Уроки танцев для похудения


Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются.


полнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.

  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.


Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Узнайте больше способов,­­как научиться танцевать, не выходя из дома.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Танец живота


title Танец живота для начинающих. Часть 1

Аэробика для похудения дома

title Танцевальная аэробика для похудения: урок 1

sovets.net

Суть занятий танцами для похудения

Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе. Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.

Удивительная особенность заключается в том, что выполнения подобных физических нагрузок абсолютно не требуется какой-либо подготовки.

Достаточно просто включить любимую композицию и постараться почувствовать её всем телом. Это позволит улучшить настроение и усилить кровоток в организме, тем самым, заставляя его избавляться от ненавистных жировых отложений.

С чего начать?

Свой собственный сольный номер или целый авторский концерт стоит начать с небольшой подготовки.

Для занятий потребуется:


  • Подготовить помещение. В нём должно быть достаточно места для того, чтобы сделать амплитудные движения.
  • Заранее подобрать весёлые композиции. В обязательном порядке они должны приносить удовольствие.
  • Важная составляющая – подбор одежды и обуви. Танцор должен ощущать себя максимально комфортно, его движения не должны быть скованными.
  • Подготовить большое зеркало. Оно позволит полноценно насладиться собственной творческой постановкой.
  • При желании можно создать соответствующую обстановку: приглушить свет, зажечь свечи, расставить предметы декора.

Самое главное, что потребуется для тренировки – это желание заставить своё тело работать и наличие свободного времени.

В чем заключается польза танцев?

В настоящее время существует огромное количество самых разнообразных видов спорта. Почему стоит отдать предпочтение именно танцам?

Причин существует несколько:

  • Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного скелета. Во время движений прорабатываются абсолютно все группы мышц.

  • Тело будет находиться в постоянной тряске. Это способствует омолаживанию кожи и улучшению кровотока. Полный человек может быть уверенным в том, что после похудения у него не будет обвисать кожа.
  • Такой вид спорта способствует разглаживанию кожной ткани, а это значит, что пропадёт целлюлит, мелкие морщинки и растяжки.
  • Физическая нагрузка заряжает организм положительными эмоциями. Если уделять ей внимание по 15-20 минут в сутки, более 3 раз в неделю, то состояние здоровья заметно улучшится.
  • Во время занятий заметно усилится обмен веществ. Доказано, что танцующий человек меньше испытывает проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, практически не подвергается стрессам и депрессиям.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Бывают ситуации, что человек танцует каждый день, но при этом не наблюдает пользы для своего организма. Это говорит о том, что занятия проводятся неправильно. Стоит сделать их более эффективными.

Добиться такого результата можно несколькими способами:

  • Уроки танцев для похуденияВ любом спорте особое значение имеет регулярность. Заниматься требуется 3-4 раза в неделю, не допуская каких-либо перерывов.
  • Тренировка должна занимать не менее 20-30 минут. Рекомендуется довести занятия до 1,5 часов.

  • Во время занятия будут интенсивно сжигаться калории. Если поесть перед тренировкой или насытиться сразу после её окончания, то пользы не будет. Рекомендуется выдерживать границу – «за 2 часа до и за 2 часа после»
  • Конечно же, глупо надеяться, что человек похудеет, если будет три раза в неделю двигаться, а в остальное время активно употреблять кондитерские изделия, сладости и высококалорийные блюда. Питание должно быть сбалансированным. Не стоит забывать и о водном балансе, его легко самостоятельно рассчитать по формуле: 30мл воды на 1 кг веса.

Повышение эффективности – это очень важная составляющая, без неё все труды будут напрасными.

Как заниматься дома – правила для начинающих

Танец – это не просто набор различных движений. Под этим понятием подразумевают вид спортивной дисциплины, имеющий огромное количество нюансов. Именно по этой причине рекомендуется посещать танцевальные студии или нанять личного тренера.

Если такой возможности нет, то можно заниматься дома, но требуется придерживаться нескольких правил:

  • В настоящее время научиться танцевальному искусству может абсолютно любой человек. Для этого достаточно найти в просторах интернета любой видео-урок, который будет Вам в помощь.
  • Не стоит переоценивать свои возможности. Нагрузки требуется увеличивать постепенно. Например, можно начать с 15 минут в день. С каждым разом длительность тренировки следует увеличивать ещё на 5 минут до тех пор, пока общая продолжительность тренировки не составит 1,5 часа.
  • На первых этапах рекомендуется заниматься только перед зеркалом. Это позволит оценить правильность выполнения движений. Если такой возможности нет, то стоит записать свою танцевальную постановку на видео, а затем, самостоятельно оценить её.

Часто встречается вопрос о том, в каком возрасте рекомендуется начинать заниматься таким видом спорта. Здесь нет каких-либо ограничений, важной составляющей является желание избавляться от лишних килограмм и иметь грациозное тело.

Какое танцевальное направление выбрать?

Что именно исполнять? Этот вопрос также имеет немаловажное значение. В настоящее время существует огромное количество танцевальных направлений, программ и упражнений  на дому, которые помогают похудеть.

Популярные танцевальные методики для похудения:

Зумба

Уроки танцев для похуденияВпервые подобные постановки появились в начале 1980 годов. Они невероятно энергичные.

Бытует мнение, что за одну часовую тренировку можно избавиться от половины суточной нормы калорий.

Для осуществления тренировки в обязательном порядке понадобится латиноамериканские композиции.

Основные движения:

  • резкие шаги назад, вперёд, из стороны в сторону;
  • прыжки с пружинистыми поворотами;
  • элементы сальсы;
  • полуприседания.

Основным достоинством занятий в стиле зумба является то, что её можно направить для корректировки одной из частей тела.

Восточные танцы

Уроки танцев для похуденияЭто идеальная постановка для тех, кто мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Для занятий потребуются очень энергичные восточные мелодии.

Рекомендуется приобрести красивый ремень или юбку, которая будет «играть». Основные элементы: ритмичные движения бедрами и животом.

Важно, постоянно напрягать и расслаблять мышцы.

Стрип-пластика

Уроки танцев для похуденияПожалуй, это самый женственный танец. Человека, которому по душе такой вид искусства можно узнать издалека: он грациозный, имеет хорошую осанку и невероятно уверен в себе.

Для тренировки понадобится максимально сексуальная, желательно, облегающая одежда и медленная, ритмичная музыкальная постановка.

Движения могут быть самыми разнообразными, главная цель – почувствовать своё тело. Стоит заметить, что для полноценного номера необходима хорошая растяжка.

Сальса

Под направлением «Сальса» подразумевают чередование плавных и резких движений руками, ногами и всем телом. Эта разновидность латиноамериканского направления является идеальной для комплексного похудения каждой части тела.

Хип-хоп

Уроки танцев для похуденияХип-хоп, пожалуй, самый жиросжигающий вид спортивной деятельности. Он не имеет «пола», в нём одинакового успеха могут добиться как мужчины, так и представительницы слабой половины человечества.

Этот танец превосходно укрепляет мышцы, моделирует тело и тренирует выносливость. Исполняют его обычно под «сильные» композиции.

К сожалению, новичку это направление не подходит. Такое сложное занятие требует хорошей подготовки.

Танцевальная аэробика

Уроки танцев для похуденияВо многих спортивных клубах осуществляется набор на интересную дисциплину – танцевальную аэробику. Как правило, такие занятия проводятся группами от 5 до 15 человек под чутким руководством тренера.

Основная их цель – сжигание калорий, поднятие настроение, укрепление тонуса мышц, иммунитета и здоровья. При желании, осуществить тренировку можно дома.

Танцевальная аэробика полностью состоит из ритмичных шагов, подъёмов рук, ног, поворотов, приседаний и выпадов.

Фламенко

Самый знаменитый испанский танец. Он превосходно тренирует нижнюю часть туловища – корректирует форму ног, бедер и ягодиц. Для танца потребуется красивый атрибут и платье с большим разрезом. Каждый жест должен быть чётким и резким. Это способствует улучшению координации движений.

Латиноамериканские танцы

Уроки танцев для похуденияСамые популярные латиноамериканские танцы – румба, сальса и самбо. Все они имеют одинаковую цель – похудение и придание эластичности коже.

Совершенно не требуется какой-либо предварительной подготовки. Достаточно включить зажигательную музыку, а тело само подскажет, что нужно делать.

Люди, занимающиеся таким видом спорта, уверяют, что за одну часовую тренировку можно сжечь до 1 тысячи калорий.

Тренировка на степ-платформе

Уроки танцев для похуденияТренировка на степ-платформе подразумевает собой наличие специального оборудования. Это единственное занятие, для которого не требуется музыкального сопровождения.

Основная его цель – выполнение различных шагов и прыжков на платформу. Если цель занятия не только похудение, но и укрепления мышц, то рекомендуется выполнять их с использованием гантелей или тяжелых спортивных манжетов.

Чечётка

Это творческое направление, которое позволит скорректировать все части тела. Быстрые перешагивания ступнями обеспечивают превосходную вибрацию во всём теле.

Польза от подобных занятий огромна – килограммы «тают на глазах», ноги становятся стройными и подтянутыми, в кровь поступает колоссальная доза адреналина, кожа становится гладкой и эластичной.

Рекомендации для занятий танцами

  • Основная цель подобных занятий заключается в том, что они должны проходить с желанием. Если нет настроения, то стоит поднять его всевозможными способами или перенести тренировку на другое более подходящее время.
  • Если опыта в подобном виде деятельности никогда не было, то стоит начать тренировку с изучения «азов». Для начала требуется выбрать танцевальное направление. Далее, нужно выучить основные движения, из которых оно состоит.
  • Танцевать одной – скучно и не интересно. Рекомендуется найти для занятий хорошего партнера или собрать собственный танцевальный коллектив из нескольких человек.
  • Особое значение имеет правильно подобранная обувь. Рекомендуется приобрести специальные туфли или чешки. Если такой возможности нет, то стоит отдать предпочтение легкой, закрытой и удобной обуви.
  • Желательно, первые два-три занятия провести в танцевальной студии. Опытный хореограф поможет рассказать новичку обо всех особенностях выбранного им направления, объяснить, как правильно выполняются базовые движения. После нескольких таких тренировок, можно приступать к исполнению сольных номеров у себя дома.
  • Перед тренировкой требуется тщательно размяться. Это займет 10-15 минут. Если пропустить эту часть тренировки, то можно получить травму.

Противопоказания к занятиям танцами

Танцы – это универсальный вид искусства. Здесь не существует ограничений по возрасту, комплекции и национальности.

Однако, медицинские работники выделяют целый ряд противопоказаний при наличии которых от этой деятельности лучше отказаться:

  • Некоторыми видами танцев, например, восточными направлениями нельзя заниматься людям с плоскостопием.
  • Ритмичные движения не рекомендуется делать пациентам с межпозвоночной грыжей.
  • Для танцев живота существенным противопоказанием является нарушение функционирования яичников и заболевания матки.
  • Очевидным ограничением является неправильная работа печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря и почек.

Особые случаи:

  • Особой ситуацией является беременность, период кормления грудью и любое заболевание. Во всех этих случаях допускаются только умеренные физические нагрузки, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
  • Тренировку требуется отложить при менструальном цикле, повышенной температуре и плохом самочувствии. Если во время тренировки появилась резкая боль, то занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Это идеальный вид спорта для девушек, он делает тело утонченным, при этом, совершенно не наращивает мышечную массу. Для этого вовсе необязательно записываться в студию, при наличии свободного времени, желания и хорошего музыкального сопровождения можно тренироваться, не выходя из дома.

Отзывы

Отзывы людей, кто смог похудеть на танцах:

myfitnesblog.com

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

  • Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Улучшение мышечного тонуса;
  • Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
  • Профилактика остеохондроза;
  • Развитие мышечной силы;
  • Снижение веса;
  • Улучшение настроения;
  • Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
  • Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях

девочка танцует дома

Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

Общие советы:

  • Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
  • Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
  • Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
  • Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
  • Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
  • Периодически отдыхайте;
  • Пейте много воды во время и после танцев;
  • Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
  • На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
  • После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.

Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.

Кому противопоказан данный способ похудения

Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется применять данный способ при беременности, менструации, повышенной температуре тела, судорогах и недомоганиях.

Танец живота противопоказан при заболеваниях женской половой системы, грыжи, варикоза, смещения позвоночников, опухолях и хронических процессах.

Динамические танцы (зумба, хип-хоп, сальса) запрещены особам с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, заболеваниями позвоночники и гипертонии.

Лучшие виды танцев для похудения

Самые известные и популярные виды:

  • Сальса;
  • Зумба;
  • Танец живота;
  • Хип-хоп;
  • Стрип-пластика

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.

Энергичная Сальса

Танец сальса

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.

Хотите узнать, как похудеть с помощью фитнес-упражнений дома?

Зумбу любят все

зумба в домашних условиях

Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.

Для вас мы подобрали лучшие видео танцевальной зумбы.

А ещё мы расскажем, как сбросить 10 кг за неделю.

Танец живота – восточная экзотика

девушка танцует танец живота

Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.

Хип-хоп – разорвём танцпол

танец хип-хоп

Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.

Для начинающих мы подобрали некоторые лучшие видео танца.

Стрип пластика – дай волю движениям

Стрип-пластика для похудения

Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота. Мы подобрали для вас лучшее видео из ютуба.

У нас есть комплекс упражнений для эффективного похудения ног.

pohudet-bistro10.ru

Преимущества танцевальных занятий для похудения

Половина успеха заключается в эмоциональном настрое. Вряд ли танцевальные занятия выберут те, кто не любят танцевать. А если заниматься любимым делом, то в порыве вдохновения, творческого азарта время тренировки будет пролетать незаметно, и серьёзные физические нагрузки не покажутся изнуряющими. Танцевальных направлений существует множество, и всегда можно выбрать то, что ближе вашей душе.

Во время ритмичных танцевальных движений организм испытывает не меньшую встряску, чем при беге или, скажем, плавании. Какой бы вид танца вы ни выбрали, при каждом будут задействованы практически все группы мышц, поэтому равномерное уменьшение объёмов вы заметите во всех частях тела.

Занятия танцами повышают уровень серотонина, называемого гормоном радости. А значит не будет возникать необходимости заедать стресс.

Для того чтобы заниматься танцами, вовсе не обязательно покупать абонемент фитнес-клуба и тратиться на специализированную одежду — тренироваться можно дома, просматривая видеоуроки. Но это касается лишь тех, кто отличается завидной самоорганизацией и самодисциплиной. А тем, кто не может похвастаться этими ценными качествами, всё-таки лучше танцевать в группе с тренером. Ведь успех похудения заключается в регулярных и достаточно продолжительных занятиях.

Умение красиво двигаться даёт чувство уверенности в себе, раскрепощает в отношениях с окружающими, значительно повышает самооценку.

Какое танцевальное направление выбрать

К выбору танцев лучше подходить с точки зрения вкусовых предпочтений, а не ориентироваться только на необходимость проработать те или иные проблемные зоны. Всё-таки главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Рассмотрим самые эффективные направления, которые уже помогли похудеть многим людям.

Латиноамериканские танцы

Одно из популярнейших течений. Сюда относятся такие стили, как сальса, бачата, самба, ча-ча-ча и т. п. За часовую тренировку можно потратить от 400 до 500 калорий, поэтому есть все шансы похудеть за короткий срок. Латина основана на быстрых движениях нижней частью тела и позволяет хорошо проработать бёдра, ягодицы, укрепить спину и пресс.

Возьмите видеоурок сальсы у Евгения Папунаишвили.

Видео: знакомство с сальсой

Зумба

Это модное направление танцевального фитнеса. Первоначально оно основывалось на латиноамериканских элементах, но постепенно появились и другие разновидности, например:

  • zumba tone позволяет эффективно моделировать те или иные части тела при помощи утяжелителей;
  • zumba continental использует движения из популярных молодёжных направлений, таких как брейк-данс, хип-хоп и т. п.;
  • zumba aqua предполагает выполнение танцевальных движений в бассейне и является интересной альтернативой аквааэробике, такие занятия будут спасением для тех, кто страдает от проблем с суставами.

Занимаясь зумбой, можно сжечь от 200 до 300 калорий в час. Танцевальные занятия представляют собой аэробную нагрузку, при которой равномерно задействуются практически все группы мышц.

Базовыми элементами зумбы являются шаги. Познакомьтесь с простейшими из них вместе с тренером Натальей Булл.

Видео: базовые шаги зумбы

Восточные танцы

Восточные танцы или танцы живота — пожалуй, самое эффективное направление для укрепления мышц пресса и спины и, безусловно, самое женственное из всех занятий, позволяющее обрести изящную талию и соблазнительную округлость бёдер. Кроме того, уроки полезны для здоровья пищеварительной системы — они ускоряют перистальтику и улучшают обмен веществ, что в большой степени способствует процессу похудения. Немалое значение имеют такие тренировки и для нормального функционирования мочеполовой системы женщины — в ходе занятий работают и укрепляются мышцы, участвующие в процессе родовой деятельности, уменьшаются или вовсе исчезают боли при менструациях.

Познакомьтесь с искусством танца живота вместе с Аллой Кушнир.

Видео: танец живота для начинающих

Танцы на шесте

Очень большой интерес в последнее время вызывает у женщин танец на шесте или Pole dance, танец на пилоне, шестовая акробатика — всё это разные названия одного и того же танцевального течения. Сегодняшний Pole dance уже давно перестал ассоциироваться только с клубным стриптизом — он перерос в отдельное спортивное направление воздушно-силовой атлетики, включающее обязательные акробатические и гимнастические элементы. Танцы на шесте развивают выносливость, гибкость, координацию, тренируют растяжку, а ещё избавляют от 300–400 калорий за час. Во время занятий в первую очередь накачиваются мышцы рук и плечевого пояса, а также укрепляются спина и пресс, подтягиваются ноги и ягодицы. Pole dance — это, пожалуй, единственный вид танцев, который требует посещения зала, ведь дома далеко не у каждого найдётся необходимое оборудование.

Освойте начальные движения танца на пилоне при помощи наглядного видеоурока.

Видео: Pole dance с нуля

Хип-хоп

Это танцевальное направление не для новичков — оно требует выносливости и отличной физической подготовки. Только на первый взгляд кажется, что выполнять «расхлябанные» шаги на полусогнутых коленях легко. На самом деле весёлый и непринуждённый танец по энергозатратности ничем не отличается от серьёзной кардиотренировки — за часовой урок хип-хопа можно потерять от 400 до 450 калорий. Основная работа ложится на мышцы ног, бёдрами всё время производятся потряхивания и вращения, но движение на «мягких» коленях предохраняет коленные суставы от непосильной нагрузки. В постоянном тонусе находится пресс, в то время как остальные мышцы верхней части тела расслаблены (так называемый шейк). Возможно, многим движения хип-хопа покажутся неженственными и грубоватыми, но тем не менее они хорошо развивают пластику, чувство ритма и творческие способности — этот танец основан на импровизации. Своеобразная форма для занятий хип-хопом — свободные майки или худи и широкие штаны — раскрепощает и избавляет от комплексов лишнего веса.

Разучите несколько базовых движений хип-хопа вместе с преподавателем танцев Артуром Панишевым и импровизируйте на танцполе в своё удовольствие.

Видео: базовые движения под музыку хип-хопа

Ирландские танцы

Ещё одно модное танцевальное направление, требующее предельной концентрации и отличного чувства ритма. В отличие от хип-хопа, основанного на импровизации, ирландские танцы заставят вас ощутить себя винтиком в едином слаженном механизме — здесь необходимо двигаться ритмично и в ногу, выстроившись с соседями в длинную шеренгу. Основная нагрузка будет приходиться на икроножные мышцы и ступни — танцевальные движения выполняются на полупальцах. Большое значение придаётся осанке — спина должна быть безупречно прямой, руки в ходе танца не задействуются и остаются неподвижными, опущенными вдоль туловища. Но несмотря на это, за часовой урок ирландскими танцами можно сжечь до 800 калорий. Во время таких занятий подтягиваются бёдра, укрепляютя мышцы пресса, формируется аристократическая осанка. А ещё подобные тренировки позволяют побороть комплексы в общении с людьми, ведь нужно не только следить за своими движениями, но и научиться чувствовать своих партнёров.

Освойте основные шаги ирландского танца, посмотрев видеоурок.

Видео: базовые шаги ирландского степа в домашних условиях

Противопоказания к танцевальным упражнениям

К занятиям танцами, как и к любым другим серьёзным физическим нагрузкам, существуют свои противопоказания:

  • нарушения опорно-двигательного аппарата (в том числе межпозвоночная грыжа, остеопороз, суставные травмы и т. п.);
  • беременность;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • наличие воспалительных процессов;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • эпилепсия;
  • перенесённые черепно-мозговые травмы;
  • миома матки;
  • кисты и опухоли яичников;
  • варикоз.

Список противопоказаний и ограничений на самом деле может быть гораздо шире, поэтому, имея любые проблемы со здоровьем, лучше обратиться за консультацией к врачу. Для лечения многих состояний существуют специально разработанные комплексы физических упражнений. Они послужат хорошей альтернативой танцевальным тренировкам.

Для женщин в положении есть особые танцевальные программы, исключающие резкие движения и напряжение мускулатуры живота. Они менее продолжительны и проводятся исключительно под руководством инструктора.

Как сделать танцевальные уроки более эффективными

Для домашних занятий необходимо просторное помещение, ведь танцы предполагают размашистые движения и шаги. Хорошо, если в этом помещении будет большое зеркало, позволяющее видеть себя в полный рост. В таком случае устройство, транслирующее видеоурок, лучше расположить перед зеркалом — так вы сможете одновременно видеть инструктора и контролировать себя.

Заниматься будет приятнее, если в комнате прохладно, поэтому перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение.

Танцевать нужно на голодный желудок, вот почему последний приём пищи должен быть не позже чем за 2 часа до тренировки. За 20 минут до начала занятия можно выпить чашку чёрного кофе без сахара — кофеин, содержащийся в напитке, способствует увеличению выработки адреналина, поэтому вы будете меньше уставать. Кофе ускорит метаболизм, а для получения энергии организм начнёт использовать жировой запас.

Если после выпитой чашки кофе вы чувствуете усиленное сердцебиение, то от подобных экспериментов перед тренировкой лучше отказаться. В качестве альтернативы можно рассмотреть чай, он тоже содержит кофеин, но в меньших количествах.

Приступать к тренировке нужно с разогретыми мышцами, поэтому перед танцами необходимо размяться. После урока не поленитесь выполнить несколько упражнений на растяжку.

Во время танца не следует отвлекаться. Постарайтесь сделать так, чтобы в течение часа вас никто не беспокоил. Для большей надёжности телефон лучше оставить в другой комнате или включить на гаджете автономный режим.

Сразу после занятия не стоит набрасываться на пищу, подождите полчаса-час. А вот воду можно и нужно пить как во время тренировки, так и после неё.

Чтобы процесс похудения шёл быстрее, неплохо пересмотреть свой рацион, в первую очередь включив в него больше грубой клетчатки и отказавшись от рафинированных углеводов.

От тренировок, проводимых время от времени, никакого толку не будет. Запланируйте 3 дня в неделю для часовых танцевальных занятий и не позволяйте себе отклоняться от заданного графика. А если не хватает самоорганизации, то запишитесь в группу к тренеру.

Не знаете, какой из видеоуроков выбрать? Обратите внимание на полноценную тренировку ниже. Это удачный пример для домашнего занятия, включающий все необходимые элементы, в том числе разминку и заминку.

Помогают ли танцевальные тренировки похудеть: отзывы

За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок, как кардио, так и силовых… После родов за время кормления грудью я очень много набрала и была крайне недовольна своим внешним видом (до 45 кг, после почти 60!). Я перешла на правильное питание…Но кроме питания необходима физическая нагрузка,чтобы тело было подтянутым,упругим, не было растяжек и обвисания кожи. Ну и эндорфины выделяющиеся во время спорта необходимы нашему уставшему организму!!!Тренировки мне были доступны только домашние,т.к дочку было не на кого оставить((( И я полезла в Интернет)))))…мне захотелось рельефного пресса и кубиков (ну вот захотелось и все) после кесарева, ведь многие считали, что это невозможно))) Просто качать каждый день пресс — это слишком скучно… а когда нам скучно и приходится себя заставлять, мы быстро бросаем ненавистные упражнения((( так устроена психология — нам должно быть весело и комфортно на тренировках!!!! Именно в этот момент в моей жизни появилась Зумба!!!…Уже через пару месяцев Зумбы я стала более гибкой, мне хотелось танцевать при звуках музыки(хотя я всегда считала,что у меня грация бревна))))) Я стала более уверенной в себе и ПОЛЮБИЛА свое тело!!!! Оно стало именно таким, как я мечтала!!!! Для каждой из нас важно найти свою тренировку и получать от нее удовольствие и я свою нашла!!!!!

МамаМаленькойМартышки

http://irecommend.ru/content/zumba-doma-ili-krasivoe-podtyanutoe-telo-vam-obespecheno

А вот какого эффекта удалось достичь за 2 года регулярных занятий зумбой.

…Первое с чем сталкивается большинство девушек при освоении пилона — это синяки. Они возникают от каждого нового упражнения и в самых неожиданным местах — на плече, под коленкой и пр.Выглядит конечно ужасно, но проходит быстро. У меня синяки вообще были визитной карточкой — по ним меня узнавали девочки, которые занимались со мной.Эффект от постоянных занятий на пилоне конечно переоценить сложно — во первых движения, походка становятся более плавными и грациозными. Во вторых тело приобретает заметную гибкость. И конечно же в сочетании с правильным питанием занятия быстро скажутся на фигуре в лучшую сторону…минус 5 килограммов за месяц!А уже через 3–4 месяца изменения заметили и все мои знакомые. Меня стали сравнивать с балериной. На первом занятии тренер показывает несколько простых элементов и круток, которые повторить может практически каждый. От этого появляется азарт и вера в собственные силы. Но не все так просто — следующие более сложные элементы даются гораздо сложнее, появляются синяки, приходится на время перейти к другим элементам… Но когда всё таки получается сделать элемент который долго не давался — испытываешь колоссальное удовольствие… здесь, как и в любом виде спорта очень важно найти хорошего тренера.Форма одежды для занятий достаточно откровенная, так как сцепление с пилоном достигается благодаря трению кожи. Но вопреки расхожему мнению к стриптизу Pole Dance отношения не имеет — это разновидность фитнеса с элементами акробатики и гимнастики.Я от своего фитнес клуба участвовала в фестивале pole dance в постановке группового танца. Это уже через 1,5 месяца после начала занятий.И до такой степени мне нравилось заниматься, что даже у себя дома установила пилон. И именно дома впервые получились у меня несколько сложных элементов, в том числе и смогла преодолеть психологический момент, отпустить руки и повиснуть вниз головой, держась только ногами…Минус я бы выделила всего один — травмоопасно!Хотя при осторожном подходе и последовательном выполнении этот риск стремится к нулю. Я за год кроме синяков и незначительных растяжений с другими травмами не сталкивалась.

holly, Новосибирск

http://otzovik.com/review_2181055.html

И вот каких результатов удалось добиться всего за месяц!

У меня есть подруга, которая уже 5 лет занимается восточными танцами…это для нее как отдушина от окружающего мира. Сходила я значит на ее выступление, и так впечатлилась костюмами и общим впечатлением танца что решила что тожу хочу так танцевать!!=)))Хватило меня на 3 месяца… Все, больше туда не хочу! Все как то однообразно, ровно. Такой вид танцев идеально подойдет спокойным девушкам, поэтому если вы такая идите смело, не пожалеете!=)) Ну и минус для меня этого вида танцев в том, что у меня от природы широкие бедра и плоский живот, и на сколько бы я на толстела живот оставался плоским.. Через 3 месяца занятий я увидела что у меня начал появляться животик и бока, хотя была уверена что движения животом наоборот его должно укрепить! Честно говоря, убрать мне его удалось только бросив занятия и начав качать пресс) Поэтому это вид танцве не для меня, хотя безусловно он развивает плактику и грацию женщины))

IvankaS91

http://irecommend.ru/content/na-lyubitelya-foto-35

Любые танцы, какой бы стиль вы ни выбрали, непременно избавят от лишних килограммов, а заодно от хандры и депрессии. Вы обретёте пластику, гордую осанку, чувство ритма и уверенность в себе.

medvoice.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.