Питьевой разгрузочный день

Мы продолжаем с вами рассматривать схемы проведения разгрузочных дней на разных продуктах (не так давно мы говорили о белковой разгрузке). Надеемся, что благодаря подробному освещению этих тем, каждый из наших читателей сумеет подобрать наиболее оптимальную схему разгрузки для себя. И, сегодня мы предлагаем вам поговорить о проведении разгрузочных дней на напитках.

Как вы уже догадались, схемы этих разгрузок предполагают исключительно употребление жидкостей на протяжении такого особенного дня. Это могут быть бульоны, соки, молочные продукты или даже простая вода. Об особенностях проведения таких дней и о том, как к ним готовиться, как правильно составлять своё «меню» (состоящее из жидкости) и как выходить из такой разгрузки – обо всём этом предлагаем узнать на страницах нашей публикации…

Особенности питьевого разгрузочного дня

Питьевые разгрузочные дни произошли от питьевой диеты, которая предполагала употребление в течении 30 дней исключительно жидких видов продуктов.
нако, поскольку медики били во все колокола, так как были обеспокоены тем, что хотя такая диета и очищает организм от токсинов и способствует снижению веса, однако, во время её проведения в организме происходит истощение в плане недополучения питательных веществ и витаминов – они перестали рекомендовать проведение таких диет. Поэтому, сегодня 30-ть дней на жидкой диете никто не «сидит». А, вот разгрузочные дни, созданные по принципу такой особой диеты, по мнению все тех же врачей, не вредят здоровью, но позволяют добиться аналогичного эффекта, пускай и не в таком количестве сброшенных килограммов, однако, это как раз тот случай, когда вы можете 1 раз в неделю устраивать себе такой особый день, во время которого вы будете заменять приём твердых продуктов жидкими.

Несмотря на то, что в течение питьевого разгрузочного дня вы пьете только жидкости – не стоит забывать и об употреблении обыкновенной воды.
вернуться к содержанию ↑

Продукты для жидкого разгрузочного дня

Как вы уже поняли, принцип питьевого разгрузочного дня заключается в том, что вы в течение всего дня употребляете только жидкости. Какие? Всё это зависит от того, какой вид жидкой разгрузки вы для себя выбрали. И, сейчас мы вам расскажем о наиболее распространённых жидких разгрузочных днях.
вернуться к содержанию ↑

Разгрузочный день на воде


В течение дня вы должны выпить 1,5 литра негазированной чистой воды. Однако, поскольку такой разгрузочный день очень похож на день голодания, то к нему необходимо правильно подготовиться и правильно из него выйти. Так, за 2-3 дня до такой водной разгрузки вам необходимо уменьшить количество употребляемой вами пищи, и перейти на употребление натуральных соков. А, после того, как вы провели такую разгрузку, вам необходимо не включать в течение нескольких дней после неё в своё меню жирные продуты и постепенно возвращаться к привычному рациону питания.
вернуться к содержанию ↑

Разгрузочный день на бульоне

Вы можете устроить себе разгрузочный день на бульоне. Такой бульон может быть рыбным, куриным, овощным или из говядины. Его готовить необходимо самостоятельно (никаких пакетированных вариантов с консервантами). Добавлять соль в такой бульон во время его приготовления разрешается. Также, вы можете добавить в него немного моркови, сельдерея, петрушки. А, вот перец и прочие острые специи добавлять не рекомендуется, так как они способствуют усилению чувства аппетита, и вы будете весь день бороться с сильным чувством голода.
вернуться к содержанию ↑

Молочные разгрузочные дни

Мы уже писали о проведении молочных разгрузочных дней на нашем сайте, поэтому не будем повторяться. Единственное, что хочется сказать, так это то, что для такой разгрузки подходят все молочные продукты в жидком виде с низким процентом жирности – это ряженка, питьевой йогурт, варенец, бифидок. Также, можно пить в течение дня и молоко с жирностью не более 1,5%, но только, если у вас нет на него аллергии. Однако,

многие специалисты утверждают, что чем старше становится человек, тем хуже его организмом усваивается молоко, поэтому, мы бы рекомендовали вам выбирать для проведения таких разгрузочных дней всё-таки кисломолочные продукты.


вернуться к содержанию ↑

Разгрузочные дни на свежевыжатых соках

О, пользе свежевыжатых соков мы постоянно говорим на страницах нашего сайта. Примечательно, что вы можете их включить в меню своего разгрузочного дня. Но, не все соки подходят для этого – это важно помнить. Так, лучше отдавать предпочтение апельсиновому, грейпфрутовому и яблочному соку. Важно, чтобы фрукты для сока были не сладкими. Однако, прежде, чем вы будете проводить такую разгрузку на соках, обязательно проверьте — нет ли у вас аллергии и противопоказаний к употреблению этого напитка. К тому же, некоторые виды соков нельзя пить на голодный желудок, так как они сильно раздражают его слизистую поверхность. Об этом тоже стоит помнить.
вернуться к содержанию ↑

Разгрузочные дни на чаях

Если вы поклонник чая, то считайте, что проведение разгрузочного дня на таком напитке – это ваш шанс в полной мере насладиться его вкусом. Для такой разгрузки подойдёт зелёный, черный, красный или фруктовый чай. Однако, он обязательно должен быть заварным и хорошего качества. Добавлять сахар в такой чай не стоит, а вот лимон или молоко – пожалуйста. Однако, такая схема разгрузочного дня не подойдёт тем людям, которые страдают сбоями артериального давления.
вернуться к содержанию ↑


Другие напитки для питьевых разгрузочных дней

Если ни один из вышеперечисленных нами напитков вам не подходит, вы можете устроить себе разгрузочный день на компоте или киселе. Добавлять в них сахар в процессе приготовления не стоит. Если вам кажется, что вы не сможете продержаться весь день на одной «воде», вы можете приготовить для себя овсяный кисель – он более сытный.
вернуться к содержанию ↑

Разгрузочные дни на айране

Многие из нас не знают о том, что такое айран, и какую пользу для организма может принести этот напиток, особенно, если на его основе мы построим свой разгрузочный день. В отличие от йогурта и кефира, для изготовления айрана используют не только болгарскую палочку, но и термофильные молочные бактерии и дрожжи. Кстати,

впервые этот напиток изобрели тюркские кочевники – они им утоляли жажду, и вообще он был полезен для здоровья и мог долгое время храниться на жаре и не портиться при этом.

Для проведения разгрузочных дней на айране вам понадобится приобрести 1,5 литра этого напитка, и выпивать по 2/3 стакана каждые 2 часа. Такую разгрузку на айране вы можете устраивать 1 раз в неделю, чаще не стоит, так как организм привыкнет, и перестанет худеть от него.


Польза же айрановых разгрузочных дней заключается в том, что они намного легче переносятся организмом, чем кефирные разгрузки, а сочетание бактерий в составе этого напитка эффективнее и быстрее очищает желудочно-кишечный тракт, и не вызывает слабительного эффекта, но восстанавливает микрофлору. Единственное на что стоит обратить внимание, так это на то, что калорийность айрана достаточно низкая – всего лишь 23 килокалории на 100 миллилитров напитка, поэтому, в такие айрановые дни не стоит проводить активные или долгие тренировки, так как вы просто перегрузите свой организм, и создадите для него стрессовую ситуацию. А, вот от занятий йогой, пеших прогулок или аэробики, инфракрасной сауны или японской бани – отказываться не стоит.

Регулярное проведение такой разгрузки поможет вам восстановить защитные силы вашего организма и оставаться здоровыми и стройными.
вернуться к содержанию ↑

Лимонно-медовый разгрузочный день

Если вы хотите не только похудеть, но и почистить свой организм — обязательно устройте для себя лимонно-медовую разгрузку. Для приготовления напитка, который вы будете пить в течение всего дня, вам понадобится взять 8 лимонов, 3 столовые ложки меда, 2 чайные ложки красного жгучего перца и 1,5 литра воды минеральной без газа.

Выжмите сок из лимонов, добавьте в него перец и мед, перемешайте тщательно и разбавьте минеральной водой. Если вас немного смущает в составе наличие красного жгучего перца – вы можете его исключить. В течение дня вы можете пить такой лимонно-медовый коктейль, дополняя его зелёным чаем, и простой водой в любом количестве. Кстати узнайте тут, как правильно пить воду.


Польза такой разгрузки заключается в том, что мед помимо фруктозы и глюкозы, которые питают организм, содержит много полезных веществ – витаминов, ферментов, минералов и белков. Этот компонент придаст вам силы, и вы не будете чувствовать слабости, перец же разгоняет кровь и способствует ощущению бодрости, тогда как лимонный сок снижает чувство голода, активизирует процессы расщепления жиров и чистит ткани организма и печень от токсинов.

Для того, чтобы усилить эффект от такой разгрузки, принимайте очищающие ванны, гуляйте на свежем воздухе. Кстати,

лимоны для такой разгрузки выбирать лучше с тонкой кожицей, в них содержится больше сока.

Готовить напиток необходимо утром и хранить его в закрытой не прозрачной посуде в холодном месте.

Приготовленный напиток пейте через соломинку, тогда его вкус не будет казаться вам таким кислым.

вернуться к содержанию ↑

Какие продукты не подходят для питьевого разгрузочного дня

Ни в коем случае не подходят для проведения питьевой разгрузки пакетированные соки, сладкие напитки, кофе, какао, сладкие и жирные питьевые йогурты.
вернуться к содержанию ↑

Польза питьевых разгрузочных дней


В случае, если вы будете регулярно проводить такой разгрузочный питьевой день, вы сможете не только очистить свой организм от шлаков и токсинов, но и сбросите 1-2 килограмма. Примечательно, что многие люди, которые на своём опыте пробовали проводить такие дни, убедились в том, что благодаря таким жидким дням в рационе питания объём их желудка сокращается, и в дальнейшем, после выхода из такой разгрузки, они начинают кушать меньше, но при этом быстрее насыщаются.
вернуться к содержанию ↑

bezvreda.com

питьевой разгрузочный день

Разгрузочные дни проводятся для того, чтобы избавиться от лишнего веса или очистить организм от токсинов и шлаков. Питьевой разгрузочный день помогает достичь как первой, так и второй цели. Однако для похудения такие дни придется проводить систематически.

Что можно пить в разгрузочный день?

Есть несколько вариантов питьевых разгрузочных дней. В зависимости от этого будет выбираться и жидкость для питья:

  1. Питьевой день на воде. Перед этим разгрузочным днем необходимо подготовить организм путем снижения количества потребляемой пищи и ее калорийности. В день необходимо выпить около 2 литров воды.

  2. Питьевой день на бульоне. Этот день подходит для тех, кто с трудом переносит разгрузочные дни. Бульон можно пить в любом количестве и любого вида: мясной или овощной, желательно без соли.
  3. Питьевой день на кофе. Диетологи расходятся во мнении, можно ли пить кофе в разгрузочный день. Некоторые представители этой профессии выделяют разгрузочные дни на кофе в отдельный вид разгрузки. Они говорят, что в разгрузочный день можно пить кофе, но без сахара и сливок и не более 2 чашек в день. В остальное время можно пить воду или зеленый чай.
  4. Питьевой день на кефире. Обычно худеющие женщины хотят точно знать, сколько кефира можно выпить в разгрузочный день. Лучше ориентироваться на свои желания и самочувствие. Кефир при этом должен быть обезжиренным или с низким процентом жирности.
  5. Питьевой день на свежевыжатом соке. С этой целью подходят несладкие фрукты. Хороший эффект для снижения веса имеет грейпфрут.
  6. Питьевой день на киселе. Кисель можно готовить из овса, ягод и фруктов. Лучше всего проводить такие дни в летнее время.
  7. Питьевой день на молокочае. Сочетание молока с чаем считается хорошим вариантом для похудения. Однако чай должен быть качественным и несладким.

womanadvice.ru

Разгрузочные дни и цель их проведения

Обязательным условием здорового функционирования всего организма, а также борьбы с лишним весом, является его регулярная очистка. Благодаря таким разгрузочным дням можно сохранить красоту, молодость, здоровье на долгие годы. При этом вас всегда будет сопровождать чувство легкости и бодрости.

Разгрузочные дни нужны не только полным и, ведущим сидячий и малоподвижный образ жизни людям, но и тем, кто придерживается здорового питания и занимается спортом. Вполне резонным будет вопрос «почему»? Разве активные и спортивные люди, питающиеся правильно, не обезопасили себя от болезней и лишнего веса?

К сожалению, это не так. Вместе с едой (даже «правильными» продуктами питания), организм получает не только полезный витаминно-минеральный и аминокислотный комплекс, но и токсины, превращающиеся затем во вредные шлаки, каловые массы и источники потенциальной угрозы. Эти вещества, «оккупируют» практически все органы и системы органов, ткани, кровь и лимфу, в первую очередь желудок и сосудистую систему.

В результате, они провоцируют возникновение разнообразных заболеваний, начиная от проблем с кишечником до образования тромбов. А последние исследования ученых подтвердили, что эти образования могут спровоцировать рак.

Также не стоит забывать, что в день человеку необходимо употреблять до 1,5-2 литров воды и опять же, мало кто придерживается данного правила. А ведь вода нужна организму так, же, как воздух и такой разгрузочный день легко позволит восполнить ее запасы в организме, напитать клетки, способствуя их омоложению, и худеть, не нанося при этом себе вред.


Конечно, выдержать 24 часа на одной чистой воде, без пищи, непросто, но нужно хорошо понимать, что, когда организм уже задействовал механизмы очистки, еда может стать ядом.

Разгрузочный день на воде

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Такая разгрузка, с точки зрения организации, имеет три существенных «плюса».

  1. Во-первых, для ее реализации не требуется покупать какие-то специальные продукты, продающиеся далеко не во всех близлежащих к дому супермаркетах.
  2. Во-вторых, диета не требует значительных капиталовложений. Достаточно лишь закупить необходимое количество чистой, питьевой воды.
  3. В-третьих, никакой готовки! Воду можно охлаждать или разогревать, но принцип остается прежним: хочешь есть – попей воды.

Итак, как же организовать свой разгрузочный день?

В первый раз вода употребляется вместо завтрака, потом – вместо обеда и ужина. А также в перерывах между «теоретическим» приемом пищи. За один раз стоит выпивать от 150 до 250 мл жидкости, причем в чистом виде, а не в виде чая, компота, кофе или травяного настоя.

Что касается образа жизни, то его не стоит менять, отказавшись от нормальной жизнедеятельности – так ваш день пройдет гораздо быстрее, да и бороться с соблазнами будет легче.

Конечно, привычные объемы нагрузок в первые дни стоит сократить. Если вы посещаете спортивный зал, то сделайте меньшее количество подходов или попросите тренера подобрать более простой комплекс процедур, если бегаете, то вместо обычных 2 км, пробегите 1,5 км и т.д. А когда разгрузочные дни войдут в привычку, став частью обычного уклада жизни, вы сможете выполнять нагрузки в полных объемах.

Еще одно условие – скажите «нет» сигаретам и пребыванию в «курилках» хотя бы на этот период — лучше больше времени пребывайте на свежем воздухе и занимайтесь пешими прогулками. Поэтому, если ваша работа расположена неподалеку от дома, не пользуйтесь в эти дни муниципальным транспортом и машиной, а ходите пешком.

Об алкоголе, чае, кофе и всех напитках кроме чистой негазированной воды в этот день также забудьте.

Ограничения, правильный выход  и результативность разгрузочного «водного» дня

За сутки необходимо употребить от 2 до 2,5 литров воды. При этом нужно следить за своим здоровьем и если с ним все в порядке, количество воды допустимо увеличить до 4 литров в сутки. Если же под конец дня начали болеть суставы, и появилась отечность, это означает, что почки перегружены, поэтому необходимо остановиться на 2-2,5 литрах.

Обратите внимание на то, что состояние здоровья имеет огромнейшее значение, ведь в эти сутки в организме проходит ряд сложных процессов, очищающих его от токсинов и шлаков. Но эти процессы, особенно в первый-второй раз, могут вызвать проблемы.

Слабость, «скачки» давления и головокружение вполне допустимы, и наблюдаются у большей части женщин и мужчин. Чтобы минимизировать подобные негативные последствия разгрузочного дня, можно добавлять по 1 чайной ложке сока лайма или лимона на стакан жидкости.

Но если у вас в анамнезе есть проблемы с сердцем, сосудами или недавно было перенесено какое-то серьезное воспалительное, грибковое или инфекционное заболевание, к разгрузочным «водным» дням не стоит прибегать.

Выход из разгрузочного дня

Не менее важно безболезненно «выйти» из «разгрузки», чтобы не нанести своему здоровью вред.

Завтрак следующего дня должен состоять из ржаного сухарика, который даст старт работе желудочно-кишечного тракта. После этого, спустя несколько часов, можно перекусить свежими фруктами и овощами, выпить стакан сока, сделать микс из орехов. Допускается съесть ложку каши, сваренной на воде, стаканчик «живого» йогурта или обезжиренного творога.

А вот от красного мяса, жирной рыбы и яиц, крепкого кофе и какао с молоком, грибов в любом исполнении и соли лучше на пару дней отказаться. Они затормозят процессы, выводящие из организма шлаки и токсины. А если на данном этапе они останутся в организме, то могут спровоцировать его отравление.

Если правильно соблюдать условия разгрузочного дня, вам удастся не только хорошенько почистить свой организм, нормализовать функционирование внутренних органов, стабилизировать гормонально-психологический фон, разгладить кожу и очистить лицо от прыщиков, а также скинуть до 1-1,5 килограмм лишнего веса.

diet-log.ru

Суть питьевое диеты

Вы найдете множество вариантов питьевой диеты, многие из которых лучше обходить стороной. Неправильно выбранное меню сравнимо с голоданием, а оно, как известно, разрушает способности организма к нормальному метаболизму. Главным принципом питьевой диеты является «не жевать». Вы можете много пить, но ни в коем случае нельзя жевать продукты. Первое время тяжелее всего привыкнуть психологически. Жевательный рефлекс, на то он и рефлекс, и избавиться от него так просто не получится.

Потребляемая нами пища сильно влияет не только на наш вес, но и состояние внутренних органов, кожи и даже на утомляемость. Адекватная питьевая диета, по мнению диетологов, является хорошим способом очистки организма от вредных веществ. Но основное положительное влияние заключается в разгрузке желудочно-кишечного тракта ЖКТ. Потребляя жидкую пищу, вы снижаете нагрузку на свой желудок. Ему не приходится тратить множество энергии на переваривание твердой пищи, к тому же потребляемые продукты способствуют прочищению всего жкт. Таким образом, питьевая диета способна комплексно улучшить ваше здоровье.

Питьевая диета не предполагает употребление алкогольных, газированных и высококалорийных напитков. Они оказывают негативное влияние на организм, а основу любого правильного режима питания, в том числе и диеты, должны составлять лишь полезные и натуральные продукты.

Допустимые продукты

  • Негазированная вода. Она составляет основу любой диеты, особенно питьевой. Ее не стоит заменять другими напитками. В день следует выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Но ни в коем случае не выбирайте питьевую воду в качестве единственного продукта потребления. Это крайне опасно.
  • Чай. Вы можете пить любой сорт чая – черный, зеленый, каркаде и другие. Но чайные пакетики должны уступить место заварному чаю. Именно в нем раскрываются полезные свойства. Зеленый чай станет дополнительным помощником в процессе похудения. Содержащиеся в нем антиоксиданты устраняют токсины.
  • Кисломолочные продукты. Доступные в любом продуктовом магазине кефир и питьевые йогурты отлично подходят для питьевой диеты. Их несомненным плюсом является сытность. С ними вас не будет мучить постоянное чувство голода. При выборе данных продуктов стоит обращать внимание лишь на процентное содержание жира. Выбирайте либо обезжиренную «кисломолочку», либо с малым содержанием жира.
  • Сок. Пакетированные напитки не являются подходящим вариантом для питьевой диеты. Сок должен быть только свежевыжатым. Для его приготовления отлично подойдут любые несладкие и цитрусовые фрукты, а также овощи.
  • Бульоны. Избегайте бульонов быстрого приготовления. Они вредны для организма, особенно в период диеты. Разрешается пить как рыбный или мясной бульон, так и овощной. Допустимо добавление натертой на мелкой терке морковки и лука.

В качестве других напитков можно использовать квас, кисель, какао без сахара, а также коктейли из кисломолочных продуктов. Вы можете выбрать для питьевой диеты рецепт следующего блюда, которое отлично подойдет в качестве обеда: с помощью блендера перемешайте кефир и укроп. В данный коктейль можно добавить немного соли для вкуса.

Питьевые разгрузочные дни

Врачи рекомендуют устраивать питьевые разгрузочные дни, даже если вы не преследуете цель похудеть. Продолжительность такой питьевой диеты должна составлять от 1 до 3 дней. Разгрузочный день стоит устраивать как монодиету – только в таком случае он будет эффективен. Помимо простой воды, весь день пейте только один вид напитка. Переваривание однообразной жидкой пищи целый день позволяет желудку отдохнуть, не тратя на это больших усилий.

Для питьевой диеты до и после требуется подготовка. За 1 день до него устройте себе легкий ужин. После разгрузочного дня также стоит следить за тем, что вы едите. Продолжительность выхода будет варьироваться в зависимости от длительности разгрузки. Она должна превышать ее в 2 раза. В этот период исключите из рациона все мучное, высококалорийное и жирное.

Заниматься спортом во время диеты не стоит. Если вы будете хорошо себя чувствовать, то увеличите свои ежедневные нагрузки, например, пользуясь ступеньками вместо лифта.

Питьевая неделя

Более жесткий вариант данной диеты длится семь дней. Помимо основного приема «пищи» вы обязательно должны употреблять не менее 1,5 литров воды. Существует два варианта питания – смешанный и моно. Первый предполагает чередование напитков в течение дня. Примерное меню для него может быть следующим:

  • Завтрак: стакан апельсинового сока;
  • Ланч: кружка зеленого чая с молоком;
  • Обед: куриный бульон;
  • Полдник: травяной чай с соком лимона;
  • Ужин: натуральный обезжиренный питьевой йогурт.

Обязательным во время питьевой диеты является прием витаминов и биологически активных добавок. Они обеспечат ваш организм полезными веществами в случае их нехватки.

Второй вариант 7-дневной диеты представляет собой питьевой вариант диеты 6 лепестков. Выберите для каждого дня недели один продукт, напитки из которого вы будете пить в течение всего дня. Ограничений в последовательности или совпадений в меню нет. Это значит, что вы можете составить наиболее удобную для вас схему питания. Примерный список дней диеты:

  • 1 день: кисломолочный;
  • 2 день: чайный;
  • 3 день: бульонный;
  • 4 день: соковый;
  • 5 день: кисломолочный;
  • 6 день: бульонный;
  • 7 день: кисломолочный.

Во время похудения вы должны следить за тем, чтобы ваш организм нормально функционировал. Это значит, что стул должен быть каждый день.

Питьевая диета для похудения

Диета на месяц

30-дневная диета предполагает полное очищение организма. Считается, что необходимое количество калорий и полезных веществ можно получать и с помощью «жидкой пищи». Принцип такого режима питания заключается в том, что каждые 10 дней происходит очищение нового уровня организма. Первый этап включает очистку полых органов, второй – плотных, таких как печень и почки. В последние дни происходит очищение на клеточном уровне.

Такое похудение очень опасно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Обязательно посоветуйтесь с врачами диетологом и эндокринологом, прежде чем выбрать данный вид питьевой диеты.

Выход из диеты

Прежде чем садиться на любую диету, необходимо подготовить себя к тому, что из нее нужно правильно выходить. В противном случае, сколько кг вам удалось скинуть, столько вы и наберете при неправильном питании. После окончания питьевой диеты ни в коем случае не переходите сразу на твердую пищу. Сам выход должен длиться в два раза больше самой диеты. Таким образом, если вы успешно продержались неделю, то две недели после вам следует придерживаться относительно диетического режима питания. Это можно назвать минусом питьевой диеты, так как вам придется отказаться от жевательного рефлекса еще на некоторое время. В первые дни добавьте в свой рацион каши и легкие супы, заменив ими один из приемов «питьевой еды». В качестве следующего этапа, добавляйте к рациону пюре и салаты, а затем и другие твердые продукты.

skinnier.ru

Только позитивный настрой!

Только позитивный настрой!

На разгрузочный день настройте себя правильно. Не впадайте в уныние — «голодовка» продлится всего сутки! Конечно, «с непривычки» минуты будут длиться как часы — наверняка не раз захочется все бросить и съесть бутерброд с колбасой. Но поверьте, негатив — сейчас не самый лучший товарищ, поскольку только собьет с нужного курса.

Правильно проведенная «разгрузка» поможет избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса. Пусть именно это станет вашей мотивацией! Главное — вера в себя и желание сделать фигуру лучше.

Не увлекайтесь разгрузочными днями

Разгрузочные дни — это не сбалансированная диета! Употребление одного продукта, каким бы полезным он ни был, на протяжении долгого времени — большой стресс для организма. Не хватает витаминов и минералов, общая слабость, обменные процессы замедляются — вреда много. А потому не злоупотребляйте таким способом похудения. Разгрузочные дни можно проводить не более 2 раз в неделю.

Чтобы составить личный график «разгрузок», ориентируйтесь на свой вес. Хотите очистить организм и поддерживать фигуру в форме? Достаточно будет 1-2 разгрузочных дней в месяц. Если поставлена цель сбросить 5-10 лишних килограмм, можно устраивать разгрузочные дни чаще — 1 раз в неделю.

Правильно подготовьтесь к «разгрузке»

Правильно подготовьтесь к «разгрузке»

Наедаться «впрок» перед разгрузочным днем — не самая лучшая идея! А ведь именно так делают многие худеющие. Как минимум за 2 дня постарайтесь наладить свой рацион питания — по максимуму уберите из меню жирное и сладкое, после 18.00 даже близко к холодильнику не подходите. Вы и сами удивитесь, насколько хорошие результаты тогда покажет «разгрузка».

Отлично, если вы начнете разгрузочный день где-то с обеда, а закончите его в это же время следующего дня. Как показывает практика, так психологически гораздо легче справляться со всеми «гастрономическими лишениями» — вечером поужинаете, потом спать, а потом до окончания диеты останется совсем чуть-чуть.

Есть еще один полезный совет — если «разгрузку» вы проводите регулярно, отведите для нее определенный день недели. Организм привыкнет к такому распорядку, и вам будет легче в дальнейшем настроиться на диету.

Не лишайте себя удовольствия есть любимые продукты

В целях эффективного похудения вы можете устраивать «разгрузку» с самыми разными продуктами. Выбирайте тот, что вам нравится.

Самые распространенные продукты для «разгрузки» — яблоки, огурцы, творог, кефир. Также можно устроить себе и «морковный», и «капустный» день. Ориентируйтесь на свои гастрономические предпочтения! Выберите монодень или комбинированный вариант разгрузочного дня. В первом случае, вы едите только один продукт, а во втором — допустимо несколько.

Из всего многообразия разгрузочных дней гораздо полезнее те, что подразумевают употребление овощей или фруктов. В них много клетчатки, которая положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Также такое похудение будет особенно полезно зимой, когда организму не хватает витаминов и минералов. А вот к помощи «молочных» разгрузочных дней подходите с осторожностью — при некоторых заболеваниях пищеварительной системы они могут быть противопоказаны.

Попробуйте чередовать разгрузочные дни — на этой неделе у вас «огуречная» диета, а на следующей «кефирная». Помимо хоть какого-то разнообразия, у вас появится возможность сравнивать результаты выбранных вариантов «разгрузок».

Питьевой разгрузочный день

Эффективное похудение: голодать нельзя!

Эффективное похудение не подразумевает голодания! На разгрузочный день у вас будет продукт, который можно есть. Весь разрешенный его объем разделите на 4-6 порций. Ешьте по чуть-чуть с небольшими временными интервалами — избавите себя от постоянного чувства голода.

Если голод все же «не отпускает», съешьте половину зеленого яблока или огурец, выпейте стакан кефира — калорий минимум, зато чувство голода притупляется.

Не забывайте про питьевой режим

Не забывайте про питьевой режим

Да, похудение с разгрузочными днями предполагает значительное сокращение калорий потребляемой пищи. Но употребление жидкости минимизировать нельзя — наоборот, надо больше пить! Это важно, поскольку поможет поддерживать в норме водный баланс.

Пейте много и часто — не менее 2 л за день. Кофе, компоты, соки, газировки — об этих напитках пока забудьте. В разгрузочный день можно несладкий чай, кипяченую или минеральную воду без газа, травяные отвары. С утра полезно будет выпить медово-лимонный напиток (1 ч. л натурального меда и 2-3 дольки лимона на стакан воды) — он «подстегнет» обменные процессы.

Похудение без вреда здоровью: не переутомляйтесь

Не рекомендуется в разгрузочный день сильно нагружать себя — физические нагрузки сведите к минимуму! Калорий вы сейчас потребляете мало, поэтому организму придется нелегко. Регулярно ходите на фитнес? В этот день лучше будет пропустить тренировку.

Если работа связана с повышенными физическими или умственными нагрузками, диету проводите в выходные. Больше отдыхайте.

Правильно «выходите» из разгрузочного дня

Окончание разгрузочного дня — не повод набрасываться на еду! Из любой диеты нужно «выходить» правильно — только тогда будет эффективное похудение.

На следующее утро после разгрузочного дня примите контрастный душ — он поможет усилить обменные процессы и быть бодрее после «голодания». Не налегайте сейчас на жирную, мучную и острую пищу — сведете на «нет» все усилия на пути к стройному телу. 2-3 следующих дня ешьте «легкие» блюда — овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, зерновые каши, отварное нежирное мясо. Большие порции только навредят — ешьте часто (4-6 раз в день), но понемногу. 

ya-krasotka.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector