Детокс меню на неделю


Детокс программа в домашних условиях – это целый курс питания, который помогает нашему организму избавиться от вредных веществ. Вокруг нее ходит много противоречий. Кто-то говорит о полезности, разрабатывает и придерживается такого питания в течение нескольких недель. А кто-то настроен против нее, находя многочисленные изъяны. Так в чем же польза или вред программы? Как необходимо питаться и правильно скомпоновать рацион на неделю?

Что это такое


Детокс – это сокращение от слова «детоксикация». Это очистка организма от различных шлаков, загрязнений и продуктов распада. Каждый человек должен для себя понять: нужна ли ему очистка организма или нет. Ведь это не простая диета, а курс питания, который направлен на стимуляцию процессов очищения нашего тела. Также эта мягкая перезагрузка всех жизненных функций человека.

У нашего организма есть 3 составляющие, которые выводят вредные излишки собственными силами: печень, почки и потоотделение. Все эти органы и системы в организме помогают нам очищаться. Но человек сознательно мешает себе обновляться, употребляя рафинированные продукты, ГМО, полуфабрикаты, табак и алкоголь. Детокс-программы – это отличный способ услышать состояние органов и почистить организм от токсинов и вредных веществ.

Какие симптомы указывают на то, что необходимо очищение:

  • хроническая усталость;
  • нездоровый вид кожи, проблемы с кожными покровами;
  • различные аллергии;
  • нарушения сна;
  • лишний вес.

Как запустить программу

Детокс программа в домашних условиях – это целый цикл питания. Он может длиться 3, 7, 10 и 21 день. Самое оптимальное время – это неделя. Нашему организму проводить детокс очень трудно только первые 5 дней. Потому что в эти дни силы расходуются с двойной энергией.


Самое сложное – это начать. Необходимо в своей голове дать себе установку. Тяжелый и опасный период – это 3 день, потому что тогда из-за отказа от кофеина или других рафинированных продуктов начинает сильно болеть голова. Именно в этот день всегда очень хочется сорваться. Это очень стрессовая ситуация для нашего организма. Рядом необходим человек, который будет вас поддерживать. В это время нужно заручиться поддержкой от своих друзей и близких, чтобы они не дали ослабить вам волю. На 4 и 5 день уже виден результат, поэтому дальше следовать рациону будет значительно проще.

Самое главное, что может дать эта программа – это полезные привычки. После него у человека вырабатываются определенные особенности в питании и в образе жизни. Человек автоматически начинает себя ограничивать от всех вредных продуктов, потому что этого всего ему просто не хочется.
Детокс меню на неделю

Детокс программа в домашних условиях: польза и вред

Несмотря на свои противоречивые мнения, детокс, как и любая система питания, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • улучшение состояния кожи, волос;
  • укрепление ногтей;
  • уменьшение риска инсульта и инфаркта;
  • организм приводится в тонус;
  • легкая потеря веса без вреда для здоровья;
  • очищение почек и печени;
  • очищение мочеполовой системы.

Минусы:

  • несбалансированное питание;
  • чувство дискомфорта;
  • плохое самочувствие (головокружение, отсутствие сна, головная боль);
  • ухудшение иммунитета.

Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?

Показания и ограничения

Очищение организма полезно тем людям, которые пытаются избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение). А также людям, которые усиленно борются с лишним весом.

Лечебный курс детокс-диеты противопоказан группе людей, которые имеют следующие заболевания:

  • заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
  • артрит, артроз, ревматит;
  • мочекаменные болезни;
  • диабет;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • противопоказан людям, которые готовятся к операции;
  • детям и пожилым людям;
  • беременным и кормящим мамам.

Основные правила

Практические рекомендации, как сделать детокс программу в домашних условиях в течение недели и правильно скомпоновать свое меню. Правила простые и подойдут каждому.

Подготовительный период

  • Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
  • За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
  • Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.

Стоит исключить

  • сахар;
  • соль и приправы;
  • переработанные и обработанные продукты;
  • все жиры, кроме натуральных;
  • непереносимые продукты;
  • чипсы, снеки;
  • жаренное;
  • мучное;
  • сладкое;
  • острое;
  • алкоголь;
  • табак.

Особенности питания

  • Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды, равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
  • Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
  • Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
  • Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.


Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

  • легкие упражнения;
  • батут;
  • резкие движения с носков на пятки;
  • прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
  • стояние на голове (по физическим возможностям).

Контрастный душ утром поможет взбодриться.

Необходимые процедуры

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

  • потение (финская сауна, хамам, русская баня);
  • массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
  • обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.


Косметика и бытовая химия

Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.

Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.

Детокс меню на неделю

Меню на неделю

Существует большое количество программ. Детокс программа в домашних условиях имеет огромный список полезных продуктов для меню на неделю. Их легко можно комбинировать между собой, подбирая для себя идеальный и удобный план питания. Многие продукты взаимозаменяемые, но всегда это должны быть только полезные ингредиенты. Во время детокса важно заменить приемы пищи, которые мы жуем на жидкости. Лучше всего, когда завтрак и ужин – это что-то жидкое.




Завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
День 1  овощной салат (капуста+морковь) с соком лимона и 1 чайной ложкой растительного масла  овощной суп-пюре  киви 2 шт.  куриная грудка на пару и овощной салат  отвар из чернослива
День 2  овощной коктейль (огурец + сельдерей + зелень)  суп-пюре из тыквы и моркови  горсть миндаля  рыба на пару и овощной салат  компот из сухофруктов без сахара
День 3  салат из огурцов, зелени и творога  цитрусовый смузи (апельсин + лимон + грейпфрут)  нежирный кефир 1 стакан   овощи на гриле   отвар из чернослива
День 4  овсяная каша и апельсиновый сок  зеленый холодный суп (авокадо + огурцы)  смузи (яблоко + киви + мята)  теплый овощной салат и 2 кусочка твердого сыра  компот из сухофруктов без сахара
День 5 Салат из овощей с цельнозерновым ломтиком хлебом  суп-пюре из цветной капусты и брокколи  грейпфрут 1 шт  курица на пару и зеленый горошек   отвар из чернослива
День 6  гречневая каша  тыквенный суп-пюре  фруктовый смузи  овощной витаминный салат компот из сухофруктов без сахара
День 7  овощной салат и фруктовый сок  рис с овощами на пару  овощной коктейль (сельдерей + яблоко + огурцы)  холодный суп из шпината   отвар из чернослива

Детокс рецепты

Для приготовления продуктов не понадобится много бытовой техники. Достаточно иметь стандартный блендер или соковыжималку, мультиварку, пароварку или духовой шкаф.

Витаминный фреш

Соки имеют прекрасную особенность очень быстро усваиваться. Приблизительное время составляет 15-20 минут. При этом они дают ценный и энергетический материал для всего организма. Благодаря ферментам, которые находятся в соке, происходит быстрое насыщение клеток организма полезными веществами. Сок должен быть холодного отжима.

Необходимые продукты:

  • морковь 3 шт;
  • свёкла 2 шт;
  • яблоко 2 шт.

Способ приготовления:

  1. Очистить овощи, почистить яблоки.
  2. Разрезать ингредиенты на небольшие кубики или кусочки.
  3. Пропустить через соковыжималку продукты.
  4. Полезный фреш готов.

Зеленый освежающий смузи

Яркие смузи не только заряжают энергией, но и радуют своим насыщенным внешним видом.

Нужные ингредиенты:

  • огурец 2 шт;
  • стебли сельдерея 3-4 шт;
  • шпинат 50 г;
  • петрушка 20 г;
  • листья мяты;
  • замороженные бананы;
  • лимон ½ шт;
  • вода 400 мл.

Способ приготовления:

  1. Предварительно порезать тонкие ингредиенты на брусочки, чтобы ни лучше измельчились в блендере.
  2. Зелень немного порвать на кусочки или порубить.
  3. Все продукты поместить в блендер.
  4. Выдавить лимонный сок из половинки лимона.
  5. Добавить 400 мл воды.
  6. Хорошо смешать все продукты в блендере.

Легкое зеленое смузи невероятно бодрит, придает сил и энергии.
Детокс меню на неделю

Цитрусовый коктейль

Детокс коктейли для похудения – самые распространённые блюда в программе, рецепты которых повторить довольно легко. Зеленый чай и цитрусовые – это самое мощное сочетание для очистки организма.

Продукты:

  • банан 1 шт;
  • апельсин 1 шт;
  • зеленый чай (охлаждённый) 250 мл;
  • мед 2 ч.л;
  • лимон ½ шт;
  • грейпфрут ½ шт.

Способ приготовления:

  1. Почистить все фрукты и порезать на дольки.
  2. Загрузить в чашу блендера банан, апельсин и грейпфрут.
  3. Добавить сок половинки лимона.
  4. Приправить продукты 2 чайными ложками меда.
  5. Залить содержимое стаканом охлажденного зеленого чая.
  6. Тщательно перемешать продукты в блендере до получения однородной массы.

Энергетический суп

Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Это полноценная еда, которую можно брать с собой. Приготовить блюдо довольно просто.

Необходимые ингредиенты:

  • авокадо 1 шт;
  • огурцы 2 шт;
  • сельдерей 4-5 стеблей;
  • зелень;
  • лимон 1/2 шт;
  • оливковое масло 1 ч.л.;
  • кипяченная вода 200 мл.

Способ приготовления:

  1. Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.
  2. Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.
  3. Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок половинки лимона и стакан кипяченой воды.
  4. Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.

Детокс-вода

Полезные детокс напитки – это настоящий маст-хэв летнего сезона, к тому же, рецепты такой витаминизированной воды очень прост. Она может быть любой: фруктовая или овощная. Полезные продукты питают ткани и очищают кровь и печень.

Цитрусовая вода:

  • грейпфрут ½ шт;
  • апельсин ½ шт;
  • лимон 1/2 шт;
  • лайм 1 шт.

Огуречная вода:

  • огурец 1 шт;
  • имбирь 1 шт;
  • лимон 1 шт;
  • пучок мяты;
  • лёд 5-6 кубиков.

Клубничная вода:

  • клубника 200-300 г
  • лимон ½ шт
  • лед 5-6 кубиков

В кувшин с водой необходимо выложить любые порезанные на дольки ингредиенты и добавить несколько кубиков льда. Воду поставить настаиваться в холодильнике на 15-20 минут.

Детокс программа в домашних условиях — простой и здоровый метод очистить свой организм. Огромное количество рецептов позволяет совмещать продукты между собой, экспериментируя со вкусами.

sportfito.ru

Кому нужна детокс программа и что это такое

Это кратковременный курс действий, направленных на стимуляцию очищения тела на всех уровнях. Само это понятие базируется на лечебном голодании, употреблении большого количества жидкости, ограничении себя от всего ненужного. Можно сказать, это тайм-аут для тела ради физического и энергетического восстановления. После прохождения цикла вы почувствуете себя намного лучше, похудеете на несколько килограмм, посвежеете, плюс, сможете ощутить, чего именно хочется вашему телу на самом деле.

Детокс очищает организм и устраняет заболевания
Детоксикация нужна для очищения организма

Программа детокс в домашних условиях проходит намного приятнее, чем в модных спа-центрах, потому что это все-таки определенный стресс, а дома, как говорится, даже стены берегут. Вы можете подготовиться по всем фронтам, исключить возможные искушения и заранее разработать шаги к достижению цели — ошеломительного внешнего вида и легкости во всем теле.

Программа очищения понадобится, если вы:

  1. Склонны к полноте и отекам
  2. Имеете проблемную кожу (аллергию, сыпь, угри, покраснения)
  3. Желаете избавиться от целлюлита и лишнего жира
  4. Устали от беспокойного сна, периодически без причины просыпаетесь среди ночи
  5. Подвержены частой головной боли
  6. Страдаете от проблем с пищеварением (неприятные ощущения, тяжесть, вздутие, запоры)
  7. Хотите укрепить иммунную систему
  8. Вам не хватает энергии, преследует постоянная усталость

Совет: во время программы детокс очищения отдавайте предпочтение спортивным тренировкам, а особенно — кардионагрузкам. Это даст возможность хорошенько пропотеть и ускорить вывод токсинов из тела.

Прежде чем приступить к подбору программы на неделю, давайте разберемся, как в целом работает эта новомодная система. Детокс программа имеет массу положительных отзывов, потому что результат приходит быстро. В среднем после 3–10 дней. Теперь подробнее о действии. Грубо говоря, мы убираем из организма большую нагрузку, которую он ежедневно испытывает во время переваривания твердой пищи. А это огромное количество несочетаемых продуктов. Освобождается невероятно много энергии. Именно ее тело тратит на восстановление. Вредные микроорганизмы погибают, жир плавится, общий уровень токсинов уменьшается.

Основу детокса составляю питательные смузи и коктейли
Основу детокса составляю питательные смузи и коктейли

Но существуют и некоторые противопоказания: беременным и кормящим мамам, несовершеннолетним, страдающим заболеваниями (сахарный диабет, серьезные заболевания желудка, болезни сердца) и слишком худым людям стоит отказаться от этой затеи.

Детокс программа в домашних условиях на неделю

Помните, что это — не диета, а кратковременная встряска для всего организма, перенастройка его на новый лад. На протяжении всего курса не забывайте пить много чистой воды без газа и добавляйте в каждый смузи пробиотик без лактозы. Он помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника.

Понедельник

Утром выпейте детокс-тоник, который вам придется употреблять ежедневно (точный рецепт предоставим чуть ниже), через какое-то время выпивайте смузи с добавлением зелени. В этот день вообще предпочтительно в основном пить: чаи, настои, воду. Разбейте перекусы на 3–5 раз по 100–150 гр. Сегодня ограничьтесь сырыми овощами и фруктами.

Пейте больше жидкости (в том числе, и травяной чай)
Пейте больше жидкости (в том числе, и травяной чай)

Вторник

Тот же коктейль. Салат из овощей с цельнозерновым кусочком хлеба (50 гр.) со свежим авокадо. Следующий перекус лучше сделать жидким. Пусть это будет мятный чай. Обед — апельсин или банан на выбор. Вечер — чечевичный суп.

Совет: примите контрастный душ, он поможет быстро взбодриться утром.

Среда

Утром выпейте воду с апельсиновым соком. В обед перекусите маложирным творогом (150 гр.). Далее, тыквенный суп-пюре. Ужин — запеките брокколи в духовке.

Четверг

После привычной дозы тоника побалуйте себя несколькими орехами и фруктовым салатом из мягкой клетчатки (персики, сливы, манго). Отварите рис, овощи без соли и приправ. Перекусите смузи. Вечер — сыроедческий салат или коричневый рис.

Пятница

Утром съешьте киви или грейпфрут (половину большого). Отварите киноа или гречку. Угощайтесь сырым топинамбуром или цветной капустой на пару. Вечером выпейте отвар из чернослива, он укрепит ваши силы.

Совет: употребляйте пищу сразу после ее приготовления, иначе она быстро теряет свои полезные свойства. Аюрведа, кстати, поддерживает эту идею.

Суббота

Употребляйте детокс-соки (морковь-яблоко), программа предлагает постоянно разбавлять их (не забывайте, это важно, чтобы не «посадить» желудок, кислотность сейчас совсем другая). В середине дня — салат «Витаминный». Перекус — фруктовый смузи. Ужин — тарелка супа из шпината.

Перекусывайте свежими ягодами, ведь они содержат витамины
Перекусывайте свежими ягодами, ведь они содержат витамины

Воскресенье

Весь день пейте соки, смузи, отвары, чаи. Ешьте овсяную кашу с йогуртом, немного винограда, но в основном употребляйте жидкости. Сегодня лучше увеличить физическую нагрузку. Очищение организма будет работать эффективней, если в последние дни вы хорошенько пропотеете. Это будет сложно, т. к. организм работает в непривычном для себя режиме.

Начинается процесс с построения правильного меню. Отзывы специалистов советуют вам самостоятельно прислушиваться к тому, чего больше хочется съесть, конечно, если это будет не кусок шоколада или торт со сливками.

Совет: чтобы облегчить переход на питание такими мелкими порциями, используйте в качестве посуды блюдце и чайную ложку. Пищи будут казаться больше, насыщение придет быстрее.

Уникальные рецепты для детокс-практики

Что такое детокс программа без точно сбалансированных блюд? Именно на них строиться вся система. Не стесняйтесь экспериментировать во время приготовления. Позвольте своему, личному вкусу изобрести пропорции для каждой порции.

Утренний детокс-тоник

Понадобится:

  1. Стакан теплой воды (берите очищенную)
  2. Мед — две ложки
  3. Сок алоэ вера
  4. Лимонный сок — две ложки
  5. Немного яблочного уксуса
  6. Корица — чайная ложка

С этого напитка должен начинаться ваш день. С осторожностью добавляйте яблочный уксус (не больше одной чайной ложки).

Напиток для очистки печени

Детокс программа в домашних условиях способна практически на чудо, отзывы советуют уделить особое внимание очистке печени, как одному из основных органов, участвующих в процессе выведения токсинов. Представленный напиток нельзя назвать приятным, зато он очень полезен и действенен.

Напиток для очистки печени
Напиток для очистки печени

Понадобится:

  1. Свежевыжатый лимонный сок — 80 гр.
  2. Имбирь
  3. Оливковое масло — 2 столовых ложки
  4. Кайенский перец
  5. Апельсиновый фреш
  6. Чеснок — полголовки

Перед употреблением хорошо перемешайте, потому что масло постоянно поднимается на поверхность стакана. Не планируйте на этот день встреч — запах чеснока будет сильным. Этот коктейль с успехом используют в Таиланде для очистительных процедур.

Рекомендованные смузи

  1. Огурец — мята — яблоко. В результате получается низкокалорийный, вкусный коктейль с оптимальной кислотностью. Используйте мяту чаще, она прекрасно утоляет голод и помогает справиться с отеками.
  2. Авокадо — шпинат — капуста. Эта смесь содержит полезные растительные жиры и легкоусвояемый белок, не говоря уже о клетчатке. Он чудесно способствует мягкому очищению.
  3. Огурец — петрушка. Все гениальное просто! Это сочетание отлично идет летом, в жару. Огурец снабдит питательной влагой, а петрушка — дневной дозой такого ценного каротина.
  4. Морковь — киви — имбирь — яблоко. Прекрасно тонизирует, ускоряет обмен веществ, этот смузи богат минералами. Здесь много витамина С, недостаток которого наблюдается у каждого второго человека в мире.
  5. Сельдерей — груша — огурец. Самый действенный коктейль в борьбе с лишними килограммами. Особо важную роль здесь играет сельдерей.
  6. Ананас — киви — лимон — огурец. На первый взгляд, такое сочетание кажется странным, но, если присмотреться, каждый из перечисленных ингредиентов несет несомненную пользу и мощный витаминный заряд.
Обязательно пейте различные смузи
Обязательно пейте различные смузи

Коктейль «Зимний»

  1. Замороженная вишня — 60 гр.
  2. Молоко — 100 гр.
  3. Мед — две ложки
  4. Семена льна — половина ложки (можно перемолоть)
  5. Замороженная малина — 100 гр.

Коктейль «Авокадо-микс»

  1. Банан — одна штука
  2. Авокадо — половинка
  3. Черника — 50 гр.
  4. Огурец — одна штука
  5. Какао — щепотка
Восхитительные детокс-коктейли не только полезные, но и вкусные!
Восхитительные коктейли не только полезны, но и вкусны!

Коктейль «Витаминный бум»

  1. Яблоко — половина (без косточек)
  2. Сельдерей — один стебель
  3. Шпинат
  4. Груша — половина
  5. Огурец — одна штука
  6. Клюква — 100 гр.

Коктейль «Свекольный»

  1. Свекла — одна небольшая
  2. Чеснок — зубчик
  3. Белая редька — половина
  4. Морковь — три штуки средних
  5. Петрушка

Совет: если вы решили очиститься летом, замените замороженные ягоды на свежие.

Тыквенный суп-пюре

Понадобится:

  1. Мякоть тыквы — 700–800 гр.
  2. Оливковое масло — две лодки
  3. Молоко — 200 гр.
  4. Яблоко — половина крупного
  5. Морковь — две штуки
  6. Вода — 900 мл.
  7. Лук — две штуки
  8. Сметана (малой жирности) — две ложки
Тыквенный суп содержит множество витаминов
Тыквенный суп содержит множество витаминов

Овощи нарежьте крупно, исключением является лук (имбирь пока не трогаем). Выложите все на сковороду с ложкой масла и тушите приблизительно 10 минут, помешивая. Добавьте их в кипяток и дождитесь повторного закипания. Теперь измельчите имбирь и киньте его сюда же. Дайте супу постоять на небольшом огне 15 минут. Пусть он остынет, а после — измельчите все в пюре, попутно вливая молоко. Перед подачей приправьте яблоком и нежирной сметаной.

«Витаминный» салат

Понадобится:

  1. Черная редька — 25 гр.
  2. Капуста — 150 гр.
  3. Свежая клюква — 10 гр.
  4. Морковь — 40 гр.
  5. Растительное масло (можно конопляное) — столовая ложка
Салат из капусты содержит полезные микроэлементы
Салат из капусты содержит полезные микроэлементы

Все ингредиенты измельчите, и сразу же подавайте к столу. Ценность такого блюда заключается в свежести. Его стоимость минимальна.

Совет: зимой «Витаминный» салат принесет наибольшую пользу, поддержит иммунитет полезными микроэлементами.

Суп из шпината

Понадобится:

  1. Шпинат — 300 гр.
  2. Лук — одна штука
  3. Чеснок — 2–3 зубчика
  4. Молоко — 100 мл.
  5. Картофель — одна штука
  6. Растительное масло — две ложки
Суп-пюре из шпината порадует любителей оригинальных блюд
Суп-пюре из шпината порадует любителей оригинальных блюд

Вымойте листья и измельчите. Картошку и лук нарежьте кубиками. Возьмите небольшую кастрюльку (1,5 литра) и залейте водой овощи. Варите их, пока листья не будут готовы (станут мягкими). Добавляйте жиры (молоко, остаток масла), а под конец — измельченные зубчики чеснока. После остывания, взбейте все до состояния пюре.

ya-krasotka.com

В чем суть метода?

Когда в  организм перестает поступать пища, начинает происходить следующее:

  1. Энергию, предназначавшуюся для переваривания пищи, организм начинает тратить на свое восстановление. Современный человек практически никогда не дает ему такую возможность, поэтому работа происходит в экстренном режиме.
  2. Если отказаться от пищи или употреблять ее в малых количествах, кишечник опустеет. Бактерии, которые его населяют, начинают голодать. Они не могут, как люди, продержаться без питания. В такой ситуации начинают погибать и хорошие и плохие микроорганизмы. Первые кушают клетчатку, а вторые сахар и дрожжи. Если вы выберете мягкий вид детокса, то сможете спасти хорошие бактерии, кушая продукты, обогащенные клетчаткой.
  3. Если ограничить организм в еде, начнет расщепляться жир. А именно он является «домиком» для токсинов и вредных веществ. Чем меньше жировой ткани в вашем теле, тем меньше в организме токсинов.

Показания к очищению

Применение детокса показано людям, которые ведут неправильный образ жизни:

  • лишний вес;
  • несбалансированное питание;
  • вредные привычки.

Детокс может стать помощником людям, которые следят за своим здоровьем и хотят сохранить его как можно дольше. Диетологи включают процедуру в комплексную терапию, чтобы производить лечение следующих недугов:

  • проблемы с ЖКТ;
  • нарушенный обмен веществ;
  • болезни мочеполовой системы.

Вы можете использовать детокс-диету после праздников, когда организм был перегружен большим количеством вредной пищи и напитков.

Что даст детокс?

  1. Похудение.
  2. Правильная работа пищеварения.
  3. Избавление от аллергических реакций.
  4. Укрепление иммунной системы.
  5. Улучшение физического состояния и внешнего вида.
  6. Награждение жизненной энергией и силой.

Виды детокс-программ

Чем жестче меню, тем больше очищающих процессов запускает детокс. Голодание на воде или отваре убивает самое большое количество загрязнений и убирает много жировых отложений. Во время детокса организм будет реагировать не совсем приятно: могут наблюдаться головные боли или бессонница.

Но бывают исключения, некоторые люди начинают чувствовать прилив сил и душевный подъем. Диетологи не рекомендуют садиться на моно детокс-диеты. Организм должен получить все витамины и минералы, а не только часть их.

Голодание на простой воде

Эта программа самая эффективная из всех, но выдержит ее далеко не каждый. Согласно специальной литературе, максимальной срок голодовки детокс 21 день. Перед тем, как использовать этот метод очищения, посоветуйтесь с врачом. Без назначения врача не рекомендуется такая детокс-программа даже на день, так как ее переносить очень тяжело.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды

Голодание на овощном отваре

Чай делают из различных приправ, снимающих воспаление. Овощные отвары готовят из моркови, сельдерея, свеклы и т. д. Их можно употреблять в сутки не более 150 мл за завтраком, обедом и ужином. Чаи из приправ и чистую воду пьют в любых количествах. При таком детоксе также требуется консультация специалиста.

Соковый детокс

Существуют разные виды подобного курса:

  • употребление определенного объема;
  • без ограничения;
  • на соках фруктов;
  • на соках овощей;
  • на соках тех и других.

Отдайте предпочтение предпоследнему или последнему варианту, так как детокс с соком фруктов плохо переносится организмом из-за скачков уровня сахара в организме и нанесения вреда микрофлоре кишечника.

Смузи детокс

Смузи программа похожа на предыдущий вид, но он более щадящий. Вместе с соком в организм будет попадать клетчатка. Смузи готовят в блендере и разводят до правильной консистенции с помощью кокосового молочка или простой воды.

Главное правило – выбирать состав с низкой кислотностью. В идеале, за день вы должны выпивать смузи трех цветов, так как каждый несет свой определенный запас элементов. Разрешается чередовать смузи и суп-пюре. В последний можно добавлять противовоспалительные травы.

Советуем прочитать: Лучшие жиросжигающие коктейли

Овощной детокс

Один из самых щадящих режимов детоксикации. Здесь вам придется определенное количество времени кушать свежие, вареные или приготовленные на пару овощи. Вы должны будете употреблять только такую пищу, которая легко переваривается. Рекомендуется кушать трижды в день овощи небольшими порциями. Чем больше будет выбор овощей на тарелке, тем лучше. Их поливают растительным маслом.

Вегетарианский детокс

Во время такого очищения можно питаться растительной пищей в любых количествах. Некоторые люди постоянно питаются в подобном режиме. Остальные часто любят побаловать себя полуфабрикатами и фастфудом, поэтому даже такой максимально щадящий детокс пошел бы на пользу. Можно для начала попробовать изменить свой рацион так на 5 дней.

Сколько должен длиться детокс?

Вы можете сидеть на любом виде детокса минимум 1 день, но не более 21 дня. Самый оптимальный промежуток 3-7 дней. Все будет зависеть состояния вашего здоровья, если все идет без осложнений и вы полны сил, то можно продолжать. Если слабость и головная боль длятся уже 3-5 дней, то лучше остановиться. Тогда можно попробовать детокс немного позже или выбрать какой-нибудь более щадящий вид.

Правила детокс-диеты

Существует 10 правил, разработанных американским профессором и французским диетологом. Они заключаются в следующем:

  1. Высыпайтесь. Ваш организм во время детоксикации требует полноценного отдыха. Дольше спите.
  2. Перед тем, как лечь спать, выпейте бокал теплой воды, чтобы принести пользу пищеварению.
  3. Соблюдайте баланс. Чтобы организм не испытывал недостаток витаминов и микроэлементов.
  4. Следите, чтобы в рационе была клетчатка. Для этого в рационе должны быть овощные блюда, а также зерновые, лук и чеснок.
  5. Настройтесь на хороший результат. Позитивное мышление важно в любой ситуации, даже если это детоксикация.
  6. Готовьте и употребляйте очищающие детокс-напитки. Детокс-коктейли в домашних условиях приготовить легко и просто.
  7. Усилить действие детоксикации помогут СПА-процедуры. Они помогут расслабиться и хорошо выглядеть.
  8. Возвращайтесь к обычному питанию постепенно. В будущем старайтесь использовать правила правильного питания.
  9. Перед началом детокс-диеты составьте план. Следуйте ему, чтобы не забыть об очередном приеме пищи.
  10. Не переусердствуйте. Помните, что умеренность важна в любом деле.

Разрешенные и запрещенные продукты для детокс-диеты

Разрешенные Запрещенные
Фрукты Алкоголь
Овощи Мучное
Цельнозерновые каши Приправы, сахар
Вода без газа Жареное, копченое
Цитрусовые Кофеин
Красная рыба Соль
Печень трески Чечевица
Растительные масла Хлеб
Ростки злаков Макароны
Мясо нежирной птицы Полуфабрикаты
Зелень Консервы
Орехи, семечки Фастфуд
Растительные масла Полуфабрикаты
Хлеб грубого помола Табакокурительные смеси
Нежирные молочные продукты Острое
Мед, травяные настои Жирное

Подготовка к детоксу

Перед тем, как приступить к детоксу, вам нужно как следует подготовить организм. Диетологи называют эту стадию претоксом, то есть предшествующей детоксу. Вам придется подготовиться физически и морально. Вы должны настроить себя на отказ от вкусной, но вредной еды и напитков. По мнению диетологов, чем раньше вы начнете готовиться к детоксу, тем проще вы его перенесете и не сорветесь.

1 этап – отказ от кофе. Во время того, когда вам хочется выпить кофе, заваривайте себе зеленый чай. В нем тоже есть кофеин, но в 3 раза меньше. Даже если вам кажется, что вы не получите утром сил и бодрости без чашечки ароматного латте, вы ошибаетесь. Зеленый чай дает тот же эффект, но в более деликатной форме.

2 этап – увеличение порции овощей и фруктов. Вы должны будете употреблять те и другие не менее трех раз в день. Они могут быть замороженными или свежими, но, основное требование состоит в том, чтобы они были разноцветными. Если на вашем столе поселится радуга, то вы сможете положительно воздействовать на состояние организма по всем фронтам.

  1. Зеленые: киви, огурец, авокадо, капуста, яблоко.
  2. Оранжевые: мандарин, персик, морковь.
  3. Желтые: ананас, дыня, лимон, банан.
  4. Красные: ягоды, помидоры, перец.

Делайте из них салаты, употребляйте в свежем виде, отваривайте, тушите и т.д.

3 этап – замена молочной продукции. Организму сложно переваривать молочную пищу, поэтому от коровьего молока придется отказаться. Диетологи рекомендуют заменить его на соевое, рисовое или миндальное.

4 этап – спорт. Организм будет лучше подготовлен к детоксу, если вы займетесь размеренным видом спорта. Например, йога или плавание. Несложные спортивные нагрузки не будут напрягать суставы и мышцы, а только тонизировать.

Детокс-программа в домашних условиях меню на 3 дня

Если вы не любите долго сидеть на диетах, но хотите сделать «чистку» организма, а после этого начать следить за своим питанием и выполнять физические упражнения, то вам подойдет быстрая программа детокс 3 дня.

Время дня/День диеты Первый день Второй Третий
Завтрак Детокс-напиток 250 мл, смузи 300 мл Нежирный йогурт с отрубями 250 мл, ананас, чай с шиповником 200 мл Детокс-напиток 250 мл, пюре из яблок и груш 200 г
Обед Луковый суп 300 мл, салат морковный 200 г Салат с томатом 200 г Суп-пюре из авокадо 250 мл
 Ужин Детокс-напиток 250 мл, смузи 300 мл Рагу из овощей 250 г Йогурт 250 мл, салат из сельдерея 200 г

Детокс-программа на неделю

Немного по-другому выглядит меню недельной детокс-диеты. Его можно сформировать так, чтобы в течение дня сделать акцент на одном определенном продукте.

День Описание программы
Понедельник Употреблять большое количество жидкости, кушать овощные супы без соли и приправ из капусты, зелени, томатов, свеклы и репчатого лука
Вторник Питание любыми овощами зеленого цвета. Приемов пищи должно быть 5-6
Среда К зеленым овощам добавляют зеленые фрукты
Четверг Вместо зеленых продуктов, нужно употреблять только яркие: красные, желтые и оранжевые
Пятница Весь день нужно кушать бананы и дополнять их тропическими фруктами
Суббота В этот день нужно разделить 500 г отварного филе птицы на 5 порций
Воскресенье Можно кушать белую постную морскую рыбу без приправ и соли, а на гарнир сварить бурый рис

Помимо правильного питания для лучшей эффективности во время недельного детокса обратитесь к следующим процедурам:

  • услуги СПА;
  • легкая гимнастика;
  • йога;
  • массаж.

Обеспечьте себя спокойной атмосферой и сбалансированными физическими нагрузками.

Меню детокс-диеты на 10 дней

Если вы хотите использовать детокс для похудения и скинуть от 3 до 10 килограмм, очистить организм от всяких загрязнений, а также нормализовать обмен вещества и работу системы кровообращения, то придется посидеть на детоксе более длительное время – 10 дней.

Примерное меню детокс 10 дней:

День/время приема пиши Завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Первый Кусочек хлеба грубого помола, ½ апельсина, чай с имбирем Рис 150 г, паровые овощи 200 г Печеное яблоко 200 г свежих овощей, яйцо Компот из сухофруктов
Второй Арахис, салат с ананасом и бананом, чай с шиповником Суп из шпината 300 г Миндаль 7 шт Вареная грудка кур 150 г, салат с черникой Отвар из кураги и чернослива
Третий Салат из огурца и томата, чай с мятой, кусочек хлеба грубого помола Гаспачо 300 г Виноград Сыр 50 г, яйцо, салат с грецкими орехами 200 г Черносливовый отвар
Четвертый Творожно-овощной салат 200 г Свекольный суп 300 г Груша Грудка вареная 150 г, салат из капусты 200 г Черносливовый компот
Пятый ½ моркови, ½ авокадо, чай с имбирем, кусочек хлеба грубого помола Огуречный суп 300 г Фруктовое пюре 200 г Овощи, приготовленные на пару 350 г Черносливовый компот
Шестой ½ апельсина, творог 0% 150 г, чай с ромашкой Томатный суп 300 г Смузи Легкий салат с авокадо, рыба на пару 200 г Компот из сухофруктов
Седьмой Салат из яблок и груш 200 г, чай с мятой Рис, овощи, отваренные 200 г Кефир 0% 250 мл Отварная грудка кур 200 г, салат со свеклой Черносливовый отвар
Восьмой Яблоко, постный творог 150 г, чай с мелиссой Суп из сельдерея 300 г 2 банана Салат витаминный, рыба Компот из сухофруктов
Девятый Свекольный салат, 200 г Луковый суп 300 г Смузи 200 мл Овощи, приготовленные на пару 350 г Черносливовый компот
Десятый Повтор меню первого дня

Примечание. После пробуждения ежедневно натощак пейте воду с лимоном.

Детокс рецепты

Детокс-напиток «Имбирный»

Понадобится:

  • корень имбиря – 30 г;
  • лимон – ½ шт.;
  • вода – 1 стакан.

Выжмите сок лимона в теплую воду и туда же натрите имбирь. Перемешайте коктейль и выпейте маленькими глотками. Он поможет ускорить метаболизм в организме.

Детокс-коктейль «Ананасовый»

Понадобится:

  • ананас – 1 шт.;
  • кокосовое молоко – 200 мл;
  • листья мяты – 2 шт.

Порежьте ананас и погрузите вместе с остальными компонентами в блендер. Коктейль украсьте мятой. Он помогает расщеплять жиры и привести в норму работу ЖКТ.

Детокс-коктейль «Таинственный рубин»

Понадобится:

  • свекла — 1 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • листья сельдерея.

Свекла способствует эффективному выводу из организма от шлаков и токсинов. Все компоненты просто взбейте в блендере.

Смузи «Зеленый»

Понадобится:

  • огурец – ½ шт.;
  • зеленое яблоко – 1 шт.;
  • йогурт – 150 мл;
  • шпинат – 1 горсть.

Зеленый смузи в программе детокса помогает снабдить организм максимальным количеством витаминов и микроэлементов. Нарежьте крупные плоды и поместите в блендер со шпинатом. После добавьте в емкость йогурт и еще раз взбейте.

Смузи «Витаминная бомба»

Понадобится:

  • зеленое яблоко – 1 шт.;
  • киви – 3 шт.;
  • мята – 2 листика;
  • лед.

В киви содержится много витаминов и минералов. Для приготовления такого полезного смузи взбейте все компоненты в блендере.

Смузи «Клубничный»

Понадобится:

  • клубника – 3 горсти;
  • мякоть банана – 1 шт.;
  • мята.

Для приготовления полезного и вкусного смузи с кремовой консистенцией достаточно взбить все компоненты в блендере в течение 15 секунд.

Смузи «Арбузный»

Понадобится:

  • арбузная мякоть – 100 г;
  • мякоть помидора – 50 г;
  • кокосовое молоко – 200 мл.

Напиток не только очищает организм, но и избавляет от ожирения. Соедините томат и арбуз в блендере, взбейте и смешайте с кокосовым молоком.

Зеленое гаспачо

Понадобится:

  • авокадо – 1 шт.;
  • мякоть ананаса – 200 г;
  • шпинат – 1 гостка;
  • сок лимона.

Смешайте все компоненты в блендере. Разбавляйте водой до нужной густоты. Такое блюдо вы можете приготовить себе на обед.

Детокс-салат с миндалем и черникой

Понадобится:

  • листовой салат – 1 пучок;
  • черника — 1 горсточка;
  • миндаль – 1 горсточка;
  • кунжут – щепочка;
  • оливковое масло – 1 ст. л.;
  • сок лимона – 1 ст. л.;
  • мед – 1 ч. Л.

Салат порвите, миндаль нарежьте пластинами. Положите их вместе с черникой в посуду. Из масла, сока и меда приготовьте заправку. Заправьте салат и посыпьте кунжутом.

Детокс-салат «Очищающий»

Понадобится:

  • морковь;
  • свекла;
  • красная капуста;
  • огурец;
  • грецкие орехи;
  • укроп.

Первые три овоща нашинкуйте, а огурец порежьте кружочками. Порубите орехи и укроп. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом.

4 Рецепта детокс-коктейлей

Как выйти из детокса?

Если вы хотите плавно выйти из детокса, то начинайте кушать обычные продукты постепенно. Желательно в первый день после диеты пить натуральные соки и смузи. Разрешается кушать свежие фрукты и овощи. Лучше выбирать сезонные продукты, так как они успешнее усваиваются. А аналоги с других стран используйте в крайнем случае.

Сразу после детокса вы заметите любую реакцию организма на тот или иной продукт. Добавляйте новые ингредиенты плавно, прислушиваясь к своему организму. Вы можете заметить вздутие, метеоризм и прочую реакцию, например, на молоко, кофе и т.д. Это поможет в будущем скорректировать свой рацион для правильной работы организма.

Сначала начинайте кушать продукты, обогащенные клетчаткой. Она поможет накормить полезные бактерии кишечника. Хотя бы на неделю после детокса воздержитесь от дрожжей, крупяных изделий, спиртных напитков, сахара и любых продуктов его содержащих. В противном случае, после детоксикации, вы так и не улучшите микрофлору своего кишечника.

После жестких диет, включающих полное голодание, кушать начинают с небольших порций. Особенно осторожно вводят мясо, орехи и бобовые.

Рекомендации

  1. Специалисты рекомендуют очищать организм с помощью детокса в начале осени или весны. В это время тело более подготовлено для избавления от всякого рода загрязнений.
  2. Во время детокса, вместо соли и приправ, рекомендуется добавлять тертые орехи, сухофрукты и растительные масла.
  3. Добавляйте в смузи йогурты или кефир клетчатку или отруби, это поможет насытиться без употребления калорий.
  4. Еда должна быть свежей, приготовленной на пару или вареной.
  5. Хотя вам и придется отказаться от многих блюд, тем не менее, нужно следить за тем, чтобы питание было разнообразным.
  6. Выпивайте не менее двух литров жидкости в день – это может быть обычная чистая вода или зеленый чай.
  7. Кушайте свежие фрукты не позже, чем за 20 минут до приема пищи.
  8. После 8 вечера кушать не рекомендуется.
  9. Жуйте пищу медленно, каждый кусочек должен быть тщательно пережеван.

Недостатки детокса и противопоказания

Не все люди могут выдержать детокс:

  • Меню диеты настолько ограниченное, что не все выдерживают такое питание;
  • Во время детоксикации большинство людей жалуются на различные недомогания;
  • Нередко, специалисты отмечают снижение иммунитета при детоксе. Чтобы этого не произошло, предварительно нужно пропить препараты-иммуномодуляторы.

Детокс-диета противопоказана в следующих случаях:

  • тяжелые болезни желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • хронические патологии;
  • сердечные заболевания;
  • беременность;
  • лактация;
  • детский и пожилой возраст.

Продукты для детокс-диеты, которые предлагают в аптеках, обычно не имеют в своем составе полезных элементов. Они работают на кофеине и слабительных веществах. При употреблении таких средств действительно создается эффект очищения, но вы можете пострадать от недостатка витаминов и минералов, а также нарушить работу некоторых систем организма. Поэтому лучше отдать предпочтение безопасному домашнему детоксу.

Практические рекомендации от специалиста по здоровому образу жизни

Скраб для кишечника — инструкция

Альтернативой детоксу может стать прием каши из овсянки. Она является своеобразным скрабом, так как способна оттереть и вывести из кишечника шлаки и токсины. Есть два способа приготовления скраба из овсянки:

  1. Перемелите овсяную крупу в кофемолке. Возьмите 3 столовые ложки овсянки, залейте горячей водой и оставьте на 3 минут. Вы должны принять это средство за полчаса до завтрака, не запивая.
  2. Вечером возьмите 3 столовые ложки обычных овсяных хлопьев, залейте холодной кипяченой водой. Эту кашицу желательно скушать утром, за 3 часа до приема пищи. Каждую ложку нужно хорошенько пережевывать.

В скраб нельзя добавлять соль и сахар, но можно немного орехов, меда иди фруктов. Курс такого детокса должен продолжаться от 5 до 30 дней. За это время вы сбросите лишний вес и будете чувствовать себя легче.

Детокс для волос

Выводит вредные вещества и освобождает от остатков средств для ухода за волосами. Вы можете купить специальный детокс-шампунь в магазине или приготовить шампунь самостоятельно. Вот несколько полезных домашних рецептов для такого рода детокса.

Лимон и огурец

Возьмите один лимон и огурец и измельчите их в блендере. Разбавьте смесь ложкой масла оливы. То, что получилось, нанесите на локоны, нежно массируя их, и оставьте на 20 минут. Смойте. Храните средство в холодильнике и используйте для детокс-ухода в течение 30 дней. Лимон хорошо очищает, а огурец кондиционирует.

Морская соль

Морская соль хорошо помогает при детоксикации. Она убирает все загрязнения, жир и наросты. Чтобы приготовить это чудо-средство, измельчите ее до состояния порошка. Возьмите мелкую соль, детский шампунь, масло оливы и смешайте в соотношении 3:2:1. Смесь вотрите в кожный покров головы и волосы, а через 30 минут смойте.

Хорошо вытягивает токсины бентонитовая аптечная глина. К ней прилагается инструкция, поэтому можно приготовить средство по ней. Следует помнить, что от детокса волос в домашних условиях, они выглядят необычно, поэтому очищение делают в день, когда не планируется посещать важные мероприятия.

story-woman.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.