Питание против целлюлита


Целлюлит – серьезное заболевание современных людей, чаще всего бывает у женщин всех возрастов и разных телосложений. Бороться с проблемой следует по всем фронтам – физические упражнения, специальные процедуры. Антицеллюлитная диета позволяет излечить болезнь изнутри – без правильного питания все усилия будут напрасны.

Диетическое меню при целлюлите

Оглавление:

  1. Описание стадий целлюлита
  2. Особенности рациона питания
  3. Меню на десять дней
  4. Отзывы и мнения женщин

Почему появляется целлюлит на ногах и попе?

«Апельсиновую корку» не всегда провоцирует лишний вес, часто проблема бывает и у стройных людей. Основные причины скопления жира – несбалансированное питание, сидячий образ жизни, увлечение фастфудом и сладостями. Кофе, пагубные привычки замедляют процессы обмена, что приводит к целлюлиту на попе, животе и ногах.


Частые диеты, постоянное колебание массы тела, отсутствие в рационе продуктов с клетчаткой, несоблюдение питьевого режима, тесная одежда и плохая осанка – все это вызывает изменения в мышечной и жировой ткани, ухудшение кровотока. Иногда появление целлюлита носит наследственный характер. Высокое содержание эстрогенов в крови приводит к накоплению жировой ткани – это часто происходит во время беременности и менопаузы.

Стадии целлюлита:

  1. На начальном этапе увидеть деформации на коже невооруженным взглядом невозможно – дерма гладкая, незначительную «апельсиновую корку» можно рассмотреть только при специальном освещении. При этом в тканях начинают происходить патологические процессы – проблемные места отекают, ухудшается движение лимфы, жировые клетки начинают накапливать токсичные отходы.
  2. На второй стадии изменение в тканях становится более заметными – в жировых тканях скапливается много жидкости, которая плохо выводится. Отеки становятся более заметными, скопления жира зажимают некоторые нервные окончания.
  3. Для третей стадии характерно сильное проявление «апельсиновой корки», жировые отложения передавливают артерии – ткани страдают от недостатка кислорода, питательных веществ. На этой стадии соединительная ткань о структуре становится похожей на соты.
  4. Четвертую стадию называют фиброзным целлюлитом. Вся кожа на проблемных участках состоит из неровностей, которые видны невооруженным взглядом. В ткани практически не поступает кислород, отток лимфы происходит очень медленно. При запущенной форме антицеллюлитный массаж и другие косметические процедуры малоэффективны – устранить проблему можно только при помощи липосакции.

Стадии развития целлюлита

Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе

Большая часть рациона современных людей – пища с высоким содержанием соли, жиров, быстрых углеводов, усилителей вкуса и других вредных компонентов. Подбирая антицеллюлитную диету, следует уменьшить количество потребляемых калорий, составить меню из продуктов, которые нормализуют обменные процессы, выводят шлаки и токсичные накопления. Основой должна быть пища, в которой много кальция, калия, аскорбиновой кислоты и витамина E.

Что нужно включить в диету против проявлений целлюлита:

  • сезонные плоды в свежем или запеченном виде;
  • бобовые овощи;
  • крупы, кроме манной;
  • отрубной хлеб;
  • рыба нежирных сортов, морепродукты;
  • кисломолочные продукты средней жирности – обезжиренные содержат мало кальция;
  • во время диеты от целлюлита мясо можно есть не более 2 раз в сутки в тушенном или отварном виде.

Для устранения целлюлита необходимо каждое утро до завтрака пить 12 г льняного семени или 5 мл масла оливы – это ускорит метаболизм, увеличит скорость распада жировых отложений. Очень полезна при скоплении жировых отложений на попе и ногах белокочанная капуста – в сутки употребляют 250–350 г овоща в необработанном виде. Диета против целлюлита подразумевает дробное питание – это помогает ускорить метаболизм, предотвратить скопление жира. Пищу тщательно пережевывают, питаются строго по графику, не едят перед компьютером или телевизором, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Завтракать нужно обязательно, чтобы избежать переедания в обеденное время.

Что такое целлюлит

Чтобы похудеть в ногах и убрать целлюлит, следует не только правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим – чистая вода без газа ускоряет процессы обмена, делает кожу гладкой и упругой. Как рассчитать количество воды? Худеющим людям требуется 40 мл жидкости на каждый килограмм. Помимо воды, можно пить натуральные соки из капусты, цитрусовых плодов, яблок, свеклы, сельдерея.

Пить воду обязательно нужно сразу после пробуждения, за четверть часа до каждого приема пищи, за полчаса до сна. Усилить полезное действие воды поможет лимон и соль – в каждый стакан воды необходимо добавлять 1–2 ломтика лимона, после употребления жидкости рассасывать 2 г обычной соли. Эти маленькие хитрости избавят от шлаков, жировые отложения на ногах и попе начнут быстрее растворяться.


Для борьбы с «апельсиновой коркой» на попе и ногах одного питания недостаточно. Наиболее эффективные антицеллюлитные упражнения – бег, прыжки на скакалке, неглубокие приседания. Убирают скопления жира в проблемных местах длительные пешие прогулки, подъем по ступенькам. Необходим и массаж, с помощью которого можно ускорить процесс распада жировой ткани, подтянуть кожу – на ранних стадиях его можно делать в домашних условиях, но лучше довериться специалисту.

Продукты, вызывающие целлюлит

limelady.ru

Óêàæåì íà ãëàâíûå îøèáêè æåíùèí, êîòîðûå âåäóò âîéíó ñ íèì. Ìèëûå äàìû, íèêîãäà íå âåðüòå âåçäåñóùåé ðåêëàìå, ÷òîáû îíà âàì íå îáåùàëà. Âàæíî ïîíÿòü, ÷òî öåëëþëèò ÿâëÿåòñÿ ïðîáëåìîé ëîêàëüíîãî õàðàêòåðà, åãî íèêîãäà íå óáåðåøü îäíèì ëèøü êðåìîì, äàæå åñëè ê êðåìó ïðèëàãàåòñÿ ìàññàæíûé ðîëèê.


Åñëè ïðè ýòîì âû áóäåòå ïðîäîëæàòü ïèòàòüñÿ áåññèñòåìíî, íå ñîáëþäàÿ ðåæèìà è íå äóìàÿ îáî âñåõ ïîñëåäñòâèÿõ. Íå áðîñàéòå ñåáå â ðîò âñå ïîäðÿä, çàïèâàÿ êîêà-êîëîé, àëêîãîëüíûìè íàïèòêàìè è îêóðèâàÿ ñåáÿ ñèãàðåòîé. Âû âñåãäà áóäåòå îïðàâäûâàòü ñâîå íåðâíîå ñîñòîÿíèå ëèøíèì âåñîì, íåóäàâøåéñÿ ëè÷íîé æèçíüþ è ïðîáëåìíûìè ñèòóàöèÿìè íà ðàáîòå.

Åñëè âû õîòèòå, ÷òîáû àíòèöåëëþëèòíûé êðåì è îáåðòûâàíèÿ ïðåâðàòèëè âàøó êîæó èç îáâèñëîé è ðàñòÿíóòîé â áàðõàòíóþ, óïðóãóþ è  íåìàëûå äåíüãè çà êóðñ ìàññàæà íå áûëè âûáðîøåíû çðÿ, òî ïîñòàðàéòåñü ïðèñëóøàòüñÿ ê íàøèì ðåêîìåíäàöèÿì.

Питание против целлюлитаÖåëëþëèò – ýòî ïðîáëåìà, êîòîðàÿ ðîæäàåòñÿ íå íèîòêóäà.

Åãî ïîÿâëåíèþ ñïîñîáñòâóåò ðÿä ôàêòîðîâ, ïðè÷èí. Íàïðèìåð, ðàçíåðâíè÷àâøèñü íà ðàáîòå, çëîóïîòðåáëÿåòå ïèööåé, ÷èïñàìè, ñîëåíûìè îðåøêàìè. Ïðîãóëêàì ïåøêîì ïðåäïî÷èòàåòå 15-ìèíóòíîé åçäå íà òàêñè, ïåðèîäè÷åñêè íåäîñûïàåòå êàæäûé äåíü. È òàê ïðîäîëæàåòñÿ â òå÷åíèå ãîäà èëè äàæå íåñêîëüêèõ. Ïîýòîìó öåëëþëèò – ýòî îòâåòíàÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íà íåâíèìàòåëüíîå îòíîøåíèå ê íåìó.


×òîáû ïîêîí÷èòü ñî âñåìè ïðîáëåìàìè, íóæåí ñåðüåçíûé êîìïëåêñíûé ïîäõîä êî âñåìó. Πñïåöèàëüíûõ àíòèöåëëþëèòíûõ óïðàæíåíèÿõ, ñðåäñòâàõ, êðåìàõ, ïðîöåäóðàõ âñå ïèñàëè óæå ìíîãî ðàç, òî î äèåòå è î ñóòè àíòèöåëëþëèòíîãî ïèòàíèÿ íóæíî ãîâîðèòü ïðÿìî ñåé÷àñ. Îòìåòèì, ÷òî çäåñü âû íå íàéäåòå êëàññè÷åñêîãî ðóêîâîäñòâà ê äåéñòâèþ ïî àíòèöåëëþëèòíîé äèåòå ñ ïîäðîáíåéøèì ñïèñêîì ìåíþ íà çàâòðàê, îáåä è óæèí. Êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, â ñèëó ðÿäà ñëîæèâøèõñÿ îáñòîÿòåëüñòâ íå âñå ïðèäåðæèâàþòñÿ å¸ íà 100 ïðîöåíòîâ.

Íàïðèìåð, îäíè èç íèõ, êòî íå íàøåë â ñîñåäíåì ñóïåðìàðêåòå íåîáõîäèìîãî èíãðåäèåíòà â ïðèãîòîâëÿåìûå áëþäà, â îôèñíîì êàôå âñå îâîùíûå ñàëàòû çàïðàâëÿþòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî ìàéîíåçîì. Íå óñòðàíÿò ñòðîãèå äèåòû öåëëþëèò, íàîáîðîò îíè òîëüêî îáîñòðÿò ñèòóàöèþ, ÷åì âûçîâóò îòâèñàíèå è ðàñòÿæêó êîæè. Îáû÷íî ïðè ñêîðîì ñæèãàíèè æèðà îñâîáîæäàþòñÿ ñâîáîäíûå ðàäèêàëû, óõóäøàþòñÿ ñâîéñòâà è êà÷åñòâà ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè. Ìû íå áóäåì âàì äàâàòü îïèñàíèå ñâåðõúåñòåñòâåííûõ ñêàçî÷íûõ «ðåöåïòîâ ïîõóäåíèÿ». Íóæíî, ïðåæäå âñåãî, âîñïèòàòü â ñåáå ëþáîâü è äèñöèïëèðîâàííîñòü ê îñîáåííîìó ðåæèìó. Âåäü â îñíîâå áîðüáû çà êðàñèâîå òåëî, áåäðà, íîãè äîëæíà áûòü çàëîæåíà íå íåäåëüíàÿ äèåòà, à ãëîáàëüíîå ìèðîâîççðåíèå, êîìïëåêñ îáðàçà æèçíè è ñïåöèàëüíîå ïèòàíèå.


Ïðè÷èíàìè, êîòîðûå âûçûâàþò öåëëþëèò, ÿâëÿþòñÿ íåõâàòêà æåë÷è, çàøëàêîâàííîñòü îðãàíèçìà âðåäíîé ïèùåé è àëêîãîëüíûìè íàïèòêàìè, çàäåðæêà æèäêîñòè â îðãàíèçìå èç-çà íåïðàâèëüíîãî ïèòüåâîãî ðåæèìà, âåäåíèå ìàëîïîäâèæíîãî îáðàçà æèçíè, ñòðåññîâûå ñèòóàöèè. Ïîýòîìó àíòèöåëëþëèòíàÿ äèåòà äîëæíà áûòü íàïðàâëåíà íà âûâåäåíèå òîêñèíîâ è øëàêîâ èç îðãàíèçìà, íà óëó÷øåíèå âûäåëåíèÿ æåë÷è è íîðìàëèçàöèè ðåæèìà ïèòüÿ. Êðîìå âñåãî íóæíî óìåíüøèòü êàëîðèéíîñòü ïèùè. Áëàãîäàðÿ âñåìó ýòîìó âàø îðãàíèçì áóäåò ïåðåõîäèòü â ðåæèì ðàñõîäîâàíèÿ âíóòðåííåé ýíåðãèè. Âû áóäåòå èçáàâëÿòüñÿ îò èçëèøêîâ æèðà, êîòîðûé ñäîáðåí öåëëþëèòîì.

Питание против целлюлитаÏðèäåðæèâàòüñÿ âñåãî ýòîãî âàì ïîìîãóò ñëåäóþùèå ïðèíöèïû:

  1. Èñêëþ÷èòå èç ñâîåãî ðàöèîíà ïèòàíèÿ âñå âðåäíûå ïðîäóêòû, êîòîðûå íàãðóæàþò ïå÷åíü è ïî÷êè: æèðû æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, æèðíîå æàðåíîå ìÿñî, êîï÷åíûå èçäåëèÿ, ìÿñíûå, ðûáíûå è îâîùíûå êîíñåðâû, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì æèðà, ïðîäóêòû, êîòîðûå ñîäåðæàò êîôåèí, çàìåíèòåëè ñàõàðà, âûïå÷êà, êîòîðàÿ ñîäåðæèò ìóêó âûñøèõ ñîðòîâ è ìàðãàðèí, ìàðèíîâàííûå ïðîäóêòû. Ïðèïðàâû, ñîäåðæàùèå óñèëèòåëè âêóñà, ÷åðíûé ÷àé, êîôå, àëêîãîëüíûå íàïèòêè (îíè çàäåðæèâàþò æèäêîñòü â îðãàíèçìå), ìèíåðàëüíóþ ãàçèðîâàííóþ âîäó.

  2. Îáîãàòèòå ñâîé ðàöèîí ïèòàíèÿ òàêèìè ïðîäóêòàìè. Êîòîðûå áóäóò ñïîñîáñòâîâàòü âûäåëåíèþ æåë÷è è òîêñèíîâ, âîññòàíîâÿò âîäíî-ñîëåâîé áàëàíñ: ïèòüåâàÿ âîäà, çåëåíûé ÷àé, êîìïîò, ìîðñ áåç ñàõàðà èëè ñ äîáàâëåíèåì ìåäà, ñâåæèå ôðóêòû (îíè ñîäåðæàò êëåò÷àòêó, óñèëèâàþò îáìåí âåùåñòâ). Òàêèå ïðîäóêòû äîëæíû çàíèìàòü äâå òðåòè âàøåãî ðàöèîíà, äîëæíû îòëè÷àòüñÿ ñâîèì ðàçíîîáðàçèåì.
  3. Ãîòîâüòå êàøè èç öåëüíûõ êðóï (äèêèé ðèñ, ãðå÷êà), ñòàðàéòåñü âêëþ÷àòü â ðàöèîí ÿãîäû øèïîâíèêà, ëèñòüÿ ìÿòû ïåðå÷íîé, öèêîðèé, êîòîðûé ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ àêòèâíîñòè æåë÷åâûäåëèòåëüíîé ñèñòåìû.
  4. Ðàäè âêóñíîãî ðàçíîîáðàçèÿ ìîæíî óïîòðåáëÿòü, íî â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ: êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû ñ ìàëûì ñîäåðæàíèåì æèðà, ðàñòèòåëüíîå ìàñëî, ñåìå÷êè, îðåõè, â îðåõàõ ñîäåðæàòñÿ íåíàñûùåííûå êèñëîòû, êîòîðûå ïîìîãóò âàøåìó îðãàíèçìó ñòàáèëüíî ôóíêöèîíèðîâàòü, ÷àùå óïîòðåáëÿéòå ðûáó íåæèðíûõ ñîðòîâ.
  5. Íå ïðèñàëèâàéòå åäó, ñâåäèòå óïîòðåáëåíèå ñîëè ê ìèíèìóìó.

  6. Óïîòðåáëÿéòå â ïèùó ñåçîííûå ïðîäóêòû, âåäü ýòî âêóñíî, ïîëåçíî è äîñòóïíî.
  7. Âñå îâîùíûå ñàëàòû çàïðàâëÿéòå îëèâêîâûì ìàñëîì è ëèìîííûì ñîêîì.
  8. Êàê ìîæíî ÷àùå ïåéòå âîäó, ïðèìåðíî 8 ñòàêàíîâ â äåíü, ýòèì âû èçáàâèòå ñâîé îðãàíèçì îò çàñòîéíûõ ÿâëåíèé. Ïåéòå îäèí ñòàêàí ÷èñòîé âîäû çà ïîë÷àñà äî ïðèåìà ïèùè. Ýòî óëó÷øèò ðàáîòó âàøåãî êèøå÷íèêà è ñíèìåò ÷óâñòâî ãîëîäà. Çàïîìíèòå ãëàâíûå ïðèíöèïû àíòèöåëëþëèòíîãî ïèòàíèÿ è âûáèðàéòå ïðîäóêòû è ïðàâèëüíûé ðåæèì ïèòàíèÿ, êîòîðûé óñòðîèò âàñ. Ýòî ïîçâîëèò âàì ïèòàòüñÿ âêóñíî, ïîëåçíî è ðàçíîîáðàçíî. Âû ñ óäîâîëüñòâèåì ñáðîñèòå èçëèøåê êèëîãðàììîâ è îäåðæèòå ïîáåäó íàä öåëëþëèòîì.
  9. Âäîõíîâèòå ñåáÿ íà ïîäâèãè, ãîíèòå ïðî÷ü ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè, ñêîâûâàþùóþ äâèæåíèÿ îäåæäó, ñòðåññîâûå ïðîáëåìíûå ñèòóàöèè, íåïðîäóìàííûå äèåòû, ôàñò-ôóä, êîêà-êîëó, ðàñòâîðèìûé êîôå. Ïðèâåòñòâóéòå îâîùè, ôðóêòû, ÷èñòóþ âîäó, ñïîðò è ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, ïðèÿòíûå êîñìåòè÷åñêèå ïðîöåäóðû, ïîëíîöåííûé çäîðîâûé ñîí, ÿðêèé áëåñê â ãëàçàõ è ïîëíóþ óâåðåííîñòü â ñåáå!

diet.neolove.ru

Факторы, сопутствующие прогрессу целлюлита

Естественная природа возникновения целлюлита не дает повода расслабиться и ничего не предпринимать. Кроме того, множество внешних факторов и вредных привычек усугубляют проблему. Основными являются:

  1. малоподвижный образ жизни;
  2. неправильное питание;
  3. курение.

Вследствие низкой физической активности проблемные зоны получают худшее кровоснабжение — особенно «достается» нашим ягодицам и бедрам, когда мы много сидим. Получается замкнутый круг: есть целлюлит, много сидим, целлюлит усугубляется. Выход: больше двигаться, чаще ходить пешком, выполнять упражнения (даже небольшой степени нагрузки способны улучшить ситуацию).

Сделав правильное питание при целлюлите приятной привычкой — Вы вскоре забудете о проблемах не эстетичной кожи. Коррекция рациона и тщательный отбор полезных продуктов — Ваши лучшие помощники в борьбе с целлюлитом.

Курение — нездоровая привычка с любой точки зрения. Для борьбы с целлюлитом губительно влияние курения на сосуды — они сужаются. Следствие — ухудшение кровообращения, в том числе — в проблемных зонах. Откажитесь от сигарет хотя бы по этой причине.

Правильное питание — главное оружие борьбы с целлюлитом

Питание при целлюлите — основной фактор успеха. Мало соблюдать диету, дефицит калорий должен сопровождаться наличием полезных продуктов и отсутствием вредных.

Питание при целлюлите

Калорийность дневного рациона должна составлять не менее 1200-1300 кКал — это минимально необходимое организму количество энергии для поддержания базовых процессов: дыхания, сердцебиения, переваривания пищи, терморегуляции.

Ваша диета должна обязательно содержать продукты против целлюлита (список основных):

  • нежирное мясо и рыба;
  • каши, макароны твердых сортов пшеницы;
  • яйца;
  • бобы, фасоль, горох, чечевица;
  • нежирные молочные продукты;
  • растительные масла;
  • свежие овощи и фрукты;
  • чистая вода в достаточном количестве;
  • зеленый чай;
  • орехи (не соленые!);
  • природные жиросжигатели (киви, грейпфрут, имбирь).

Формирование полезных пищевых привычек

Важно дополнить питание против целлюлита грамотным графиком приема пищи. Есть необходимо 4-5 раз в день. Три приема — основные, плюс 1-2 перекуса. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 2-3 часов. Допускать голодание нельзя!

Привыкайте всегда иметь при себе немного здоровой еды — где бы Вы не находились, Вы сумеете перекусить, не навредив.

Обязательно завтракайте: первый прием пищи запускает метаболизм. Победить целлюлит возможно повысив обмен веществ и научившись удерживать его на высоком уровне. Дробное питание — основа этого процесса.

Ужинайте не позже 3 часов до отхода ко сну. К примеру, если Вы привыкли ложиться после полуночи, то ужин в 18-00 будет снижать темпы обмена веществ — Вы попросту начнете голодать. Испуганный организм станет запасать питательные вещества «на черный день» — похудение остановится. Если Вы поздно ложитесь, ужин может быть и в 20-00 — главное, чтобы до сна прошло 3 часа.

Снизьте потребление соли. Соль задерживает влагу в тканях организма — именно это целлюлит любит. Помните о скрытых запасах соли в консервированных и копченых блюдах.

Пейте достаточно воды — чистой, негазированной. При нормальном потреблении соли достаточное количество воды способствует ускорению метаболизма и выведению токсинов.

Диета против целлюлита: список продуктов, которые стоит исключить из рациона

Питание для избавления от целлюлита содержит множество ограничений и вынуждает отказаться от любимых, вкусных, но вредных продуктов.

Питание для избавления от целлюлита

Чтобы победить целлюлит — питание и продукты, от которых Вам придется отказаться, и образ жизни — придется постоянно соблюдать.

Итак, в «черный» список заносим:

  1. сладкие газированные напитки;
  2. сдобные хлебобулочные изделия;
  3. кондитерские изделия (особенно тортики, пирожные, шоколад);
  4. жареные и копченые блюда;
  5. майонез, кетчуп и другие соусы на основе майонеза;
  6. чипсы, соленые решки и другие снеки;
  7. черный чай и растворимый кофе;
  8. фастфуд.

Старайтесь находить замену любимым «вредностям». Сладкую газировку можно заменить свежевыжатым соком из сезонных фруктов, любые сладости — свежими фруктами, снеки — маленькими хрустящими морковками, жареные блюда — запеченными. Постарайтесь сделать эти привычки устойчивыми. Привыкнув к полезным блюдам, Вы станете удивляться, как раньше без них жили. Кожа станет чище, фигура стройнее, наладится пищеварение. Исчезнут приступы раздражительности.

Помните о том, что избавление от целлюлита, включающее настройку питания — процесс довольно медленный. Будьте готовы к этому морально и начните пораньше — например, прямо сейчас!

prozhir.ru

Что целлюлит любит, или привычки питания способствующие развитию целлюлита

  1. Обильное питание на ночь. Сколько бы не оправдывали люди эту привычку, она всё равно вредна для здоровья, способствует загрязнению организма и образованию целлюлита. Приучайте себя к необильному ужину до 18 часов или, в крайнем случае, до 19 часов вечера.

  2. Отсутствия полноценного завтрака. Если завтрак состоит только из чашечки кофе — хотя вы уже проснулись, но ваш обмен веществ ещё спит. Целлюлит может сгореть и исчезнуть только в печи вашего обмена веществ, поэтому активизируйте его как можно раньше полноценным завтраком.

  3. Курение. Если вы даже используете облегчённые сигареты — это не выход, а самообман. Курение нарушает кровоснабжение тканей и ухудшает доставку кислорода к клеткам.

  4. Мало выпитой жидкости (воды) в течение дня. Вода растворяет и выводит из организма соль, избыток которой способствует отёчности. Выпитая нами вода способствует выведению продуктов обмена веществ, улучшает работу кожи. Необходимо выпивать в день около 2 литров воды, а летом до 3 литров. Пить воду надо до еды и через 1,5 часа после еды.

  5. Продукты питания, способствующие развитию целлюлита — солёная и жирная пища: свинина, соусы, в том числе и майонез, колбасы, копчёности, жареный картофель и вообще всё жаренное, соленья, икра, молочныё шоколад, хлеб, алкоголь. Продукты быстрого приготовления (полуфабрикаты). Сладкие газированные напитки (ситро, фанта, пепси-кола).

  6. Употребления большого количества растворимого кофе и чёрного чая, а также сладких газированных напитков (кока-кола, пепси-кола и так далее).

Питание против целлюлита, или что целлюлит не любит

  1. Если вы выпиваете в день 2,5 — 3 литра чистой не газированной воды.

  2. У вас на завтрак есть салат из овощей (свекла, морковь, перец, капуста) и второе блюдо.

  3. В течение дня вы кушаете 3 — 4 раза с интервалом 3 — 4 часа и отсутствуют перекусы между приёмами пищи.

  4. Кушайте как можно больше фруктов и овощей. Фрукты за 15 — 20 минут до приёма пищи, а овощи в виде салатов с основной едой. В овощах есть клетчатка, которая способствует нормальной работе кишечника и естественному выведению шлаков из организма.

  5. Очень полезны продукты, содержащие калий (дыня, апельсины, бананы, картофель, морковь).

  6. Пейте различные минеральные воды, желательно богатые кальцием, магнием и железом, а также травяные и зелёные чаи.

  7. Очень полезен настой из листьев крапивы и полевого хвоща, которые способствуют выведению лишней жидкости и шлаков из организма.

  8. Употребляйте в пищу укроп, он является хорошим мочегонным средством.

  9. Чёрная редька улучшает работу печени, что приводит к уменьшению накопления токсинов.

  10. Меньше употреблять сахара и соли.

  11. При приёме пищи тщательно её пережёвывать.

  12. Желательно чтобы завтрак был между 7 и 9 часами утра, обед между 13 и 15 часами дня, а ужин между 17 и 19 часами вечера.

  13. Для избавления от целлюлита крайне не желательны "быстрые" и сильно ограниченные диеты. Необходимо сбалансированное питание, в котором присутствуют все основные питательные элементы.

Рекомендуемые источники полезных и необходимых элементов питания

Источник белка при антицеллюлитном питании — отварная курица, рыба, орехи, горох, фасоль, гречиха.

Источники жиров при питании против целлюлита. Идеальный вариант — жирная морская рыбы (океанская сельдь, скумбрия, сардина, мидия, палтус), масло грецких орехов (или грецкие орехи), льняное масло. Можно также использовать кукурузное и подсолнечное масло.

Источники углеводов при антицеллюлитной диете — мёд, каши, картофель отварной.

Источники витаминов при питании против целлюлита. Обязательно необходим витамин Е (яйца, растительное масло, печень животных) он улучшает кровоснабжение кожи. Витамин С (сырые овощи, фрукты, соки) укрепляет волокна соединительной ткани.

Источник микроэлементов и минералов при антицеллюлитном питании — сырые фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты (морская капуста, устрицы, креветки). В состав морской капусты входит полный набор витаминов, полисахаридов и микроэлементов, наиболее ценным из которых является йод. Бурые водоросли (морская капуста) восстанавливает баланс между оттоком и притоком тканевой жидкости в толще кожи, в результате отработанные продукты жизнедеятельности перестают накапливаться в жировой ткани, уменьшаются отёки, воспаления.

Активные компоненты бурых водорослей восстанавливают обмен веществ в коже, стимулируют микроциркуляцию крови, повышают тонус мелких сосудов, выводят токсины и другие продукты жизнедеятельности клеток. В результате мышечные тонус повышается, лишний жир уходит вместе с жидкостью, а ткани становятся более здоровыми и упругими.

Перестройка привычек питания требует времени, поэтому займитесь борьбой с целлюлитом заранее. Вы получите отличный результат, если ещё подключите физические упражнения и антицеллюлитный массаж.

 

www.zdorow.dn.ua

Как правильно питаться при целлюлите?

Вырабатываемые организмом шлаки откладываются в подкожной клетчатке и в основном это жировые отложения. В результате образуются бугры, и тело становится менее привлекательным. Питание – один из самых важных факторов в борьбе с апельсиновой коркой. Каждая желающая стать красивой женщина должна знать, когда есть целлюлит какие продукты исключить:

  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуды;
  • жирную, жареную пищу;
  • кондитерские изделия;
  • консервы;
  • соусы;
  • газированные напитки;
  • копчености.

Попадание в пищу красителей и пищевых добавок может способствовать зашлакованности организма. Чтобы этого не произошло, пищу лучше готовить самостоятельно со свежих овощей и фруктов. Негативно влияют на организм и искусственные заменители сахара, приводящие к дополнительной выработке инсулина, что может стать причиной скопления излишней жидкости в организме. Правильное питание от целлюлита — лучший помощник.

Диета против целлюлита

Уникальная диета для избавления от целлюлита разрешает употреблять такие продукты:

  • нежирное мясо в вареном виде;
  • рис;
  • гречку;
  • яйца (не больше трех штук в неделю);
  • овощи, фрукты;
  • творог;
  • соки;
  • минеральная вода без газа.

Среди запрещенных продуктов:

  • сливочное масло;
  • соль, сахар;
  • майонез;
  • молокопродукты;
  • копченые продукты;
  • жареные блюда;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое и мучное;
  • пиво;
  • вино.

Примерное меню может выглядеть так:

  1. Утро: вареное яйцо (1 шт), либо обезжиренный творог (не более ста грамм), пара фруктов, бокал чая, либо свежевыжатый сок.
  2. Обед: вареное мясо (100 г), кукуруза, либо зеленый горошек (150 г), свежие овощи, свежевыжатый сок.
  3. Ужин: рис, либо гречка, отварные овощи (не более 200 г).

антицеллюлитная диета на 10 дней

Диета Дюкана против целлюлита

Такой метод похудения состоит из четырех фаз:

  1. Первая называется «Атака» и здесь преобладает белок.
  2. Вторую называют «Круиз». По определенным дням необходимо прибавлять овощи.
  3. Третью фазу называют «Консолидацией». Она является закрепляющей, когда необходимо постепенно возвращаться к привычному ритму жизни.
  4. Четвертую фазу принято называть «Стабилизацией». На ней происходит стабилизация процесса пищеварения и метаболизма.

Диета от целлюлита меню на первой фазе предлагает такое:

  1. Завтрак: омлет, рыба, кофе, либо чай.
  2. Обед: запеченное или отварное мясо, сок (кроме бананового и виноградного).
  3. Полдник: сыр (не более двадцати грамм), морепродукты.
  4. Ужин: нежирная рыба, йогурт, либо кефир.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Уникальная антицеллюлитная диета на 10 дней меню имеет несложное. Так в нечетные дни – 1, 3, 5, 7, 9 рекомендовано:

  1. Употреблять исключительно овощи и фрукты в сыром виде.
  2. На завтрак есть только фрукты.
  3. В обед готовить заправленный оливковым маслом овощной салат. Отличным дополнением станут кешью, семечки, семена тыквы.
  4. На ужин можно есть овощные салаты и отдельно фрукты.
  5. Из фруктов лучше выбрать ананасы, грейпфруты, апельсины, киви, манго, яблоки.

На второй день нужно есть только фрукты, кроме бананов. На 4, 6, 8 и 10 дни рекомендуется:

  1. Употреблять вареные овощи.
  2. Добавлять в рацион крупы.

Меню в эти дни может быть таким:

  1. Завтрак: не более трех сот граммов фруктов и один стакан сока.
  2. Обед: одна порция свежих овощей и порция вареных овощей.
  3. Ужин: сырые овощи и пара ложек несоленой каши.

диета против целлюлита

Белковая диета и целлюлит

Главными принципами такого метода как диета от целлюлита является полный отказ от:

  • алкогольных напитков;
  • картофеля;
  • сливочного масла;
  • зерновых;
  • макаронных изделий;
  • соли и сахара;
  • кондитерских изделий.

Весь день можно пить в любых количествах чистую негазированную воду. Быстрая диета от целлюлита предлагает любые приготовленные из рыбы, постного мяса, яиц и творога блюда. При том в них обязательно должно быть низкое содержание жира. Помимо того, разрешается употреблять овощи и фрукты, пить йогурт и кефир. Важное условие – избегать богатых углеводами и жирами продуктов.

womanadvice.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.