Как ребенка посадить на диету

Причем в средней школе, во время полового созревания, полный ребенок сталкивается еще и с психологической стороной полноты, часто пробует радикальные диеты, но в подавляющем большинстве случаев только набирает еще больше килограмм. Как разорвать этот замкнутый круг еще в самом начале?

Если твоя первая мысль было о том, чтобы немедленно ограничить ребенка в еде, то эта мысль неправильная. Если вторая мысль — о том, чтобы донесли мысль до ребенка, что быть толстым стыдно — это еще более неправильный подход. Ты увидела проблему лишнего веса или о ней сказал врач? Глубоко вдохни, успокойся и действуй бережно и внимательно к собственному малышу.

Читай также: Особенности питания ребенка в холодное время года

Что нельзя делать, если ребенку нужно похудеть:

  • стыдить за лишний вес, ведь это прямой путь к комплексам и неприятию собственного тела;
  • обсуждать и осуждать других полных детей;
  • негативно отзываться о собственной фигуре, если у тебя самой есть лишние килограммы;
  • резко ограничивать ребенка в пище;
  • запрещать привычные сладости.

Если ребенку нужно худеть: измени образ жизни!

Семья людей с лишним весом

Решение о похудении ребенка поддерживайте всей семьей. Если малыш будет худеть, а его папа хрустеть чипсами, то это никак не поспособствует здоровой атмосфере.

Очень важно построить доверительные отношения с ребенком по поводу его веса, питания, восприятия собственного тела. Всегда делай упор на здоровье, а не физической привлекательности. Иначе, если ты буквально вдолбишь в голову малыша, что постройнев он тут же обретет друзей, его ждет серьезное разочарование.

Чтобы ребенку было проще справиться с перееданием, часто ему нужна помощь не столько диетолога, сколько психолога. В твоем городе есть такой специалист? Отлично! В противном случае, можно организовать сессию по скайпу.

Еда должна перестать быть поощрением, заеданием проблем или страхов. Смести акцент с еды на игрушки, игры, совместный досуг, книги. Пусть вашим ритуалом будет не мороженое после детского сада, а поход в кино (без попкорна!) или совместный сбор Лего.

Не корми ребенка, если он не голоден. Пожалуй, это самое сложное для большинства мам, а тем более, бабушек. Запомни: ест только голодный ребенок. И ест здоровые продукты.


Ведите активный образ жизни: гуляйте в любую погоду, катайтесь на велосипеде, собирайте природные материалы, кормите птиц и белок в парке.

Читай также: Почему ребенок боится пробовать новую еду

Настрой ребенку и саму себя на то, что быстрого результата не будет. Но чем прочнее в вашей жизни укрепятся полезные привычки, тем лучше и дольше будет результат.

Нужна ли диета для ребенка?

диета для ребенка

Без специалиста в области детского питания не сажай ребенка ни на какую диету! Просто позаботься о том, чтобы в рационе ребенка присутствовали овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, белковая пища (мясо, рыба, бобовые). Полностью исключи сладкую газированную воду, магазинные соки, кремовые торты и пирожные, леденцы. Уменьшай потребление ребенком хлеба, шоколада, печенья. Замени сладости на полезные: сухофрукты, зефир, пастилу.

Фото:  depositphotos

tvoymalysh.com.ua

Ребенок явно набрал лишних килограммов, и вас это крайне беспокоит. Допустима ли диета в таком случае или нет?

На вопрос «Можно ли сажать ребенка на диету для похудения?» отвечает Наталья Ивановна Фадеева, к.м.н., врач диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии МЕДЭП.


Можно ли сажать ребенка на диету для похудения? 2Если у ребенка выявлено ожирение, то он, безусловно, нуждается в помощи со стороны родителей. Но важно понимать, что ребенка может быть как избыточный вес, так и ожирение.

При избыточном весе хороший эффект может дать простое увеличение физической активности (прогулки на велосипеде, плавание, спортивные секции и др.) и небольшое ограничение в сладостях, сдобе и жирных продуктах. Начните питаться правильно и вести активный образ жизни всей семьей, и у ребенка никогда не возникнет проблемы лишнего веса.

А вот при ожирении необходимо кардинально пересмотреть систему питания ребенка и уровень его двигательной активности. Детское ожирение гораздо опаснее ожирения, возникающего во взрослом возрасте, поскольку у детей не просто увеличивается количество жира в жировых клетках, а еще и размножаются сами жировые клетки, то есть их становится больше.

Детское ожирение ведет к более ранним осложнениям и в детском и во взрослом возрасте: более раннему появлению сахарного диабета, гипертонической болезни, заболеваниям суставов, онкологическим рискам, бесплодию. Кстати, на сегодняшний день на первое место по причинам развития детского ожирения выходят: в первую очередь – низкая двигательная активность детей, а во вторую – отсутствие режима питания (одно или двухразовое питание) и только на третьем месте – качество питания.


Ответственность за развитие ожирения у ребенка, безусловно, лежит на его родителях и всей семье в целом. Не нужно пытаться самостоятельно определять, есть ли у ребенка ожирение, поскольку у детей другой способ определения заболевания, чем у взрослых, и определяется его наличие не по индексу массы тела, а по специальным центильным таблицам.

Я бы не советовала родителям самостоятельно сажать ребенка на диету для похудения. Поскольку ожирение – это хроническое заболевание, то и придерживаться принципов правильного питания надо в течение всей жизни человека. Поскольку привычки питания закладываются в семье, то начинать правильно питаться нужно всей семьей. А вот представления о правильности питания могут быть у родителей абсолютно неправильными, чаще всего сформированными из самостоятельных попыток снижения веса с помощью всевозможных ограничительных диет, голодания, очищения и др., которые способны нанести растущему детскому организму больше вреда, чем пользы. Лучше всего обратиться к детскому врачу диетологу и по его рекомендациям научиться принципам правильного питания и родителям, и ребенку.

mama.ru

Обращение к врачу

Прежде чем вступать в борьбу с избыточным весом, стоит посетить эндокринолога и убедиться, что ожирение не обусловлено каким-либо заболеванием. Если с организмом все в порядке, то заодно нелишним будет и визит к диетологу, который изучит рацион ребенка и скажет, какие изменения в него стоит внести.

Здоровое питание


С обилием рекламы сладостей и ресторанов фаст-фуда вполне очевидно, что число толстых детей с каждым годом увеличивается. Временно сажать ребенка на диету вредно, а вот переход на здоровое полноценное питание с меньшим содержанием калорий – то, что надо. И желательно сделать это всей семьей. Даже взрослые худеющие люди периодически могут срываться и покупать себе запрещенные газировку и торт, что уж говорить о маленьком человеке, вероятно, не обладающем должной мотивацией. Ребенок усваивает пищевые привычки от родителей, и, если он будет видеть, как мама и папа с удовольствием уплетают блинчики и пельмени на ужин, ему также будет хотеться этой калорийной и вкусной еды. Включите в ваш рацион больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, круп и кисломолочных продуктов. Не забывайте, что масло для жарки или майонез, которым заправляются салаты – это незаметные для вас, но весьма ощутимые для организма калории, которых желательно избегать.

Ребенку лучше питаться четыре-пять раз в день, но маленькими порциями. Это уменьшит чувство голода и положительно скажется на весе. Приобретите для сына или дочери детскую посуду, меньшую по размерам, нежели взрослая, маленькие ложку и вилку. Небольшая порция еды, лежащая в маленькой тарелке, психологически воспринимается большей, нежели аналогичная, лежащая в большом блюде.


Полные дети часто хотят есть, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у ребенка всегда был доступ к свежим овощам и фруктам, и тогда вместо печенья малыш сможет утолить голод морковкой или яблоком. Но и не лишайте полностью худеющего сладостей. Выбирайте наименее калорийные из них – мармелад, черный шоколад, пастилу, фруктовый лед.

Физическая активность

Современные дети, да и взрослые, проводят уйму времени за компьютером или телевизором. Но чтобы похудеть, ваш ребенок должен как можно больше двигаться. Отдайте его в спортивную секцию, которая ему понравится, купите долгожданные ролики или велосипед. Идеально, если вы периодически будете всей семьей отправляться в однодневный поход в лес или на велопрогулку. В таком режиме лишний вес постепенно и безболезненно уйдет.

www.kakprosto.ru

45 миллионов детей в возрасте от 5 до 17 лет страдают ожирением. Это почти пятая часть всех детей не планете! Если эта беда касается и вас, нужно помочь ребенку сбросить лишний вес, пока еще не поздно.
диета
Прежде чем вы возьметесь за дело и начнете перестраивать режим питания ребенка, обязательно посетите не только педиатра, но и эндокринолога, сдайте все анализы для того, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Если никаких физиологических причин для того, чтобы ребенок имел лишний вес нет, придется признать —проблема в семье. И решать ее придется всем вместе.


Мы не будем обсуждать и осуждать вас за то, что случилось с ребенком. Может быть, к этому приложила руку бабушка, или ребенок годами изводил вас плохим аппетитом и вы были рады любому съеденному им куску, даже если это сосиски, чипсы и шоколад. Может быть, вы и сами безуспешно боретесь с лишним весом. Конечно, полезно знать причины, но еще важнее знать, как ее устранить.

1. Первое правило любого худеющего человека, в том числе и ребенка — это последовательность. Вы устанавливаете новые правила питания и следуете им неукоснительно. Именно из таких правил вырастают здоровые привычки.

2. Если проблема произрастает из семьи, то менять режим питания нужно всей семье, а не одному ребенку.

3. Для начала установите временные рамки. У ребенка должно быть пять приемов пищи. Завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Между этими приемами пищи перехватывать что-либо запрещается. Да, и вам тоже. Исключения можно делать не чаще одного раза в месяц и они должны быть запланированными. День рождения друга, поход всей семьей в кино. Только редкие исключения подтверждают правила, так что раз в месяц и не чаще.


4. Если ребенок не хочет есть, не заставляйте его. Пропустить прием пищи можно, перенести — нет. В крайнем случае можно поменять местами первый и второй завтрак, первый сделать более легким, а второй более плотным.

5. Завтрак должен быть достаточно объемным и сытным. Это может быть каша, вареное всмятку яйцо и бутерброд на цельнозерновом хлебе с сыром, творог со сметаной и фруктово-овощное смузи. Категорически исключаем сладкие хлопья и быстрорастворимые сладкие каши. Подслащиваем кашу медом, сухофруктами и кусочками натуральных фруктов.

6. Идеальный второй завтрак — порезанные ломтиками фрукты. Их, вообще, лучше держать в зоне доступа ребенка. Если малыш успел приобрести привычку грызть что-то, уткнувшись в мультики, пусть это будут не чипсы и кукурузные хлопья, а морковные палочки, яблочные дольки, мандарины. Скоро начнется сезон ягод. Подавать фрукты можно самостоятельно или в компании нежирного натурального йогурта. Опять же, фруктовый домашний смузи будет всегда кстати.
01
7. Это миф, что на обед обязательно нужно съедать первое, второе и еще компот.
нечно, растущему организму нужно много энергии, но на обед вполне достаточно съедать два блюда из трех. Салат (с легкой заправкой на основе масла или йогурта) и на выбор густой сытный суп, например, борщ, или второе. Минимум 5 раз в неделю в рационе ребенка должен быть белок, хотя бы 2 раза из них это должна быть рыба.

8. Второй перекус должен поддержать силы ребенка до ужина. Он не должен быть объемным или слишком сытным. Ужин же должен быть обязательно горячим и на 2/3 состоять из сложных углеводов. Отлично подойдут тушеные овощи, кусок запеканки, крупа с паровой котлеткой.

9. Откажитесь от пакетированных соков и сладкой газировки. на помощь придут компоты, домашние лимонады, в первой половине дня можно выпить стакан свежевыжатого сока, но лучше разбавить его минеральной водой в пропорции 1:1.

10. Для того чтобы ребенок не чувствовал себя белой вороной, можно время от времени побаловать его полезным фастфудом домашнего приготовления. Обязательно готовьте угощение с запасом, чтобы малышу было чем поделиться с друзьями.

11. Сладости, а куда же без них, тоже придется готовить дома, так вы сможете регулировать количество сахара, меда, джема. Конфеты домашнего приготовления тоже намного полезнее. Ни в коем случае не пользуйтесь искусственными безкалорийными подсластителями, они и взрослым-то вредны, не говоря уж о детях! Просто уменьшайте долю сахара, а лучше заменяйте его медом. Выпечку и конфеты можно есть только в первый или второй завтрак и лучше свести их употребление к завтраку выходного дня.

02
12. Не забывайте, что энергию нужно не только получать, но и тратить. Ребенок должен много гулять, посещать спортивные секции, где сможет больше двигаться. Это необязательно должны быть профессиональные танцы или футбол, достаточно дворовых команд или групповых занятий в детском фитнесе. Главное, чтобы малышу это нравилось.

13. Не поощряйте и не наказывайте ребенка едой. Это формирует зависимость настроения от еды на всю оставшуюся жизнь и избавиться от этой зависимости очень трудно!

14. Побуждайте ребенка к действию. Проводите с ним активные дни, чаще выезжайте на экскурсии, делайте дома опыты, устраивайте познавательные прогулки, активные люди реже страдают ожирением.

15. Поддерживайте ребенка делом, а не словом. Нет ничего более несправедливого, чем взрослый, нарушающий запреты, выставленные ребенку. Конечно, вы сильнее не только физически, но и морально, и можете «задавить авторитетом». Но проку от этого не будет, а вот подавать пример и делить вместе трудности привыкания к новой жизни полезно не только для фигуры ребенка, но и для ваших отношений, которые станут гораздо более крепкими и доверительными.

источник

inima.org

Когда у ребенка наблюдается ожирение, ему обязательно необходимо помочь. Но тут важно определить, на самом ли деле у чада ожирение, либо это просто избыточный вес. При лишних килограммах обычно назначают увеличенную физическую активность, ограничение жирного и сладкого. При ожирении же необходим кардинальный пересмотр питания.

Рекомендации по правильному переходу к диете в возрасте пяти-семи лет:

1. Новым правилам питания нужно следовать неукоснительно.

2. Когда родителям тоже свойственна проблема лишнего веса, на диету стоит переходить всей семьей.

3. Надо установить четкий план приема пищи — их количество (рекомендуется 5 раз), время, исключить перекусы. Если чаду очень трудно обойтись без них, можно давать ему кусочки фруктов. Раз в месяц разрешается нарушить правила. Это является своеобразной разрядкой для организма.

4. Нельзя заставлять ребенка есть. Допустимы пропуски приемов пищи, но не их переносы.

5. Завтраки рекомендуется делать сытными и объемными, чередуя кашу, вареные яйца, бутерброды, творог, смузи. Вместо сахара следует использовать мед.

6. Отличным вторым завтраком станут дольки фруктов, ягоды или натуральный йогурт.

7. Обед должен состоять из легкого салата без майонеза, а также сытного супа, либо блюд из мяса, рыбы на пару.

8. Полдник нужен для того, чтобы обеспечить ребенка силами до ужина.

9. Вечерний прием пищи необходимо делать горячим, включая в него сложные углеводы. Это может быть паровая котлета с гарниром, запеканка, потушенные овощи.

10. Газировку и соки в пакетах следует заменить на компот и лимонад домашнего приготовления, свежевыжатый разбавленный сок.

11. Разок в неделю можно приготовить ребенку полезный фастфуд, но постоянно такую пищу употреблять нельзя.

12. Изредка разрешается баловать ребенка выпечкой и конфетами домашнего изготовления. Но количество сахара в них нужно свести к минимуму.

13. Диету надо совмещать с долгими прогулками, посещением спортивных секций, танцами, детским фитнесом, активным досугом.

14. Чадо надо всячески поддерживать: правильно питаться вместе с ним, не нарушая режима, установить доверительные отношения, чтобы ребенок не боялся поделиться с вами своими проблемами, чаще выезжать на природу, экскурсии, интересные мероприятия.

Если посадить ребенка на диету правильно, в скором времени он избавится от лишнего веса, будет здоровым, бодрым и радостным.

o-kroha.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector