Диета стокгольмская


витамины можно питьШведская система суперкомпенсации гликогена  представлена в виде безуглеводной диеты. Основной источник энергии – углеводы. Когда такие вещества попадают в организм, они превращаются в глюкозу, которая не содержится в чистом виде.

На случай ее дефицита в мышечных тканях и печени находится сложный углевод гликоген.  Его запасы позволяют поддерживать работоспособность тела краткое время.

Главная задача – сократить употребление углеводов в пищу, провоцируя расход  глюкозы. В поисках альтернативного источника энергии тело начнет расщеплять жировые ткани. Чтобы запустить эти процессы, нужно придерживаться таких правил:

  1. разделить прием пищи на 5-6 раз в день небольшими порциями;
  1. дополнительные витамины можно пить, чтобы восполнить дефицит;

  1. не более 3 недель может длиться курс;
  1. рацион состоит по большей части из белков и жиров.

Что нельзя есть:

Основываясь на рекомендациях, выстраивай своем меню, но полностью не исключай углеводы. Суточная норма – 230 ккал, чтобы не нанести ущерб организму.

Шведская диета – противопоказания

медсестра

При наличии индивидуальных проблем со здоровьем следует обратиться к своему врачу перед принятием решения о похудение при помощи диеты. Список противопоказаний:

  • беременность, период грудного кормления;
  • сахарный диабет;
  • расстройства в работе ЖКТ;
  • подросткам.

Результаты

коробка финал11

Заявленный результат за 7 дней 7 кг и отзывы об этом совершенно не совпадают. На самом деле многие не смогли сбросить даже килограмма при помощи этого способа. Почему так происходит? Как удержать полученный результат?
Требуется комплексный подход к избавлению от лишних килограмм.

Тебе повезло! Мой «Курс Активного Похудения» расскажет, как правильно и здорово привести свое тело в порядок. Скачивай, изучай, учись худеть без голодовок и строгих диет.


На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Требования шведской диеты

Шведская методика подразумевает низкокалорийное питание. Ее особенностью является белковый рацион. Основать меню стоит на нежирном молоке и кисломолочной продукции, куриных яйцах, фруктах некрахмалистого типа, курином филе, постном мясо, гречке и картофеле. Также можно позволить себе небольшое количество хлеба, лучше всего ржаного или цельнозернового вида.

Под строгим запретом находятся мучные продукты, сладости и напитки, содержащие алкоголь. От соли на период методики лучше отказаться. Для придания вкуса в блюда можно добавить немного натуральных специй и пряных трав. Из напитков, помимо обильного количества чистой воды, можно пить чай без сахара, овощные, фруктовые и миксованные соки.

Питаться нужно трижды в день, отказавшись от еды за 3 часа до отбоя. А вот позавтракать старайтесь в ближайший час после пробуждения, чтобы запустить сонные обменные процессы и настроить организм на похудение. Четкого меню нет. Можете, апеллируя разрешенными продуктами, питаться, как пожелает ваша душа. Только не забывайте, что вы соблюдаете диету и старайтесь не переедать.

Если между основными приемами пищи или перед сном к вам все-таки стучится острое чувство голода, заглушить его можно, выпив 100-200 мл нежирного кефира.


Более эффективной шведскую диету сделают физические тренировки, да и просто активный образ жизни. Не пренебрегайте пешими прогулками и откажитесь от лифта, отдав приоритет лестнице.

Говоря о диете Анны Юхансон, обратим внимание на такие основные моменты. В первый день нужно питаться нежирной рыбой, запеченной, отварной или в любом другом виде, не требующем при готовке добавления масла. Во второй день ваша еда должны состоять из овощей и овощных соков, в третий — из куриного филе без кожи. В четвертый день рацион состоит из круп (кроме манной и кукурузной, и хлопьев быстрого приготовления) и зерновых хлебцев. Также можно скушать немножко семечек и выпить натуральный квас. Пятый день питаемся нежирным творогом и натуральным йогуртом, шестой — любыми некрахмалистыми фруктами в свежем или запеченном виде. А в седьмой день рекомендовано провести разгрузку и, если хватит силы воли, пить только воду.

Все количество продуктов равномерно распределите на весь день и кушайте при появлении чувства голода, растягивая удовольствие. Солить еду разрешено, но в небольшом количестве. Пересаливать нельзя, это может задержать жидкость в организме и спровоцировать возникновение отечности.

Похудение на лепестковой методике происходит, в основном, благодаря чередованию белковых и углеводистых продуктов день за днем. Как известно, принципы раздельного питания работают даже в чередовании разнокалиберных приемов пищи, а если говорить о смене еды день за днем, то эффект в разы усиливается. Помимо этого, прогонять лишние килограммы телу помогает низкая калорийность предложенного рациона.

Пример рациона шведской диеты на 7 дней


Понедельник
Завтрак: гречка, приготовленная на воде; стакан обезжиренного молока.
Обед: салат из томатов, болгарского перца и зелени; до 100 г сыра минимальной жирности и стакан молока.
Ужин: салат из отварной свеклы и картофелины, который можно заправить чайной ложечкой нежирной сметаны; кусочек ржаного хлеба.

Вторник
Завтрак: гречка и стакан молока.
Обед: около 100 г паровой или запеченной постной рыбы; 2 отварные картофелины; огуречный салат с зеленью.
Ужин: салат из двух отварных куриных яиц, шинкованной белокочанной капусты, зеленого лука, сбрызнутый растительным маслом; стакан молока.

Среда
Завтрак: кусочек ржаного хлеба с ломтиком твердого несоленого сыра; стакан молока.
Обед: кусочек отварной или запеченной курицы; огуречно-капустный салат с растительным маслом и соком лимона; стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: два вареных куриных яйца; белокочанная капуста с несколькими каплями растительного масла и стакан молока.

Четверг
Завтрак: 2 гренки или тоста (желательно из ржаного или цельнозернового хлеба) плюс свежевыжатый яблочный фреш.
Обед: порция гречки, приготовленной на воде, со 100 г отварного мяса; до 200 г любых некрахмалистых фруктов.
Ужин: несколько столовых ложек отварного риса (желательно коричневого); салатик из томатов и зеленого лука, немножко заправленный растительным маслом.


Пятница
Завтрак: апельсин или пара мандаринов со 100 мл нежирного домашнего йогурта без добавок.
Обед: котлета из постного мяса без панировки; 2-3 запеченные или отварные картофелины.
Ужин: некрахмалистые фрукты в количестве до 200 г, а также около 150 г свежей клубники и стакан яблочного фреша.

Суббота
Завтрак: гречка на воде и стакан молока.
Обед: парочка отварных картофелин; отварное или запеченное постное мясо (примерно 100 г); апельсиново-яблочный салат.
Ужин: несколько столовых ложек рисовой каши и салатик из некрахмалистых овощей.

Воскресенье
Завтрак: отварная на воде гречка, залитая нежирным молоком.
Обед: около 100 г картофеля, приготовленного без масла; апельсин и яблоко, а также стаканчик апельсинового фреша.
Ужин: мясная отбивная без панировки весом до 150 г; пара свежих огурцов; ломтик ржаного хлеба и стакан сока из яблок.

Пример рациона диеты 7 лепестков на 7 дней

День 1
Завтрак: 250 г запеченной рыбы; немного зелени.
Перекус: 150 г отварной рыбы.
Обед: 250 г паровой рыбы.
Полдник: 100 г запеченной рыбы.
Ужин: до 250 г отварной рыбы.


День 2
Завтрак: пара отварных картофелин и свежий огурец.
Перекус: огуречно-помидорный салатик.
Обед: салат из белокочанной капусты, огурцов, моркови и зелени.
Полдник: два свежих томата.
Ужин: запеченный баклажан.

День 3
Завтрак: 60 г запаренной кипятком овсянки.
Перекус: 2 цельнозерновых хлебца.
Обед: 60 г риса.
Полдник: около 30-40 г семечек.
Ужин: 60 г гречки.
Примечание. Вес круп прописан в сухом виде.

День 4
Завтрак: 200 г отварного филе курицы.
Перекус: 200 г запеченной курятины.
Обед: 200 г стушенного без добавления масла куриного мяса.
Полдник: 100 г запеченной курицы.
Ужин: куриная отварная грудка (до 200 г).

День 5
Завтрак: 200 г творога, заправленного небольшим количеством натурального йогурта или кефира.
Перекус: 100 г творога.
Обед: до 250 г творога.
Полдник: 100 г творога.
Ужин: 150 г творога с йогуртом.

День 6
Завтрак: яблочно-апельсиновый салат.
Перекус: грейпфрут.
Обед: два печеных яблока.
Полдник: парочка киви.
Ужин: салат из яблочка, груши и кусочков ананаса.

День 7 — разгрузка на воде.

Противопоказания шведской диеты

  1. Противопоказанием для соблюдения шведской методики является индивидуальная непереносимость предложенных на ней продуктов.
  2. Обращаться за помощью к диете данного характера категорически запрещено людям, которые имеют непереносимость лактозы.
  3. Не рекомендовано обращаться к шведской диете и лицам, страдающим гастритом с повышенной кислотностью и другими проблемами ЖКТ.
  4. Также сидеть на диете не стоит беременным и кормящим дамам, детям и подросткам.

Достоинства шведской диеты

  1. Шведская методика дает возможность сбрасывать лишние килограммы, не испытывая острого голода, не сталкиваясь со слабостью, недомоганием и тому подобными неприятностями, возникающими при следовании правилам многих других диет.
  2. Если плавно выйти из шведской диеты и не забывать об основах правильного питания после этого, результат удастся сберечь на долгое время.
  3. Поскольку шведская диета — достаточно сбалансированный рацион питания, организм не испытает нехватки полезных веществ. Продуктовых компонентов, введенных в диет-меню, достаточно для пополнения важных нужд организма, так что не обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы дополнительно.
  4. Благодаря тому, что в период методики организм прощается с вредными накоплениями, вы начинаете ощущать приятную легкость. Хорошо и то, что продукты, задействованные в диете, доступны, а потому для их приобретения не требуется больших финансовых затрат.

Недостатки шведской диеты

  • Что касается минусов шведской диеты, к ним специалисты относят достаточно быстрые темпы снижения веса. Казалось бы, что скинуть до 7 килограмм за такое же количество дней — хорошо. Но на здоровье это может негативно откликнуться. Как отмечает множество диетологов и докторов, нормой считается снижение веса на 2-5 кг в месяц.

  • В связи с этим лучше разделить шведскую диету на курсы. Просидеть на ней сразу 2-3 дня, потом после перерыва, скажем, в несколько недель, снова прибегнуть к ней.
  • Не все диетологи поддерживают эту методику и по той причине, что на ней предлагается не рекомендованное принципами правильного питания дробление рациона, а всего три приема пищи. В этом плане большинство специалистов поддерживают диету 7 лепестков.

Повторное проведение шведской диеты

Если просидите на шведской диете 7 дней (на любом из ее вариантов), будете чувствовать себя хорошо и захотите скинуть еще парочку килограмм, через месяц ее можно повторить снова.

vse-diety.com

Что такое Стокгольмская диета и как она работает? 

  • Это уникальный способ похудения, программа уменьшения веса, которая основана на основных принципах здорового питания созданного шведским врачом Нилом Йохансоном медицинского центра
  • Это единственная в мире диета, которая для каждого человека составляет уникальный, специально для него созданный план похудения
  • Стокгольмская диета — это единственная диета, в рамках которой с тобой работают специалисты по питанию, к тому же для всего этого можешь не выходить из дома — не придется тратить время и деньги!

  •  Этого можно добиться, индивидуально проанализировав каждого человека и определив те продукты и их сочетания, которые, соединившись в организме, активизируют обмен веществ, и лишние жиры начинают сгорать в ускоренных темпах
  • Продолжительность программы: 7 дней 
  • В пищу употребляются простые и быстро приготовляемые блюда, которые дают эффективные результаты уменьшения веса
  •  План трапез легко выполним даже для очень занятых людей
  • В конце программы получишь рекомендации от специалиста по питанию, чтобы всегда оставаться стройной
  • Программа предназначена для мужчин и женщин 
  • Больше информации и отзывов о программе ЗДЕСЬ

Как получить доступ к индивидуальной программе?

  • Заходи на www.StockholmDiet.com
  • Заполни тест, который появится на начальной странице (данные конфиденциальны и не распространяются третьим лицам)
  • В месте для оплаты выбирай  «У меня есть купон» и введи акционный код купона «Pērkam Kopā»  
  • Основываясь на ответы теста будет обработана твоя индивидуальная программа по похудению, доступ к которой будет активизирован в течение 1 дня после заполнения теста 
  • С планом своего похудения сможешь познакомиться  ЗДЕСЬ, введя адрес своей эл.почты
  • Каждый день 7 дней подряд будешь получать уникальные указатели программы по похудению
  • Через 7 дней получишь особые указания на следующие 30 дней, чтобы не потерять полученный результат 


Что ты приобретешь?

  • Узнаешь свой идеальный вес 
  • Под присмотром специалистов для тебе составят индивидуальный план похудения для достижения именно твоей цели
  • Придерживайся этого плана 7 дней- полученные результаты тебя удивят 
  • План включает в себя особую комбинацию физических занятий и пищи, которая активизирует твой обмен веществ и заставит организм самостоятельно сжигать накопленные лишние жиры
  • Ты в любой момент сможешь проконсультироваться со специалистами по питанию, которые ответят на любой твой вопрос (это заменяет визиты к диетологу, которые зачастую стоят сотни евро)
  •  Если все же результаты тебя не удовлетворят, свяжись со «Stockholm Health» по тел. 20023473  или по эл.почте diet@stockholmhealth.com о возможностях возвращения денег 

Услугу/товар обеспечивает:
Life Apps SIA, Republikas laukums 3 — 123, Rīga, LV-1010

www.perkamkopa.lv

Суть диеты

Существует множество систем похудения, которые различаются друг от друга рационом, продолжительностью, меню и другими особенностями. Шведская диета включает большое количество продуктов, содержащих белок. Также в ее меню входят блюда из картофеля, хотя во многих системах питания они стоят под запретом.

Диета позволит избавить организм от шлаков и других вредных веществ. В результате значительно улучшится работа внутренних органов и уменьшится количество жировых отложений. Изменится внешний вид кожи и волос.

К разрешенным продуктам можно отнести: яйца, молоко, картофель, куриное мясо, гречку, рыбу. Из рациона нужно исключить: сладости, мучное и спиртные напитки.

Соблюдать диету можно и несколько недель. Процесс похудения проходит гладко, что избавит худеющего от целлюлита, дряблости кожи и растяжек. Шведская диета на 7 дней позволит терять от 3-4 кг массы тела еженедельно. Она основана на приеме блюд национальной кухни, однако основная часть продуктов привычна и для граждан других стран.

Диета не заставит голодать, ведь ее рацион сбалансирован. Организм не испытывает стресс, поэтому все потерянные килограммы не вернутся.

Правила диеты

У системы похудения имеются рекомендации, которые необходимо соблюдать:

  1. Только утренний прием пищи разрешается насыщать углеводами. Организм получает заряд энергии вместе с едой и расходует калории в течение дня, не откладывая углеводы в виде жира на бока.
  2. Рацион должен включать протеины, в которых остро нуждается организм. Ведь они нужны для его активного развития. В пище должна присутствовать клетчатка.
  3. На ужин разрешается употреблять крахмалистые продукты (картофель), которые полностью запрещены в других диетах. Также можно включить в меню несладкие фрукты.
  4. Обязательно пить не менее 2 литров воды в день.
  5. Для того чтобы обмен веществ не замедлился, пищу лучше разделить на несколько приемов.
  6. Шведскую диету можно совмещать с занятиями спортом, танцами и посещением сауны.
  7. В пищу разрешается добавлять различные приправы и продукты (перец корень, имбиря, зеленый и травяной чай, цитрусовые), которые позитивно влияют на обменные процессы в организме.

Выполняя эти советы, можно легко соблюдать шведскую диету. Худеющие избавятся от лишней массы тела, не нервничая и не голодая.

Шведская диета на 7 дней

Система питания была подготовлена диетологами и специалистами как особенный способ похудения. Соблюдать ее нужно неделю, но можно находиться на таком режиме до получения положительного результата. Рацион включает 3-х разовый прием пищи и перекусы (фрукты, ягоды, обезжиренный йогурт).

Меню шведской диеты на 7 дней

День Завтрак Обед Ужин
1-й день Гречневая каша, стакан нежирного молока Салат из свежих овощей и зелени, нежирного твердого сыра (100 г). Стакан молока Отварная свекла (200 г), картофельное пюре (100 г), ломтик цельнозернового хлеба
2-й день Порция овсяной каши, стакан постного молока 2 картофелины в мундирах, овощной салат с оливковым маслом в виде заправки, порция рыбы на пару Капустный салат с соком лимона, 2 вареных яйца и 200 нежирного молока
3-й день Хлеб цельнозерновой с сыром, стакан постного молока Порция салата, отварное куриное мясо и яблочный фреш Ломтик хлеба с сиром, стакан нежирного молока
4-й день 2 тоста с сыром, стакан яблочного фреша Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, тушеная говядина (100 г) и гречневая каша (100 г) Рисовая каша, весенний салат, стакан нежирного молока
5-й день 100 мл обезжиренного йогурта, цитрус (апельсин, грейпфрут) Картофельное пюре, паровая котлета, зеленый чай без сахара Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом или кефиром
6-й день Гречневая каша, 200 мл молока Мясо на решетке (100 г), картофельное пюре, яблоко Рисовая каша на воде, овощной салат с зеленью, заправленный соком лимона
7-й день Порция рисовой каши на воде, 200 мл нежирного масла Порция рыбы на пару (200 г), картофельное пюре, апельсиновый фреш и яблоко Куриная отбивная, отрубной тост, овощной салат, яблоко

В период диеты нужно пить в достаточном количестве воду (2 литра). По отзывам, шведская диета 7 дней — 7 кг потери веса и более.

Диета «7 лепестков»

Некоторые специалисты именуют эту систему питания как 7 лепестков. Диета очень известна и состоит из 6 монодиет, и седьмого — разгрузочного дня. Программу разработала Анна Юханссон для избавления от лишней массы тела.

При шведской диете нужно следовать советам:

  • объем порции не ограничивают ни калориями, ни размером, кушать можно до полного насыщения;
  • время трапезы не установлено, но переедать не следует;
  • дни диеты не менять местами, ведь они рассчитаны на потребности организма;
  • в начале возможно возникновение диареи и других нарушений пищеварительной системы.

Диета основывается на принципах «цветика-семицветика». Автор предлагает худеющему изобразить ромашку, на лепестках которой расписать рацион каждого дня. При этом дни монодиеты чередуются, принося пользу организма.

Отзывы о шведской диете «7 лепестков» положительны, а ее суть заключается в следующем:

  1. День № 1. Меню состоит из 0,5 кг рыбы нежирных сортов, которую готовят на пару, запекают или отваривают. К ней добавляют специи, немного соли. Можно пить юшку, полученную при варке рыбы. Она отлично усваивается организмом и при этом низкокалорийная.
  2. День № 2. Меню включает 1,0-1,5 кг овощей. Их варят, делают супы-пюре. Овощи содержат клетчатку, усваиваются медленно, но не откладываются в виде жира.
  3. День № 3. Меню состоит из куриного филе (0,5 кг). Его готовят в любом виде с добавлением специй.
  4. День № 4. Можно есть каши, отруби, семечки, цельнозерновые хлебцы. В этот период организм очищается и наполняется энергией.
  5. День № 5. Меню составляет 0,5 кг творога и 2 стакана постного молока. Кальций помогает накапливать мышечную массу.
  6. День № 6. Рацион состоит из 1,5 кг фруктов. К рациону относят соки, компоты без сахара. День является полезным для здоровья организма.
  7. День № 7. Разгрузочный. Он не обязателен, но как показывает опыт, это способствует закреплению полученного результата.

В это время нужно пить чай, овощные и фруктовые фреши, зерновой кофе, отвар шиповника.

Преимущества диеты

Шведская система питания обладает такими плюсами:

  • Рацион полностью сбалансирован и не требует приема витаминного комплекса.
  • Отлично сочетается с физическими упражнениями и не допускает уменьшения мышечной массы.
  • В меню входят сытные и полезные продукты, поэтому можно забыть о чувстве голода и побочных эффектах.
  • Все блюда требуют минимального времени на приготовление.
  • Происходит улучшение работы органов ЖКТ и процессов обмена веществ.
  • Организм очищается от шлаков, солей и токсинов. Это позволяет не только избавиться от лишней массы, но и улучшить самочувствие человека.
  • Диету можно применить как меню здорового питания, даже при отсутствии лишнего веса.
  • Происходит улучшение внешнего вида волос, кожи и ногтей.
  • Вес теряется медленно, не причиняя вреда организму, и не вызывая стресс. На теле худеющего не возникает растяжек и обвисшей кожи.

Благодаря множеству плюсов диета получила широкое распространение и популярность.

Недостатки диеты

Несмотря на положительные стороны системы питания, существуют и минусы:

  • медленный темп снижения веса;
  • быстрое возвращение потерянных килограммов после введения обычного рациона;
  • обмен веществ не ускоряется, а остается на прежнем уровне;
  • организм человека больше предрасположен к накоплению, чем к расходованию лишнего веса;
  • нечастые приемы пищи, ведь более полезно, по мнению диетологов, дробное питание 5 раз в день.

Для того чтобы организм не стремился возвратить утраченное, лучше всего терять по 2-3 кг в неделю.

Как выходить из диеты

Чтобы закрепить полученный результат, следует правильно выйти из рациона похудения. Выходить из диеты «7 лепестков» нужно с осторожностью, так как существует риск возврата потерянных килограммов.

Главная цель — закрепление полученного результата, поэтому первоначально необходимо питаться только продуктами, которые присутствуют в монодиете. Калорийность рациона увеличивать до 1400-1800 ккал.

По отзывам, результат шведкой диеты можно поддержать, если придерживаться соблюдения следующего рациона:

  1. Завтрак. Каша на воде, ломтик хлеба с сыром. Апельсиновый фреш.
  2. Перекус. Несладкий фрукт.
  3. Обед. Отварная куриная грудка и овощной суп. Зеленый чай и отвар шиповника.
  4. Ужин. Нежирный творог, стакан ягод и обезжиренного кефира.

Основная цель — медленное наращивание объемов порций и калорийности рациона. Ежедневно нужно добавлять в рацион продукт, который ранее отсутствовал в меню (картофель, свинина, цельнозерновой хлеб).

При выходе из классической диеты рекомендаций меньше. Нужно придерживаться правильного рациона, постепенно наращивая калорийность. Можно заменить куриное мясо свининой, бараниной, уткой. Из творога готовят запеканку, сырники. Можно включать в рацион супы на мясном бульоне с вермишелью и небольшим количеством соли. Из напитков можно пить кофе, пакетированный сок и черный чай с небольшим количеством меда.

Противопоказания

Шведская диета не рекомендуется в таких случаях:

  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов;
  • хронические патологии;
  • болезни органов ЖКТ, почек, поджелудочной железы;
  • в период беременности и лактации;
  • детский и пожилой возраст.

Лучше всего перед началом диеты получить консультацию специалиста, чтобы избежать возникновения осложнений.

Мнение специалистов

Несмотря на положительные результаты и отзывы о шведской диете, врачи относятся к ней настороженно. Это связано со многими факторами, которые могут негативно повлиять на состояние человека, желающего похудеть.

После окончания диеты в некоторых случаях начинается быстрый набор веса. Это объясняется тем, что режим питания вызывает замедление метаболизма. Обычно в период похудания диетологии рекомендуют дробное питание, а шведская диета предполагает 3 трапезы в день. Такой режим приема пищи отрицательно влияет на обменные процессы.

Низкое содержание белка в рационе может вызвать повышенную утомляемость. Поэтому диетологи не рекомендуют применять диету чаще 1 раза в год.

Отзывы худеющих

В большинстве случаев люди высказывают о диете положительное мнение. При ее соблюдении не теряется работоспособность, отсутствует слабость и головная боль, поэтому можно считать, что она проходит безболезненно.

Во время следования данной системе разрешается заниматься спортом, благодаря насыщенному меню. Сбросить при шведской диете за 7 дней 7 кг, по отзывам, не всегда получается. Потеря веса полностью зависит от количества избыточной массы перед началом процесса похудения. За неделю можно потерять от 2 до 4 кг.

Заключение

Шведская диета — система питания, которая позволяет эффективно избавиться от лишнего веса. Соблюдая все рекомендации, можно за короткое время получить стройную фигуру и обрести необычную легкость.

fb.ru

Меню системной диеты

Первая неделя

Завтрак в течение всей недели одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: фрукты одного вида в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: нежирное мясо (любое, кроме баранины) жареное без масла или вареное.

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: мясо (кроме баранины) жареное или вареное, кусками или в виде фарша без жира.

Четверг
Обед: фрукты одного вида в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат из овощей.

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи одного вида (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: мясо (кроме баранины) жареное или вареное, салат из овощей.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи (любые, кроме картофеля).

Вторая неделя

Завтрак тоже всю неделю одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат из овощей.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, овощной салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, свежие помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, свежие помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня можно кушать любые фрукты (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира) в любых сочетаниях, в любом количестве, в любое время.

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме картофеля и злаков.

Среда
В течение всего дня любые фрукты (опять же, кроме самых сладких: винограда, манго, фиников, бананов, инжира), любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только из капусты или листового салата) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица; вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов из следующего списка: яблоки, груши, персики, абрикосы, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя

Продукты, составляющие ежедневный рацион, распределяются на весь день как вам захочется, без определенного времени, однако абсолютно ничего сверх указанного кушать нельзя.

Понедельник
4 ломтика (около 100 граммов каждый) жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы;
3 помидора;
4 огурца;
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой);
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов);
3 помидора, 4 огурца;
1 тост;
яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного);
маленькая тарелка вареных овощей;
2 помидора;
2 огурца;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы;
3 помидора;
огурец;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут;
1 яблоко, или груша, или долька дыни.

Пятница
2 вареных яйца;
1 салат;
3 помидора;
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
2 грудки вареной курицы;
125 граммов творога или брынзы;
1 тост;
2 помидора;
2 огурца;
стакан простокваши или кефира;
1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
1 ложка творога;
баночка тунца без масла;
маленькая тарелка вареных овощей;
2 помидора;
2 огурца;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут.

Правила применения диеты

Во время системной диеты надо строго придерживаться следующих правил:

  • Строго соблюдать предписанный рацион, не заменять никакие продукты, не менять местами дни и приемы пищи. Если допустили нарушение, диету надо начинать с начала.
  • Если в меню диеты не указано количество какого-либо продукта, его можно есть сколько угодно, но, конечно, не переедая.
  • Во время диеты рекомендуется пить побольше воды, разрешены также чай и черный кофе без сахара (можно с сахарозаменителем).
  • Овощи варить надо в простой воде, никаких бульонов, бульонных кубиков и т.п.
  • При приготовлении пищи разрешается ее немного подсаливать, добавлять в умеренных количествах перец и прочие специи, чеснок, лук и другую зелень. Категорически запрещается использовать при приготовлении масло и любые жиры.
  • В первую и вторую недели при очень сильном чувстве голода разрешается перекусывать свежими огурцами, или морковью, или салатом из них, но обязательно выдержав интервал не менее 2 часов до и после основных приемов пищи.
  • Во время диеты желательно вести активный образ жизни, побольше двигаться, заниматься спортом.

Рекомендации

Авторы диеты утверждают, что она не имеет противопоказаний. Очень сомневаюсь в истинности этого, а потому перед началом диеты стоит посоветоваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

За время диеты, опять же по уверениям ее разработчиков, у вас должно уйти от 20 до 28 килограммов, то есть по целому килограмму (или чуть меньше) в день. Если это правда, то такое стремительное похудение никак не может пройти без последствий, самыми легкими из которых будут дряблость и обвисание кожи.

Очень сомнителен также тезис о том, что вес после диеты не возвращается в течение длительного времени, даже если вернуться к своему привычному режиму питания.

Одним словом, для долгосрочного и стабильного похудения лучше, как мне кажется, выбрать более здоровый и не столь жесткий способ. Например, средиземноморскую диету или систему -60 Екатерины Миримановой, в сочетании с активным образом жизни и регулярными занятиями физкультурой. Результат в этом случае наверняка будет куда лучше.

www.best-diet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.