Диета разгрузочная на 3 дня

Как правильно сделать разгрузочный день?

Чтобы не навредить организму, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • разгрузочный день (или несколько дней) необходимо планировать заранее и подготовиться, понемногу уменьшая количество употребляемой пищи, сокращать долю «тяжёлых» продуктов — жареного, копчёного, кондитерских изделий.
  • при правильном питании безвредные блюда также лучше постепенно минимизировать;
  • чтобы в этот период мыслями постоянно не возвращаться к еде, лучше постараться предварительно максимально обеспечить себе занятость, исключающую неконтролируемые срывы в питании;
  • тяжёлые физические нагрузки также лучше исключить, чтобы не провоцировать лишний раз чувство голода;
  • подкреплять положительный эффект от разгрузочных дней можно посещением сауны или сеансов массажа;

  • нельзя пить слабительные лекарственные препараты и мочегонные средства;
  • целый день нужно соблюдать питьевой режим, употребляя негазированную воду общим объёмом не менее 2 л (причём большая часть должна приходиться на предобеденное время);
  • весь дневной рацион важно распределять равномерно;
  • разрешено выпивать травяные чаи;
  • если разгрузочные дни устраиваются регулярно, то проводить их лучше в одно и то же время (например, каждую среду), при этом наилучшего результата можно достичь, если чередовать разновидность очищающей диеты.

куриная грудка

Особенности проведения при заболеваниях

В большинстве случаев разгрузочные дни основаны на употреблении какого-либо продукта в превалирующем количестве, что может повести за собой недостаток в том или ином компоненте питания и негативно сказаться на работе органов. Если же у человека имеются хронические заболевания, то разгрузочный день должен быть подобран таким образом, чтобы не усугубить положение.


Заболевание Разрешенные разновидности разгрузочных дней
Гастрит При этом заболевании строгого голодания нужно избегать. Единственный вариант разгрузочной диеты, допустимой при гастрите — это овсяная. Каша при этом варится около 20 минут, её не нужно сахарить или солить и нельзя добавлять молоко. Дополнить рацион можно овсяным киселём.
Сахарный диабет Перечень допустимых вариантов для диабетиков весьма обширен — разрешены овощные, мясные, рыбные, кефирные и творожные разгрузочные дни.
Панкреатит Чтобы печень не пострадала при желании почистить организм, очищение можно проводить на основе гречки (залитой кефиром), свежих огурцов, арбуза или творога.
Рассеянный склероз Пища должна содержать большое количество жирных кислот и витаминов, поэтому придерживаясь разгрузочного плана, лучше выбрать рыбный вариант или овощной. Категорически запрещены творожные, мясные и яичные разгрузочные диеты.
Подагра Допустимо употребление огурцов и арбуза. Наилучшим решением может стать очищение на рисовой каше.
Повышенный холестерин Высокий уровень холестерина не является противопоказанием для мясных, рыбных, творожных и яблочных разгрузочных дней.
Холецистит Разрешены рисовый, овощной, яблочный, кефирный и творожный дни.
Запор Важно следить за достаточным количеством жидкости и долей клетчатки в рационе, поэтому подходят разгрузочный день на воде, кефире, овощах.
Менструация Рекомендуется либо не проводить вовсе, либо делать это только на последнем этапе месячных.
Беременность и период грудного вскармливания Разгрузочные дни нужно проводить в щадящем режиме — это могут быть кисломолочный или гречневый вариант. Слишком аскетичных и жёстких диет, при которых количество потребляемой пищи резко и сильно сокращается или и вовсе исключается, необходимо избегать.

В любом случае прежде, чем приступать к очищению, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

тарелка овощей

Как часто можно делать?

Считается, что оптимальный вариант для проведения разгрузочных дней — 1 раз в неделю. Увеличивать частоту не рекомендуется, а сокращать допустимо. Важно при этом опираться на самочувствие.

С чего начать?

Лучше не вводить организм в состояние стресса и не устраивать разгрузочный день резко.

