Диета 3 3


Как похудеть на 3 кг

В основе многих диет — поистине магическое число 3. Некоторые системы питания предлагают похудение на 3 кг в самые краткие сроки. Другие обещают кардинальное преображение (более 10 сброшенных килограммов) за 3 недели. Рассмотрим самые популярные варианты диеты 3 3 3.

Диета 3 группы продуктов

Данная диета рассчитана на довольно быстрый сброс килограммов. При очень большом исходном весе потеря будет составлять до 1,5 кг в день. Как правило, основная масса жира уходит в первые дни, поэтому к окончанию срока вы можете заметить приостановку похудения. Длительность диеты 3 продуктов зависит от вашей выдержки. Если переносить лишения в еде вам тяжело, ограничьтесь неделей. Самым упорным можно растянуть «удовольствие» до 10 дней. Повторять диету рекомендуется не ранее, чем через месяц.

Диета 3 3

Все 7 дней вы питаетесь только тремя продуктами: овсяной кашей, яблоками и творогом. О пользе этих продуктов многим известно, поэтому при соблюдении всех правил диеты вы сможете не только привести свое тело в порядок, но и очистить организм, улучшить пищеварение, насытить клетки важными витаминами и минералами.

Меню диеты 3 продуктов на каждый день


  • Завтрак: отварные овсяные хлопья без масла и прочих добавок, 2 яблока.
  • Обед: подсоленные отварные овсяные хлопья, 100 г творога малой жирности, пара яблок.
  • Ужин: 100 г творога малой жирности, пара яблок.

Если вкус постной каши покажется вам совсем непривлекательным, в один из приемов пищи добавьте в нее чайную ложку меда. Количество яблок регулируйте, основываясь на чувстве голода: диета не запрещает съесть 1-2 лишних фрукта при сильном желании перекусить. Во второй половине диеты можно добавить небольшую порцию овощей 1 раз в день. Обязательно соблюдайте питьевой режим, который предполагает не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Диета 3 3

Кефирная диета 3 3 3

Кефирная диета длится 9 дней и обещает потерю 6-7 кг при очень большом начальном весе. Выдержать ее непросто, ведь это разновидность жесткой экспресс-диеты. Результат, по отзывам, сохраняется ненадолго. Но если у вас вскоре намечается мероприятие, на котором вы просто обязаны выглядеть лучше всех, такая диета поможет влезть в любимое платье.


  1. Первые 3 дня весь ваш рацион будет состоять из 2 л кефира в день. Кисломолочные продукты отлично справляются с выводом из организма шлаков и токсинов, нормализуют пищеварение и стул. Коме того, кефир — источник качественного белка и кальция. Выбирайте только свежий продукт, а также не перепутайте натуральный кефир с кефирным продуктом, пользы от которого будет мало. Диета 3 3 3 отзывы заработала самые благоприятные. Она не требует от вас пить обезжиренный напиток, ведь для усвоения кальция жир просто необходим.
  2. Следующие 2 дня ваш организм будет получать клетчатку, без которой невозможно нормальное пищеварение. На ваш выбор готовьте себе винегрет или суп на овощном бульоне. Количество соли и специй в блюдах сведите к минимуму. Салат заправляйте 1 ст.л. растительного масла.
  3. Последние 3 дня питайтесь нежирным мясом. Лучше всего для этой цели подойдет отварная курица без кожи или другая постная птица. В день разрешается съесть до 500 г мяса с небольшим количеством соли. Такая доза белка предупредит истончение мышечной ткани в период похудения.

Диета 3 3

Диета на 3 дня

Диету на 3 дня часто называют цифровой. Это связано с тем, что цифра 3 в данной системе питания обозначает и количество дней диеты, и число приемов пищи в день, и промежуток времени между едой (3 часа), и объем жира, который уйдет (3 кг), и количество разрешенных продуктов.


Итак, употребляя 3 продукта 3 раза в день, вы сможете похудеть на 3 кг за 3 дня. Диета 3 кг не обещает длительного результата. Это своеобразная экстренная помощь для вашей фигуры к особой дате. Учитывая жесткие ограничения в еде, повторять диету можно не чаще 1 раза в 2 месяца.

На весь срок похудения вам понадобится всего 3 куриных яйца, 6 порций творога по 200 г и зеленый чай без добавок. Также разрешается пить обычную воду без ограничений.

Диета 3 3

Меню на каждый день диеты минус 3 кг

  • Завтрак: одно куриное яйцо всмятку, вкрутую или же паровой омлет.
  • Обед: порция маложирного творога.
  • Ужин: порция маложирного творога.

Диета 3 кг за 3 дня

Кроме классической, существуют и варианты диеты на 3 дня.

Вегетарианская трехдневная диета рассчитана не только на людей, которые не едят мясо. Она поможет похудеть в экстренном порядке любому человеку, обеспокоенному своим внешним видом. 1 и 3 дни — овощные, а между ними сделайте день для фруктов.

  • Из овощей предпочтительно выбрать помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, капусту, салат. Полезно будет также готовить овощные соки.
  • Для 2 дня выбирайте только свежие фрукты, так как сухофрукты очень калорийны. Готовьте фруктовые салаты и соки, а также ешьте фрукты сырыми. Желательно отказаться от винограда и бананов.

Диета 3 3

Еще один вариант диеты на 3 дня, отзывы о которой ставят ее на лидирующие позиции среди систем похудения, — диета на ряженке. Меню выглядит следующим образом.

1 день:

  • Завтрак: 100 г ряженки, 1 фрукт.
  • Обед: немного салата из фруктов с заправкой из ряженки.
  • Ужин: 0,5 грейпфрута, порция нежирного мяса птицы, овощи.

2 день:

  • Завтрак: 100 г ряженки, овсяная каша на воде.
  • Обед: несколько кусочков ананаса или дыни.
  • Ужин: цитрусовый фрукт на ваш выбор, порция нежирного мяса птицы, салат из зеленых овощей.

3 день:

  • Завтрак: 100 г ряженки, ломтик арбуза или дыни.
  • Обед: горсть ягод, 200 г свежеотжатого фруктового сока, 1 фрукт на выбор.
  • Ужин: порция нежирной рыбы, овощной салат.

В каждый из трех дней в качестве перекуса перед сном позвольте себе стакан ряженки. Отличным решением для сладкоежек будет приготовить ягодный коктейль на основе ряженки.

Диета 3 3

Диета на 3 недели

Диет, рассчитанных на 21 день, очень много. Среди них такие признанные лидеры, как, например, английская и голливудская диеты.

Классический вариант данной системы похудения предполагает чередование молочных, мясных и фруктово-овощных дней.

Меню диеты на 3 недели

Первые 2 дня — молочные.

  • Завтрак: стакан нежирного молока, ломоть цельнозернового хлеба.
  • Обед: стакан нежирного молока.
  • Перекус: стакан нежирного молока, ломоть цельнозернового хлеба.
  • Ужин: стакан нежирного молока.

Следующие 2 дня — мясные.

  • Завтрак: 1 ст.л. натурального меда, ломоть черного хлеба со сливочным маслом, черный кофе без добавок.
  • Обед: порция постной рыбы или нежирного мяса, ломоть цельнозернового хлеба, немного консервированного горошка.
  • Перекус: 1 ст.л. натурального меда, стакан нежирного молока.
  • Ужин: пара куриных яиц, ломоть черного хлеба, стакан нежирного молока.

Диета 3 3

Последние 2 дня — фруктово-овощные.

  • Завтрак: пара любых фруктов на выбор.
  • Обед: овощной суп, салат из овощей с заправкой из растительного масла, ломоть цельнозернового хлеба.
  • Перекус: пара фруктов на ваш выбор.
  • Ужин: 1 ст.л. меда, салат из овощей с растительным маслом, чашка чая.

Общие правила диеты на 3 недели

  1. Пейте не менее 2 л чистой питьевой воды в сутки.
  2. Овощи, а также мясные блюда готовьте только на пару, варите, тушите или запекайте без масла.
  3. Вместо соли, которая задерживает воду и не дает вам расстаться с лишними килограммами, используйте соевый соус без добавок и ароматные пряности.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.
  5. Хлеб, которого в меню диеты достаточно, нужно немного подсушивать естественным путем или в духовом шкафу.

vesdoloi.ru

Основные принципы диеты стол №3

Диета 3 стол - что можно, что нельзя

  • Калорийность меню колеблется в пределах 2500-2800 ккал, что отвечает физиологическим потребностям взрослого организма.
  • Количество протеинов в рационе составляет около 90 гр, из которых около 40-45% приходится на белки растительного происхождения.
  • Норма липидов – 90 гр, из них до 75% жиров должны быть животного происхождения.
  • Общее число углеводов достигает 400 гр, основу которых составляют сложные соединения и пищевые волокна.
  • Суточная дозировка свободной жидкости (в основном это чистая вода) –1½ литра, поваренной соли до 15 гр.
  • 4-5 разовое питание небольшими порциями с примерно равными промежутками времени.
  • Прием пищи в одни и те же часы (соблюдение режима).

Основная цель стола 3 – нормализация функционирования кишечника и стимуляция метаболизма. Диета также полезна людям, имеющим избыточный вес, и ведущим малоподвижный образ жизни (гиподинамия).


Стимулирование опорожнения и регулярный стул способствуют своевременному удалению из организма метаболитов, шлаковых веществ и токсических соединений, что благотворно сказывается на работе всех систем.

Размягченные каловые массы при дефекации не травмируют слизистую заднего прохода, что немаловажно при геморрое и наличии трещинок, ведь спрессованный кал и камни провоцируют появление мелких разрывов и могут привести к кровотечению.

Полностью сбалансированный рацион, богатый всеми биологически активными составляющими, удовлетворяет энергетическую и питательную потребности организма.

Диета 3 стол — что можно, что нельзя есть, таблица

Список продуктов, рекомендованных к употреблению, достаточно широк. За редким исключением сюда входят все «полезные» продукты, рекомендуемые здоровым питанием человеку.

Обогатив рацион пищей, активизирующей двигательные функции кишечника (злаки, отруби, клетчатка, кисломолочная продукция с полезной микрофлорой), можно существенно улучшить состояние данного отдела ЖКТ.

Вся пища готовится на пару, отваривается, тушится без жира или запекается. Измельчать продукты не требуется. Можно употреблять свежие плоды, например, салаты, заправленные растительными елеями холодного отжима.

Исключению подлежит пища, способная вызвать гниение и брожение в ЖКТ, а также вредная для пищеварительного тракта: жареная, копченая, маринованная, соленая, жирная.

Диета стол 3 для детей строится на тех же принципах, что и щадящий рацион для взрослых. Для малышей величина порций уменьшается вдвое.


Обязательно следует наблюдать, чтобы ребенок принимал еду в одно и то же время и пил много чистой воды в перерывах между трапезами.

medknsltant.com

Какие продукты разрешены при диете 3?

В меню диеты 3 обязательно должны входить следующие продукты:

  • Пшеничный хлеб из муки грубого помола. Изредка можно побаловать себя пирогами из несдобного теста. Для начинки подойдут яблоки или мясо.
  • Овощные супы на некрепком бульоне, рыбные супы, борщи, фруктовые супы, свекольники.
  • Помидоры, свекла, морковь, тыква, кабачки, белокочанная капуста, отварная цветная капуста, отварная стручковая фасоль, зеленый горошек.
  • Диетические сорта мяса (индейка, курица, телятина, говядина), рыба (карп, судак, треска, лещ, хек, щука). Для диеты 3 рыбу и мясо разрешается запекать, готовить на пару или отваривать. Иногда стол диеты 3 разрешается дополнить нежирной ветчиной или докторской колбаской.
  • Рассыпчатая пшенная и гречневая каша, приготовленная на воде или с добавлением молока.
  • Кефир, простокваша, ряженка, ацидофилин, свежий творог (можно в ватрушках и пудингах), молоко (в блюдах), неострый сыр, некислая сметана (в блюдах).

  • Отвар шиповника, чай, овощные и фруктовые соки (томатный, морковный, абрикосовый, сливовый и т.д.), отвар пшеничных отрубей, кофе из заменителей.
  • Сливочное масло (в блюдах). Растительные жиры в меню диеты 3 можно включать только при хорошей переносимости.
  • Спелые фрукты и ягоды (можно употреблять в неограниченном количестве в свежем или засушенном виде). Диета 3 для детей и взрослых подразумевает употребление сахара, джема, варенья, повидла, сухофруктов (курага, изюм, чернослив, урюк), а также гвоздики, укропа, сельдерея, лаврового листа. Допускается в небольшом количестве фруктовый и белый соус.
  • Белковый омлет, приготовленный на пару, яйца всмятку.
  • Винегреты на растительном масле, салаты из сырых овощей, овощная икра, сельдь.Особенности стола диеты 3

Какие продукты запрещены при диете 3?

В меню диеты 3 не рекомендуется включать такие продукты:

  • Перец, хрен, горчица, жирные и острые соусы.
  • Различные копчености, жирные и острые блюда.
  • Сдобное тесто, хлеб из муки высших сортов, кисели, протертые каши, свиной, бараний или говяжий жир.
  • Редис, редька, репа, грибы, зеленый лук и чеснок, крепкий кофе или чай.
  • Молочная карамель, мармелад, мед, пастила.

Примерное меню диеты 3 на день

  • Завтрак: омлет, приготовленный на пару, салат из овощей, заправленный растительным маслом, чашка некрепкого чая.
  • Второй завтрак: одно свежее яблоко.
  • Обед: тушеная свекла с кусочком отварного мяса, вегетарианские щи со сметаной, компот из сухофруктов.
  • Ужин: крупеник из гречневой крупы с творогом, овощные голубцы, чашка чая.
  • На ночь рекомендуется выпить стакан кефира.

А вот несколько рецептов диеты 3, которые помогут вам немного разнообразить стол диеты 3 и сделать его вкусным.

  • Рецепт диеты 3 – зеленый борщ. Вам потребуются следующие ингредиенты: бульон овощной 0,3 л, 1 свекла, 1 морковь, 20 г белых кореньев, 2 ч.л. томатной пасты, 1 луковица, 1 картофель, по пучку щавеля и шпината, 1 ч.л. пшеничной муки, 3 ч.л. сметаны и 1 яйцо. Свеклу, морковь и белые коренья необходимо нашинковать соломкой и немного потушить. Добавить томатную пасту и лук. В кипящий бульон опустить картофель, нарезанный кубиками, нашинкованные шпинат и щавель, тушеные овощи. Муку прогреть на сковороде с маслом, развести немного в бульоне и присолить, добавить в кастрюлю. Перед подачей к столу в тарелку следует положить зелень, половину сваренного вкрутую яйца и ложку сметаны.
  • Рецепт диеты 3 – мясной рулет на пару. Потребуются такие ингредиенты: 60 г фарша, 1 ст.л. молока, 1 морковь, 3 яичных белка и 1 ч.л. сливочного масла. Фарш мясной смешать с молоком, солью и яичными белками. Хорошо перемешать. Полученную массу выложить на слегка смазанный противень, сверху положить нарезанную морковь и приготовить на пару. Перед подачей на стол блюдо следует полить соусом или маслом.

www.neboleem.net

При каких заболеваниях назначают стол №3

Питание стол 3 назначают при хронических заболеваниях кишечника вне обострения, которые сопровождаются запорами. Также актуален этот рацион при неострых и при затухающих обострениях заболеваний кишечника.

Кроме того, этот рацион могут назначить при геморрое, трещинах анального отверстия и любых других, которые сопровождаются дискомфортом при опорожнении кишечника.

Основные правила диеты стол 3

  • Общая калорийность диеты – 2500 кал.
  • В дневной рацион необходимо включить по 80-90 грамм белков и жиров, 350-400 грамм углеводов. Половина дневной нормы белков должна быть животного происхождения. Что касается жиров, то на животные жиры приходится приблизительно 30% от дневной нормы.
  • Рацион состоит из большого количества сырых овощей и фруктов. Именно эти продукты усиливают двигательную активность кишечника.
  • Все продукты стола 3 нужно как можно меньше измельчать, поскольку кусковая еда также очень влияет на моторику ЖКТ.
  • Исключают из рациона все то, что вызывает бродильные и гнилостные процессы. Из таблицы ниже вы узнаете, что можно, а что нельзя кушать на диете.
  • Основа стола 3 – дробное питание. Принимайте пищу в небольших количествах через равные промежутки времени – 2-3 часа.
  • С утра за 20 минут до завтрака необходимо выпивать стакан холодной воды. Ее можно заменить свежими овощными или фруктовыми соками, разбавленными водой.
  • Вечером перед сном обязательно есть продукты, повышающие моторику кишечника. Это может быть кефир или компоты. Очень полезный в этом плане чернослив. Несколько штук чернослива на ночь обеспечат регулярное опорожнение кишечника по утрам. Также с этой целью можно кушать свежие фрукты и ягоды.
  • За день необходимо выпивать не меньше 1,5 литра воды без учета соков и других напитков. Питьевой режим играет важную роль в правильном функционировании всего желудочно-кишечного тракта.

Диета 3 стол — что можно, что нельзя есть, (таблица)

Продукты Что можно кушать Что нельзя кушать
Хлеб и мучные изделия Обязательно подсушенный или вчерашний хлеб следующих сортов: ржаной, пшеничный из муки второго сорта. Печенья из несдобного теста Белый хлеб из муки высшего сорта. Свежий хлеб. Выпечка из сдобного теста. Слоеное тесто
Мясо и птица Нежирные сорта мяса: телятина, крольчатина, свинина без сала. Нежирные сорта птицы: индейка, курятина. Молочные сосиски Жирные сорта мяса и птицы. Копченое мясо. Мясные консервы. Жирная и сырокопченая колбаса
Рыба Нежирные сорта рыбы: треска, судак, хек, щука, сайда Жирные сорта рыбы. Жареная рыба. Копченая, соленая рыба
Яйца На диете стол №3 разрешается 2 яйца в день: омлеты на пару, вареные яйца всмятку Жареные яйца и яйца вкрутую
Крупы Гречневая, пшеничная, ячневая крупы. Пшено Манка, рис, сарго. Бобовые. Макароны из белой муки
Супы На диете разрешаются супы на овощных, мясных (некрепких) бульонах. Супы овощные: борщ, свекольник, щи. Супы с перловой крупой Крепкие мясные и жирные бульоны
Соусы Томатный, молочный соусы. Разрешено использовать лавровый лист, укроп, петрушку, сельдерей Жирные и острые соусы. Острые приправы: хрен, горчица, перец
Молочные продукты Кисломолочные напитки. Нежирный и некислый творог. Нежирный и неострый сыр. Сметана, сливки и молоко разрешены ограниченно Жирные молочные и кисломолочные
Овощи Следующие овощи как в сыром, так и в вареном виде: свекла, цветная капуста, морковь, тыква, помидоры, огурцы, кабачки. Только в аренном виде употребляют зеленый горошек и белокочанную капусту. Картофель ограниченно Грибы. Чеснок, лук, редька, репа
Фрукты Спелые сладкие фрукты и ягоды в сыром виде и в блюдах. Сушеные фрукты размоченные Черника, кизил, айва
Десерты Варенье, мармелад, пастила. Мед Кисели. Изделия с жирным кремом. Шоколад
Напитки Фруктовые и овощные соки. Отвар шиповника. Некрепкий чай Крепкий черный кофе. Крепкий чай. Какао

Лечебный стол 3: особенности приготовления блюд

Диетическое питание, направленное на снятие воспаления ЖКТ и налаживание перистальтики, подразумевает употребление большого количества сырых овощей и фруктов в виде разнообразных салатов (в том числе и фруктовых). Значительную роль в этом играют и каши. Они должны быть приготовлены из разрешенных круп в рассыпчатом виде. На диете приветствуются каши с добавлением молока.

Что касается супов, то они должны быть преимущественно овощные; борщи, щи окрошки. На десерт и перекусы можно готовить фруктовые супы из спелых сладких плодов.

Приготовления мяса, птицы и рыбы на диетическом питании стола 3 очень простое. Как правило, это отваренное или запеченное филе цельным куском. Раз в несколько дней разрешено приготовление блюд из рубленого мяса на пару: котлеты, тефтели.

Без творога не обходится почти ни одна лечебная диета. Это очень полезный продукт, который можно использовать для приготовления множества блюд: запеканки, ленивые вареники, суфле, пудинги. Также приветствуются несладкие запеканки из творога с добавлением разрешенных круп и овощей.

Пример меню диеты стол 3

Диета 3 3

  • До завтрака: стакан холодной воды за 20 минут до приема пищи.
  • Завтрак: овсяная каша на молоке со свежими ягодами и фруктами.
  • Ланч: винегрет, фруктовый сок.
  • Обед: борщ со сметаной, запеченный хек, рагу из кабачка и капусты, отвар шиповника, фрукты.
  • Полдник: творожный пудинг, разбавленный фруктовый сок.
  • Ужин: паровой омлет, кефир.

Рецепты для стола 3

Крупеник из гречневой крупы и творога

На диетическом питании 3 стола это блюдо как раз то, что нужно, поскольку соединяет в себе полезный творог и гречку. Кроме того, это блюдо очень вкусное и простое в приготовлении.

Необходимые ингредиенты: гречка (1 стакан), творог (200 грамм), яйца (2 шт.), сметана (пол стакана), молоко (2 стакана), соль (пол чайной ложки), сливочное масло (2 чайные ложки), сахар (2 чайные ложки), панировочные сухари.

Приготовление. Для того, чтобы приготовить полезный крупеник для стола 3, отварите гречку на воде. Далее протрите творог блендером или перекрутите через мясорубку. Смешайте гречку, творог, яйца, молоко, сахар. Добавьте соль. Хорошо перемешайте получившееся тесло. Приготовьте форму для запекания: смажьте ее маслом и посыпьте панировочными сухарями. Выложите тесто в форму, сверху необходимо смазать всю получившуюся поверхность крупеника сметаной и в конце полить небольшим количеством сливочного масла. Запекайте в духовке 40 минут.

Чтобы разнообразить рацион, используйте для приготовления крупеника разные виды крупы. Например, если взять овсянку, то в такое блюдо можно добавить фрукты и ягоды.

Запеченные капустные котлеты

Еще одно полезное блюдо, в составе которого и овощ, и крупа. Отлично подойдет для диеты стол №3 в качестве обеда или перекуса.

Необходимые ингредиенты: белокочанная капуста (400 грамм), овсяные хлопья быстрого приготовления (3 столовые ложки), яйца (2 штуки), молоко (пол стакана), сливочное масло (2 столовые ложки), соль по вкусу. Еще вам потребуются силиконовые формочки для кексов.

Приготовление. Мелко нашинкуйте капусту. Тушите ее 10 минут на сковороде, добавив масло и воду. Далее высыпьте в сковородку к капусте овсяные хлопья и влейте молоко. Перемешайте смесь. Продолжайте тушить на маленьком огне еще 10 минут.

Снимите сковородку с огня и дайте капусте немного остыть. Добавьте в смесь 2 яйца и посолите ее. Выложите смесь в формочки. Выпекайте котлеты в духовке 30-35 минут. Для того, чтобы следовать рекомендациям питания стола 3, подавайте котлеты с томатным или молочным соусом.

zabolevanija.net

Правила диеты

Диета 3 3 3 3 действует жестко на организм: уже на 2 день начинается обезвоживание, уменьшается желудок, мышцы подтягиваются из-за нехватки жидкости. Все продукты объединяет одно качество – низкая калорийность. Весь процесс похудения основан на чрезмерном выводе жидкости из организма. Но такой подход позволяет избавиться вместе с жидкостью и от скопившихся шлаков.

Количество потребляемых продуктов жестко не регламентируется, но существуют правила, следовать которым обязательно:

  1. Диета противопоказана тем, кто впервые готовится к жесткому ограничению рациона.
  2. Общепринятое правило «2 литра воды в день» на актерской диете не работает. Злоупотреблять жидкостью не следует.
  3. Тяжелую физическую нагрузку и занятия спортом следует прекратить.
  4. Частые прогулки на свежем воздухе улучшат обменные процессы, помогут организму бороться с нехваткой сил.
  5. Вторичная диета на 12 дней возможна только через 2 месяца.
  6. Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме начинают пить комплексные витамины, например, «Компливит».
  7. Порции пищи должны быть очень маленькими — максимум 200 г на один прием.
  8. Все соки должны быть свежевыжатыми, никаких пакетированных аналогов.
  9. Небольшие пленки и прослойки жира на мясе тщательно удаляют.

Важно: при появлении слабости, тошноты или головокружений, от диеты следует отказаться. Если ограничения на питания снимаются, то восстановить силы помогут орехи, сухофрукты, сладкие фрукты и овощи. Налегать на «вредную» пищу после отмены диеты нельзя!



Диета 3 3

Разрешенные продукты:

  • не кислые, спелые яблоки, груши, сладкие сорта апельсинов, мандаринов, киви;
  • нежирное диетическое мясо – филе кролика, курицы, индейки, а также телятина;
  • нежирные кисломолочные продукты – йогурт, творог, кефир;
  • твердый сыр с массовой долей жира не больше 20%;
  • нешлифованный рис;
  • сухое красное вино, зеленый чай, сок из апельсинов или томатов, но только свежевыжатый.

Запрещенные продукты:

  • свинина, баранина;
  • сахар и соль в любых количествах;
  • специи, которые обычно способствуют сжиганию жира, на этой диете нежелательны (перец, имбирь, сборные приправы типа карри);
  • бананы, виноград, инжир, финики, любые сухофрукты.

Плюсы и минусы актерской диеты

Так как белковой пищи в рационе достаточно много, то мышцы во время диеты не истощаются. Другой, самый важный плюс такого питания – очень быстрое снижение веса. И последний плюс заключается в психологическом аспекте: диета не предполагает ограничений в количестве приемов пищи.

Минусы актерской диеты значительны и могут переубедить женщину, желающую похудеть, использовать этот вариант питания. Первое – эффект похудения длится недолго, потерянная жидкость возвращается в течение нескольких недель. В течение 12 дней даже при приеме витаминов организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов, а также жиров. При отсутствии небольших физических нагрузок или массажа, кожа не успевает стянуться: появляется дряблость, растяжки.

Важно: противопоказана диета всем, кто страдает заболеваниями желудка или сердца, людям с гипертонией и заболеваниями внутренних органов. Нервные расстройства и сильный стресс в сочетании с диетой могут привести к серьезным проблемам с нервной системой.

Диета 3 3

Варианты меню диеты 3 3 3 3

Актерская диета предполагает два варианта меню. Первый вариант заключается в употреблении одного вида продуктов в течение 3 дней (поэтому диета имеет в названии цифры 3 3 3 3). Второй вариант предполагает рациональное распределение продуктов на 12 дней. Этот метод подходит тем, кто не может употреблять в пищу один вид продуктов в течение трех дней.

Меню варианта №1

1, 2 и 3 – кефирные сутки: в эти дни рацион состоит исключительно из кефира. Обезжиренный или напиток с очень низким процентом жирности не улучшит результат, поэтому оптимально выбирать 2,5%. Кефир пьют в любом количестве, ограничивая потребление воды.

4, 5 и 6 – фруктовые сутки: всё это время едят яблоки, груши и апельсины. Долевая часть яблок должна быть наибольшей (например, 6 яблок, 2 груши и 1 сладкий апельсин в сутки).

Совет: при нормальной или пониженной кислотности желудка предпочтение лучше отдать зеленым сортам. При повышенной кислотности можно выбирать желтые и розовые яблоки.



7, 8, 9 – мясные сутки: в идеале употребляют курицу в жареном, вареном или тушеном виде. Допускается мясо индейки, нежная крольчатина или телятина. Для любителей рыбы мясо птицы можно заменить нежирным белым или красным филе.

Важно: жарить мясо и рыбу следует на сковороде, которая не требует добавления масла.


10, 11, 12 – винно-сырные сутки
: на заключительном этапе берут бутылку вина и примерно 200 г твердого сыра. Разделяют это на несколько приемов пищи. Количество вина можно уменьшить до ¾ бутылки.

Совет: безалкогольный вариант допускает замену вина свежевыжатым апельсиновым соком.

Меню варианта №2

Первые сутки: нешлифованный рис в любом количестве едят вместе с томатным соком.

Вторые сутки: весь день пьют кефир 2,5% жирности.

Третьи сутки: зеленый чай сочетают с выбранным видом мяса. В этот день отдать предпочтение следует продукту, приготовленному на пару или отварному.

Четвертые сутки: рацион состоит из яблок, груш и апельсинов или мандаринов.

Пятые сутки: повторяется меню 1-го дня.

Шестые сутки: повторяется меню 2-го дня.

Седьмые сутки: Поджаривают или отваривают рыбу, можно заменить креветками. Зеленый чай пьют тогда, когда захочется.

Восьмые сутки: выпивают 0,4 л вина и закусывают его 150 г сыра.

Девятые сутки: очередной повтор первого дня.

Десятые сутки: повтор второго дня.

Одиннадцатые сутки: в несколько приемов пищи съедают отварную нежирную говядину или заменяют её телятиной.

Двенадцатые сутки: весь день едят яблоки любимого сорта. Можно добавить 1 сладкую грушу.

Диета 3 3

Рецепты для актерской диеты

  1. «Правильный» рис для очищения. В течение 36 часов нешлифованный рис настаивают в теплой воде. Берут 1 стакан риса на такое же количество жидкости. Затем продукт отваривают в 3 стаканах холодной воды, промывают и делят на несколько приемов. Приправлять ничем не нужно.
  2. Легкий рецепт домашнего творога. Сок целого лимона хорошенько выжимают в 1 л кефира с жирностью не больше 0,5%. Когда ингредиенты вступят в реакцию, из кефира образуется творог. Его собирают в марлю или текстильный мешочек, подвешивают. Когда вся жидкость стечет, творог кладут под тяжелый пресс на несколько часов.
  3. Нежное суфле из риса и томатов. На 1 стакан рисовой каши средней консистенции берут 3 ст. л. томатного сока. Всё смешивают и взбивают блендером. Смесь охлаждают в холодильнике.
  4. Куриные роллы. Полкилограмма куриной грудки отваривают в заваренном зеленом чае. Филе разрезают на тонкие полоски и закатывают в нории (водоросли), предварительно сбрызнув небольшим количеством рисового уксуса. Когда блюда остынет, разрезают филе на порции.
  5. Ассорти из рыбы. Разнообразить мясные дни поможет быстрый и простой рецепт, в котором несколько видов рыбы идеально сочетаются друг с другом. Около 0,8 кг трески, 0,2 кг форели и 0,1 кг семги готовят на пару. В миске смешивают лимонный сок с большим количеством укропа (заменить сок можно рисовым уксусом). Готовую рыбу выкладывают на блюдо и поливают заправкой.

Выход из диеты

Когда 12 дней диеты заканчиваются, продолжают питаться небольшими порциями. В дневной рацион добавляют:

  • 1-2 ст. л. растительного масла;
  • 30-50 г злаков;
  • 1 морковку или свеклу;
  • творог;
  • 3-4 шт. чернослива или кураги, можно заменить горстью изюма;
  • миндаль или грецкие орехи — 3-4 шт.

Выход из диеты длится две недели, каждый день добавляют новый продукт. К окончанию второй недели в рационе должны присутствовать зеленые овощи, фрукты, крупы, вареный или печеный картофель, несладкий йогурт и сметана.

Результаты диеты

В течение 12 дней, если все правила и требования были соблюдены, можно избавиться от 12-14 кг лишнего веса. Если же лишнего жира скопилось не очень много, то рассчитывать можно на 7-10 кг. Некоторые нарушения правил также снижают эффективность. Результат быстро «испаряется», если не придерживаться постепенного выхода из такого рациона. То есть, при резком введении жиров и углеводов в питание, вес вернется очень быстро со знаком «+».

Актерская диета – жесткий вариант для тех, кто хочет в критически сжатые сроки избавиться от 12-14 килограмм. В некоторых случаях даже больше. Но выбирать её следует обдуманно, желательно после консультации у врача. Ведь ушедшие килограммы всё равно вернутся достаточно быстро, а вред здоровью можно нанести значительный.

diets-10.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.