Диета от целлюлита


Целлюлит — болезнь или норма?

Фигуристая звезда реалити-шоу Ким Кардашьян, славящаяся меткими высказываниями, и, видимо, уставшая от обсуждений своего внешнего вида в таблоидах, как-то заявила особо рьяному светскому хроникеру: «Да, у меня целлюлит. Вы что-то имеете против?». И дала тем самым ободрение и вдохновение миллионам женщин во всем мире. Да, у многих из нас целлюлит. И что дальше?

Целлюлит, увы, классическая женская проблема, точнее, способ организации жировой и соединительной ткани. В проблему он превращается в том случае, если избыток жировых клеток и недостаток естественного лимфотока приводят к фиброзу тканей: когда «апельсиновая корка», покрытая бугорками, становится заметной даже без сдавливания, это означает, что жировые клетки-адипоциты совсем заскучали от недостатка движения и избытка жирного и сладкого и сгруппировались в узлы.

Измененные фиброзом ткани затвердевают; пораженные участки (первые жертвы целлюлита — бедра и ягодицы) становятся неровными, узелки адипоцитов легко прощупываются из-за того, что соединительная ткань, не омываемая уносящей токсины лимфой, ослабевает.


Почему мужчины, даже отличающиеся явно лишним весом, крайне редко страдают от целлюлита? По гормональным и иным физиологическим причинам их кожа вообще и коллагеновая матрица в частности отличаются повышенной плотностью — наружные покровы соединены более частыми, чем у женщин, связями, и поэтому для «узелков» просто нет места. Вот поэтому мужчины обычно и не страдают поиском ответов, как избавиться от целлюлита…

«Группировка» адипоцитов, или, говоря медицинским языком, гиноидная липодистрофия, в той или иной мере присутствует у большинства представительниц прекрасного пола, достигших репродуктивного возраста.

Для профилактики запущенных случаев целлюлита и косметической помощи против целлюлита в том случае, если «апельсиновая корка» уже стала явной и неотвратимой, потребуются меры реагирования. Это физические нагрузки, улучшающие лимфоток и укрепляющие ткани тела, массажные и банные процедуры и, конечно же, правильная диета против целлюлита.

Как избавиться от целлюлита: стратегия и маневры

  • Двигайтесь каждый день! Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.
  • Избегайте обезвоживания: страдающая от недостатка влаги кожа с целлюлитом не только хуже выглядит, но и говорит о том, что долгожданный момент сглаживания бугорков наступит нескоро. Об увлажненности внутри и снаружи заботится не только вода, но и здоровый жир, содержащий ненасыщенные жирные кислоты.

  • Избегайте отеков: максимально сократите употребление задерживающих воду простых углеводов (сладостей, выпечки) и соли. Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (около 100-200 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.
  • Разберитесь с жировыми отложениями: нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал (посоветуйтесь с врачом!). Так тело начнет сжигать запасы. Диета должна быть сбалансированной: не отказывайтесь ни от одного из основных макронутриентов (углеводы, жир, белки), но забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, алкоголе, сахаре.
  • Нормализуйте уровень выработки эстрогенов и кортизола. При повышении выработки этих гормонов организм начинает усиленно запасать жиры; часто стремление «заесть проблему» базируется на гормональных причинах! Пища, богатая витаминами Е (бобовые, растительные жиры) и К (тыква, шпинат, зеленый горошек), благотворно влияет на гормональную гармонию.

Мякоть грейпфрута против «апельсиновой корки»

Диета против целлюлита ставит своей целью уменьшение количества подкожного жира, скопления которого и образуют бугристую поверхность кожи, нормализацию лимфотока и ускорение эвакуации токсинов. Одним из самых эффективных продуктов, «работающих» на вашу ровную, красивую кожу, можно назвать грейпфрут — он достоин стать почетным участником диеты против целлюлита.


Сочный и ароматный плод грейпфрута содержит великолепное вещество — флавоноид нарингин, при прохождении через кишечную стенку превращающийся в вещество нарингенин, способное влиять на секрецию гормона инсулина. Когда инсулин «в узде» организму, во-первых, не грозят неконтролируемые приступы голода, а во-вторых, тело перестает делать лишние жировые запасы.

Кроме того, придерживаясь диеты против целлюлита и насыщая организм нарингином из грейпфрутов, вы стимулируете печень работать в усиленном режиме, вырабатывая больше желчи, чем обычно. Желчь помогает в расщеплении сложных жиров, помогая телу отправить их туда, где они требуются, а не просто «положить на склад». Качественная и быстрая переработка жиров улучшает свойства соединительной ткани и в конечном итоге помогает организму вовремя обратиться к накопленным запасам жировых отложений и начать их использовать. Постепенно скопления жира уменьшаются, а кожа — разглаживается.

Однако нельзя не отметить, что кислоты, содержащиеся в грейпфруте, также буду попадать в желудок в избытке, что может вызвать определенный дискомфорт или даже обострение состояния при наличии в анамнезе болезней желудочно-кишечного тракта.

В качестве диеты против целлюлита, поддерживающей эффект двигательной активности и косметических процедур, может быть выбрана грейпфрутовая диета. Множество ее разновидностей позволяют подобрать план питания, соответствующий ожиданиям по содержанию меню и продолжительности следования ему.

Как белковые продукты помогают избавиться от целлюлита


В диете против целлюлита употребление белка играет огромное значение. Механизм победы протеинов над жиром довольно прост, но от этого не менее действенен: жиры сгорают в митохондриях клеток. Они — своего рода печки, в который плавится жир, давая организму необходимую энергию. Чем меньше у человека мышечная масса, тем сложнее ему избавиться от лишнего жира в теле: его просто-напросто негде топить, топок не хватает. И наоборот: люди с роскошным торсом, как правило, обедают «за троих», но при этом не накапливают собственно жир.

Употребляя в пищу белок (который является основным строительным материалом для мышечных клеток), мы, во-первых, обеспечиваем мышцы строительным материалом, а во-вторых, заставляем организм «сжигать» накопленные жиры, потому что из получаемых с пищей протеинов энергию ему добыть очень сложно.

Подкожный жир довольно быстро реагирует на белковую диету — снижение его содержания в тканях сделает поверхность кожи заметно более ровной уже за несколько недель.

Однако в употреблении белка в диете против целлюлита существуют строгие правила: белковый продукт должен содержать минимум жира.


и употреблении животного протеина следует выбирать наиболее постные куски, не содержащие видимый жир (от скрытого избавиться невозможно), при приобретении молочных продуктов избегайте фермерских высокожирных вариантов. А также будьте внимательны — в «обезжиренные» и «диетические» продукты для улучшения вкуса производители нередко кладут сахар, соль и вредные химикалии. Нежирные творог, кефир и молоко, а также морепродукты, рыба и тофу — отличный выбор для богатой белком диеты против целлюлита.

Однако внимание, не перестарайтесь — человеческий организм просто не в состоянии способен усвоить более 30г белка за один прием пищи (примерно 250г обезжиренного творога). Поэтому распределите свой рацион так, чтобы за сутки съедать около 90-100г белка, но не более 30г за один прием. Таким образом вы создадите наиболее благоприятные условия для сжигания подкожного жира и избавления от целлюлита.

Важная особенность любой белковой диеты — ее необходимо сочетать с планом регулярной физической активности. Также следите за достаточным употреблением растительной клетчатки, без нее телу будет трудно вывести продукты распада медленно усваивающихся белков, а своевременная эвакуация токсинов играет большую роль в эффективной диете против целлюлита.

Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов 

  • 1 Бананы
    Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона.

    нако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.
  • 2 Вода
    Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!
  • 3 Семена подсолнечника
    Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.

  • 4 Пряности: кайенский перец, чили, имбирь
    Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?
  • 5 Пажитник
    Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!

  • 6 Зелень: розмарин и кресс-салат
    Розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, защищающий кожу и изнутри, и снаружи от вредного разрушающего влияния свободных радикалов. Кроме того, в ароматном растении есть урсоловая кислота, уникальное вещество, помогающее снижать вес и сохранять молодость, одновременно борясь с атрофией скелетных мышц. Эти ценные качества розмарина обязательно нужно использовать в диете против целлюлита! Другая свежая приправа с выраженным ярким вкусом, которая украсит любое блюдо и принесет пользу в борьбе с жировыми отложениями — кресс-салат. Его преимущества состоят не только в низкой калорийности — кресс-салат буквально трещит от витаминов, калия, железа, меди, йода.
  • 7 Капуста
    Этот простой овощ — настоящий рекордсмен по части вкусных блюд, которые можно из него приготовить! Неутомимым борцом на фронте диеты против целлюлита капусту делает высокое содержание витамина С, калия и кальция. Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.

  • 8 Злаки: ячмень, овсянка и киноа
    Ячмень отличает наименьший гликемический индекс среди всех злаков: это позволяет ему медленно усваиваться, постепенно высвобождая глюкозу в кровь, что, в одной стороны, обеспечивает равномерную энергетическую подпитку, а с другой — страхует от приступов голода. Овсянка — проверенный способ отлично начать день, «заправившись» особой клетчаткой, превращающейся в абсорбирующий гель во время путешествия по ЖКТ — этот гель буквально «пылесосит» токсины, забирая их с собой. А киноа — уникальный псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, одного из главных компонентов диеты против целлюлита, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.
  • 9 Авокадо
    Не бойтесь аллигаторовой груши! Да, зеленые плоды экзотического дерева калорийны, но в контролируемом количестве способны украсить любую диету против целлюлита. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, регулирует аппетит, более того, в организме она превращается в гормоноподобное вещество, способное активировать в мозгу ощущение сытости и удовольствия. Также авокадо содержит глютатион, помогающий печени очищать организм от токсинов, а ненасыщенные жирные кислоты в составе зеленой кремовой мякоти считаются полезным жиром.
  • 10 Яйца
    Куриные яйца не только вкусны, но и богаты биодоступным белком и «антицеллюлитными» витаминами и минералами — А,Е, D, В12, железом, йодом, цинком. Высокое содержание протеина делает их сытным продуктом с минимумом калорий, а чтобы контролировать употребление жира и уровень холестерина на диете против целлюлита, употребляйте в пищу только белки яиц.

Составляя свое меню согласно проблеме как избавиться от целлюлита, учитывайте свойства продуктов, помогающие бороться с целлюлитом: наибольшего эффекта поможет достичь пища, обеспечивающая не только поступление витаминов и антиоксидантов, но и долгое ощущение сытости, помогающая преодолевать тягу с сладкому и перекусам.

Ведь именно эти маленькие слабости приводят к большой проблеме! И не забывайте поддерживать правильное меню ежедневным движением: необязательно обливаться семью потами в спортзале, даже простые ежедневные прогулки станут достаточным стимулом для целительного лимфодренажа и помогут распрощаться с надоевшими «апельсиновыми корками». Диета против целлюлита — не волшебное средство одного дня. Для того, чтобы переломить тенденцию и заметно снизить проявления «группировок» адипоцитов, стоит готовиться к продолжительной войне по всем фронтам. Которая обязательно станет победоносной, если главнокомандующая не сдастся.

www.woman.ru

Какая должна быть диета при целлюлите, какие диеты помогают избавиться от целлюлита, а какие методики похудения, наоборот, способствуют ему — в нашем материале.

Диета от целлюлита - какие продукты помогут избавиться от целлюлита

Какая должна быть диета от целлюлита

Чтобы понять, какая должна быть диета при целлюлите, остановимся на вопросе — что такое целлюлит. Если не вдаваться в научные детали, то целлюлит — это жир, поэтому основная задача диеты от целлюлита — заставить организм сжигать именно жиры. Поэтому диета должна быть построена на белках и углеводах.

Вы спросите, а зачем в антицеллюлитной диете углеводы? Это очень важный момент. Дело в том, что наш с вами организм так устроен, что без углеводов он не расщепляет жиры, поэтому без данных органических веществ мы с вами быстрого похудения в нужной нам зоне вряд ли добьемся. Другое дело, что они есть с высоким и низким гликемическим индексом – мы возьмем вторые, которые будут давать нам энергию медленно и постепенно. И, конечно, будем сочетать их с белками. Смотрим…

Диета от целлюлита меню

Диета от целлюлита – меню на три дня

1 день диеты от целлюлита
Завтрак: творог (100гр), зеленое яблоко, стакан зеленого чая без сахара или апельсиновый сок.
Обед – куриная грудка (200гр), салат из свежей капусты, стакан минеральной воды без газа.
Полдник – стакан кефира.
Ужин – отварной рис без соли (100 гр), апельсин.

2 день диеты от целлюлита
Завтрак: фруктовый салат (250 гр) с натуральным йогуртом, стакан сока
Обед: рыба отварная (200 гр), салат из помидоров и огурцов (200 гр), зеленый чай.
Полдник: два киви.
Ужин: овсяная каша на воде, горсть ягод, яблоко

3 день диеты от целлюлита
Завтрак: мюсли с молоком
Обед: фасоль отварная (200 гр) с зеленым горошком или брокколи(100гр), салат из свеклы
Полдник: горсть орехов-фисташек
Ужин: отварные креветки (200 гр) с соком лимона, 3-4 ягоды чернослива или кураги, зеленый чай

www.arabio.ru

Причины апельсиновой корки на бедрах и ягодицах

Целлюлит появляется у полных и худых женщин в юном и в зрелом возрасте. Избыток продуктов распада, накапливающийся при нарушении обменных функций, транспортируется гормонами в жировое депо. Это приводит к слипанию клеток и перерастанию соединительной ткани в фиброзную, а нарушение кровообращения и застой лимфы в этой области ещё больше усугубляют ситуацию.

Выделим факторы, благоприятствующие задержке продуктов распада в подкожно-жировой клетчатке:

  • Неправильное питание — употребление рафинированных жиров и консервантов, соблюдение моно диет, истощающих в организме запасы полезных веществ.
  • Переедание — при двухразовом питании большими порциями пищеварительные органы перегружены. Возникают проблемы с поджелудочной, печенью, возможны застойные явления, метеоризм, запоры.
  • Замедление метаболизма — связанно с возрастом, недостатком воды в организме, резким снижением калорийности рациона.
  • Частые и резкие изменения массы тела при соблюдении жёстких диет.
  • Вредные привычки — курение приводит к накоплению токсических веществ, делает кровь вязкой, а любовь к пиву повышает и без того высокий уровень эстрогена в организме.
  • Процент мышечной массы в теле — чем больше мышц, тем быстрее сгорают калории, потребляемые с пищей.
  • Проблемы со стулом замедляют кровообращение, вызывают интоксикацию организма.
  • Нарушение кровообращения в подкожно-жировой клетчатке в проблемных зонах — сидячий образ жизни, ношение узкой одежды.

Фото 2

Диета от целлюлита на ногах и попе

Основная цель такого питания — нормализация обменных процессов в организме, ускорение метаболизма, выведение шлаков.

Общие принципы питания

Жёсткая диета приведёт к замедлению метаболизма, поэтому предварительно обязательно рассчитывают норму суточного потребления калорий, учитывая вес, рост, возраст и физическую нагрузку на организм.

Принципы диеты:

  • Сбалансированное питание: белки, жиры и углеводы необходимы для нормального функционирования организма, поэтому исключать один из этих составляющих во время диеты от целлюлита, нельзя.
  • Натуральность продуктов: чем проще пища, тем лучше усваивается, не вызывая брожения в кишечнике.
  • Дробное питание. Частые приёмы пищи небольшими порциями ускоряют метаболизм и нормализуют вес. При соблюдении режима отсутствует чувство голода, организм не испытывает стресс, и разрешает сжечь часть жира для компенсации дефицита калорий.
  • Употребление продуктов, ускоряющих метаболизм.
  • Восполнение жидкости в организме. Ежедневное употребление чистой воды в количестве 1,5-2 л. ускоряет метаболизм на 30%, предотвращает сгущение крови, устраняет запоры, улучшает работу суставов.
  • Правильное приготовление. Принесут продукты пользу или вред, зависит от правильного сочетания друг с другом и способа приготовления. Больше полезных веществ сохраняется в блюдах на пару или запечённых в духовке.

Рекомендация диетолога: во время диеты ограничьте потребление жиров до 30-40 г в сутки. Отдайте предпочтение растительному маслу, как заправке для салатов. Углеводы в виде злаков и круп ешьте в первой половине дня, а белковую пищу комбинируйте с растительной клетчаткой.

Фото 3

Вредная еда

Соблюдая диету при целлюлите на ногах и ягодицах, исключите из рациона такие группы продуктов:

  • твердоплавкие жиры, животного происхождения: сало, смалец, кондитерский жир;
  • колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • макароны из высших сортов муки;
  • манная крупа;
  • белый хлеб, сдобу, торты, печенье;
  • избыток сладостей: мороженое, конфеты, варенье.
  • фаст-фуд;
  • консервы, в том числе и домашние соления;
  • соусы, маринады;
  • напитки: черный чай, растворимый кофе, пиво, газированные сладкие воды.

Если вы любитель кофе, то отдайте предпочтение натуральному молотому продукту высокого качества — варите его в турке и пейте не больше 2 чашек в день.

Фото 4

Полезная пища

Меню во время диеты основано на принципах правильного питания, которые подразумевают употребление таких продуктов:

  • крупы, содержащие клетчатку: овсянка, рис, гречка;
  • кисломолочные продукты с содержанием жира 1-5%: творог, кефир, йогурт домашнего приготовления;
  • овощи — сырые, в виде салата и приготовленные на пару;
  • фрукты и ягоды, кроме винограда;
  • нежирные сорта мяса, птицы;
  • овощные супы;
  • отварная куриная печень;
  • бобовые;
  • зелень — салат, петрушка, шпинат;
  • отруби;
  • Растительные масла холодного отжима: подсолнечное, оливковое, льняное, тыквенное;
  • Напитки: овощные и фруктовые соки, ягодные морсы, отвары трав, зелёный чай, кофе заварной.

Совет! Составляя меню диеты от целлюлита, избегайте сочетания углеводов с жирами. Каши лучше употреблять без масла, добавляя в них 2-3 ложки мягкого, нежирного творога.

Продукты жиросжигатели

Незаменимыми помощниками в борьбе с целлюлитом станут продукты, которые ускоряют обменные процессы и влияют на рецепторы жировых клеток, отвечающие за сгорание липидов.

Принцип воздействия их на организм различен, и основан на содержании повышенного количества тех или иных жиросжигающих веществ: кислот, витаминов, микроэлементов.

  1. Тыква и томаты содержат витамин Т, другое название L-карнитин. Это вещество способно расщеплять жировые отложения, превращая их в энергию, а также снижает уровень холестерина в крови, что важно при целлюлите.
  2. Огурцы содержат тартроновую кислоту, которая препятствует преобразованию излишков глюкозы в жировые отложения.
  3. Сельдерей в стеблях источник клетчатки, на переработку которой организм тратит в четыре раза больше калорий, нежели содержит овощ. Кроме того сок сельдерея очищает кровь и выводит из организма шлаки.
  4. Кефир улучшает пищеварение, дарит чувство сытости и мягко устраняет запоры во время диет, поскольку содержит бактерии кисломолочных культур.
  5. В филе индейки есть цинк, элемент необходимый для нормализации гормонального фона женщин. При употреблении этого мяса в отварном или запечённом виде нормализуется обмен веществ, улучшается пищеварение, снижается уровень стресса.
  6. Зелёный чай — антиоксидант, очищает организм от токсинов и омолаживает его.
  7. Овсянка на завтрак позволит организму получить необходимое количество клетчатки и медленных углеводов, а витамины группы В нормализуют обменные процессы в организме, улучшают состояние кожи и волос.
  8. Барбарис улучшает пищеварение и препятствует отложению жира.
  9. Грейпфрут избавляет организм от лишней жидкости и токсинов — главных причин целлюлита.
  10. Ананас содержит бромелайн, этот фермент уменьшает жировые отложения и препятствует образованию целлюлита.
  11. В имбире есть эфирные масла, усиливающие кровообращение, из-за чего улучшается работа кишечника, устраняются запоры и застойные явления в организме.
  12. Натуральный кофе — источник хлорогеновой кислоты, способной связывать и выводить из организма свободные радикалы. Помимо профилактики онкологических заболеваний, такой напиток способен ускорить расщепление жиров, устранить чувство голода и придать энергии благодаря кофеину.

Фото 5

Противопоказания к диете против целлюлита

Диета направлена на очищение от токсинов, после чего функции в организме приходят в норму. При лишнем весе жировые отложения постепенно снижаются, нормализуется работа пищеварительных органов. По этой причине такого питания можно придерживаться всем женщинам с проявлениями целлюлита, независимо от массы тела.

Внимание! Диета от целлюлита противопоказана при индивидуальной непереносимости организмом тех или иных продуктов, а так же патологий поджелудочной железы или желудка при которых питание щадящее.

При хронических заболеваниях, перед тем как применять диету от целлюлита, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Примерное меню на неделю

Завтрак Обед Полдник Ужин Перекус
Понедельник Овсяная каша на воде, ягоды, орехи или сухофрукты — 30 г, кофе. Суп из сельдерея, ломтик серого хлеба, салат, травяной чай. Салат из фруктов. Филе индейки с овощами на пару, ромашковый чай. Кефир с отрубями и корицей.
Вторник Омлет на пару, салат из огурцов, творога и зелени, отвар шиповника. Суп из чечевицы, салат из томатов, зелёный чай. Несладкий йогурт, банан. Рыба на пару, отварной рис и салат из свеклы. Яблоко или киви.
Среда Гречневая каша — 150 г, отварная печень — 50 г, свежие помидоры — 1 шт, кофе натуральный. Фрикадельки на пару, отварной картофель, овощной салат, отвар барбариса. Грейпфрут. Тыквенный суп-пюре с тостами. Йогурт.
Четверг Тыквенная каша с рисом и корицей, какао. Макароны из твёрдых сортов пшеницы с овощами, имбирный чай. Салат из моркови с яблоками, заправленный йогуртом. Суп из сельдерея, пюре из цукини, тосты и чай. Стакан кефира с ложкой отрубей и тёртым яблоком.
Пятница Овсяные хлопья, настоянные на йогурт или кефире, половинка банана, травяной чай. Отварное филе курицы, пюре из кабачков, салат из овощей, отвар шиповника. Творог с чашкой кофе. Филе минтая в фольге с овощами, фреш из ананаса. Грейпфрут.
Суббота Омлет со шпинатом, томатный сок. Тыква, запеченная с филе индейки, имбирный чай с лимоном. Фруктовый салат, кофе. Овощной суп-пюре, салат из свёклы. Творог и зелёный чай.
Воскресенье Овсянка на молоке с фруктами корицей, зелёный чай. Омлет на пару с овощами, кофе с молоком. Йогурт. Гречка с творогом, салат из огурцов, травяной чай. Фруктовый салат.

Соблюдая диету в зимнее время, лучше использовать сезонные овощи: капусту, морковь, свёклу. Тепличные огурцы и помидоры не принесут пользу организму, поскольку содержат много посторонних веществ.

Фото 6

Важные условия успеха

Причин появления целлюлита много, они дополняют друг друга, и создают в организме предпосылки для образования изменений в структуре подкожно-жировой клетчатки. Методы борьбы с апельсиновой коркой также лучше работают при комплексном подходе. Поэтому соблюдая диету, не забывайте и о других мерах таких, как:

  • спорт — кардионагрузки и упражнения для ягодиц и ног;
  • баночный массаж;
  • контрастный душ;
  • обёртывания проблемных участков тела с использованием мёда, горчицы, чёрной грязи;
  • использование скрабов на основе кофе и морской соли;
  • плавание.

Полезное видео

Врач-диетолог и специалист в области спортивной медицины рассказывает об основах правильного питания.

Диета от апельсиновой корки на ногах и ягодицах соблюдается не менее 3-4 недель. За этот период, благодаря рациональному питанию, налаживается работа пищеварительной и выводящей системы. Организм восполняет дефицит полезных веществ, необходимых для синтеза гормонов, коллагена, кроветворения.

По мере восстановления функций организма во время диеты, вес приходит в норму, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, появляется жизненная энергия. В дальнейшем соблюдайте принципы сбалансированного питания и следите, чтобы уровень потребляемых в сутки калорий не превышал количество потраченных.

О секретах лечения целлюлита на ногах в домашних условиях читайте в этой статье.

femalegs.ru

Прекрасный аппетит – зло или благо?

Проблема переедания, на самом деле, является исключительно психологическим аспектом. Существует ли оптимальная антицеллюлитная диета?

Как правило, человек сам себе не может объяснить, что его тянет на кухню.

Осознание наступивших перемен наступает слишком поздно, когда на теле тяжким грузом висит лишних 20–30 килограмм, а кожа как панцирь покрыта плотной апельсиновой коркой. В таких случаях большинство от расстройства начинает поглощать ещё большее количество сладкого в надежде на спасительный гормон радости, который поможет справиться с депрессией. А небольшой процент здравомыслящих граждан просто не понимают, как с этим бороться, и бросаются в море существующих диет, усугубляя состояние своего здоровья. Какие шаги предпринять, как научиться здорово жить и правильно питаться для поддержания жизни, а не бесконечных размеров своего желудка? Переходим к стратегическому плану.

Дневник питания

рыба

Первым шагом (после того, как осознание необходимости изменить свой рацион наступило) становится проверка количества съеденного. Для этого необходимо завести дневник. Каждый день следует чётко и последовательно записывать, что вы съели и в каком объёме. Не нужно выверять всё до граммов.

Приблизительный образец:

Дата 11.09.14

Завтрак
Каша овсяная тарелка, блюдце, 3 ложки.
Яйцо отварное 2 шт.
Чай чашка 250 мл.
Бутерброд с колбасой, белым хлебом, 3 шт.
маслом

Перекусы на работе
Кофе с молоком 3 чашки на протяжении дня.
Печенье 8шт.
Рогалики 3шт.
Шоколадка ½ плитки.

Обед
Солянка тарелка.
Хлеб пшеничный 3 кусочка.
Каша 200 гр или 10 ложек.
Отбивная свиная 1шт.
Компот 1 ст – 200 мл.

Ужин
Пицца 3 куска.
Чай 200 мл.
Огурец солёный 2шт.

Главное — не забывать записывать всё, вплоть до одной конфетки. Ознакомившись с записями, вы сможете понять, как много на самом деле вы едите. Это послужит дополнительным стимулом к решению существующей проблемы.

Визит к диетологу

В случаях, когда ожирение и наличие целлюлита достигло 3 степени, без консультаций этого врача обойтись будет трудно. Специалист назначит обследование, возможно, тестовые анализы на способность усваивать определённые продукты; поможет определить правильное соотношение белков, углеводов, жиров в рационе. Посещение диетолога значительно сократит ваш нелёгкий путь к красивой фигуре. Если нежелательные изменения на коже и талии только намечаются или проявились в небольшой степени – можно справиться самостоятельно, прислушиваясь и присматриваясь к своему организму при изменении меню.
натуральный сок
Следует запомнить несколько важных советов при составлении антицеллюлитного меню:

  • жир будет сгорать только тогда, когда организм расходует энергии больше, нежели потребляет;
  • для того, чтобы тело выглядело рельефно и красиво, необходимо обеспечить сжигание жира, а не мышечной ткани;
  • для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо приблизительно 1.5 грамма углеводов на килограмм веса, а для активно занимающихся спортом 2–2,5 гр.
  • монодиеты приведут к пагубным последствиям, поэтому никогда к ним не прибегайте;
  • резкое снижение в организме гормона жировой ткани лептина (гормон сытости), вызовет чувство голода и усилит задержку сжигания жира. К резкому снижению этого гормона может привести низкоуглеводная диета, особенно составленная непрофессионально. Это следует учитывать при составлении диеты от целлюлита.
  • помогают извлечь жир из подкожных запасов ненасыщенные кислоты, содержащиеся в рыбе семейства лососевых, оливковом, кукурузном, льняном маслах, орехах;
  • фрукты лучше кушать утром, сразу после сна. В это время в печени мало гликогена, и фруктоза, содержащаяся во фруктах, пойдёт на его восполнение. Также эти лакомства необходимо включать в рацион за 20 минут до приёма пищи, но ни в коем случае не после. Это обусловлено тем, что для переваривания тяжёлых белковых продуктов организму необходимо до 2 часов. Для усвоения фруктозы, содержащейся во фруктах, достаточно 20 минут. Фрукты переварятся и будут бродить в желудке, ожидая, пока он справится с мясом., а это повлечёт за собой ощущение тяжести, коликов в кишечнике;
  • употреблять лучше фрукты, в которых содержится небольшое количество фруктозы: абрикосы, персики, киви (о пользе киви читайте тут), ананасы, грейпфруты, клубника, малина, сливы. Кушая фрукты, не стоит забывать о размерах порции. Соблюдение меры – главное правило в борьбе с целлюлитом;
  • не делайте перекус с помощью фруктов, особенно высококалорийных и во второй половине дня. Чувство голода будет только усиливаться;
  • не забывайте, что антиоксиданты, к числу которых относятся полиненасыщенные жиры и фрукты, являются основным питанием для женских половых гормонов, а значит, нам без них никак нельзя.

Пошаговая стратегия похудения и борьбы с целлюлитом

девушка с водой и яблоком

  1. Вместо соков, сладких напитков пейте простую воду. Таким образом, вы исключите употребление «пустых» калорий. Вода способствует уменьшению жировых отложений. Сбалансированный водный обмен является одним из важных условий сохранения здоровья.
  2. Избавьтесь от употребления майонезов, готовых соусов, кетчупа. Отсутствие в рационе подобных продуктов- отличная профилактика закупоривания артерий.
  3. Если вы питаетесь 2–3 раза в день, увеличьте ежедневную частоту приёма пищи ещё на 2–3 приёма. Напишите себе список блюд и продуктов, которые вы планируете съесть в течение дня. Разделите их на порции, которые будут разделены на 5–7 приёмов.
  4. Принимайте комплексы витаминов и минералов, а также глютамин. Дефицит витаминов и минералов может замедлить метаболизм. Глютамин поддерживает работу иммунной системы и желудочно-кишечного тракта.
  5. Замените тарелку, к которой вы привыкли, на пирожковую.
  6. Научитесь тщательно и неспешно пережёвывать пищу. Мозг человека получает сигнал о насыщении через 20 минут после приёма пищи. Если будете спешить, представьте, сколько успеете бросить в желудок за это время.
  7. Незадолго до еды выпивайте стакан воды.
  8. Один раз в неделю делайте «свободный день» под девизом «Доставь себе удовольствие». Можете позволить себе всё, что захочется (это не означает, что нужно съесть вагон).
  9. Сократите потребление соли.
  10. Последний приём пищи запланируйте за 2.5–3 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 24 часа, а поужинаете до 18, утром вы съедите слона. Кроме того, режим питания важен для синтеза ферментов.
  11. Не кушайте за 2 часа до и в течение 2 часов после тренировки.
  12. Да здравствуют рыбные дни.
  13. Половина съедаемой за день пищи должна быть овощной.
  14. Если вы любите бутерброды, продолжайте их есть. Попробуйте заменить колбасу на отварную курицу, или язык. Выберите менее жирный сыр, а хлеб покупайте грубого помола с отрубями. Можно дополнить свой бутерброд любимыми овощами.
  15. Запомните, что одной диеты будет мало. Необходим комплексный подход (физические упражнения, антицеллюлитный массаж и другие методы борьбы с целлюлитом). О том, что такое целлюлит и каковы самые эффективные способы быстро избавиться от целлюлита, читайте в статье Как бороться с целлюлитом. Стадии, причины возникновения и средства от целлюлита. О том, как бороться с целлюлитом при помощи правильной физической нагрузки, читайте в нашей статье Упражнения против целлюлита

Как составить антицеллюлитное меню

семга с овощами

Продукты, вызывающие целлюлит

  1. Сладкие газированные напитки.
  2. Животные жиры.
  3. Жареные блюда.
  4. Копчения, соления, острые приправы.
  5. Сдобное тесто.
  6. Насыщенные бульоны, особенно костные.
  7. Алкогольные напитки.

Продукты от целлюлита

  1. Низкокалорийные фрукты, особенно цитрусовые.
  2. Овощи в свежем, запечённом, отварном виде.
  3. Нежирные молочнокислые блюда.
  4. Нежирные сорта рыбы и мяса.
  5. Яйца.
  6. Компот из свежих и сухих фруктов без сахара.

Для составления антицеллюлитного меню необходимо учесть все предыдущие пожелания. Главный секрет в том, чтобы все ингредиенты вашего рациона были включены пропорционально. Завтрак, обед и ужин должны быть наполнены и белками, и жирами, и углеводами.

Примерное антицеллюлитное меню

хлопья с йогуртом и фруктами

Приём пищи 1: овсяная каша с фруктами, или мюсли, залитые нежирным кефиром.
Приём пищи 2: 100 гр. творога 5%, можно с фруктами или изюмом. Поджаренный тост.
Приём пищи 3: Салат «Цезарь» (с мясом курицы). Стейк из нежирного мяса или рыбы. Брокколи на пару (можно любые отварные, припущенные или запеченные овощи).
Приём пищи 4: Суп на овощном бульоне, или бульоне из нежирных сортов мяса или рыбы; 2 отварных яйца; салат из овощей, заправленный оливковым или кукурузным маслом.
Приём пищи 5: Стакан грейпфрутового сока, запечённые помидоры или яблоки. Поджаренный тост.
Приём пищи 6: 100 гр. говяжьей печёнки, протушенной с овощами, 150 гр. нежирного йогурта или кефира.
Между приёмами пищи пейте воду.
Варьировать количество и перечень блюд вам поможет фантазия и вкус. Учтите все вышеперечисленные советы.

wellnesso.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.