  1. Если опыта очищения таким образом не было, то можно начать с перехода на правильное питание, убрав из рациона на один или несколько дней вредные продукты.
  2. В следующий раз составить меню более близким к рациону разгрузочного дня.
  3. Окончательный переход на монодиету обычно совершается на 3 или 4 раз.
  4. Если же разгрузочные дни проводятся регулярно, то перед ними также нужно сокращать употребление вредных продуктов.

женщина

Польза и вред для организма

Все аспекты положительного и негативного влияния разгрузочных дней на организм представлены в таблице.

Польза Вред

  • Похудение;
  • очищение;
  • стимуляция обмена веществ;
  • повышение выносливости, тренировка силы воли;
  • может являться адаптивным вариантом при переходе на полностью полезный рацион.
  • Лишение значительной доли микроэлементов, витаминов и полезных жиров, которые оказывают действие на нормальную работу мозга;
  • упадок тонуса и энергии;
  • необходимо учитывать уровень стресса, иначе разгрузочные дни пагубно скажутся на здоровье;
  • при возвращении к привычному питанию велика возможность срыва в сторону увеличения количества потребляемых вредных продуктов;
  • частое проведение таких диет может быть чревато дистрофией и истощением.

Варианты разгрузочных дней

Разновидность диеты следует выбирать с учётом цели и опираясь на личные предпочтения.

яблоки


Виды по влиянию на организм

От конечного результата зависит то, какой вариант разгрузочного дня предпочтительнее использовать, его меню и способы приготовления блюд.

Для очищения

Очищающая разгрузочная диета способна снизить отёчность, вывести вредные вещества из организма, улучшить состояние кожи, наладить работу многих органов.

На чае

Для того, чтобы наладить метаболизм, можно воспользоваться чайными разгрузочными днями. Они считаются достаточно жёсткими, но обладают высокой эффективностью. Прежде, чем приступать к ним, нужно предварительно (за 2-3 дня) сократить количество пищи и отказаться от алкогольных напитков.

зеленый чай

Правила проведения для всех рецептов одинаковы: весь день пить только чай, не добавляя в него сахар.

Любой сорт заваривать необходимо в керамическом, стеклянном или фарфоровом чайнике.

Имбирный чай

  1. натереть корень имбиря на мелкой тёрке (толщина около 3 см),
  2. залить 1 л горячей воды,
  3. настаивать полчаса.

Рекомендуется пить имбирный напиток, заедая его овощным салатом, чтобы не провоцировать выделение желудочного сока.

Ромашковый чай

  1. 1 ст. л. сухоцветов залить литром кипятка,
  2. настаивать 20 минут.

Травяной чай

Готовя такой напиток, можно использовать различные лекарственные травы, но брать при этом не больше 3х компонентов — чабрец, мелисса, ромашка, календула, кипрей, лаванда, мята.

  1. Заваривать из расчёта 1 ст.л. травяной смеси на литр горячей воды.
  2. Настаивать 20 минут.

Для чайных разгрузочных дней можно использовать и традиционные разновидности напитка — чёрный, зелёный, красный.

На молокочае

Чай также допустимо разбавлять молоком. Для этого нужно приготовить основу:

  1. вскипятить молоко (0,5 л),
  2. залить им заварку (2 ч. л.),
  3. дать настояться в течение 20 минут, после чего процедить.

При необходимости можно увеличить количество молока, сохраняя пропорции по отношению к чаю.

чай с молоком

На протяжении всей разгрузочной диеты выпивать молочную основу, разведённую горячей водой в равном отношении. Помимо этого следует также соблюдать водный питьевой режим.

Пить кофе при этом нельзя.

Салат «щётка»

Чистящее действие салата основано на высоком содержании клетчатки и низкой калорийности. Он очень полезен для кишечника, освобождая его от шлаков и токсинов.

салат щетка

Блюдо готовится по указанному рецепту, а полученное количество делится на 6 равных порций, которые необходимо употребить в течение всего дня. При этом также необходимо пить воду.


  1. Сырые овощи — свёклу, морковь и белокочанную капусту взять в количестве по 0,4 кг каждого.
  2. Натереть на тёрке, сок отжать.
  3. Выжать сок из четверти лимона, заправить ложкой оливкового масла.

Для похудения

Не менее действенны разгрузочные дни и острой необходимости скинуть лишние килограммы. Основной продукт при этом тоже может варьироваться в зависимости от предпочтений.

К разгрузочным дням, которые ведут к похудению, относятся:

  • на кефире;
  • на гречке;
  • на воде;
  • на яблоках;
  • на твороге.

Виды по составу

Существуют комбинированные варианты разгрузочных дней — они позволяют составлять меню, не ограничиваясь лишь одним продуктом. Как правило, допустимая пища подбирается основываясь на энергетических качествах.

Углеводный разгрузочный день

Монодиета, основанная на приёме углеводов, подойдёт тем, у кого застопорился процесс снижения веса. Клетчатка также помогает создать встряску для организма, которая приводит к ускорению метаболизма.

На фруктах

Фруктовый разгрузочный день восполняет витаминный запас и является достаточно разнообразной. При таком виде очищения организм не испытывает чувство голода. Можно употреблять либо какой-то один фрукт на протяжении всего дня (яблоки, арбуз) или делать салаты из разных плодов.


грейпфрут

На овощах

Из овощей можно приготовить широкий ассортимент блюд, сочетая их между собой в салатах, рагу или супах или же отдать предпочтение только одному продукту. Съедать их лучше в сыром виде, не дополняя солью или соусами.

огурцы

На кашах

При составлении разгрузочного меню, основанного на крупах, важно учесть общую массу одной порции — она не должна превышать 200 грамм в готовом виде. И хотя разнообразие злаков предоставляет широкий выбор, проведение разгрузочных дней на кашах ограничено общими правилами — крупы варятся только на воде без использования сахара и соли. В зависимости от вкусовых предпочтений можно выбрать наиболее подходящую злаковую разгрузку, используя для этого следующие крупы:

  • овсянка;
  • рис;
  • гречка;
  • пшено;
  • лён;
  • ячневая крупа;
  • горох.

овсяные хлопья

На шоколаде

Какао, содержащееся в шоколаде ускоряет обмен веществ, поднимает настроение, укрепляет сосуды, улучшает состояние кожи и положительно сказывается на работе мозга.

  • При проведении таких разгрузочных дней нужно брать только тёмный горький шоколад, доля какао в котором не меньше 75%.
  • Шоколадную плитку необходимо разделить на 5 частей и съесть их в течение дня.
  • Выпивать жидкость (вода или травяной чай) можно только через 2 часа после употребления порции шоколада.

шоколад

На отрубях

Высокое содержание клетчатки в отрубях положительно сказывается при желании почистить кишечник и похудеть. При этом отруби несут пользу для организма в целом — повышается иммунитет, улучшается зрение, стабилизируется нервная система.

  • При разгрузочных днях этого вида особое внимание следует уделить качеству и приготовлению отрубей — процент содержания пшеничной муки в продукте должен быть сведён к минимуму.
  • Сухими есть отруби нельзя, их следует замочить в воде, оставив на полчаса.
  • Общее количество отрубей в сухом виде — 20 грамм.
  • Следует принять во внимание выраженный слабительный эффект продукта.

отруби

На хлебе

Чёрные и мультизлаковые сорта хлеба помогают похудеть, но при этом нужно запастись силой воли, ведь такие разгрузочные дни относятся к категории жёстких.

  • В течение разгрузочного дня нужно съесть 200 грамм хлеба, разделив на 5 равных порций.
  • Разрешено при каждом приёме выпивать стакан свежевыжатого овощного сока (без сахара и соли).

хлеб

На чечевице

Этот продукт является источником клетчатки, белка, аминокислот и витаминов.

  • Чечевицу следует предварительно измельчить в кофемолке и залить водой, оставив на 3-4 часа. Это значительно сократит время варки.
  • Всего потребуется стакан чечевицы, этого количества хватит на 3 полноценных приёма пищи.

чечевица

Прочие варианты

Существует ещё несколько разновидностей разгрузочных дней. Они бывают мясные, соковые и молочные — решающую роль в выборе той или иной диеты играет индивидуальное предпочтение. Если тяжело отказаться от мяса, то можно выбрать разгрузочную диету на холодце, весь день пить соки тоже не так тяжело, как кажется, ведь овощные экстракты довольно сытные.

На холодце

Традиционный рецепт холодца позволяет получить в итоге достаточно жирное блюдо, которое доставит дискомфорт в желудке. Поэтому для разгрузочных дней холодец следует готовить из мяса птицы (курица, индейка) на желатине.

  • Холодец следует варить из птицы, сняв с неё кожу и срезав жировую прослойку. При варке бульона можно добавить морковь и лук. Улучшить вкусовые качества помогут лавровый лист, душистый перец.
  • После варки мясо разбирается на волокна, бульон смешивается с желатином. Овощи и мясо заливаются жидкостью. Холодец убирается в холодильник.
  • Это блюдо можно есть в течение всего разгрузочного дня. Каждая порция составляет по 200 гр холодца, а всего их должно быть 5-6.

холодец

На кофе

Во время разгрузочных дней рекомендуется пить либо чёрный молотый кофе, либо зелёный. И тот, и другой сорт обладают мочегонным действием и притупляют чувство голода.

Но разгружаться на кофе дольше, чем 1 день, врачи не советуют.

  • На протяжении разгрузочного периода нужно выпивать по чашке кофе без сахара, молока и других добавок.
  • Помимо кофе необходимо пить достаточное количество воды, совершать лёгкие перекусы (например, свежий огурец или половина яблока) и в один приём пищи съесть овощное блюдо (идеальным вариантом можно считать греческий салат или другой овощной).

кофе

На соках

Во время разгрузочного дня на соках пить можно только свежевыжатые напитки из овощей и фруктов. В коктейли можно добавлять сочетания тех и других, приправляя их зеленью или специями (но не солью).

  • Для большего насыщения сок можно делать с мякотью.
  • При длительной разгрузочной диете пить напитки только из фруктов не рекомендуется — это может быть чревато нарушениями в работе желудка.
  • Каждый приём пищи (всего 5 или 6) заменяется 2 стаканами свежего сока.
  • Если сок делается из цитрусов или овощей с повышенной кислотностью (например, томат), то экстракт наполовину разбавляется водой.

соки

На молочных продуктах

Лучшим вариантом для очищения организма считается кефир. Но без предварительной подготовки целый день провести на одном лишь напитке достаточно сложно, поэтому его можно дополнять в первой половине разгрузочного дня другими кисломолочными продуктами.

  • Если разгрузочный день проводится только на кефире, то следует выпивать по стакану напитка каждые 2-3 часа. Последний приём — в 20 вечера.
  • В качестве замены кефира можно использовать бифидок или ряженку (она придётся по вкусу тем, кому сложно провести целый день без сладкого).
  • На творожном разгрузочном дне также можно пить кефир, а общая дневная масса творога должна составить 0,4 кг. Его можно на завтрак заправить сметаной пониженной жирности.
  • Заменять кефир молоком или напитками на сыворотке не рекомендуется, для разгрузочной диеты подходят только кисломолочные продукты.

кефир и творог

Меню на разгрузочной диете

В таблицах приведены примерные меню, которые можно взять за основу при составлении плана питания, основанного на разгрузочных днях.

На 3 дня

День Программа питания
Куриный

Отварить 0,5 кг куриной грудки без соли. Бульон слить. Разделить на 4-5 одинаковых порции, каждая из которых будет составлять отдельный приём пищи.

Напитки: вода (2 л), травяные чаи

Говяжий

Отварить 0,3 кг говядины. Соль не добавлять. Можно приправить чёрным перцем, всыпать петрушку или укроп. Разделить на 4-5 одинаковых порций.

Напитки: вода (2 л), травяные чаи

Кофейный За весь день можно выпить только 5 чашек кофе. В них нельзя добавлять молоко, сахар или другие подсластители. Если кофе противопоказан, то его можно заменить травяным чаем или несладким компотом из сухофруктов.

кефир

На 7 дней

День Программа питания
Овощной

Завтрак: кофе с молоком, кусок ржаного хлеба

Обед: овощной суп (морковь, лук, сельдерей), порция овощного салата (капуста + огурец + зелень)

Ужин: 3 ложки творога, кусок ржаного хлеба, овощной салат (свежая свёкла + морковь)

Перекусы: яблоко, ржаной хлебец

Напитки: вода, травяной чай

Мясной

Завтрак: чашка кофе с молоком, кусок ржаного хлеба

Обед: отварная говядина (50 грамм) с бульоном, салат из капусты и яблока

Ужин: ½ отварной куриной грудки, салат из огурцов и помидоров

Перекусы: яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Яичный

Завтрак: 1 отварное яйцо, чашка кофе с молоком

Обед: приготовить омлет из 3х яиц

Ужин: 2 отварных яйца, кусок ржаного хлеба, салат из капусты и огурцов

Перекусы: дыня, яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Кефирный

Завтрак: бутерброд с зернистым творогом и ржаным хлебом, чай

Обед: 2 стакана кефира, яблоко

Ужин: 2 стакана кефира, яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Рыбный

Завтрак: чашка чая

Обед: отварная нежирная рыба (100 гр) с бульоном, свежий огурец, кусок ржаного хлеба

Ужин: кусок рыбы (150 гр), приготовленной на пару, стакан овощного сока (свежевыжатый)

Перекус: груша, яблоко

Напитки: вода, травяной чай

Фруктовый

Завтрак: кофе с молоком

Обед: 2 ложки творога, 0,3 кг фруктов (кроме винограда и бананов)

Ужин: такой же, как обед

Напитки: вода, травяной чай

Водный Весь день пить только чистую негазированную воду. Общее количество — 2 литра.

бульон

Как выйти из разгрузочного дня?

После разгрузочных дней сразу налегать на тяжёлую пищу в огромных количествах нельзя.

  • Из любой диеты нужно выходить постепенно, понемногу добавляя в рацион продукты из привычного рациона.
  • Если разгрузочный день проводился в жёстком режиме (только вода, кефир или кофе), то сначала в блюда добавляются овощи и фрукты, затем крупы, после этого рыба и мясо, молочные продукты.
  • Кондитерские изделия, выпечка и копчёности должны войти в рацион в последнюю очередь.
  • При этом необходимо контролировать размер порций и периодичность приёма пищи.

зеленые частоты

Какой результат стоит ожидать?

Разгрузочные дни моментально сказываются на внешнем виде и общем состоянии организма. При щадящих разновидностях очищающего голодания можно потерять за день около 1 кг, при аскетичном питании — до 2х кг.

dream-body.ru

Разгрузочная диета на 7 дней

Разгрузочную диету на неделю лучше начать с понедельника, хотя, конечно, можно выбрать любой день, главное в течение недели соблюдать все рекомендации. Тогда вы не только усовершенствуете свою фигуру, но и существенно улучшите самочувствие.

Приведем вариант меню разгрузочной диеты на 7 дней:

День 1

  • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, нежирный йогурт, несладкий чай;
  • обед: салат из овощей с растительным маслом, свекла тушеная с черносливом и морковкой, свежеотжатый яблочный сок;
  • вареное нежирное мясо (100 г), сыр (50 г), стакан кефира.

День 2

  • завтрак: несладкий чай с кусочком черного хлеба, апельсин;
  • обед: вареная телятина (100 г), отварные креветки (100 г), нежирный йогурт;
  • ужин: цветная капуста (100 г), картошка «в мундирах», кусочек хлеба с отрубями, несладкий чай.

День 3

  • завтрак: постная ветчина (небольшой кусочек), нежирный творог, несладкий кофе или чай;
  • обед: тушеные шампиньоны с зеленью (100 г), заправленные лимонным соком и оливковым маслом, вареная картошка, два киви.
  • ужин: тушеная рыба (100 г), маложирный йогурт, стакан кефира.

День 4

  • завтрак: мюсли (25 г), один банан, стакан томатного сока или чашечка несладкого кофе;
  • обед: филе окуня, обжаренное с луком, одно яйцо, сваренное вкрутую;
  • ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик хлеба с отрубями, несладкий чай.

День 5

  • завтрак: яйцо всмятку, несладкий йогурт, несладкий чай;
  • обед: отварная свекла с рисом (по 100 г), стакан томатного сока;
  • ужин: нежирный творог (100 г), кусочек сыра, несладкий йогурт, стакан теплого молока.

День 6

  • завтрак: кукурузные хлопья с молоком (25 г), йогурт, несладкий кофе или чай;
  • обед: тушеная говяжья печень (150 г), одно яйцо, несладкий йогурт;
  • ужин: капустный салат, заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба с отрубями, несладкий чай, два киви.

День 7

  • завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, сыр (100 г), несладкий чай или кофе;
  • обед: жареные шампиньоны (100 г), вареный рис (100 г), свежий апельсиновый сок (стакан);
  • ужин: тушеная говяжья печень (150 г), креветки с лимонным соком (50 г), стакан теплого молока.

Вместо полдника при соблюдении разгрузочной диеты для похудения можно пить фруктовые или овощные соки, а также мясные, куриные и овощные бульоны.

Как видим, меню разгрузочных дней радует своим разнообразием, и вместе с тем, оно весьма доступно.

Диета на три дня

Разгрузочная диета на 3 дняРазгрузочная диета на 3 дня, если ее правильно соблюдать, позволит организму избавиться от излишков жидкости, а значит, уйдут лишние 2-3 килограмма, исчезнут отеки. Три дня ограничений будет легче пережить, если употреблять любимые продукты, не стимулирующие аппетит. На краткосрочной диете надо питаться дробно и часто, объем пищи на один прием не должен быть не больше кулака.

Опишем наиболее эффективные и популярные разгрузочные диеты на 3 дня:

  • Кефирная. При соблюдении этой диеты можно потерять до трех килограммов. Однако надо учитывать, что такой режим питания не всем подходит, так как он довольно жесткий. На протяжении трех суток надо пить только нежирный кефир, зеленый чай или воду. Надо помнить, что свежий кефир слабит, а постоявший более трех дней ‒ крепит.
  • Кефирно-яблочная диета. Такие разгрузочные дни подойдут тем, у кого нет проблем с желудком. Ежедневно надо пить кефир (около литра) и съедать три-четыре яблока. Потеря веса составит около двух килограммов.
  • Легкая разгрузочная диета. Помогает нормализовать работу кишечника. Завтрак ‒ несладкий чай с кусочком черного хлеба, обед ‒ вареное мясо с овощами, ужин ‒ яблоко или кефир. Результат порадует, так как за три дня можно избавиться от двух-трех килограммов.
  • Гречневая диета. Самая распространенная и эффективная краткая диета. В день надо съедать стакан гречневой каши. Крупу надо промыть и залить кипятком, варить ее не надо. При желании можно пить кефир.
  • Рисовая диета. Обеспечивает детокс-эффект. В течение трех дней надо есть отварной рис без специй и соли. Можно пить чай и воду.

Любой вариант разгрузочной диеты поможет похудеть на 2-3 килограмма, однако надо помнить, что после разгрузочного дня надо питаться правильно и не переедать.

pohudeyka.net

Разгрузочная диета: суть, польза и эффект ^

Разгрузочная методика представляет собой краткосрочную диетическую программу с максимальной продолжительностью в 7 дней, суть которой заключается в уменьшении калорийности рациона и употреблении только натуральных и полезных продуктов.

Разгрузочные диеты оказывают следующее положительное воздействие на процесс похудения и функционирование организма:

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

  • способствуют выведению избыточной жидкости, шлаков и токсинов из тканей;
  • помогают избавиться от отеков;
  • уменьшают объем желудка за счет снижения количества потребляемой пищи;
  • насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами;
  • очищают желудок и нормализуют работу органов пищеварения.

Противопоказания

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

Выбирая вариант разгрузочной диеты, следует исходить из личных предпочтений. Кроме того, важно учитывать существующие противопоказания к проведению разгрузок, среди которых:

  • хронические заболевания в период обострения;
  • инфекционные болезни;
  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов;
  • сахарный диабет;
  • гастрит, язвенная болезнь;
  • нарушение работы ЖКТ (в таком случае диету можно использовать только после консультации со специалистом).

Правила для разгрузочной диеты

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

Чтобы разгрузочная диета принесла организму лишь пользу, диетологи рекомендуют придерживаться простых правил во время соблюдения разгрузки:

  • Нужно уменьшить калорийность дневного рациона. Это необходимо для того, чтобы создать энергетический дефицит и ускорить сжигание жировых отложений.
  • Употреблять продукты и блюда во время разгрузки нужно, исключив соль, специи, соусы или сахар. Например, заправлять салат лучше не маслом или майонезом, а лимонным соком.
  • Из рациона следует полностью исключить продукты, содержащие углеводы.
  • Важно в течение дня выпивать не менее 2 литров негазированной воды. Можно также пить травяные отвары и зеленый чай.
  • Питаться следует часто, но маленькими порциями.

Разгрузочная диета: меню на 3 и 7 дней ^

 

 

Разгрузочная диета на 3 дня

При соблюдении 3-дневной монодиеты можно избавиться от 2-3 лишних килограммов и значительно улучшить самочувствие. Рекомендованные продукты для каждого дня диеты следует распределить на 5 равных порций и употреблять в течение дня через равные интервалы времени. Кроме того, не стоит забывать о том, что за сутки нужно выпить 2 литра чистой негазированной воды.

  • День 1: стакан гречневой крупы, сваренной на воде без добавления соли или масла, зеленые овощи, например, огурец, салат.
  • День 2: отварное куриное филе (0,5 кг), зеленый чай.
  • День 3: 1, 5 л кефира с низким процентом жирности.

Разгрузочная диета на 7 дней

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

Чтобы достичь наилучшего результата похудения, диетологи рекомендуют использовать 7-дневную программу, которая очень легко переносится худеющими благодаря разнообразию ее рациона. Меню выглядит следующим образом:

День 1 и 4

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

  • Завтрак: вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, зеленый чай без сахара.
  • Перекус: небольшая порция творога с 0% жирности.
  • Обед: овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, свежевыжатый яблочный сок.
  • Перекус: 150 г вареной рыбы нежирных сортов, кусочек ржаного хлеба.
  • Ужин: отварное нежирное мясо или куриное филе (100 г), твердый сыр (50 г), обезжиренный кефир (200 мл).

День 2 и 5

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

  • Завтрак: отварное яйцо, стакан домашнего йогурта без добавок и сахара.
  • Перекус: стакан нежирного молока и кусочек хлеба.
  • Обед: порция легкого овощного супа, винегрет и 100 г кусочек нежирного отварного мяса.
  • Перекус: 100 г нежирного творога.
  • Ужин: овощной салат, приготовленный из капусты и зелени и заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба и чай без сахара.

День 3 и 6

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

  • Завтрак: пару кусочков твердого сыра, порция овощного салата, кусочек хлеба и зеленый чай без сахара.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: жареные шампиньоны с рисом (200г), стакан натурального апельсинового сока.
  • Перекус: 150 г творога.
  • Ужин: винегрет (200 г), кусочек черного хлеба и несладкий травяной чай.

Диета разгрузочные дни

Для эффективного похудения и очищения организма диету можно составить из разгрузочных дней: кефирного, гречневого, рыбного, овощного, белкового. Под разгрузочным днем подразумевается употребление на протяжении дня одного продукта и 2 литров чистой негазированной воды.

День 1 – Кефирный

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

  • На протяжении дня очищения следует выпить 1, 5 литра обезжиренного кефира. Также можно пить воду и несладкий зеленый чай.

День 2 – Гречневый

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

  • Гречка является диетическим продуктом, который богат большим количеством витаминов и минералов. Следует сварить стакан гречневой крупы без соли и масла и есть ее в течение дня.

День 3 – Рыбный

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

  • Для рыбного дня разгрузочной диеты подойдет рыба нежирных сортов, например хек, минтай, лосось, скумбрия или нототения.
  • Нужно приготовить, а именно сварить или стушить 600 г рыбы, разделить ее на 5 равных порций и есть на протяжении дня.

День 4 – Овощной

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

  • Для такого варианта нужно выбирать некрахмалистые овощи (1,5 кг)  и есть их в свежем виде.
  • Следует отказаться от картофеля, свеклы и моркови, отдав предпочтение помидорам, капусте, перцу, зелени.
  • Из овощей можно делать салаты, заправляя их лимонным соком.

День 5 – Белковый

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

  • Меню такой разгрузки состоит из двух отварных яиц и 350 и нежирного отварного мяса.
  • Утром и вечером нужно съесть по одному яйцу, а в обед и во время перекусов – по кусочку мяса.

Разгрузочная диета для беременных

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

Перед использованием какого-либо варианта разгрузочной диеты во время беременности следует проконсультироваться с лечащим врачом. Для будущих мам любые продолжительные диеты противопоказаны, а вот творожный разгрузочный день провести можно.

  • Для этого следует взять 600-800 г творога с низким процентом жирности, разделить на 5 порций и есть в течение дня.
  • Для улучшения вкусовых качеств в творог можно добавлять любимые фрукты.

Разгрузочная диета после переедания

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

После обильных застолий разгрузочный день поможет очистить организм, почувствовать легкость и придаст бодрости и энергии. Диетологи рекомендуют провести кефирно-яблочную разгрузку.

  • Для этого необходимо взять полтора литра кефира и 5 больших яблок.
  • Эти продукты следует съесть в течение дня.

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

Маргарита Королева – известный врач-диетолог в России и за рубежом, разработавшая очень эффективную разгрузочную 4-дневную программу для похудения. Благодаря ее методике можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

  • Для каждого дня диеты понадобится одна картофелина небольшого размера, 100 г творога с низким процентом жирности, 200 г куриного филе, 2 свежих огурца и 900 мл кефира.
  • Суть диетической методики Королевой состоит в поочередном употреблении кефира и одного из предложенных блюд.
  • Например, на завтрак нужно выпить стакан кефира, через два часа съесть картофелину, еще через 2 часа – кефир, затем по истечении двух часов – куриное филе и т.д. За 2-3 часа до сна следует выпить ½ стакана кефира.

 

 

Отзывы и результаты похудения ^

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

Чтобы надежно закрепить результаты похудения, следует подходить к процессу комплексно, а именно:

  • после окончания диетической программы придерживаться принципов правильного питания,
  • вести активный образ жизни.

Женщины, которые испробовали на себе данный способ снижения веса, оставляют в основном восторженные отзывы о разгрузочной диете для похудения.

Отзывы наших читательниц

 

Диета разгрузочная на 3 дня

 

Мария, 34 года:

«Так как мне сложно выдерживать продолжительные диеты, а однодневные разгрузки сбросить вес не помогают, я используют 3-дневную разгрузочную диету. Благодаря ей мой вес снижается на 3-4 кг».

Дарья, 23 года:

«Применяю 7-дневную разгрузочную диету после новогодних праздников или застолий. Благодаря ей я смогла не только восстановить свой вес, но и почувствовать легкость и прилив энергии».

Марина, 27 лет:

«Разгрузочные дни я провожу раз в неделю для очищения организма, выведения избыточной жидкости, шлаков и токсинов. Кроме того, в перерывах между разгрузками я стараюсь правильно питаться и регулярно заниматься спортом».

 

happy-womens.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector