Детокс похудение


Помочь своему телу избавиться от лишних килограмм, при этом очищая его от лишнего и вредного, возможно и вполне выполнимо. Детокс диета для похудения способна отлично справиться с такими задачами, как похудение, так и очищение организма. Данная методика разработана французскими диетологами и имеет большую популярность по всему миру. Название не случайно выбрано именно такое. Чтобы понять это, нужно узнать, что такое детоксикация?

Детоксикацией называют способность организма в основном за счет печени и почек избавляться от вредных веществ. Даже при правильном питании, в организм человека попадают токсины, шлаки и холестерин, но благодаря способностям печени и почек проводить детоксикацию (очищение) от вредных веществ, они не проникают в слизистую и выводятся из организма. Но при сниженном иммунитете, хронических заболеваниях, неправильном питании организму сложно самостоятельно справляться с большой нагрузкой, и происходит накопление токсинов, вследствие чего начинается сбой, в том числе и набор лишнего веса. Детокс методика направлена на избавление от токсинов и лишних килограмм. Стоит отметить, что по версии знаменитого информационного сайта Википедия, именно детоксикация наиболее эффективная в очищении организма и борьбе с избыточным весом.

Подготовка к детокс диете


Перед тем, как начать серьезное влияние на организм с помощью детокс диеты, его нужно подготовить.

Запомните! Подготовить свой организм к детокс диете необходимо минимум за месяц до её начала!

Подготовка заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

  • Перестать принимать алкогольные напитки, кофе.
  • Перестать употреблять в пищу жирные, жареные, соленые, мучные и сладкие продукты.
  • Утро необходимо начинать со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока.
  • Рекомендуется самостоятельно готовить витаминные коктейли для иммунитета и улучшения пищеварения.
  • Самый последний суточный прием пищи не должен быть позднее 8 вечера.
  • За неделю до начала детокс диеты, запрещено употреблять в пищу продукты животного происхождения.
  • Необходим полноценный и здоровый сон. Чем больше времени перед началом детокс похудения будет уделено сну, тем лучше.

  • Необходимо нормализовать пищеварение путем правильного питания, а также насытить организм достаточным количеством витаминов и аминокислот.
  • Важно психологически подготовиться к предстоящей диете. Депрессия, стресс и плохое настроение недопустимо!
  • В подготовительный период рекомендуется как можно чаще проходить спа-процедуры, делать расслабляющий массаж. Это поможет организму расслабиться, наполниться дополнительной энергией и повысить иммунитет.

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит начать заблаговременную детоксикацию от шлаков и токсинов, что безусловно пойдет на пользу здоровью.

Недельная детокс диета

Detox программа для похудения за 7 дней была разработана американскими диетологами, и считается достаточно эффективной. Диета способствует сбрасыванию веса за неделю путем постепенного увеличения нагрузки на желудок, от минимального меню до максимального.

Внимание! Помните, что при детокс диете необходимо максимально точно следовать установленному меню, и постепенно увеличивать нагрузку на желудок. Слишком резкий переход в еде может навредить здоровью!

Правильная недельная детокс диета состоит из следующего меню:

  • Понедельник. Первый день – самый сложный. Разрешено пить только очищенную воду без газа, натуральные соки и зеленый чай.

  • Вторник. На второй день к обильному питью разрешено добавить фрукты.
  • Среда. На третий день добавить овощи, непременно в сыром виде.
  • Четверг. На четвертый день к предыдущим ингредиентам добавить белый пропаренный рис и отварные овощи.
  • Пятница. На пятый день к общему меню добавить грецкие орехи или фундук.
  • Суббота. На шестой день разбавить диету калорийными йогуртами и разнообразными кашами.
  • Воскресенье. Последний день диеты разрешается отметить добавлением к меню диеты приготовленной на пару рыбы.

Благодаря недельной диете, происходит грамотная детоксикация организма, а также соблюдение установленного меню способствует активизации всех процессов пищеварительной системы.

Диета на 10 дней

Очищающая детокс диета на 10 дней поможет абсолютно полному очищению и оздоровлению организма. Диета разработана опытными диетологами и имеет множество отзывов об ее положительном эффекте.

Примерное меню представлено в таблице.



День диеты Диетическое меню
Понедельник За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.

На завтрак выпить чашку зеленого чая без сахара, съесть ломтик черного хлеба.

На обед – порция пропаренного риса с овощами.

Не позднее 8 часов вечера съесть пару куриных яиц и запеченные овощи.

Вторник За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.

В качестве завтрака – мятный чай без сахара, хлебцы.

На обед овощной суп.

Не позднее 8 часов вечера разрешается съесть овощной салат и пару кусочков твердого сыра.

Среда За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.

На завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока, порцию обезжиренного творога.

В обеденное время теплый овощной суп.

На ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат.

Четверг Утро начать с травяного чая без сахара и салатом фруктового ассорти.

На обед овощной суп.

На ужин – небольшая порция любого нежирного мяса, приготовленного на пару, овощной салат.

Пятница На утро полезно выпить стакан свежевыжатого сока и съесть немного обезжиренного творога.

На обед приготовить суп-пюре из тыквы.

На ужин – овощной салат и нежирная рыба, приготовленная на пару.

Суббота За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.

На завтрак – несладкий зеленый чай и ломтик черного хлеба.

В обеденное время порция отварного риса с овощами.

Вечером – запеченные овощи и отварные яйца.

Воскресенье За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.

В качестве завтрака мятный чай и хлебцы.

На обед овощной суп.

Вечером пару кусочков твердого сыра и салат из овощного ассорти.

Понедельник За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.

В качестве завтрака стакан натурального сока и обезжиренный творог.

На обед – суп.

Вечером съесть приготовленную на пару рыбу.

Вторник Вкусный завтрак в виде фруктового салата и мятного чая.

Днем – суп.

Вечером разрешается съесть небольшой кусочек отварного мяса и салат.

Среда Завтрак – натуральный сок и обезжиренный творог.

Днем порция тыквенного суп-пюре.

На ужин приготовить рыбу на пару и салат из разнообразных овощей.

Десятидневная детокс диета направлена на максимальное очищение организма от шлаков, токсинов и холестерина, способствует активному, но правильному и здоровому снижению веса. Рекомендуется минимум дважды в год соблюдать такую диету. После окончания диетических дней, необходимо постепенно входить в привычный образ рациона питания. Недопустимо сразу после диеты, на следующий день нагружать желудок привычными продуктами. Нужно изо дня в день, небольшими порциями вводить в свое меню новые продукты. Таким способом, не произойдет перегруз и стресс для желудка.

Отзывы о детокс похудении


Судя по многочисленным отзывам в сети интернет, результаты от соблюдения детокс диеты весьма положительные. Женщины, которые соблюдали все рекомендации и предписания, отмечают снижение веса, от 4 до 7 кг в зависимости от длительности диеты.

Помните! Необходимо строго соблюдать длительность диета! Она должна быть максимум 10 дней, согласно расписанию меню. Ни в коем случае нельзя по собственной инициативе увеличивать сроки диеты, желая скинуть большее количество лишнего веса.

Также при соблюдении детокс диеты, отмечают вполне комфортные для организма диетические продукты.

Они не вызывают аллергической реакции и утоляют чувство голода. Многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение именно этой детокс методике, потому что она позволяет не только избавиться от избыточного веса, но и происходит детоксикация организма, помогая печени и почкам справиться с нагрузкой при очищении организма.

Полезно ли на самом деле детокс похудение

Стремясь избавиться от ненавистных избыточных килограммов, часто «испытуемые» закрывают глаза на возможные побочные эффекты выбранной детокс методики получения идеальной фигуры. Такое халатное отношение к серьезной коррекции тела может стать причиной возникновения осложнений и многочисленных неприятностей:


  • При слишком длительном соблюдении диетического режима, организм перестает вырабатывать необходимое количество гормонов щитовидной железы.
  • При чрезмерно активном и длительном диетическом меню, происходит недостаточная выработка инсулина.
  • Длительное воздержание от потребления того или иного необходимого для здоровья элемента, к конечном итоге приводит не к радости от долгожданного похудения, а к нервозности, сонливости, апатии, слабости и общей усталости. В таком состоянии и при абсолютно плохом настроении возможно ли насладиться радостью от приобретения идеальной фигуры?

Важно во всем соблюдать меру! Тем более, когда вопрос касается здоровья. Среди большого выбора диетических меню, детокс диету настоятельно рекомендуется выбрать тем, кто ведет неправильный образ жизни, то есть регулярно потребляет алкоголь, курит табачные изделия, не соблюдает режим питания, злоупотребляет чрезмерно жирной пищей, полуфабрикатами и едой быстрого приготовления. Но необходимо в меру соблюдать все рекомендации, прислушиваться к своему организму, к изменениям в самочувствии, и при возникновении любых недомоганий нужно немедленно прекратить принятие диетических блюд и обратиться к лечащему доктору за консультацией. Стремление к совершенству не должно негативно сказываться на состоянии здоровья! Главный принцип любого вмешательства в жизнь своего организма и любых его структур – не навредить!


diets.guru

Что такое детокс – основные правила похудения

Суть детокс программы заключается в выводе из организма вредных микроорганизмов и токсических веществ за 3, 7 или 10 дней посредством употребления определенного перечня продуктов. За короткий промежуток времени можно полностью очистить свой организм, привести кожу, волосы и ногти в порядок, избавиться от жира и получить невероятный заряд энергии.

Система детоксного питания является достаточно строгой, подходит она для людей, которые злоупотребляют алкоголем и табаком, несбалансированно питаются и мало отдыхают.

Короткая диета (3 дня) позволяет быстро вывести все ненужное и вредное, недельная программа создана не только для очищения, но и восстановления организма, а 10-дневный курс способствует оздоровлению, улучшению кровообращения в органах, а также полному избавлению системы пищеварения от шлаков.

Главные правила:

  • Полноценный отдых: сон не меньше нормы для взрослого человека, частые прогулки.

  • Основа меню – овощи, злаки и натуральные полезные напитки.
  • За 7 дней до начала рекомендуется перестроиться на прием пищи исключительно растительного происхождения.
  • Один раз разрешается добавить в рацион любое мясо нежирных сортов или же рыбу.
  • После пробуждения и перед ночным отдыхом – стакан подогретой воды с соком лимона, чтобы очистить организм от микробов и грязи.
  • Последний прием пищи – не позднее 8 часов вечера.

В процессе следования детокс программе в домашних условиях можно потерять минимум 3–4 кг. Главное – правильно подготовиться к ней.

Какие продукты используют в детокс диетах

Помимо злаковых, зерновых и овощных культур в меню входят свежие и сушеные фрукты. Это могут быть яблоки, бананы, гранаты, все представители группы цитрусовых, виноград. Из овощей разрешена спаржа, морковь, болгарский перец, брокколи, капуста морская, артишоки и свекла. Плюс к тому – можно есть пшеничные ростки и зеленые побеги.

Запрещено употребление соли, алкоголя, сахара и кофеина. Отказаться в период очищения нужно от чечевицы, арахиса всего мучного и жареного.

Особое внимание нужно уделить детокс напиткам для похудения. Это прежде всего отвары на основе трав, смузи, свежевыжатые соки и коктейли. Именно в этой форме все растительные элементы усваиваются организмом в полной мере, что способствует быстрому клеточному и тканевому обновлению и ускорению метаболизма. Отличный рецепт витаминной смеси: измельчить в блендере инжир, курагу, мед, чернослив и изюм (по 100 г).

Что говорят знаменитости о детокс программах


Детоксное питание популярно во всем мире, многие известные личности регулярно придерживаются этой диеты, чтобы привести в порядок тело, кожу и волосы. Поклонниками очищающей методики являются Кристина Агилера, Бейонсе, Виктория Бэкхем, Мадонна, Мерайа Кери, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сальма Хайек и мн. др.

Диета от Гвинет Пэлтроу

Известная актриса является поклонницей очищающего питания. Детокс диета от Гвинет Пэлтроу предполагает не только избавление от нескольких лишних килограммов, но и значительное улучшение самочувствия после нее. Любимое блюдо звезды в этот период – суп, основные компоненты которого – имбирное пюре, морковь, нут и авокадо. Оптимальный период для такой диеты, по мнению актрисы – зима.

Рецепты похудения от Бейонсе

Детокс диета от Бейонсе помогает эффективно очистить организм без ухудшения самочувствия и вреда для здоровья. Певица советует пользоваться очищающей методикой после родов. Сроки следования диете – около 20 дней. Помимо свежевыжатых соков нужно включать в рацион большое количество авокадо, лебеды и грибов.

Как худеет Мадонна

Фирменная диета поп-дивы длится 10 дней. Основные элементы детокс питания от Мадонны – тофу, мисо-суп, овощи и фрукты (свежие) зеленого цвета, ячмень, различные водоросли. После того как половина пройдена, можно позволить себе немного больше, к примеру, съесть мясо нежирных сортов или приготовить что-либо из круп. После такого суточного перерыва следует продолжить детокс питание до окончания диеты.

Методика Сальмы Хайек

Модифицированная фрут-флеш детокс диета от Сальмы Хайек длится 3 дня. Основа питания – протеиновые коктейли без добавления сахара. На ужин первого дня актриса предпочитает есть постную белковую пищу с сырыми овощами. Остальные 2 дня нужно употреблять исключительно фрукты и питательные напитки. После беременности Хайек меняет фрукты на свежевыжатые соки, благодаря чему добивается впечатляющих результатов.

Экспресс детокс диета от Юлии Высоцкой на 3 дня

Популярная телеведущая Юлия Высоцкая также использует очищающую программу для поддержания своего тела в прекрасной форме. Детокс диета, описанная в её книге, должна проводиться не чаще 1 раза в месяц. Длительность – 3 дня. Ведущая отмечает, что после очищающего курса изменяется не только самочувствие, но и, в целом, образ жизни.

Вместо соли Юлия советует использовать всевозможные пряности (сухие лук и чеснок, кайенский перец, чабрец, шалфей, базилик, душистый перец, майоран).

Высоцкая рекомендует пить любые фруктовые и ягодные соки, цитрусовые для этих целей лучше не использовать, так как они раздражают желудок. Отличный рецепт коктейля: пропустить через соковыжималку корень имбиря, половину яблока, стебель сельдерея, а также половину свеклы. С овощами разрешается смешивать только яблоко.

Меню детокс диеты на неделю

Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

таблица меню на каждый день

День 1:

  • Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
  • Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
  • Полдник: запеченное яблоко.
  • Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

День 2:

  • Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
  • Обед: суп-пюре из овощей.
  • Полдник: крупный грейпфрут.
  • Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

День 3:

  • Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
  • Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

День 4:

  • Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
  • Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
  • Полдник: грейпфрут целый.
  • Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

День 5:

  • Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
  • Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
  • Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
  • Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

День 6:

  • Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
  • Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
  • Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
  • На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

День 7:

  • Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
  • Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
  • Полдник: банан.
  • Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

Достоинства, недостатки и противопоказания детокс программ

К преимуществам детокс диет для похудения относят: нормализацию оттока желчи, профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина. При таком питании происходит интенсивное выведение вредных веществ, восстановление нормальной работы кишечника, эффективное очищение крови.

Из недостатков отмечены:

  • появление усталости и сонливости;
  • стресс для организма, особенно при отсутствии подготовки к диете;
  • жесткие рамки рациона питания.

Очищающая диета имеет ряд противопоказаний к применению. Запрещается такой рацион людям пожилого и несовершеннолетнего возраста, а также в период беременности и кормления грудью.

Противопоказана при таких заболеваниях:

  • сахарный диабет любой формы;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • сердечные патологии;
  • заболевания хронического характера;
  • пониженный уровень сахара в крови.

В любом случае при решении следовать детокс диете на 3 дня или неделю, меню рекомендуется согласовывать с доктором после оценки состояния здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Детокс программа для похудения интересует многих благодаря своей эффективности и отличным результатам. Есть ряд вопросов, на которые нужно обратить внимание при желании следовать методике очищения.

Можно ли пить кофе во время детокс диеты?

Употребление кофе запрещено. Если возникает потребность в утреннем бодрящем напитке, можно заваривать полезный и тонизирующий цикорий.

Сколько можно хранить свежевыжатый сок?

Для того чтобы в напитке осталось максимум витаминов и питательных веществ, нужно выпивать сок на протяжении получаса с момента приготовления. Если оставить его в холодильнике, начнется распад витаминов, в особенности – витамина группы С.

Как часто можно применять детокс программу?

Программа очищения не предназначена для частого следования, иначе можно серьезно навредить здоровью. Лучшее время для диеты – осень и зима. Также методика идеальна после праздников, когда организм нужно очистить от алкоголя, табака и лишних жиров.

Можно ли похудеть и на сколько?

Похудеть можно, но главная цель методики – очищение. Минимальный вес, от которого получается избавиться – 3 кг. Этот показатель меняется в зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей человека.

Можно ли пить чай с сахаром?

Сахарозаменители и сам сахар не разрешены в период очищения организма. Чай можно заменить на компот из сухофруктов или травяной отвар. Первый вариант подойдет для тех, кто с трудом обходится без сладкого.

Можно прервать детокс диету, если не выдерживаешь?

Детоксное очищение можно в любой момент прервать. Обычно это происходит в тех случаях, когда у человека резко ухудшается самочувствие. В рацион можно включить молочные продукты, мясо и каши.

Можно ли самому составить программу детокс питания?

Самостоятельно программу составить можно, но требуется хорошо подготовиться. Обязательно следует учитывать наличие аллергии на определенные продукты, физиологические возможности, а также индивидуальные предпочтения в еде.

Детоксное очищение – отличный способ помочь своему организму избавиться от вредных веществ, полностью пересмотреть рацион и почувствовать энергию жизни. При правильном подходе к составлению программы и следованию диете значительно улучшается не только внутреннее состояние человека, но и внешний облик.

       

wellnesso.ru

Требования детокс-диеты

Вначале разберемся с происхождением слова детокс. Оно — сокращенная форма слова детоксикация (очищение организма от шлаков и продуктов распада). Сегодня детокс-программы пользуются большой популярностью, но специалисты предупреждают, что соблюдать их нужно с особенной осторожностью. Важно понимать, что организм прощается не только с вредными веществами, но и с полезными минералами, витаминами и т. д.

Детокс-диеты способны помочь вернуть организм к нормальному функционированию обжорам после праздников, сопровождающихся обильным застольем с жирными и калорийными продуктами, курильщикам и людям, которые не пренебрегают частым употреблением спиртных напитков, имеющим лишний вес.

Специалисты определяют и наиболее оптимальное время для проведения этих детокс-программ. По словам докторов, именно в начале весны или осени организм охотнее всего прощается с лишним. Это касается и веса, и мешающих организму нормально функционировать веществ. Также лучше всего придерживаться детокс-питания в период отпуска или хотя бы в то время, когда ваш режим жизни спокоен, и вы не подвержены сильным физическим нагрузкам.

Чтобы детокс-питание было действительно эффективным и не просто забрало с собой пару килограмм, а и позитивно повлияло на здоровье, к такой чистке организма готовиться нужно заранее. Рекомендуемое время для подготовки — не меньше одного месяца. В этот период необходимо ограничить наличие в рационе питания жирной пищи, жареной и слишком соленой продукции. Также нужно максимально исключить калорийные сладости, мучные изделия, кофейные и алкогольные напитки. Кушать по вечерам надо не позднее 19-20 часов. Но если вы придерживаетесь правила стоп еде после 18 часов, конечно, от него не стоит отступать. Проснувшись утром, на голодный желудок рекомендовано выпивать стаканчик воды со свежевыжатым лимонным соком (вода должна быть теплой). А за 10 дней до старта детокс-диеты нужно вовсе перейти на употребление только растительной пищи, позволив себе лишь один-два раза за это время скушать нежирный сыр или блюдо из мяса/рыбы.

Также к основным правилам качественного детокса специалисты относят следующие факторы и привычки:

  • продолжительность ночного сна увеличьте хотя бы на час-два от привычной;
  • перед сном выпивайте стакан теплой водички;
  • принимать пробиотики и антиоксиданты;
  • обязательно положительно настраиваться на проведение курса, без отличного настроения о таком же результате вряд ли придется говорить;
  • во время детокса проводить SPA-процедуры, это даст организму возможность не только очиститься, но и получить релаксационный эффект (если нет возможности делать это в профессиональном заведении, можно и дома понежиться в расслабляющей ванне, растворив в теплой воде морскую соль, посетить сауну обычную или инфракрасную);
  • плавно прощайтесь с детокс-программой, максимально правильно питаясь и в дальнейшем.

Теперь самое время решить, на какую же диету из детоксикационной категории вы сядете. Выбирайте сами из нижеприведенных вариантов.

  • Трехдневная программа, освобождающая организм от различных шлаков и токсинов.
  • Если выдержите 7 дней на детокс-диете, организм должен не только очиститься, как на трехдневке, но и запустить механизмы восстановления и улучшения его работы.
  • 10 дней детокс-диеты способствуют, помимо вышеописанных эффектов, эффективному очищению ЖКТ, положительно влияют на кровообращение и оздоровление всего организма.

Если проведете на детокс-диете 10 дней, можете скинуть до 5-6 ненужных килограмм. При более коротких вариациях и потери в весе, как правило, менее ощутимы. Хотя все индивидуально. Некоторые люди отмечают продолжение процесса похудения и по окончании следования любому из вариантов методики. Ведь организм очистился, метаболизм ускорился, соответственно и при правильном умеренно калорийном питании килограммчики верно и надежно сбегают.

Рацион 3-дневной детокс-диеты

Все 3 дня питайтесь одинаково по нижеприведенному меню.

Завтраки
Начинать утро надо с детокс-коктейля. Он состоит из стакана теплой водички, куска очищенного имбирного корня, половинки лимона. Лимон выжмите в воду, натрите туда же имбирный корень, перемешайте все и неспешно выпейте данную жидкость. После коктейля завтракаем смузи из зеленых яблок, белокочанной капусты, сельдерея, лимона и имбирного корня, огурца. Просто пропустите все эти ингредиенты через блендер и также выпейте.

Обеды
Диетический супчик готовится следующим образом. Положите в кастрюльку 3 цуккини, 2 помидора, 3 сельдерея, 1 среднюю морковку, 3 чесночных зубка, несколько веточек петрушки, орегано и залейте водой (4 стакана). После закипания проварите 30 минут, добавьте шинкованную китайскую капусту (пиалку), потомите на огне еще 2-3 минутки. В качестве приправы пользуйтесь черным молотым перцем. Блюдо готово. Кроме порции супа, в обед также разрешено скушать порцию салата из нежирного отварного куриного филе, китайской капусты, шпината, петрушки, авокадо, огурца, репчатого лука, моркови, миндаля и томата.

Ужины
Вечерняя еда дублирует завтрак. А непосредственно перед сном рекомендовано выпить чашку ромашкового чая.

Рацион 7-дневной детокс-диеты

Суть этого варианта состоит в постепенном увеличении нагрузки на ЖКТ. Ежедневно в рацион добавляется что-то новое, при этом сохраняется питание предыдущих дней. Старайтесь кушать дробно и не переедать.

Понедельник
Сегодня нужно только пить. В приоритете такие жидкости как несладкий чай (желательно травяной), фруктовые соки, чистая негазированная вода.

Вторник
Добавляем ко вчерашнему рациону фрукты, имеющие мягкую клетчатку: манго, сливы, абрикосы, персики.

Среда
В меню предыдущего дня дополнительно включаем свежие зеленые овощи, зелень, салатные листья.

Четверг
Питаемся еще и отварным рисом с отварными овощами. Среди овощей в почете топинамбур, цветная капуста, морковь.

Пятница
В рационе появляются любые орехи.

Суббота
Меню дополняют крупы и натуральный йогурт.

Воскресенье
Можно полакомиться еще и нежирной рыбой отварной или запеченной.

Рацион 10-дневной детокс-диеты

День 1
После сна: стакан кипяченой теплой водички с соком лимона.
Завтрак: имбирный несладкий чай; половинка авокадо; кусочек хлеба из отрубей.
Обед: порция риса с овощами (200 г).
Полдник: некрупное запеченное яблочко.
Ужин: 200 г овощей и пара вареных яиц.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.

День 2
После сна: стакан кипяченой теплой водички с соком лимона.
Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей, заправленный маслом оливы; ломтик отрубного хлеба и чашка мятного чая с добавлением лимона.
Обед: овощной супчик-пюре (300 г).
Полдник: один апельсин или пара мандарин.
Ужин: вареное куриное яйцо; несколько кусочков твердого сыра минимальной жирности; до 200 г овощей.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.

День 3
После сна: также пьем теплую кипяченую воду, но сегодня в двойном количестве (в один стакан добавьте сок лимона, во второй — апельсина).
Завтрак: 150 г творога минимальной жирности; 1 небольшое яблоко и ромашковый чай.
Обед: тарелка супа-пюре из овощей.
Полдник: мякоть одного грейпфрута.
Ужин: 200 г паровой рыбы; небольшая порция салата из овощей.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.

День 4
После сна: стакан кипяченой теплой водички с соком лимона.
Завтрак: горсть орешков (любых, только несоленых); 100 г салата из разрешенных фруктов; имбирный чай.
Обед: суп-пюре из овощей (300 г).
Полдник: 6 ядер миндаля.
Ужин: до 150 г филе курицы в отварном или запеченном виде; овощной салат, чуть-чуть сбрызнутый растительным маслом.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.

День 5
После сна: снова пьем теплую кипяченую воду в двойном количестве (в один стакан добавьте сок лимона, во второй — апельсина).
Завтрак: 150 г нежирного или малой жирности творога; половина грейпфрута; чай из ромашки.
Обед: морковно-тыквенный суп-пюре (300 г).
Полдник: 2 некрупных или 1 большой киви.
Ужин: 200 г паровой рыбы плюс несколько столовых ложек салата из овощей.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.

День 6
После сна: стакан кипяченой теплой водички с соком лимона.
Завтрак: 200 г салата из любимых фруктов и чашка мятного чая.
Обед: 200 г риса пропаренного или коричневого (вес определяйте в готовом виде) с сырыми или отварными овощами.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: 200 г отварного филе курицы; огуречно-капустный салатик.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.

День 7
После сна: 1 стакан кипяченой теплой воды с добавлением сока лимона, а второй стакан наполните яблочно-морковным соком.
Завтрак: цельнозерновой хлеб (1 кусочек); по половинке авокадо и свежего томата; имбирный чай.
Обед: постный борщ (до 300 г).
Полдник: порция пюре из запеченных фруктов, которые вам по душе.
Ужин: 300-350 г паровых овощей.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.

День 8
После сна: 1 стакан кипяченой теплой воды с добавлением сока лимона, а второй стакан наполните яблочно-морковным соком.
Завтрак: капустно-морковный салат с растительным маслом.
Обед: 300 г супа (жидкого или пюре), основными компонентами которого являются брокколи и цветная капуста.
Полдник: смузи, приготовленное из зеленого яблока, киви и нескольких листиков мяты.
Ужин: паровые морковь, цветная капуста и зеленый горошек (общий объем пищи до 350 г).
На ночь: 150 г отвара из чернослива.

День 9
После сна: стакан кипяченой теплой водички с соком лимона.
Завтрак: салат, в котором задействован нежирный творог (2-3 ст. л.), огурец, зелень.
Обед: 300 г зеленого вегетарианского борща.
Полдник: мякоть одного грейпфрута.
Ужин: 150 г отварной курятины; овощной салат с каплей растительного масла.
На ночь: 150 г отвара из чернослива.

День 10
Дублирует меню первого дня этого варианты детокс-диеты.

Противопоказания детокс-диеты

  • Специалисты в области правильного питания и медики настоятельно не советуют сидеть на любом из вариантов детокс-программы очищения организма людям, имеющим сахарный диабет, низкий показатель сахара в крови (он может упасть еще сильнее), серьезные заболевания желудка и ЖКТ, болезни сердечнососудистой системы, любые хронические заболевания в период обострения.
  • Посетите специалиста и с ним принимайте решение, можно ли вам так чиститься, иначе это чревато негативными последствиями для здоровья.
  • Нельзя без четкой рекомендации доктора сидеть на детокс-диете подросткам, женщинам, ожидающим ребенка и кормящим.
  • Также крайне не рекомендовано питаться вышеприведенным образом людям, активно и профессионально занимающимся спортом и тяжело физически работающим.

Достоинства детокс-диеты

Детокс-диета является не просто методикой похудения (как многие другие методики), а и способом очищения организма. Причем именно на данную составляющую, как правило, и делают основной акцент. Детокс-диета помогает избавиться от вредных веществ и перепрограммировать организм на здоровый режим работы, привив множество полезных привычек.

Недостатки детокс-диеты

  • К минусам детокс-диеты относят ее несбалансированность (особенно если речь идет о трехдневном режиме). К тому же не всем будет просто питаться таким урезанным количеством продуктов.
  • Некоторые отмечают снижение работоспособности и слабость на этой диете. Если ощутили сильный упадок сил или столкнулись с болевыми ощущениями, обязательно прекратите соблюдать детокс-методику.
  • Также порой в процессе детокс-чистки снижается иммунитет. Чтобы этого не произошло, рекомендовано до старта процедур основательно к ним подготовиться. Пропейте курс иммуномодулирующих препаратов натурального происхождения. К примеру, хорошим выбором будет настойка эхинацеи.

Повторное проведение детокс-диеты

Если детокс-диета далась вам не сложно, и вы желаете ее повторить, это можно сделать после, как минимум, трехнедельного перерыва (для 10-дневного варианта). Вариант с продолжительностью 7 дней можно повторить через 2 недели, а трехдневный вариант через неделю.

vse-diety.com

Правила детокс-диеты

Чтобы эффективность очищения была выше, рекомендуется соблюдать 10 простых правил, которые разработаны американскими учеными для достижения лучших результатов питания. Существует множество вариаций детокс-диеты, но основное правило, которого нужно придерживаться для полного очищения организма, – это исключить на время очистки потребление вредной пищи, среди которой фаст-фуд, жаренное, мучное, сладкое и жирное. Все продукты нужно готовить на пару, варить или потреблять в сыром виде. Соль и специи нужно исключить, так как они задерживают воду в организме и препятствуют потере веса. Для правильного очищения организма нужно соблюдать правила:

  • Входить в детокс-диету нужно равномерно, чтобы организм не испытал стресс.
  • В течение курса очищения организма нужно с утра на голодный желудок пить стакан теплой воды с лимоном.
  • Исключить из меню все продукты, которые препятствуют метаболизму: жирное, жареное, сладкое, острое, соленое.
  • Нужно пить не меньше 1.5 литров воды в день.
  • Ужинать нужно не позднее 8 вечера и желательно за 4 часа до сна.
  • За полчаса до приема пищи нужно выпить теплой воды или зеленого чая. После еды нужно снова выпить чашку чая или воды.
  • Меню должно быть сбалансированным, то есть продукты должны быть распределены, чтобы разнообразить рацион.
  • Фрукты нужно есть за полчаса до основного приема пищи, чтобы исключить брожение в желудке.
  • Важен полноценный отдых, поэтому спать нужно не менее 10 часов в день.
  • Очищение организма рассчитывается на 3,5,7 и 10 дней, поэтому не рекомендуется превышать длительность диеты.

В целом диета безопасна и основана на ускорении биологических процессов, которые происходят в самом организме, поэтому правильное питание поможет не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и снизить вес.

Разрешенные продукты при детокс-диете

Особой подготовки к детоксу не требуется. Главное — отказаться от потребления некоторых продуктов. Из меню нужно исключить кофе, кисломолочные продукты, мучное. Сама диета основана на потреблении определенных продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и аминокислот. Эти продукты ускоряют метаболизм и препятствуют накоплению жиров в организме. Примерное меню на период очищения организма можно составить самостоятельно. Также на детокс-диете нужно делать коктейли, которые способствуют очищению организма и ускорению метаболизма. Разрешенные продукты при детокс-диете:

  • бананы;
  • виноград;
  • злаковые;
  • морковь;
  • цветная капуста;
  • свекла;
  • цитрусовые;
  • яблоки.

Среди основных рекомендаций — постепенное увеличение количества овощей в рационе. То есть, на одну порцию фруктов должно приходиться 3-4 порции овощей. Чтобы приготовить детокс-коктейли можно использовать комбинацию фруктов:

  • яблоки;
  • шпинат;
  • свеклу;
  • апельсин;
  • арбуз;
  • мяту.

Помимо вышеуказанных овощей можно есть все зеленого цвета, то есть цуккини, перец, брокколи, капусту и кабачок. В правильном питании также важно количество потребляемой еды. Следует питаться дробно, маленькими порциями по 5-6 раз в день. Из них 3-4 приема должны быть основными и 2 перекуса. Сами порции должны быть небольшие, примерно, занимая пространство двух сведенных вместе ладонь. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом. Физические упражнения способствуют ускорению метаболизма, поэтому на время очищения можно заняться йогой или фитнесом. Выходить из диеты нужно также постепенно, как и входить. Лучше продолжать придерживаться правильного питания, но можно просто сокращать постепенно прием овощей и фруктов.

Детокс-диета на неделю

Недельная детоксикация наиболее эффективна, поскольку этого времени достаточно, чтобы очистить кишечник и внутренние органы от токсинов и нормализовать обменные процессы в организме. Многие ошибочно полагают, что детокс-диета – это разгрузочные дни. На самом деле это система питания для комплексной очистки. Примерное меню на неделю по системе классического детокса заключается в следующей системе питания:

  • 1 день: питьевой;
  • 2 день: питьевой + фрукты;
  • 3 день: питьевой + фрукты + зеленые овощи;
  • 4 день: питьевой + фрукты + зеленые овощи + злаки;
  • 5 день: питьевой + фрукты + зеленые овощи + злаки + орехи;
  • 6 день: питьевой + фрукты + зеленые овощи + злаки + орехи + каши;
  • 7 день: питьевой + фрукты + зеленые овощи + злаки + орехи + вареные овощи.

В течение всего периода очистки нужно пить обильное количество жидкости.

Меню детокс-диеты на неделю

Питание должно быть сбалансированным, в этом вся суть детокса. Поэтому в принципе свой рацион можно планировать самостоятельно или соблюдать разработанный образец семидневного питания.

1 день:

  • завтрак: вода с лимоном;
  • обед: отвар трав, зеленый чай, коктейль;
  • полдник: чай, компот без сахара, фреш;
  • ужин: детокс-коктейль;
  • перекус: фреш или коктейль.

2 день:

  • завтрак: вода с лимоном;
  • обед: фруктовый сала, зеленый чай, коктейль;
  • полдник: банан или виноград, зеленый чай;
  • ужин: фруктовый салат, коктейль;
  • перекус: апельсин, яблоко, зеленый чай.

3 день:

  • завтрак: вода с лимоном;
  • обед: запеченный сельдерей, фрукты, детокс-коктейль;
  • Полдник: зеленый чай, запеченный цукини, банан;
  • ужин: запеченные овощи, салат из спаржи, коктейль;
  • перекус: детокс – коктейль, яблоко, киви.

4 день:

  • завтрак: вода с лимоном, пророщенные злаки;
  • обед: овсянка, овощной салат, гранат, детокс-коктейль;
  • полдник: зеленый чай, запеченное яблоко, виноград;
  • ужин: запеченный цуккини, салат из спаржи, фруктовый десерт, детокс-коктейль;
  • перекус: детокс-коктейль, банан, виноград.

5 день:

  • завтрак: вода с лимоном, овсяная каша, салат с клубникой и бананом, зеленый чай;
  • обед: рисовая каша, овощной салат, банан, виноград, зеленый чай;
  • полдник: салат из спаржи, банан, зеленый чай, горсть орехов;
  • ужин: гречневая каша, запеченные овощи, фруктовый детокс-коктейль;
  • перекус: яблоко, зеленый чай, вареная спаржа, горсть орехов.

6 день:

  • завтрак: овсянка с фруктами, вареная свекла, вода с лимоном, грейпфрут;
  • обед: гречневая каша, салат с морковью, фруктовый детокс-коктейль;
  • полдник: горсть орехов, фруктовый салат, апельсиновый сок;
  • ужин: рис, запеченные овощи, фруктовый детокс-коктейль;
  • перекус: зеленый чай, апельсин, банан, горсть орехов.

7 день:

  • завтрак: овсянка, фруктовый салат, вода с лимоном;
  • обед: гречка, вареная свекла, овощной салат, зеленый чай;
  • полдник: горсть орехов, фруктовый салат;
  • ужин: рис, вареная спаржа, фруктовый детокс-коктейль;
  • перекус: яблоки, апельсин, банан, зеленый чай.

Ежедневно нужно потреблять не менее 1.5 литров воды. Повторить очищение можно через полгода. После детокса не нужно набрасываться на жареное и мучное, а выходить из диеты постепенно.

Видео по теме:

shlakov.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.