Цигун упражнения для похудения


Что такое Цигун

Искусство саморегуляции зародилось в древнем Китае, в первом тысячелетии нашей эры. Цигун считается частью альтернативной медицины, однако от этого его эффективность нисколько не страдает. Термин «Цигун» расшифровывается, как «работа с энергией Ци». Китайские мудрецы утверждают, что, научившись с ней обращаться, человек может избавиться от множества заболеваний и внутренних нарушений. Широкие круги современных обывателей обратили внимание на это древнее искусство в силу его эффективности для похудения. Польза упражнений техники цигун выражается в следующем:

  • улучшение кровообращения;
  • исправление осанки;
  • ускорение обменных процессов;
  • поддержание организма в тонусе;
  • полноценное насыщение организма кислородом;
  • очищение организма от токсичных веществ;
  • укрепление работы иммунной системы.

Девушка выполняет упражнения

Впечатляющий список достоинств китайского искусства цигун заинтересовал миллионы наших соотечественниц, мечтающих о похудении. Как бы то ни было, браться за это дело не стоит до тех пор, пока не будут уяснены все вопросы, связанные с возможными противопоказаниями. В обычных условиях упражнения цигун не вредят здоровью человека, но иногда, в силу наличия различных заболеваний, практика этой техники строго запрещена. От заманчивого китайского искусства стоит отказаться людям, имеющим такие проблемы, как:

  • серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • болезни крови;
  • нарушения работы сердца;
  • инфекционные заболевания;
  • психические расстройства.

Как делать китайскую дыхательную гимнастику для похудения

Если ваша главная цель – похудение, полная техника цигун не потребуется. Все, что вам нужно – это несколько специальных дыхательных и двигательных упражнений. Ничего сложного в них нет, однако для обеспечения ощутимого эффекта придется соблюдать особый график. Китайский комплекс упражнений поможет нормализовать протекание важных процессов в организме, и это наилучшим образом скажется на вашей фигуре.


Женщина медитирует

Дыхание для похудения

Смысл китайских дыхательных упражнений цигун заключается в следующем: человек занимает особое положение и начинает глубоко, но размеренно дышать, соблюдая специальные инструкции. Общая продолжительность одной тренировки составляет 20-25 минут. Итак, если вас это интересует, запишите для себя базовые дыхательные упражнения цзяньфэй для похудения:

  1. Волна. Простое и, вместе с тем, необычайно эффективное дыхательное цигун упражнение для похудения. Лягте на спину, ступни поставьте ровно, согните ноги в коленях под углом 90°. Правую ладонь нужно положить на грудь, левую – на живот. На вдохе расправьте грудь и втяните живот. На выдохе – наоборот. В ходе выполнения упражнения колебания груди и живота будут напоминать волну. При этом важно следить за тем, чтобы частота дыхания была нормальной. На каждой тренировке выполняйте по 40-45 полных дыханий. Общая продолжительность этого дыхательного упражнения составит 2-3 минуты.
  2. Лягушка. Для выполнения данного упражнения вам потребуется стул высотой 35-40 см. Сядьте на него так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90°. Колени разведите до ширины плеч. Одну кисть сожмите в кулак, второй ладонью обхватите его. Поставьте локти на колени, лоб уприте в руки. Расслабьте тело и уделите 2-3 минуты тому, чтобы полностью успокоиться. Подготовка к главному этапу упражнения «Лягушка» закончена. Сделайте глубокий вдох носом, медленно проводя воздух к области живота, а за тем плавно выдохните через рот. После каждого выдоха и вдоха замирайте на пару секунд. Общая продолжительность выполнения этого дыхательного упражнения составляет 8-10 минут.

  3. Лотос. Сядьте на пол, подвернув под себя ноги. Руки положите перед собой, ладонями вверх. Постарайтесь упорядочить свои мысли и начинайте выполнение упражнения. В течение первых трех минут дышите глубоко, но ровно, следя за тем, чтобы грудь не сильно поднималась. Следующие три минуты – на каждом выдохе полностью расслабляйте тело. Дыхание должно быть ровным и беззвучным. Последние три минуты упражнения – перестаньте контролировать дыхание, однако мысленно обращайте внимание на ритм. Самое главное на третьем этапе этого упражнения – по-настоящему расслабиться и просто дышать полной грудью.

Поза лотоса

Упражнения

Чтобы дыхательные упражнения для похудения обеспечили желаемый результат, начните заниматься двигательной гимнастикой. Китайская техника цигун примечательна тем, что не подразумевает серьезных нагрузок, поэтому ее можно рекомендовать даже людям с серьезными заболеваниями. Ниже вы найдете описания нескольких простых упражнений цигун, которые помогут быстро похудеть:


  1. Дракон танцует. Встаньте прямо и смотрите вперед. Ступни должны быть сведены вместе. На вдохе присядьте и уприте ладони в колени. Выдыхая, разогните ноги. Повторите описанное упражнение 12-14 раз, стараясь с каждым разом приседать немного глубже.
  2. Журавль, выходящий из воды. Высокоэффективное цигун упражнение для улучшения кровообращения. Стоя прямо, расставьте ступни на ширину 35-40 см. Смотрите перед собой. На вдохе подымите правую ногу и прижмите ее руками и корпусу. На выдохе займите исходное положение. Не спеша сделайте по 5-7 повторов для обеих ног, а затем переходите к следующему упражнению.Групповое занятие
  3. Дракон взмахивает крыльями. С предыдущего упражнения исходное положение не меняется. На вдохе выведите плечи вперед настолько, насколько это возможно. Удерживая напряжение, поведите их вверх. Выдыхая, медленно отведите плечи назад, а затем опустите вниз. В следующий раз выполните описанное упражнение в противоположную сторону. Повторите 8-9 таких циклов.

Узнайте, какие упражнения для осанки наиболее эффективны.

Видеоуроки гимнастики Цигун


Просмотрев приведенные ниже ролики, вы увидите наглядные примеры выполнения китайских упражнений цигуна для похудения. На этих видеозаписях содержатся подробные объяснения правил дыхания и особенности гимнастических движений. Прислушивайтесь к этим рекомендациям, чтобы научиться контролировать свое дыхание и сможете сбросить за счет этого несколько лишних килограммов.

Для начинающих

15 минутный комплекс

Для похудения живота

Отзывы

Михаил, 34 года

Просидел несколько месяцев без работы. Спортом не занимался, поэтому набрал лишний вес. Да и позвоночник пострадал, потому что сутками сидел за компьютером. Решил взяться за похудание. Тяжелые физические нагрузки мне противопоказаны, поэтому я выбрал другой способ – китайские упражнения цигун. Купил недорогой самоучитель, за несколько дней освоил азы и сейчас регулярно занимаюсь. Китайская гимнастика помогла сбросить 5,2 кг за 1,5 месяца.


Инна, 27 лет

Два года назад подруга рассказывала, что ей помогла похудеть китайская оздоровительная гимнастика цигун. Тогда у меня не было проблем с весом, поэтому я не интересовалась. В позапрошлом месяце весы показали 72 кг! Вспомнила слова подруги, обратилась к ней за помощью. Сейчас прохожу легкий лечебный курс «Цигун для начинающих», каждый день провожу утреннюю зарядку. Легкие упражнения помогли сбросить 4,7 кг без малейшего намека на дискомфорт.

Анастасия, 29 лет

Никогда бы и не подумала, что китайская медицина для похудения может быть настолько эффективной. Всегда закрывала глаза на подобные методики, но, когда проблемы с весом вышли из-под контроля, записалась в школу Цигуна. За несколько занятий я освоила основы этой техники и поняла, насколько она эффективна для похудения. Самочувствие заметно улучшилось. О потере в весе я вообще молчу! Китайская дыхательная терапия помогла сбросить 7 кг!

Вера, 36 лет

Заметила, что в интернете все более популярным становится китайское учение цигун, которое обеспечивает естественное оздоровление и восстановление организма без медицинского лечения. Прочла множество статей, просмотрела несколько сотен фото и видео по этой теме. Решила испытать на себе. Результат превзошел все ожидания. За 5 недель китайская техника цигун помогла справиться с нарушениями в суставах и похудеть на 5,4 кг!


sovets.net

Древняя китайская техника на страже вашей стройности

Конечно, гимнастика, созданная на основе трактатов китайских философов, не могла не преследовать куда более глобальные цели, чем простое похудение. Цигун или цзяньфэй, как её ещё называют, была разработана прежде всего для того, чтобы:

  • нормализовать работу человеческого организма;
  • запустить в нём процессы самооздоровления и самоомоложения;
  • укрепить иммунитет;
  • научить человека слышать и понимать потребности своего тела;
  • а в идеале и помочь добиться душевного комфорта.

В процессе — пока тело и дух будут приходить в согласие — нормализуется и вес, ведь значительный его избыток по определению является нездоровым состоянием, с которым призвана бороться гимнастика.

За счёт чего должны произойти положительные перемены?

Житель таинственной Азии или ярый почитатель восточной культуры пояснили бы вам, что дело здесь в Ци — жизненной энергии, которую цигун учит правильно направлять и контролировать. Но людям с прагматичным западным мышлением этого объяснения бывает мало, им подавай конкретные факты. Что ж, найдутся и такие.


  1. Цигун — отличное средство борьбы со стрессом. А значит, не будет незапланированных атак на холодильник, которые мы так часто устраиваем в расстроенных чувствах. Да и сам организм не попытается перейти в режим накопления, как делает это в напряжённые периоды своего существования!
  2. Дыхательная гимнастика насыщает ткани кислородом, что способствует ускорению обмена веществ и более активному сжиганию жира.
  3. Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы живота, из-за чего он выглядит более подтянутым и упругим.

Многие худеющие отмечают резкое снижение аппетита после тренировок. Если вы вздумаете посидеть на диете, она дастся вам легче; решите продолжать питаться в привычном режиме, будет проще не переедать. В любом случае умение контролировать внезапно возникшее желание «чего-нибудь пожевать» пойдёт на пользу вашей фигуре.

Медленно, но верно


Подкреплённая диетой и активным образом жизни гимнастика действует быстрее. Но в том-то и состоит её прелесть, что цигун не требует серьёзной смены привычек. Элементарного контроля за количеством и качеством потребляемой пищи и регулярных тренировок — и заметьте, тренировок приятных и неторопливых — хватает, чтобы распрощаться с 3–4 кг лишнего веса за месяц. И ещё получить сверху бонус в виде очистившегося от токсинов организма, посвежевшего внешнего вида и повысившейся работоспособности!

Правда, кое-какие полезные новшества в своё меню внести придётся. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Базовые упражнения для похудения и нюансы занятий

Дыхательная гимнастика цигун включает в себя целый комплекс упражнений для избавления от лишнего веса. Рассматривать их все мы не будем, чтобы не создавать лишней путаницы. Остановимся лишь на самых действенных.

Лягушка

Сядьте на стул, поставив стопы на ширину плеч. Голени строго перпендикулярны полу, бёдра — параллельны, между бедром и икрой каждой ноги образуется прямой угол. Пальцы левой руки сомкните в кулак (но без лишнего напряжения) и вложите его в ладонь правой. Локти уприте в колени, лоб положите на сцепленные кисти, глаза закройте. Не горбитесь!

Оставляя живот расслабленным, медленно глубоко вдохните и выдохните через рот. Постарайтесь в этот момент вызвать в воображении приятные для вас образы: прозрачный ручей, лесную тропинку, луг, залитый солнцем. Теперь неторопливо вдохните через нос, чувствуя, как надувается живот — словно у лягушки, квакающей на берегу реки. Прервите вдох на две секунды, затем ещё раз коротко вдохните и медленно выдохните. Живот при этом опадает.


Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут. Знатоки уверяют, что оно замечательно снимает чувство голода.

Волна

Лягте на спину. Стопы поставьте на пол, колени согните под прямым углом. Одна кисть лежит на животе, другая на груди. А теперь попытайтесь превратиться в живую волну: на вдохе ваша грудная клетка должна расширяться и приподниматься, а живот втягиваться, на выдохе — наоборот.

Упражнение рекомендуется выполнять каждый раз, когда вы собираетесь сесть за стол. Несколько минут — и вы наедитесь существенно меньшим объёмом пищи, чем привыкли.

Бутон лотоса

Те, кто хоть немного знаком с йогой, наверняка узнают эту позу. Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, положите руки на колени, соединив кисти ладонями вверх. Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо. Глубоко и ровно вдыхайте и выдыхайте в течение 15 минут.

Как заниматься китайской гимнастикой?

Конечно, цигун состоит отнюдь не из трёх-четырёх упражнений. Его оздоровительное направление, о котором мы сейчас говорим, включает в себя десятки разных комплексов начиная от гимнастики для повышения иммунитета и заканчивая интересующей нас зарядкой для похудения. Последнюю, к слову, вы сможете найти в конце этой статьи. Но узнать последовательность упражнений мало. Надо ещё выяснить как, когда и в каких условиях следует ими заниматься.

  1. Оптимальным временем для цигун считаются: утро — с 5 и до 7 часов; полдень — с 11 до 13 часов; вечер — с 15 до 19 часов и полночь — с 23 до 1 часа ночи.
  2. По каким-то причинам ни один из указанных периодов вам не подходит? Тогда постарайтесь уделять тренировкам несколько минут за полчаса до трапезы (здесь будут особенно уместны «Лягушка» и «Волна», позволяющие контролировать аппетит) или через 1–2 часа после неё.
  3. Учтите, что занятия одинаково вредно начинать как с полностью пустым, так и с туго набитым желудком. Если вы голодны, выпейте чашку несладкого йогурта, молока или чая с 2–3 сухофруктами. Если уже поели — дайте пище время частично перевариться.
  4. Деликатный момент: постарайтесь посетить туалет до того, как приступите к тренировке. Это полезно как с точки зрения китайских философов, так и по мнению физиологов.
  5. Не следует делать упражнения в состоянии физической усталости, гнева, эмоционального расстройства.
  6. Обзаведитесь одеждой из натуральных тканей. Летом это может быть лён, хлопок или шёлк, осенью и зимой — шерсть. А главное, позаботьтесь, чтобы ваши движения ничего не сковывало. Никаких тугих поясов, ремней и впивающихся в тело лямок: комфортно должно быть и телу, и сознанию.
  7. Место для зарядки можно обустроить где угодно, цигун не требует простора и особых условий. Но желательно, чтобы это был балкон, двор или парк — свежий воздух и обилие кислорода сделают эффект от упражнений более выраженным.
  8. Наконец, помните, что для цигун решающее значение имеет регулярность. Пусть вы будете заниматься всего 15 минут в сутки, лишь бы это происходило ежедневно.

А что говорят о чудо-гимнастике эксперты? Их мнения расходятся. Многие современные психологи и физиологи отмечают положительное влияние цигун на физическое и эмоциональное состояние человека. Многие его опровергают. И те и другие приводят свои научные доказательства и свидетельства очевидцев. Строго говоря, полноценных и широкомасштабных, однозначно способных поставить точку в этом непростом вопросе исследований проведено ещё не было, поэтому восточная гимнастика продолжает оставаться частью альтернативной медицины. Как к ней относиться, каждый решает самостоятельно.

Методика Ланы Анатоль

Немалый вклад в популяризацию гимнастики цигун внесла Лана Анатоль, исследователь даосских оздоровительных практик, инструктор и создатель собственной методики похудения с помощью правильного дыхания. Главное отличие предложенной Ланой системы тренировок заключается в том, что в ней делается упор прежде всего на борьбу с лишним весом, а не на оздоровление в целом, как изначально предполагали создатели гимнастики. Упражнения её методики более мягкие, построены несколько иным образом и призваны нормализовать работу трёх «очагов» в нашем теле. Впрочем, сама Лана расскажет об этом значительно лучше, благо, видеозаписи с её уроками в избытке встречаются в сети.

Видео: гимнастика цигун от Ланы

Особенности питания

Нет такой системы упражнений, которая имела бы видимый эффект, если в перерывах между 15-минутными тренировками человек лежит на диване и стопками поглощает гамбургеры, запивая их кока-колой. Хочешь не хочешь, а постараться сделать свой образ жизни более здоровым придётся. И в первую очередь это касается питания.

Требования цигун просты, разумны и в целом не содержат откровений.

  1. Сведите к минимуму потребление нездоровых продуктов. Поменьше полуфабрикатов, копчёностей, жареной, жирной и тяжёлой для желудка пищи.
  2. Введите в своё меню побольше блюд, не нуждающихся в длительной термической обработке. Чем короче контакт с огнём, тем больше витаминов и полезных веществ сохранит блюдо. Однако это не означает, что вам придётся переходить на сыроедение. Крайности цигун не приветствует.
  3. Из овощей и фруктов отдавайте предпочтение сезонным — тем, что растут в вашем регионе. Румяное яблоко-дичка, сорванное с дерева неподалёку от дома, в этом плане и полезнее, и предпочтительнее заграничного ананаса, который неизвестно как долго хранился на складе, прежде чем попасть к вам на стол.

А ещё старайтесь соблюдать «правило пяти вкусов», гласящее, что в рационе человека должны регулярно присутствовать продукты следующих групп:

  • сладкие — фрукты, овощи, сухофрукты, мёд;
  • солёные — это, согласно учению цигун, соя, просо, горох, ячмень, свинина, морепродукты;
  • горькие — лук, цикорий, брокколи, спаржа, баранина, горький шоколад;
  • кислые — фасоль, лук-порей, сыр, курятина, сливы, ягоды;
  • острые — приправы, репа, капуста, рис и… персики.

Кроме того, постарайтесь отказаться от табака и алкоголя. Эти два вещества несовместимы со здоровым образом жизни.

Противопоказания

Неужели у китайской гимнастики есть свои подводные камни? Представьте себе, да.

  1. Хотя выглядит цигун довольно безобидно, практиковать дыхательные техники не рекомендуется людям, имеющим нарушения сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с почками и печенью.
  2. Явным противопоказанием станет беременность — никто не скажет заранее, как ваши тренировки отразятся на состоянии плода.
  3. Не стоит начинать занятия в период болезни или при наличии в организме воспалительных процессов.

Если же во время выполнения упражнений вам становится дурно, следует немедленно прекратить занятие. Даже древние китайские техники подходят далеко не всем, могут они не приглянуться и вашему организму.

Отзывы

Упражнения отличные, дают заряд энергии и бодрости. Выполняя Лягушку, можно обходиться полностью без пищи несколько дней. Правда, я совсем не дам гарантии, что при этом вы не посадите желудок, я бы не советовала отказываться от пищи. Но тем не менее умерить аппетит очень поможет.

Lutik525

http://irecommend.ru/content/tri-uprazhneniya-dlya-stroinoi-figury

Девочки, ЭТО БОМБА! Я уже четвёртый день занимаюсь этим Цзяньфэй (ещё это называется ЦИГУН), чувство голода пропало напрочь! Поверите, готовила вчера моё любимое запечёное мясо и желания откусить хоть кусочек не было абсолютно. Рекомендую всем!

Kisyndel

http://irecommend.ru/content/podyshat-i-budet-vam-schaste

После занятий я реально «летаю», самочувствие намного улучшилось, тело наполняется энергией, которой мне хватает на целый трудовой день. Эта гимнастика мне позволяет не поправляться и удерживать нужный вес. Аппетит на самом деле уменьшается и мне не хочется много кушать, а мышцы живота значительно укрепились и он выглядит почти плоским и подтянутым. Но чтобы процесс сброса веса был эффективным, одной дыхательной гимнастикой не обойтись. Обязательным условием в борьбе с жировыми отложениями должно стать сбалансированное питание. Подход к проблеме лишнего веса должен быть комплексным.

Сигалит

http://irecommend.ru/content/dykhatelnaya-gimnastika-kotoraya-realno-ustranyaet-chuvstvo-goloda-i-pomogaet-zakrepit-dosti

medvoice.ru

Механизм похудения

Дыхательная гимнастика цигун для похудения

Как же работает дыхательная гимнастика цигун? Она, действительно, запускает жизненно важные процессы, которые медленно, но верно приводят к потере лишнего веса:

  • благотворное воздействие на нервную систему: уменьшение гормонов стресса исключает синдром компульсивного переедания;
  • заряд бодрости и энергии;
  • интенсивное сжигание калорий;
  • контроль над аппетитом;
  • нормализация лимфотока, благодаря которому выводятся шлаки и токсины;
  • обогащение кислородом, который известен как мощный антиоксидант и жиросжигатель;
  • укрепление мышц, особенно — брюшной области, благодаря технике диафрагмального дыхания, что оказывается очень эффективно для похудения живота, боков и талии;
  • улучшение пищеварения.

Всё это можно ощутить на себе, если регулярно выполнять дыхательные упражнения цигун, которые достаточно просты и доступны даже пожилым. Однако мало кто знает, что данная восточная практика гораздо шире, чем обычная гимнастика. И если разбираться в ней досконально, изучая самые основы, то можно открыть для себя целую систему, которая в итоге может ускорить похудение в разы.

Для достижения любой цели, согласно цигун, требуется пройти следующие этапы:

  • динамический — ежедневные упражнения (цзяньфэй и тайцзицюань);
  • статический — контроль собственных эмоций, гармония души и тела;
  • медитативный — сосредоточение внимания на определённых задачах и в том числе — моделях дыхания;
  • использование внешних средств: приём мочегонных трав, китайский точечный массаж, иглотерапия и даже близкое общение с животными и природой.

Если освоить все 4 этапа и сделать их частью своей жизни, проблема лишнего веса уйдёт навсегда.

Техника дыхания

Для эффективного похудения в самые короткие сроки мало регулярно выполнять предлагаемые китайской системой упражнения. Bажно поставить себе правильное диафрагмальное дыхание — и именно с этого нужно начать. Научиться этому под силу каждому.

  1. Приготовить жёсткую поверхность (пол — идеальный вариант). Никаких кроватей, диванов, матрасов.
  2. Лечь на неё на спину.
  3. Одну руку ладонью вниз положить на центр груди. Вторую в таком же положении — на живот.
  4. Закрыть глаза. Максимально расслабиться.
  5. Рот закрыть, губы держать плотно сомкнутыми.
  6. Медленно вдохнуть через нос. Главная задача в этот момент — придержать рукой грудь, чтобы она осталась в статичном состоянии, не двигалась.
  7. Живот должен слегка выступить и приподнять руку, лежащую на нём.
  8. Медленно выдохнуть через небольшую щель в губах. Рука на животе при этом опустится с передней брюшной стенкой.

Цигун упражнения для похудения

Вот так производится диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое лежит в основе китайской гимнастики цигун. В качестве тренировки полезно выполнять упражнение из цзяньфэй, которое называется «волна». Освоив технику лёжа, переходите к положению сидя. Высший пилотаж — использовать её во время передвижения.

Общие рекомендации

Чтобы не разочароваться в цигун и как можно быстрее освоить все её дыхательные техники и упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Чем раньше утром вы проснётесь и приступите к гимнастике, тем быстрее добьётесь нужного результата. Дневные занятия проигрывают по эффективности утренним.
  2. Желудок при этом должен быть пустым.
  3. Для тренировок не нужны специально оборудованные помещения или какой-то особый инвентарь.
  4. Заниматься нужно в свободной одежде из натуральных материалов. Спортивная обувь исключается: идеал — босиком, при необходимости — в «дышащих» носках.
  5. Выполнять упражнения можно везде (дома, на работе, на природе). Однако самый эффективный вариант — на свежем воздухе. Можно даже на балконе.
  6. Рекомендуемые упражнения для начинающих — цзяньфэй: «лягушка», «лотос», «волна». Они просты, позволяют освоить технику правильного дыхания в полном объёме и способствуют похудению на 1 кг в неделю.
  7. Некоторые комплексы упражнений в системе цигун разработаны отдельно для похудения мужчин и женщин (в частности, это касается и гимнастики цзяньфэй).
  8. Изнурительные тренировки в зале при данном способе похудения не нужны. Однако такие спокойные виды спорта, как плавание, финская ходьба, велопрогулки, приветствуются. Чем интенсивнее будет двигательная активность, тем быстрее наступит долгожданное снижение веса.
  9. Несмотря на то, что цигун, как и все китайские практики, пропагандирует вегетарианство, мало кто готов приобщиться к нему. Если вы не сможете придерживаться такого рациона, старайтесь хотя бы перейти на правильное питание (план-минимум) или посидеть на сбалансированной диете (план-максимум).

Если нет возможности заниматься с мастером, на первых порах будет трудно. Во избежание ошибок рекомендуется изучить видеоуроки, пообщаться со знающими людьми на форумах. От правильности дыхания и выполнения упражнений будет зависеть и сам результат.

Противопоказания

Чтобы похудение с помощью гимнастики цигун прошло без вреда для здоровья, необходимо придерживаться ряда противопоказаний:

  • аритмия, острый тромбофлебит, сердечная недостаточность;
  • астма;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • глаукома, близорукость, отслоение сетчатки;
  • кровотечения;
  • лихорадка;
  • недомогание;
  • обострение инфекционных и хронических заболеваний;
  • опухоли (в том числе — доброкачественные);
  • остеохондроз, грыжи, травмы, импланты, операции на позвоночнике;
  • повышенное давление — глазное, артериальное, внутричерепное;
  • послеоперационный реабилитационный период;
  • проблемы с почками;
  • эндокринные нарушения.

Данные противопоказания являются относительными, т. е. в каких-то отдельных случаях можно выполнять упражнения даже при наличии таких заболеваний. Но окончательное решение принимает всё-таки врач. Поэтому не лишним будет предварительно пройти медицинский осмотр.

Направления

Цигун упражнения для похудения

Существует несколько школ цигун, и каждая из них вносит свою лепту в процесс похудения, поэтому для начала вам стоит определиться, к какой из них лучше примкнуть:

  • медицинский — самый древний, направленный на укрепление здоровья;
  • даосский — ищет гармонию между внутренним состоянием человека и его физическим здоровьем;
  • буддийский цигун (другое название — конфуцианский) настраивает прежде всего на внутреннее спокойствие и контроль любых эмоций;
  • ушуйский — развивает силу, выносливость, быстроту.

Соответственно, у каждой школы есть своя система упражнений для похудения. Но для их освоения придётся сначала разбираться в основах этих направлений, приобщаться к их восточной мудрости. Это долгий путь, но зато очень эффективный. Он позволит не только распрощаться c лишним весом, но и изменить свою жизнь в корне. Есть более короткая дорога — использовать лёгкие, адаптированные, универсальные комплексы.

Комплексы упражнений

Углубляясь в цигун, есть две опасности: занырнуть в него так глубоко, что можно забыть о первоначальной цели знакомства с ним (похудение), либо запутаться, ничего не понять и бросить всё на полпути. Чтобы не совершить таких ошибок, начинайте с упрощённых комплексов упражнений.

Универсальный комплекс

  • Держим Луну

Цигун упражнения для похудения

Встать прямо, ноги соединить вместе. Медленно наклониться, руки опустить в расслабленном состоянии. Выпрямиться, поднять руки вверх, на вдохе закинуть их над головой. Взять кончиками пальцев воображаемую Луну. Прогнуться с ней назад, отодвинуть её за голову, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. На выдохе возвратиться обратно.

  • Танцующий дракон

Цигун упражнения для похудения

Встать прямо, ноги соединить вместе. На вдохе присесть, упереться ладонями в колени. На выдохе колени разогнуть. Повторить 10 раз, с каждым разом приседая всё глубже и глубже.

  • Журавль, выходящий из воды

Цигун упражнения для похудения

Встать прямо, ноги — чуть шире плеч. На вдохе поднять правую ногу, прижать её руками к себе. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать по 5 повторов для каждой ноги.

  • Взлёт дракона

Цигун упражнения для похудения

Встать прямо, ноги — чуть шире плеч. На вдохе вывести плечи максимально вперёд. Напрячь их, повести вверх. На выдохе медленно отвести назад и опустить вниз. Выполнить в противоположную сторону. Рекомендуемое число повторов — 10.

Цзяньфэй для начинающих

Те самые три упражнения, которые считаются основой для похудения в системе цигун.

Цигун упражнения для похудения

  • Волна

Лечь на спину, колени полусогнуть, ступни прижать к полу. Ладони положить на тело следующим образом: первую — по центру на грудь, вторую — на пресс, прикрыв пуп. На вдохе максимально втянуть живот, параллельно приподняв грудную клетку. На выдохе сделать всё наоборот: втянуть грудь, но максимально надуть живот.

  • Лягушка

Присесть на стул, ноги — на ширине плеч. Упереть локти в колени, крепко сжатый левый кулак прикрыть раскрытой правой ладонью. Лечь на неё лбом. Максимально расслабиться. Глаза закрыть. Сосредоточиться на дыхании. На глубоком вдохе через нос ощутить, как не лёгкие, а именно живот наполняется воздухом. Зафиксироваться. Медленно сделать выдох через рот, втянуть в себя живот. Чередовать такие вдохи и выдохи в течение 15 минут.

  • Лотос

Сесть в позу Будды. Ноги скрестить перед животом, положить на них ладони так, чтобы левая накрывала правую. Выпрямиться, расслабить плечи, опустить подбородок. Прикрыть глаза. Сосредоточиться на дыхании в течение 5 минут: стараться дышать ровно, чтобы подъёма груди и живота практически не было видно. Следующие 5 минут расслабиться, отпустить ситуацию и дышать естественно. Ещё 10 мин освободиться от всех мыслей, помедитировать.

15-минутный комплекс

Очень популярным стал ещё один, 15-минутный комплекс для похудения. В нём чуть больше упражнений, направленных на глубокое и ровное дыхание и работу с внутренней энергией «ци».

  1. Руки положить на низ живота. На вдохе слегка его надуть. На выдохе — максимально втянуть в себя.
  2. Согнуть локти, расположить руки на плечах. На вдохе поднять голову, посмотреть наверх, развести руки так, чтобы раскрыть грудную клетку, но свести лопатки. На выдохе округлить спину, опустить копчик, приблизить подбородок к груди.
  3. Простучать руки поочерёдно, начиная с плеча и заканчивая запястьем. На вдохе — поднимаемся вверх по руке, на выдохе — спускаемся вниз.
  4. Руки развести в стороны ладонями вниз. Пальцы растопырить, плечи опустить. Медленно наклонить голову влево, на вдохе перекатить её назад и вперёд. Дыхание ровное и глубокое.
  5. Руки вытянуть вперёд ладонями вверх, постучать легонько запястьями.
  6. Руки вытянуть перед собой, развести в стороны, поднять ладони вверх. Максимально раскрыть грудную клетку. Снова свести руки перед собой.
  7. Руки вытянуть перед собой, словно держите шар диаметром сантиметров 10. Закрыть глаза, почувствовать энергию между руками. На вдохе ладони медленно свести, на выдохе — развести.
  8. На вдохе через стороны поднять руки вверх, на выдохе — опустить перед лицом.
  9. Закончить комплекс упражнением, с которого начали.

Любые упражнения цигун нужно выполнять регулярно и в едином комплексе. Только так они смогут способствовать быстрому и качественному похудению. Не нужно забывать, что это система, в которой должен работать каждый элемент: дыхание, питание, состояние духа, двигательная активность. Для китайских оздоровительных практик гимнастика будет абсолютно бесполезной, если не подкреплять её этими дополнительными моментами.

hudeyko.ru

Для снижения веса девушки используют все известные способы, традиционные и не совсем. Предлагаем рассмотреть, что такое цигун для похудения, видео-инструкция по выполнению, а также основные упражнения системы.

Цигун – это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах, цигун традиционно рассматривается как практика, чтобы культивировать и сбалансировать ци (чи) или «жизненную энергию». Наименование данная методика взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-разному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: вернуть жизненную энергию в спокойное и правильное русло.

Цигун упражнения обычно имеют три компонента:

  1. Позы (путь перемещения)
  2. Дыхательные техники
  3. Умственная концентрация на энергиях, проходящих через тело.

Как форма медитации, дыхательная гимнастика цигун для похудения практикуется со спокойным сердцем и расслабленным телом. Благодаря знакомству европейских ученых и знаменитостей с культурой Востока, теперь эта практика используется в всем мире, как один из видов альтернативной медицины или медитативной практики. Согласно даосской, буддийской и конфуцианской философии, цигун позволяет получить доступ к высшим сферам сознания, пробуждает «истинную природу», а также помогает развивать человеческий потенциал.

Исследования в отношении цигун проводились в широких медицинских кругах и показали, что эта методика помогает справиться с такими проблемами, как:

  • Гипертония, гипотония;
  • Онкологические заболевания;
  • Снять боль в суставах, костях или мышцах;
  • Ожирение, потеря кожей тонуса.

Видео: что такое цигун – говорит эксперт

Китайская терапия цигун предполагает, что будет работать тело, дыхание и подсознание человека. Обычно движения происходят медленно, по советам китайцев, нужно «стать водой», дыхание глубокое и ритмичное, и мысленно нужно сконцентрироваться на жизненной энергии, которая течет в каждой клеточке тела. Разные техники цигун могут выполняться различно, но каждая из них базируется на таких основах: динамическая, статическая, медитативная, а также использование прочих способов.

  1. Динамическая практика. Это движение жидкости внутри себя, как и говорилось выше, как правило, это тщательно продуманная хореография, движения согласованы с дыханием и мыслями. Примеры включают медленные стилизованные движения тайцзи цюань, багуачжан и Ксинг Йи. Другие примеры включают изящные движения, которые имитируют движения пяти животных – Парящий журавль, Панда, Дикий Гусь, Дракон, Тигр.
  2. Статическая практика. Суть в застывании в определенной позе на некоторое время. В некоторых случаях это имеет сходство с практикой йоги, суджок или каланетики, и их продолжениях в буддийских традициях. Как форма несложных упражнений, цигун состоит из движений, которые, как правило, должны неоднократно повторяться, это способствует укреплению и растягиванию тела, увеличивая движение жидкости (крови, лимфы), повышая баланс и проприоцепцию, и улучшая координацию.

Фото – Упражнение цигун

  1. Осенний ветерок обдувает листья: нежные повороты в сторону талии и шеи;
  2. Пробуждение ци: очень медленные, нежные поднятия и опускания тела, исходная позиция – наклонившись к земле;
  3. Балансировка чи: поворачиваемся по часовой стрелке, повороты выполняются талией;

Фото – Занятие на природе

Фото – Упражнение лежа

Эффективность всех упражнений по большей части зависит от Вашего настроя. Во время тренировок нужно неизменно повторять мантры. Это могут быть специальные аффирмации для похудения, тибетские мелодии, звуки природы.

Для начинающих нужно составить курс из одного повторения упражнений, после необходимо увеличивать их количество по такой схеме: какое-либо упражнение стало выполнять легко – его и увеличиваем, со временем так увеличится количество раз выполнения и выдержка организма.

Кроме регулярного выполнения комплекса упражнений для быстрого похудения очень важно правильно питаться. Помимо раздельного питания китайские мудрецы придерживались системы вегетарианства.

Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, желательно на свежем воздухе. К слову, это один из немногих способов бесплатно скинуть от 5 до 10 килограмм за месяц в зависимости от изначальной массы тела. Китайцы в основном практикуют занятия именно на природе, чтобы воссоединится с прародителем, они не признают занятий в помещениях: монастырях, фитнес-залах, квартирах.

Также многие даосские монахи придерживаются мнения, что каждое из 12 животных китайского календаря являются покровителями определенного месяца, и если чтить из и выполнять упражнения в их честь, то можно гораздо быстрее достичь эффекта. Перед Вами таблица, как предпочтительнее заниматься по системе цигун чтобы ускорить похудение:

Отзывы многих женщин, испытавших на себе цигун для улучшения здоровья и похудения воодушевляют: улучшилось дыхание, уменьшились растяжки и даже морщины. Спустя месяц упражнений цигун начинается активное снижение веса, килограммы потом не возвращаются, кроме этого, повышается тонус кожи и мышц.

Также предварительно проведите проверку организма, доктор поможет Вам подобрать курс упражнений, который не только снизит избыточный вес, но и наладит работу определенного органа.

Перед началом занятий мы советуем просмотреть видео про цигун для похудения, желательно сходить на семинары (они проходят во всех крупных городах: Санкт-Петербурге, Алмате, Москве, Красноярске) или пообщаться на форуме с китайскими мастерами, там Вам смогут дать индивидуальные рекомендации.

По технике цигун написаны книги философов и простых смертных, и все гласят одно – для красоты достаточно просто улыбаться в день больше 15 раз.

Аффирмации Луизы Хей для похудения. . Цигун для похудения – дыхательная гимнастика. Что такое лазерный липолиз.

Цигун для похудения – дыхательная гимнастика. Упражнения для похудения живота: простые.

По большому счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков . шейных позвонков пациентам рекомендуется йога или цигун (например.

ari-m.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.