Как разгрузить организм


Наш организм уникальный – он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса. Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть. Происходит это по одной простой причине – возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.

Можно ли обмануть организм

Разгрузочная диетаРезкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи. Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.


Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

Почему разгрузочные диеты не действуют

Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

  • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
  • нерегулярность проведения очистки;
  • наличие хронических или острых заболеваний.

Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

Как работает разгрузка


Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

  • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Худеем на разгрузочной диетеТакже широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.


Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

Варианты разгрузочных диет

Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

Разгрузочная диета на 3 дня

Разгружаем организмЭта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.

Меню на 3 дня:


  • 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
  • 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
  • 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.

Недельная очистительная диета

Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

Меню диеты:

abgym.ru

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения. 


Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.  Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Гречка

Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие. 

Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй. 


Сок

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник —  после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

сауна

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.


Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно "посидеть" на вегетарианском супеЗа день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».


сон

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.

ru.hellomagazine.com

pohudenie-na-razgruzochnyh-dnyah

Пожалуй, прибегнуть к помощи разгрузочных дней, чтобы похудеть и очистить организм от шлаков, самый простой и надежный способ. Похудение при таком способе – прекрасная альтернатива всевозможным экстремальным диетам, и особенно рекомендуется людям, имеющим  не слишком  большой лишний вес.

Как похудеть на разгрузочных днях? Один – два раза в неделю употребляйте один из разгрузочных продуктов с малой калорийностью, не переедайте в обычные дни, и постепенно, вы сможете навсегда распрощаться с несколькими лишними килограммами. В таком методе похудения и очищения организма нет изъянов, если все делать правильно.  И пусть на то, чтобы скинуть вес уйдет чуть больше времени, зато результат будет стабильным, а здоровье отменным. На Emily.by вы также можете найти много полезных рецептов и советов о том, как очистить организм от шлаков и токсинов с помощью овощных смузи.


Однако не стоит бросаться в омут с головой, полагая, что разгрузочные дни панацея от всех болезней. Если у вас  проблемы со здоровьем или есть хронические заболевания, то разгрузочные дни вам не подойдут. Или подойдет какой-то определенный тип. В любом случае, перед тем как начать худеть на любой диете, стоит проконсультироваться с врачом.

Итак, разгрузочные дни для похудения лучше проводить один или два раза в неделю, но не чаще и, что важно, не подряд. Новый режим питания разгрузит ваш организм, позволяя  нормализовать обмен веществ, и поспособствует выведению вредных продуктов распада. При этом  низкокалорийный рацион питания будет постепенно избавлять вас  от лишних килограммов. Ключевое понятие здесь, именно постепенно, поскольку плавный переход от поглощения всего подряд до здоровой пищи весьма важен. Вообще, применяя на себе что-то новое, будь то новая диета для очищения организма, или фитнес-упражнения для того чтобы похудеть, старайтесь избегать  резкого начала, и соответственно стресса для организма.

Читайте также: 10 продуктов для очищения организма от шлаков и токсинов

kak-pohudet-i-ochistit-organizmПо этому поводу существует несколько правил, выполнение которых помогут вам сделать разгрузочные дни комфортными:


  1. Во время разгрузочных дней придерживайтесь спокойного и размеренного режима дня, не изнуряйте себя физически или умственно. Ни в коем случае не бегите в спортзал после работы. Проводите время дома в спокойной обстановке.
  2. Завтракать необходимо обязательно, конечно же, из списка «специальных» продуктов.
  3. В процессе изменения режима питания во время проведения очищения в печени возможен застой желчи. Чтобы этого избежать, по утрам натощак выпивайте ложку  оливкового масла. Также полезен настой из желчегонного сбора трав.
  4. Если в процессе вас «накроет» приступ голода, можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
  5. В разгрузочный день можно помочь организму в очистке, посетив сауну, бассейн и массаж. Однако не рекомендуется пить слабительные или мочегонные средства. Зато крайне важно пить больше воды, от полутора до двух с половиной литров. А также зеленый или травяной чай.
  6. И самое главное в таком способе похудения – это регулярность. Пару раз в неделю, но каждую неделю и  никаких пропусков. Тогда и результат будет на лицо.

Как похудеть и одновременно очистить организм? Воспользуйтесь следующими рецептами для проведения разгрузочных дней:  

Овощной разгрузочный день

Берем 1.5-2 килограмма свежих овощей —  свеклу,  морковь, капусту,  кабачки,  огурцы и любую зелень, делаем из них салат и, поделив на несколько порций, употребляем в течение дня. В каждую порцию салата можно добавить  5 грамм оливкового масла. Запивать салат предпочтительно  зеленым чаем. Калорийность такого овощного микса составляет  всего 700 ккал.

Фруктовый разгрузочный день

Берем 1.5-2 килограмма свежих фруктов —   апельсины,  сливы, персики, яблоки – все, что вы любите. Делим на пять-шесть порций и употребляем в течение дня.  Калорийность фруктового микса зависит от избранных вами фруктов.

Однако, тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, фруктовый завтрак-обед-ужин может навредить. Особенно если вы брать яблоки в качестве основного компонента. Тем, у кого повышенная кислотность желудка, яблоки могут вызвать обострение болезней.

fruktovyy-razgruzochnyy-den

Кефирный разгрузочный день.

Берем 1,5 литра обезжиренного кефира или другого кефирного продукта, ацидофилина или простокваши, делим на 5-6 порций и выпиваем в течение суток. Однако, кефир должен быть «правильным». Слишком свежий кефир может вызвать излишнее газообразование. Кефир, простоявший более трех дней, может вызвать запор. Следует употреблять кефир двух-трех дневной давности.

Но стоит помнить, если вы относитесь к категории людей, плохо переносящих молочные продукты, то этот тип разгрузочного дня не для вас. Возможны приступы метеоризма и тяжести в желудке.

Мясной разгрузочный день.

Берем 400 грамм куриного филе или нежирной говядины. Отвариваем, как обычно, но без соли. Делим на 5 равных частей и съедаем в течение дня с любым овощным гарниром, капустой, помидорами или огурцами.

«Похудение на мясе» ни в коем случае нельзя устраивать при серьезных заболеваниях печени, почек, желудка и поджелудочной железы. Крайне нежелательно при атеросклерозе.

Рисовый разгрузочный день.

За 4-5 дней до начала нашей диеты замочите рис. Для похудения с помощью риса в идеале брать бурый рис, но, если вы не сможете такой найти, то подойдет и белый.

Начинаем разгружаться: 100 г уже замоченного риса необходимо залить стаканом обыкновенной  холодной воды и поставить вариться. Доведите до кипения, а затем продолжайте его варить уже  на маленьком огоньке, не солите. Держите рис на плите, до той поры пока он не впитает в себя всю воду. Готовый рис разделите на три равные части: завтрак, обед, ужин.

Дополнительно, в этот разгрузочный период, можно также употреблять в пищу всевозможную зелень: листья салата, укроп, петрушку, базилик, сельдерей. Пить воду можно лишь спустя час после приема пищи. Храните рис в холодильнике, а перед подачей разогрейте к столу, и лучше не в микроволновке, а на пару.

Рис очень хорошо выводит лишнюю жидкость и шлаки из организма, но его нельзя использовать в качестве «разгрузки» при склонности к запорам и коликам.

Овсяный разгрузочный день.

Стакан овсянки (можно взять обычный геркулес) залить водой, настаивать в течение часа. После этого разделить крупу на 4-5 частей и кушать в течение дня. Если вы любите супы, то можно приготовить и овсяный суп, но только на нежирном молоке. Полстакана крупы залить молоком (где-то 2-2,5 стакана), варить около 20 минут. Можно добавить в суп немного корицы. Едим точно так же — несколько раз в день.

Разгрузочная диета на овсянке практически не имеет противопоказаний, кроме, возможной склонности к запорам.

Гречневый разгрузочный день.

Готовимся заранее: 250 г гречневой крупы заливаем двумя стаканами крутого кипятка. Накрываем  кастрюльку с гречкой крышкой и укутываем на ночь. Нельзя добавлять ни соли, ни сахар во время очистительных дней. Утром, как обычно, делим весь объем каши на 4-5 равные части, и едим в течение дня. В промежутках пьем нежирный кефир.

kak-pohudet-krupy

Картофельный разгрузочный день.

Во время него можно съесть не более полутора килограммов печеного или отварного картофеля. Прежде всего, промываем картофель, не очищая от шкурки. Не солим. Выкладываем целые картофелины прямо на противень духовки, запекаем. Кушать запечённый картофель равными порциями в течение дня, и можно прямо в кожуре.

Также можно не запекать, а отваривать наш картофель. Соль, как всегда в такие дни, не добавляем. Варить картофель желательно также в кожуре. Поскольку, в таком случае, картофель сохраняет максимум полезных веществ и витаминов при термической обработке.

У такого способа «разгрузки» имеются противопоказания. Ни в коем случае не применять при заболеваниях желудка в стадии обострения, мочекаменной болезни, не желательна диета из картофеля и людям с сахарным диабетом.

И еще несколько слов, о пользе продуктов, которые мы собираемся употреблять во время разгрузочного дня для похудения. Вот полезные свойства некоторых фруктов и овощей:

Апельсин  активизирует все функции организма, укрепляет иммунную систему, снимает различные воспаления.

Арбуз, как известно, обладает противовоспалительным, мочегонными и желчегонными  свойствами. Также  растворяет соли и предотвращает образование камней и  песка.

Грейпфрут  предотвращает образование атеросклеротических бляшек и активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

Морковь, как мы все знаем,  улучшает не только зрение, но и  функции печени и желудка. А так же очищает кожу и повышает ее упругость.

Помидор активизирует пищеварение и нормализует кроветворение.

Капуста  часто рекомендуется при хронических гастритах. Еще она препятствует всасыванию токсинов из пищи, обладает очищающим, противовоспалительным и противоопухолевым свойствами.

Огурец  улучшает усвоение белков и жиров, обладает мочегонными и  желчегонными свойствами.  способствует выведению избытка жиров из организма.

Если вас давно мучает вопрос «как похудеть и одновременно очистить и оздоровить свой организм», воспользуйтесь нашими советами и рецептами для разгрузочных дней, и ответ на него будет найден!

www.emily.by

Как разгрузить организм с помощью кефира

кисло-молочный продукт

Несомненно, кефиру принадлежит самое первое место среди прочих продуктов, способствующих очищению организма. Разгрузочные дни на кефире могут состоять из одного кефира, а могут включать фрукты и овощи. Но увлекаться не стоит, разгружать свой организм с помощью кефира, фруктов и овощей можно не чаще двух раз в неделю.

При этом в сутки нужно выпить 1,5-2 л кефира, а овощей и фруктов можно съесть столько, сколько захочется. Рекомендуется в первой половине дня питаться кефиром с фруктами, а во второй – кефиром с овощами. Идеальным вариантом будет пятиразовое питание, а перед отходом ко сну принять заключительную порцию кефира с фруктами.

Как разгрузить организм с помощью воды

Разгрузочные дни для похудения на воде подойдут не каждому. Данный метод принято считать самым сложным, потому как это хоть и краткое, но голодание.

полезная процедура

В такой разгрузочный день необходимо наполнять желудок одной только жидкостью, так, в течение дня можно свести чувство голода к минимуму, но только до того момента, когда есть захочется по-настоящему. Прежде чем разгружать свой организм подобным образом, необходимо его правильно подготовить, причем немаловажное значение имеет день, в который вы планируете голодать, лучше взять для этого выходной и поехать куда-нибудь на свежий воздух, к примеру, на дачу.

Стоит заметить, что даже если в такой день употреблять большое количество воды, жажда и голод будут преследовать вас постоянно. Можно успокоить себя только тем, что это нормально, и что таким образом организм очищается.

Как еще можно избавиться от непреодолимого чувства голода? Да очень просто, уснуть! Вздремнув часик-другой, вечером можно наградить себя за такую успешную работу специальным напитком. Для этого необходимо налить в стакан теплой водички, добавить в нее 0,5 ч. л. меда и такое же количество сока лимона. С помощью такого напитка можно очистить почки от отходов, годами засорявших организм.

Как подготовиться к разгрузочному дню на воде?

Такое голодание, пусть и однодневное, является шоком для организма, поэтому совсем не лишней будет консультация врача. Если у вас имеются какие либо хронические заболевания, разгружаться подобным образом нельзя. Чтобы подготовить его к предстоящему событию, накануне нужно съесть легкий ужин и желательно до 6-ти вечера.

В водный день необходимо употреблять только чистую, фильтрованную воду, а не кипяченую! Она может быть как теплой, так и охлажденной. Ни чай, ни кофе в разгрузочный день пить нельзя, ведь вы преследуете цель не похудеть, а очистить свой организм.

Такое очищение с помощью воды можно практиковать не чаще одного раза в 10 дней. В день, следующий после разгрузочного, нужно включить в свое меню овощи, приготовленные на пару или посредством тушения без добавления соли, некислые фрукты и безмолочные каши.

В чем достоинства разгрузочного дня на воде

  • главным и неоспоримым преимуществом является то, что нет необходимости тратить деньги и приобретать какие бы то ни было диетические продукты питания;
  • если нет необходимости покупать эти продукты, то нет необходимости и в их приготовлении;
  • вода, как никакая другая субстанция способна очищать организм, с ее помощью можно не только похудеть, но и улучшить состояние своей кожи, избавиться от угревой сыпи и акне. После такого разгрузочного дня в теле ощущается небывалая легкость;
  • с помощью водного очищения можно бросить курить. Если «заедать» чувство голода в такой день сигаретами, ответная реакция организма раз и навсегда поставит крест на никотиновой зависимости.

Что касается недостатков водяного очищения, то самым главным из них является тот факт, что на следующий день после такой голодовки хочется съесть все, что присутствует на полках холодильника. Поэтому лучше заранее позаботься о том, чтобы там оставались только те продукты, которые разрешено есть после такого разгрузочного дня.

Как разгрузить организм с помощью гречки

разгрузка с гречкой

Разгрузочные дни для похудения на гречке включают в меню исключительно данную крупу, которую можно сварить или запарить на воде. Не возбраняется смешать гречку со слегка обжаренным на растительном масле луком. В следующий прием пищи можно сделать сладкую кашу, добавив к ней 1 ч. л. меда.

Помимо этого необходимо употреблять как можно больше жидкости, несладкого чая и иногда позволить себе сварить несладкий компот из сухофруктов.

Гречка способствует очищению кишечника и избавлению организма от лишней воды.

Как разгрузить организм с помощью бананов

разгрузка с бананами

Банан не относится к самым низкокалорийным продуктам, но, тем не менее, считается диетическим. В нем содержится огромное количество полезных для мозга витаминов и микроэлементов, известно, что он способен поднимать настроение и улучшать самочувствие. Разгрузочные дни на бананах позволят не только сбросить лишний вес, но решить проблемы с кишечником.

Такой разгрузочный день состоит из 1 кг бананов и как минимум, 1 л жидкости. Не возбраняется употреблять чай, сок, компот, но обязательно без сахара. Большую часть бананов необходимо съесть во время обеда. Идеальным вариантом такого очищающего дня будет сочетание фруктов и пахты, которая богата белками и лецитином. К тому же, благодаря балластным веществам и молочнокислым бактериям можно положительным образом простимулировать работу пищеварительной системы.

fitdoma.ru

Разгрузочный день для очищения: польза или вред ^

Суть разгрузочных дней заключается в кардинальном изменении рациона всего на один день и введение в него низкокалорийных и однотипных продуктов. Существуют однодневные диеты, которые не предусматривают прием твердой пищи вообще, а основаны только на употреблении жидкости.

Польза проведения разгрузок с целью улучшения состояния здоровья неоспорима. Прежде всего, нужно отметить, что разгрузочные дни для очищения от шлаков используются наиболее часто. Как известно, эти вредные вещества засоряют не только кишечник, но и другие органы, что приводит к ухудшению самочувствия, снижению защитных свойств организма, преждевременному старению и т.д.

Разгрузочные дни для очищения кожи также очень эффективны, ведь зашлакованность организма негативно влияет на состояние кожных покровов. После проведения разгрузок исчезают мелкие морщинки, прыщики и угри, улучшается цвет лица и появляется легкий румянец.

 

Как разгрузить организм

 

Одним из основных свойств очищающей однодневной монодиеты является сжигание лишних килограммов. Суть разгрузочного дня для очищения при лишнем весе состоит в:

  • выведении избыточной жидкости из тканей,
  • улучшении работы пищеварительных органов,
  • нормализации обменных процессов,
  • насыщении организма витаминами и другими полезными веществами.

Правила питания

 

Как разгрузить организм

 

Чтобы очищающие разгрузки приносили только пользу, специалисты рекомендуют придерживаться простых правил:

  • проводить разгрузочный день один раз в неделю на протяжении 1-2 месяцев;
  • во время разгрузки отказаться от выполнения физических упражнений;
  • принимать пищу часто (не менее 5 раз в день), но маленькими порциями;
  • пить достаточное количество воды (минимум 1,5 л в день);
  • в перерывах между разгрузками правильно питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы удержать полученный результат.

Противопоказаниями к проведению разгрузок для очищения являются наличие любых хронических заболеваний, находящихся в стадии обострения, пониженный иммунитет, а также инфекционные недуги.

 

 

Популярные рецепты и меню ^

 

 

Разгрузочный день для очищения организма на воде

Для проведения такого варианта разгрузки понадобится в день выпить около 3 литров воды. Специалисты рекомендуют пить по стакану жидкости с интервалом в 40 -45 минут.

 

Как разгрузить организм

 

Такой способ очищения и похудения является достаточно жестким, так как не каждому под силу ограничить свой дневной рацион водой. Чтобы бороться с ощущением голода, нужно заняться какими-то делами, например, работой, прослушиванием любимой музыки или прогулками на свежем воздухе.

Разгрузочный день для очищения кишечника на кашах

 

Как разгрузить организм

 

Каши представляют собой легкую и низкокалорийную, но питательную пищу. Использование для разгрузок таких каш, как овсянка, гречка или рис, помогает организму отдохнуть от изобилия пищи, входящей в состав привычного дневного рациона.

  • Необходимо приготовить стакан крупы без добавления масла или соли и разделить кашу на 5-6 равных порций, которые нужно съесть на протяжении дня.
  • Кроме воды, разрешается пить несладкий зеленый чай или отвар из шиповника.

Разгрузочный день для очищения на соках

 

Как разгрузить организм

 

Способ очищения на основе овощных и фруктовых соков является очень действенным.

  • Оптимальное количество напитка, которое нужно выпить за день, — 2 литра.
  • Можно приготовить овощной коктейль по очень простому рецепту: взять один огурец, два помидора и пучок укропа, поместить ингредиенты в блендер и сделать из них однородную массу.

Разгрузочный день для очищения кишечника на кефире

 

Как разгрузить организм

 

Кефирные разгрузки являются самыми популярными благодаря полезным свойствам этого кисломолочного напитка. Кефир помогает наладить работу органов пищеварения, ускоряет обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов из тканей.

  • Для эффективного очищения понадобится 1,5-2 литра обезжиренного кефира, который необходимо выпить в течение дня.
  • При ощущении сильного голода разрешается съесть небольшое зеленое яблоко, апельсин или огурец.

Разгрузочный день для очищения с салатом Щетка

 

Как разгрузить организм

 

Салат Щетка – простое в приготовлении, но очень полезное блюдо, которое часто используется для проведения очищающих разгрузочных дней.

  • Готовится оно по такому рецепту: следует мелко нарезать ¼ головки капусты, одну небольшую свеклу, пучок зелени и натереть на крупной терке морковь средних размеров, смешать компоненты и заправить их лимонным соком и оливковым маслом.
  • Приготовленный салат нужно разделить на пять равных частей и есть его через каждые 3-4часа.

Разгрузочный день для очищения на яблоках

 

Как разгрузить организм

 

Польза яблок для очищения организма обусловлена их уникальным химическим составом, а именно содержанием витаминов В, С, Р, Е, железа, калия, клетчатки, органических кислот и т.п.

  • Чтобы очистить кишечник от вредных веществ понадобится взять 1,5 кг яблок, треть из которых запечь в духовке.
  • Все фрукты нужно съесть в течение дня, распределяя равномерно.

Разгрузочный день для чистки кишечника с отрубями

 

Как разгрузить организм

 

Отруби просто прекрасно справляются с задачей очищения организма, так как, попадая в желудок, они впитывают в себя все вредные вещества и выводят их наружу.

  • Для такого варианта очищения понадобится 1,2 литра кефира с низким процентом жирности и 6 ст.л. отрубей.
  • Кисломолочный напиток нужно разделить на 6 равных частей и пить его через каждые 3 часа, добавляя по ложке отрубей.

Разгрузочный день для очищения кожи

 

Как разгрузить организм

 

  • Для улучшения состояния кожи и ее эффективного очищения можно провести разгрузку на огурцах. За сутки нужно съесть до двух килограммов овоща.

От этого способа очищения нужно отказаться людям, страдающим заболеваниями почек, нарушениями обмена веществ, а также тем, кто имеет склонность к отекам.

 

 

Отзывы и результаты похудения ^

Результаты разгрузочных дней для очистки кишечника будут зависеть, в первую очередь, от индивидуальных особенностей организма. В любом случае, независимо от выбранного варианта очистки, можно почувствовать повышение уровня энергии, жизненной силы и легкость во всем теле уже после одного дня разгрузки.

 

Как разгрузить организм

 

Отзывы наших читательниц

На просторах интернета можно найти только восторженные отзывы о разгрузочном дне для очищения организма. Они подтверждают безопасности и эффективность такого метода очистки кишечника. Приведем некоторые отклики наших постоянных читателей, присланные в редакцию:

Ксения, 23 года:

«Регулярно, а именно один раз в неделю я провожу разгрузочные дни на кефире. Всего за месяц я заметила улучшение работы органов пищеварения, да еще и похудела на 3 кг».

Анна, 25 лет:

«Недавно я заметила, что на моем лице появилось много прыщиков. Врач-дерматолог посоветовал очистить организм с помощью однодневной монодиеты. Разгрузочные дни на огурцах я проводила раз в 7 дней на протяжении месяца. Сейчас я уже не помню, что такое прыщи».

Кристина, 31 год:

«Для меня яблочная разгрузка – самый действенный и приятный способ очистить кишечник после застолий. Всего за день я теряю 1-2 лишних килограмма и ощущаю небывалую легкость во всем теле».

 

 

happy-womens.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.