Утром бегать на голодный желудок или нет


Тренировка с утра на голодный желудок

Все чаще встречается информация, что кардио на голодный желудок — полезно, так как способствует ускорению расщепления жиров и общего метаболизма. Физиологи даже сформулировали теорию энергобаланса, основанную на положении, что поглощать нужно меньше калорий, чем их сжигать. Следовательно, тренировки натощак способствуют не только нормализации обменных процессов, но и похудению. Хотя есть мнение, что время проведения кардио или упражнений с усилием не имеет значения. Следовательно, в вопросе нужно разобраться.

Утром бегать на голодный желудок или нет

Организм после подъема

Утром, после сна, в организме истощены запасы гликогена и инсулина в крови. Почему эта информация важна? Инсулин замедляет липолиз, то есть жирорасщепление, следовательно, человек медленнее худеет, а у него в крови скапливается холестерин. При низком гликогене организму приходится расходовать собственную энергию (из запасов жира), чему малые количества инсулина не препятствуют. Другие процессы в организме в это время рефлекторно замедляются из принципов самосохранения.


Одновременно утром отмечается высокий уровень гормона роста, выделяемого в качестве реакции на отсутствие пищи. Именно это вещество ускоряет жирорасщепление. При этом инсулин и гормон роста взаимосвязаны — они замедляют синтез друг друга. Следовательно, утренние часы являются оптимальный решением для тех, кто хочет сжечь жировые запасы и снизить уровень холестерина.

Тренировка утром на голодный желудок: можно ли

Ранние тренировки на голодный желудок предполагает занятие спортом до завтрака, когда человек бегает, подымает гантели и т. п. Эффективность таких занятий основана на расходовании собственных ресурсов организма для продукции энергии, взамен не поступивших извне углеводов. Заниматься в таком режиме полезно тем, кто мечтает похудеть. Для тех же, кто нацелен на набор массы, спорт на пустой желудок позволит немного расщепить жир и подсушить мышечную ткань. Техника позволяет получить в итоге требуемый рельеф мышц с возобновлением тренировок на сытый желудок.

Несмотря на видимые преимущества, есть ограничения у тренировок натощак. Не рекомендуется увлекаться техникой в качестве лечебной меры диабетикам или людям с проблемами печени. Если же тренировки показаны, спортивная программа подбирается индивидуально с согласованием у лечащего врача.


ортивные занятия на пустой желудок при перечисленных патологиях показаны потому, как с увеличением мускульной массы и снижением процента жира в теле улучшается действие инсулина на клетки, в результате проще контролировать заболевания. Но чтобы не упасть в голодный обморок, все же рекомендуется за 1—1,5 часа до тренировки съесть 2—3 яблочка и запить стаканом сока. Но не стоит плотно кушать, так как при занятии на полный желудок организм будет работать вполсилы ввиду необходимости растрачивания много энергии не на тренировку, а на процесс переваривания пищи. К тому же это вредно.

Силовые тренировки и их влияние

Действие таких упражнений с раннего утра и натощак сугубо положительное, если не усугублять. При правильном подходе и грамотном подборе программы будет происходить ускоренное жирорасщепление, понижение холестерина в крови за счет расходования собственных жировых тканей, вместо поглощенных извне. Но при злоупотреблении будет достигаться обратный эффект. Энергия будет извлекаться из мышечной ткани, так как на фоне истощения и отсутствия жировых отложений больше ее брать неоткуда.

Когда совмещается голодание и силовая нагрузка, начинает усиленно продуцироваться соматотропин — «эликсир молодости», который способствует наращиванию мышц, сжиганию жиров, укреплению костей. Одновременно повышается физическая выносливость за счет скачка уровня тестостерона, ускоряющего работу органов, препятствующего возникновению депрессий, усталости, вялости. Благодаря ранним тренировкам повышается эффективность хранения гликогена в мышцах, вырабатывается эндорфин — гормон счастья.

Бег и ходьба натощак

Особенность раннего кардио без завтрака — ускорение обмена веществ, что сохраняется в течение последующего дня.


Утром бегать на голодный желудок или нетБегать натощак лучше не более получаса.

Помимо эффективного сжигания жира при беге или ходьбе на голодный желудок, положительными воздействиями являются:

  • ускорение выработки эндорфинов, что улучшает настроение;
  • обеспечение быстрого пробуждения с запуском в работу всех органов и систем одновременно;
  • регулировка аппетита на весь день;
  • установка циркадного режима, благодаря которому появляется возможность быстро перестраиваться, улучшать физические возможности;
  • ускорение метаболизма.

Об эффективности проведенной сессии кардио судят по возможности сжигать жиры после тренировки, то есть в течение последующих 3—4-х часов. Однако заниматься на пустой желудок важно с умом. Бегать лучше не более получаса, а в течение оставшегося дня не допускать появления чувства голода. Лучшим вариантом считается чередование аэробных и анаэробных физнагрузок.

Как заниматься спортом правильно?

Исходя из вышесказанного, существует 2 вида физнагрузок:

  • силовые (штанга) — для наращивания мышц;
  • кардио (бег, спортивная ходьба) — повышения метаболизма, выносливости и похудания.

Оба варианта хороши, но только при условии достаточной выносливости организма. В противном случае лучше отдать предпочтение бегу или ходьбе в ранние часы, которые способствует выбросу адреналина в кровь и зарядке организма энергией на целый день. А вот заниматься упражнениями, основанными на применении усилия, более эффективно во второй половине дня, когда после бега или ходьбы продолжают сжигаться запасы жира.

Утром бегать на голодный желудок или нетУтренняя тренировка на голодный желудок не должна длиться более 45 минут.

Не менее важно правильно подобрать интенсивность нагрузки и продолжительность сессии. Голодная утренняя тренировка не должна длиться более 45 минут или менее 30 минут. Темп должен быть средним. В противном случае во время тренировки для получения энергии организм начнет расходовать углеводы, а не жиры. Это объясняется нарушением баланса поступающего со вдохом кислорода и выходящего с выдохом углекислого газа. Идеальным считается бегать со средним ритмом не менее 45—60 минут в одной кардио сессии.

Для повышения эффективности ранней тренировки важно снизить потребление углеводов вечером накануне.


кая необходимость обусловлена физиологией. Так, первые полчаса организм берет запасы углеводов для получения заряда энергии, а потом начинает расходовать жировые отложения. Но полностью отказывать от углеводов вечером не стоит. Лучше их употреблять в виде овощей с содержанием углеводов 3—6%. К ним относятся капуста, свекла, томаты, редис, огурцы, зелень, тыквина, морковь, лук. А вот фрукты лучше кушать в первой половине дня и не более 250 г в сутки. Если совершенно невозможно бегать на пустой желудок по утрам, специалисты советуют после подъема с кровати выпить стакан теплой воды, через 10 минут — кружку теплого чая или кофе без сахара.

Грамотное сочетание работы с усилием и бега обеспечивает следующие оздоровительные эффекты:

  1. Исчезновение проблемы с суставами.
  2. Повышение эластичности и улучшение состояния сосудов.
  3. Ускорение обменных процессов, стабилизация веса.
  4. Обогащение минералами костных тканей, что важно при профилактике остеопороза.
  5. Увеличение восприимчивости клеток к инсулину.
  6. Повышение уровня «полезного» холестерина со снижением «плохого».

Если же в момент выполнения тренировки ощущаются интенсивные мышечные, суставные, головные, сердечные боли или сдавливание в груди, появляется сильная одышка, мутнеет в глазах, рекомендуется прекратить упражняться.Опасным состоянием считается головокружение и обмороки. Чтобы предупредить расстройство состояния, следует бегать с пульсометром. Прибор будет отслеживаться пульс и подавать сигнал, если произойдут нарушения.


Тяжесть и боль в желудке

Одним из важнейших органов в пищеварительной системе является желудок человека. В нем все продукты проходят процесс переваривания, а также выделяется жидкость, которая проходит в тонкий кишечник.

У здорового человека пищеварение проходит нормально, без неприятных симптомов, но есть причины, по которым появляется тяжесть и боль в желудке.

Утром бегать на голодный желудок или нет

Причины тяжести

Есть различные причины, которые провоцируют тяжесть в желудке, среди них можно выделить самые частые:

  1. Повышенное газообразование в ЖКТ. В медицине заболевание называется метеоризмом и его может вызвать аэрофагия, диспепсия, рефлюкс.
  2. Несбалансированное питание. Еще одна причина, по которой появляется тяжесть в желудке, а в некоторых случаях боли. Зачастую проблема появляется при быстром потреблении еды, а также когда человек питается всухомятку или просто есть фаст-фуды и вредные продукты.
  3. Переедание и питание ночью. Эти причины приводят к тяжести в хронической форме протекания. В таком случае большое количество еды не только вредно для желудка, но и негативно влияет на пищеварении и может провоцировать запоры.

  4. Питание, которое сложно переваривается в желудке. К таким продуктам относится мясо и рыба, которые прожаренные не до конца, различные грибы, капуста или картошка. Тяжесть вызывают бобовые культуры, колбасы и полуфабрикаты. От подобной пищи слизистая в желудке раздражается и тяжесть дополняется тошнотой, болями и другими симптомами.
  5. Пагубные привычки. Курение или злоупотребление алкоголем может вызывать тяжесть, а боль. Кроме того, эти привычки приводят к развитию различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  6. Недостаток полезных веществ и витаминов в питании.
  7. Еда во время стрессов и напряжений. В состоянии эмоционального напряжения у человека начинается сбой пищеварения, поэтому во время трапезы может появляться тяжесть, газы, боль в желудке.
  8. Беременность. Во время вынашивания ребенка у любой женщины может появляться тяжесть в желудке и боли, поскольку увеличивается матка в размерах и давить на органы ЖКТ, а также растет сам ребенок и с каждым месяцем беременности симптомы могут усиливаться.

Кроме того, во время беременности у женщин начинается токсикоз, а перед родами увеличивается давление в брюшной полости. Это отыгрывает важную роль при ощущениях.

В период беременности боли, и тяжесть могут провоцировать:

  1. Газы в кишечнике.
  2. Определенные витаминные комплексы, которые необходимы для развития ребенка.
  3. Гормональные перестройки.

В определенных ситуациях тяжесть и боль могут спровоцировать внематочную беременность, выкидыш. В связи с этим при первых появлениях дискомфорта надо обратиться к доктору, дабы исключить осложнения и проблемы.

Особенности тяжести

Зачастую симптом тяжести наступает перед сном и с самого утра. В ночное время причины могут скрываться в трапезе, которая была перед сном.

Суть болей заключается в том, что ночью в желудке замедляются все процессы, а ему нужно переварить много продуктов. В результате появляется сбой пищеварительной системы, что и провоцирует дискомфорт ночью.

Кроме того, еда в ночное время увеличивает количество сахара в крови человека и если такое потребление входит в привычку, то не исключено появление диабета, гипертонии.

Если тяжесть в желудке наступает утром, то это также вызвано ночным питание или вечерним перееданием. Кроме того, утром человеку не будет хотеться есть, поскольку желудок будет заполнен.

В данном случае сбивается режим дня и нарушается нормальный рацион, в котором может не быть завтрака.

Если питаться неправильно, то достаточно 3-4 месяцев, чтобы появилась язва или гастрит, а также другие заболевания, которые переходят в хроническую форму.

Основные симптомы

Тяжесть и боль в желудке может дополняться другой симптоматикой. Чаще всего появляются следующие ощущения:

  1. Тошнота.
  2. Боль иррадиирущая в поясницу или спину.
  3. Упадок сил, вялость и слабость.
  4. Боль в мускулатуре.
  5. Изжога и отрыжка.
  6. Вздутие.
  7. Нарушение сна.
  8. Депрессивное состояние.

Зная, как проявляется тяжесть, и какие ее основные причины, важно еще разобраться с причинами болей.

Причины болей

Как правило, причины боли в желудке бывают следующего рода:

  1. Аппендицит. Появляется боль в желудке, примерно в области пупка, после чего переходит в нижнюю правую сторону живота. Дополнительно у человека появляется тяжесть, рвотные позывы, боли в голове и нарушение стула.
  2. Дивертикулит. При таком заболевании у человека начинает болеть в желудке внизу живота, а также начинает дрожать тело, задерживается стул и появляется тошнота. Продукты питания и полезные вещества не могут нормально усваиваться.
  3. Холецистит или патологии желчного. Эти причины вызывать тяжесть и боли в желудке сразу после трапезы.
  4. Язва. При язвенных болезнях у человека появляется тяжесть, а также тупая боль. Подобная патология означает появление ран на слизистой ЖКТ. Причины развития болезни самые разнообразные.
  5. Гастрит. Именно такая патология чаще других встречается у людей, когда происходит воспаление слизистой. При остром гастрите боль будет сильной и жгучей, появляется тошнота, усталость и рвота. Гастрит в хронической форме может протекать без симптомов, а при обострении начинает подташнивать, пропадает аппетит и появляется боль.
  6. Нарушение работы нервной системы. При эмоциональных нагрузках и стрессах у людей появляется резкая боль в желудке, возможно добавление дрожи, увеличение давления, а также сильное потоотделение. Подобное расстройство становится опасным не только для ЖКТ, но и для сердца. При сильном напряжении у человека может быть инфаркт.

  7. Панкреатит, болезни сердца. Описанные причины провоцируют тупые по характеру боли. Рекомендуется проводить детальное обследование у доктора, дабы определить провокаторов болезни.
  8. Другие болезни. Если боль в желудке начинает отдавать в спину, то причина может скрываться в самых разных отклонениях, что могут вовсе не означать проблемы с желудком.
  9. Отравление. При интоксикации организма боль в желудке будет острой, а также появляется тяжесть, тошнота и рвота, возможно, начнется кружиться голова или она будет болеть. Часто нарушается стул и появляется понос, а также возможны и другие симптомы.
  10. Повышенная кислотность в желудке. В таком случае у человека будут боли и изжога. Это появляется в результате болезней типа язвы или гастрита, а также после кислых и острых продуктов. Зачастую проблема проходит через время, если выпить кисломолочную продукцию.
  11. Острый эзофагит. При таком диагнозе боли в желудке становятся сильными, поскольку происходит воспаление ЖКТ. Как правило, симптомы быстро проходят, но доставляют человеку много неприятностей.

Для лечения нужно корректировать питание, режим дня и использовать медикаментозные средства.

Любая из описанных причин должна подвергаться лечению, поскольку без него симптомы становятся только сильнее и появляются осложнения, с которыми справиться будет сложнее.

Диагностирование

Как только появляются первые симптомы, что не проходят или не купируются различными средствами на протяжении 3 суток, нужно обратиться к гастроэнтерологу для проведения диагностирования.

Когда врач проведет первичный осмотр, соберет все жалобы и осмотрит человека визуально, проводится пальпация, а также сбор других диагностических данных:

  1. Берется моча и кровь для анализов, чтобы определить общее состояние больного и понять есть ли воспаления.
  2. Берется кал для анализа и кровь для определения уровня сахара.
  3. Проводится УЗИ брюшной полости.
  4. В некоторых случаях может назначаться фиброгастроскопия, чтобы визуально осмотреть полость желудка и установить настоящие причины.

В целом диагностирование проводится быстро и после сбора всех данных доктор может установить диагноз и назначить корректное лечение.

Принципы лечения

Терапия, которая избавит от боли в желудке и тяжести подбирается для каждого человека лично, в зависимости от причины провокатора, симптомов и тяжести состояния.

Как правило, медицина предусматривает использование определенных лекарственных средств:

  1. Спазмолики. Применяются для остановки боли и спазмов в животе, зачастую применяют препарат «Но-шпа».
  2. Ферментные средства. Используются для нормализации пищеварительной системы, чтобы улучшить выработку ферментов. Для устранения тяжести используется «Фестал», «Мезим», «Панкреатин».
  3. Обезболивающие. Эти средства применяются, есть боль в желудке довольно сильная. Для этого можно применять «Парацетамол».
  4. Жаропонижающие. Такое лекарство применяется в случае добавки к симптомам высокой температуры. Поможет для этого средство «Ибупрофен».
  5. Противовоспалительные лекарства. Они применяются для облегчения симптомов, а также позволят снять воспаление в желудке.
  6. Сорбенты. При отравлении или интоксикации используются различные сорбенты, которые могут собрать и вывести токсины. Для этого можно применять активированный уголь или «Энтеросгель».
  7. Успокоительные. Лекарства используются, если причиной расстройства и боли становится стресс или нестабильное психическое состояние людей. Также можно применять антидепрессанты.
  8. Антибиотики. Такие сильные препараты используются, если в желудке есть инфекционное поражение, прием лекарств составляет от недели и более.

Если у человека боль в желудке появляется при сильной интоксикации, то доктора используют комплексную терапию.

Для этого проводится очищение желудка и кишечника, после чего вводится глюкоза, натрий и другие средства.

Кроме приема лекарств пациенты должны соблюдать другие советы доктора, а также подкорректировать свое меню. Рекомендуется отказаться от вредных продуктов, что могут раздражать слизистую ЖКТ:

  1. Спиртное.
  2. Сладости.
  3. Кофе.
  4. Газировка.
  5. Мороженное.
  6. Продукты быстрого питания.
  7. Жареные, жирные, острые и копченые блюда.
  8. Соленое.

Рекомендуется добавить в ежедневное меню следующие продукты:

  1. Легкие супы на овощном бульоне или диетическом виде мяса.
  2. Пить кисели и компоты.
  3. Вместо хлеба кушать галетное печенье и сухарики.
  4. Рыба и мясо должны готовиться на пару или вариться.
  5. Пить можно чаи из лечебных трав.
  6. Легкие каши, приготовленные на воде.
  7. Из фруктов допускается употребление только некислых плодов.

Если боль острая и сильная, то блюда лучше готовить в перетертом и измельченном виде, чтобы обеспечить более легкую работу пищеварительной системы.

Во время лечения лучше все готовить на пару, в духовом шкафу или просто варить.

Когда боль в желудке спровоцировано отравлением, то на протяжении первых 5 часов от еды надо отказать и больше пить. Кроме того, голодание лучше использовать около 2-3 дней.

Чтобы ЖКТ полностью избавился от токсинов. Допускается употребление отвара из риса, сухарики и галетное печенье, а также сам рис.

Полезно употреблять на голодный желудок теплую воду с добавлением нескольких капель лимонного сока.

Подобное питье улучшает работу ЖКТ, а также избавляет от тяжести по утрам. Подобными свойствами обладает чай с имбирным корнем.

Полезно при болях и тяжести пить сок из тыквы, который нужно использовать только свежим. Такое средство позволит избавить от тяжести в желудке после трапезы.

Следует полностью отказать от жвачек, поскольку это вызывает метеоризм и другие виды неприятных ощущений.

Кушать рекомендуется дробно и всегда в одинаковое время. Это позволяет работать ЖКТ лучше, и более слажено.

Если не наступают улучшения после лечения и корректировки питания, то терапия может проводиться только хирургическими методами.

Операции проводятся при открытых язвах, которые вызывают кровотечение, при опухолях в ЖКТ, а также при непроходимости кишечника или желудка в результате посторонних предметов.

Народные средства

Если симптомы не значительные и не вызваны серьезными патологиями, то можно использовать средства народной медицины, чтобы облегчить состояние и избавиться от тяжести, болевых синдромов.

Для быстрого купирования используются такие рецепты:

  1. Настойка ромашки. Сделать ее довольно просто, нужно на 1 ст.л. ромашки добавить 500 мл кипятка и оставить на пару часов настояться. После процеживания пить по 1 ст.л. 3 раза в сутки до начала трапезы.
  2. Настой пижмы. Для создания используется по 1 ч.л. ромашки и пижмы, после их измельчения они кладутся в термос, куда добавляется 500 мл кипятка. Настой будет готов к использованию через сутки, пить его нужно по 1 ст.л. в холодном виде 2 раза в сутки за час до трапезы.
  3. Мед с водой. Нужно положить в стакан воды 1 ст.л. меда и добавить 2 ч.л. яблочного уксуса. Такой напиток надо принимать по пару глотков 3 раза в сутки, курсом 10 дней. После этого наступает облегчение и дискомфорт проходит.

Любые народные средства перед использованием необходимо обсудить с доктором, ведь некоторые болезни или особенности человека могут вызвать негативный эффект, что усугубить ситуацию.

Особенно важно консультироваться с врачом, если средства народной медицины будут использоваться на детях.

Профилактика

Чтобы дискомфортные ощущения в желудке не появлялись, рекомендуется придерживаться всегда основных правил:

  1. Применять дробное питание.
  2. Использовать сбалансированное меню, где будет много витамин и полезных веществ. Для этого можно воспользоваться помощью диетолога.
  3. Следить за количеством порций и не переедать, особенно вечером. Последняя трапеза должны быть за 2-3 часа до сна.
  4. Все продукты должны быть свежими и максимально натуральными, без химии.
  5. Продукты и блюда надо употреблять в теплом виде. Горячие блюда могут спровоцировать ожоги, а холодные очень раздражают ЖКТ.
  6. Лучше чтобы еда была домашней и такие продукты как мясо и рыба обязательно должны проходить термообработку.
  7. Отказаться от быстрого питания и еды на ходу.
  8. Не злоупотреблять и лучше вовсе отказаться от алкоголя.
  9. Рекомендуется свести к минимальному, прием сладостей, лучше заменить их фруктами в свежем или сушеном виде.
  10. Для профилактики болезней ЖКТ надо заниматься спортом на регулярной основе, если времени нет, то можно просто раз в неделю бегать или гулять пешком.
  11. Стараться избегать стрессовых ситуаций и переживаний.

Если соблюдать несложные правила для профилактики, то получится значительно сократить риск развития болей, тяжести в желудке, а также исключить появление различных болезней.

Спорт и гастрит при обострении, ремиссии и рекомендации

Каждый человек знает о том, как хорошо воздействуют на организм физические упражнения. Но всегда ли они полезны? Скажем, можно ли заниматься любительским или профессиональным спортом при гастрите?

Гастрит – это воспаление желудка. Оно может быть острым и хроническим. Часто возникает при нарушении питания и проявляется изжогой, отрыжкой и болью в верхней части живота.

Спорт и гастрит

В целом спорт при гастрите полезен, однако при этом следует соблюдать целый ряд рекомендаций:

  1. Тренируйтесь на пустой желудок – минимум за 45-60 минут до очередного приема пищи или не ранее, чем спустя 1,5 часа после. Непосредственно после обеда полезна только обычная прогулка пешком.
  2. Во время острого воспаления желудка или при обострении хронического лучше несколько дней воздержаться от интенсивных нагрузок. Если позволяет состояние, можно просто прогуляться пешком или поиграть с друзьями в шашки или шахматы.
  3. Откажитесь на время от спортивной диеты.
  4. Когда болит желудок, не следует выбирать даже просмотр спортивных мероприятий, если при этом могут возникнуть сильные переживания и стресс, например, когда любимая сборная по хоккею или футболу проигрывает.
  5. Противопоказаны при гастрите также все упражнения, приводящие к сотрясанию или вибрации данного органа – езда на велосипеде по неровной дороге, прыжки на батуте, бег, занятия аэробикой.
  6. Ограничьтесь достаточно спокойной деятельностью, которая будет содействовать снятию мышечных спазмов и расслаблению организма.

Физические нагрузки при гастрите, связанные с поднятием тяжестей и напряжением мышц брюшного пресса, также нежелательны.

Занятия спортом при гастрите

Бег в среднем темпе

Наибольшей популярностью в качестве утренней разминки пользуется бег, однако при гастрите им можно заниматься только в том случае, если нет обострения заболевания и отсутствуют болезненные ощущения, слабость, повышенная утомляемость. При этом нужно обязательно прислушиваться к организму и избегать чрезмерных нагрузок:

  • бегать лучше в среднем темпе и сравнительно короткое время;
  • марафонские дистанции желательно отложить до лучших времен.

При хроническом гастрите вне обострения бег, как и ходьба, благотворно сказывается на состоянии всех систем организма, повышая настроение, выносливость, работоспособность и являясь отличным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба же благотворно сказывается на функционировании пищеварительной системы, способствуя продвижению пищи в различных отделах кишечника.

Во время ремиссии

Во время ремиссии круг упражнений можно значительно расширить, подключив:

  • качание пресса;
  • гимнастику с гантелями;
  • тренировки в тренажерном зале.

Но и в этот период необходимо помнить о том, что все нагрузки должны быть умеренной интенсивности и не вредить здоровью. Те виды спорта, которые могут быть связаны с сильными ударами в области живота (например, различные виды борьбы) или резким повышением внутрибрюшного давления (тяжелая атлетика), противопоказаны.

Гимнастика с гантелями

Особенно полезна лечебная гимнастика – комплекс специально подобранных упражнений, способствующих нормализации нервно-гуморальной регуляции процессов пищеварения, двигательной и секреторной функции желудка и улучшению кровообращения данной области. Перед началом занятий при наличии гастрита следует проконсультироваться у врача, потому что при разных видах воспаления желудка показаны различные физические упражнения:

  • При повышенной кислотности – медленный темп, монотонные повторения, обязательны упражнения на расслабление.
  • При пониженной кислотности – занятия средней интенсивности по 30 минут с веселой, задорной музыкой и минимальным количеством повторений движений, разрешается качание пресса и брюшное дыхание.

При обострении

От момента обострения заболевания до первых занятий спортом должно пройти около 10 дней. До этого же времени по мере того, как стихает боль, можно просто двигаться и совершать прогулки. Постепенно нагрузку увеличивают, но всегда следят за самочувствием: при ухудшении состояния занятия прекращают.

Рекомендации для спортсменов, больных гастритом

Консультация врача

Посещать фитнес-тренажерный зал при имеющемся гастрите желательно во время ремиссии болезни. При этом в зависимости от общего самочувствия или вовсе исключают силовые нагрузки на пресс, или проводят тренировки умеренной интенсивности. Без консультации с врачом категорически запрещается поднятие тяжестей – гирь и штанг, а также различные единоборства.

Что касается спортивного питания, противопоказаны при гастрите:

  • Добавки, которые повышают уровень кислотности или действуют на стенки желудка раздражающе – аминокислоты, особенно с разветвленной цепью.
  • Кератин также следует принимать с большой осторожностью, желательно небольшими порциями и только после еды.

Среди гейнеров можно использовать те, которые в своем составе содержат мало моносахаридов и ароматизаторов, а вот протеины при гастрите не вызывают особых побочных эффектов при их употреблении.

helik.gastrit-i-yazva.ru

Немного о пользе утреннего бега

Для начала вспомним основные преимущества утренних пробежек. Они заключаются в следующем:

  • Повышение порога выносливости. Чтобы этот процесс был эффективным и быстрым, систематично повышайте нагрузку, увеличивая длительность и скорость бега. Но тут важно не перестараться – важна именно постепенность.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система. Это обеспечивается активной циркуляцией крови при пробежке. Также бег способствует лучшему насыщению кислородом органов и тканей, благодаря чему их функционирование улучшается. Укрепляются как сосуды, так и сердечная мышца.
  • Поднимается настроение. Результаты исследований подтверждают, что спустя полчаса бега организм человека начинает вырабатывать гормоны счастья. Приподнятое настроение вам гарантировано еще на долгое время. Так что бег – замечательное средство от стресса и депрессии.
  • Формируется красивая фигура. Посредством бега можно эффективно бороться с лишним весом, что помогает подтянуть фигуру и улучшить осанку. Но для того чтобы добиться в этом максимальных результатов, нужно придерживаться правильного рациона.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

Вопрос о том, нужно ли есть перед утренней пробежкой, волнует многих решивших бегать по утрам. Когда же лучше употреблять пищу? Тут стоит обратиться к результатам одного исследования, которое было проведено в Бельгии. Суть эксперимента была в том, чтобы выяснить, влияет ли очередность тренировок и завтрака на процессы похудения. В исследовании приняло участие 28 активных здоровых мужчин. На период испытания калорийность их рациона была повышена на 30%, а количество в нем жиров – на 50.

Утром бегать на голодный желудок или нет

Испытуемых разделили на две группы. Первая не тренировалась, вторая завтракала перед тренировкой, третья же – после нее. В итоге мужчины из первой группы за время эксперимента набрали примерно по 3 кг каждый. Участники второй группы в среднем набрали по 1,5 кг, третья же осталась в прошлом весе, а прибавления если и были, то незначительные.

Результаты позволили сделать вывод, что метаболизм жиров лучше именно во время тренировки на голодный желудок. Но учтите, что это касается только утренних занятий – тренировки натощак днем или вечером аналогичного эффекта не принесут.

В данном исследовании говорилось о полноценном сытном завтраке. А вот с легким завтраком нужно разбираться отдельно.  Бег с утра на голодный желудок полезен для фигуры, но учтите, что утром содержание сахара в крови минимальное, и при физических нагрузках вам может стать плохо вплоть до обморока. Поэтому если вы хотите похудеть, наедаться перед пробежкой точно не надо, но обязательно нужна жидкость с небольшим количеством пищевого энергетика. К примеру, это может быть большая чашка сладкого чая. Благодаря сахару организм получит быструю энергию, которая нужна ему для интенсивной тренировки, а жидкость будет способствовать разжижжению крови.

Кровь по утрам всегда достаточно вязкая, и если вы не употребите жидкость и сразу пойдете тренироваться, это будет огромная нагрузка на сердце – перекачивать густую кровь ему значительно сложнее, чем жидкие. Это небезопасно. Поэтому напитки с утра являются обязательными.

Правильное решение в том, надо ли завтракать перед утренней пробежкой, таково: легкий завтрак все же нужен (он может включать в себя только напиток), а уже после можно отправляться на пробежку.

Если вы не употребите хотя бы небольшое количество углеводов, организм будет ослабленным. При нагрузке он станет превращать в энергию свою мышечную ткань, а это небезопасно для тех, кто хочет сохранить мышцы. Поэтому с тем, надо ли есть перед утренней пробежкой, все понятно. Немого топлива все же требуется. И чем длиннее и активнее ваша тренировка, тем больше нужно «горячего». Если вы легко бегаете в течение 15 минут, будет достаточно немного сладкого чая или кофе. Если пробежки у вас более интенсивные и длительные, нужно больше энергии. Можно, к примеру, выпить сладкий кофе с добавлением и съесть пару злаковых печений.

Утром бегать на голодный желудок или нет

Если же говорить о полноценном завтраке, включающем в себя белки, углеводы и витамины, то он должен быть после пробежки. Все эти компоненты являются строительными материалами для нашего тела.

А если худеть не надо?

И если вопрос о том, можно ли бегать утром натощак, актуален для желающих похудеть, то как быть с теми, кто не хочет терять вес, а бегает для здоровья и поддержания мышц в тонусе? Казалось бы, можно спокойно наедаться. Но не все так просто.

Если вы плотно позавтракаете, возможен и вариант того, что бегать вам уже, скорее всего, совсем не захочется. Кроме того организм будет занят перевариванием пищи, и если в это же время дать ему еще и физическую нагрузку, он может не справиться. Вы можете ощутить плохое самочувствие, тяжесть, дискомфортные ощущения в животе и много других негативных последствий. Поэтому если бегать на голодный желудок вы не можете, можно разделить завтрак на две части: перед пробежкой скушать что-то легкое углеводное, а белки и плотные блюда – после нее.

Подытожив, можно ли есть перед бегом утром, выделим такие ключевые моменты:

  • Если вы желаете похудеть, полноценно завтракать не надо. Выпейте какой-то напиток, а основную пищу употребляйте уже потом.
  • Если тренировки у вас очень интенсивные, дайте организму немного заправиться, употребив перед занятием небольшое количество углеводов.
  • Если худеть вы не планируете, то оптимальный вариант – разделить сытный завтрак на две части: одну скушать до занятия, вторую – после.

Что есть перед бегом утром

Утром бегать на голодный желудок или нет

То, что есть перед утренней пробежкой, будет зависеть от времени, которое у вас проходит между завтраком и пробежкой. В принципе, если это время может составлять пару часов, можно позавтракать и плотно, а вот если около получаса, пусть питание будет достаточно легким. Основной источник энергии перед занятием – это углеводы. Быстрые дают энергию практически сразу, медленные же насыщают ею надолго.

Что едят перед утренней пробежкой? Оптимальным вариантом завтрака могут стать фрукты. Кроме быстрых углеводов они содержат витамины и минералы, а это очень важно, поскольку в процессе бега мы потеем, и организм теряет эти необходимые компоненты. Более медленные углеводы на завтрак тоже важны. Их прекрасные источники – это каши (особенно овсянка и гречка), а также многозерновые хлебцы либо тосты.  Можно добавлять в утренние блюда мед – он содержит полезные быстрые углеводы, множество витаминов и минералов, аминокислоты.

Из напитков помимо чая и кофе можно выбрать какао на обезжиренном молоке, тонизирующее организм утром или же фруктовым смузи.

Что съесть после утренней пробежки: варианты

Утром бегать на голодный желудок или нет

Перекусить можно уже спустя полчаса после тренировки. Важно дать организму все те вещества, в которых он так нуждается. Вот несколько удачных примеров завтраков после утренней пробежки:

  • Куриная грудка. Она низкокалорийная, и может готовиться совершенно по-разному. Курица прекрасно насыщает, позволяет восполнить запасы белка в мышцах и надолго дает энергию.
  • Банан. Бананы можно употреблять как до, так и после пробежки. Они дают быструю энергию и предотвращают упадок сил. Можно готовить полезные коктейли из банана, ягод и молока – ингредиенты просто взбиваются в блендере в течение пары минут. Нужно заметить, что бананы содержат уникальную смесь витаминов и минералов, повышающую выносливость у спортсменов.
  • Фруктовый салат. Оптимальный вариант насытить организм после тренировки необходимыми ему витаминами, минеральными веществами и углеводами. Можно смешивать апельсин, яблоко, грейпфрут, ягоды и другие продукты на ваше усмотрение. В качестве заправки можно использовать нежирный йогурт.
  • Миндаль. Содержит массу антиоксидантов и помогает нормализовать уровень холестерина в крови. Можно добавлять его в свой завтрак после пробежки, если это каша, фруктовый салат, коктейли и так далее.
  • Овсянка. Овсяная каша – один из самых полезных и популярных завтраков в мире. Употребив ее после пробежки, вы сможете ощущать себя бодро и энергично в течение целого дня. В ней много клетчатки, способствующей очищению организма. Овсянку можно употреблять с нежирным молоком, орехами, ягодами и так далее.
  • Йогурт. Как быстрый перекус после пробежки можно использовать греческий йогурт с кусочками фруктов и орешков. В нем много белка, который способствует построению мышц и повышает обменные процессы. Но выбирайте йогурт, который не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Теперь вы знаете, что съесть перед утренней пробежкой, и что можно скушать после нее. Важно прислушиваться к своему организму и давать ему то, что ему нужно. Также важно правильно питаться в течение всего дня, ведь от того, как и что вы едите, зависит продуктивность ваших тренировок. Важно не переедать, но и не допускать истощения организма, иначе последствия могут быть далеко не лучшими.

www.fitnessera.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.