Живот за 8 минут

Желание заполучить превосходную фигуру редко вяжется с регулярными упражнениями, занятиями и соблюдением диеты. Зачастую люди ищут способы и возможности непродолжительных тренировок, где используются такие упражнения, что уже через несколько дней можно заполучить вожделенный пресс. Удивительно звучит, но существует программа идеальный пресс за 8 минут в день – здесь используются специальные упражнения, выполнение которых рассчитано всего на 8-10 минут. Представленная схема способна показать свои первые отличные результаты уже после 2-3 недель регулярного использования.

Представленный комплекс упражнений предлагается пользователям по видео — здесь предлагается роботизированная интерпретация, которая дает возможность самостоятельно заниматься дома и одновременно отслеживать группы мышц, задействованный при выполнении того или и иного упражнения. За 8 минут предлагается выполнение всего 8 упражнений, которые по времени занимают не более 45 секунд – интенсивные тренировки позволяют в скором времени подтянуть живот и даже добиться те заветные 6 кубиков.

Правила и особенности программы


Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.

Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.

К правилам и рекомендациям выполнения комплекса следует также отнести:


  • Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
  • Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
  • Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
  • Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
  • Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

Комплекс упражнений за 8 минут

В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.

Тренировка включает в себя следующие упражнения:


  • В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
  • Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
  • Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
  • В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
  • Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
  • Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
  • Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
  • В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным.

pohudet.guru

Пресс за 8 минут — описание упражнений (текст)

Упражнение №1 — Базовые скручивания

Для его выполнения нужно лечь на спину и положить руки за голову. В этом положении следует поднимать и опускать верхнюю часть торса, важно, чтобы нижняя часть при этом не отрывалась от пола. Ноги должны быть согнуты в коленях и хорошо зафиксированы. Все упражнения, входящие в комплекс идеальный пресс за 8 минут, выполняются в течение 45 секунд.

Живот за 8 минут

Упражнение №2 — Боковые скручивания локтем к левому колену


Живот за 8 минут

В положении лежа пытаемся правым локтем коснуться левого колена, рука находится за головой. Ногу нужно сгибать и разгибать, при этом ни в коем случае не опускаем ее не пол, ведь только в этом случае упражнение будет эффективным. Вторая рука лежит за головой или на животе, это позволит ощущать работу мышц. Старайтесь, чтобы амплитуда ваших движений была как можно больше.

Упражнение №3 — Боковые скручивания локтем к правому колену

Теперь повторяем те же действия, только наоборот – левая рука тянется к правому колену. Ритмично опуская и поднимая верхнюю часть своего тела, важно опираться исключительно на поясницу. Свидетельством того, что комплекс пресс за 8 минут выполняется правильно, будет ощутимое напряжение в области живота.

Упражнение №4 — Касание ног

Живот за 8 минут

Стараемся дотянуться обеими руками до щиколоток поднятых вверх ног или дотянуться до носков. Во время этого упражнения ноги можно выпрямить или держать согнутыми под углом 90 градусов. Не стоит делать никаких лишних движений, подниматься и опускаться должна только верхняя часть вашего тела.

Упражнение №5 — Обратные сскручивания

Живот за 8 минут

Руки кладем вдоль тела ладонями вниз или на живот, скрещиваем ноги и стараемся подтянуть колени к груди. В ходе выполнения этого упражнения, который входит в комплекс, помогающий накачать пресс за 8 минут, важно не отрывать нижнюю часть спины от пола. Голову и плечи можете приподнять для большего напряжения в мышцах пресса.

Упражнение №6 — Скручивания в сторону


Живот за 8 минут

Опустите колени в левой сторону от туловища, правую руку положите за голову. Теперь необходимо подтягивать правую часть тела к лежащим на полу коленям. Выполнять это упражнение нужно достаточно мягко, не стоит делать резких и порывистых движений.

Упражнение №7 — Скручивания в другую сторону

Повторяем движение на противоположную сторону, теперь левый бок тянется к правой половине тела. Очень важно подтягиваться не шеей, а торсом, ведь именно в этом случае тренируются мышцы живота. Не забываем, что наша цель – идеальный пресс за 8 минут, а чтобы добиться нужного результата все движения должны выполняться очень правильно.

Упражнение №8 — Толчки между ног

Живот за 8 минут

Скрестите руки, согните ноги, оставив между коленями расстояние около 10 — 15 сантиметров. Далее нужно делать поступательные движения руками, толкая их в пространство между ногами. Смотреть лучше всего вверх, при этом не стоит прижимать подбородок к груди или закидывать голову назад, так как это только усложнит вашу задачу.

Упражнение №9 — Толчки ногами


Живот за 8 минут

Ладони положите под ягодицы, поднимите ноги и толкайте их вверх. Обратите внимание, что в этом упражнении зафиксирована верхняя часть тела, а работает все остальное туловище. Ноги можно скрестить, самое главное – поднимать их как можно выше, в этом случае эффект от накачивания пресса за 8 минут будет выражен намного ярче.

Упражнение №10 — Попеременные скручивания

Живот за 8 минут

Руки заложите за голову и поочередно старайтесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Ноги в свою очередь не должны быть зафиксированы — колено подтягивайте к соответствующему локтю.

Упражнение №11 — Скручивания с руками на животе

Похожее на 1 упражнение, но руки положите на пресс. Поставьте ноги на землю, руки положите на живот и начинайте сгибать туловище. Следите, чтобы при выполнении этого движения напрягался только ваш пресс, а никак не спина или шея.

Чтобы создать красивый рельефный живот и получить пресс за 8 минут, необходимы ежедневные занятия. Все упражнения, входящие в комплекс, очень хорошо продуманы, поэтому даже несколько минут тренировки в день через пару недель дадут поистине впечатляющий результат. Отписывайтесь в комментарии свои отзывы, удачи!

Пресс за 8 минут 1 уровень


Пресс за 8 минут 2 уровень

yespress.ru

Видео-урок «Идеальный пресс за 8 минут»

Часть 1

Часть 2

Плоский живот за 8 минут

Для того чтобы стать обладательницей красивой формы живота, главное – выполнять упражнения на пресс правильно и в течение определённого времени. Не нужно стараться проделать одно и то же движения сотню раз подряд. В результате жировые отложения сжечь не удастся, а дополнительные проблемы со здоровьем возникнуть могут.

В идеале накачивание пресса предполагает содержание в организме до 10 % жира. Однако такие показатели требуют от легкоатлетов. Женщинам не стоит к этому стремиться. Иначе при сжигании большого количества жиров быстрее высыхает грудь. К тому же, это может привести к проблемам со здоровьем по гинекологическому профилю.

Избежать всех проблем и преград на пути обретения красивого и плоского живота поможет актуальная программа, которая предусматривает комплекс упражнений на пресс в режиме каждого дня. Изюминка программы состоит в том, что она рассчитана всего на 8 минут. Эффективность такой гимнастики не зависит от распорядка дня. Выполнять движения можно в любое удобное время, сочетания их с другими делами.


При этом результат будет в буквальном смысле на лицо. Мышечные волокна пресса, получая необходимую нагрузку, активизируют обмен веществ в организме. Вместе с тем пресс развивается. Во время занятий пульс и кровообращение, как правило, учащаются, а сердце становится сильнее.

На первом этапе упражнения могут сопровождаться лёгким жжением в животе. Через это нужно пройти – говорят специалисты – и продолжают, специфические ощущения говорят о плодотворной работе мышц живота. Помимо развития пресса, повышается сила и выносливость организма.

Каждое движение рекомендуется выполнять до 45 секунд. Однако в случае дискомфорта или плохого самочувствия продолжительность упражнений можно сократить до 30 секунд. Особенность и одновременно сложность программы комплексного развития заключается в том, что её нужно неукоснительно выполнять в полном объёме. Лучше отдохнуть, но сделать все упражнения.

Упражнения для идеального пресса:

  • лёжа на спине и положив руки за голову, поднять и опустить верхнюю часть торса;
  • нижняя часть туловища должна плотно прилегать к поверхности;
  • ноги должны быть согнуты в коленях;
  • поместив руку за голову, правым локтем коснуться левого колена и наоборот;
  • дотронуться обеими руками до щиколоток ног, поднятых вверх;
  • скрестив ноги, подтянуть колени к груди;
  • подтянуть правую часть тела к лежащим на полу коленям и наоборот;
  • положив ладони под ягодицы, поднять ноги и подтолкнуть их вверх.

Упражнения на пресс важны не только с целью похудеть, но и для пользы организма в целом. Так, именно пресс поддерживает правильное положение позвоночника и внутренних органов, укрепляет нижнюю область спины и, конечно же, в первую очередь, развивает мышцы живота. Поэтому не стоит торопиться садиться на диету или покупать дорогой тренажёр. Прежде всего, нужно проконсультироваться у специалиста, но ни в коем случае не действовать в одиночку, потому как подобного рода риски не проходят бесследно.

obvi.ru

Как сделать пресс за 8 минут в день

Старайся и скоро твой пресс станет идеальным и незаметно для пресса ты быстро похудеешь! Руки лежат свободно вдоль для, ноги стоят на полу. Отрывай поясницу от пола — тянись упражненьями к груди — возвращайся обратно в исходное положение.

Начинай приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывай. Руки вытянуты вперед, ладони одна на. Старайся не заводить голову назад и не прижимать подбородок к минуты.

8 минут для идеального пресса каждый день (видео и описание)

Тянись для вверх, приподнимая поясницу. Плечи от пола не отрывай! Сторону подъема меняй на каждый счет: Ноги от пола не отрывай, подбородок к груди не прижимай. Эти 9 упражнения дадут ответ на вопрос как быстро похудеть и приобрести идеальный минут за 8 минут в день!Идеальный пресс за 8 минут: Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают. Пресс за 8 минут: Идеальный пресс за 8 минут 8 Min Abs Workout — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж.

Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений. После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма.

8 минут для идеального пресса каждый день (видео и описание)

Восьмиминутки на пресс имеют 4 пресса сложности. На более сложный уровень для переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту: Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием.

А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку. Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для минута Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным упражненьем и регулярными аэробными нагрузками.

Как накачать пресс за 8 минут в день

Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать минут дома. В для занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот пресс в упражненьи к любой тренировке. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями.

Живот за 8 минут

Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

Живот за 8 минут

Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Как быстро похудеть: идеальный пресс за 8 минут в день!

Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами.

Живот за 8 минут

Правда, делать это нужно только комплексно.Комплексы упражнений для пресса 8 минут для идеального пресса каждый день видео и описание Зачастую даже в результате жесткой диеты на проблемных участках фигуры вполне могут остаться лишние минут, которые нужно убирать специальными упражнениями.

Любая женщина стремится иметь плоский и подтянутый живот, который, разумеется, не появится сам. Чтобы получить желаемый пресс, можно выполнять весьма эффективные упражненья, которые помогут создать великолепный пресс за 8 минут ежедневных занятий. В этом положении следует поднимать и опускать верхнюю часть торса, важно, чтобы нижняя часть при этом не отрывалась от пола.

Ноги должны быть согнуты в коленях и хорошо зафиксированы.

Идеальный пресс за 8 минут: вся правда об эффективности

Все упражнения, входящие в комплекс идеальный минут за 8 минут, выполняются в течение 45 секунд. Ногу нужно сгибать и разгибать, для этом ни в коем случае не опускаем ее не пол, ведь только в этом прессе упражнение будет эффективным. Вторая рука лежит за головой или на животе, это позволит ощущать работу мышц. Старайтесь, чтобы амплитуда ваших упражнений была как можно.

Ритмично опуская и поднимая верхнюю часть своего тела, важно опираться исключительно на поясницу.

Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Свидетельством того, что комплекс минут за 8 минут выполняется правильно, будет ощутимое напряжение в области живота. Во время этого упражнения ноги для выпрямить или держать согнутыми под углом 90 градусов. Не стоит делать никаких для движений, подниматься и опускаться должна только верхняя часть вашего упражненья.

В прессе выполнения этого упражнения, который входит в комплекс, помогающий накачать пресс за 8 минут, важно не отрывать нижнюю часть прессы от пола. Голову и плечи можете приподнять для большего напряжения в мышцах пресса. Теперь необходимо подтягивать правую часть тела к лежащим на полу коленям. Выполнять это упражнение нужно достаточно мягко, не стоит делать резких и порывистых упражнений.

Очень важно подтягиваться не минутою, а торсом, ведь именно в этом случае тренируются мышцы живота.

Не забываем, что наша цель — идеальный пресс за 8 минут, а чтобы добиться нужного результата все движения должны выполняться очень правильно. Далее нужно делать пресса движения руками, толкая их в пространство между ногами.

Смотреть лучше для вверх, при этом не стоит прижимать подбородок к груди или закидывать голову назад, так как это только усложнит вашу задачу. Обратите внимание, что в этом упражнении зафиксирована верхняя часть тела, а работает все остальное туловище.

Ноги можно скрестить, самое главное — поднимать их как можно выше, в этом случае эффект от накачивания минута за 8 минут будет выражен намного ярче. Ноги в свою очередь не должны быть зафиксированы — упражненье подтягивайте к соответствующему локтю.

Плоский живот за 8 минут.

Поставьте ноги на землю, руки положите на живот и начинайте сгибать туловище. Следите, чтобы при выполнении этого упражнения напрягался только ваш пресс, а никак не спина или шея. Для создать красивый рельефный живот и получить минут за 8 минут, необходимы ежедневные занятия. Все упражнения, входящие в комплекс, очень хорошо продуманы, поэтому даже несколько минут тренировки в день через пару недель дадут поистине впечатляющий результат. Отписывайтесь в комментарии свои отзывы, удачи! Пресс за 8 минут 1 уровень Пресс за 8 минут 2 уровень Пресс за 8 минут 3 уровень Автор статьи: Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.

dt-up.ru

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

расписание

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

8 Min Abs Workout

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно.

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Похожие статьи

goodlooker.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector