Диета при целлюлите меню на неделю

Целлюлит сложно назвать полноценным недугом. Болевых ощущений он не вызывает, существенного вреда здоровью не наносит, да и воспринимается многими — в том числе и медиками — как естественная особенность женского организма. Дескать, против природы не попрёшь; рано или поздно пресловутые ямочки на попе появятся у каждой девушки. Однако решительно настроенные барышни сдаваться не собираются. В ход идут массажи, обёртывания, спорт, ванны и, конечно, антицеллюлитные диеты… Кстати, а так ли они действенны? И какую роль играет питание в битве с «апельсиновой кожурой»?

Существует ли связь между появлением целлюлита и питанием: что его вызывает

Будь целлюлит просто жирком, отложившимся под кожей из-за лишнего веса, война с ним не отнимала бы столько сил. Любая адекватная диета на раз-два сжигала бы некрасивые бугорки, а массаж и спорт доводили ножки до идеальной гладкости. Увы, дело обстоит сложнее.


Липодистрофия — а именно так специалисты называют это явление — возникает из-за серьёзных нарушений в структуре подкожно-жирового слоя. В обычном состоянии кровь и лимфа, постоянно циркулирующие в тканях, играют роль хороших поставщиков и мусорщиков, без сна и отдыха обеспечивая клетки полезными веществами и педантично удаляя из них продукты жизнедеятельности. Однако при целлюлите микроциркуляция нарушается, «мусорщики» начинают бастовать, а лишняя жидкость, отходы и прочая дрянь остаются в клетках. В результате намертво закупоренные токсичными жировыми отложениями, те начинают «разбухать» и выпирать наружу, образуя неэстетичные бугорки. Происходит это по целому ряду причин:

  • Дурная экология.
  • Регулярные нервные встряски.
  • Гормональные сбои.
  • Приём некоторых лекарственных препаратов.
  • Непосильные физические нагрузки, ведущие к травмированию мышц и соединительной ткани.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Неудобное, слишком тесное бельё.

Даже природа, и та сыграла на руку коварному целлюлиту, сделав женские клетки более податливыми для растяжения, а соединительную ткань более рыхлой, чем у мужчин. Но винить природу за это трудно, так как в первую очередь она заботилась о том, чтобы создать на наших бёдрах стратегический запас питательных веществ для нормального вынашивания и выкармливания будущего потомства. А уж до каких размеров разрастётся ваш персональный «склад», решать предстоит только вам.


Однако главный вклад в формирование апельсиновой корки вносит всё-таки питание. Переедание бесперебойно поставляет новый строительный материал для жировых отложений, строгие диеты заставляют организм удваивать усилия по накоплению излишков, а нездоровый рацион ведёт к нарушению обменных процессов, помогая бугоркам под кожей разрастаться и процветать. Говоря коротко, то, что вы едите, когда и в каких количествах — не единственный, но один из решающих факторов, влияющих на появление целлюлита. И даже наследственность, на которую любят ссылаться некоторые женщины, является по большому счёту лишь перенятой от родителей привычкой неправильно питаться, а никак не приговором.

Бывает ли целлюлит у мужчин: https://medvoice.ru/tsellyulit-u-muzhchin-byivaet-li-i-kak-izbavitsya/

Разрешённые и запрещённые продукты

Какая же пища относится к верным друзьям и помощникам целлюлита, а какую можно зачислить в стан его непримиримых противников? Попробуем разобраться.

Доска позора: галерея «пособников» целлюлита

  • Жирная пища. Насыщенные животные жиры — вот кто всеми силами борется за то, чтобы осесть на наших бёдрах «на веки вечные»! Избавиться от них, уже попавших в организм, крайне трудно, поэтому лучшим выходом станет совсем не допускать опасный продукт в своё меню. Причём речь идёт не только о свинине и сале, но и жирных молочных продуктах. Деревенское масло, сыр, сливки должны отныне исчезнуть с вашего стола.

  • Полуфабрикаты — настоящий бич современности. Мы вечно куда-то спешим, времени на полноценную готовку не хватает, потому даже те, кто в принципе следит за фигурой, нет-нет, да и отмахнут ломтик колбасы или бросят в кастрюльку пару сосисок — удобно же! Действительно, удобно. И вам, и вредным веществам, которые без задержки попадают в организм с каждой порцией пищи «быстрого приготовления». О вреде классического фастфуда, вроде гамбургеров и прочего кошмара диетологов, говорить не будем: про их вред наслышаны даже школьники.
  • Сахар и сладости. По сути, абсолютно лишние калории. Мало того, что они откладываются в нашем теле в виде жировых запасов, сахар снижает эластичность тканей. А это грозит уже не только целлюлитом, но и ранними морщинками! Точно так же и лучшее средство против хандры — шоколадка — усилит проявления целлюлита и заставит вас расстраиваться ещё сильнее. Однако сластёны могут время от времени поднимать себе настроение кусочком натурального горького шоколада, а вместо конфет лакомиться сухофруктами.
  • Выпечка. Тут вам и сахар, и невероятное число калорий, а если речь идёт о пирожных, ещё и жиры. Всё, что нужно, чтобы вырастить добротную «апельсиновую корку».

  • Газировка. Из-за избытка того же сахара и химических составляющих это один из самых вредных для организма продуктов. Что самое обидное, в список врагов попадает даже минералка, если она газированная. Дело в том, что газ задерживает воду, а это приводит к ещё большему растяжению тканей, создавая идеальные условия для целлюлита.
  • Соль. Нарушения в работе почек и сердца, отёки, холестериновые бляшки и до боли знакомые бугорки под кожей — всё это стандартные последствия чрезмерного увлечения соленьями, маринадами и самим «белым ядом» в чистом виде.
  • Соусы, кетчуп, майонез. Во всех перечисленных продуктах в избытке содержится соль, а значит, и они активно прокладывают целлюлиту дорогу на ваши бёдра.
  • Алкоголь. За редким исключением, он делает кожу дряблой, способствуя её быстрому старению. Особенно опасно в этом отношении пиво, которые многие воспринимают как совершенно безвредный способ побаловать себя.
  • Растворимый кофе. Заметьте, если свежемолотый собрат этого напитка в умеренных дозах способствует победе над целлюлитом, то растворимый кофе вреден в любых количествах. Та же самая история с чаем: свежезаваренный пойдёт на пользу, пакетированный во вред.

Много споров ведётся на тему глютена — белка, содержащегося в некоторых злаковых культурах. На западе целлюлит даже называют глютеновой болезнью и, возможно, не зря.
гласно исследованиям, люди, в крови которых были найдены антитела к этому белку, оказались более подвержены возникновению целлюлита при употреблении в пищу злаковых, тогда как те, чей организм спокойно воспринимал глютен, страдали от апельсиновой корки гораздо реже, хотя питались так же. Если никаких обследований вы не проходили и не слишком уверены в своих «взаимоотношениях» с вредным белком, попробуйте на 2–3 недели исключить из меню продукты, произведённые из пшеницы, овса, ячменя и риса и посмотреть, улучшится ли внешний вид ножек.

Доска почёта: наши помощники в борьбе с «апельсиновой коркой»

  • Вода. Хотя её скопление и является одной из основных причин появления «апельсиновой корки», обильное питьё налаживает обмен веществ, выводит из организма продукты распада и препятствует застою жидкости в клетках.
  • Сухофрукты. Благодаря высокому содержанию калия, этот продукт выводит из организма излишки воды, а сластёнам позволяет удержаться от желания полакомиться очередной шоколадкой.
  • Обезжиренные молочные продукты — натуральный йогурт, кефир, ряженка — нормализуют деятельность пищеварительного тракта. Ну а творог, помимо полезных минералов и белка, содержит лиотропные вещества, препятствующие накоплению жира в печени.
  • Фрукты и овощи позволяют утолить голод, обойдясь при этом минимумом калорий. Особенно это касается ананасов, содержащих жиросжигающее вещество бромелайн. А вот к крахмалистым овощам стоит относиться с опаской, диете они могут навредить.

  • Ржаной хлеб из муки грубого помола. 2–3 ломтика в день обеспечат кишечник клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения, и почти не добавят калорий.
  • Овсянка. Во-первых, это тоже источник клетчатки, во-вторых, горячая и вязкая каша полезна для желудка, а в-третьих, в сочетании с мёдом, фруктами и ягодами она очень вкусна. Отличный способ похудеть с удовольствием, но лишь для тех, кто нормально переносит глютен.
  • Морепродукты. Рыба, мидии и прочие съедобные представители морской фауны содержат кислоту Омега-з, благодаря которой кожа остаётся упругой и подтянутой. Но за неимением морской рыбы можете смело налегать на речную.
  • Полезно и льняное масло — источник антиоксидантов и необходимых организму жиров.
  • Алкоголь. Удивлены? А между тем хорошее красное вино помогает удалять из клеток шлаки и продукты распада. Главное, не превышать рекомендуемую диетологами норму в 100–200 мл ежедневно.

Особняком в этом списке стоят бананы и картофель. С одной стороны, высокое содержание крахмала и значительная калорийность делает их нежелательными компонентами антицеллюлитной диеты, зато с другой…

  1. Банан содержит много калия, «выгоняющего» излишки воды из организма и ускоряющего кровоток. Следовательно, клетки будут вовремя очищены и обеспечены всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.
  2. Картофель — рекордсмен по содержанию калия, фосфора, железа, витамина С (ему проигрывают даже цитрусовые!) и клетчатки. Отварной, а лучше, запечённый в мундире, этот овощ поможет поддержать кожу упругой, а пищеварение — здоровым.

Спортивные добавки и целлюлит

Добавок, ориентированных на целенаправленное сжигание бугорков под кожей, не существует, как не существует волшебной пилюли для похудения. Однако не стоит думать, будто среди множества препаратов, призванных повысить эффективность ваших тренировок, улучшить самочувствие и выносливость не найдётся пары-тройки, способных ускорить расставание с ненавистным целлюлитом.

Обратите внимание на:

  • Добавки для суставов и связок, содержащие коллаген. Логика проста: если этого белка в организме вдосталь, соединительная ткань становится крепче, кожа делается более упругой, а расставание с апельсиновой коркой идёт быстрее.
  • Капсулы с Омега-3 — по той же причине.
  • L-карнитин, стимулирующий организм сжигать жиры.

Если вы не медик, не дипломированный тренер и при этом не обладаете хотя бы поверхностными познаниями в биологии или химии, назначать себе курс спортивных добавок самостоятельно не рекомендуется. Всё имеет свои побочные эффекты и осложнения, и спортивное питание тоже. Уделите полчаса своего времени консультации у специалиста, чтобы от приёма препарата пострадал целлюлит, а не ваше здоровье!


Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню и правила

«Хочешь победить врага — изучи его» — говаривал первый канцлер Германии Отто фон Бисмарк. «Нет времени на исследования, обратись к тому, кто провёл их до тебя» — добавим мы. А кто может знать о целлюлите больше, как не Николь Ронсар, женщина, почти полвека назад первой призвавшая барышень бороться с дряблостью бёдер? Косметолог по образованию и владелица салона красоты, мадам Ронсар не только предложила озабоченным состоянием своих ножек девушкам курс антицеллюлитных процедур, но и разработала десятидневную диету, призванную нанести мощный удар по «врагу».

На чём базируется методика Николь Ронсар?

  1. На всё время диеты вам придётся полностью вычеркнуть из своего рациона соль, сахар, животные жиры, молочные продукты, алкоголь, чай и кофе.
  2. Готовьтесь пить много воды. Минимум 2 л, а лучше 3. Но только в том случае, если у вас нет проблем с почками!
  3. Не своевольничайте с меню диеты. Оно разработано таким образом, чтобы увеличить уровень калия и других полезных минералов в организме и при этом не добавить лишних калорий.
  4. Выбирайте фрукты и ягоды с невысоким содержанием сахара — апельсины, киви, дыню, арбуз, груши, яблоки, сливы, а также овощи из списка «борцов с целлюлитом»: морковь, тыкву, бобовые, авокадо, пророщенное зерно. Бананы и картофель разрешены, но в малых дозах.
  5. Старайтесь как можно меньше подвергать пищу тепловой обработке.

День 1, 3, 5, 7 и 9.


  • Завтрак: объёмная (до 1 кг) порция фруктов и ягод. Если есть желание, нарежьте из них салат или взбейте пюре, но без добавления подсластителей, даже диетических.
  • Обед: большая миска овощного салата с зеленью, посыпанного горстью семян кунжута, тыквы или подсолнечника и политая ложкой растительного масла (отдавайте предпочтение оливковому). Если будет голодно, дозволяется съесть немного гречки.
  • Ужин: моносыроедение. Из всех овощей-фруктов, что найдутся в вашем холодильнике, выберете один вид, на выбор, и ешьте только его. Максимальный размер порции — 1 кг.

День 2, 4, 6,8, 10.

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: начните трапезу с салата из свежих овощей, а затем «добейте» остатки голода паровым, тушёным или приготовленным в духовке овощным блюдом.
  • Ужин: повторяется меню обеда — похрустели сырыми овощами, закусили отварными или паровыми.

Различные варианты диеты разрешают делать себе маленькие послабления. Например, полдничать обезжиренным йогуртом, десятком сухофруктов, пригоршней семечек или орехов без соли. Если пожелаете добавить в пищу специй, время от времени заменяйте ужин 1 ст. л. отварной чечевицы, фасоли или других бобовых, смешанных с мелко порубленной зеленью и пропущенной через пресс долькой чеснока.


Чтобы тут же по окончании диеты не потерять достигнутые результаты, придерживайтесь сбалансированного питания и еженедельно проводите один разгрузочный день на овощах и фруктах.

Какие диеты для похудения помогают и в борьбе с целлюлитом?

Главная задача антицеллюлитной диеты состоит не только в том, чтобы заставить организм интенсивно сжигать жиры (хотя без этого важного пункта не обойтись, ведь именно в жировой ткани оседают токсины и шлаки, от которых нам нужно избавиться). Первостепенное значение имеет очищение организма на клеточном уровне, для которого необходимо восстановить нормальный обмен веществ, микроциркуляцию крови и лимфы и бесперебойную работу кишечника. Чтобы добиться всего этого нет никакой необходимости садиться на строгую антицеллюлитную диету, достаточно просто сбалансировать своё питание. Насытьте меню полезными углеводами и калийсодержащими продуктами, выводящими лишнюю жидкость; сократите количество соли в рационе; увеличьте потребление воды. Наконец, сделайте зарядку и массаж своими верными спутниками и вы обязательно достигните цели.

Как правильно выбрать крем от целлюлита: https://medvoice.ru/vyibiraem-luchshiy-krem-ot-tsellyulita-goryachaya-desyatka/

Особенно хороши в борьбе с апельсиновой коркой:

  • Диеты на кашах. И самая эффективная из них гречневая, которая помимо прочих «плюшек» в виде здорового кишечника и потери кило укрепит стенки ваших сосудов.
  • Любые фруктово-овощные диеты, в том числе и сыроедение. Последнее, к слову, отвечает всем принципам диеты Ронсар и даже развивает их. Известно, что сама Николь призывала как можно меньше подвергать пищу тепловой обработке, в чём, собственно, и заключается один из главных постулатов сыроедов.
  • Голодание. Особенно «мокрое», во время которого разрешено потреблять жидкость. Сухие голодовки в плане избавления от целлюлита менее предпочтительны.

Важное условие! Если вы, горя праведным желанием как можно скорее избавиться от оккупировавших бёдра бугорков, неделями станете сидеть на овощах или питаться одной гречкой, толку от ваших усилий не будет. В лучшем случае вы окончательно расшатаете обмен веществ и поддавшийся было целлюлит вскоре вновь обоснуется на своём законном месте, в худшем — окажетесь в больнице. Подходите к диетам с осторожностью, никогда не сидите на них более 7–10 дней, а если речь идёт о голодании или полном переходе на сыроедение, предварительно посетите врача. Жёсткие системы питания некоторым людям строго противопоказаны.

Как правильно делать вакуумно-роликовый массаж: https://medvoice.ru/vakuumno-rolikovyiy-massazh-sut-protseduryi/

Как питаться для усиления эффекта антицеллюлитного массажа

Настоящая борьба с «апельсиновой коркой» — это целый комплекс мер, включающий в себя диету, спорт и косметические процедуры. Здесь всё взаимосвязано: физкультура подкрепляет действие диеты, диета идёт успешнее, если получает поддержку в виде антицеллюлитных обёртываний и массажа, а сам массаж только тогда является по-настоящему действенным средством, когда подкреплён правильным питанием. Без этого обязательного условия даже самый лучший мастер не избавит вас от целлюлита надолго. Так что, как бы ни было здорово избавиться от дряблости кожи, просто пару раз в неделю отдаваясь в уверенные руки массажиста, без диеты эта мера, увы, не будет иметь большого смысла.

Отзывы пользовательниц

Гречневая диета — это самое классное и ЭФФЕКТИВНОЕ средство против целлюлита, которое я только знаю. Мне 21, и он появляется, благо, только когда я ем чипсы, шоколад и т. д. Но стоит сесть на эту диету, 5 дней и — вуаля ЦЕЛЛЮЛИТА НЕТ! Кожа на лице становится чище, да самочувствие улучшается. Ведь гречка как метёлка чистит наш организм и удаляет из него шлаки.

Anestezia5

http://irecommend.ru/content/100-i-samoe-luchshee-sredstvo-izbavleniya-ot-tsellyulita

Я придерживалась сыромоноедения месяц. Итог — минус 5 килограмм, полностью ушёл целлюлит, совершенно чистый кишечник.

Hairsprayqueen

http://otzovik.com/review_1943066.html

Вода! Её необходимо употреблять по максимуму. Давно заметила по себе, что чем больше я пью, тем меньше отёков и задержек жидкости. А бугристая кожа — тоже отчасти заслуга лишней воды в организме. Необходимо питаться без вредностей, питаться дробно, но не ударяться в крайности. Слишком мало калорий — тоже плохо. Выполняя все обозначенные принципы, я избавляюсь от целлюлита, худею, подтягиваю мышцы, получаю ухоженную кожу, а кожа лица просто преображается! Рекомендую, попробуйте.

vishenka*

http://otzovik.com/review_609937.html

Видео: Как составить антицеллюлитное меню

Хотя целлюлит не приносит своей хозяйке настоящих проблем, кроме моральных страданий при виде «поплывших» бёдер, он является верным признаком того, что со здоровьем начались неполадки. Всё просто: если клетки зашлакованы до такой степени, что «апельсиновая корка» видна невооружённым взглядом, значит, и сам организм не может быть чист, как стёклышко. И наоборот — когда кишечник работает, словно часы, обмен веществ функционирует в нужном ритме, а питание сбалансированное, противные бугорки на бёдрах не появляются. Поэтому главная задача всякой антицеллюлитной диеты состоит прежде всего в том, чтобы очистить и оздоровить организм. На неё и ориентируйтесь.

medvoice.ru

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней

Считается, что провоцируют развитие целлюлита такие жирные продукты как сало, маргарин и масло. Кроме того, пагубно влияют на состояние жирового обмена в коже блюда, приготовленные с помощью жарки.

ВАЖНО: Для того чтобы помочь коже в борьбе с целлюлитом необходимо обеспечить ее влагой. Для этого необходимо в день выпивать 1,5 – 2 литра воды.

При этом большую часть воды нужно выпивать в первой половине дня. После восьми вечера воду лучше не употреблять. Иначе она может спровоцировать обратный эффект.

Во время антицеллюлитной диеты нужно включить в свой рацион фрукты. Полезные вещества из них помогут вывести из кожи токсины. Кроме того, растительная пища богата витаминами, которые необходимы организму для правильного проведения обменных процессов.

Целлюлит

ВАЖНО: Хороши в борьбе с целлюлитом и «полезные» жиры Омега-3 и Омега-6. Свежие салаты лучше заправлять оливковым маслом. Также в рацион нужно включить рыбу семейства лососевых. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами  Омега-3.

А вот от мучных изделий, сладких газированных напитков и фастфуда нужно отказаться. Они не только плохо сказываются на внешнем виде, но и могут стать причиной нарушения метаболизма. Что также является одной из причин развития целлюлита.

Одной из самых популярных на сегодняшний день десятидневных диет против целлюлита является диета знаменитого американского косметолога Николь Ронсар. Она предложила использовать для борьбы с «апельсиновой коркой» фрукты и другую растительную пищу.
Исключение: виноград и бананы.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита: нечетные дни (1, 3, 5, 7, 9 день)

  • На завтрак: фруктовый салат заправленный соком лимона
  • Обед. Овощной салат с растительным маслом. Для большей питательности в салат нужно добавить орехи и проросшие пшеничные зерна.
  • Ужин. Фрукты и овощной салат с пророщенными зернами.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита (второй день)

Фрукты в готовом виде или в виде салатов. Николь Ренсар советует употреблять на второй день киви, папайю, манго, ананас и/или авокадо. Но, в адаптированную под русского человека диету, можно включить яблоки, груши, клубнику, черную смородину, грейпфрут и другие фрукты и ягоды которые можно купить в любом супермаркете.

Меню 10-дневной диеты против целлюлита (4, 6, 8, 10 день)

  • Завтрак. Свежие фрукты и овощной салат.
  • Обед. Гречневая каша, сваренная на воде, салат из свежих овощей. Овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин. Свежие овощи и рисовая каша. В нее можно добавить овощи, приготовленные на пару.

Антицеллюлитная диета: комплекс витаминов

Ананас

Для борьбы с целлюлитом нужно увеличить в своем рационе количество продуктов богатых витаминами A, B, C и E. Если вы считаете, что только продуктами не сможете поднять количество этих витаминов, то купите в аптеке биологически активные добавки (БАД) или комплексы препаратов содержащих такие указанные витамины.

Кроме того, в борьбе с целлюлитом нужно увеличить количество таких минералов как цинк, селен и фосфор.

Для женщин от 35 лет лучшими витаминными комплексами будут

  • «Витрум Бьюти»
  • «Леовит Womanlife»
  • «Inneov»
  • БАДы сетевых компаний с консультацией опытного дистрибьютора

Препараты от целлюлита

Одним из факторов развития целлюлита является недостаточное кровообращение в области ягодиц, живота и бедер. Помочь решить эту проблему может «Троксевазин». Этот венопротекторный гель способствует усилению крово- и лимфообращения в проблемных местах. Активное вещество этого препарата может подействовать даже на сосуды расположенные глубоко под кожей.

«Троксевазин» выпускается не только в виде геля, но и в капсулах для приема внутрь. Они дают тот же эффект.

Также против «апельсиновой корки» подойдут другие разогревающие мази:

  • «Аминофиллин»
  • «Капсикам»
  • «Димексид»

Эти препараты можно использовать в антицеллюлитных обертываниях.

Для приема внутрь рекомендуются:

  • «Меридия»
  • «Cell-U-Loss»

Антицеллюлитная диета: упражнения против целлюлита

Упражнения

Избавиться от «апельсиновой корки» только диетой, витаминами и препаратами невозможно. Необходимо «нагрузить» организм различными физическими упражнениями. Особенно полезны те, которые способны подействовать на отложения в районе бедер, живота и ягодиц.

Начинать физические упражнения необходимо с умеренной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Для большего эффекта можно взять 1,5-килограммовые гантели.

1. Одним из самых эффективных антицеллюлитных упражнения являются приседания. После нескольких дней обычных приседаний можно перейти к приседаниям с гантелями. Для этого руки с гантелями опускаются вдоль тела. Приседать нужно как можно глубже. При подъеме в верхнюю отметку нужно встать на носки и потянуться.

ВАЖНО: Эффект жжения в мышцах во время и сразу после тренировки свидетельствует о том, что из проблемных мест уходит лишняя влага и кожа становится упругой.

2. Еще одно эффективное упражнение против целлюлита – выпады. Исходное положение, точно такое же, как при приседаниях. Но, вместо них делаются поочередные выпады то одной ногой, то другой. В отличие от приседаний, такое упражнение лучше «прорабатывает» внутреннюю поверхность бедра.

3. Махи ногами. Нужно взяться за опору перед собой. В качестве опоры можно выбрать спинку табуретки. Но, в этом упражнении она должна быть именно опорой, а не обозначать ее. Махи в сторону делаются сначала одной ногой, а затем другой. Если это упражнение кажется легким, то можно создать дополнительную нагрузку за счет утяжелителей. Они продаются в любом магазине спортивного инвентаря.

4. «Ножницы» и «Велосипед» также являются эффективным упражнением против «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах. Для их выполнения необходимо лечь на спину и делать движения ногами напоминающие работу ножниц или кручение педалей велосипеда.

ВАЖНО: Кроме упражнений на проблемные места необходимо включить в свой комплекс и такие упражнения, которые будут действовать на остальные участки тела. Для большего эффекта в борьбе с целлюлитом нужно держать в тонусе всю мышечную систему.

Антицеллюлитный массаж и обертывания

Читайте подробное описание в статье на нашем сайте

Антицеллюлитный массаж и обертывания

Антицеллюлитная диета: советы и отзывы

Совет #1. Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться народными средствами. Отличным помощников в борьбе с «апельсиновой коркой» является яблочный уксус. Это средство имеет в своем составе соединения, которые могут «сжечь» лишний жир и регенерировать кожу в проблемных местах. Для этого можно сделать лосьон на основе яблочного уксуса.

РЕЦЕПТ. В половине стакана теплой воды смешивают четыре столовые ложки яблочного уксуса и четыре чайной ложки меда. Лосьон наносится на проблемный участок кожи. Для того, чтобы лучше впитались полезные вещества из этого средства его нужно втирать в течение 10 минут.

Совет #2. Эффективны против целлюлита различные маски, скрабы и обертывания. С их помощью можно тонизировать кожу, придать ей гладкость и усилить эффект обновления. Особенно эффективны такие средства на ранней стадии проблемы. Кроме того, скрабы и обертывания можно проводить одновременно. Что еще сильнее усилит эффект от этих процедур. Все об обертываниях от целлюлита можно посмотреть вот в этой статье нашего сайта.

Совет #3. Избавиться от целлюлита можно с помощью «вакуумного массажа». Эта косметическая процедура стимулирует приток крови к проблемному месту. Благодаря чему происходит «подпитка» кожи полезными веществами, ускоряется метаболизм, и удаляются жировые отложения.

Отзывы

Красивое тело

Надежда. После рождения первого ребенка у меня появились признаки целлюлита. Пробовала диеты, народные средства и косметические процедуры. Но, без физических упражнений целлюлит у меня не проходил. Сейчас поддерживаю мышцы в тонусе, посещая тренажерный зал несколько раз в неделю. Упражнения не только помогли справиться с проблемой, но и помогают держать тело в хорошем состоянии.

heaclub.ru

Влияние факторов на проявления видимого целлюлита, таких как генетика, количество свободных радикалов в организме, возраст,  может значительно смягчить антицеллюлитная диета и нагрузки. Меню на семь дней будет примером питания во время борьбы с видимым целлюлитом.

диета вегетарианская

Когда вы выбираете продукты питания в магазине, покупайте те, у которых наибольшая питательная ценность на калорию:

  • Красочные фрукты, овощи: зелень с яркими темными листьями, темно-оранжевую дыню, красный болгарский перец, и клубнику, ярко-зеленую фасоль, цукини, кабачки, брокколи.
  • Молоко, кефир, йогурт и сыр с невысоким содержанием жира.
  • Курица или индейка без кожи, малюски, рыба, орехи, яйца, не забывайте добавлять белки из бобовых и чечевицы.
  • Зерновой хлеб, коричневый рис, макароны из цельного зерна, ячмень, гречиха.
  • И оставьте продукты на основе белой муки и рафинированные продукты на полках.

антицеллюлитная диета для похудения

Уменьшение задержки жидкости

Это важное правило — выведение лишней жидкости из жировых клеток. Для этого необходимо пить побольше воды и кушать продукты с естественным мочегонным эффектом, такие как клюква, сельдерей, укроп, спаржа.

Сжигание жира

У женщин с нормальным и худощавым телосложением так же может быть целлюлит, но лишний вес усугубляет проблему. Меню рассчитано на 1400 калорий в день, что позволяет худеть.  Если вы занимаетесь спортом, и у вас повышаются нагрузки,  вам нужно 1800-2200 калорий.  Примеры продуктов для получения дополнительных 400 калорий приведены ниже.

Делаем кожу упругой

На обезвоженной коже целлюлит выглядит хуже. Здоровые жиры имеют свойство увлажнять кожу, так как они оставляют жидкость внутри кожных клеток, а не в клетках жира.  Так орехи, семечки, оливки, жирная рыба считаются неотъемлемыми элементами меню.

Употребление фитоэстрогенов

Одним из важных продуктов при борьбе с целлюлитом считается льняное масло и семена льна. Мягкие фитоэстрогены так же содержатся в капусте, брокколи, брюссельской, цветной капусте.

Чтобы воплотить эти правила в жизнь, придерживайтесь этой семидневной диеты на протяжении двух недель, и вы улучшите вид поверхности кожи и решите проблему задержки жидкости, а шесть недель подобной диеты создадут более длительный эффект. Вы можете смешивать и заменять ингредиенты. Например, если в меню стоит лосось, его можно поменять на другую жирную рыбу.  Главное, соблюдайте количество.

Ежедневно выпивайте 2 литра воды.  Если вы страдаете от задержки жидкости, выпивайте одну или две чашки чая из одуванчика или фенхеля.

вода при антицеллюлитной диете

 День 1 

Завтрак: 125 г нежирного йогурта, добавьте  1 нарезанное яблоко и 1 столовую ложку семени льна. 200 мл клюквенного сока.

Обед:  салат из рукколы и  6 сушеных томатов с присыпкой из 25 г сыра пармезан и 100 г куриного мяса. 2 куска льняного хлеба с хумусом.

Ужин:  100 г лосося — гриль, неограниченное количество спаржи,  4 молодых картошки.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  горсточка орехов,  апельсин, 125 г не слишком жирного творога.

диета спаржа лосось

 День 2 

Завтрак: 1 вареное яйцо, 2 тоста из льняного хлеба, с тонким слоем масла сверху.

Обед: 100 г хумуса с 1 столовой ложкой семени льна, неограниченная порция салата, приготовленного из сырых овощей: сельдерей, морковь, красный перец, брокколи

Ужин:  100 г куриной грудки – гриль, любое количество красной капусты, горошка и 50 г кускуса.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  125 г  неочень жирного йогурта, 2 палочки сельдерея с арахисовым маслом, долька арбуза.

 День 3 

Завтрак: смузи из 200 мл не очень жирного молока, 1 банан, 1 столовая ложка семечек  льна. Фруктовый салат из 1 апельсина, 1 груша, 1 большая долька арбуза, нарезанного на куски.

Обед: салат из  5 молодых картофелин, 2 рубленые палочки сельдерея и 1 яблока, с заправкой из 1 чайной ложечки майонеза с невысоким содержанием жира или соусом дзадзики (йогурт, свежий огурец, чеснок). Добавьте 50 г лосося.

Ужин:  125 г нежирного стейка с любым количеством овощей (таких как красный перец, кабачки, баклажаны), поджаренных на оливковом масле с розмарином. 150 г пюрешки из бобов со сливочным маслом.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  125 г не очень жирного йогурта, или сметаны, 1 апельсин, 1 горсточка орехов.

 День 4 

диета фриттата

Завтрак: 3 овсяные печенья,  1 банан, 2-3 пригоршни ягод малины или любых других ягод. 125 г йогурта с невысоким содержанием жира.

Обед:  Сэндвич из двух кусков льняного хлеба, сверху помазанных тонким слоем сливочного масла или майонеза, 75 г кусочков куриного филе, любого количество огурцов и помидоров. 200 г чечевичного супа.

Ужин: итальянский омлет с начинкой (фриттата) из пары яиц, 25 г натертого не очень жирного сыра, неограниченного количества спаржи и 2-3 кусочков порезанной нежирной ветчины.  Подавать с любым количеством рубленого укропа, обжаренного лука, брокколи.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  1 апельсин или же персик, 125 г творога с ананасом, 1 ложкой столовой семян льна и 1 яблоком

 День 5 

Завтрак: 1 нарезанный персик, 1 груша, 2 горсти малины, 125 г йогурта, 1 ложка столовая семян льна, клюквенный сок.

Обед:  150 г картофеля, сваренного или запеченного в мундире, безлимитное количество нарезанной капусты и моркови, 1 столовая ложечка нежирной заправки для салата.

Ужин:  125 г белой рыбы, приготовленной в духовке, с соусом из 2-3 нарезанных томатов, 6 оливок и немного поджаренного лука,  и соусом  из на сколько хотите большого количества цветной капусты, 12 г муки 12 г масла, 125 мл нежирного молока, потертого нежирного сыра.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  1 груша, 1 персик, 2 палочки сельдерея, смоченного в хумусе, горсть орехов.

диета картошка в мундире

 День 6 

Завтрак: 40 г овсяной каши с молоком, с 1 ложечкой корицы и 1 ложкой столовой льняного семени. 200 мл сока клюквы

Обед:  салат из рукколы, сельдерея и 1 чайной ложечки нежирного майонеза, 100 г лосося, груша

Ужин:  шашлык из 100 г свинины, 3-4 кубика ананаса, нарезанный цукини и красный перец гриль, 50 грамм коричневого риса.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  2 овсяных печенья, 2 пригоршни ягод, 125 г нежирного йогурта или же творога, 1 апельсин.

 День 7 

Завтрак: смузи из 200 мл молока, 2-3 пригоршни ягод, 1 банан, 1 чайная ложка семян льна. 2 овсяных печенья или 2 лепешки и немного масла.

Обед:  100 г жареной говядины с неограниченным количеством цветной  капусты  с  1 чайной ложечкой нежирного соуса.

Ужин:  2 куска хлеб с намазкой из пюре половинки авокадо, 50 г курицы и томаты. 200 г томатного супа.

Перекусы, когда вы чувствуете голод:  горсть орешков, 1 апельсин, 1 ломтик арбуза.

obayasha.ru

Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе

Большая часть рациона современных людей – пища с высоким содержанием соли, жиров, быстрых углеводов, усилителей вкуса и других вредных компонентов. Подбирая антицеллюлитную диету, следует уменьшить количество потребляемых калорий, составить меню из продуктов, которые нормализуют обменные процессы, выводят шлаки и токсичные накопления. Основой должна быть пища, в которой много кальция, калия, аскорбиновой кислоты и витамина E.

Что нужно включить в диету против проявлений целлюлита:

  • сезонные плоды в свежем или запеченном виде;
  • бобовые овощи;
  • крупы, кроме манной;
  • отрубной хлеб;
  • рыба нежирных сортов, морепродукты;
  • кисломолочные продукты средней жирности – обезжиренные содержат мало кальция;
  • во время диеты от целлюлита мясо можно есть не более 2 раз в сутки в тушенном или отварном виде.
  • натуральные таблетки Талия.

Для устранения целлюлита необходимо каждое утро до завтрака пить 12 г льняного семени или 5 мл масла оливы – это ускорит метаболизм, увеличит скорость распада жировых отложений. Очень полезна при скоплении жировых отложений на попе и ногах белокочанная капуста – в сутки употребляют 250–350 г овоща в необработанном виде. Диета против целлюлита подразумевает дробное питание – это помогает ускорить метаболизм, предотвратить скопление жира. Пищу тщательно пережевывают, питаются строго по графику, не едят перед компьютером или телевизором, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Завтракать нужно обязательно, чтобы избежать переедания в обеденное время.

Что такое целлюлит

Чтобы похудеть в ногах и убрать целлюлит, следует не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим – чистая вода без газа ускоряет процессы обмена, делает кожу гладкой и упругой. Как рассчитать количество воды? Худеющим людям требуется 40 мл жидкости на каждый килограмм. Помимо воды, можно пить натуральные соки из капусты, цитрусовых плодов, яблок, свеклы, сельдерея.

Пить воду обязательно нужно сразу после пробуждения, за четверть часа до каждого приема пищи, за полчаса до сна. Усилить полезное действие воды поможет лимон и соль – в каждый стакан воды необходимо добавлять 1–2 ломтика лимона, после употребления жидкости рассасывать 2 г обычной соли. Эти маленькие хитрости избавят от шлаков, жировые отложения на ногах и попе начнут быстрее растворяться.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» на попе и ногах одного питания недостаточно. Наиболее эффективные антицеллюлитные упражнения – бег, прыжки на скакалке, неглубокие приседания. Убирают скопления жира в проблемных местах длительные пешие прогулки, подъем по ступенькам. Необходим и массаж, с помощью которого можно ускорить процесс распада жировой ткани, подтянуть кожу – на ранних стадиях его можно делать в домашних условиях, но лучше довериться специалисту.

Продукты, вызывающие целлюлит

limelady.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector