Разгрузка организма

Задайте своим подругам и знакомым вопрос, что такое разгрузочный день, и услышите массу ответов, в большинстве случаев далеких от истины. И представьте себе, что это не только теоретические рассуждения, а повсеместная практика, применяемая нашими женщинами. В погоне за стройной фигурой мы готовы на любые ограничения в пище, не задумываясь, а будет ли ожидаемый эффект соразмерен ущербу, который наносится здоровью. А всего-то и надо – разгружаться правильно, сбалансировано, с пониманием процессов, которые происходят в этот день в нашем организме.

Какой смысл в это понятие вкладывают врачи-диетологи?

Более 80 лет назад один из основоположников отечественной диетологии врач-терапевт М. Певзнер разработал диету для людей, страдающих ожирением. Одним из ее элементов были разгрузочные дни, призванные «встряхнуть» организм и дать толчок более динамичному сбросу веса. С тех пор суть понятия мало изменилась.


Прежде всего, диетологи акцентируют, что эффективная разгрузка – это не голодание, а низкокалорийное питание на основе белковой пищи и сложных углеводов. Табу – жирная пища и продукты, содержащие простые углеводы – сахар, сладости, шоколад, мед, мучное. Щадящий режим исключает прием в пищу любых блюд с консервантами. Питание в этот день может быть как однообразным, состоящим из одного продукта, так и сбалансированным, но легким.

Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Это объясняется тем, что получая мало калорий, организм начинает сжигать запасы жира. Но вопреки расхожему мнению, его за сутки можно потерять не более 200–300 г, все остальные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».

Обратите внимание! Обычный дневной рацион среднестатистической женщины составляет 2000–2200 калорий. Для нормального, комфортного самочувствия во время разгрузки мы должны потреблять 800–900 калорий. Можно меньше, но это уже серьезный стресс для организма.

Показания к проведению разгрузки

Прежде чем принять решение устроить разгрузочный день, определитесь с целесообразностью и мотивами. Чем позитивней вы будете настроены, тем значимей будет результат. Весомых причин для «зигзага» в питании несколько.

  1. Постоянное переедание, когда реально ощущаешь состояние обжорства. Это могут быть плотные ужины после «голодного» рабочего дня, частые перекусы, заедания переживаний сладким, мучным, фаст-фудами. Часто такие ситуации возникают после праздничных застолий, выходных с шашлыками и алкоголем, прочих гастрономических марафонов. В таких случаях разгрузочный день нужен для приведения взбунтовавшегося пищеварения в норму и очищения организма от токсинов.

  2. Низкокалорийные дни могут быть частью диеты. Чтобы усилить динамику похудения во время диеты, рекомендуют 1–2 раза в неделю поочередно проводить дни углеводные, белковые, на жидкости, кашах, сухофруктах. Сочетание разгрузки с диетой или правильным питанием наиболее эффективно и целесообразно, так как происходит на здоровом фоне, направлено на реальное сжигание жира.
  3. Разгрузка как способ самоконтроля и коррекции веса. Девушки, постоянно следящие за фигурой, устраивают разгрузочные дни, не дожидаясь, когда это будет нужно для похудения. Первые признаки дискомфорта в желудке или кишечнике, ощущение, что накануне съел лишнее – причина, чтобы помочь организму справиться с избыточным поступлением калорий и не превратить их в стратегические запасы жира.

Что дает разгрузочный рацион?

Если все правильно организовать, польза разгрузочных дней не вызывает сомнения. Что, кроме похудения, дает так называемый «зигзаг» питания?

  • Улучшает работу пищеварительного тракта – нормализует выработку инсулина, работу печени, циркуляцию желчи, процессы метаболизма в кишечнике. Это происходит из-за отсутствия в меню жирной пищи и вывода ее «залежавшихся» остатков.

  • Дает толчок к нормализации веса. Хотя непосредственно после этого дня его потеря относительная (в основном за счет воды), но улучшается обмен веществ. Значит, в дальнейшем расщепление и переработка пищи происходит более эффективно.
  • Разгрузочный день после переедания позволяет нейтрализовать лишние жиры и углеводы, потребленные накануне, вывести остатки «пищевого мусора», провести детоксикацию организма от алкоголя.
  • Очищает организм от солей, шлаков, канцерогенов, в изобилии присутствующих в жареных и копченых продуктах.

Распространенные ошибки и заблуждения

Многие воспринимают пользу разгрузочных дней, как аксиому, в результате организуют их совершенно безграмотно. Рассмотрим топ-5 ошибок и заблуждений, нивелирующих эффект от этого изначально действенного мероприятия.

  1. Понимание разгрузки организма как полного голодания. Почему это вредно? Если энергия не поступает с пищей, организм начинает использовать запасы. При этом он сжигает не только ненавистные жиры, но и драгоценные белки, микроэлементы, витамины. Причем вы не знаете, что ему понадобится в данный момент, а проблема обнаруживается, когда дефицит уже налицо.
  2. Злоупотребление разгрузочными днями. В чем вред? Если на низкокалорийном рационе сидеть более 1–2 дней в неделю, организм начинает приспосабливаться к такому режиму питания – замедляет обмен веществ, делает запасы «на черный день». В итоге, вместо похудения имеем быстрое наверстывание потерянных килограммов.

  3. Регулярное чередование перееданий и разгрузочных дней. В чем вред? Если в один день вы перегружаете себя изобилием вредной калорийной пищи, а затем, чтобы искупить вину, почти голодаете, представьте, какой стресс получает пищеварительная система. Идет разбалансировка всего механизма, участвующего в процессе переваривания, всасывания, выведения остатков пищи. Как результат, появляется (обостряется) гастрит, холецистит, возникают дисбактериозы.
  4. Совмещение разгрузочного дня для похудения с интенсивными физическими нагрузками. В чем вред? Выматывая организм, одновременно не подпитывая его энергией (едой), вы провоцируете стресс. В этой ситуации, как и в случае с голоданием, идет сжигание полезных веществ. Кроме того, велик шанс «сорваться», если не к вечеру, то на второй день после разгрузки.
  5. Неумение вовремя остановиться. Что имеется ввиду? Если на протяжении дня появляются неприятные ощущения – головная боль, дискомфорт в желудке, кишечнике, усталость, сонливое состояние, истязание организма нужно прекратить и перейти к полноценному рациону.

Совет! Научитесь не только эффективной разгрузке, но и правильному выходу из этого режима. Завтрак на следующий день должен быть легким и полезным. Например, овсяная каша со свежими фруктами, гречка с запеченными овощами.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?


  1. Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион. Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
  2. Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
  3. Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
  4. Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи. Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

Завтрак:

  • нежирный творог (100 г);
  • печеные яблоки (100–150 г);
  • чай без сахара.

Обед:

  • белое мясо курицы (100 г);
  • тушеные овощи (200 г);
  • травяной чай.

Ужин:

  • печеные яблоки (300 г);
  • чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

  • Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
  • Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
  • Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

Совет! Во время разгрузочного питания диетологи разрешают и даже настоятельно рекомендуют выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, несладкий зеленый, ромашковый, травяной чай.

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.


  • Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
  • Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
  • Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

  • Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
  • Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
  • В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
  • Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

  1. На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
  2. Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

priroda-znaet.ru

Можно ли обмануть организм

Разгрузочная диетаРезкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи. Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.


Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

Почему разгрузочные диеты не действуют

Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

  • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
  • нерегулярность проведения очистки;
  • наличие хронических или острых заболеваний.

Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

Как работает разгрузка

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:


  • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Худеем на разгрузочной диетеТакже широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

Варианты разгрузочных диет

Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

Разгрузочная диета на 3 дня

Разгружаем организмЭта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.

Меню на 3 дня:

  • 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
  • 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
  • 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.

Недельная очистительная диета

Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

Меню диеты:

abgym.ru

  Из квартиры я решила выкинуть ненужные вещи, из головы выбросить лишние мысли, максимально очистив все от ненужного хлама. Пришло время позаботиться и о своём организме.
Мы — то, что мы едим. Последнее время я стала относиться к своему рациону внимательнее. И в один прекрасный день я решила, что пора разгрузить свой организм, который итак работает на меня сутками напролёт. Можно устроить себе один разгрузочный день, три, пять или семь. Я выбрала пятидневку. Объясню преимущества разгрузочных дней:
•выделение избыточной жидкости, шлаков и токсинов из организма
•избавление от отеков
•уменьшение желудка, в следствие чего вам будет достаточно меньшего количества еды, чтобы не ощущать голод
•нормализация работы органов пищеварения
  Наше питание очень сильно влияет на наше самочувствие, наше настроение и общий тонус. Поэтому, если вы испытываете хроническую усталость, раздражительность, бессонницу, то это также может зависеть от питания. 
Конечно, это подходит не всем. Поэтому, если у вас в течение этих дней предстоят большие физические нагрузки, у вас непереносимость какой-либо еды, гастрит, сахарный диабет, язвенная болезнь или нарушение жкт, то вам навряд ли это подойдёт и лучше проконсультироваться со своим врачом.
Однако, для всех остальных это будет прекрасным подарком своему организму, которому тоже нужен отпуск.
  Выделив плюсы, хотелось бы уточнить и некоторые минусы разгрузочных дней.
-Стресс. Организм, который привык, что вы питаетесь как попало и чем попало, будет удивлён и не готов к такому событию. И чем больше до этого вы ели неправильной пищи, тем сильнее для него будет стресс. Но перестроившись на питание без соли и сахара, он привыкнет и поблагодарит вас в итоге.
-Не стоит садиться на разгрузочную диету исключительно из-за веса. Я решила это сделать, чтобы почистить организм от токсинов и вредных веществ и дать ему передохнуть. По большей части из организма, помимо вредных веществ, уходит лишняя вода, которая после прекращения диеты вернётся. Сбросить надолго килограммы помогают не несколько дней, а постоянные физические нагрузки и правильное питание.
-ну и конечно, закончив разгрузочные дни, не стоит сразу накидываться на еду, так как желудок, только что отдохнувший, будет не готов к вашим гастрономическим порывам. 
   Вот так я зарядилась мотивацией и решила, что пора, Ника, действовать. В интернете существует огромное количество меню для разгрузочной недели. Можно выбрать на свой вкус любое. Я же выбрала самое простое, так как времени готовить особо не было.
   Овощной, мясной, яичный, молочный и фруктовый дни.
Пить можно водичку, водичку с лимоном, зелёный чай без сахара, собственно все.
меню

Это было тяжко. В первый день я безумно хотела есть что-то помимо огурцов и помидоров, которые возненавидела к вечеру. Вообще, я поняла, что если вы хотите возненавидеть какой-либо продукт, то просто употребляйте только его в течение суток и вы точно сойдёте с ума и проклянете его.
Мясной и молочный дни переносить было легче. Фруктовый и яичный были сложны для меня. К началу 4 дня начинаешь конкретно ехать кукухой, составлять списки еды, которую съешь после этих пяти дней и заходишь в продуктовый магазин с бешеными глазами, заботливо гладя ряды с шоколадками или чем-то соленым. Так как отказаться от сахара и соли очень сложно. Конечно, все индивидуально, но говорю честно, мне, человеку, привыкшему есть все, что душенька пожелает, было нелегко. И конечно, классика жанра. Именно в эти дни чудным образом дома оказались раки, шашлыки и пирожные , которые я только провожала глазами в холодильник. Но не думайте, что мою жизнь эти пять дней преследовали только страдания и сны о еде.
222
Выделить из хорошего я могу вот что:
  •ты каждый день просыпаешься и твоя фигура становится лучше. Ты замечаешь мелочи, как тело стало рельефнее из-за потери воды в теле.
•я человек, который будет бороться с самим собой до конца, если это необходимо. Это прекрасный способ доказать себе, что вы можете больше и гордиться собой.
•я чаще стала ощущать хорошее настроение и легкость в теле и мыслях, так как организм не направлен на постоянное переваривание тяжёлой и вредной еды.
Пять дней были тяжёлые, но стоили того. Часто я бы не стала делать пятидневные разгрузочные дни, а вот к одному дню голодания в неделю я бы попробовала перейти.
111

nikky-nika.ru

Виды разгрузочных дней

Самые распространенные варианты разгрузочных дней основываются на употреблении в пищу, по определенной схеме, все одного продукта. Наиболее подходящими для этого являются:

  • Обезжиренный кефир;
  • Гречка;
  • Яблоки;
  • Рис.

Эти продукты подобно венику «выметают» все ненужное из нашего организма. Благодаря им можно быстро наладить пищеварение после затяжных праздников и даже сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Подбирая продукт для разгрузки организма, руководствуйтесь только своими вкусовыми предпочтениями. Даже если ваша подруга утверждает, что именно гречневая крупа помогла ей привести фигуру в порядок, то не стоит ее пробовать, если вы гречку не приемлете в принципе. Заставляя себе кушать то, что не нравится, вы не только не сможете добиться результата, но и еще больше возненавидите и так нелюбимую еду.

На кефире

Обезжиренный кисломолочный продукт обладает отличными очищающими свойствами. С его помощью можно вывести из организма все лишнее и «сбросить» несколько килограмм.

Разгрузочные дни на кефире

Чтобы хорошо себя чувствовать и держать тело в форме, достаточно проводить один день в неделю только на кефире. Его нужно пить по 1 стакану через каждые 2 часа. Последний прием напитка должен быть не позже восьми часов вечера.

В период разгрузки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Употребление других продуктов и напитков в этот день не рекомендуется.

  • Рекомендуем почитать про варианты диет на кефире и специальную диету Ларисы Долиной

На гречке

О пользе гречневой крупы знают все, поэтому нет смысла еще раз об этом говорить. Ядрица идеально подходит как для диетического питания, так и для очистки кишечника и всего организма от «мусора», скопившегося годами.

Разгрузочные дни на гречке

Преимущества гречневой ядрицы в том, что она прекрасно насыщает и надолго избавляет от мучительного чувства голода. Для очистки кишечника ядрицу необходимо правильно приготовить. Сначала нужно промыть стакан гречневой крупы. После чего залить ее двумя стаканами крутого кипятка и оставить на всю ночь. К утру, гречка разбухнет и будет готова к употреблению. Солить, перчить и заправлять соусами это диетическое блюдо нельзя. Кушать можно тогда, когда хочется, не ограничивая себя в количестве. На время разгрузки обязательно соблюдать питьевой режим (выпивать около 2 литров воды в день).

Гречневые разгрузочные дни для очищения организма обычно проходят легко и без голодных обмороков. После них в теле ощущается неимоверная легкость и прилив энергии, а сброшенные 1,5-2 кг являются приятным бонусом.

  • Узнайте как похудеть на гречке за 12 дней

На яблоках

Многие слышали английскую поговорку, что съедая одно яблоко в день можно оставить своего врача без работы. Эти слова подтвердили ученые в области микробиологии.

Разгрузочные дни на яблоках

В результате проведенных исследований они сделали вывод, что регулярное употребления яблок в пищу предотвращает гниение остатков еды в желудке и способствует очищению кишечника от всего лишнего.

Поскольку кушать яблоки ежедневно получается не у всех, то можно прибегнуть к разгрузочным дням. Для этого запаситесь яблоками несладких сортов (на 1 день нужно 1-1,5 кг) и 2 литрами питьевой воды.

Яблочные разгрузочные дни для очищения кишечника проведите, руководствуясь таким известным правилом: хочешь кушать – съешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть.

На рисе

Такая простая и доступная крупа способна творить чудеса. Зерна риса способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, ускоряют обменные процессы, а также способствуют избавлению от лишних килограммов.

Разгрузочные дни на рисе

Для проведения разгрузочных дней на рисе, необходимо предварительно его подготовить. Взять 100 гр. белого или бурого риса, залить его чистой водой. Оставить на сутки, после чего слить помутневшую жидкость и налить свежей воды. Вымачивать крупу таким способом необходимо на протяжении 3 дней. На четвертые сутки рис залить стаканом воды и варить на слабом огне до готовности. Остывшую кашу разделить на три порции, которые необходимо съесть в течение дня. Солить рис и добавлять в него специи запрещается, зато можно дополнить блюдо небольшим количеством свежих овощей и зеленью.

  • Возможно, вам понравиться: разгрузочный день на пшенной каше

За один день на рисе ваш организм не только очистится, но и потеряет 1-2 кг в весе. Такая разгрузочная диета будет эффективной при условии соблюдения всех вышеупомянутых ограничений и питьевого режима.

Правильный разгрузочный день

Наконец-то решились устроить очистку для своего организма – отлично, но не торопитесь и обязательно подготовьтесь к этому. В разгрузочных днях нет ничего сложного и опасного, если выбрать правильный подход и следовать ему.

Чтобы вскоре не разочароваться в эффективности разгрузочных дней, за три дня до очищения увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе. Вечером перед чисткой не злоупотребляйте жирной пищей, лучше съешьте тарелочку легкого супа или выпейте стакан кефира. Если вас посещают мысли, типа наемся еще сегодня, а завтра разгружусь, то гоните их прочь. В противном случае разгрузочная диета вам ожидаемого результата не принесет.

Стоит помнить и о питьевом режиме в период разгрузки. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. Так организм очищается гораздо быстрее.

Чтобы закрепить результат однодневной диеты, необходимо помнить о правильном «выходе» из нее, который заключается в плавном переходе на привычный рацион питания. Если этого правила не придерживаться, то в скором времени вы опять увидеть потерянные килограммы на своих весах.

Разгрузочные дни являются очень действенным способом очищения организма и поддержания его в тонусе. Даже если у вас нет лишнего веса, вы кушаете полезную еду и ведете здоровый образ жизни, чистка при помощи короткой моно диеты поможет вам сохранить молодость, активность и хорошее настроение.

bezpuza.ru

pohudenie-na-razgruzochnyh-dnyah

Пожалуй, прибегнуть к помощи разгрузочных дней, чтобы похудеть и очистить организм от шлаков, самый простой и надежный способ. Похудение при таком способе – прекрасная альтернатива всевозможным экстремальным диетам, и особенно рекомендуется людям, имеющим  не слишком  большой лишний вес.

Как похудеть на разгрузочных днях? Один – два раза в неделю употребляйте один из разгрузочных продуктов с малой калорийностью, не переедайте в обычные дни, и постепенно, вы сможете навсегда распрощаться с несколькими лишними килограммами. В таком методе похудения и очищения организма нет изъянов, если все делать правильно.  И пусть на то, чтобы скинуть вес уйдет чуть больше времени, зато результат будет стабильным, а здоровье отменным. На Emily.by вы также можете найти много полезных рецептов и советов о том, как очистить организм от шлаков и токсинов с помощью овощных смузи.

Однако не стоит бросаться в омут с головой, полагая, что разгрузочные дни панацея от всех болезней. Если у вас  проблемы со здоровьем или есть хронические заболевания, то разгрузочные дни вам не подойдут. Или подойдет какой-то определенный тип. В любом случае, перед тем как начать худеть на любой диете, стоит проконсультироваться с врачом.

Итак, разгрузочные дни для похудения лучше проводить один или два раза в неделю, но не чаще и, что важно, не подряд. Новый режим питания разгрузит ваш организм, позволяя  нормализовать обмен веществ, и поспособствует выведению вредных продуктов распада. При этом  низкокалорийный рацион питания будет постепенно избавлять вас  от лишних килограммов. Ключевое понятие здесь, именно постепенно, поскольку плавный переход от поглощения всего подряд до здоровой пищи весьма важен. Вообще, применяя на себе что-то новое, будь то новая диета для очищения организма, или фитнес-упражнения для того чтобы похудеть, старайтесь избегать  резкого начала, и соответственно стресса для организма.

Читайте также: 10 продуктов для очищения организма от шлаков и токсинов

kak-pohudet-i-ochistit-organizmПо этому поводу существует несколько правил, выполнение которых помогут вам сделать разгрузочные дни комфортными:

  1. Во время разгрузочных дней придерживайтесь спокойного и размеренного режима дня, не изнуряйте себя физически или умственно. Ни в коем случае не бегите в спортзал после работы. Проводите время дома в спокойной обстановке.
  2. Завтракать необходимо обязательно, конечно же, из списка «специальных» продуктов.
  3. В процессе изменения режима питания во время проведения очищения в печени возможен застой желчи. Чтобы этого избежать, по утрам натощак выпивайте ложку  оливкового масла. Также полезен настой из желчегонного сбора трав.
  4. Если в процессе вас «накроет» приступ голода, можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
  5. В разгрузочный день можно помочь организму в очистке, посетив сауну, бассейн и массаж. Однако не рекомендуется пить слабительные или мочегонные средства. Зато крайне важно пить больше воды, от полутора до двух с половиной литров. А также зеленый или травяной чай.
  6. И самое главное в таком способе похудения – это регулярность. Пару раз в неделю, но каждую неделю и  никаких пропусков. Тогда и результат будет на лицо.

Как похудеть и одновременно очистить организм? Воспользуйтесь следующими рецептами для проведения разгрузочных дней:  

Овощной разгрузочный день

Берем 1.5-2 килограмма свежих овощей —  свеклу,  морковь, капусту,  кабачки,  огурцы и любую зелень, делаем из них салат и, поделив на несколько порций, употребляем в течение дня. В каждую порцию салата можно добавить  5 грамм оливкового масла. Запивать салат предпочтительно  зеленым чаем. Калорийность такого овощного микса составляет  всего 700 ккал.

Фруктовый разгрузочный день

Берем 1.5-2 килограмма свежих фруктов —   апельсины,  сливы, персики, яблоки – все, что вы любите. Делим на пять-шесть порций и употребляем в течение дня.  Калорийность фруктового микса зависит от избранных вами фруктов.

Однако, тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, фруктовый завтрак-обед-ужин может навредить. Особенно если вы брать яблоки в качестве основного компонента. Тем, у кого повышенная кислотность желудка, яблоки могут вызвать обострение болезней.

fruktovyy-razgruzochnyy-den

Кефирный разгрузочный день.

Берем 1,5 литра обезжиренного кефира или другого кефирного продукта, ацидофилина или простокваши, делим на 5-6 порций и выпиваем в течение суток. Однако, кефир должен быть «правильным». Слишком свежий кефир может вызвать излишнее газообразование. Кефир, простоявший более трех дней, может вызвать запор. Следует употреблять кефир двух-трех дневной давности.

Но стоит помнить, если вы относитесь к категории людей, плохо переносящих молочные продукты, то этот тип разгрузочного дня не для вас. Возможны приступы метеоризма и тяжести в желудке.

Мясной разгрузочный день.

Берем 400 грамм куриного филе или нежирной говядины. Отвариваем, как обычно, но без соли. Делим на 5 равных частей и съедаем в течение дня с любым овощным гарниром, капустой, помидорами или огурцами.

«Похудение на мясе» ни в коем случае нельзя устраивать при серьезных заболеваниях печени, почек, желудка и поджелудочной железы. Крайне нежелательно при атеросклерозе.

Рисовый разгрузочный день.

За 4-5 дней до начала нашей диеты замочите рис. Для похудения с помощью риса в идеале брать бурый рис, но, если вы не сможете такой найти, то подойдет и белый.

Начинаем разгружаться: 100 г уже замоченного риса необходимо залить стаканом обыкновенной  холодной воды и поставить вариться. Доведите до кипения, а затем продолжайте его варить уже  на маленьком огоньке, не солите. Держите рис на плите, до той поры пока он не впитает в себя всю воду. Готовый рис разделите на три равные части: завтрак, обед, ужин.

Дополнительно, в этот разгрузочный период, можно также употреблять в пищу всевозможную зелень: листья салата, укроп, петрушку, базилик, сельдерей. Пить воду можно лишь спустя час после приема пищи. Храните рис в холодильнике, а перед подачей разогрейте к столу, и лучше не в микроволновке, а на пару.

Рис очень хорошо выводит лишнюю жидкость и шлаки из организма, но его нельзя использовать в качестве «разгрузки» при склонности к запорам и коликам.

Овсяный разгрузочный день.

Стакан овсянки (можно взять обычный геркулес) залить водой, настаивать в течение часа. После этого разделить крупу на 4-5 частей и кушать в течение дня. Если вы любите супы, то можно приготовить и овсяный суп, но только на нежирном молоке. Полстакана крупы залить молоком (где-то 2-2,5 стакана), варить около 20 минут. Можно добавить в суп немного корицы. Едим точно так же — несколько раз в день.

Разгрузочная диета на овсянке практически не имеет противопоказаний, кроме, возможной склонности к запорам.

Гречневый разгрузочный день.

Готовимся заранее: 250 г гречневой крупы заливаем двумя стаканами крутого кипятка. Накрываем  кастрюльку с гречкой крышкой и укутываем на ночь. Нельзя добавлять ни соли, ни сахар во время очистительных дней. Утром, как обычно, делим весь объем каши на 4-5 равные части, и едим в течение дня. В промежутках пьем нежирный кефир.

kak-pohudet-krupy

Картофельный разгрузочный день.

Во время него можно съесть не более полутора килограммов печеного или отварного картофеля. Прежде всего, промываем картофель, не очищая от шкурки. Не солим. Выкладываем целые картофелины прямо на противень духовки, запекаем. Кушать запечённый картофель равными порциями в течение дня, и можно прямо в кожуре.

Также можно не запекать, а отваривать наш картофель. Соль, как всегда в такие дни, не добавляем. Варить картофель желательно также в кожуре. Поскольку, в таком случае, картофель сохраняет максимум полезных веществ и витаминов при термической обработке.

У такого способа «разгрузки» имеются противопоказания. Ни в коем случае не применять при заболеваниях желудка в стадии обострения, мочекаменной болезни, не желательна диета из картофеля и людям с сахарным диабетом.

И еще несколько слов, о пользе продуктов, которые мы собираемся употреблять во время разгрузочного дня для похудения. Вот полезные свойства некоторых фруктов и овощей:

Апельсин  активизирует все функции организма, укрепляет иммунную систему, снимает различные воспаления.

Арбуз, как известно, обладает противовоспалительным, мочегонными и желчегонными  свойствами. Также  растворяет соли и предотвращает образование камней и  песка.

Грейпфрут  предотвращает образование атеросклеротических бляшек и активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

Морковь, как мы все знаем,  улучшает не только зрение, но и  функции печени и желудка. А так же очищает кожу и повышает ее упругость.

Помидор активизирует пищеварение и нормализует кроветворение.

Капуста  часто рекомендуется при хронических гастритах. Еще она препятствует всасыванию токсинов из пищи, обладает очищающим, противовоспалительным и противоопухолевым свойствами.

Огурец  улучшает усвоение белков и жиров, обладает мочегонными и  желчегонными свойствами.  способствует выведению избытка жиров из организма.

Если вас давно мучает вопрос «как похудеть и одновременно очистить и оздоровить свой организм», воспользуйтесь нашими советами и рецептами для разгрузочных дней, и ответ на него будет найден!

www.emily.by


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector