Примеры разгрузочных дней

И вновь мы говорим о том, как сбросить лишние килограммы и при этом не повредить своему здоровью. Разгрузочные дни одно из решений этой проблемы.

Разгрузочные дни

Диеты с любым сроком действия часто не приносят длительного результата. Как только мы возвращаемся к прежнему режиму питания, килограммы не только возвращаются, но прибавляются. Решение проблемы — сбалансированное разнообразное питание, небольшими порциями.

При нашем скоростном режиме жизни случается, что организовать здоровое питание просто не получается. И тут приходят на выручку разгрузочные дни. Обязательным условием при этом является регулярность. Например, организовывать разгрузочные дни один раз в неделю. Ведь если делать их не регулярно, а время от времени, то результата просто не будет. Временное облегчение в животе и вес будет в лучшем случае стоять на месте, в худшем – прибавляться бесконтрольно.

Разгрузочные дни, что это такое?


Разгрузочный день – это чаще всего монодиета. Монодиета – это питание в течение одного дня всего одним продуктом: яблоками, кефиром, гречкой, картошкой, чаем с молоком, арбузом и т.д. Если такое питание у вас проводится, но не регулярно, то результата не ждите. А вот если это уже система, то избавление от ненужных запасов гарантировано.

Почему нерегулярность враг похудению?

Потому что организм, как правило, отзывается на каждую диету, в том числе и краткосрочную откладыванием жиров прозапас и тем самым как бы защищает себя от будущих голодных стрессов, на которые мы решимся пойти, да и еще неизвестно когда.

При регулярных разгрузочных днях такие запасы не откладываются. Просто организм не успевает перестроиться или «испугаться», ведь на следующий день его ждет обычное питание. Если разгрузочные дни для вас система, то ограничение в питании будет проходить для вас естественно и привычно без всяких стрессов.

В какой день недели проводить разгрузочный день?

Самое лучшее, чтобы этот день был комфортен. Но не всегда это может получиться, ведь среди недели приходится работать, в выходные часто организовываются встречи с застольями. Как быть? Ведь мы говорим о системе.

Выход один выбрать для себя один день недели. У меня это среда – середина недели. Тяжелые запасы, которые собраны за выходные, легко можно выгнать. А оставшиеся дни до выходных помогут встретить их в хорошем настроении.

Какой день выбрать это личное дело каждого. Главное – чтобы он был и проводился один раз в неделю.

Примеры разгрузочных дней


Во время разгрузочных дней нужно пить чистую воду в расчете 30гр на 1кг веса.

Молочный

Пить через каждые два часа по сто граммов молока. В этот день обязателен прием комплекса витаминов.

Кефирный

1,5 литра кефира делят на восемь порций и выпивают кефир через каждые два часа

Творожный

Обезжиренный творог – 600 граммов, можно перемешать с 60 граммами нежирной сметаны или кефира. Разделить на четыре приема. Утром можно выпить чашку кофе с молоком без сахара, а вечером, за несколько часов до сна, один стакан отвара шиповника

Фруктово-творожный

Обезжиренный творог – 400 гр и чернослив без косточек – 400 гр. Разделить фруктово-творожную смесь на шесть порций и есть через шесть равных промежутков времени

Мясной

Триста граммов постного мяса (лучше говядина или грудка курицы) порция промытой квашеной капусты. Делится на 4 порции. Утром кофе с молоком без сахара. Полдник и вечер по стакану отвара шиповника

Тыквенный

Печеной тыквы — полтора килограмма делится на шесть приемов.


Картофельный

1,5 кг печеного или отварного в кожуре картофеля без соли. Делят на пять порций.

Арбузный

Один арбуз в 1,5 или 2 кг на день. Кушать в 5 – 6 приемов

Огуречный

Полтора килограммов свежих огурцов на день в шесть приемов.

Примеров разгрузочных дней можно найти много в интернете, а можно и разработать для себя в соответствии со своим физическим состоянием, весом, да и просто вкусовым предпочтениям. Главной здесь должна быть цель – здоровье!

Как похудеть женщине после 40 лет?

 

zdravo-bravo.ru

Углеводные разгрузочные дни

Разгрузочные дни делятся на виды. И первый из них, который мы рассмотрим – углеводные дни. Имейте в виду, что дни на одних фруктах или овощах хорошо подходят для очищения.

Яблочный день: примерно 1,5 килограмма яблок (но не больше, чем 1,8 килограмма) разделить на 5-6 приёмов пищи. При желании можно употреблять печеные яблоки.

Как правило, именно день на яблоках рекомендуют врачи при беременности. Хотя я с этим несколько несогласна: считаю, что наилучший вариант в ожидании малыша — это творожный или кефирный разгрузочный день. Они насытят необходимым белком и кальцием, а так же не грозят метеоризмом (а ведь эта реакция на яблоки есть у многих). Метеоризм опасен беременным, т.к. может привести матку в тонус. Больше о правильном питании для беременных читайте по ссылке.


Рисово-яблочный: из 80 граммов риса и 450 миллилитров молока сварить кашу, которую нужно есть, разделив на 3 порции. В дополнение – 1 килограмм яблок (печеные тоже не возбраняются). Яблоки можно есть как самостоятельный перекус или вместе с кашей.

Арбузный: 1,5 — 1,8 килограмма арбуза разделить на 5-6 приёмов пищи.

Не могу удержаться от важного примечания — в килограмме арбуза содержится 100 граммов сахара, т.е. 1,8 килограмма — это уже 180 граммов. Да уж, вряд ли стоит надеяться на похудение, добровольно съедая стакан сахара в день.

Тыквенный: 1,5 — 2 килограмма печеной тыквы съесть в 5-6 приёмов.

Салатный: 5-6 раз в день есть по 200-300 граммов салата из свежих овощей (капуста, тыква, морковь, помидоры, огурцы) в любых сочетаниях, добавив к нему немного сметаны или масла. Салаты должны быть без соли – при желании частично это можно компенсировать зеленью.

Фруктовый: любые сезонные фрукты, кроме бананов, инжира, винограда, в количестве 1,5 — 1,8  килограмма опять же съесть в 5-6 приёмов. С цитрусовыми лучше не экспериментировать – можно испортить желудок и заработать другие проблемы. Самые приемлемые варианты: груши и яблоки.

Постный: сделать салат из 500-600 граммов капусты, 300-400 граммов огурцов, заправив его соком половины лимона и столовой ложкой растительного масла. Есть в 5 приёмов.

В такой день рекомендуется дополнительно пить отвар шиповника.

Овсяный:  сварить кашу на воде из 200 граммов овсяной крупы. Есть в 6 приёмов.

Так же можно добавлять отвар шиповника.

к оглавлению ↑

Белковые дни


Белковые разгрузочные дни многим кажутся сытными, и потому довольно легко переносятся. К тому же, они активизируют обмен веществ.

Словом, такие дни – самые эффективные для худеющих. Давайте посмотрим примеры.

Кефирный: 1,5 литра кефира разделить на 5-6 приемов и выпить.

По секрету: к кефиру можно добавить ягоды (черника, жимолость, смородина, малина и т.п.), взбить и наслаждаться новым приятным вкусом. Пользуйтесь!

Молочный: 1,5 литра молока так же разделить на 5-6 порций. Ягодки и тут могут служить прекрасной добавкой 🙂

Творожный:  500-600 граммов нежирного творога съесть в 4-5 приёмов.

Творожно-простоквашный: 500 граммов творога разделить на 3 приёма пищи, 500 граммов простокваши так же разделить на 3 приёма. По аналогии можно устроить творожно-кефирный день.

Мясной: 450-500 граммов отварного нежирного мяса разделить на 5 порций.

Куриный: 450-500 граммов отварной куриной грудки. Конечно же, разделить на 5 порций 🙂

День на филе индейки: 450-500 гр. отварного или  запеченного филе индейки. Делим на 5 примерно равных приёмов пищи.

Рыбный: 450-500 граммов отварной или запеченной нежирной рыбы – снова делим на 5 приёмов.Кефирный день

к оглавлению ↑

Комбинированные дни


Комбинированные разгрузочные дни называются так из-за сочетания в них белковых и углеводных продуктов. Так же неплохо переносятся и радуют своим разнообразим. Смотрите сами!

Огуречный:  1,5 килограмма огурцов и 2 варёных яйца съесть в 5-6 приёмов пищи. Это, пожалуй, один из самых голодных комплексных разгрузочных дней.

Творожно-яблочный: 300 граммов нежирного творога, стакан молока и килограмм яблок разделить на 5-6 приемов.

Творожный день на зернистом твороге: 500 граммов зернистого творога употребить в 5 приёмов. К каждому приёму можно добавить немного фруктов (эквивалентно половине среднего яблока) или фруктового пюре, либо немного куриной грудки, нежирного мяса (порция этой добавки – около столовой ложки).

День на твороге и черносливе: 400 граммов нежирного творога и столько же чернослива разделить на 6 приемов. Идеально для сладкоежек!

День на кефирно-творожном коктейле: 300 граммов нежирного творога, 1 литр кефира и 2 банана (3 яблока, 3 груши, 2 хурмы, 3 киви – выберите то, что вам больше нравится) взбить. Можно добавить 3-5 штучек кураги или чернослива на весь объём коктейля.


Разделить, разумеется, на 5-6 приёмов. Тоже понравится сладкоежкам – это правда вкусно.

Мясной с овощами: 300 граммов нежирной говядины отварить и разделить на 5 порций, из 500-та граммов овощей (огурцы, помидоры, капуста, тыква, морковь, свёкла) и столовой ложки растительного масла сделать салат, который так же разделить на 5.

Отварное мясо и салат – такими и будут 5 приёмов пищи.

По аналогии можно делать и рыбный день с овощами — для этого обязательно выбирайте нежирную рыбу.

к оглавлению ↑

Как выбрать оптимальный вариант разгрузки?

Как же сделать правильный выбор?

  • В первую очередь, ориентируйтесь на собственные вкусы. Пусть основой выбранного разгрузочного дня станут привычные для вас продукты.
  • Помните, что белковая «разгрузка» будет эффективнее для снижения веса, чем углеводная, даже если последняя покажется вам чуть ли не голодным днём. Таким образом, лучший разгрузочный день для похудения — это белковый день, основанный на продуктах, которые вам нравятся.
  • При малейшем дискомфорте или возникновении боли во время проведения разгрузочного дня прекратите его и посоветуйтесь с врачом.
  • И последнее: старайтесь не намечать на разгрузочный день важных дел, которые требуют много сил и энергии. Особенно это актуально для тех, кто проводит «разгрузку» впервые. Потом, по мере появления привычки, данное условие перестанет быть для вас необходимым, а сами разгрузочные дни будут переноситься исключительно легко.

к оглавлению ↑

Разгрузочные дни, которые худеющим применять не стоит

Вам могут встретиться разные рекомендации по «разгрузке». И среди них вполне могут оказаться такие, которые для похудения совершенно не подходят.

К ним относится разгрузочный день на соке. В соке (за исключением некоторых овощных соков – например, томатного, капустного) слишком много сахара – 10-12 граммов на 100 граммов сока. Не в каждом торте столь высокое содержание быстрых углеводов!

Для фигуры быстрые скачки сахара в крови вряд ли принесут пользу – аппетит будет повышен, а излишки быстрых углеводов отложатся в жир.

Существуют и так называемые жировые разгрузочные дни – на сметане или сливках 15-20 % жирности, причем предлагается съедать их по 500 граммов. Это однозначно не наш вариант – такое количество жира непременно приведёт к увеличению  размера жировых запасов.

Чтобы худеть, желательно употреблять жир в пределах 20-40 граммов за день – как видите, подобная «разгрузка» в эти цифры никак не вписывается.

Но не думаю, что вы расстроились, ведь описанные выше виды разгрузочных дней настолько разнообразны, что среди них наверняка можно выбрать «разгрузку» буквально на любой вкус. От всей души желаю вам здоровья, красоты и лёгкой стройности!

mygrace.ru

Для чего нужны разгрузочные дни

Казалось бы, что может произойти после одного дня голодания, но это только на первый взгляд. Польза разгрузочных дней уже давно доказана, проверена и перепроверена. А состоит она в следующем:


  • После непродолжительной голодовки появляется ощущение легкости, за счет очищения кишечника;
  • Стресс приводит организм в тонус;
  • Помогает преодолеть известный многим до боли «эффект плато». Другими словами, это застой во время диеты. Вес падает до определенного момента, а затем останавливается, не желая сдвигаться с мертвой точки. Голодовка может послужить легким стрессом для организма и своего рода катализатором для жиросжигательных процессов.
  • И конечно, нельзя не упомянуть о «проверке на прочность» и воспитании силы воли.

Примеры разгрузочных дней

Виды и особенности пищевых разгрузок

Разгрузочные дни условно делят на два типа:

  • «голодные»
  • «сытые».

Отличает эти оба варианта калорийность дневного меню и количество разрешенных к употреблению ингредиентов.

Суть и принципы «голодных» дней


Самый простой и строгий вариант – день на воде. Разгрузки при которых исключаются белки, жиры и легкоусвояемые углеводы также называются «очистительными». В других случаях кроме жидкости в рацион входит один продукт. Максимальная суточная калорийность – 500 кал. Учитывая, что кушать можно нежирный кефир, огурцы, яблоки, капусту или цитрусы, в общем, малокалорийные продукты, не превысить допустимую планку будет просто. Например, калорийность 100 грамм обычного огурца – 15,5 калл. При данных ограничениях в день можно съесть 3,2 кг свежих зеленых огурчиков.

Важно! Независимо от вида употребляемых продуктов, воды нужно выпивать 2 и более литров. Обычную негазированную воду дополнит зеленый чай или отвар трав.

«Сытая» разгрузка: виды и правила

Более щадящий вариант. Допускают к употреблению 2-3 продукта, которые можно комбинировать: мясо, овощи, яйца, бобовые, фрукты, кисломолочные продукты. Условие по калорийности немного меняется, нельзя превышать ограничение в 800 калорий. По типу употребляемых продуктов «сытые» разгрузочные дни для похудения бывают белковыми и углеводными.

  • Белковая разгрузка оптимальный вариант, если более строгие диеты вызывают слабость, головокружение или не подходят по состоянию здоровья. Кушать можно: нежирное мясо; моллюсков, ракообразных и рыбу; растительные белки. При желании меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. С белками удачно сочетается китайская капуста, латук, огурец, помидор, зелень. По способу приготовления предпочтение лучше отдать варке или обработке на пару. В течение дня не ощущается яркого чувство голода.
  • Углеводная разгрузка – звучит заманчиво, но ничего общего со сладостями не имеет. В данном случае речь идет о продуктах, богатых медленными углеводами. Обычно это гречневая крупа, рисовая, сухофрукты.

Составляя меню «сытого» разгрузочного дня, важно учитывать совместимость продуктов.

 

 

 

Название группы продуктов

Мясо, рыба, птица Бобовые Масло растительное Крупы Кислые Полусладкие Сладкие и сухофрукты Овощи Кисломолочные продукты Яйца
Фрукты
Мясо, рыба, птица / +
Бобовые / + 0 +
Масло растительное + / + + 0 0 +
Крупы 0 + / +
фрукты Кислые + / + 0 + 0
Полусладкие 0 + / + + +
Сладкие и сухофрукты 0 0 + / + +
Овощи + + + + + + + / + +
Кисломолочные продукты 0 + + + /
Яйца + /

Польза и противопоказания

Разгрузочные дни окажут помощь в неравной борьбе с лишним весом. Помогут избавиться от тяжести после насыщенных праздничных дней, способствуя мягкой очистке кишечника от шлака. Показаны при некоторых заболеваниях. Так, например, при болезнях почек рекомендуют проводить «арбузные» дни, сердца и сосудов – «картофельные», а при проблемах с суставами – «огуречные». Только без самодеятельности, после консультации у врача. В обязательном порядке разгрузки нужно проводить тем, кто постоянно соблюдает различные фитнес-диеты, увлекается белковой пищей, искусственными протеинами и другой «тяжелой пищей».

Нельзя разгружаться больным сахарным диабетом, беременным и кормящим. Людям, истощенным длительной болезнью и страдающим заболеваниями ЖКТ (показаны только «сытые» разгрузки после консультации с гастроэнтерологом). Нежелательно устраивать разгрузку во время менструации.

Совет! «Голодными» разгрузками увлекаться не стоит, проводят их не чаще раза в неделю, тогда как «сытые» можно 2-3 раза.

5 правил разгрузки

Чтобы разгрузочные дни принесли ожидаемый результат, необходимо соблюдать пять простых правил.

Правило 1: соблюдать условия

Большинство разгрузочных дней построено по принципу монодиеты, то есть питаться можно каким-то одним продуктом, но делать это нужно максимально часто. Естественно, маленькими порциями. Кроме этого, выбранный продукт должен нравится, это поможет облегчить и без того стрессовую ситуацию для организма. Суммарная энергетическая ценность продуктов не должна превышать 800 кал.

Правило 2: выбор оптимального продукта

Обычно разгрузку проводят на низкокалорийных продуктах, с минимальным содержанием жиров и углеводов (фрукты, овощи, кефир). Для углеводной диеты можно остановится на одном виде крупы с низким гликемическим индексом (гречка, рис, овсянка). В белковые разгрузки разрешено нежирное мясо и тощие сорта рыбы. Наиболее эффективными считаются «жидкие» разгрузочные дни, когда зубы отдыхают, а можно только пить.

Правило 3: правильный день

Многие не придают значение этому моменту, но выбрать день не менее важно. Диетологи советуют не занимать свои законные выходные, а выбрать понедельник. Не подходит этот вариант, если работа сопряжена с физическим трудом. Разгрузку лучше устраивать еженедельно в один и тот же день.

Правило 4: отдых

В день разгрузки должен отдыхать не только пищеварительный тракт, весь организма в целом. Важно исключить любую физическую нагрузку, тем более тренировки. Алкоголь исключают за день. А тем, у кого плохая переносимость спиртного, за 2 или даже за 3 дня. В списке рекомендуемых мероприятий: посещение бани или сауны. Банные процедуры успокаивают организм, помогают справиться со стрессами, улучшают вентиляцию легких и способствуют выведению токсинов. Так же показаны неспешные прогулки в парке.

Много времени необходимо уделить сну. В идеале: не менее 9 часов. Не стоит упускать возможность отдохнуть вместо обеда. Длительный сон укрепит организм, а заодно и поможет легче перенести чувство голода.

Правило 5: никаких контрастов

Очень важно плавно войти в разгрузочный день, спокойно его пережить и также плавно из него выйти.

Примеры разгрузочных дней

Плавный «вход» и «выход»: почему это важно?

Любая диета даже однодневная – сильный стресс для организма. В один момент, не объясняя причину, его вдруг перестали кормить. Когда это закончится и закончится ли вообще? Так же внезапно он наконец получает порцию калорийной еды, и усваивает ее максимально. Именно поэтому после долгих диет потерянный вес быстро возвращается.

Как начать разгрузочный день

Получить максимальный эффект от разгрузки поможет правильная подготовка организма. Накануне уже с обеда отказываются от тяжелой пищи. Ужин заменяют легким салатом, фруктом, кефиром. Перед сном рекомендуют сделать очистительную клизму. Можно выпить травяной чай, обладающий слабительным эффектом, но без фанатизма.

Как плавно завершить разгрузку

Естественно, утро следующего дня не стоит начинать с жареной картошечки. Лучше выпить 200 мл воды натощак и съесть немного тушенных овощей или ложку риса, а затем 2-3 часа воздержатся от приема пищи. Переключиться на стабильную работу организму помогут каши, овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса, бобовых, яиц или рыбы. Из-за выработки кортизола (гормона стресса) аппетит усиливается, а пища усваивается по максимуму.

Примеры разгрузочных дней

Cамые эффективные способы разгрузки

Эффективность той или иной диеты понятие относительное. Каждый организм индивидуален, по-разному реагирует на стресс, воспринимает и усваивает продукты. Поэтому оптимальный для себя вариант можно подобрать только опытным путем. Если судить по отзывам «пользователей», а также прислушиваться к мнению диетологов, наиболее заметные результаты можно получить, придерживаясь нижеописанных диет. Можно остановится на одном виде разгрузки или чередовать различные. Итак, представляем вашему вниманию самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Разгрузочный день на воде

Самыми сложными и самыми эффективными называют «жидкие» разгрузки, если только их правильно проводить. Многие начинают «разгружаться» на следующий день после застолья или сразу после праздников, но диетологи рекомендуют хотя бы за сутки до дня «Х» исключить молочнокислые, мясные, мучные блюда и перейти на легкую пищу. Естественно все жирное, жареное, соленое и копченое тоже. Воду лучше заготовить заранее. Она может быть минеральная не газированная или обычная очищенная, но не кипяченая.

Действительно эффективные разгрузочные дни для похудения максимально «строгие». Еду исключить полностью. Пить необходимо каждый час, так чтобы в день получилось не менее 3 литров. За счет того, что желудок постоянно заполнен жидкостью очень яркого чувства голода быть не должно. Самый строгий вариант разгрузки гласит, что в этот день нельзя пить чай, кофе или соки, только воду.

Совет! Очень сложно, но нужно сохранить позитивный настрой и держаться до конца. Конечно, прислушиваясь к самочувствию. Если появляется слабость, головокружение или других нехорошие симптомы следует завершить эксперимент.

Выходить из водной разгрузки нужно очень аккуратно. Утром после голодания выпивают стакан воды и съедают немного пропаренных для тушеных овощей. Весь последующий день есть можно только каши, овощи и фрукты.

Примеры разгрузочных дней

Разгрузочный день на огурцах

Овощ, который на 95 % состоит из воды? обожают диетологи, а огуречный разгрузочный день для похудения настолько популярен, что не нуждается в рекламе. Огурцы – продукт с отрицательной калорийностью (организм тратит на их переваривание больше чем получает), а насытится ими (пусть и ненадолго) намного легче, чем водой.

Тем, кто еще не сталкивался с огуречной диетой «лицом к лицу», стоит знать, что овощ этот является сильным мочегонным.

Так что в течении дня лучше находится недалеко от туалета. Активную социальную жизнь придется отложить, уже после обеда может появится слабость, особенно в ногах. У некоторых отмечается учащение стула. Однодневная огуречная разгрузка показана при мочекислом диатезе, ожирении, гипертонии, подагре, артрозе и атеросклерозе.

Для «зеленой» разгрузки понадобится 1,5-2 кг свежих огурчиков. Это количество распределяют на 5-6 приемов. Питье без ограничений. Для разнообразия можно готовить салат из огурцов с зеленью, который разрешается заправить ложкой растительного масла. Соль, естественно, нельзя. Огурцы выводят лишнюю воду, а она будет препятствовать этому процессу, но можно добавить в салат сок лимона. В обеденное время рацион разрешается дополнить вареным яйцом. Жаль только оно не спасет от голода.

Примеры разгрузочных дней

Кефирный разгрузочный день

Кефир может посоревноваться с огурцами в популярности. О полезных свойствах продукта написано очень много, самое главное, что он доступен круглый год, способствует нормализации давления, эффективен для профилактики атеросклероза и конечно нормализует работу пищеварительного тракта.

Максимально эффективной будет монодиета на обезжиренном кефире. Режим разгрузки предельно простой: каждые 2-3 часа нужно выпивать 1-2 стакана кефира. Уже к середине дня продукт порядком поднадоесть. Для вкуса можно покрошить в него укроп или петрушку, а для разнообразия не пить, а есть ложкой. Если в промежутках между трапезами захочется кушать (захочется обязательно), можно выпить стакан воды. А если чувство голода будет очень сильным, перебить его поможет столовая ложка пшеничных отрубей, несладкий овощ или фрукт.

Вариантов кефирных разгрузок множество. Кефир часто комбинируют с овощами, постным мясом или медом. «Сытые» разгрузочные дни для похудения на кефире отлично подойдут людям со слабой силой воли и тем, кому определенные условия диктует состояние здоровья.

Примеры разгрузочных дней

Яблочный разгрузочный день

Яблоко – медленно усвояемый фрукт с низкой калорийностью. В нем содержится 85% воды, а остальные 15% – ценный кладезь витаминов и минералов, не зря его называют «молодильным». Яблоки – доступные и полезные, они повышают иммунитет, содержат антиоксиданты, регулируют кишечную микрофлору и способствуют сжиганию жира. Однодневную яблочную диету еще называют разгрузочный день для похудения живота. Но у каждой медали две стороны. От яблок может пучить, а строгая яблочная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях пищеварительного тракта (гастриты, язва, повышенная кислотность, дискинезия желчевыводящих путей). В этих случаях допускается использование печеных яблок.

Начнем с описания самого простого варианта яблочной разгрузки, для которого понадобится парочка килограммов яблок.

Порядок действий такой: 2 кг зеленых, несладких яблок распределяют на 5-6 приемов или съедают по одному примерно каждый час.

Есть фрукты можно в свежем виде или запеченном, а также комбинировать. Лучше использовать кислые яблоки, но они могут усиливать аппетит.

Если на одних яблоках продержаться сложно, можно попробовать яблочно-кисломолочную разгрузку. В день разрешено съесть 1,5 кг яблок и 500 г обезжиренного творога или выпить 1,5 литра кефира.

Примеры разгрузочных дней

Разгрузочный день на гречке

Наверное, не стоит очередной раз говорить, что гречка невероятно полезная, содержит микроэлементы, витамины и аминокислоты. В данном случае более важно, что крупа богата на пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, способствуют восстановлению нормальной работы и очищению кишечника. Как и многие другие каши, гречка относится к продуктам с низким гликемическим индексом, а потому надолго притупляет чувство голода.

К гречневой разгрузке лучше приготовиться накануне. Чашку крупы (примерно 250 г) ссыпают в небольшую кастрюльку, заливают кипятком (0.5 литра), накрывают крышкой и оставляют на ночь. Естественно без соли, но можно в качестве специй добавить зелень. На утро кашу разделяют на 4-5 порций. Кстати, гречку лучше использовать зеленую, а не прожаренную коричневую. В ней как утверждают эксперты сохраняются все питательные вещества. Если обострилось чувство голода, разрешается сделать перекус зеленым яблоком, но лучше выпить воды.

Примеры разгрузочных дней

Разгрузочный день по Малышевой (на рисе)

Елена Малышева предлагает самые разнообразные разгрузочные дни для похудения, варианты, как говорится, на любой вкус. Одним из наиболее эффективных телеведущая называет рисовый разгрузочный день. Он хорош тем, что практически не имеет противопоказаний. Основная проблема – это вероятность запоров. Поэтому на рисе лучше не разгружаться тем, кто страдает от геморроя или нерегулярного стула. После еды целесообразно пить чаи со слабительным действием, а утро следующего дня начать с кефира и свежих овощей. В кишечнике зерна работают как сорбент, они впитывают воду и токсины, которые затем выводят из организма.

Для приготовления правильной рисовой каши берут 350-400 грамм низкокалорийного бурого риса и 0,5 литра воды. Предварительно крупу нужно замочить водой на несколько часов. Зерна отвариваются до полуготовности. Вся каша (до 1 кг) распределяется на порции. Обязательно пьют много жидкости, можно воду, зелёный чай, отвары трав.

Примеры разгрузочных дней

Сравнительный обзор популярных разгрузочных дней

В таблице представлено примерное меню для каждого из вышеописанных разгрузочных дней («сытый» вариант).

Вид разгрузочного дня Огуречный Яблочный Кефирный Гречневый Рисовый (по Малышевой)
8-00 Завтрак 2 огурца + 50 гр. отварного мяса 2-3 яблока + стакан кефира 1-2 стакана кефира 100 г запаренной гречки + огурец или помидор 200 г риса + чашка зеленого чая
11-00 Перекус 2 огурца + зеленый чай или сок 2-3 яблока + 100 г любой каши 200 г любых овощей 100 г запаренной гречки 200 г риса + 50 г рыбы или мяса
14-00 Обед 2 огурца + отварное яйцо или 100 гр рисовой каши 2 запеченных яблока + салат из свежего огурца с ложкой раст. масла 1-2 стакана кефира + 50 г нежирного мяса 100 г гречки + 50 г мяса 200 г риса + 1 свежая морковь
17-00 Перекус Смузи из огурца и яблока с соком лимона 2-3 яблока + 1 банан 1 стакан кефира + банан 100 г гречки + яблоко или ½ грейпфрута 200 г риса + стакан сока
20-00 Ужин 2 огурца + стакан кефира 2-3 яблока + 100 г творога 1-2 стакана кефира 100 г запаренной гречки 200 г риса + 1 стакан кефира

Кофе в разгрузочные дни

Кофеманов наверняка интересует вопрос: можно ли пить кофе в эти дни, а то и вовсе устраивать «кофейные разгрузки». По мнению диетологов, 1-2 чашки напитка пойдет только на пользу. При этом кофейная чашка не должна равняться суповой миске. Рекомендуемый объем – 90-120 мл. Естественно кофе должен быть натуральный без сахара или сливок, но можно добавить сахарозаменитель или обезжиренное молоко.

Не захотели кофеманы себя в чем-то ограничивать и придумали свой вариант диеты. Меню разгрузочного дня для похудения предельно простое – 5-6 чашек кофе через равные промежутки времени. Также можно кушать фрукты и овощи в свежем виде. Количество другой жидкости нужно ограничить. Во многих отзывах пишут, что после одного такого дня потеряли до 3 кг. Жаль только, что эта «потеря веса» обманчива. Кофе является мочегонным. В течении дня вместо положенных 2 литров выпивается около литра, а выводится из организма намного больше. Как раз вес потерянной воды в основном и показывают весы. Но большая проблема в том, что без того стрессовую ситуацию для организма усугубляет сильная нагрузка на сердце и почки.

Вывод за этим следует простой: устраивать кофейные разгрузочные дни не желательно и даже опасно, но дополнить разгрузку 1-2 чашками натурального кофе будет полезно. Главное пить побольше жидкости.

Примеры разгрузочных дней

Полезные советы

Советы собраны из многочисленных отзывов, но одинаково хорошо подходят для любого вида разгрузки.

  • Сутки голодовки пройдут намного легче, если проводить их на любимых продуктах (только не на печеньках и конфетах).
  • Во время разгрузочных дней рекомендуют дополнить рацион отварами лекарственны трав. Можно использовать готовые фитосборы для похудения. Как правило они обладают комплексным эффектом, оказывают слабительное, жиросжигающее, очищающее, снижающие аппетит, мочегонное и желчегонное действие.
  • Не нужно в один день пытаться сделать все сразу и совмещать диету с физической нагрузкой. А вот дыхательная гимнастика будет как раз кстати.
  • Если выдерживать пятиразовое питание сложно, дневную порцию можно разделить и на большее число приемов.
  • От сахара, соли и специй лучше совсем отказаться.

Разгрузочные дни для похудения, результаты приносят разные. В отзывах часто пишут, что теряют до 2 кг веса за сутки. Тем, кого манит это цифра, стоит понимать, что теряется не 2 кг жировых отложений! Уходит избыточная жидкость с токсинами и «пищевой мусор», полупереваренная пища, которая скапливается на стенках кишечника. Похудеть даже на 1 кг за сутки невозможно. На самой строгой водной разгрузке можно избавится максимум от 100-200 грамм жира.

cross.expert

Какие бывают разгрузочные дни?

Существует множество различных вариантов разгрузочных дней: на овощах или фруктах, на твороге, кефире или сметане, мясе или рыбе. Общим является лишь то, что суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Белковые разгрузки более сытные и легче переносятся, чем овощные и фруктовые.

Примеры разгрузочных дней

  1. Творог–кефир: Около 400г творога на сутки + 1,5 литра кефира 1% на сутки (на 5-6 приемов).
  2. Запеканка творожная с сухофруктами: по 100г на прием (4-5 приемов) + отвар шиповника 1литр + 500 мл свободной жидкости. На ночь – кефир 1% с оливковым маслом – 2005.
  3. Курица со свежими овощами: Курица отварная без соли 300г + 600г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 2005 + 1,5 литра свободной жидкости – в сутки 4-5 приемов.
  4. Рыба со свежими овощами: Рыба отварная или запеченная без соли 200г + 400г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% — 200  + 1,5л. св. жидкости – в 4-5 приема.
  5. Рыба со свежим огурцом: Рыба отварная или запеченная  без соли 200г + 400г свежих огурцов без соли. На ночь кефир – 200 + 1,5 литра свободной жидкости – в сутки 4-5 приема.
  6. Арбузный: 1,5кг мякоти арбуза на сутки 5-6 приемов +1 л жидкости (чай без сахара или минеральная вода).
  7. Огуречный: 1,5кг свежих огурцов без соли, 5-6 приемов + 1л жидкости (чай без сахара или минеральная вода), на ночь кефир (200 мл) 1 % жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.
  8. Рисово-компотный: каша из риса 75 г риса без соли + компот из 800 г яблок без сахара +1 л жидкости (чай без сахара или минеральная вода)
  9. Соки фруктовые и овощные: 600 мл + 400 мл воды, соки разбавлять минеральной водой не газированной в соотношении 1:1 + дополнительно  800 мл жидкости (чай без сахара или минеральная вода).
  10. Яблочный: 1,5кг яблок на сутки в свежем или печеном виде + 1,5 литра жидкости. Можно печеные яблоки запекать с творогом без сахара, но с изюмом (1 десертная ложка творога до 15 % жирности + 4-5 шт. изюма.) 5-6 приемов.
  11. Банановый: 6-7 средних бананов на 6-7 приемов + 1,5 литра жидкости.
  12. Кефирный: (1,5-1,7 литра – 1% жирности): на сутки каждые два часа.
  13. Курага с черносливом: 150г чернослива, 150г курага (сухофрукты предварительно залить водой комнатной температуры на 10 – 12 часов), 2 печеных яблока, 1,5 литра отвара шиповника, на ночь кефир 1% жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.
  14. Фруктовый: 1,5кг различных фруктов (ассорти) на сутки в 5-6 приемов + 1,5 литра жидкости, на ночь кефир 1 % жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.
  15. «Фруктовый салат»: 1,2 кг различных фруктов + 300 г йогурта до 1,% жирности на сутки в виде салата на 4-5 приемов. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 2005 + 1,5 литра свободной жидкости.
  16. Мясо (курица, рыба) со свежими овощами: Мясо отварное без соли 200 г + 600г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 200/5 + 1,5 литра свободной жидкости – на сутки 4-5 приемов.
  17. Мясо (курица, рыба) со свежими огурцами: Мясо отварное без соли 200 г + 600 г свежих огурцов без соли, На ночь кефир 1% с растительным маслом – 2005 + 1,5 литра свободной жидкости – на сутки 4-5 приемов.

Польза разгрузочных дней

  • Разгрузочные дни при правильном применении повышают эффективность любой диеты.
  • Резкий переход от стандартного рациона на разгрузочный день с более низким калоражем и без поваренной соли приводит к «встряске» организма и стимулирует обмен веществ.
  • Разгрузочный день, сделанный своевременно, позволяет организму использовать свои энергетические ресурсы и сжигать лишний жир.
  • Разгрузочные дни стимулируют работу почек — выводят из организма лишнюю жидкость, а также улучшают опорожнение кишечника и очищают организм.
  • В результате применения разгрузочных дней вес снижается, ощущается легкость, бодрость и прилив сил. А главное, улучшается настрой и повышается мотивация придерживаться рациона и худеть дальше!

Когда и как правильно делать разгрузочные дни

  • Применять разгрузочные дни следует только тогда, когда обычный рацион не дает эффекта снижения веса: обычно это через 3-4 недели от начала похудения.
  • Разгрузочные дни хороши после обильных приемов пищи в праздники, так как способствуют очищению организма и улучшению работы печени и почек.
  • Не следует делать разгрузочные дни в начале диеты, так как слишком низкий калораж приведет к замедлению обмена веществ и дальнейшее снижение веса будет затруднительным.
  • Не нужно делать разгрузочные дни при общем плохом самочувствии и после болезни, когда организм и без того ослаблен.
  • Если у вас пониженное давление, то не перегружайте себя в разгрузочный день умственной или физической работой, больше отдыхайте.
  • Отнеситесь к себе в эти дни внимательно: возможны головокружения и обморочные состояния!
  • Подбирая разгрузочный день, необходимо учитывать наличие сопутствующих заболеваний, чтобы не навредить организму. Например, при наличии подагры нельзя делать разгрузочный день с использованием мясных продуктов, богатых пуринами. В этом случае следует предпочесть овощные и фруктовые разгрузки.

Не стоит обольщаться и надеяться на чудо. Бывает и так, что эффекта от разгрузки нет совсем. Разгрузочные дни эффективны только при соблюдении всего комплекса рационального питания и «не работают» при ведении нездорового образа жизни!

Разгрузочные дни переносятся всеми по-разному – кому-то легче провести день, питаясь только яблоками, кто-то хорошо себя чувствует, употребляя только кефир. Бывает и так, что эффекта от разгрузки нет совсем. Каждый организм индивидуален, поэтому рацион для  разгрузочного дня лучше подбирать персонально под присмотром врача.

www.racionika.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector