В какое время утром лучше бегать

Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.


В какое время суток эффективней бегать для похудения?
В какое время суток эффективней бегать для похудения?

В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.

Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть.
ни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.

Бег утром и вечером: плюсы и минусы

Бег утром и вечером: плюсы и минусы
Бег утром и вечером: плюсы и минусы

У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы бега по утрам


  • Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
  • Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
  • Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
  • Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
  • Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.

Минусы бега по утрам

  • Стресс для непроснувшегося организма.
  • Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
  • Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.

Плюсы бега по вечерам

  • Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
  • Разрядка. Снятие усталости.
  • Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.

Минусы бега по вечерам

  • Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
  • Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером
Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение функционирования дыхательной системы;
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
  • Общее оздоровление человеческого организма.

В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.

Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.

Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.

justfitnes.ru

Утренний бег

Многие считают, что утренний вариант – серьезная травма для психики, ведь необходимо рано подниматься и буквально «насиловать» организм тренировкой. Но не все так плохо. Выделим главные моменты:

  1. Задачи, которые помогает решить бег по утрам:
    • Укрепить и подтянуть мышечный корсет, добиться роста выносливости.

    • Запустить метаболические процессы, которые заторможены после ночного отдыха.
    • Устранить последствия депрессии (если они есть), вялости, чрезмерной нервозности, бессонницы.
    • Избежать развития таких проблем, как ишемическая болезнь, остеопороз, диабет и другие.
    • Получить дополнительный заряд бодрости, энергии и положительного настроя. Это обусловлено тем, что в процессе бега активно вырабатывается «гормон счастья» (эндорфин).
    • Устранить проблему тяжелого подъема. Если приучить себя рано вставать на пробежку, то со временем проблемы с пробуждением отпадают сами собой.
    • Решить проблему с плохим аппетитом. Многие люди не могут заставить себя поесть рано утром. После тренировки организм запускается на полную «катушку» и требует покрытия энергетических затрат.
    • Поднять самооценку. Уже доказано, что бегающие по утрам люди выглядят лучше и бодрее невыспавшихся коллег. Все это дает ощущение некого превосходства.
  2. Перед началом пробежки учтите следующие моменты:
    • Бег гарантирует пользу, если заниматься натощак. Оптимальная продолжительность для начала – 20-25 минут. Не стоит сразу нагружать неподготовленный организм – начинать стоит с малого.
    • Если вы приняли решение бегать по утрам, то лучший отрезок времени – с 6:30 до 7:30. Дневная пробежка – с 11:00 до 12:00.
    • Перед бегом стоит принять душ (если он будет контрастным – только плюс). После этого стоит размяться и выпить стакан чая или воды. Такая подготовка делает кровь более жидкой и готовит сердце к предстоящим нагрузкам.

    • Обязательно берите с собой воду – в небольшом объеме жидкость можно и нужно пить.
    • В случае слишком низкой или высокой температуры (ниже 20 градусов мороза или выше 30 градусов тепла) лучше посидеть дома. В противном случае есть риск заболеть или перегреться на солнце. Если очень нужно, то допускается организовать пробежку, но на 10-15 минут, не более.

    польза занятий

  3. Определитесь с местом тренировки. Здесь есть два варианта:
    • Спортивный зал. Преимущество – удобство и безопасность, ведь на беговой дорожке выставляется скорость, угол наклона и прочие параметры. Одновременно с этим выдается полезная информация о числе сгоревших калорий.
    • На улице. Этот вариант выглядит логичнее, ведь утренняя пробежка тем и хороша, что гарантирует насыщение легких чистым воздухом. Предпочтение стоит отдавать местам, которые находятся в удаленности от места движения  транспорта – паркам, стадионам, скверам, озерам и так далее. Преимущество такого варианта – отсутствие посторонних затрат и столь важная для организма порция кислорода.

  4. Чтобы получить результат, учтите следующие советы:
    • Определитесь с графиком пробежек и не отклоняйтесь от него. По возможности заведите дневник, где будут отмечаться результаты работы – сброшенный вес, общий километраж и так далее.
    • Подготовьте mp3-плеер. Стоит загрузить в него любимые песни и произвести необходимые настройки для лучшего качества звучания. Помните, что музыка – один из главных факторов, вдохновляющих на свершения.
    • Отдавайте предпочтение грунтовым дорогам (асфальта или бетона стоит избегать). Не забывайте о важности качественных кроссовок. Большой плюс, если подошва амортизируется, что уменьшает нагрузку на суставы и позвоночный столб. При выборе выбирайте модели для бега (running).
    • После кросса набрасывайте на тело ветровку, чтобы не простудиться.
    • В начале и по завершении тренировки сделайте растяжку, что позволит насытить дополнительной порцией крови суставы и связки. Принцип прост. Сделайте несколько приседаний и наклонитесь 6-8 раз, чтобы достать кончиками пальцев до носков.
    • Старайтесь менять темп в процессе движения – это укрепляет легкие и сердечную мышцу.
  5. Разработайте программу тренировок. Ориентируйтесь на цели, которые ставятся перед организмом:
    • Для сжигания жира стоит начинать с 15 минут и постепенно увеличить продолжительность до 30-40 минут. Бег важно чередовать (трусца и быстрый темп). Частота занятий – 3-5 раз в неделю.
    • Для поддержки мышечного тонуса. Продолжительность должна составлять до получаса. Особой активности не нужно – достаточно бежать трусцой. Число тренировок в неделю – 1-2, расстояние – 2-3 км.
    • Восстановление после паузы. Длительность пробежки – не больше 15 минут. Начинать необходимо с трусцы, переходящей в ускоренный бег. Расстояние – 1-1,5 км с последующим увеличением. Число занятий в неделю – 2-3, со временем необходимо дойти до 5.
  6. Старайтесь избегать утреннего бега при наличии следующих проблем:
    • Легочная недостаточность.
    • Простуда.
    • Высокое внутричерепное (внутриглазное) или артериальное давление.
    • Тахикардия, порок сердца.
    • Глаукома, тиреотоксикоз.
    • Запущенная форма сахарного диабета.
    • Любые хронические заболевания.

правильная обувь

Вечерний бег

Дабы разобраться, когда же лучше бегать – утром или вечером, стоит рассмотреть особенности обоих вариантов.

В чем же заключаются секреты бега по вечерам? Учтите следующие моменты:

  1. Преимущества:
    • Возможность избавиться от стресса, который накопился в течение дня. Пробежка после тяжелой работы позволяет сбросить весь накопившийся негатив и избавить голову от дурных мыслей.
    • Разрядка. Снимается накопленная усталость и улучшается сон.
    • Нормализация жизнедеятельности и тонуса.
  2. Недостатки:
    • Необходимость выделять время после работы, которое можно было бы посвятить семье. Утренний бег в этом отношении лучше, ведь можно проснуться в 5 утра, когда все отдыхают. Ваше отсутствие никто не заметит.
    • Повышенная утомляемость. В течение дня организм переутомляется и уже не способен справиться с поставленной задачей. После пробежки он устает еще больше, и на домашние дела не остается сил. В итоге высок риск снова оставить семью без внимания. Со временем желание бегать по вечерам или ночам проходит. Причина проста – жить в таком режиме нелегко.
    • Чувство голода. После работы стоит плотно поесть и удовлетворить человеческие инстинкты. Но ведь бег на полный желудок противопоказан. Приходится становиться перед серьезным выбором – ужин или пробежка. Проблему легко устранить – достаточно перекусить после работы и отправиться на тренировку через 1-1,5 часа.

    сравнение вариантов

  3. Полезные рекомендации:
    • Определитесь с техникой. Несмотря на то, что организм уже разогрет, начинать сразу со спринта запрещено. Три-четыре минуты должны быть проведены в режиме бега трусцой. Такой вариант пробежки имеет много общего со спортивной ходьбой, но эффективность выше. Организм в этом случае получает равномерную нагрузку, что ускоряет процесс похудения.
    • Определитесь со временем тренировки. Для начала 20-25 минут будет достаточно, чтобы разогреть и подготовить организм. Через некоторое время стоит переходить к 30-минутным занятиям. Каждую неделю прибавляйте по 5-10 минут. Максимальная продолжительность не должна превышать 60 минут.
    • Планируйте день правильно. Организуйте пробежку таким образом, чтобы она не смещала или не перекрывала более важные планы. В противном случае занятия спортом закончатся так же быстро, как и начались.
    • Подбирайте правильное место. Старайтесь не бегать возле улиц с оживленным движением. Здесь принцип тот же, что и при утреннем варианте – воздух должен быть максимально чистым и свежим.
    • Учитесь правильно дышать. Учтите, что без нормального дыхания вся полученная нагрузка уйдет впустую. Главное правило – вдыхать необходимо носом. Особенно это актуально, если главная цель – похудение. Если воздуха не хватает и рот самопроизвольно захватывает воздух, то стоит снизить скорость или начать дышать чаще.
    • Подбирайте правильную одежду и обувь. Отдавайте предпочтение беговым кроссовкам или кедам. Кроме того, не забывайте о важности полноценной разминки.

Что же выбрать?

После рассмотрения особенностей, минусов и плюсов различных вариантов легче делать выводы, когда лучше бегать – утром или вечером. И здесь каждый решает лично, какой вариант для него наиболее предпочтителен. Занятые люди, как правило, отдают предпочтение первому виду по нескольким причинам:

  • Возможность получить заряд энергии и подготовиться к грядущему дню.
  • Шанс сэкономить время, которое вечером лучше потратить на семью.
  • Можно добиться укрепления здоровья.
  • Более эффективное жиросжигание.

Утренний бег больше подходит «жаворонкам», которые без труда могут подняться даже в самую рань. Что касается «сов», то для них такая тренировка – проблема. В этой ситуации стоит искать «окно» для вечерних занятий.

Часто встречается стереотип, что утренние пробежки вредны и могут привести к проблемам с «мотором» организма. Это возможно, но только при отсутствии нормальной разминки и разогрева тела. Если готовиться к тренировке по принципу, который был описан в первой части статьи, то проблемы со здоровьем исключены. Более того, бег по утрам положительным образом влияет на сердце.

оптимальный вариант

Советы напоследок

В завершении статьи стоит выделить ряд полезных советов:

  • Вне зависимости от того, какой вариант выбран, занимайтесь регулярно. В противном случае тренировки будут бесполезны.
  • Начинайте в выходной день, когда отсутствуют отвлекающие факторы. Выбирайте субботу или воскресенье.
  • Подготовьтесь к пробежкам заранее. В частности, стоит иметь под рукой удобную форму и легкую обувь.
  • Тренировку начинайте с 5-10-минутной разминки, вне зависимости от продолжительности бега.
  • Регулярно увеличивайте нагрузку (время, дистанцию). В противном случае прогресса не будет.
  • Если бежать сложно, то разрешается перейти на ходьбу или бег трусцой.
  • При наличии сильной мышечной и психологической усталости стоит сделать перерыв на несколько суток.

proteinfo.ru

В какое время лучше бегать

в какое время лучше бегать утром

13 сентября 2016 года, 14:39

Каждый человек начинает свое утро со своих, особых ритуалов. Для кого-то это чашка горячего ароматного кофе, а для кого-то — пробежка по парку или стадиону.

По статистике, многие люди, либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Именно поэтому любая физическая нагрузка будет пагубно влиять на организм. Люди с такой точкой зрения предпочитают бег по вечерам.

Это мнение ошибочно, ведь бег по утрам способен придать бодрости на весь оставшийся день. В утренние часы силы организма мобилизуются, повышается тонус и улучшается настроение.

Идеальным временем для пробежки считается час между одиннадцатью и двенадцатью дня, но, к сожалению, мало кто может позволить себе пробежаться в это время. В связи с этим люди бегают по вечерам. Вечерняя пробежка – хороший отдых от работы или учебы и прекрасный помощник в борьбе со стрессом. Такая пробежка нормализует сон и делает его только крепче.

Врачи же рекомендуют выбирать время пробежки исходя из ваших биологических ритмов: если с утра вы любите поспать, а к вечеру, наоборот, чувствуете прилив сил, то пробежка вечером идеальный вариант. Если же вы жаворонок и встаете в пять утра – почему бы и не пробежаться?
Для пробежек лучше выбирать места с наименьшим количеством людей.

Например, парк или стадион со специальными дорожками для бега. Оба эти варианты имеют свои плюсы: специальное покрытие беговых дорожек на стадионе делает пробежку комфортной, а парковая или лесная атмосфера помогает расслабиться и получить максимальное удовлетворение от бега.

Кроме того, бегать можно дома или в тренажерном зале на специальном тренажере.

Первоначально лучше бегать подходами по пятнадцать минут, постепенно увеличивая время бега до сорока пяти минут. Качественная спортивная обувь, имеющая усиленные амортизационные характеристики, также необходима для занятий спортом.
Любую пробежку нужно начинать с разминки. Она должна длиться не менее пятнадцати минут. Хорошая и правильно сделанная разминка делает мышцы эластичными.

В разминку обязательно нужно включать повороты и наклоны туловища, выпады и приседания.

После пробежки лучше всего выпить стакан негазированной минеральной воды, фруктового (натурального) сока и принять душ. Причем душ начать лучше с теплого, а закончить контрастным. Непосредственно перед пробежкой лучше не есть, так как тяжесть в желудке не самое приятное во время бега.

Дыхание является не менее важным аспектом во время бега. Вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать через рот. Такой способ дыхания позволяет терять меньше влаги и, соответственно, меньше уставать.

Дышать нужно спокойно и размеренно, не пытаясь регулировать продолжительность вдоха и выдоха.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/c-chego-nachat/v-kakoe-vremia-luchshe-begat/

В какое время суток лучше бегать?

Бег в различное время суток имеет свои особенности, которые по-разному влияют на наш организм.

Прочитайте эту статью и узнайте, когда лучше всего провести свою идеальную тренировку.

Если вам кажется, что вы бежите заметно быстрее вечером после работы, чем рано утром, не переживайте, вы не один такой. Опрос более чем 30 бегунов — от простых любителей до профессиональных спортсменов, среди которых победитель Игр Содружества на дистанции 1500 метров Майкл Ист – подтвердил, что в этом вопросе нет единого мнения.

Например, Эндрю Грейс из Лондона (его лучшее время марафона составляет 2 часа 53 минуты) из-за работы большую часть своих тренировок проводит рано утром.

Грейс решил провести эксперимент и установил, что пробежал дистанцию в 11 километров на минуту быстрее по сравнению с утренней тренировкой, не затрачивая особых усилий.

«Бег вечером показался мне более легким, несмотря на то, что я бежал быстрее», — признается он.

Многие считают, что причины таких изменений психологические. Другие обвиняют плохой сон или даже поздние приемы пищи. Однако наука объясняет этот феномен таким естественным явлением, как циркадные (суточные) ритмы – небольшие колебания биологических процессов организма в 24 — часовом формате.

«Практически каждая функция тела имеет ежедневную ритмичность. Это означает, что вы можете улучшить ваши возможности в определенное время суток» — рассказывает доктор Роберто Рафинетти, главный редактор журнала Journal of Circadian Rhythms.

В общей сложности существуют более 100 различных биоритмов. Они управляются супрахиазматическим ядром, частью гипоталамуса, который часто называют «биологическими часами».

Пик многих жизненно важных процессов организма, которые значительно влияют на работоспособность, приходится на определенное время, что очень важно для тренировок бегунов. Таким примером являются ежедневные колебания температуры нашего тела.

Еще одним исследованием доказано, что наши легкие также работают лучше всего в это же время.

Для того чтобы разобраться, когда же лучше запланировать тренировку, рассмотрим плюсы и минусы для бега в различное время суток.

Ранее утро

Ранее утро не является лучшим временем для оптимальной пробежки, так как большинство процессов в организме находятся в замедленном состоянии после сна. Температура вашего тела будет низкой, мышцы тела – жесткими. Также вы не употребляли пищу последние 8-10 часов, и поэтому запасы энергии будут сильно ограничены.

«Исследованиями установлено, что это самое распространенное время суток для сердечных приступов и инсультов», — рассказывает Джеймс Вотерхаус, профессор биоритмов в Университете Джона Мура, Ливерпуль.

Несмотря на то, что много физиологических факторов против тренировок в такое время, это не означает, что их не следует проводить.

«Я боюсь этих ранних пробежек. Мне приходится сражаться с собственным телом. Однако нет никаких сомнений, что они укрепили мою силу воли и сделали сильнее» — признается Майкл Ист. 

Середина утра

Работа легких и температура тела значительно повысились по сравнению с ранним утром, кроме того, в это время вы уже позавтракали и имеете некоторый запас углеводов в мышцах.

Несмотря на все это, некоторые процессы организма находятся не в оптимальном состоянии. Кроме того, если вы работаете по стандартному графику, то бег в середине утра возможен только по выходным.

Если ваша цель — укрепить и развить квадрицепсы или икроножные, то это лучшее время, и для него хорошо подойдут скоростно-силовые тренировки или бег под гору.

Ученые объясняют это тем, что этот период суток лучше всего подходит для увеличения мышечной массы.

«Есть сильный аргумент в пользу того, чтобы проводить силовые тренировки в это время. Гормон тестостерон, который отвечает за рост мышц, находится на самом высоком уровне за весь день» — утверждает доктор Стиверн Берд, из Школы изучения человеческого движения в Австралии.

Бег в обеденное время (в обеденный перерыв)

Бег в обеденное время очень популярен среди всех тех, кто работает в обычные часы. Выйти на пробежку и немного разбавить рабочий день является отличной идеей. Основные преимущества в данном случае связаны с повышением вашей работоспособности, а не беговых качеств.

«Многие люди выполняют физические упражнения в обед, так как не нуждаются в приеме пищи. Кроме того, он оживляет вас и может сделать более продуктивными во второй половине дня» — рассказывает психолог по поведению людей на рабочем месте Майк Клинтон.

Большинство процессов в организме замедляются к середине дня, в частности снижается температура тела и работа дыхательной системы, что очень важно для бегунов. Как и ранним утром, пробежки в обеденное время не обязательно являются нежелательными, однако стоит учитывать, что существуют более подходящие периоды для того, чтоб показать максимальный результат.

Бег по вечерам

Как стало недавно известно, физические нагрузки лучше всего выполнять после обеда или к концу дня, так в это время ваше тело имеет максимальную температуру и, как результат, позволяет мышцам быть эластичными и работать максимально эффективно.

Эта теория была подтверждена исследованиям доктора Бориса Медарова из Лонг-Айлендского Еврейского медицинского центра в Нью-Йорке. Он также обнаружил, что легкие во второй половине дня работают на 6% лучше, чем в другое время суток.

«Нагрузка переносится гораздо легче и километры бегутся гораздо быстрее, так что это лучшее время для того, чтобы побить свой рекорд» — говорит Ист.

Самый большой недостаток для бега в это время носит психологический характер. Многие из опрошенных бегунов жалуются, что им трудно найти мотивацию для тренировки после работы. Ментально мы лучше всего чувствуем себя после пробуждения, в то время как к вечеру желание совершить пробежку может практически исчезнуть.

«В среду поздно вечером в клубе, где я тренируюсь, многие люди часто жалуются, что им тяжело тренироваться. Однако уже через несколько километров они первыми начинают увеличивать темп» — делиться наблюдениями Грейс.

Источник: http://mir-la.com/11675-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-begat.html

Какое время предпочтительней для бега

Дата публикации 05 ноября 2013. в Статьи по спорту

Известно, что в течение дня физиологические функции организма человека изменяются. Наибольшая выносливость организма в промежуток между 10-12 часов дня и вечером между 17-19 часов. Как видно — это всего два часа. В это время чаще всего тренируются спортсмены. Бег утром или вечером зависит от Вашего режима работы.

В случае если у вас трудовой день начинается в 8 утра, то лучше бегать кончено же вечером. Хотя, если вы можете встать пораньше, то и утром тоже. Прежде чем начинать пробежку нужно полежать около получаса, но не обязательно. Бегать лучше всего натощак.

Перед бегом надо размять суставы, этому поможет небольшая разминка — минут 10 будет достаточно. Это «стандартная» разминка, включающая в себя вращательные движения туловищем, простые махи руками и ногами.

Лучше всего первые пробежки совершать в течении 10-15 минут. Затем, с каждой пробежкой немного увеличивать это время, вплоть до 40-60 минут. Пробежавшись 1-2 дня, затем пропустив несколько дней — результат от этого практически не будет. Самое главное – каждодневные систематические пробежки, которые принесут вам пользу совершенно точно.

Итак, какое время для бега наилучшее – утро или вечер?

Особого значения, когда вы будете бегать не имеет. Будь то утром или вечером – это не так важно. Главное – это исходить из ваших привычек.

Бег утром

Плюс — бег утром даёт положительный заряд на целый день, в частности улучшает самочувствие, мобилизует все функции организма и, конечно же, настроение становиться гораздо лучше. Минус – организм ещё находится в полусонном состоянии, что может послужить дополнительным стрессом.

Утром в воздухе сконцентрировано большое количество вредных веществ по сравнению с другими промежутками дня, что естественно может повлиять на Ваше здоровье. Народ в основном не привык вставать рано утром и совершать пробежки.

А если занимаетесь многоборьем и используете традиционный лук, то меньше людей будет вас отвлекать от тренировок.

Бег вечером

Плюс – бегать вечером легче и после вечерней пробежки на утро чувствуешь себя прекрасно. Также в основном все профессиональные спортсмены бегают в вечернее время. Минус состоит в том, что придя домой вечером после напряженного дня вас может клонить ко сну и уже не будет особого желания совершить пробежку. Однако, пробежавшись, вы почувствует вновь прилив сил и энергии.

Подводя итог, следует помнить два главных составляющих, прежде чем начинать бегать:

— выбирать время для бега — нужно учитывая ваши биоритмы организма;

— только регулярные тренировки принесут пользу, минимум 2-3 месяца каждодневного бега.

Дмитрий, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/sport/3710-kakoe-vremya-predpochtitelnej-dlya-bega

В какое время лучше бегать?

Регулярные пробежки очень полезны для фигуры и здоровья. При этом многих интересует, в какое время дня лучше бегать, чтобы получить максимальную пользу. Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем рассмотреть несколько мнений.

В какое время лучше бегать – физиологические аспекты

Многие уверены в том, что лучше всего бегать утром на голодный желудок, но это неправда. Специалисты утверждают, что перед аэробной нагрузкой организм должен получить «топливо», то есть человеку нужно поесть за 2 часа перед тренировкой.

Здесь легко сделать подсчет, что если хочется выйти на пробежку в 7 утра, то следует позавтракать в 5 часов. Сложно найти человека, который готов пойти на такие жертвы.

Разбираясь в том, во сколько лучше бегать, стоит указать мнение врачей, что нельзя совершать пробежку раньше, чем за час после пробуждения, поскольку тренировка может закончиться обмороком. Не рекомендуется тренироваться в период с 12 до 14 часов.

Все дело в том, что в это время очень активное солнце и на сердечно-сосудистую систему ложатся большие нагрузки. К тому же в эти часы организм нуждается в пищевой подпитке. К запрещенному времени для пробежки можно отнести период после 9-ти часов вечера. Это обусловлено тем, что организм готовится ко сну, а после тренировки нужно поесть, чтобы восстановить силы.

Оптимальным временем для пробежки в первой половине дня является период с 10 до 12 часов.

Если вас интересует, когда лучше бегать для похудения, тогда бегайте именно в это время, поскольку в организме активируется процесс сжигания жира. Если цель – укрепление мышечного корсета, то заниматься стоит с 17 до 20 часов.

Для людей, которые в будни работают, подходит такая схема занятий: с понедельника по пятницу бегайте с 17 до 20, а в выходные с 10 до 12.

Время пробежки в зависимости от индивидуальных особенностей

Многие люди утром чувствуют себя очень бодро, а вечером сил вообще нет. В таком случае стоит отдавать предпочтение утренним пробежкам. Есть люди, у которых происходит все наоборот.

О том, что бег полезен для здоровья известно даже детям, но касается ли это пробежек в зимнее время? Чтобы в этом разобраться прочитайте эту статью, в которой рассказывается о преимуществах подобных тренировок, а также даны некоторые рекомендации.

Челночный бег – популярное упражнение, которое позволяет развить выносливость и скоростно-силовые способности человека. В этой статье рассказывается о том, как правильно выполнять челночный бег, и указаны особенности выполнения упражнения.

В чем заключается тренировочный эффект?Для тех, кто занимается спортом, а особенно для новичков в этом деле, вопрос, относительно того, что такое тренировочный эффект и каким образом он достигается актуален и интересен. Эта статья даст ответ на этот вопрос и расскажет о тонкостях и нюансах достижения тренировочного эффекта. Как выбрать беговые дорожки для дома?В этой статье мы расскажем о том, как правильно выбрать беговую дорожку для домашнего использования, о разновидностях этих тренажеров и о том, какими плюсами и минусами они обладают.

Источник: http://kak-bog.ru/v-kakoe-vremya-luchshe-begat

Когда лучше бегать?

Доступный каждому вид спорта — бег. Вам не понадобятся какие-то особые приспособления, достаточно подходящей обуви, одежды и желания.

Каждый, кто решает заняться бегом, да и любым другим спортом, должен знать, что физиологические функции человека различны в течение всего дня, это так называемый биоритм.

Наверное, на подсознательном уровне люди задумываются о том, когда лучше бегать, какое время является наиболее подходящим для данного вида спорта. Давайте выясним.

В какое время лучше бегать

На самом деле, ответить на этот вопрос однозначно всем невозможно. Это связано с тем, что организм — слишком сложная организация, чтобы быть идентичным у всех. У каждого свои особенности, свои слабые и сильные стороны, свои особенности здоровья и свои цели.

Когда лучше бегать: утром или вечером? В целом, считается, что физическая работоспособность человека (в плане нагрузки на выносливость, к коим относится бег) достигает своего пика с 10 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов вечера. Наверное, большинство читающих расстроились, ведь это время, как правило, уже или еще рабочее.

Но расстраиваться не стоит, мы ведь сказали, что это лишь обобщенная информация. На самом деле, сторонников бега по утрам и вечерам достаточно много, и каждый без труда назовет аргументы в пользу того, когда лучше бегать: утром или вечером. Вывод: ориентируйтесь на сигналы своего организма. Когда лучше бегать Вам? Попробуйте побегать с утра и вечером.

Слушайте организм и, ориентируясь на его сигналы, выберите время для бега.

Вы встаете рано утром, разбитые, невыспавшиеся, бежите… Во время бега мечтаете об уютной кроватке, организм спит… Итог? Никакого эффекта, мозг посылает мышцам сигналы о желании спать, процесс заторможен. Аналогично для «жаворонков».

Решили бегать вечером, когда сил у них почти не осталось. Результат тот же.

Опять же все это примеры. Может и «жаворонку» будет хорошо бегать вечером (не поздно), а «сове» утром.

Слушая свой организм, выберите время и бегайте с удовольствием, главное, соблюдайте основные правила.

fitnesru.com

Польза бега для здоровья человека

Уже давно доказано, что бег полезен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и правильные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния организма, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

Возможно, вам будет интересно:

  • Как правильно дышать при беге?
  • Помогает ли бег похудеть?
  • Почему после бега болят икры?
  • Как выбрать кроссовки для бега?
  • Можно ли пить воду во время тренировки?

Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических заболеваний и других проблем со здоровьем. Однако все-таки стоит перед началом занятий решить, когда лучше бегать: утром или вечером, а также проконсультироваться с врачом.

Некоторые серьезные заболевания являются противопоказаниями к занятиям бегом. Но даже опытным бегунам иногда стоит отказываться от своего увлечения. Прежде всего, не стоит бегать в период инфекционных заболеваний, бронхита, ангины, простуды, после перенесения инфарктов и инсультов. Возобновлять занятия можно только после полного излечения, иначе возможны осложнения.

Время пробежки и регулярность

Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых хочет добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в самом начале занятий. Первое время организму будет тяжело, но не стоит уменьшать нагрузки, так как это нормальная реакция, в дальнейшем мышцы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие. Если не удается бегать каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, но не меньше, иначе пользы не будет.

В какое время утром лучше бегатьЛюбишь кататься — узнай, как тормозить на роликах Учимся кататься на скейтборде. Как, расскажем  в этой статье.

Особенное внимание стоит уделять и продолжительности занятий. Первые могут не превышать 20 минут, но затем время должно увеличиваться и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов. Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать: утром или вечером, чтобы похудеть. Однако не стоит сразу же ждать результата, для этого потребуется немало сил и времени.

Лучшее время для пробежки: утро или вечер?

Этот вопрос интересует всех с момента возникновения бега как вида спорта. Однако специалисты рекомендуют заниматься пробежками на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Именно в эти периоды бег является наиболее полезным.

  • Самый распространенный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. Например, если рабочий день начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия можно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 минут, до бега лучше не есть, а только выпить стакан свежевыжатого сока. В результате бег поможет пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед предстоящим рабочим днем. Многим достаточно трудно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но главное – набраться сил и терпения в первые недели, после этого организм привыкнет, проблемы с пробуждением отпадут сами собой.
  • Вечернее время – это также прекрасное время для занятий бегом, но и у него есть свои преимущества и недостатки. Если работа отнимает много сил и после рабочего дня возникает чувство усталости, то не стоит в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, так как организм в этой время расслабляется и готовится к отдыху, иначе повышается риск возникновения бессонницы.

 

Чтобы утренний бега был полезен

Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся давно, однако до сих пор не удалось придти к общему мнению. С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки могут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается правильный режим дня. Чтобы утренний бег был полезен, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил занятий:

  • Перед началом стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания (серьезные заболевания глаз, проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
  • После того, как с утра прозвонил будильник, не нужно сразу же вскакивать, переодеваться и начинать пробежку. Вначале необходимо немного полежать в кровати в расслабленном состоянии, затем умыться, выпить сок, сделать простую зарядку в течение 10 минут. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы можно было разогреть все мышцы и суставы.
  • После разминки нужно несколько метров пройти спокойным шагом, затем ускорить его и только после этого побежать. Если соблюдать это правило, то удастся избежать проблем с суставами.
  • Первые пробежки могут длиться около 6-7 минут, время увеличивается через одно занятие на 5 минут.
  • Во время бега нужно следить за дыханием, важно поддерживать правильный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. Если сил не хватает, чтобы сохранять ритм, то не стоит терпеть, можно отдохнуть и пройтись спокойным шагом.
  • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни в коем случае нельзя.
  • После пробежки необходимо сделать комплекс простых упражнений и принять душ.

Вечерняя пробежка: правильный подход

Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Необходимо рассмотреть все плюсы обоих времен суток, чтобы решить, когда лучше бегать: утром или вечером, советы врачей в этом случае также различаются. Одни рекомендуют ни в коем случае не бегать утром, так как это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и советуют отдавать предпочтение вечеру, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, ведь совсем не сложно заранее сделать зарядку, чтобы предотвратить негативное влияние бега.

Вечерний бег поможет расслабиться и переключиться после трудового дня. В это время стоит отдавать предпочтение бегу трусцой или оздоровительному виду. Если не выбирать позднее время, то пробежка может обеспечить крепкий и здоровый сон. При этом важно помнить, что нагрузки должны быть не интенсивными, а умеренными, иначе могут возникнуть проблемы со сном и режимом дня.

Если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий нужно соблюдать некоторые правила:

  • Занятия должны быть систематическими и регулярными, то есть нужно определить точное время пробежки и дни, когда будут проходить занятия. Важно стараться не выбиваться из этого графика.
  • Продолжительность занятия нужно увеличивать постепенно, но в отличие от утреннего варианта не стоит в основу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
  • Чтобы тренировки были полезными для организма, нужно соблюдать правила питания в течение дня. Иначе, если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и желания заниматься бегом. Перед занятием можно съесть один фрукт или выпить стакан кефира, а после бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час после пробежки.
  • Ни в коем случае нельзя бегать перед сном, так как физические нагрузки и принятый после них душ могут стать причиной бессонницы и депрессии.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Обычно любители пробежек интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером для сердца, ведь основные противопоказания связаны именно с этим важным органом. Однако и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все врачи и диетологи сходятся в одном — чтобы избавиться от лишнего веса, бегать нужно по утрам. Именно в это время можно позволить себе интенсивные нагрузки, которые направлены на сжигание лишнего веса.

Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, однако в большинстве случаев выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. Если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в идеальном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.

www.rutvet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector