Зарядка табата


Для тех, у кого нет возможности тратить много времени на тренировки и походы в спортклубы, но есть огромное желание быть всегда в отличной физической форме и иметь крепкое здоровье, есть система, которая по праву называется уникальной. Речь идет о зарядке табата.

Данная система упражнений получила свое название по имени японского врача Изуми Табата, который и создал ее, и заключается она в том, что занимаясь не более 4 минут в день можно получить эффект, который впечатлит не меньше, чем полученный от постоянных тренировках в тренажерном зале.

Зарядка табата

Секрет тренировки

Специфика данной системы, можно сказать, ее секрет, в том, что упражнения выполняются в очень интенсивном режиме одновременно на различные группы мышц и на пределе возможности, что, по сути, представляет собой высокоинтенсивную интервальную тренировку.

В таком режиме возникает кислородное голодание, которое организм пытается урегулировать, в результате ускоряется метаболизм – обменные процессы, способствующие уменьшению жира и наращиванию мышечной массы. Эффект от упражнений длится около двух-трех дней, что позволяет тренироваться три раза в неделю и получать желаемый результат.

Зарядка табата 

Специфика занятий


Занятия по системе табата очень эффективны при борьбе с лишним весом. Однако, чтобы получить желаемый результат, необходимо быть в хорошей физической форме. Иначе на следующий день после тренировки можно оказаться в состоянии, когда не будет возможности пошевелить ни рукой, ни ногой.

Не рекомендуется заниматься табата при наличии проблем с сердцем и давлением, сосудами, вестибулярным аппаратом, беременности, а также в «критические» для женщин дни.

Поэтому, принимая решение делать зарядку по табата или, так называемому, протоколу табата, необходимо подготовить себя к предстоящим нагрузкам. Для этого достаточно начать (в течение 2-3 недель) по утрам делать обычную зарядку, качать пресс, приседать, бегать.

Что же представляет собой протокол табата? Фаза спринта (выполнения упражнения) 20 секунд, фаза отдыха 10 секунд. Количество повторов – 8. В фазе отдыха также необходимо двигаться, так как сердцебиение будет очень сильным. Не стоит отступать от общего правила – переходить к сложным упражнениям после выполнения более легких.

Зарядка табата

Правила выполнения


Подобрать соответствующие упражнения поможет интернет. Если в фазе спринта есть возможность выполнить в интенсивном режиме необходимое количество повторений (8), то на данном этапе подобранное упражнение отвечает поставленным целям. При этом важно соблюдать дыхание: вдыхать, когда тело расслаблено, а напрягаясь – выдыхать.

Упражнения, которые входят в протокол табата, это приседания, подъем ног, таза, отжимания и другие, используется скручивание мышц. Выполнять упражнения следует с большой амплитудой, можно использовать и гири, что повысит их эффективность.

Зарядка табата

При выполнении упражнений целесообразно использовать таймер, его также можно найти в сети интернет.

Обязательным этапом при занятии по системе табата является разминка, в которую могут входить такие упражнения, как приседания, наклоны, бег, выпады ногами. Не последнюю роль играет заминка, которая поможет после тренировки расслабиться. Для снижения нагрузки можно недолго медленно побегать, выполнить наклоны туловища.

Зарядка табата

Стоит обратить внимание на питание, чтобы оно было размеренным и разнообразным. Жидкости следует выпивать около 2 литров в день.

Следуя этим правилам, можно достичь потрясающих результатов: сбросить в течение нескольких недель 5 и более килограмм лишнего веса, при этом тело станет упругим и подтянутым, повысятся самооценка и настроение.

webdiana.ru

Происхождение и особенности протокола


Автором методики выступил японский специалист Изуми Табата. Два десятилетия назад он возглавлял команду энтузиастов, разработавших оригинальную программу тренировок. В ее основе лежат интенсивные движения участника, выполняемые в краткий промежуток времени. Затем следует минимальный перерыв и переход к следующим упражнениям.

Главным условием успеха остается скорость тренировки, определяющая ускорение метаболизма в 15 раз и активизацию процессов сжигания жира. Во время занятий организм переживает высокую нагрузку, причем с каждым новым упражнением, стресс повторяется снова и снова, препятствуя замедлению обмена веществ. Разгон действует и по окончании комплекса, когда для жира, тело превращается в настоящую топку.

Во время занятий чередуются аэробные и силовые нагрузки, протокол позволяет применять и другие упражнения. В его рамках существуют программы, как для тренированных спортсменов, так и для начинающих участников. Однако в целом тренировки предполагают наличие хотя бы минимальной подготовки. Если весь физкультурный опыт заключается в горизонтальном просмотре сериалов, лучше начать с обычной зарядки. Это повысит общую выносливость и подготовит тело к увеличению нагрузки.

Отзывы участников

Протокол табата упражнения для похудания, уже успел заслужить немало отзывов:


Верунчик: Попробовала первый раз – мамочки мои родные!!! Думала, не справлюсь, из восьми движений, прошла только три. Лиха беда – начало. Главное не манкировать ежедневных комплексов. Такое чувство, что 10 километров пробежала.

Lucille: Мне кажется, новички должны приступать к Табате, только под руководством инструктора. Я прошла небольшой курс, уже похорошели ножки и уменьшились бока!

Анюта: Выдержала неделю, если честно прогресса не наблюдаю. Зато появился зверский аппетит как после фитнес клуба. Поесть я люблю, теперь приходится следить за собой)))

Бяка: Работаю по протоколу 30 минут ежедневно. Полностью убрала из рациона жирное, мучное и сладкое. Заявленные 4 минуты в день – не помогут…

Валькирия: Конечно 4-х не хватит … но это лучше чем ничего. Вообще жир начинает гореть спустя 15 минут после начала занятий. Мы с инструктором занимаемся не меньше 25 минут.

Ленок: Мне и четырех хватает. Фигурка подтянутая, просто супер!

Ксюша: Сегодня пошел 5 день, сбросила 1,5 кг и пару сантиметров в талии. Ежедневно практикую 3-4 восьмиминутных комплекса. Тело становится подтянутым и упругим.

Наглядное фото

Ничто не говорит в пользу Табата так, как изображения занимающихся, до и после программы тренировок. Нужно отметить, что особого эффекта достигают участники, которые комбинируют занятия с правильным питанием. Результат на лицо.


табата упражнения для похудения для начинающих видео уроки

табата упражнения для похудения для начинающих видео уроки

Временной период для интенсивного похудения

На практике 4 минуты занятий по протоколу Табата, заменяют традиционную 40-минутную тренировку. Основной эффект связан с методикой выполнения подходов, которая предполагает интенсивное воздействие на организм.


  • — С первых секунд процесс идет на максимальных оборотах, вызывая недостаток кислорода;
  • — Затем, когда процедура заканчивается, организм начинает потреблять кислород в усиленном режиме;
  • — Поступая внутрь, он окисляет подкожный жир, передавая его производные в мышцы. В результате ускоренный метаболизм наблюдается в течение 20-24 часов;
  • — Непосредственное выполнение заключается в 20 секундных занятиях, производящихся с 10-секундным интервалом;

Новичкам не рекомендуется выполнять больше 4 упражнений, а если человек вообще только приступает к физическим нагрузкам, он и вовсе может ограничиться одним подходом. Впоследствии индивидуальные показатели и выносливость вырастут, позволив нарастить число подходов до 6-8 шт. Эффективное сжигание жира предполагает 3-4 занятия в неделю.

ВАЖНО: В процессе рекомендуется использовать специальную одежду, например бриджи для похудения. Они позволят быстрее убрать жировые отложения с боков и бедер.

Количество сжигаемых калорий

На каждую минуту занятий, организм тратит 13,5 калорий, а метаболизм ускоряется в 2 раза. Средняя тренировка составляет 4 минуты, отнимая 54 калории, но основной эффект состоит в последующем сжигании жира, которое продолжается еще 24 часа.


12 минут в день позволят скинуть 5 кг за месяц.

Активным участникам, имеющим серьезный опыт спортивных тренировок, имеет смысл выполнять 3-4 упражнения по 8 подходов на каждое. В таком темпе за час можно избавиться от 1000 калорий. При этом такие высокие нагрузки подходят людям с хорошей подготовкой и отсутствием проблем со здоровьем.табата упражнения для похудения для начинающих видео уроки


Новичкам подойдет базовый комплекс табата упражнения для похудания здесь, включают 8 подходов, выполняемых по 20 секунд с 10-секундным перерывом. Между сетами также идет интервал, который не должен превышать 1 минуты. На первых этапах достаточно общей продолжительности занятий в 4 минуты. Они заменят 40-минутные аэробные нагрузки, а также могут стать к ним отличным дополнением. Не нужно пренебрегать правильным питанием, например белковой диетой, ускоряющей результативность в разы.

Правильное выполнение протокола

Независимо от выбранной программы, существуют основные принципы ее исполнения. Заключаются они в следующем:

  • — Каждому занятию предшествует разминка. Это касается и групповых тренировок, даже случае опоздания следует размять мышцы и только затем включаться в общую работу. В противном случае возрастает опасность получения травмы;
  • — В процессе мышцы не должны отдыхать. Именно в этом заключается суть протокола, который нагревает ткани, заставляя их буквально вытапливать жир;
  • — Интенсивность занятий предусматривает минимум 15-кратное выполнение 1 упражнения за 20 секунд. Затем следует 10-секундный перерыв и продолжение. Общее количество подходов составляет 8 штук, затем идет минутный интервал и новый сет;
  • — Признаком правильного выполнения протокола является мышечное жжение;
  • — В конце тренировки не помешает заминка. Ее выполняют даже в случае сильной усталости.

Протокол воздействует на все мышечные группы, подтягивает тело, делает ткани сильными и упругими. Главным преимуществом комплекса является простота и минимальное количество времени.

Комплексы Табата

Протокол включает множество упражнений, объединенных в группы. Сегодня вниманию участников предлагается несколько комплексов, предполагающих различный уровень подготовки.

Комплекс 1.

Подходит новичкам и включает четыре упражнения. Каждое из них выполняется 20 секунд, после чего идет 10-секундный интервал

— Бег на месте с подтягиванием стопы к ягодицам. Параллельно ладони вытягиваются вдоль туловища вверх и соприкасаются;

— Вытянутые вперед руки сгибаются в локтях, ладони соединяются в замок. Участник выполняет приседания и при подъеме старается достать коленом до ладоней, чередуя правую и левую ногу;

— Упражнение бабочка. Разведение ног в прыжке с одновременным подъемом рук вдоль туловища до уровня подбородка;

— Приседания с гантелями на расставленных ногах. При подъеме гантели поднимаются вверх.

Комплекс 2.

Он включает всего два упражнения, но способен навсегда выгнать жир из области бедер, пресса и ягодиц.

— Приседания. При подъеме нога выбрасывается вверх и разжимается в колене. Руки собраны в замок и находятся на уровне подбородка;

— Горизонтальная планка с попеременным подъемом правой и левой руки.

В обоих случаях результат приходит только при глубокой проработке каждого действия. Даже малейшая леность проявляется в виде лишнего жирка.

Дополнительные упражнения

Уроки можно разнообразить дополнительными комплексами. В любом случае следует избегать монотонности, не давая мышцам приспособиться к графику.

  • Альпинист. В упоре лежа, правое и левое колено попеременно подтягиваются к локтю. Эффект проявляется в грудной, плечевой и бедренной области.
  • Планка. Незаменимое условие красивого пресса. В упоре лежа руки сгибаются в локтях, тело удерживается на носках ног и лучевых костях. Стойка производится не менее 20 секунд.
  • Заложник. Прыжки на корточках со сложенными за головой ладонями. Не подходит людям, имеющим проблемы с суставами.

Регулярное выполнение комплексов гарантирует результат в ближайшие сроки. Учитывая сложность и интенсивность занятий, нужно помнить о противопоказаниях. Сердечникам и гипертоникам протокол Табата категорически запрещен. Перегрузок следует избегать и при проблемах с суставами. В этом случае занятиям предшествует консультация у врача и тренера.

www.kakxydet.ru

Суть системы Табата

Данная система направлена на хороший результат, за короткие тренировки. Дело в том, что она превышает по своей эффективности многие аэробные нагрузки. Плюсом является интервальность, в которой сначала упражнения выполняются в быстром темпе, затем делается короткий перерыв и снова повторяются упражнения. Стандартные аэробные упражнения не сразу запускают процесс жиро сжигания и позволяют развивать выносливость мышц только после 40-ка минут тренировки.

Табата упражнения для похудения рассчитаны на 4 минут интенсивных занятий, которые развивают выносливость. Но для того, чтобы тренировка была эффективной, необходимо выкладываться на все сто, и следовать правилам.

Комплекс упражнений

Для начала необходимо выполнить 20-ти секундную интенсивную фазу упражнений под названием «Спринт», после чего следует 10-ть секунд отдыха. Между подходами давайте организму отдых в течение минуты. Таких подходов должно быть около семи. Со временем увеличивайте количество повторов одного упражнения, которые выполняете за 20-ть секунд, но всё же не увеличивая время.

На самом деле, многим может показаться, что за 4 минуты ничего нельзя добиться. Но после первого занятия, вы уже поймёте, как сильно тело выкладывается и как много энергии оно тратит на данный комплекс. И так как эти упражнения рассчитаны на ускорения метаболизма, а это процесс, который даёт результаты не слишком быстро, то первые сдвиги вы заметите через месяц. Но всё же этот месяц стоит результата.

как выполнять упражнения

Когда процесс запустится, худеть вы начнёте гораздо быстрее. Плюс ко всему уже через пару недель вы заметите, что тело и правда стало более выносливым и прогулки с друзьями, или поднятия по ступенькам уже не будут казаться такими страшными.

В народе данную методика стали называть «Тюремный тренинг», а всё потому, что она очень нагружает организм, доводя его до изнеможения, при этом вам не требуется никаких дополнительных приспособлений, а главное подходит как для мужчин так и для женщин.

Разработал и внедрил данный комплекс доктор Изуми Табата, который на своих учениках убедился в его работе.

Правила, которые учитываются при подборе упражнений:

  • Они должны задействовать все группы мышц. Так как времени очень мало, необходимо, чтобы за короткое время поработали все мышцы.
  • Вы должны чувствовать, что ваше тело устало после тренировки.
  • Упражнения должны быть лёгкими, чтобы не приходилось следить и беспокоиться о технике выполнения.

Но, так же как и перед любыми аэробными нагрузками, сделайте небольшую разминку, например, бег на месте в течение 5 минут.

как выполнять упражнения

Если вы только взялись за эту тренировку, тогда выбирайте вариант для начинающих, мы подобрали самые главные упражнения для начального уровня.

  • Полу присед, так чтобы во время приседания, бёдра располагались параллельно полу;
  • 10 секунд отдыха;
  • Отжимания от пола;
  • 10 секунд отдыха;
  • Упражнение «велосипед», лёжа на спине;
  • 10 секунд отдыха;
  • Выпады вперёд, чередуя ноги;
  • Отдых.

Это считается одним подходом. После каждого такого цикла упражнений, сделайте минуту перерыва. Старайтесь сделать каждое упражнение максимальное количество раз за 20-ть секунд. Не расстраивайтесь, если поначалу у вас выходит выполнить только малое количество это всё равно хорошо для новичков. Через несколько тренировок, когда выносливость повысится, вы заметите, как у вас раскрываются новые возможности.

как выполнять упражнения

Если вы уже более продвинутый спортсмен и понимаете, что способны на большее, а так же занимались до этого регулярными аэробными нагрузками, тогда следует попробовать следующую программу:

  • Глубокие приседания;
  • 10 секунд отдыха;
  • Быстрые выпады, поочерёдно на каждую ногу;
  • 10 секунд отдыха;
  • Упражнение «Улитка», Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте на пол, сгибайте корпус;
  • 10 секунд отдыха;
  • Отжимания. В этот раз необходимо делать обратный вариант. Возьмите стул, повернитесь к нему спиной и прислонитесь руками. Опускайте и поднимайте корпус с помощью рук, опираясь на стул;
  • 10 секунд отдыха;
  • Обычные отжимания. Старайтесь выполнять это упражнение как можно глубже и быстрее;
  • 10 секунд отдыха;
  • Бег на месте, высоко приподнимая бёдра;
  • 10 секунд отдыха;
  • обычная планка на согнутых руках;
  • 10 секунд отдыха.

После цикла так же сделайте минуту перерыва и выполнить ещё 7 повторения.

Так же важным правилом является то, что необходимо давать организму время на восстановление и отдых. Выполняйте комплекс через день.

Соблюдайте правильность дыхания, а именно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Не бойтесь дышать слишком часто, ведь при таких интенсивных занятиях это необходимо, таким образом, наш организм насыщается кислородом.

дыхание при выполнении упражнений

Выпивайте достаточное количество воды. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день. Во время тренировки не пейте много воды, но всё же во время фазы минутного отдыха стоит сделать пару глотков. А вот после тренировки обязательно восполните водно-солевой баланс.

Идеальным завершением такой тренировки будет небольшая прогулка, или растяжка, которая поможет разгрузить мышцы вывести молочную кислоту.

Для того, чтобы понимать, когда начинать упражнения, а когда заканчивать, пользуйтесь секундомером, а лучше установите специальную программу, которая будет вас оповещать о фазах.

Но стоит понимать, что тренировка не будет достаточно эффективной, если вы не придерживаетесь правильного питания и продолжаете насыщать своё тело вредной и калорийной едой. Мы хотим предоставить вам несколько важных правил питания, которые помогут похудеть в комплексе с упражнениями.

Правила питания

Правила:

  • Пейте достаточное количество воды, что так же помогает в ускорении метаболизма;
  • Откажитесь от сахара и белой муки. Это одни из главных противников хорошей фигуры;
  • Не ешьте жареное. Отдавайте предпочтение вареной, запечённой, или паровой пище;
  • Употребляйте больше фруктов и овощей;
  • Не ешьте жирные сорта рыбы и мяса;
  • Приобретайте молочные продукты не высокой жирности (до 5 %). Но не стоит покупать обезжиренные продукты, ведь они не несут пользы организму;
  • Откажитесь от фастфудов и сладких газированных напитков, они только прибавляют аппетита;
  • Ограничивайте потребление соусов и отдавайте предпочтение натуральным заправкам.

питание при выполнении гимнастических упражнений

Вот так несколько ограничений в питании в комплексе с упражнениями помогут уже через месяц увидеть отличный результат.

Гимнастика Табата уже стала популярной по всему миру и имеет множество отзывов. Её польза доказана как врачами, так и великими тренерами. Основная задача – увеличить выносливость, заставить сердце работать лучше, а значит сделать организм более здоровым. А если такие тренировки будут проходить ещё и на свежем воздухе, тогда польза будет колоссальная. Так же можно к такой системе приобщить друзей, ведь вместе заниматься спортом веселей. Любите себя и своё тело, заботьтесь о нём и тогда оно ответит вам благодарностью.

bezpuza.ru

Тренер спортхаба ЕБШ ( http://ebsh.ua/) Виталина Бендарская разработала 10-дневный комплекс тренировок «Табата нон-стоп», который поможет максимально быстро привести мышцы в тонус, избавиться от пары лишних килограммов, а еще выработать здоровую привычку заниматься спортом даже, если у вас на это совсем нет времени.

Плюс занятий в формате табаты в том, что это интенсивные, нескучные и ОЧЕНЬ динамичные тренировки. Их продолжительность всего 20 минут, но за это время вы успеете проработать все группы мышц и сжечь максимум калорий. А еще их можно выполнять где угодно — вам нужен лишь коврик и хорошее настроение!

Следуйте совету тренера и питайтесь правильно. Что такое правильное питание объясняет эта статья http://woman.ua/100322-osnovy-praviln…

День 1

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха.

Упражнения:
Приседания (10 секунд отдых)
2 пружинистых приседания + прыжок
Шаги в стороны из положения полуприседа
Планка из положения полуприседа («стульчика»)
Бег в планке
Прыжки из положения планки
Подтягивание колена к локтю из положения планки
Поднятие поочередно левой ноги, правой руки/правой ноги, левой руки из положения лежа на животе
Поднятие рук и сведение лопаток из положения лежа на животе
Понятие ног из положения лежа на животе
Поднятие рук и ног одновременно из положения лежа на животе
Поднятие рук в стороны из положения лежа на животе
Планка + поднятие рук в стороны из положения лежа на животе
Планка + прыжок в положение полуприседа («стульчика»)
Шаг в сторону из планки с согнутыми коленями
Прыжки из положения упора на ладонях
Планка с поочередным переходом с ладоней на локти
Планка + переход одной ногой вперед, противоположная рука тянется вверх
Отжимания + планка + переход на локти
Полуприсед («стульчик») + прыжок + планка
Поднятие таза из положения лежа на спине
Подъем корпуса из положения лежа на спине
Поднятие таза в вытянутой вверх левой ногой из положения лежа на спине
Подтягивание вытянутой левой ноги к противоположной руке из положения лежа на спине
Поднятие таза в вытянутой вверх правой ногой из положения лежа на спине
Подтягивание вытянутой правой ноги к противоположной руке из положения лежа на спине
Выталкивание вытянутых ног вверх
Разведение ног в стороны и выталкивание вверх
Пружинистое разведение ног в стороны
Прыжок из положения лежа с согнутыми ногами
Махи ногами из положения «уголок»
Перестановка ног слева вправо из положения «уголок»
Поднятие рук из положения лежа на животе + переворот на спину + «складка»
Выталкивание согнутых ног из положения лежа на животе
Поднятие отведенной в сторону правой ноги из положения упора на локтях
Поднятие отведенной в сторону левой ноги из положения упора на локтях

После выполненных упражнений Виталина Бендарская дает совет, как привести в порядок питание, если ваша цель – похудение. Подсказка: вам понадобится калькулятор калорий: http://woman.ua/calculator/

Ну как, справились с тренировкой? Отставляйте свои впечатления в комментариях!

www.youtube.com

Польза для похудения и здоровья

Гимнастика для похудения табата кардинально изменила мнение людей о похудении. Используя систему табата можно сбросить лишний вес (до 4 кг) за одну неделю. При этом нет необходимости сутками заниматься изнурительными тренировками. На всю тренировку вы потратите не более 4 минут!

Тренировку необходимо выполнять точно по времени: 20 секунд вы выполняете упражнение с отдачей по максимуму, а после отдыхаете 10 секунд. Выполнять нужно 8 циклов – это стандартный вид выполнения гимнастики табата для похудения.

Если человек качественно выполняет все упражнения, то через сутки уже сжигается от 200 г до 500 г жира. Для этого необходимо чередовать отдых с максимальной нагрузкой в течении 4 минут в сутки.

Тренировки Табата принесут результат быстро и без применения лекарственных препаратов. Суть японской гимнастики заключается в использовании большинства мышц одновременно и максимально эффективно.

Занятие

Противопоказания

При занятиях японской гимнастикой организм человека получает сильную нагрузку, поэтому существуют определенные противопоказания. Наиболее интенсивных тренировок следует избегать неподготовленным людям. После тренировок чувствуется сильная утомляемость.

Система табата противопоказана людям, которые имеют нарушения в работе сердца! Перед началом тренировок по японской методике необходимо посетить кардиолога и убедиться что ваше сердце в порядке. Перед началом тренировок вы должны понять, какова цель выполнения изнуряющих упражнений? Подготовлены вы физически или нет? Насколько мышцы тела готовы к интенсивным тренировкам?

Питание

Любое похудение невозможно, если питание и физические нагрузки не связаны между собой. Если правильно питаться, но избегать нагрузок, вы не похудеете. В то же время, если заниматься табато, но питаться не соответствующе, то похудение станет невозможным.

Поэтому рассмотрим несколько правил питания при похудении с табато:

  • пить много воды;
  • отказ от белой муки полностью;
  • частичный отказ от сахара;
  • не есть жаренного;
  • употребляем вареную пищу (запеченную и паровую тоже можно);
  • кушать как можно больше ягод, овощей и фруктов;
  • все молочные продукты по жирности должны быть ниже 5%;
  • не покупаем обезжиренные продукты.

Также вы для похудения вы должны отказаться от экспресс-еды, сладких газировок и ненатуральных соусов.

Тренировка

 

Тренировки для начинающих

Чтобы новичкам перейти к усиленным занятиям, желательно сначала заниматься по индивидуальному курсу. Табата для начинающих включает в себя несложные упражнения, доступные для всех:

  1. Приседания. Руки за головой, ноги на ширине плеч, выполняем четкие приседания и распрямление в прыжке.
  2. Скручивание рук.
  3. Подтягивание колен к груди поочередно.
  4. «Ножницы» ногами.
  5. «Велосипед».
  6. Отжимания.
  7. Пресс.
  8. Прыжки на скакалке.
  9. Скручивание верхней половины тела.

По утверждениям специалистов, после занятий гимнастикой табата живот становится крепким и подтянутым уже через 3 недели. Этот факт легко проверить, ведь начать заниматься табатой для похудения может любой желающий.

Пресс

Упражнения

В системе табата важно включать в процесс все группы мышц. Перед тренировкой необходимо сделать зарядку – разогрев. Она может выполняться с помощью растяжки или прыжках на скакалке. Упражнения для каждой группы мышц занимают 4 минуты.

Все упражнения для женщин подразделяются на тренировки пресса, для того, чтобы похудел живот, разнообразные упражнения для талии, а также упражнения для рук и ног.

Мужчины тоже обращаются к рассматриваемой методике, ведь тратя на тренировки всего 4 минуты в день, можно достичь хорошего результата по тренированости, также можно начать худеть, а это должно позитивно отобразиться на здровье.

Основными упражнениями для мужчин являются: тренировки для рельефа пресса и похудения живота, упражнения для талии, рук, ног.

Для поднятие настроения и облегчения выполнения упражнений желательно проводить тренировки под музыку, которая может быть как спокойной, так и ритмической, танцевальной.

gimnastikasport.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.