Танцы для похудения

Танцы для похудения

Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.

В чем польза танцев

Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу

В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.


Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂

Танцы для похудения

Как заниматься дома – правила для начинающих

Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.

  1. Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
  2. Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
  3. Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.

  4. Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
  5. Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.

А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.

Зажигательная зумба

Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.

Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.

Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.

Восточные танцы


Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.

За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете

Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все 🙂

Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.

Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.

Ксения: Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер!!!! Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!


Валентинка: Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.

Нина: Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))

Стрип-пластика – базовые упражнения

Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.

Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал

Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.

Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.

Чтобы научиться двигаться правильно предлагаю вам посмотреть на базовые упражнения:

А в этом видео уже база для рук:

Автор видео очень доступно объясняет суть упражнений. Вот отзывы по этим занятиям:

Алеська: лучший педагог по стрип-пластике, ну очень все доходчиво. ее просто приятно слушать. А уж смотреть на нее и подавно! )))


Оля: Пересмотрела кучу видео, считаю данные инструкции самыми доходчивыми для новичка.

Люся: Начала смотреть и подумала: фигня, делать нечего. )) Начала заниматься и о ужас – как она так ноги держит красиво? У меня конечно пока тихий кошмар… а вот бедрами вроде сразу стала двигать правильно.

Танцевальная аэробика для начинающих

Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики – она очень хорошо сжигает жир.

Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350-500 ккал.

Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Чтобы не быть голословной подобрала для вас обучающее видео.

Вот некоторые отзывы о данной программе.

Sara: Замечательная программа, занимаюсь 2 раза в неделю. поначалу очень болели ноги, но уже привыкла. После тринировки обязательно восполняйте водный баланс

Женя: За 14 дней похудела на 3 кг. Не все элементы получаются, но я стараюсь. бросать и не думаю)

Лерка: Мне подходят комплексы по 10 минут на разные группы мышц. Занимаюсь 4-5 раз в неделю, похудела на 5 кг. Легко влезла в старые джинсы. УРА!!!

Тренировка на степ-платформе

Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?


  • хорошая профилактика артрита, остеопороза;
  • делает мышцы ног крепче;
  • придает голеням и бедрам более красивую форму;
  • в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
  • помогает избавиться от лишних кило;
  • укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.

Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео. Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.

Sasha: В свои почти 50 легко выполнила весь комплекс, очень понравилось.

Нинель: Ну, очень все доходчиво, самое лучшее видео на youtube.

Ksu: 4 недели занимаюсь с Юлией. поначалу даже 20 минут не выдерживала. Сейчас выполняю спокойно весь комплекс от начала и до конца. Советую!

Самое главное не забрасывайте занятия. Если не подошли одни танцы, пробуйте другие. Вы обязательно подберете то, что вам будет по душе. Ну и не забываем о правильном питании.


По моему мнению, танцы и диета – беспроигрышный вариант заниматься дома. Тренируйтесь регулярно и вы будете неотразимы. Подписывайтесь на обновления, и жду вас на моих страничках в социальных сетях. Пока, пока!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.ru

Восточные танцы сжигают калории

Известно, что любые танцевальные движения – это кардионагрузка. Она бывает как интенсивной, так и умеренной. В зависимости от танцевального ритма. Во время ритмичных покачиваний бедрами и изящных движений руками калории «сжигаются» с удвоенной силой.

Во время тренировки в спортивном или танцевальном зале за 60 минут может «сгореть» 450 килокалорий, а если человек танцует перед публикой, то и все 600.

При регулярных тренировках – от трех до четырех раз в неделю – женщина расстается с 1600 лишними килокалориями. Но ведь все видели восточных танцовщиц, их ведь стройняшками назовешь? Так можно ли сказать, что танцевальные движения Востока – упражнения для похудения? Почему же восточные женщины не теряют массу тела, не смотря на то, что всю жизнь танцуют?

Дело в том, что на Востоке нет и не было никогда культа стройности, который есть у европейцев. Известно, что без изменений питания еще никому не удалось похудеть, даже при интенсивных фитнес-тренировках. Поэтому если мы хотим похудеть, двигая бедрами и другими частями тела по-восточному, нужно снизить количество потребляемых килокалорий.

Танец живота оттачивает фигуру


При помощи танца живота формируется красивая и женственная фигура. «Качалки», «восьмерки» и «маятники» подтягивают пресс, поясницу. Двигая руками, танцовщицы укрепляют плечи, избавляют руки от дряблости. Большинство движений принято выполнять на полусогнутых ногах, что хорошо для ягодиц и бедер. Восточный танец не станет помощником для накачивания мышц, они приходят в тонус, но в объеме не увеличиваются. Округлые и спортивные ягодицы можно получить, если добавить силовые упражнения.

Как танец живота отражается на фигуре

Пресс с «кубиками», занимаясь танцем живота, также накачать довольно сложно. У восточных танцовщиц живот хоть и подтянутый, но далеко не плоский, а округлый. Поэтому, если есть желание иметь рельефный пресс, нужно также добавить подъемы корпуса, скручивания и другие движения, помогающие укрепить мышцы живота.

Исскуство танца и женское здоровье

Что же такое происходит, что женщина, занимающаяся восточным танцем, просто расцветает, всегда выглядит свежо и бодро? Медики в один голос говорят, что танцевальные движения по-восточному, очень полезны для здоровья. Они укрепляют сердечную мышцу, помогают женщине дольше оставаться здоровой и привлекательной для мужчин.

Танец живота положительно влияет на функции внутренних женских органов, укрепляет мышцы таза, что является профилактикой возрастного недержания мочи у женщины.


Нередки случаи, когда женщина, страдающая бесплодием, беременела, а та, которая не могла выносить плод из-за постоянных выкидышей, становилась счастливой матерью. Танец живота улучшает координацию движений, делает красивой осанку, походка становится плавной и женственной, происходит подтяжка мышц груди.

Не смотря на то, что большинство восточных танцовщиц не худые, но от целлюлита не страдает никто из них: это происходит благодаря тряске, которая входит в перечень танцевальных движений. Это упражнение по эффекту можно сравнить разве что с широко разрекламированными вибротренажерами. Работа желудочно-кишечного тракта также приходит в норму. Те, кто страдал от запоров и дискомфорта, напрочь забывают об этом, занимаясь восточными танцами.

Спокойные и плавные движения приводят в норму нервную систему, улучшается сон, женщина становится уравновешеннее. Не говоря уже о хорошем настроении и повышении работоспособности на следующий день. И самое главное: этот прекрасный танец ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.

Преимущества восточного танца

Как похудеть, танцуя


Сейчас танец живота необычайно популярен во всем мире. Так как же привести фигуру в порядок при его помощи: приобрести или найти в интернете для похудения видео уроки, ходить в танцевальную студию или брать частные уроки у инструктора?

Более действенными будут упражнения под наблюдением специалиста: изучить любой танец самостоятельно — непростая задача.

Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость. Если нравится восточная музыка, а плавные спокойные движения доставляют удовольствие, то и эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и подвижная женщина начнет себя заставлять танцевать восточные танцы с единственной целью – распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты. Лучше в таком случае выбрать, например, энергичные латиноамериканские танцы или походы в фитнесс-зал.

Как похудеть от восточных танцев

Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель еще и похудеть, нужно заниматься систематически и обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдавать предпочтение белковой и растительной пище.

Немаловажна при изучении восточных танцев для похудения регулярность занятий. Если решено заниматься самостоятельно, то лучше приобрести видеозаписи с мастер-классами профессиональный танцовщиц и пошагово пройти курс обучения. Танцующая танец живота женщина – просто прекрасна, она изменяется не только внешне, но и внутренне, а худеет она уже между всем прочим. Таким образом можно худеть, получая удовольствие, не издеваясь над собой и не насилуя собственный организм.

bezpuza.ru

Преимущества танцевальных занятий для похудения

Половина успеха заключается в эмоциональном настрое. Вряд ли танцевальные занятия выберут те, кто не любят танцевать. А если заниматься любимым делом, то в порыве вдохновения, творческого азарта время тренировки будет пролетать незаметно, и серьёзные физические нагрузки не покажутся изнуряющими. Танцевальных направлений существует множество, и всегда можно выбрать то, что ближе вашей душе.

Во время ритмичных танцевальных движений организм испытывает не меньшую встряску, чем при беге или, скажем, плавании. Какой бы вид танца вы ни выбрали, при каждом будут задействованы практически все группы мышц, поэтому равномерное уменьшение объёмов вы заметите во всех частях тела.

Занятия танцами повышают уровень серотонина, называемого гормоном радости. А значит не будет возникать необходимости заедать стресс.

Для того чтобы заниматься танцами, вовсе не обязательно покупать абонемент фитнес-клуба и тратиться на специализированную одежду — тренироваться можно дома, просматривая видеоуроки. Но это касается лишь тех, кто отличается завидной самоорганизацией и самодисциплиной. А тем, кто не может похвастаться этими ценными качествами, всё-таки лучше танцевать в группе с тренером. Ведь успех похудения заключается в регулярных и достаточно продолжительных занятиях.

Умение красиво двигаться даёт чувство уверенности в себе, раскрепощает в отношениях с окружающими, значительно повышает самооценку.

Какое танцевальное направление выбрать

К выбору танцев лучше подходить с точки зрения вкусовых предпочтений, а не ориентироваться только на необходимость проработать те или иные проблемные зоны. Всё-таки главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Рассмотрим самые эффективные направления, которые уже помогли похудеть многим людям.

Латиноамериканские танцы

Одно из популярнейших течений. Сюда относятся такие стили, как сальса, бачата, самба, ча-ча-ча и т. п. За часовую тренировку можно потратить от 400 до 500 калорий, поэтому есть все шансы похудеть за короткий срок. Латина основана на быстрых движениях нижней частью тела и позволяет хорошо проработать бёдра, ягодицы, укрепить спину и пресс.

Возьмите видеоурок сальсы у Евгения Папунаишвили.

Видео: знакомство с сальсой

Зумба

Это модное направление танцевального фитнеса. Первоначально оно основывалось на латиноамериканских элементах, но постепенно появились и другие разновидности, например:

  • zumba tone позволяет эффективно моделировать те или иные части тела при помощи утяжелителей;
  • zumba continental использует движения из популярных молодёжных направлений, таких как брейк-данс, хип-хоп и т. п.;
  • zumba aqua предполагает выполнение танцевальных движений в бассейне и является интересной альтернативой аквааэробике, такие занятия будут спасением для тех, кто страдает от проблем с суставами.

Занимаясь зумбой, можно сжечь от 200 до 300 калорий в час. Танцевальные занятия представляют собой аэробную нагрузку, при которой равномерно задействуются практически все группы мышц.

Базовыми элементами зумбы являются шаги. Познакомьтесь с простейшими из них вместе с тренером Натальей Булл.

Видео: базовые шаги зумбы

Восточные танцы

Восточные танцы или танцы живота — пожалуй, самое эффективное направление для укрепления мышц пресса и спины и, безусловно, самое женственное из всех занятий, позволяющее обрести изящную талию и соблазнительную округлость бёдер. Кроме того, уроки полезны для здоровья пищеварительной системы — они ускоряют перистальтику и улучшают обмен веществ, что в большой степени способствует процессу похудения. Немалое значение имеют такие тренировки и для нормального функционирования мочеполовой системы женщины — в ходе занятий работают и укрепляются мышцы, участвующие в процессе родовой деятельности, уменьшаются или вовсе исчезают боли при менструациях.

Познакомьтесь с искусством танца живота вместе с Аллой Кушнир.

Видео: танец живота для начинающих

Танцы на шесте

Очень большой интерес в последнее время вызывает у женщин танец на шесте или Pole dance, танец на пилоне, шестовая акробатика — всё это разные названия одного и того же танцевального течения. Сегодняшний Pole dance уже давно перестал ассоциироваться только с клубным стриптизом — он перерос в отдельное спортивное направление воздушно-силовой атлетики, включающее обязательные акробатические и гимнастические элементы. Танцы на шесте развивают выносливость, гибкость, координацию, тренируют растяжку, а ещё избавляют от 300–400 калорий за час. Во время занятий в первую очередь накачиваются мышцы рук и плечевого пояса, а также укрепляются спина и пресс, подтягиваются ноги и ягодицы. Pole dance — это, пожалуй, единственный вид танцев, который требует посещения зала, ведь дома далеко не у каждого найдётся необходимое оборудование.

Освойте начальные движения танца на пилоне при помощи наглядного видеоурока.

Видео: Pole dance с нуля

Хип-хоп

Это танцевальное направление не для новичков — оно требует выносливости и отличной физической подготовки. Только на первый взгляд кажется, что выполнять «расхлябанные» шаги на полусогнутых коленях легко. На самом деле весёлый и непринуждённый танец по энергозатратности ничем не отличается от серьёзной кардиотренировки — за часовой урок хип-хопа можно потерять от 400 до 450 калорий. Основная работа ложится на мышцы ног, бёдрами всё время производятся потряхивания и вращения, но движение на «мягких» коленях предохраняет коленные суставы от непосильной нагрузки. В постоянном тонусе находится пресс, в то время как остальные мышцы верхней части тела расслаблены (так называемый шейк). Возможно, многим движения хип-хопа покажутся неженственными и грубоватыми, но тем не менее они хорошо развивают пластику, чувство ритма и творческие способности — этот танец основан на импровизации. Своеобразная форма для занятий хип-хопом — свободные майки или худи и широкие штаны — раскрепощает и избавляет от комплексов лишнего веса.

Разучите несколько базовых движений хип-хопа вместе с преподавателем танцев Артуром Панишевым и импровизируйте на танцполе в своё удовольствие.

Видео: базовые движения под музыку хип-хопа

Ирландские танцы

Ещё одно модное танцевальное направление, требующее предельной концентрации и отличного чувства ритма. В отличие от хип-хопа, основанного на импровизации, ирландские танцы заставят вас ощутить себя винтиком в едином слаженном механизме — здесь необходимо двигаться ритмично и в ногу, выстроившись с соседями в длинную шеренгу. Основная нагрузка будет приходиться на икроножные мышцы и ступни — танцевальные движения выполняются на полупальцах. Большое значение придаётся осанке — спина должна быть безупречно прямой, руки в ходе танца не задействуются и остаются неподвижными, опущенными вдоль туловища. Но несмотря на это, за часовой урок ирландскими танцами можно сжечь до 800 калорий. Во время таких занятий подтягиваются бёдра, укрепляютя мышцы пресса, формируется аристократическая осанка. А ещё подобные тренировки позволяют побороть комплексы в общении с людьми, ведь нужно не только следить за своими движениями, но и научиться чувствовать своих партнёров.

Освойте основные шаги ирландского танца, посмотрев видеоурок.

Видео: базовые шаги ирландского степа в домашних условиях

Противопоказания к танцевальным упражнениям

К занятиям танцами, как и к любым другим серьёзным физическим нагрузкам, существуют свои противопоказания:

  • нарушения опорно-двигательного аппарата (в том числе межпозвоночная грыжа, остеопороз, суставные травмы и т. п.);
  • беременность;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • наличие воспалительных процессов;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • эпилепсия;
  • перенесённые черепно-мозговые травмы;
  • миома матки;
  • кисты и опухоли яичников;
  • варикоз.

Список противопоказаний и ограничений на самом деле может быть гораздо шире, поэтому, имея любые проблемы со здоровьем, лучше обратиться за консультацией к врачу. Для лечения многих состояний существуют специально разработанные комплексы физических упражнений. Они послужат хорошей альтернативой танцевальным тренировкам.

Для женщин в положении есть особые танцевальные программы, исключающие резкие движения и напряжение мускулатуры живота. Они менее продолжительны и проводятся исключительно под руководством инструктора.

Как сделать танцевальные уроки более эффективными

Для домашних занятий необходимо просторное помещение, ведь танцы предполагают размашистые движения и шаги. Хорошо, если в этом помещении будет большое зеркало, позволяющее видеть себя в полный рост. В таком случае устройство, транслирующее видеоурок, лучше расположить перед зеркалом — так вы сможете одновременно видеть инструктора и контролировать себя.

Заниматься будет приятнее, если в комнате прохладно, поэтому перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение.

Танцевать нужно на голодный желудок, вот почему последний приём пищи должен быть не позже чем за 2 часа до тренировки. За 20 минут до начала занятия можно выпить чашку чёрного кофе без сахара — кофеин, содержащийся в напитке, способствует увеличению выработки адреналина, поэтому вы будете меньше уставать. Кофе ускорит метаболизм, а для получения энергии организм начнёт использовать жировой запас.

Если после выпитой чашки кофе вы чувствуете усиленное сердцебиение, то от подобных экспериментов перед тренировкой лучше отказаться. В качестве альтернативы можно рассмотреть чай, он тоже содержит кофеин, но в меньших количествах.

Приступать к тренировке нужно с разогретыми мышцами, поэтому перед танцами необходимо размяться. После урока не поленитесь выполнить несколько упражнений на растяжку.

Во время танца не следует отвлекаться. Постарайтесь сделать так, чтобы в течение часа вас никто не беспокоил. Для большей надёжности телефон лучше оставить в другой комнате или включить на гаджете автономный режим.

Сразу после занятия не стоит набрасываться на пищу, подождите полчаса-час. А вот воду можно и нужно пить как во время тренировки, так и после неё.

Чтобы процесс похудения шёл быстрее, неплохо пересмотреть свой рацион, в первую очередь включив в него больше грубой клетчатки и отказавшись от рафинированных углеводов.

От тренировок, проводимых время от времени, никакого толку не будет. Запланируйте 3 дня в неделю для часовых танцевальных занятий и не позволяйте себе отклоняться от заданного графика. А если не хватает самоорганизации, то запишитесь в группу к тренеру.

Не знаете, какой из видеоуроков выбрать? Обратите внимание на полноценную тренировку ниже. Это удачный пример для домашнего занятия, включающий все необходимые элементы, в том числе разминку и заминку.

Помогают ли танцевальные тренировки похудеть: отзывы

За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок, как кардио, так и силовых… После родов за время кормления грудью я очень много набрала и была крайне недовольна своим внешним видом (до 45 кг, после почти 60!). Я перешла на правильное питание…Но кроме питания необходима физическая нагрузка,чтобы тело было подтянутым,упругим, не было растяжек и обвисания кожи. Ну и эндорфины выделяющиеся во время спорта необходимы нашему уставшему организму!!!Тренировки мне были доступны только домашние,т.к дочку было не на кого оставить((( И я полезла в Интернет)))))…мне захотелось рельефного пресса и кубиков (ну вот захотелось и все) после кесарева, ведь многие считали, что это невозможно))) Просто качать каждый день пресс — это слишком скучно… а когда нам скучно и приходится себя заставлять, мы быстро бросаем ненавистные упражнения((( так устроена психология — нам должно быть весело и комфортно на тренировках!!!! Именно в этот момент в моей жизни появилась Зумба!!!…Уже через пару месяцев Зумбы я стала более гибкой, мне хотелось танцевать при звуках музыки(хотя я всегда считала,что у меня грация бревна))))) Я стала более уверенной в себе и ПОЛЮБИЛА свое тело!!!! Оно стало именно таким, как я мечтала!!!! Для каждой из нас важно найти свою тренировку и получать от нее удовольствие и я свою нашла!!!!!

МамаМаленькойМартышки

http://irecommend.ru/content/zumba-doma-ili-krasivoe-podtyanutoe-telo-vam-obespecheno

А вот какого эффекта удалось достичь за 2 года регулярных занятий зумбой.

…Первое с чем сталкивается большинство девушек при освоении пилона — это синяки. Они возникают от каждого нового упражнения и в самых неожиданным местах — на плече, под коленкой и пр.Выглядит конечно ужасно, но проходит быстро. У меня синяки вообще были визитной карточкой — по ним меня узнавали девочки, которые занимались со мной.Эффект от постоянных занятий на пилоне конечно переоценить сложно — во первых движения, походка становятся более плавными и грациозными. Во вторых тело приобретает заметную гибкость. И конечно же в сочетании с правильным питанием занятия быстро скажутся на фигуре в лучшую сторону…минус 5 килограммов за месяц!А уже через 3–4 месяца изменения заметили и все мои знакомые. Меня стали сравнивать с балериной. На первом занятии тренер показывает несколько простых элементов и круток, которые повторить может практически каждый. От этого появляется азарт и вера в собственные силы. Но не все так просто — следующие более сложные элементы даются гораздо сложнее, появляются синяки, приходится на время перейти к другим элементам… Но когда всё таки получается сделать элемент который долго не давался — испытываешь колоссальное удовольствие… здесь, как и в любом виде спорта очень важно найти хорошего тренера.Форма одежды для занятий достаточно откровенная, так как сцепление с пилоном достигается благодаря трению кожи. Но вопреки расхожему мнению к стриптизу Pole Dance отношения не имеет — это разновидность фитнеса с элементами акробатики и гимнастики.Я от своего фитнес клуба участвовала в фестивале pole dance в постановке группового танца. Это уже через 1,5 месяца после начала занятий.И до такой степени мне нравилось заниматься, что даже у себя дома установила пилон. И именно дома впервые получились у меня несколько сложных элементов, в том числе и смогла преодолеть психологический момент, отпустить руки и повиснуть вниз головой, держась только ногами…Минус я бы выделила всего один — травмоопасно!Хотя при осторожном подходе и последовательном выполнении этот риск стремится к нулю. Я за год кроме синяков и незначительных растяжений с другими травмами не сталкивалась.

holly, Новосибирск

http://otzovik.com/review_2181055.html

И вот каких результатов удалось добиться всего за месяц!

У меня есть подруга, которая уже 5 лет занимается восточными танцами…это для нее как отдушина от окружающего мира. Сходила я значит на ее выступление, и так впечатлилась костюмами и общим впечатлением танца что решила что тожу хочу так танцевать!!=)))Хватило меня на 3 месяца… Все, больше туда не хочу! Все как то однообразно, ровно. Такой вид танцев идеально подойдет спокойным девушкам, поэтому если вы такая идите смело, не пожалеете!=)) Ну и минус для меня этого вида танцев в том, что у меня от природы широкие бедра и плоский живот, и на сколько бы я на толстела живот оставался плоским.. Через 3 месяца занятий я увидела что у меня начал появляться животик и бока, хотя была уверена что движения животом наоборот его должно укрепить! Честно говоря, убрать мне его удалось только бросив занятия и начав качать пресс) Поэтому это вид танцве не для меня, хотя безусловно он развивает плактику и грацию женщины))

IvankaS91

http://irecommend.ru/content/na-lyubitelya-foto-35

Любые танцы, какой бы стиль вы ни выбрали, непременно избавят от лишних килограммов, а заодно от хандры и депрессии. Вы обретёте пластику, гордую осанку, чувство ритма и уверенность в себе.

medvoice.ru

Уроки похудения

Занятия в танцевальной группе помогут не только похудеть вам, но и поднимут настроение. Важно правильно подобрать музыку, и стараться точно выполнять нужные движения. В отличие от прочих тренировок, танцы не требуют подготовки и определенного снаряжения. Заниматься можно не только в залах, но и дома. Существует множество программ в интернете, которые помогут вам с тренировками. Во время занятий в организме вырабатывается определенный гормон, который поднимает настроение.

Корректируя формы тела занимаясь танцами, вы дополнительно укрепляете сердце.

Итак, если вы решили похудеть танцуя:

  • выберете подходящее вашему темпераменту танцевальное направление;
  • если есть возможность, для первых тренировок воспользуйтесь услугами персонального тренера;
  • можете найти соответствующую программу в интернете;
  • занимайтесь регулярно, старайтесь четко выполнять все движения;
  • не перегружайте организм чрезмерными нагрузками с первых дней;
  • скорректируйте свой рацион, не кушайте за два часа до тренировки и после;
  • пейте достаточное количество воды;
  • подберите для занятий подходящую одежду, это дополнительно будет стимулировать вас.

В следующем разделе мы приведем для вас видео танцевальных тренировок. Обратите внимание, тренер начинает работу с наиболее легких движений, усложняя их впоследствии.

Танцы1

Зумба для похудения

Одно из танцевальных направлений, которое поможет вам сбросить лишний вес – Зумба, соединившее в себе латино и аэробные движения. В зале, в зависимости от площади может заниматься 50 человек и более. Во время тренировок, все участники располагаются в шахматном порядке, чтобы не мешать друг другу.

Обратите внимание на преимущества, которые вы получаете от занятий:

  • танец помогает сжечь за час занятий более 650 Ккал;
  • во время занятий вы прорабатываете практически все мышцы;
  • тренировка дает возможность подтянуть мышцы, уменьшить жировую прослойку, и избавиться от целлюлита;
  • кроме красивой фигуры вы приобретаете пластичность, красивую осанку и растяжку;
  • благодаря массажу органов, который вы получаете во время занятий, восстанавливается пищеварение и обмен веществ;
  • занятия не требуют дополнительного оборудования, при желании можно заниматься дома;
  • активные тренировки под зажигательную музыку поднимут настроение.

Танцы2

Танец зумба

Обратите внимание, зумба имеет несколько направлений, которые различаются относительно активности:

  1. Зумба классическая. Проходит в интенсивном темпе под ритмичную музыку, включая при этом в работу практически все мышцы.
  2. Зумба тонус. Направлена на проработку определенной группы мышц.
  3. Континентал Зумба. Этот вид вы часто наблюдаете на мастер — классах. Профессионалы, танцуя под зажигательную музыку, ненавязчиво втягивают в танцы всех окружающих.
  4. Зумба в воде. Этот вариант подходит людям, которые по состоянию здоровья имеют некоторые ограничения при занятиях в зале. Вода снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и позволяет заниматься танцами каждому.
  5. Зумба по кругу. Танцевальные ритмичные движения чередуются с обычными упражнениями.

Итак, чтобы ваши усилия не пропали даром:

    • занимайтесь танцами через день не менее 30 минут;
    • потребляйте достаточное количество воды;
    • подберите подходящую свободную одежду для занятий.

    Танцы помогут нам похудеть

    Занятия танцами помогут вам:

    • сбросить лишние килограммы;
    • улучшить память;
    • поднять настроение;
    • прокачать практически все мышцы.

    Выбирайте танцевальные направления, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться.

    Восточные танцы в основном задействуют мышцы спины, пресса, ноги. При занятиях в течение часа вы потеряете до 450 калорий.

    Танцы в стиле латино, помимо похудения и прокачки мышц, помогут сохранить красивую осанку. При активных тренировках за час вы сожжете до 900 калорий.

    Зумба позволяет быстро похудеть, восстановить работу сердца, поднять жизненный тонус, подтянуть мышцы. При занятиях в течение часа вы теряете до 1000 калорий.

    Если ваша цель — хорошая растяжка и пластичность обратите внимание на стрип-пластику.

    Развить выносливость, хорошо прокачать мышцы и похудеть поможет джаз-модерн.

    Танцы4

    Танец живота

    Танцы живота в последнее время становятся наиболее популярными в нашей стране. Красивые и изящные движения под музыку помогают сохранить хорошую фигуру и пластику тела.

    Во время танца в работу включаются не только большие, но и мелкие мышцы, которые позволят додерживать мускулатуру в тонусе.

    Самой проблемной зоной многих женщин являются живот и бедра. Занятия помогают проработать эти участки тела максимально эффективно, подтянуть мышцы и убрать излишки жира.

    Во время тренировок в движение приходят не только бедра и живот, а также руки, грудь и спина. Работают даже межреберные мышцы.

    Начинайте занятия с 30 минутной тренировки, увеличивая нагрузку постепенно. Важно заниматься регулярно, только в этом случае, вы добьетесь нужного результата.

    Танцы живота помогают не только похудеть, но сделать фигуру максимально пропорциональной.

    Bellydance – наиболее эффективное средство в борьбе с целлюлитом. У девушек, танцующих профессионально в данном направлении, никогда не возникает такой проблемы.

    Танцы3

    vesdoloi.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector