Разгрузочный день меню


разгрузочные дни для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели. Не хотите соблюдать диету? Можно провести разгрузочные дни для похудения. Каждая женщина стремится стать стройной, но выдержать диету сможет не каждая. А вот один раз за неделю «посидеть» на кефире или яблоках, пожалуйста!

Яблочная разгрузка

Варианты самые разные. Рассмотрим разгрузку организма на яблоках. В яблоках имеются витамины С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, клетчатка.

Сразу надо сказать, что диета на яблоках не показана при повышенной кислотности.

Вам надо 1,5 кг свежих или запеченных плодов разделить на 5-6 раз. Третью их часть лучше запечь: в них много пектина – настоящего адсорбента.

Разгрузочный день на молочных продуктах


груз2
На кефире вы легко проведете целый день. К тому же этот продукт избавит кишечник от гнилостных накоплений, уберет чувство тяжести в желудке, улучшит цвет лица. Возьмите 1,5 л кефира (самой низкой жирности, но не обезжиренный!) разделите его на 5-6 порций.

Постарайтесь купить «правильный» кефирчик. Не стоит пить тот продукт, который изготовлен сегодня, чтобы избежать расстройства желудка и образования газов. Напиток, изготовленный 3 дня назад, поспособствует запору.

От прекрасно проведенного дня на твороге, вы получите хорошую порцию белка, не будете голодными, но самое приятное, у вас будет «сгорать» только жиры, а не мышцы. Лучше берите творог 1.5-1.8% жирности, чтобы не навредить здоровью.

Внимание: 35-летним женщинам и старше лучше проводить «разгрузку» на зерненном твороге, добавив к нему фрукты.

Меню на целый день: 400 гр. творога необходимо разделить на 5 порций, и употреблять примерно по 80 гр. через каждые 2,5-3 часа.

Добавьте к порции ¼ часть яблока. За 30 минут до еды выпивайте 2 стакана простой очищенной воды, тогда ваш организм будет лучше очищаться.

Разгрузочный день на крупах


Разгрузка на гречке

груз3

Разгрузка на гречке, одна из самых «сытых». Кроме этого, она обеспечивает организм большим количеством разнообразных микроэлементов. А если гречку сочетать с кефиром, то получится настоящая «метла» для ЖКТ.

Меню на целый день. Вечером залейте 1 чашку крупы 2 ст. кипятка, укутайте, пусть постоит до утра.

Гречку надо съесть за 3 раза, запивая ее 1% кефиром. Кефира надо выпить 1 литр.

Мы получаем прекрасные отзывы от женщин, которые пользуются именно этим рецептом для похудения.

Разгрузка на рисе для похудения

Замечательную разгрузочную процедуру можно провести на рисе:

1 чашку риса необходимо залить 2-мя чашками кипятка, затем поставить на огонь, поварить 1 минуту, слить воду (которую можно использовать для умывания). После этого рис варится еще раз в 2 стаканах воды до готовности.

Полученная порция делится на 3 приема.

Разгрузочный день на овсянке

Похудение на овсянке приятно тем, что она обладает низким гликемическим индексом.
Кроме этого,

  • Овсянка богата витаминами группы В,
  • Она обладает обволакивающим действием, чем способна «успокоить» ЖКТ,
  • Она насыщена клетчаткой, которая окажет помощь кишечнику,
  • Овсяная каша поспособствует снижению уровня холестерина,
  • Послужит профилактикой от заболеваний суставов.

Сварите кашу на воде из 200 гр. овсяных хлопьев, при варке добавьте немного молока, разделите ее на 5 раз. Разрешается добавить в кашку ягоды, бананы, сухофрукты.

Белковые разгрузочные дни

Самые восторженные отзывы получает белковый день на мясе, яйцах или рыбе.

Попробуйте провести рыбный день. Возьмите 600 гр. нежирной рыбы, разделите ее на три приема. К рыбе добавьте капусту или огурцы по 100 гр. не забывайте выпивать за сутки 2 литра воды.

Напитки для быстрого похудения

груз4

Это на чае, причем, с добавлением корня имбиря. Такой чай ускоряет обмен веществ в организме, поэтому похудение начинается в тот же час.

Заварите некрепкий чай, добавьте к нему 5-6 колечек очищенного имбиря, дайте настояться и пейте три раза за сутки, но не забывайте принять 2 литра очищенной воды.

Читайте еще о способах похудения на имбире


Как быстро похудеть на молоке? Берете 5 стаканов молока, делите на 5 раз и все! А вот 2 литра воды никто не отменял.

Читайте еще о напитках для похудения

Разгрузка на воде

Самым жестким разгрузочным днем считается разгрузка на воде. Действительно, продержаться сутки на воде очень трудно. Поэтому, за сутки до голодной диеты перейдите на овощи, фрукты, каши без масла и соли, тогда вам не страшна никакая водная диета.

Итак, приготовьте 3-4 литра не кипяченой воды, разделите на 5-6 приемов, выпейте ее, лучше в горячем виде. Повторять водную разгрузку можно 1 раза в 10 дней. Результаты не заставят себя ждать, то есть, плавное похудение вам обеспечено.

На следующий день, вам снова придется есть только тушеные овощи, не слишком кислые фрукты, каши на воде, зато вы потеряете от 500 г до 1 кг.

Читайте также — хронодиета 

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

груз5

Что рекомендует Елена Малышева? Знаменитая ведущая разработала множество разных методик для похудения.

При белковом разгрузочном дне потеря в весе может составить до 800 грамм, а при овощном – до 1 кг.

Рецепты от Елены Малышевой:


  • Белковый: избавьте тушку курицы от шкурки, сварите со щепоткой соли, заправьте соком лимона. Тушку разделите на 5-6 порций. В промежутках можно пить несладкий зеленый чай.
  • Овощной: Приготовьте салатик из свеклы, сельдерея, морковки. Разделите его на 6-7 порций, употребите в течение суток, выпивая 2 л. воды.
  • Грейпфрутовый: Съев за сутки 5 грейпфрутов, выпив 10 чашек зеленого чая, 2 литра воды, вы потеряете 1 кг веса. Будьте осторожны, кто принимает медикаменты для уменьшения холестерина.

Польза таких разгрузок почувствуется сразу, но не увлекайтесь ими, достаточно 2 раза в неделю, потом можете перейти на разгрузочную неделю.

Посмотрите видео-фрагмент передачи, в котором она рассказывает про три самых эффективных разгрузочных дня.

Читайте также — диета Елены Малышевой


Как устроить разгрузочный день для похудения

груз6

Устроить разгрузку не так сложно, как кажется, главное — настрой. Приготовьте заранее те продукты, которые вам понадобятся. Чтобы не сорваться, эту процедуру лучше всего проводить после праздников, именно после них совсем не хочется есть.

Почему происходит похудение? Дневной рацион вы делите на равные порции, затем выпиваете или съедаете в течение суток, через равное количество времени. Из-за приема пищи по такому принципу происходит ускорение обменных процессов, что ведет к снижению веса.

Главное, подберите для себя эффективный и полезный рацион. Последний ужин перед разгрузочной процедурой, а также завтрак после нее не должны быть чересчур сытными.

Чтобы хорошо выспаться перед ответственным днем, примите ванну с добавлением отвара пустырника или нескольких капель настойки валерианы.

Разгрузочные дни можно менять, совмещая продукты:

  • овощи с фруктами или ягодами,
  • кефир с творогом,
  • рыбу с мясом,
  • фрукты с кефиром,
  • рис с фруктами.

Читайте еще — безглютеновая диета 

Разгрузочные дни в ожидании малыша

разгрузочные дни для похудения

При беременности тоже можно проводить разгрузку, особенно, если женщина страдает отеками.

Морковная диета

Натрите на терке 450 г сырой моркови, капните 4-5 капель сока лимона, добавьте 1 ст.л. меда. Разделите эту порцию на 3 раза. При этом можно пить отвар шиповника.

В следующие дни к моркови можно добавить любой фрукт, а на ужин пойдет только грейпфрут. Пить надо воду или чай без сахара.

Творожная диета

К 600 г творога добавить 60 г нежирной сметаны и разделить на 6 порций, также выпейте 2 стакана несладкого чая с молоком, 2 чашки отвара шиповника.

Рыбная диета

Приготовьте на пару 600 грамм нежирной рыбы без соли. Разделите ее на 4-6 раз. Можно пить также травяной отвар или несладкий чай.

Читайте еще — дробное питание

Напоследок хочу пожелать выбрать для себя подходящие разгрузочные дни для похудения. Я представляю, как обрадовались женщины, которые не могут соблюдать строгую диету, ведь «посидеть» одни сутки на рыбе или молоке — такая прелесть!

anisima.ru

Разгрузка для похудения.

В свободный от привычного количества пищи день организму легко выводить шлаки, токсины и остатки тяжелой пищи. Обменные процессы нормализуют свою работу.


Энергию доставляют старые запасы, которые и есть наш лишний вес. Разгрузочный день не принесет вам ошеломительных результатов. Но такое регулярное их проведение нормализует работу организма.

Разгрузочные дни для похудения.

Ваше тело с благодарностью отзовется на возможность отдохнуть.

  1. Предусматривается употребление в течение дня одного продукта или продуктов одной группы. Не обязательно есть целый день одни огурцы, допустимы все овощи с некоторыми оговорками.
  2. Используется принцип дробного питания – 5-6 приемов пищи. На каждый прием приходится равное количество пищи. Промежутки между порциями обязательно равные.
  3. Большое количество жидкости – важное условие. Напитки без сахара и очищенная вода — 1,5-2 л.
  4. Не должно ощущаться чувство голода. Подбирайте продукты, которые вас насыщают. Голод приведет к обратному действию – замедлению обмена веществ. Также это риск срывов.

  5. Предыдущий и последующий дни не должны проходить под девизом «поощрение за героизм». Питание должно быть умеренным.
  6. Не слишком нагружайте себя умственно и физически.
  7. Ознакомьтесь с противопоказаниями. Если вы почувствуете тревожные симптомы, немедленно прервите разгрузку и не повторяйте ее больше никогда.
  8. Допустимое количество моно дней — 1 раз в неделю. Ограничительные марафоны устраивайте в условиях острой необходимости (похудение к важному событию).
  9. Предпочтение отдавайте любимым продуктам.

Рекомендации к разгрузочным дням.

Варианты разгрузочных дней для похудения.

Меню одного дня лучше рассматривать, как профилактику лишнего веса или вспомогательное средство для похудения. На одних таких днях много веса не потеряешь. А вот настроить организм на нужный вам лад вполне удастся.

  1. Овощи полезны за счет высокого содержания клетчатки. Кишечнику будет легко вывести токсины. Овощной сок активизирует метаболизм, окажет желчегонное и мочегонное свойства. Как результат — чистые почки, печень, лимфа, кровь и ЖКТ. В весе можно потерять 0,5-1 кг, а также уйдет округлость живота. Для овощного дня можно использовать огурцы, свеклу, капусту, морковь, кабачок и тыкву. Овощи желательно употреблять без соли, приправ и соусов в количестве 1-1,5 кг. Продукты используются сырыми, запеченными или приготовленными на пару. Осторожными нужно быть с картофелем, ведь там содержится крахмал. В таком случае до 1 кг картофеля запекается.

  2. Фрукты помогут очиститься от лишней «вредности» и жидкости. Взамен организм получит ударную дозу витаминов и микроэлементов. Количество воды здесь определяется в зависимости от сочности выбранного фрукта. Продуктов необходимо 1-1,5 кг. Средний результат на весах — минус 1,5-2 кг. Во фруктовый день можно отойти от четкого графика и есть фрукты по желанию. Здесь будут уместны яблоки (сырые или печеные), любые ягоды, цитрусовые, арбузы и дыни, бананы (не больше 1 кг). Также можно лакомиться сухофруктами в количестве 500гр в день.
  3. Молочные дни хороши за счет отсутствия голода. Молоко, кефир, йогурт простокваша заполняют желудок, давая чувство сытости. 1-1,5 л нежирного продукта активизируют работу желудка и кишечника. Витамин В2, находящийся в молоке, способствует похудению. Сюда также можно отнести творог — не больше 400 г с низкой жирностью. В течение кисломолочного дня организм теряет 1-1,2 кг.
  4. Белок безопасно и эффективно подкорректирует фигуру. Главное — во время похудения не пострадают мышцы. Белок разрушает токсины и выступает источником энергии. Свойства белка влиять на похудение подтверждают большинство диетологов. Возможные продукты: курица или говядина (350-400 г), нежирная рыба (400 г), уже упомянутые молоко, кефир и йогурт, сыр тофу (500 г), бобы или фасоль (400 г), яйца (как дополнение к рациону). В белковый день обеспечена потеря 0,7-1,5 кг.
  5. Из множества круп лучше всего подойдет рисовая, гречневая или овсяная. В сухом виде продукта не должно быть больше 250 г. Каша готовится с минимальным количеством соли (лучше вообще исключить). Крупы обеспечат организм микроэлементами и не оставят голодным. Уйдет лишняя жидкость и хорошо прочистится кишечник. После разгрузки на каше можно потерять до 3 кг.
  6. Разгрузка на соке является очень сложной. Такие методы похудения не поддерживают ни врачи, ни диетологи. Если же исполнены смелостью и риском, то наградой вам будет -2 кг лишнего веса. Выбирать нужно только овощные соки или, на крайний случай, самостоятельно приготовленные компоты без сахара. Таким способом хорошо сокращается объем желудка. В день необходимо выпить 8-14 стаканов свежевыжатого огуречного, тыквенного, свекольного, морковного, кабачкового и другого сока. Существует также разгрузка на воде с лимонным соком (2 л).

Разнообразие разгрузочных дней.

Стоит воздержаться от разгрузочных дней.

  • Беременным и кормящим.
  • Людям с проблемами почек и печени.
  • Если вы чувствуете болезненность и недомогание.
  • В случае сахарного диабета.

Разгрузочные дни для похудения – это легкий способ нормализовать свой вес без вреда здоровью.  Можно просто делать раз в неделю разгрузку на 1000 калорий в день. Не отступайте от рекомендаций и держите себя в форме.

slimim.com

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.

Разгрузочный день меню

Они помогают организму отдохнуть от обилия пищи, вывести шлаки с токсинами и практикуются в таких случаях:

  • после периода праздников и застолий;
  • в конце длительных диет;
  • в качестве регулярной практики самоконтроля веса.

Но нужно понимать, что избавление от лишних килограммов происходит не от сжигания жировых отложений, а в процессе вывода лишней жидкости и накопившихся отходов.

Необходимо придерживаться общепринятых правил:

  1. Проводить разгрузку не чаще и не реже 1 раза в 7 дней.
  2. Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
  3. Выбирать для разгрузки дни с плотным графиком. Обилие дел отвлекает от постоянных мыслей о пище, чего не скажешь о тех случаях, когда приходится целый день сидеть дома.
  4. Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8—2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты.
  5. Выпивать в день не менее 2 л воды, при этом основную часть нужно употребить до обеда.

После разгрузки не стоит сразу набрасываться на еду.

Организм не сможет быстро адаптироваться к новому режиму питания, поэтому проблемы с пищеварением будут гарантированы.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Выбирая продукт для разгрузочного дня, нужно ориентироваться не только на свои предпочтения в пище, но и на потенциальный эффект. Любимая многими гречка может дать похудение не более 1,2—1,5 кг, а вот огурцы в лучших случаях даже до 3,5 кг.

Разгрузочный день меню

Готовиться к разгрузке нужно заранее. Если накануне хорошо наесться, то на следующий день человек будет испытывать сильное чувство голода. Вечером нужно съесть легкое низкокалорийное блюдо, чтобы настроить организм на новый режим.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Проще всего провести разгрузку на овощах или фруктах. Самый популярный овощ – огурец. В нем содержится рекордно низкое количество калорий и немало тартроновой кислоты, которая замедляет процесс превращения углеводов в жиры. Суточная норма калорий при употреблении одних огурцов едва превышает 300 единиц. За день нужно съесть 1,5 кг огурцов без соли и масла. Если трудно, можно добавить в рацион 2 вареных яйца.

Разгрузочный день меню

Дни на фруктах подойдут сладкоежкам. Лучше всего провести такую разгрузку летом или в начале осени, когда сезонные фрукты в изобилии и доступны.

Чаще всего для похудения используют:

  • яблоки;
  • дыню;
  • арбуз;
  • сливы;
  • персики;
  • ананасы.

Вариант на кефире

Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, так как продукт достаточно сытный. Это хорошая подготовка к монодиетам. Кефир подавляет процессы гниения, выводит конечные продукты метаболизма, улучшает микрофлору кишечника, убирает тяжесть в желудке и усваивается в течение часа. Но людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты, лучше отказаться от такого способа, так как они будут страдать от повышенного газообразования и неприятного чувства в желудке.

Разгрузочный день меню

За день нужно выпить 6—7 стаканов кефира. Важно правильно выбрать продукт – свежий кефир может вызвать метеоризм и диарею, а уже простоявший более 3 суток – запор.

Разгрузка с помощью гречки или риса

Разгрузочные дни на гречке не приводят к дисбалансу или недостатку полезных веществ, так как в каждой крупинке содержится немалое количество витаминов и элементов. В гречке присутствуют медленные углеводы, поэтому ощущение сытости сохраняется в течение длительного времени. Из недостатков – не слишком большая потеря килограммов.

Разгрузочный день меню

Нужно отдать предпочтение ядрице, продел не годится. Крупу не нужно варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на некоторое время для разбухания. Говорят, что такой каши можно есть сколько хочется. Но так как в крупу запрещено добавлять соль, молоко и масло, много съесть ее не получится. Есть нужно маленькими порциями, но часто.

Не нужно забывать и о питьевом режиме – необходимо выпить не менее 2 л воды.

Можно устроить и разгрузочные дни на рисе. Много веса на них не потеряешь, но избавиться от 0,6—1 кг можно.

  • Рис очищает от шлаков.
  • Убирает отеки.
  • Выводит лишнюю жидкость.
  • Обволакивает стенки желудка, что делает его полезным для людей с проблемами пищеварения.

Лучше всего использовать не белый, а бурый сорт. На стакан крупы нужно взять 500—600 мл воды. Добавлять сахар, соль, приправы и масло не стоит. Объем риса нужно разделить на 5 частей и съедать их каждые 3 ч. В перерывах можно пить воду или зеленый чай без сахара.

Разгрузочные дни на воде

Первый раз выдержать весь день без пищи, употребляя одну воду, сложно. Тем не менее, это один из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Поэтому стоит приложить усилия и попробовать этот метод — результат виден на весах уже на следующее утро.

Разгрузочный день меню

Чтобы не пить одну воду, можно добавить в нее лимон (на 1 л воды сок одного плода). За день нужно выпить не менее 2,5 л такого напитка. Пить следует небольшими порциями в течение дня.

На твороге или молоке

Творожные дни довольно востребованные среди худеющих всего мира. Этот белковый продукт устраняет чувство голода и дает долгое ощущение сытости. Главное, не употреблять обезжиренный продукт, так как это нарушает метаболизм. Оптимальная жирность – от 1,5 до 1,8 процентов.

Разгрузочный день меню

400—500 г творога нужно разделить на 5—6 частей, примерно по 80—85 г каждая, и употреблять его каждые 2,5—3 ч с несколькими ломтиками яблока. Для активного очищения организма за 25 мин до еды полезно выпивать 300—400 мл чистой воды.

Если организм хорошо усваивает молочные продукты, можно попробовать пить одно молоко. В течение дня нужно употребить 2 л молока, разделив его на 7 приемов. Если мучает голод, в промежутках можно съесть апельсин или немного творога.

Яблочные разгрузочные дни

Регулярное употребление яблок способно значительно улучшить самочувствие. В них много клетчатки, органических кислот, витаминов и микроэлементов. Они стимулируют обмен веществ, поэтому яблоки – одни из лучших продуктов для похудения.

Разгрузочный день меню

Микробиологи доказали, что регулярное употребление яблок способствует значительному увеличению бактерий, отвечающих за процесс переваривания пищи. Но людям с болезнями желудка нужно быть осторожными — кислые фрукты могут только усугубить ситуацию при гастритах с повышенной кислотностью.

Меню очень простое: за весь день нужно съесть 1400—1500 г свежих или запеченных плодов. Это количество необходимо разделить на 5—6 приемов. Лучше 2/3 этого количества съесть в сыром виде, а 1/3 – в печеном. В запеченных яблоках больше пектина – эффективного адсорбента. Пить можно воду и яблочный сок или компот без подсластителей.

Яблоки обогащают организм худеющего железом и необходимыми витаминами, выводят излишки плохого холестерина, защищают от развития онкологических новообразований.

Разгрузка с помощью овсянки

Этот способ поможет похудеть тем, кто не любит голодать. Овсянка – продукт с низким гликемическим индексом, поэтому чувство сытости будет сохраняться длительное время. В ней много клетчатки, что очень полезно для кишечника. Не стоит брать хлопья, нужно отдать предпочтение цельному зерну.

Разгрузочный день меню

Классический способ разгрузки выглядит так:

  1. Отварить 200 г каши на воде или молоке, разбавленном водой. Добавлять соль и сахар не нужно.
  2. Полученный объем разделить на 5 небольших частей.
  3. Съесть все в течение дня через одинаковые промежутки времени.

Если каша сильно пресная, в нее можно добавить ягоды, яблоки или сухофрукты.

Такая разгрузка помогает убрать несколько сот грамм, вывести лишнюю жидкость, улучшить цвет лица и состояние кожи.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Диетолог Малышева помогла большому количеству людей привести себя в форму и перейти на здоровое питание.

Разгрузочный день меню

Также она рекомендует раз в неделю проводить разгрузочные дни:

  • Овощной. Сделать салат из моркови, свеклы и сельдерея. Разделить на 6 порций и есть в течение дня.
  • Горький. В день можно съесть 5 грейпфрутов, выпить 1 л зеленого чая и 2 л простой воды.
  • Белковый. В течение дня можно съесть 5—6 небольших порций отварной курицы. Соль добавлять в минимальном количестве и, по желанию, сбрызнуть мясо лимонным соком.

Первые два способа дают возможность сбросить более 1 кг. Последний вариант более сытный и потеря веса будет гораздо меньшей.

Как завершить разгрузочный день

Выход из разгрузки тоже должен быть правильным. Ассортимент и количество употребляемой пищи нужно увеличивать постепенно.

Разгрузочный день меню

Утром после разгрузки обязательно нужно выпить 1 ст. л. подсолнечного или растительного масла. Это разгоняет застой желчи. На следующий день нужно отдать предпочтение овощным салатикам и жидкой пище – легким вегетарианским супчикам. Нужно сконцентрировать свое внимание на ощущении легкости в теле, а не на желании поесть.

Меню разгрузочных дней на неделю

Меню разгрузочных дней можно составлять индивидуально. Главное, отдавать предпочтение сезонным и качественным продуктам.

Разгрузочный день меню

  • Проще всего составить меню на овощные дни. Овощи можно использовать любые, за исключением картофеля, так как в нем много крахмала. Из моркови, свеклы, капусты, огурцов, помидоров делают вкусные салаты. Но соль в них лучше не добавлять – с этим хорошо справится лук, чеснок, лимонный сок и пряности: петрушка, базилик, укроп. Заправлять лучше оливковым или льняным маслом. В конце дня перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
  • Фруктово-ягодные дни хороши тем, что в разрешенные 1,5 кг можно включить любые продукты по своему усмотрению. Если фрукты не насыщают, их можно дополнить творогом, кефиром или йогуртом.
  • Изредка полезно проводить рыбные, мясные и молочные дни. Рыбу нежирных сортов всегда готовят на пару и дополняют овощными салатами. Из мяса нужно отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. Меню молочного дня может состоять из молока, творога, йогурта и кефира. Главное, употреблять их в небольших количествах, но часто.

Пить можно овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и воду. На основе этих рекомендаций можно составить меню по своему усмотрению.

attuale.ru

Что такое разгрузочный день?

Когда калорийность пищи меньше, чем расход энергии за день — такой день с уверенностью можно назвать разгрузочным.Тогда организм вынужден черпать недостающие калории из жировых отложений. Масса запасов снижается и организм разгружается. Для того, чтобы достичь стабильных результатов в обретении стройной фигуры, не нужно морить себя голодом, провоцируя организм при первом удачном случае пополнять запасы жира, а просто включить в свою жизнь разгрузочные дни. Будет достаточно даже одного такого дня в неделю, чтобы ощутить первые результаты.

Какая польза от разгрузочных дней?

Многие задумываются о внедрении в свою жизнь разгрузочных днй, но не все знают в чем их истинная польза:

  1. Пересмотр и переосмысливание своего обычного рациона питания.
  2. Отдых организма от ежедневной нагрузки, связанной с перевариванием тяжелой (жирной, жареной) пищи, лишенной пользы.
  3. Выведение шлаков, токсинов и полная очистка организма.
  4. Избавление от лишних килограммов.
  5. Воспитание силы воли.

Альтернативный вид похудения — разгрузочные дни, в отличие от диет не предполагают ежедневное ограничение в еде. Один-два дня в неделю, питаясь продуктами с низкой калорийностью, можно достичь ощутимых результатов на поприще борьбы с лишним весом.

похудеть-после-30-лет-e1368475366437

Результат после правильных разгрузочных дней

В любом подходе важно соблюдать меру и баланс. Чрезмерное ущемление себя в еде так же не пойдет на пользу, как и переедание. Нужно стараться не съедать лишнего в другие дни, иначе смысла в разгрузочных днях не будет. Физическая активность также должна присутствовать. Для того, чтобы кожа не стала дряблой и обвисшей после похудения, необходимо позаботиться о приеме витаминов, использовать специальные массажные процедуры и применять питательные крема.

Некоторые рекомендации для правильных разгрузочных дней:

  • в дни разгрузки рекомендуется пить желчегонные и мочегонные препараты
  • употреблять много питьевой воды (около двух литров в день)
  • делать разгрузку организма регулярно — хотя бы 2-3 раза в месяц
  • наилучшим периодом для начала разгрузки является первая половина месячного цикла
  • Если у человека, решившего применять в своей жизни разгрузочные дни, есть какие-либо хронические заболевания, то перед началом разгрузки необходимо проконсультироваться с врачом.

После соблюдения рекомендаций, результаты стараний не заставят себя долго ждать и порадуют легким избавлением от лишнего жира.

Как нужно вести себя во время разгрузочного дня?

Разгрузочные дни — это небольшая «встряска» для организма, ведь они сбивают привычный распорядок дня. Но особых ограничений привычного образа жизни нет. Только за сутки до начала этапа разгрузки следует не употреблять алкоголь, сдобу, копченые и жареные продукты.

dieta_alsu_4-e1416223313123

Разгрузочные дни для беременных

Такие дни рекомендуется проводить будущим мамам раз в две недели. Питание должно быть дробным и частым — 5-6 раз в день. Пищу необходимо тщательно пережевывать. Такой способ поможет беременным, которые уже набрали лишние килограммы, не допускать дальнейшего набора веса. Предпочтительны будут кефирные дни, яблочные и творожные.

При введении в свой график питания разгрузочных дней, беременной женщине предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом на наличие противопоказаний!

diet-during-pregnancy

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Елена Малышева — признанный всенародный целитель. Ее советы помогли уже миллионам людей. Она не могла обойти стороной такой метод похудения, как разгрузочные дни и разработала свою систему .

Рисовый день от Елены Малышевой

Отвариваем один килограмм риса до полуготовности, не используя соль. Разделяем продукт на 4-5 частей и употребляем в течении дня. Достаточно одного рисового дня в неделю, чтобы ощутить легкость в организме.

Овощной разгрузочный день от Елены Малышевой

Берем одно яблоко, головку капусты, свеклу и шинкуем все это в сыром виде тонкой соломкой. Заправляем салат столовой ложкой оливкового масла. Нужно есть этот микс в течении дня, не забывая выпивать не менее 1,5 жидкости (воды, зеленого чая).

Варианты эффективных разгрузочных дней

Для того, чтобы чередовать употребление различных продуктов, разработаны рекомендованные варианты наиболее удачных разгрузочных дней.

Белковый разгрузочный день

Главный рацион такого дня — это отварное мясо (говядина, курица, индейка, кролик), кисломолочные продукты, грибы, фасоль, нежирная рыба (окунь, судак, мойва).

Белковый разгрузочный день на мясе: отвариваем 350 грамм куриного мяса (грудинку), делим его на 4 порции. Едим в течении дня, обильно запивая чаем или питьевой водой.

7a

Разгрузочный день на воде

Это день, когда кроме воды никакую пищу принимать нельзя. В воду можно добавить немного лимона. Такой день проводить один раз в две недели, выпивая не меньше двух литров воды.

223

Разгрузочный день на гречке

Берем накануне вечером 300 грамм гречневой крупы, заливаем ее крутым кипятком, накрываем крышкой и укутываем полотенцем. Наутро делим крупу на 4-5 порций и едим в течении дня. Запиваем нежирным кефиром или зеленым чаем.Стоит заметить, что никаких специй или соли при приготовлении гречки не используем.

grechnevaja-dieta

Разгрузочный день на кефире

Это очень эффективный способ быстро сбросить несколько килограмм.

В течении дня (но не позже 8 вечера) выпиваем 1-2 стакана обезжиренного кефира через каждые 2-3 часа. Можно параллельно пить и питьевую воду.

teaser_3582_1ef42a28-530c-4249-b6c1-bbcca4626138

Разгрузочный день на овсянке

Берем 200 грамм овсяных хлопьев и варим жидкую кашу на воде 6-8 минут. Соль и сахар не используем. Делим кашу на 4-5 порций и едим в течении дня. Запиваем питьевой водой.

ovsyanka-----hlopya

Разгрузочный день на твороге

Берем один килограмм нежирного творога, делим на 4-5 частей и употребляем в течении дня. Запиваем водой или зеленым чаем.

maxresdefault-1

Разгрузочный день на зеленом чае

Берем 1,5 литра кипятка, всыпаем 4 чайные локи зеленого чая и настаиваем полчаса. Добавляем литр молока и даем постоять еще 15 минут. Процеживаем и пьем в течении дня по 1-2 чашки. Предпочтительно использовать молоко с минимальной жирностью или совсем обезжиренное.

maxresdefault

Разгрузочный день на яблоках

Необходимо разделить два килограмма яблок на пять равных частей и употреблять в течении дня. Жидкости выпивать в этот день не менее 2 литров.1385377216_hcg-diet-apple-and-scale(1)

Жесткие диеты, может и дают стремительный результат, но ценой его может быть расшатанное здоровье и общее вялое состояние организма. Применяя в качестве средства для похудения разгрузочные дни, можно с легкостью добиться результатов и сохранить здоровье и бодрость духа.

ya-krasotka.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.