Что можно кушать в разгрузочный день


Какая польза от разгрузочных дней

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но также и наладить обменные процессы внутри организма. Во время такой передышки желудочно-кишечный тракт находится в состоянии покоя, поэтому кишечник будет самоочищаться от всех накопившихся шлаков.

Женщина

Можно выделить несколько особенностей:

  1. В эти дни из организма выводится лишняя жидкость.
  2. Это своего рода монодиета. Необходимо грамотно подходить к организации этих дней, чтобы настроить себя на постепенное снижение веса.
  3. Рацион питания направлен в первую очередь на стимуляцию и ускорение всех обменных процессов.
  4. Активное выведение всех скопившихся шлаков, а также токсичных соединений.
  5. Уже после первых дней соблюдения такого режима можно отметить улучшение кислотно-щелочного баланса, а также нормализацию работы сердечно-сосудистой системы.

Общие правила проведения

    1. Устраивать разгрузочный день нужно не чаще одного раза в неделю. Если не соблюдать эту рекомендацию, то организм человека начнет накапливать жиры, предчувствуя голодовку. Такие процессы способствуют нарушению обмена веществ.
    2. В день разгрузки нужно стараться не злоупотреблять физическими и умственными нагрузками. Это позволить снизить к минимуму нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
    3. Начинать нужно плавно и не голодать в первые дни. Уменьшать употребляемое количество порций нужно постепенно.
    4. Одно из главных правил – это достаточное количество питья. Специалисты рекомендуют пить не меньше двух литров в день.
    5. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни во второй половине менструального цикла. В это время организм является более уязвимым, у человека будет наблюдаться повышенная раздражительность и сильные отеки.
    6. Нельзя полностью ограничивать себя в пище.
    7. Если во время соблюдения такого режима питания наблюдается усталость, стресс, бессилие или приступы тошноты, то нужно вернуться к обычной еде. Специалисты не рекомендуют игнорировать любые плохие симптомы.
    8. Общее количество еды за один день нужно равномерно разделить на пять или шесть порций.
    9. Когда чувство голода мешает нормально работать, то можно съесть разрешенный продукт из рациона.
    10. В дни разгрузок рекомендуется отдыхать больше, чем в обычные дни. Нужно соблюдать ночной режим сна и спать не более одного часа днем.

Разгрузка на воде

Вода способна освежить в жаркое время года, заполнить желудок или полностью очистить организм. Это единственный напиток, который имеет нулевую калорийность и очень ценится.
Разгрузочный день на воде нужно повторять не больше двух раз в неделю, особенно после застолья или очень сытной еды.

В такой период желудочно-кишечный тракт будет отдыхать от переедания. Вода выводит все вредные вещества, которые по каким-либо причинам задерживаются в организме человека. За один день выпивается три или четыре литра воды. Специалисты рекомендуют пить по одному стакану очищенной простой жидкости за 30 минут до приема пищи.

Не нужно употреблять более 400 миллилитров воды одномоментно, потому что это вредно для желудка и создает большую нагрузку на почки. Проводить такую разгрузку необходимо не более двух раз в неделю.

Вода

Можно выделить следующие особенности:


      1. В клетках улучшается процесс усвоения полезных питательных веществ.
      2. На коже постепенно исчезают все угри, складки, прыщи, и морщины.
      3. Полное очищение крови и тканей всех органов.
      4. Организм очищается от соли мочевины, которая откладывается в суставах и ограничивает их подвижность.
      5. Прилив энергии, а также жизненных сил.
      6. Улучшается сон, память и общее самочувствие.

Во время разгрузочного дня на воде потребляются исключительно легкие продукты и блюда. Из рациона исключаются молочные продукты, жиры, яйца, фрукты, каши, а также масло. В день нужно выпивать не менее четырех литров воды.

Разгрузка на кефире

Кефир – это наиболее популярный и эффективный способ для быстрого снижения веса без вреда для организма. Этот молочный продукт оказывает на организм человека благотворное влияние, нормализует работу печени. После первых трех разгрузочных дней на кефире происходит улучшение главных функций кровообращения.

Польза кефира для организма:

      1. Чистка кишечника от шлаков и токсинов, а также ощущения тяжести.
      2. Улучшение самочувствия и быстрое снижение веса.
      3. Стимуляция организма для сжигания лишней жировой прослойки.

Кефир

Главные правила соблюдения режима:

      1. Во время разгрузочных дней кефир не сочетается с другими продуктами.
      2. Из рациона исключаются соль, сахар и прочие вредные продукты.
      3. В день выпивается не менее двух литров очищенной воды.
      4. Нельзя злоупотреблять разгрузочными днями на кефире.

Процедура проводится не более одного раза в неделю и не сочетается с другими продуктами. Пить обезжиренный кефир нужно в течение всего дня через каждые 2 часа по одному стакану, но не позднее двух часов ночи. При сильном чувстве жажды разрешается выпивать воду без газа.

Разгрузочные дни на молоке, чае, соке

Эти напитки не вызывают никакие неприятные ощущения во время приема, зато приносят большую пользу для людей, которые сбрасывают лишние килограммы. Молоко, чай, натуральные соки не имеют запретов или противопоказаний к применению. Единственное условие – это личная переносимость молочных продуктов и соков.

Наиболее оптимальный вариант – это применение натурального молока. Его нужно предварительно прокипятить, чтобы оно не влияло на пищеварительный тракт. Суточная дозировка молока – один литр, который разбивается на пять равных приемов. Пьется оно небольшими глотками, без спешки. Специалисты рекомендуют выполнять разгрузку в выходной день.


Из соков можно пить сок из моркови, тыквы, сельдерея, арбуза, яблок, моркови, свеклы, огурца, капусты и томата. Все они должны разводиться водой в равной пропорции. День на соках считается сильным стрессом для организма, поэтому врачи не рекомендуют проводить его чаще, чем раз в неделю. Выпивать за сутки можно не более пяти стаканов, но не позднее 9 часов вечера.

Чай

Варианты разгрузочных дней пользуются особенным спросом

      1. Рис. В их зернах содержится большое количество калия, который выводит из организма лишнюю воду, а также лецитина. Для разгрузочных дней идеально подходит бурый или дикий рис. Перед приготовлением риса его нужно тщательно промыть и не добавлять специи. В день выпивается не менее двух литров воды в день. Специалисты настаивают на полном отказе от алкогольных напитков. Для одного дня суточная доза риса составляет 150 грамм. С вечера он заливается чистой водой и утром проваривается без соли и добавления сахара. Это количество делится на пять равных порций, которые употребляются в течение одного дня.

      2. Фрукты. Организм получит нужную для него сладость и запасется витаминами, микроэлементами. Все фрукты богаты органической кислотой, антиоксидантами, калием и кальцием. Из организма быстро выводится вся накопившаяся жидкость. Для очистки организма разгрузочный день проводится не чаще одного раза в неделю, а в целях быстрого похудения – 2 или 3 раза за семь дней. Вместе с фруктами нужно позаботиться об употреблении жидкости. В день съедается 2 килограмма, например, яблок небольшими порциями. Человек сам регулирует количество порций в зависимости от самочувствия и чувства голода.
      3. Гречка. Это злаковый продукт, который содержит в своем составе огромное количество полезных веществ. Гречка отлично насыщает организм, наполняет его витаминами и микроэлементами. Специалисты рекомендуют не злоупотреблять этим злаком и устраивать разгрузочный день не чаще одного раза в неделю. При регулярном соблюдении такого режима питания можно активизировать все обменные процессы, снизить вес, вывести непереваренные остатки пищи из кишечника, токсины и жидкость. В течение одного дня съедается не более 500 грамм гречневой крупы. Она не варится, а запаривается крутым кипятком в термосе. Готовая порция делится на пять равных порций и съедается за пять приемов. Запивать можно стаканом обезжиренного кефира или очищенной водой.

      4. Овсянка. Организм сможет за короткий промежуток времени полностью очиститься и избавиться от шлаков. Овсянка уменьшает уровень холестерина, способствует правильному функционированию организма, а также поддерживает работу сердечной мышцы. Диетологи определили, что этот продукт не имеет противопоказаний к употреблению. Интервал разгрузочного дня должен быть не чаще, чем один раз в неделю. Суточная норма потребления овсяной крупы составляет 700 грамм. Она запаривается кипятком, и полученная каша делится на 6 равных частей. Нельзя добавлять в нее сахар, соль и жир.

Что можно кушать после разгрузочного дня

После небольшого перерыва нельзя сразу нагружать собственный желудок тяжелой пищей. Это снизит эффективность ожидаемого результата, а также навредит состоянию организма. Завтрак после разгрузочного дня должен быть легким и быстро усваиваемым. Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли, потому что она мешает выводить лишнюю воду из организма, поэтому могут образовываться отеки.

Такие манипуляции способствуют пробуждению и активации всех обменных процессов. Перед едой рекомендуется выпить стакан очищенной воды с медом. В первый день после разгрузки особенное внимание уделяется употреблению достаточного количества жидкости. Рекомендуется кушать легкие блюда из круп, овощей, фруктов, нежирных сортов рыбы, мяса и кисломолочные продукты.

Противопоказания к разгрузочным дням


Отказаться от такой очистки организма нужно при наличии сахарного диабета, расстройств пищеварительной системы, если нарушена работа почек или печени. Врачи не рекомендуют беременным девушкам и кормящим мамам использовать такие монодиеты.

Исключается такое питание при острых респираторных заболеваниях, гриппе или простуде.

Блиц-советы

Придерживаться разгрузочных дней нужно регулярно. Ниже приведены полезные советы, которые нужно соблюдать в дни отдыха от тяжелой еды:

      1. Нужно пить достаточное количество жидкости без газа для нормализации баланса минералов, а также микроэлементов.
      2. Употреблять зеленый чай или желчегонный отвар.
      3. Строгое ограничить или сократить привычные объемы пищи;

При наличии хронических заболеваний перед применением разгрузочных дней,нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

rezultata.net

О пользе разгрузочных дней

О пользе разгрузочных дней


Разгрузочные дни при избыточном весе диетологи советуют проводить 1-2 раза в неделю в тех случаях, когда низкокалорийная диета малоэффективна. Такие дни стимулируют обмен веществ, способствуют расходыванию собственных жировых запасов организма, выводят шлаки.

Основных задач у разгрузочных дней – три. Первая – дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую вы так бездумно суете ему на переработку каждый «обычный» день.

разгрузочные дниВторая – дать возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков (для этого неплохо сопровождать их очистительными мероприятиями).

И третья – сделать ваш переход к рациональному питанию более плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего подряд.

Правила проведения разгрузочных дней

  • В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
  • После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.

  • При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один — два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
  • И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
  • Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного дня): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
  • Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
  • разгрузочные дниРазгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.
  • Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.
  • Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
  • Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!

3 лучших разгрузочных дня от «Жить здорово!» (видео):

Разгрузочные дни для поддержания нормального веса (1 раз в неделю)

Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). Очень важно много пить (до 2-2,5 л).

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.

Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

Рацион белкового дня:

Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.

Через 4 часа: фасоль в томате (200 г), стакан томатного сока.

Разгрузочный день здоровья (1-2 раза в месяц)

разгрузочные дниЧтобы вывести из организма токсины, едим как можно меньше и легкую пищу. Никаких белков, жиров, легкоусвояемых углеводов.

Помните сказку про «вершки» и «корешки»? Так вот, в такой день следует есть только «вершки», то есть овощи, которые созревают на воздухе, и зелень. И пить овощные соки или минеральную воду. Необходимое количество воды организм должен установить сам – пить нужно тогда, когда появляется жажда.

Разгрузка будет более эффективной, если накануне вечером поужинать овощами, а утром позавтракать томатным соком или легеньким вегетарианским супчиком.

Чтобы справиться с голодом, ешьте понемногу, но часто. Увеличьте в рационе количество клетчатки и больше пейте, потому что вода ослабляет чувство голода. Есть можно каждые три часа.

Разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Рацион очистительного разгрузочного дня

Рацион очистительного разгрузочного дня

Накануне на ужин: вегетарианский суп.

Утро: 1 ст.л. растительного масла, свежевыжатый сок из «вершков» (150 мл), разбавленный наполовину минеральной водой, 1 помидор.

Через 2-3 часа: салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай.

Через 2-3 часа: тушеные (без жира) овощи, свежевыжатый овощной сок (150 мл).

Через 2-3 часа: салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами (грибов не более 100 г), зеленый чай.

Через 2-3 часа: вегетарианский овощной суп.

На завтрак: тушеные овощи и кофе без сахара.

Углеводные разгрузочные дни

Вариант 1 (Яблочный день):

углеводные разгрузочные дниВ течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды.

Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях:

  • как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья;
  • как способ компенсации калорических излишеств, преобретенных накануне;
  • как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма.

Проводится яблочный день так. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином (пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме.

В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона (для компенсации), а можно планировать их на месяц вперед.

Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

Вариант 2:

По 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день.

Вариант 3:

300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день.

Вариант 4 (Рисовый разгрузочный день):

150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.

На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы (по вкусу), на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть маленький стручок сладкого перца или небольшую морковку.

Мясной разгрузочный день

Мясной разгрузочный день

Мясные разгрузочные дниВариант 1 мясного дня:

400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции.

К каждой порции приготовить овощной гарнир (150-300 г, кроме картофеля). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника).

Вариант 2 мясного разгрузочного дня:

200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу разделить на 5-6 приемов.

Рыбный разгрузочный день

Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной нежирной рыбы (лещ, окунь, треска, судак, щука) распределить на 6 приемов. Дополнительно не возбраняется выпить 2 стакана кофе или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.

Творожный разгрузочный день

Творожные или творожно-фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.

Вариант 1 творожного дня:

100 г свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки).

Отруби предварительно заливают кипящей водой, и через 20-30 минут воду сливают.

Творог хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога (400 г) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов.

Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных (посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав) – соли.

На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.

Творожные разгрузочные дниВариант 2 творожного дня:

Творожно – кефирная (молочная) диета. 60 г творога (желательно 9%) и стакан молока 5 раз в день.

Вариант 3 творожного дня:

500 г нежирного съесть с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

Овощной разгрузочный день

Вариант 1 овощного дня:

В течение дня в 6 заходов нужно съесть 1,5 кг помидоров, огурцов и капусты.

Вариант 2 (Картофельный день):

2 кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

Вариант 3 овощного дня:

1,2 – 1,8 кг овощей (за исключением картофеля), подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов или винегретов съесть за 6 приемов.

Советуем приготовить:

  • Нашинковать 400 г белокочанной капусты, обдать кипятком и подержать в кипятке 2-3 минуты (чтобы убрать горечь), затем воду слить, капусту слегка отжать, посолить, заправить подсолнечным маслом или майонезом, добавить по вкусу сахар.
  • натереть на крупной терке 100 г сырой моркови, 100 г вареной и 100 г сырой свеклы, добавить 50 г зеленого лука. 2 ст.л. зеленого горошка, 1-2 дольки измельченного чеснока. Смешать с мелко нарезанным соленым огурцом, заправить растительным маслом (1-2 ст.л.), полить лимонным соком или уксусом.

День питания сыром и яйцами

разгрузочные дниЗавтрак: стакан черного кофе с кусочком сахара, 100 г сыра.

Обед: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, два яйца всмятку.

Ужин: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, 200 г сыра.

Жировые разгрузочные дни

Если вы не страдаете заболеваниями органов пищеварения (холециститом, колитом, гастритом, гепатитом), можно устраивать и жировые дни.

Вариант 1 жирового дня (День питания сливками):

В течение дня каждые 3 часа выпивать равные порции сливок (общее количество — 600 мл). Дополнительно разрешается чашечка кофе или крепкий чай без сахара.

Вариант 2 (Сметанный день):

5 раз в день съедайте по 100 г сметаны, кроме того, в течение дня выпивайте 2 чашки кофе с молоком (50 мл) без сахара или с сахарозаменителем.

Вариант 3 (Кефирный разгрузочный день):

Кефирный разгрузочный день показан при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 5 стаканов кефира разделить на 5 приемов.

Вариант 4 (Молочный день):

5 стаканов молока разделить на 5 приемов.

Контрастная разгрузочная диета

Разгрузочная недельная диета (контрастная диета)

Разгрузочные дни могут быть объединены в так называемую контрастную диету.

Один из приемлемых вариантов разгрузочной диеты – попеременная контрастная диета Я. Татоня. Достоинством данной схемы питания является разнообразие употребляемых блюд.

Понедельник – Овощной день (750 ккал):

Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: тарелка овощного супа и овощи (капуста, свекла и шпинат).

Ужин: 20 г хлеба, 20 г творога, порция спаржи, овощи.

Перед сном: чашка чая с лимоном.

Вторник – Мясной день (1000 ккал):

разгрузочная диетаЗавтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба.

Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, овощной салат, яблоко.

Ужин: 100 г отварной домашней птицы, 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, овощной салат, яблоко.

Среда – Яичный день (900 ккал):

Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, одно яйцо, 5 г сахара.

Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или дыня.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлебе, овощной салат, яблоко.

Четверг – Молочный день (1200 ккал):

Завтрак: чашка чая, 50 мл молока. 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога, 500 мл молока.

Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблоко.

Перед сном: стакан простокваши.

Пятница – Рыбный день (800 ккал):

Завтрак: чашка чая, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: чашка бульона, 100 г отварной рыбы, 20 г хлеба, овощной салат, 1 средняя груша.

Ужин: 1 сардина или форель, стакан томатного сока, 1 яблоко.

Суббота – Фруктовый день (700 ккал):

Завтрак: чашка кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: 300 г фруктов (за исключением бананов и орехов), 20 г хлеба, 20 г творога.

Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.

www.missfit.ru

Польза разгрузочных дней

Во время праздничной трапезы человек съедает больше, чем ему нужно, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. Обильное количество пищи становится причиной отложений в организме токсинов и шлаков, а они в свою очередь засоряют клетки и не дают телу функционировать нормально. Именно из-за токсинов и шлаков, а также проблем с пищеварительной системой многие люди не могут похудеть.

Что можно кушать в разгрузочный деньРазгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.

ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.

Правила разгрузочных дней

  • Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
  • День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
  • Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки

Что можно кушать в разгрузочный день

  • Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
  • Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
  • Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
  • Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
  • Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке

ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.

Что можно кушать в разгрузочный день

Календарь разгрузочных дней

Специалисты рекомендуют проводить разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю.

Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.

Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.

Калорийность разгрузочного дня.

Так как для разгрузки выбираются низкокалорийные продукты, энергетическая ценность разгрузочного меню значительно снижается по сравнению с обычным. Женщинам специалисты рекомендуют ориентироваться на 900-1100 калорий. Несмотря на такую низкую калорийность, вы не будете голодать, если правильно составите план питания.

ВАЖНО: Будьте внимательны при выборе вида очистительного дня. В интернете можно встретить рекомендации снизить калорийность до 400 калорий, но такой шаг будет опасен для вашего здоровья.

Что можно кушать в разгрузочный день

Голодный разгрузочный день

  • Голодным разгрузочным днем называют сутки, в которые нельзя есть ни твердую, ни жидкую пищу. Весь рацион состоит из одной только воды. Такие периодические голодания очень полезны для организма и называются лечебными
  • Когда у вас будет больше опыта в подобном способе разгрузки, вы сможете увеличить голодание с 24 до 36 часов, в дальнейшем — до 2 и более суток. Самые опытные голодающие способны выдерживать без пищи несколько недель
  • В течение всего дня пейте только чистую питьевую воду без газа в объеме от 2,5 л. Если у вас нет проблем с почками, разрешается выпить до 4 л жидкости. Разделите это количество на порции и выпивайте через равные промежутки времени
  • Выдержать целые сутки без еды непросто. Постарайтесь отвлекаться от мыслей о еде. Специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, избегать мест, где пахнет едой или едят, не нагружать себя физически. Оптимально проводить лечебное голодание в выходной, когда не нужно напрягать себя работой

ВАЖНО: Перед тем как практиковать голодный день, попробуйте свои силы на других видах разгрузочных дней: фруктовых, овощных, гречневых и т.д.

Легкий разгрузочный день

Насколько легким будет разгрузочный день для вас, зависит от ваших предпочтений в еде. Непросто выдержать целый день без любимых лакомств, питаясь при этом гречкой, которая вам противна. Для того чтобы разгрузка прошла легко, выбирайте для нее только те продукты, которые вам действительно по нраву.

Что можно кушать в разгрузочный деньПсихологически легче перенести неполное ограничение меню. Например, рисовый разгрузочный день предполагает питание только рисом. А вот фруктовый разрешает вам есть любые фрукты, кроме нескольких наименований. То же касается разгрузки на овощах, супах, кисломолочных продуктах.

Первый разгрузочный день

Если опыта в разгрузочных мероприятиях у вас нет, тщательно подготовьтесь к первому в своей жизни дню очищения.

  • Накануне вечером съешьте легкий ужин. Это может быть овощная нарезка, рагу, салат, рыбное блюдо. Избегайте жирного мяса, яиц, грибов и других тяжело перевариваемых продуктов
  • За день до разгрузки выпейте 8 стаканов обычной воды. Разумеется, это необходимо сделать не за один раз, а в течение всего дня
  • Полезно будет выпить на ночь кисломолочного продукта, съесть яблоко или приготовить себе чай из сбора очистительных трав
  • Любой разгрузочный день должен проходить на пустой кишечник.
  • В течение дня ешьте маленькими порциями, но часто — каждые 2 часа или даже чаще

ВАЖНО: Прислушивайтесь к своему организму. Если после разгрузочного дня у вас повышается аппетит и вы не в силах его контролировать, значит, дни разгрузки не для вас.

Что можно кушать в разгрузочный день

Как часто устраивать разгрузочные дни?

Не путайте очистительные мероприятия с диетой, которая может длиться неделю, месяц или даже год.

Так как калорийность разгрузочного дня колеблется в пределах 800-1100 калорий, безопасно устраивать его не чаще одного раза в неделю. Особенно полезно будет провести его сразу же после застолья или переедания. Жир откладывается лишь на третьи сутки после употребления калорийной пищи, поэтому после праздника у вас как раз будет день-два, чтобы предотвратить этот процесс.

Специалисты советуют устраивать разгрузочные дни в выходные. Это связано не только с тем, что в выходной вы можете позволить себе не нагружать себя физически, но еще и с тем, что день разгрузки требует больше ночного отдыха. Увеличьте продолжительность сна до 10 часов.

Как устроить диету в 1 разгрузочный день в неделю

Разгрузочные дни каждую неделю будут полезны не только для худеющих. На самом деле в процессе разгрузки жир вовсе не расщепляется. Это скорее способ перезагрузить организм и дать отдых системе пищеварения.

Из тела выходят токсины, шлаки, запасы лишней жидкости. Вследствие этого организму и в частности желудочно-кишечному тракту гораздо проще работать. Ускоряется метаболизм, а вместе с ним ускоряется процесс похудения, улучшается самочувствие, появляется ежедневная бодрость.

Что можно кушать в разгрузочный деньПроводить диету в 1 разгрузочный день в неделю следует по правилам, описанным выше.

Как устроить диету в 2 разгрузочных дня в неделю

Диета с 2 разгрузочными днями в неделю называется диетой 5:2. Это хороший способ похудеть для тех, кто не может отказать себе в сладостях и другой калорийной пище.

ВАЖНО: По отзывам, схема 5:2 помогает худеть примерно на 1 кг в месяц. Результаты доказаны не только обычными худеющими, но и медиками, которые опробовали методику на себе.

Суть методики заключается в том, что 5 дней в неделю вы едите абсолютно все, что пожелаете. Остальные дни энергетическая ценность вашего рациона снижается до 600 калорий и превращает 2 дня в разгрузочные.

Ограничений по продуктам нет как для 5 обычных дней, так и для 2 разгрузочных. То есть, если вы желаете уместить в 600 калорий 2 пирожных и не съесть больше ничего, вы имеете на это право. Калорийность обычных дней, несмотря на отсутствие запретов в пище, не должна превышать отметку в 2000 для женщин и 2600 для мужчин.

Как устроить диету в 3 разгрузочных дня в неделю

Чтобы избежать последствий частых разгрузочных дней, снижайте их калорийность не до 500-800 калорий, а хотя бы 1000. 3 дня разгрузки не должны следовать подряд. Будет лучше, если вы запланируете очистительные мероприятия через день.

ВАЖНО: Будьте осторожны с таким количеством разгрузочных дней в неделю, так как при слишком низкой энергетической ценности меню и бедности рациона может произойти дистрофия тканей.

Как устроить диету в 4 разгрузочных дня

В случае с 4-дневной разгрузкой вам стоит позабыть о голодных очистительных днях и обратить свое внимание на «сытые».

Nomad_soul разгрузочные дни после пасхиВсе монодиеты остаются в стороне, а на первый план выходит меню, приближенное к правильному питанию. При желании из перечисленных продуктов вы можете приготовить вкусные и разнообразные блюда. Вот примерный рацион, согласно которому вы должны питаться в течение 4 дней:

  • овощи, фрукты — до 800 г
  • постная птица, творог — до 300 г суммарно
  • крупяная каша — 250 г
  • кефир — 1 стакан на ночь
  • вода и зеленый чай — в неограниченном количестве

ВАЖНО: Усилят эффект такие детокс-процедуры, как сауна, массаж, контрастный душ, ванны с содой и солью.

Помните, что 4-дневная разгрузочная диета не предназначена для частого повторения и выступает в качестве разового мероприятия для экстренного похудения.

Разгрузочная диета на 5 дней

За 5 дней разгрузочной диеты шанс похудеть на 2-4 кг. Не увеличивайте этот срок во избежание последствий для здоровья.

Как и разгрузочные дни, 5-дневная очистительная диета направлена не на расщепление жировой ткани, а на чистку организма от вредных скоплений и лишней жидкости. Меню довольно богатое и является сбалансированным по питательным веществам и витаминам. Переносится такая диета довольно просто.

Africa studio - разгрузочный день 5 вариантовРазрешенные продукты:

  • постное мясо
  • нежирные части птицы (лучше всего грудка)
  • нежирная рыба и рыба средней жирности
  • овсяная крупа
  • все богатство овощей и фруктов, соки и фреши из них
  • молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира
  • цельнозерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола
  • растительные масла

Запрещенные продукты:

  • жирное мясо, птица, рыба
  • морепродукты
  • копчености
  • сахар
  • любые кондитерские изделия, сладости, белый хлеб
  • цельное молоко
  • покупные йогурты с добавками
  • крупы
  • макароны
  • спиртные напитки

Разгрузочная диета на 7 дней

7-дневная очистительная диета полностью сблансирована по питательным веществам, витаминам и минералам. Постепенно добавляя в предложенное меню новые полезные и натуральные продукты, можно сделать данную методику принципом своего питания на всю жизнь.

Что можно кушать в разгрузочный день

ВАЖНО: Очистительная диета на неделю настолько полезна для здоровья, что ее можно практиковать даже на ранних сроках беременности и при сахарном диабете. Разумеется, делать это нужно только под строгим наблюдением врача.

1-й день диеты рекомендуется сделать голодным. Вы употребляете только воду, зеленый и травяной чай и тем самым даете толчок организму к похудению и очищению.

2-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара зеленых яблок
  • обед: салат из фруктов с растительным маслом, чашка травяного чая
  • ужин: половина грейпфрута, горсть сырых подсолнечных семян

3-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта без добавок, гроздь винограда
  • обед: кабачковая запеканка, овощной салат с растительным маслом
  • ужин: салат из болгарского перца и огурца

4-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, фрукт на выбор
  • обед: овощной салат из редиса, капусты, редьки, горсть орехов, плошка отварного риса, стакан сока из томатов
  • ужин: половина грейпфрута, горсть орехов, чашка чая

Что можно кушать в разгрузочный день5-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара апельсинов
  • обед: 3 сваренные картофелины, фруктовый салат
  • ужин: яблоко, порция творога, компот

6-й день:

  • завтрак: порция натурального йогурта, пара долек ананаса
  • обед: зерновые хлопья с медом, фрукт на выбор
  • ужин: горсть орехов и кураги

7-й день:

  • завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов
  • обед: тушеное куриное мясо с черносливом, салат из овощей
  • ужин: 2 фрукта на выбор, 2 ч.л. меда

Как устроить диету в 10 разгрузочных дней

ВАЖНО: 10-дневная очистительная диета требует обязательного полноценного отдыха и сна.

Разгрузочная диета на 10 дней поможет тщательно очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме того, почистится кишечник от застойных каловых масс, вследствие чего отрегулируется работа желудочно-кишечного тракта, а это — первый фактор для здорового похудения.

Что можно кушать в разгрузочный деньПримерное меню на 1 день:

  • завтрак: натуральный йогурт, салат из фруктов и ягод с растительным маслом или в собственном соку, травяной настой
  • перекус: горсть орехов (лучше всего смесь)
  • обед: запеченное филе нежирной рыбы, запеченные овощи, салат из зеленых овощей с растительным маслом
  • полдник: травяной настой, пара фруктов на выбор
  • ужин: теплый винегрет, порция натурального йогурта

ВАЖНО: Травяные настои лучше всего готовить из специальных сборов трав, послабляющих кишечник.

Как устроить месяц на разгрузочных днях

Чтобы устроить очистительную диету на целый месяц, возьмите за основу меню любой краткосрочной (5-, 7-, 10-дневной) диеты и каждый день дополнительно ешьте другие натуральные и полезные продукты.

Разгрузочные дни через день

Через день практиковать разгрузочные дни не рекомендует ни один специалист. Очистительные сеансы длиной в сутки направлены на то, чтобы разгрузить организм, дать передышку желудочно-кишечному тракту, помочь восстановиться его работе. Очищение от токсинов и шлаков так часто — через день — не требуется, так как вы просто не успеете эти самые шлаки и токсины накопить.

Что можно кушать в разгрузочный день

Разгрузочный день после переедания

Если впереди праздничное застолье, правильно будет сделать разгрузку до него и после него — итого 2 очистительных дня. Подобная система станет гарантией того, что лакомства с торжества не отложатся в виде жировой ткани, а бесследно выведутся из организма.

Продукты для разгрузочных дней

Стоит ли говорить, что только натуральные и свежие продукты могут стать основой для правильного похудения. Если вы планируете готовить блюда из разрешенных продуктов, то нацельтесь на готовку перед самим приемом пищи. Блюда, которые хранятся в течение дня и более теряют значительную часть своих полезных свойств.

Молочный и кисломолочный разгрузочный день: кефирный, на йогурте, на молоке, на ряженке, на твороге

ВАЖНО: Молочные и кисломолочные продукты богаты кальцием. Вследствие их употребления нормализуется пищеварение, улучшается сон, усиливается иммунная система.

Для разгрузочного дня на молоке или жидком кисломолочном продукте вам потребуется 1-2 литра жидкости: молока, кефира, ряженки, питьевого натурального йогурта без добавок. Это должны быть напитки невысокой жирности. В случае с молоком это продукт до 3%, ряженкой — до 5%, кефиром — до 1,5%, йогуртом — до 2%.

Что можно кушать в разгрузочный деньЕсли вы изберете для разгрузки творог, вам понадобится 1 кг нежирного продукта (0-3%) или вдвое меньше жирного (5-9%).

Любой продукт разделите на равные части и употребляйте каждые 2 часа. Также выпивайте от 1,5 л чистой питьевой воды или травяных настоев.

Как устроить белковый разгрузочный день: мясной, на куриной грудке, на рыбе, на яйцах

ВАЖНО: Белок необходим телу для построения и восстановления тканей, в том числе мышечной. Протеин полезен при похудении, так как на его усвоение тратится много энергии и белок надолго обеспечивает чувство сытости.

  • Суточное количество мяса, птицы или рыбы для белкового дня составляет до 400 г
  • Это должны быть нежирные сорта, приготовленные при помощи варки
  • Лучше если вы совсем не будете использовать соль, так очистительное действие разгрузочного дня проявится в полную силу
  • Замените соль натуральным соевым соусом, травами, лимонным соком
  • Куриных яиц на сутки разгрузки вам потребуется около 400-500 г яиц
  • Яйца отваривайте вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарьте с использованием масла или жира

Что можно кушать в разгрузочный день

Разгрузочный день на кашах: овсяной, на гречке, на перловке, на рисе

ВАЖНО: Любую кашу варите только на воде и без использования соли, масла и прочих добавок.

Для разгрузочного дня на крупах вам потребуется 700 г каши, сваренной на воде до средней густоты. Этот объем разделите на 5-6 равных порций и съешьте в течение дня, попутно употребив 1,5-2 л обычной воды.

Овощные разгрузочные дни: огуречный, на капусте, на картошке, на квашеной капусте, на моркови, на свекле, на тыкве, томатный

Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая просто необходима для нормального пищеварения. Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Исключение составляет лишь крахмалистые картофель и свекла, которые для очистительных дней не подойдут.

Наиболее эффективным заслуженно считается огуречный разгрузочный день. Он очищает тело не только за счет клетчатки, но еще и большого количества жидкости. За один такой день можно потерять до 3 кг веса.

Что можно кушать в разгрузочный деньСуточное меню составляйте из 1-1,5 кг любых овощей, которые следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Фруктовый разгрузочный день: на апельсинах, на арбузе, на бананах, на грейпфруте, яблоках на лимоне, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня вы можете выбрать один любимый фрукт в объеме до 2 кг и употреблять его равными порциями весь день. Такое сладкое меню легко переносится психологически.

ВАЖНО: Специалисты рекомендуют выбирать те фрукты, которые растут в ваших широтах. Именно они считаются наиболее полезными для организма.

Сухофрукты более калорийны, чем фрукты, поэтому их на день потребуется всего 500 г. Это может быть один вид сушенного продукта или же смесь. Сухофрукты следует залить водой на ночь перед разгрузочным днем.

Разгрузочный день на хлебе

Для очистительного дня понадобится хлеб только из ржаной муки. Кроме него купите также 1 л свежего натурального кефира. Хлеба потребуется пол килограмма. Все продукты разделите на равные части и употребляйте в течение всего дня. Можно есть хлеб и кефир отдельно, а можно комбинировать их в одном приеме пищи.

Что можно кушать в разгрузочный день

Разгрузочный день на супе

Такой разгрузочный день подойдет для истинных любителей супчиков. Однако, некоторые специалисты против подобных разгрузок, так как считают ингредиенты многих супов несочетаемыми, а варку — процессом, который лишает овощи львиной доли их полезных свойств.

Все супы в разгрузочный день варятся только из овощей и с минимумом соли. Мясо использовать категорически нельзя. Вы можете воспользоваться уже готовыми рецептами или экспериментировать из любимых продуктов.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Разгрузочный день на жидкостях похож на однодневное лечебное голодание, о котором речь шла выше. Это довольно сложный сеанс, при котором целые сутки вам необходимо лишь пить воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как практиковать подобную разгрузку, обязательно попробуйте себя в других видах очистительных дней.

Сладкий разгрузочный день: на меде, на шоколаде

Для самых отчаянных сладкоежек, которые не могут прожить без сладкого и дня, разработаны специальные сладкие разгрузочные дни.

Что можно кушать в разгрузочный деньДля медового разгрузочного дня вам потребуется 5 чашек натурального зеленого чая, с каждой из которых вы съедите по 2 ч.л. меда. На ужин планируйте 1 ч.л. меда, итого на 5 приемов пищи — 9 ч.л. меда.

ВАЖНО: Чтобы снизить чувство голода, добавьте в чай немного молока.

Для шоколадного дня вам потребуется 100 г горького шоколада с процентом содержания какао 80 и выше. Это количество разделите на 5 равных частей и съешьте в течение дня. Кроме воды, в этот день разрешается пить чай и кофе с небольшим количеством молока.

Разгрузочные дни: отруби

Отруби — полезный продукт как для похудения, так и очищения организма. Они разбухают в желудке, создавая чувство сытости, что делает их незаменимыми для худеющих.

ВАЖНО: Суточная норма отрубей не должна превышать 30 г.

Для разгрузочного дня вам потребуется 20-30 г отрубей, которые необходимо замочить в 1,5 л кефира и съесть в течение дня.

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных приобретают особенную актуальность ввиду того, что женский организм претерпевает множество изменений. Периодическая разгрузка поможет избавиться от отеков, а также станет профилактикой лишнего веса. Эксперты советуют проводить такие мероприятия раз в 7-10 дней.

Что можно кушать в разгрузочный деньДля беременной женщины лучше всего подойдут кефирные, яблочные, творожные разгрузочные дни. Перед тем как практиковать любой из них, проконсультируйтесь со своим врачом.

Малышева разгрузочные дни

Елена Малышева рекомендует рисовые и гречневые разгрузочные дни. Энергетическая ценнсость меню, по ее мнению, не должна превышать 800 калорий.

Как пить воду в разгрузочный день?

В течение разгрузочного дня необходимо выпить 1,5 л или более жидкости. Сюда входит чистая питьевая вода без газа, зеленый чай без сахара, а также травяные настои. Пейте стакан жидкости перед приемом пищи и столько же — через час после него.

Разгрузочные дни для похудения: результаты

Результаты разгрузочных дней очень индивидуальны. В первую очередь они зависят от начального веса худеющего и скорости его метаболизма. В среднем отвес за 1 разгрузочный день, особенно если он первый, составляет 0,5-1 кг.

Также эффективность разгрузки напрямую зависит от продуктов, которые вы употребляете. Например, огурцы обещают потерю 3,5 кг веса, яблоки — 3 кг, кефир — 2 кг, гречка — 1 кг и т.д.

Что можно кушать в разгрузочный день

Противопоказания разгрузочных дней

Полностью противопоказаны разгрузочные дни при:

  • сахарном диабете
  • истощении длительной болезнью
  • заболеваниях ЖКТ

При любых хронических и острых недугах перед разгрузочным днем лучше проконсультироваться с врачом.

Вред разгрузочных дней минусы разгрузочных дней

Вред разгрузочных дней таится в несбалансированности рациона. Как правило, разгрузка представляет собой монодиету — употребление одного продукта. Если соблюдать очистительные дни чаще 1-2 раз в неделю, можно серьезно подорвать здоровье.

Разгрузочные дни: отзывы

Отзывы о разгрузочных днях в своем большинстве хорошие. Их советуют проводить медики, а людям с ожирением врачи прописывают разгрузочные дни в качестве элемента терапии. Приятной разгрузку делают продукты, которые вы выберете, поэтому эксперты и советуют останавливаться на любимых блюдах.

heaclub.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.