молодёжных направлений, таких как брейк-данс, хип-хоп и т. п.;
  • zumba aqua предполагает выполнение танцевальных движений в бассейне и является интересной альтернативой аквааэробике, такие занятия будут спасением для тех, кто страдает от проблем с суставами.

Занимаясь зумбой, можно сжечь от 200 до 300 калорий в час. Танцевальные занятия представляют собой аэробную нагрузку, при которой равномерно задействуются практически все группы мышц.

Базовыми элементами зумбы являются шаги. Познакомьтесь с простейшими из них вместе с тренером Натальей Булл.

Видео: базовые шаги зумбы


Восточные танцы

Восточные танцы или танцы живота — пожалуй, самое эффективное направление для укрепления мышц пресса и спины и, безусловно, самое женственное из всех занятий, позволяющее обрести изящную талию и соблазнительную округлость бёдер. Кроме того, уроки полезны для здоровья пищеварительной системы — они ускоряют перистальтику и улучшают обмен веществ, что в большой степени способствует процессу похудения. Немалое значение имеют такие тренировки и для нормального функционирования мочеполовой системы женщины — в ходе занятий работают и укрепляются мышцы, участвующие в процессе родовой деятельности, уменьшаются или вовсе исчезают боли при менструациях.

Познакомьтесь с искусством танца живота вместе с Аллой Кушнир.

Видео: танец живота для начинающих

Танцы на шесте

Очень большой интерес в последнее время вызывает у женщин танец на шесте или Pole dance, танец на пилоне, шестовая акробатика — всё это разные названия одного и того же танцевального течения. Сегодняшний Pole dance уже давно перестал ассоциироваться только с клубным стриптизом — он перерос в отдельное спортивное направление воздушно-силовой атлетики, включающее обязательные акробатические и гимнастические элементы. Танцы на шесте развивают выносливость, гибкость, координацию, тренируют растяжку, а ещё избавляют от 300–400 калорий за час. Во время занятий в первую очередь накачиваются мышцы рук и плечевого пояса, а также укрепляются спина и пресс, подтягиваются ноги и ягодицы. Pole dance — это, пожалуй, единственный вид танцев, который требует посещения зала, ведь дома далеко не у каждого найдётся необходимое оборудование.


Освойте начальные движения танца на пилоне при помощи наглядного видеоурока.

Видео: Pole dance с нуля

Хип-хоп

Это танцевальное направление не для новичков — оно требует выносливости и отличной физической подготовки. Только на первый взгляд кажется, что выполнять «расхлябанные» шаги на полусогнутых коленях легко. На самом деле весёлый и непринуждённый танец по энергозатратности ничем не отличается от серьёзной кардиотренировки — за часовой урок хип-хопа можно потерять от 400 до 450 калорий. Основная работа ложится на мышцы ног, бёдрами всё время производятся потряхивания и вращения, но движение на «мягких» коленях предохраняет коленные суставы от непосильной нагрузки. В постоянном тонусе находится пресс, в то время как остальные мышцы верхней части тела расслаблены (так называемый шейк). Возможно, многим движения хип-хопа покажутся неженственными и грубоватыми, но тем не менее они хорошо развивают пластику, чувство ритма и творческие способности — этот танец основан на импровизации. Своеобразная форма для занятий хип-хопом — свободные майки или худи и широкие штаны — раскрепощает и избавляет от комплексов лишнего веса.


Разучите несколько базовых движений хип-хопа вместе с преподавателем танцев Артуром Панишевым и импровизируйте на танцполе в своё удовольствие.

Видео: базовые движения под музыку хип-хопа

Ирландские танцы

Ещё одно модное танцевальное направление, требующее предельной концентрации и отличного чувства ритма. В отличие от хип-хопа, основанного на импровизации, ирландские танцы заставят вас ощутить себя винтиком в едином слаженном механизме — здесь необходимо двигаться ритмично и в ногу, выстроившись с соседями в длинную шеренгу. Основная нагрузка будет приходиться на икроножные мышцы и ступни — танцевальные движения выполняются на полупальцах. Большое значение придаётся осанке — спина должна быть безупречно прямой, руки в ходе танца не задействуются и остаются неподвижными, опущенными вдоль туловища. Но несмотря на это, за часовой урок ирландскими танцами можно сжечь до 800 калорий. Во время таких занятий подтягиваются бёдра, укрепляютя мышцы пресса, формируется аристократическая осанка. А ещё подобные тренировки позволяют побороть комплексы в общении с людьми, ведь нужно не только следить за своими движениями, но и научиться чувствовать своих партнёров.

Освойте основные шаги ирландского танца, посмотрев видеоурок.

Видео: базовые шаги ирландского степа в домашних условиях

Противопоказания к танцевальным упражнениям


К занятиям танцами, как и к любым другим серьёзным физическим нагрузкам, существуют свои противопоказания:

  • нарушения опорно-двигательного аппарата (в том числе межпозвоночная грыжа, остеопороз, суставные травмы и т. п.);
  • беременность;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • наличие воспалительных процессов;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • эпилепсия;
  • перенесённые черепно-мозговые травмы;
  • миома матки;
  • кисты и опухоли яичников;
  • варикоз.

Список противопоказаний и ограничений на самом деле может быть гораздо шире, поэтому, имея любые проблемы со здоровьем, лучше обратиться за консультацией к врачу. Для лечения многих состояний существуют специально разработанные комплексы физических упражнений. Они послужат хорошей альтернативой танцевальным тренировкам.

Для женщин в положении есть особые танцевальные программы, исключающие резкие движения и напряжение мускулатуры живота. Они менее продолжительны и проводятся исключительно под руководством инструктора.


Как сделать танцевальные уроки более эффективными

Для домашних занятий необходимо просторное помещение, ведь танцы предполагают размашистые движения и шаги. Хорошо, если в этом помещении будет большое зеркало, позволяющее видеть себя в полный рост. В таком случае устройство, транслирующее видеоурок, лучше расположить перед зеркалом — так вы сможете одновременно видеть инструктора и контролировать себя.

Заниматься будет приятнее, если в комнате прохладно, поэтому перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение.

Танцевать нужно на голодный желудок, вот почему последний приём пищи должен быть не позже чем за 2 часа до тренировки. За 20 минут до начала занятия можно выпить чашку чёрного кофе без сахара — кофеин, содержащийся в напитке, способствует увеличению выработки адреналина, поэтому вы будете меньше уставать. Кофе ускорит метаболизм, а для получения энергии организм начнёт использовать жировой запас.

Если после выпитой чашки кофе вы чувствуете усиленное сердцебиение, то от подобных экспериментов перед тренировкой лучше отказаться. В качестве альтернативы можно рассмотреть чай, он тоже содержит кофеин, но в меньших количествах.


Приступать к тренировке нужно с разогретыми мышцами, поэтому перед танцами необходимо размяться. После урока не поленитесь выполнить несколько упражнений на растяжку.

Во время танца не следует отвлекаться. Постарайтесь сделать так, чтобы в течение часа вас никто не беспокоил. Для большей надёжности телефон лучше оставить в другой комнате или включить на гаджете автономный режим.

Сразу после занятия не стоит набрасываться на пищу, подождите полчаса-час. А вот воду можно и нужно пить как во время тренировки, так и после неё.

Чтобы процесс похудения шёл быстрее, неплохо пересмотреть свой рацион, в первую очередь включив в него больше грубой клетчатки и отказавшись от рафинированных углеводов.

От тренировок, проводимых время от времени, никакого толку не будет. Запланируйте 3 дня в неделю для часовых танцевальных занятий и не позволяйте себе отклоняться от заданного графика. А если не хватает самоорганизации, то запишитесь в группу к тренеру.

Не знаете, какой из видеоуроков выбрать? Обратите внимание на полноценную тренировку ниже. Это удачный пример для домашнего занятия, включающий все необходимые элементы, в том числе разминку и заминку.

Помогают ли танцевальные тренировки похудеть: отзывы


За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок, как кардио, так и силовых… После родов за время кормления грудью я очень много набрала и была крайне недовольна своим внешним видом (до 45 кг, после почти 60!). Я перешла на правильное питание…Но кроме питания необходима физическая нагрузка,чтобы тело было подтянутым,упругим, не было растяжек и обвисания кожи. Ну и эндорфины выделяющиеся во время спорта необходимы нашему уставшему организму!!!Тренировки мне были доступны только домашние,т.к дочку было не на кого оставить((( И я полезла в Интернет)))))…мне захотелось рельефного пресса и кубиков (ну вот захотелось и все) после кесарева, ведь многие считали, что это невозможно))) Просто качать каждый день пресс — это слишком скучно… а когда нам скучно и приходится себя заставлять, мы быстро бросаем ненавистные упражнения((( так устроена психология — нам должно быть весело и комфортно на тренировках!!!! Именно в этот момент в моей жизни появилась Зумба!!!…Уже через пару месяцев Зумбы я стала более гибкой, мне хотелось танцевать при звуках музыки(хотя я всегда считала,что у меня грация бревна))))) Я стала более уверенной в себе и ПОЛЮБИЛА свое тело!!!! Оно стало именно таким, как я мечтала!!!! Для каждой из нас важно найти свою тренировку и получать от нее удовольствие и я свою нашла!!!!!

МамаМаленькойМартышки

http://irecommend.ru/content/zumba-doma-ili-krasivoe-podtyanutoe-telo-vam-obespecheno


А вот какого эффекта удалось достичь за 2 года регулярных занятий зумбой.

…Первое с чем сталкивается большинство девушек при освоении пилона — это синяки. Они возникают от каждого нового упражнения и в самых неожиданным местах — на плече, под коленкой и пр.Выглядит конечно ужасно, но проходит быстро. У меня синяки вообще были визитной карточкой — по ним меня узнавали девочки, которые занимались со мной.Эффект от постоянных занятий на пилоне конечно переоценить сложно — во первых движения, походка становятся более плавными и грациозными. Во вторых тело приобретает заметную гибкость. И конечно же в сочетании с правильным питанием занятия быстро скажутся на фигуре в лучшую сторону…минус 5 килограммов за месяц!А уже через 3–4 месяца изменения заметили и все мои знакомые. Меня стали сравнивать с балериной. На первом занятии тренер показывает несколько простых элементов и круток, которые повторить может практически каждый. От этого появляется азарт и вера в собственные силы. Но не все так просто — следующие более сложные элементы даются гораздо сложнее, появляются синяки, приходится на время перейти к другим элементам… Но когда всё таки получается сделать элемент который долго не давался — испытываешь колоссальное удовольствие… здесь, как и в любом виде спорта очень важно найти хорошего тренера.Форма одежды для занятий достаточно откровенная, так как сцепление с пилоном достигается благодаря трению кожи. Но вопреки расхожему мнению к стриптизу Pole Dance отношения не имеет — это разновидность фитнеса с элементами акробатики и гимнастики.Я от своего фитнес клуба участвовала в фестивале pole dance в постановке группового танца. Это уже через 1,5 месяца после начала занятий.И до такой степени мне нравилось заниматься, что даже у себя дома установила пилон. И именно дома впервые получились у меня несколько сложных элементов, в том числе и смогла преодолеть психологический момент, отпустить руки и повиснуть вниз головой, держась только ногами…Минус я бы выделила всего один — травмоопасно!Хотя при осторожном подходе и последовательном выполнении этот риск стремится к нулю. Я за год кроме синяков и незначительных растяжений с другими травмами не сталкивалась.

holly, Новосибирск

http://otzovik.com/review_2181055.html

И вот каких результатов удалось добиться всего за месяц!

У меня есть подруга, которая уже 5 лет занимается восточными танцами…это для нее как отдушина от окружающего мира. Сходила я значит на ее выступление, и так впечатлилась костюмами и общим впечатлением танца что решила что тожу хочу так танцевать!!=)))Хватило меня на 3 месяца… Все, больше туда не хочу! Все как то однообразно, ровно. Такой вид танцев идеально подойдет спокойным девушкам, поэтому если вы такая идите смело, не пожалеете!=)) Ну и минус для меня этого вида танцев в том, что у меня от природы широкие бедра и плоский живот, и на сколько бы я на толстела живот оставался плоским.. Через 3 месяца занятий я увидела что у меня начал появляться животик и бока, хотя была уверена что движения животом наоборот его должно укрепить! Честно говоря, убрать мне его удалось только бросив занятия и начав качать пресс) Поэтому это вид танцве не для меня, хотя безусловно он развивает плактику и грацию женщины))

IvankaS91

http://irecommend.ru/content/na-lyubitelya-foto-35

Любые танцы, какой бы стиль вы ни выбрали, непременно избавят от лишних килограммов, а заодно от хандры и депрессии. Вы обретёте пластику, гордую осанку, чувство ритма и уверенность в себе.

medvoice.ru

Танцы в домашних условиях

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Танцы для похудения дома

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Сальса

Танцевальная аэробика

Хип-Хоп

Ирландский степ

Рекомендации для занятий танцами

Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Танцы для похудения дома

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

diets.guru

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

Танец живота

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Девушка танцует брейк-данс

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Девушка танцует для похудения

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Узнайте больше способов,­­как научиться танцевать, не выходя из дома.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Танец живота

Аэробика для похудения дома

sovets.net

Как подготовиться к домашним танцам и что для этого нужно?

  • Место для занятий должно быть максимально удобным. Хорошо, если это будет просторное и светлое помещение. Идеальный вариант, если на стенах будут большие зеркала, тогда вы сможете проследить все ваши движения и обнаружить ошибки.
  • Уберите из комнаты все, что может вас отвлечь. Вы должны быть сосредоточены только на танце. Только в этом случае вы получите удовольствие от процесса. Поэтому, займите чем-нибудь детей и домашних животных, мужа отправьте за покупками, телефон отключите, и забудьте на некоторое время о проблемах.
  • Также подумайте об удобной форме. Можно, конечно заниматься в чем придется, но красивый костюм гораздо лучше сможет настроить вас на позитивную волну. А там и до успеха не далеко.
  • Подберите для занятий приятную музыку. Порой не хватает сил сделать лишнее движение, но стоит заиграть бодрой музыке, как тут, же ноги сами идут в пляс. Не ставьте одну и ту же мелодию, чтобы не приелась, экспериментируйте.

Рекомендую: спортивная ходьба – правильная техника и секреты эффективных тренировок.

к оглавлению ↑

Как заниматься?

танцы для похудения

Тут всего несколько простейших правил:

  • До и после тренировки необходимо сделать растяжку.
  • Не стоит переживать, если ваши движения кажутся вам неуклюжими и не все сразу получается. Так будет только вначале, пока ваше тело не натренировано. Впоследствии с каждым уроком у вас все будет получаться гораздо лучше. Просто получайте удовольствие от процесса и думайте о том, что вы на пути к красивому, совершенному телу.
  • Не занимайтесь на полный желудок. После еды и даже перекусов должен пройти минимум час.
  • После того, как позанимались, засеките час – полтора и перекусите продуктами, насыщенными белками.

Также, тем, кто танцует, необходимо употреблять «энергетики». А это: вода, зеленый чай, витамин В или женьшень.

Это интересно: выбираем спортивный тренажер для дома.

к оглавлению ↑

Сколько заниматься, чтобы был виден результат?

Вообще, все сугубо индивидуально. Но, по словам специалистов, заниматься нужно не менее 5 раз в неделю, причем хотя бы по 30 минут, а в идеале — 1 час. Можно сократить до 3-4 занятий, но тогда продолжительность занятия должна быть не менее 2 часов.

Важно! Измените свое отношение к еде.

Теперь вы не должны принимать ее тогда, когда вам скучно или хочется чего-нибудь вкусненького. Если вы серьезно занялись танцами, еда для вас должна быть только, как топливо. Необходимо всю привычную пищу заменить на полезную. Согласитесь, что нет смысла изматывать себя тренировками, если после них вы будете, как и прежде, опустошать холодильник и ни в чем себе не отказывать.
Самое большое достоинство танцев – это создание позитивного настроя, настроения. Обычно, танцующие люди не бывают озлобленными или недовольными. Они радуются жизни, каждой ее минуте. Поэтому танцуйте как можно больше, худейте и будьте открыты своим эмоциям и желаниям.

На видео представлен танцевальный урок для похудения:

к оглавлению ↑

Ограничения и противопоказания

Каждый человек, танцуя, высвобождается от стрессов, успокаивает свою нервную систему. Благодаря регулярным занятиям у танцующих улучшается кровообращение, обмен веществ, сосудистая и лимфатическая системы разгружаются, сжигаются калории.
Но, перед тем, как начать тренировки, необходимо посетить врача, который даст консультацию насчет противопоказаний. Увы, любые физические нагрузки имеют противопоказания. Например:

  • При хронических заболеваниях (любых!) стоит избегать слишком быстрых танцев.
  • Если у человека имеется гипертония, проблемы с органами дыхания, то от слишком интенсивных движений следует отказаться.
  • Если вы чувствуете недомогание, у вас температура, то нельзя заниматься не только танцами, но и физическими упражнениями.
  • Также этого не стоит делать при беременности либо месячных.
  • Танец живота тоже имеет свои противопоказания (грыжа, смещение позвонков и другие похожие заболевания – с ними о беллиденс стоит забыть).
  • Тренировка на пилоне – тут ограничения касаются любых проблем с суставами. Нежелательна она и для людяй с ожирением.

Но если все вышесказанное не про вас, то можно заниматься абсолютно любыми танцами.

Читайте также: йога – духовный вид спорта.

к оглавлению ↑

Так какие танцы помогут похудеть быстро?

Вообще танцы — это самый лучший способ сделать тело еще изящнее и гибче. Танцующий человек может за короткий срок стать более пластичным и стройным.

  • Танец живота. С ним человек обретет пластичность, красивые бедра, укрепит мышцы пресса. Кроме этого талия избавится от нескольких сантиметров. Нормализуется обмен веществ.
  • Стрип-дэнс. Танцующий станет гораздо гибче, укрепит абсолютно все мышцы тела, быстро сожжет калории.
  • Фламенко и хип-хоп – отлично укрепят ноги, подарят им стройность, помогут сжечь лишние жиры.
  • Ирландские танцы. Отлично тренируют ноги, прорабатываются абсолютно все мышцы.
  • Зумба. Ее можно сравнить с кардиотренировкой. Отлично помогает снизить вес, улучшает настроение, дарит энергию.

Если вы не хотите худеть, тогда танцуйте просто для души. Вы получите не только заряд отличных эмоций, здоровье, но и отличное тело с изящными линиями.

mygrace.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector