Сбалансированная диета


Несмотря на то, о чем говорят, и что вы читаете в книгах по диете или видите в некоторых диетических программах, здоровое питание может быть очень простым и легким для соблюдения. К одним из основных успехов правильного питания относят сбалансированность продуктов и разновидность рациона (то есть, употреблять разнообразные продукты в правильных порциях).

Именно баланс и есть ключом для похудения. Чтобы немного похудеть, вам не нужно отказывать себе в еде, садиться на одну воду, достаточно правильно составить свой суточный рацион, включить в него в необходимом количестве жиры, белки, углеводы. А также регулярно заниматься спортом. Те женщины и девушки, которые не любят строгие методы похудения, будут наслаждаться этой диетой. Этот подвид диетического питания не дает возможности скучать из-за разнообразия меню, ощущать голод, а конечный результат будет для вас приятной неожиданностью.

Суть сбалансированной диеты, полезность свойств, основные правила и преимущества


Сбалансированность диет  для женщин зависит от ее пищевой нужды, а именно от веса, роста, физического строения тела, уровня активности, работы, режима сна. Женщины должны употреблять умеренное количество белков и клетчатки. Рекомендованные для женского организма следующие пропорции — количество энергии 2000 ккал, белок 45 грамм, углеводы 230 грамм, сахар 90 грамм, жиры около 70 грамм, соль не более 5 грамм. Диета основана на нескольких принципах и правилах, к ним относятся:

  • Ритмичность — регулярное питание очень хорошо влияет на здоровье, между основными приемами пищи должны быть перерывы от двух до трех часов, это значит что количество потребляемой пищи четыре — пять приемов, употреблять еду небольшими порциями и тщательно пережевывать;
  • Умеренность — нельзя переедать, объем вашей одной порции не должен превышать 200 грамм;
  • Рациональность — для составления питания нужно подойти с большим вниманием и строгостью, выбирать только полезные блюда и способы их приготовления (варить, готовить на пару, тушить, запекать);
  • Ваш суточный диетический рацион должен состоять из следующих продуктов: куриных яиц, морской рыбки, нежирного диетического мяса, кисломолочные продукты с низким процентным содержанием жиров, морепродуктов, фруктов, овощей, каш;
  • Нельзя употреблять жирную пищу, продукты быстрого приготовления, чипсы, сухарики, сладости, торты, мучное, жареные блюда, алкоголь, газированные напитки;

  • Завтрак обязательно должен быть питательным и для него готовьте что-то белковое, вкусное и полезное (например, омлетик, тост с зеленью и сыром, вареные яйца, стейк из лосося или форели, овощи с рисом приготовленные в пароварке, копченый лосось, бублик с чаем, маскарпоне, творожные запеканки, молочные каши);
  • До блюд добавляйте несколько капель миндального масла, сыр — фета, больше трав (базилик, зелень), чеснок;
  • Для основного приема пищи — обеда, приготовьте блюдо из постного мяса, в том числе и овощной суп или бульон, больше овощних салатов, также можно что-то из крахмальных углеводов (например, бутербродик со скумбрией и капустой, салатов; салат — цезарь; салат — греческий; салатик из лосося, авокадо и овощей; рулетики из лаваша, лосося, сыра янтаря и зелени в большом количестве);
  • Пейте только чистую водичку без газа, соки натуральные без сахара и консервантов;
  • Лучше всего использовать диету в летнее время года, пока прилавки полны настоящими овощами и фруктами;
  • Употребляйте на всей длительности диеты следующие фрукты в неограниченном количестве: яблока, абрикосы, авокадо, бананы, ягоды, финики, виноград, грейпфрут, груши, манго, помелу, дыни, апельсины, персики, ананасы, мандаринки;
  • Раз в три дня выпивайте стакан натурального гранатового сока;
  • Включайте в рацион следующие овощи: брокколи, цветная капуста, все зеленые овощи, томаты, обычная капуста, морковь, свекла, бобы, травы, тыква, сельдерей, селера, редис, шпинат, листовой салат, руккола;

  • Нельзя кушать консервы и другие виды закаток;
  • Если вы очень сильно любите шоколад и не можете ни дня без сладкого, тогда замените его на сушеные фрукты и орешки (это повисит количество необходимых элементов и витаминов в вашем организме);
  • Обязательно перед сном выпивать стаканчик кефирчика комнатной температуры (доказано учеными, что всего лишь пол-литра теплого кефира на ночь и ваш вес уменьшиться на полкилограмма, все что вы набрали в течение дня уйдет обратно);
  • Для того чтобы похудеть количество употребляемых калорий не должно превышать 1500;
  • Если вы хотите очистить организм, перейти на правильное питание и сделать свой режим полноценным, тогда оптимальное количество калорий для вас от 2000 до 2500;
  • Перед началом диеты обязательно рассчитайте необходимый суточный объем воды, которую нужно выпить (рассчитывается с помощью пропорции 30 мл — 1 кг вашего веса);
  • Последний прием блюд не позже чем за два часа до сновидений;
  • Для хорошей эффективности диеты — занимайтесь спортом, посещайте тренажерные залы, аэробику, бассейн, бегайте по утрам или в вечере ходите на прогулки. Необходимо больше активных движений с физическими нагрузками (умеренными);
  • На время диеты откажитесь от кофе и курения.

Польза диеты в том, что основные продукты обогащают организм только полезными веществами.


примеру, возьмем фрукты и овощи, они считаются основным источником витаминов и минералов (но нужно употреблять только летом или в начале осени, пока они без добавок и удобрений). Основные источники энергии и других полезных пищеварительных веществ — крахмальные продукты, хлебушек, макароны, картофель, рис, они часть здорового и правильного питания, но это не значит, что нужно кушать один хлеб или только макароны. Обязательно употреблять мясные блюда, так как именно из них наш организм получает необходимые белки, которые нужны для роста и восстановления тела, физической активности, тонуса мышц и кожи. Также мясо — это очень хороший источник витаминов группы В, минералов (цинка, железа). Благодаря употреблению кисломолочных продуктов увеличивается количество кальция, который сохраняет вашу костную систему и уменьшает риск возникновения артритов и других заболеваний суставов. Для организма необходим и сахар, но не нужно объедаться тортиками и десертами, избыточный вес приводит к ожирению, сахарному диабету, заболеваниям со стороны сердечно-сосудистой системы (употребляйте вместо пирога бананчик или другой фрукт, заменяйте на сухое печенье из цельных зерен).

Разновидности сбалансированной диеты и примеры меню

Как вы уже узнали из основных правил этого метода похудения, сбалансированных диет существует очень много. Вы сами можете составлять себе меню, главное, используйте для этого только те продукты, которые внесено в разрешенные.


мните, если ваш рацион будет плохо сбалансированный, тогда возможны неприятные изменения в вашем теле (снижается обеспеченность тканей органов всеми необходимыми для нормальной работы веществами, умственная активность не работает на все сто процентов, нарушается рост и развитие всего организма, возникает гипотонус кожи и мышц, проблемы со стороны костной системы). Поэтому подойдите строго к своему питанию, употребляйте свежие продукты, готовьте часто, а не один раз и на всю неделю. Если у вас недостаточно времени для составления примерного меню, тогда ниже для вас представлены диеты, которые можно использовать как на короткий срок, так и длительно или даже сделать основным питанием.

Разновидности сбалансированного диетического питания

  1. Сбалансированная диета на пять дней. Этот вид питания очень хороший, можно использовать и для длительного времени. Главное, не нарушаете режим и строго соблюдайте правила.
    Примерное меню на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак — молочная каша (если у вас аллергия на лактозу, тогда замените водой), для каши используйте рис, гречку или овсяные хлопья.
    Ланч — маложирный творог, сэндвич (хлебушек покупать ржаной) с красного болгарского перца, листья салата, лосося (можно и другое нежирное мяско), чашка витаминного чая.
    Обед — уха (используйте форель или лосось), запеките в духовке телятинку и мяско, сделайте салатик из доступных (сезонных) овощей.
    Полдник — запеченные фрукты с творогом и орешками.

    r /> Ужин — для этого приема пищи подойдет легкая закуска (копченый лосось в лаваше с сыром янтарь и зеленью), чашечка травяного отвара.
    2-й день.
    Завтрак — тост с цельного зерна с омлетом и чашка чая.
    Ланч — легкий салатик и рис с горошком, кукурузой.
    Обед — запеченная утиная грудка с картофельным пюре на овощной подушке. Фруктовый сочек без консервантов.
    Полдник — бургер с красной рыбкой, чай, любой фрукт.
    Ужин — салатик с овощами и сыром фета, любые фрукты, можно сделать салатик из них.
    3-й день.
    Завтрак — омлетик с грибами или овощами, один кусочек хлебушка из зерен, стаканчик фруктового сока.
    Ланч — запеканка из творога и изюма, стакан теплого какао.
    Обед — запеченный картофель в духовке, тушеная телятинка с овощами в собственном соку.
    Полдник — рулетики с лососем, сыром в лаваше (можно тоненько нарезать огурец или томат и добавить в рулетик).
    Ужин — запеканка с риса и яблочек, немного сахара и молочка. Стаканчик яблочного отвара.
    4-й день.
    Завтрак — сэндвич из булочки с зернами, слайс из твердого низкожирового сыра, рукколы, куриной грудки (маленький тоненький кусочек, предварительно отварить или запечь), чашечка зеленого чая.
    Ланч — салатик с рыбкой и овощами, побольше рукколы, листовой салата, зелени.
    Обед — солянка (нежирная), рыба в томатном соусе с пюре из картофеля и брокколи.
    Полдник — натуральный йогурт с кусочками фруктов.
    Ужин — маленький нежирный кусочек отварной телятинки и овощной салатик.

    r /> 5-й день.
    Завтрак — приготовьте питательный коктейль, для этого берите кефирчик около 150 грамм, 50 грамм нежирного творога, зелень, огурец (все бросить в блендер и взбить к однородной смеси).
    Ланч — микс из овощей, стаканчик грейпфрутового сока.
    Обед — гречневая каша с тушеной телятиной, фасолью, горошком в томатном соусе, салат с капусты или приготовленные на пару овощи (также можно отварить).
    Полдник — каша геркулес на молоке с кусочками кураги.
    Ужин — коктейль морепродуктов с рисом, чашка чая.
  2. Сбалансированная диета на неделю. Количество дней диеты — семь. Рассчитано меню на всю длительность диетического метода похудения.
    Недельное меню диеты.
    Понедельник.
    Завтрак — легкий фруктовый салатик с йогуртом, орешками, чашечка чая без сахара.
    Ланч — салатик овощной.
    Обед — салатик с творогом, редисом, огурцами и сметанкой. Гречневая каша с рыбными котлеками (последнее готовить на пару).
    Полдник — суп из томатов, один тост.
    Ужин — один тушеный перчик с начинкой из риса и мяса, свежие овощи.
    Вторник.
    Завтрак — вареные овощи, омлет. Чашка зеленого чая с одним кусочком имбиря.
    Ланч — микс из фруктов (можно приготовить запеканку из творога, кураги или изюма).
    Обед — суп из горошка, плов из телятины.
    Полдник — стаканчик йогуртика без различных вкусовых и фруктовых добавок.
    Ужин — ризотто с морепродуктами.
    Среда.
    Завтрак — оладьи, чай.
    Ланч — любые фрукты.
    Обед — утиная грудка с курагой и пюре из горошка.

    латик с вареными овощами.
    Полдник — творожный десерт и чай.
    Ужин — тефтельки и салатик.
    Четверг.
    Завтрак — сэндвич из диетического мяска, ржаного хлебушка и овощей. Отвар из сухих яблочек.
    Ланч — любые овощи или фрукты (но не больше 250 грамм).
    Обед — паста из соуса, который содержит следующие ингредиенты: нежирный сыр, креветки, болгарский перец и томаты. Сливочный крем-суп из лосося.
    Полдник — вареная рыбка и брокколи.
    Ужин — тушеная куриная грудка, предварительно нарезать на тоненькие продолговатые кусочки, болгарский перец (красный, нарезаный на кубики), морковь (брусочки), все это протушить, добавить соевый соус и ложечку меда.
    Пятница.
    Завтрак — молочная каша, чай.
    Ланч — тост, салатик, вареное яйцо,
    Обед — крем-суп из шпината. Гречневая каша с подливой и тушеным кроликом.
    Полдник — фрукты в любом количестве (но не более 300 грамм).
    Ужин — запеканка рыбная с овощами.
    Суббота.
    Завтрак — оладьи, чай, пюре из моркови и яблочек.
    Ланч — запеченные яблочки, чай с молоком.
    Обед — суп из сезонных овощей.

    гу с диетическим мясом индейки и овощами.
    Полдник — бутерброд из копченого лосося, рукколы, овощей, чашечка малинового чая.
    Ужин — тушеный кабачки с помидорами в сметане с рисом.
    Воскресенье.
    Завтрак — диетический тост, запеканка из овощей и яиц.
    Ланч — сухофрукты и орешки.
    Обед — суп из капусты, салат, овсяная каша и тефтельки.
    Полдник — рыбка с рисом.
    Ужин — тушеная фасоль, вареная грудинка утки.

Как выходить из сбалансированной диеты

Так как диета сбалансированная, выход должен быть таким же. Для возращения в к обычному режиму питания, вам нужно постепенно увеличивать калорийность суточного рациона. Например, во время диеты калорийность составляет около 1200 калорий, а в обычном режиме питания около 2000. Добавляйте и увеличивайте объем порции. Питайтесь фруктами, овощами, готовьте с помощью мультиварки, пароварки. Пейте и дальше от шести до восьми стаканчиков водички. Готовьте йогурты и запеканки в домашних условиях.
Если не занимались спортом, то сейчас самое время для этого занятия. Посетите тренажерный зал, только занимайтесь в нем регулярно, старайтесь ходить в одно и то же время, если вы не собираетесь ходить каждый день, тогда соблюдайте периодичность. Для улучшения работы сердца, бегайте по утрам, принимайте контрастный душ. Следите за телом, а именно за кожей. Посещайте бани, салоны красоты, косметологические кабинеты, массажные заведения, сауны, бассейны. Ваша красота, успешность, фигура в ваших руках, все зависит от вашего желания стать лучше. Если есть желание, цель, тогда вас ничто не должно остановить на пути к совершенству.

Недостатки и противопоказания сбалансированной диеты


Этот вид диетического питания не имеет недостатков, так как рацион полноценный и сбалансированный.
Противопоказания:

  • Период лактации;
  • Дети;
  • Болезни со стороны пищеварительного тракта;
  • Беременность;
  • Заболевания сердца;
  • Нарушения обмена веществ, нормальной работы любых органов;
  • Болезни почек, печени;
  • Изменения в мочевой системе, нарушения функций.

wowdiets.ru

Принципы диеты

Сбалансированная диета для похудения рассчитана на одну неделю, но при необходимости такого рациона можно придерживаться, например, месяц. В общем, пока вы не избавитесь от всех ненавистных кг.

Принципы сбалансированного питания следующие:

  • есть необходимо 5 раз через равные промежутки времени;
  • пропускать приемы пище нельзя, так как это внесет дисбаланс;
  • промежуток между едой не больше 4 часов;
  • для похудения меню сбалансированной диеты содержит 1200 ккал, опускаться ниже этой отметки калорийности нельзя, так как при таком питании страдает обмен веществ;
  • за полчаса до первого приема пищи нужно выпивать 200 мл воды;
  • пить какую-либо жидкость после еды нельзя, должно пройти как минимум 40 минут;
  • в меню должно входить нежирное мясо;
  • готовить еду методом жарки нельзя.

Сбалансированная диета для похудения: меню на неделю

Чтобы данный способ снижения веса дал свои результаты, важно правильно составить меню. Основой питания должна стать полезная и натуральная пища: молочные продукты без консервантов и красителей, фрукты и овощи, рыбка, мясо, цельнозерновые хлебцы и каши.

Меню диеты может варьироваться от личных предпочтений худеющего, главное – придерживаться рекомендованной нормы потребления калорий. В период похудения лучше исключить из рациона алкоголь, сдобу, сладости. Количество картофеля в рационе во время похудения должно быть минимальным.

Теперь вернемся к меню. Будем считать, что наша сбалансированная диета началась с понедельника:

  • отварное всмятку яйцо, чай или кофе без сахара;
  • отарная говядина – 100–150 г, натуральный йогурт;
  • куриный бульон без приправ (200 мл), отварная говядина – 100 г; салат из любимых овощей до 300 г (заправить можно соком лимона), масса творожная (процент жирности 0%) – 50–80 г; чай или кофе;
  • 2 яблока или 1 апельсин;
  • 200 г вареной рыбы (можно слегка подсолить), овощной салат (рекомендуется из капусты и свеклы) – 100 г, заправлять нельзя, чаек с 1 ч. л. меда;
  • примерно за 60 минут до сна – 250 мл кефира (0 % жирности).

Вторник:

  • сыр до 100 г, черный кофе или чай;
  • отварное мясо на выбор до 150 г, сок из помидоров без добавления соли;
  • 100 г вареной курятины, 200 мл бульона куриного, салат из любимых овощей до 300 г (заправить можно соком лимона), 1 любой фрукт (можно заменить стаканом фруктового фреша без сахара);
  • фруктовый фреш, 50 г семечек подсолнечника;
  • любое мясо в отварном виде – 100 г, натуральный йогурт, отварной зеленый горошек;
  • примерно за 60 минут до сна – чай на основе трав с 1 ч. л. меда.

Среда:

  • 150 г отварной рыбы, отварной картофель (1–2 клубня) с маслом оливы, солить нельзя, свежевыжатый сок апельсина;
  • салат из свежей морковки, заправленный небольшим количеством сметаны (можно чередовать со свежей клубникой и небольшим количеством обезжиренных сливок);
  • курятина отварная – 100 г, 200 мл мясного бульона без приправ, салат из любимых овощей (не более 300 г), заправленный соком лимона, черный кофе;
  • 80 г сыра твердых сортов или обезжиренный творог, черный чай или кофе;
  • мясо отварное на ваш выбор – 100 г, рагу из овощей и йогурт без добавок;
  • примерно за 60 минут до сна – травяной чаек с 1 ч. л. меда.

Четверг:

  • сваренные всмятку куриные яйца – 1–2 шт., небольшой кусочек хлеба (рекомендуется ржаной), кофе или черный чай;
  • тыквенное пюре и 1 небольшой банан;
  • мясной бульон без приправ – 200 мл, 100 г вареного мяса, 1–2 клубня картошки и йогурт без добавок (можно ряженку);
  • не более 250 г мюсли, залитых молоком, черный чай или кофе;
  • 100 г отварной рыбы, салат из капусты или свеклы, черный чай с 1 ч. л. меда;
  • примерно за 60 минут до сна – стакан питьевого натурального йогурта или ряженки.

Пятница:

  • 50 г нежирной ветчины, салат из свежих овощей – 100 г, кофе;
  • масса творожная с изюмом (процент жирности минимальный), апельсиновый (персиковый) сок;
  • 200 г мясного бульона без приправ, отварная куриная грудка – 100 г; горошек зеленый (фасоль) – 200 г, чай или кофе;
  • Любые свежие фрукты – 200 г;
  • 100 г отварной рыбы, 1–2 клубня картошки, несоленый сок помидоров;
  • примерно за 60 минут до сна кефир или простокваша – 200 г.

Суббота:

  • салат из свежих или вареных овощей с добавлением отварного мяса (объем порции 230 г), чай или кофе;
  • сезонные ягоды или фрукты с 1 ч. л. меда;
  • мясной бульон без добавления приправ – 200 мл, овощной салат, заправленный лимонным соком, фреш с мякотью;
  • 50 г твердого сыра, кофе или чай;
  • 100 г ветчины, 1–2 клубня картошки (варить в кожуре), нежирный кефир;
  • примерно за 60 минут до сна – травяной чаек с 1 ч. л. меда.

Воскресенье:

  • 1 кусочек заливной рыбы, сваренное всмятку яйцо, чай;
  • 200 г любимых фруктов;
  • мясной бульон без добавления приправ – 200 мл, отварное мясо – 100 г, 100–150 г овощей (рекомендуется огурец или помидор), сок из овощей или фруктов;
  • мюсли с молоком, чай или кофе;
  • 100 г отварного мяса, овощной салат с добавлением масла оливы (не более 3 ч. л.), чай из трав с 1 ч. л. меда;
  • примерно за 60 минут до сна кефир или простокваша – 200 г.

Дополнительные советы и рекомендации

Если 7 дней строго придерживаться меню, предложенного выше, то организм привыкнет к правильному питанию, а ЖКТ наладит свою работу. На четвертый день диеты весы покажет первую потерю кг. Не стоит ждать быстрого похудения, жир будет уходить медленно, но верно. Причем при большом лишнем весе потеря массы тела происходит интенсивнее.

Достичь желаемого результата за неделю получается не у многих, поэтому сбалансированная диета для похудения может «растянуться» на месяц. При серьезном подходе и целеустремленности у вас получится изменить свою фигурку в лучшую сторону.

Правда, стоит отметить тот факт, что сбалансированная диета переносится не так легко, как кажется на первый взгляд. Хоть меню этого способа снижения веса и разнообразное, но все-таки низкокалорийное, что может спровоцировать срыв с диеты.

Люди, которые только начали свой путь к стройности, нередко сталкиваются с тем, что психологически крайне сложно смириться с ограничениями в любимой еде. Чтобы отвлечь себя от негативных мыслей, очень важно найти интересное занятие, например, начать вышивать, рисовать и т.д.

Тем людям, которые собираются придерживаться сбалансированного режима питания долгое время, хочется дать один совет: первые 2–3 недели придерживайтесь меню строго, а дальше можете попробовать добавлять на завтрак кусочек горького шоколада, мармеладку, зефир. Это поможет не сорваться с диеты. Главное, следите за весом, если он «поползет» вверх, то придется воздержаться от сладких бонусов.

Еще следует сказать несколько слов о физических нагрузках. Безусловно, если заниматься спортом и правильно питаться, снижение веса будет происходить быстрее. Но здесь следует учитывать один момент. Сбалансированная диета низкокалорийная, поэтому заниматься серьезными физическими нагрузками при ней нельзя. Оптимальный выбор – групповые занятия: йога, пилатес, занятия с фитболом и т.д.

Теперь вы знаете все про сбалансированный метод снижения веса. Прежде чем начать придерживаться оговоренного меню, проконсультируйтесь с врачом, дабы не нанести вред здоровью. Удачного вам похудения!

beslim.life

Плюсы и минусы сбалансированного питания

Плюсы и минусы сбалансированного питания

Основой сбалансированного стола является рациональное употребление в пищу витаминов, жиров, углеводов и белков. Идеальный вариант это потребление жиров сократить до минимального. Специалисты в области диетологии советуют такой тип питания, так как это безопасно для организма человека.

Главные достоинства сбалансированного питания

  1. Рацион для потери массы тела разработан таким образом, что вы получаете все полезные микроэлементы, витамины и всё б/ж/у. И благодаря этому человек будет испытывать чувство сытости.
  2. В системе питания присутствуют естественные продукты питания, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, печени, сердца, лёгких и всего организма в целом. Меню делает возможным очищение организма, т. е. выводится лишняя вода, продукты распада, токсины и это несёт положительный эффект для человеческого организма.
  3. Правильное питание способствует улучшению кожного покрова, волос, ногтевой пластины, а не только сбрасывает лишние килограммы. Данная программа делает основной упор на употребление свежих овощей, фруктов — в них содержится большое количество полезных и незаменимых веществ.
  4. В ходе исследований, было проверено и доказано что сбалансированный рацион питания уменьшает вероятность появления раковых клеток.
  5. Самая главная и отличительная черта этого метода в том, что ушедший вес не вернётся обратно. Этот метод не стоит рассматривать как диету в целом, а как сборник указаний для формирования правильного и сбалансированного рациона. Если правильно воспользоваться всеми советами и правилами для формирования своего дневного рациона, то мешающие килограммы станут очень быстро уходить.

Минусы сбалансированного рациона

Данный метод не подойдёт тем, кто думает что можно быстро и без всяких затруднений похудеть, не прикладывая к этому никаких усилий. Сбалансированная диета для похудения построена по справочным указаниям на неделю, позволит похудеть приблизительно от трёх до пяти килограмм.

Если участник раньше питался исключительно калорийной пищей, то у него могут возникнуть трудности с переходом на правильно питание. Очень может быть, что эта методика ему не подойдёт.

Рацион сбалансированного питания: позволенные и нет продукты

Рацион сбалансированного питания: позволенные и нет продукты

Перед тем как начать питаться правильно по сбалансированному рациону нужно прочитать список продуктов которые можно и нельзя употреблять. В рацион могут входить:

Из рациона необходимо полностью исключить:

Примечание. Нужно помнить, что правильное питание по данной методике исключает употребление алкогольсодержащих жидкостей. Алкогольная продукция при усвоении в организме человека выделяет большое количество вредных веществ — токсинов и шлаков. Если вы твёрдо решили убрать лишний вес также необходимо воздерживаться от употребления разнообразные содовых — газированных сладких напитков.

Пример применения метода сбалансированного рациона, меню на 7 дней

Пример применения метода сбалансированного рациона, меню на 7 дней

Любой человек, при строгом соблюдении сбалансированной диеты, для похудения за неделю может похудеть от трёх до пяти килограмм. Если человек очень тучный – то результат может быть даже ещё лучше, всё очень индивидуально и зависит от множества факторов в каждом конкретном случае. Вот пример сбалансированной диеты, рассчитанной примерно на 1200 калорий:

1 сутки.

2 сутки.

3 сутки.

4 сутки.

5 сутки.

6 сутки.

7 сутки.

После недели такого рациона можно с радостью заметить первые результаты — лишние килограммы уходят и улучшается состояние в целом. Если вам понравился результат, то можно ещё неделю следовать этим инструкциям, но потом необходимо обязательно сделать перерыв на 4 недели, т. к. организм истощается. Во время этого перерыва необходимо тоже следовать рекомендациям по (сбалансированной диете для похудения, можно, например, составить меню на этот месяц).

Важное в организации правильного питания

Важное в организации правильного питания

Ежедневный рацион просчитан таким образом, что в течение всего дня человек употребит пищи эквивалентной 1500 Ккал, что является оптимальным значением за сутки для того кто желает чтобы лишние килограммы ушли. В течение дня сбалансированная диета для похудения очень легко переноситься, потому что используется 4 приёма пищи и не будет возникать чувства голода. Но несмотря на кажущуюся лёгкость в следовании этому распорядку, есть некоторые важные моменты, на которые необходимо обратить своё внимание.

Важные моменты для правильного построения рациона

Обязательно нужно завтракать — это один из самых важных приёмов пищи в течение дня. Если человек не покушает утром, то у него в организме снижается скорость метаболизма (обменных процессов).

При сбалансированной диете необходимо употреблять пищу четыре раза в течение дня. Можно позволить себе небольшие перекусы, но только сырыми овощами и фруктами. Потому что они не нагружают желудочно-кишечный тракт.

Перед любым приёмом пищи нужно выпивать кружку чистой воды без газа. Вода, попадая в желудок, помогает ему «проснуться», наполняет его, и как следствие убирает возможность переедания.

Время от одного приема пищи до другого должно быть не менее 4-5 часов, пищеварительной системе необходимо полностью переработать пищу.

Употребление любой жидкости, будь то чистая вода или свежий чай — запрещены. Нужно выждать паузу 40 мин.

Сбалансированное питание, как и любая диета — это трудоёмкий и энергозатратный процесс для организма человека, поэтому лёгкое ощущение слабости это нормально. Чтобы не попадать в подобную ситуацию, нужно использовать витаминные и минеральные комплексы. Они помогают и поддерживают организм в трудный момент времени.

Питье, режим потребления воды — ещё один момент, на котором нужно акцентировать внимание. В течение дня человеку нужно минимум 8 кружек чистой воды (на каждую выпитую чашку кофе или чая, нужно выпивать кружку воды).

Физическая активность будет не лишней, и даже полезной, с её помощью процесс похудения будет идти быстрее. Главное, не переусердствовать. Если у человека нет практики в занятии спортом, то ему для начала не стоит сильно перенапрягаться. Будет достаточно начать делать зарядку по утрам в течение получаса или заняться бегом, перед сном десять минут.

Поесть можно и после ужина, главное, соблюдать правило. Последний раз должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. За это время пищеварительная система сможет переработать еду.

Рацион сбалансированного питания — комплексный подход для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса и снова обрести стройное тело. Противопоказаний практически нет. При проблемах с ЖКТ, во время родов или кормления грудью необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, и если противопоказаний нет — смело вперёд.

2womans.ru

Эффективность диеты, ее особенности

правильная сбалансированная диета

Сбалансированная диета для похудения способна положительным образом повлиять на обмен веществ, с ее помощью из организма выводятся токсины и шлаки. В результате, поступающая еда будет перевариваться значительно быстрее и не успеет отложиться в виде жировых складок на теле. Для этого всего лишь нужно отказаться от потребления некоторых продуктов. Жир появляется тогда, когда в меню присутствуют сладости, мучные блюда, полуфабрикаты. Достаточно исключить потребление белого хлеба, сдобных булочек, шоколадных батончиков, и организму придется искать энергию в собственных жировых запасах, а это неизбежно приведет к похудению.

Сбалансированная диета для похудения балансируется на продуктах, богатых белком, и сложных углеводах. Белки являются своеобразным строительным материалом для мышечной ткани, а сложные углеводы – это поставщики витаминов и других полезных веществ. Употребляя белки и сложные углеводы, можно надолго избавиться от чувства голода, не возникнет желания перекусить чем-нибудь жирным и вредным.

Придерживаться сбалансированной диеты нужно не меньше трех месяцев. В идеале, сбалансированное питание должно стать основой рациона на всю жизнь. Это вовсе не значит, что нельзя будет побаловать себя пирожным или кусочком торта. Достигнув необходимого веса, раз в неделю допустимо отойти от диеты и позволить себе что-нибудь запрещенное. Но, как показывает практика, по истечении какого-то времени жирного и сладкого уже и не хочется.

Самым основным плюсом сбалансированной диеты является ее несомненная польза для здоровья. Придерживаясь правильного питания, в лучшую сторону меняется не только фигура. Улучшается состояние кожи, волосы становятся более крепкими и блестящими, появляется энергия и жизненные силы.

Минусом диеты называют то, что придется изменить свои пищевые пристрастия, тратить свое время на поиски экологически чистых продуктов и на приготовление здоровых блюд. Но эти минусы настолько незначительные, что множество людей уже давно выбрали сбалансированную диету и с удовольствием придерживаются ее принципов.

Правила сбалансированного питания:

  1. В рационе не должно быть острой, жареной, жирной еды. Однако полностью отказываться от жиров нельзя, они обязательно должны присутствовать в рационе, просто нужно знать, какие из них полезные, а какие только вредят здоровью и фигуре. Также исключается любой фаст-фуд, блюда из кулинарии, сладкая газировка, чипсы.
  2. Меню составляется, исходя из полезности и натуральности продуктов. Они должны обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, при этом не перегружая его.
  3. Кушать нужно часто и понемногу. Недопустимо употребление еды один раз в день, даже если блюда будут не калорийными и приготовленными из полезных продуктов. Также для фигуры очень вредны перекусы, поэтому нельзя допустить появления такого чувства голода, когда захочется съесть пирожок или гамбургер.
  4. Поступление и расход калорий должны быть сбалансированными. Занимаясь спортом и много двигаясь, можно увеличить калорийность блюд. Если же образ жизни больше пассивный, соответственно, и калорийность должна быть меньше.
  5. Кушать нужно в спокойной обстановке, настроившись на этот процесс, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не стоит есть на бегу, торопясь, в нервной обстановке и в состоянии нервного стресса и раздражения – пользы такая еда не принесет.
  6. Отказ от сахара поможет намного быстрее расстаться с ненавистными лишними килограммами. Магазинные сладости можно заменить сезонными фруктами – это будет и вкусно, и очень полезно.

Меню диеты на неделю

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Другие самые сбалансированные диеты

сбалансированные диеты

На самом деле, сбалансированных диет существует немалое количество. Они не совсем похожи на привычные диеты, когда нужно ежедневно считать калории и придерживаться строгого и определенного меню.

Средиземноморская диета. Многие являются поклонниками этой диеты, которую и диетой назвать сложно, настолько она разнообразна и полезна. Выбор разрешенных продуктов очень богатый, можно каждый день придумывать новые блюда. Данная эффективная сбалансированная диета для похудения гарантирует хорошее самочувствие, оптимистичное настроение, удовольствие от поглощаемых блюд. Приветствуются следующие продукты: обязательно рыба, свежие овощи, фрукты, оливковое масло, яйца, нежирные сыры, натуральный йогурт, паста из твердых сортов пшеницы. Разрешается сухое красное вино, которое при этой диете рекомендуют выпивать ежедневно, но не более одного бокала.

Финская диета. Была придумана в Финляндии, когда в холодное время люди начинали стремительно набирать вес. Основа финской диеты – это вегетарианский суп. Также в рационе должна присутствовать рыба: треска, сельдь, лосось, форель, а также разрешаются креветки или раки. Для тех, кто не представляет своей жизни без мяса, разрешено употреблять крольчатину либо телятину. Можно кушать любые крупы, а также ягоды, овощи, фрукты.

Фитнес-диета. Эта низкокалорийная и хорошо сбалансированная диета отлично подойдет для тех, кто любит активный образ жизни и регулярно посещает спортивные залы. Диета поможет сделать тело более рельефным, не чувствовать усталости и голода, поддерживать организм при интенсивных нагрузках. Продукты, разрешенные фитнес-диетой, это белок (яйца, отварное мясо, рыба, творог), овощи в тушеном виде либо в виде салатов с добавлением оливкового масла или натурального йогурта, а также цельнозерновой хлеб и крупы.

Отзывы и результаты

По мнению людей, попробовавших питаться по принципу сбалансированных диет, они приносят только пользу. Никакого чувства голода, разнообразное меню, возможность самостоятельно составлять ежедневный рацион – вот те плюсы хорошо сбалансированной диеты, которые особо выделяют. Кроме этого, почти все уже после первого месяца сбалансированной диеты заметили улучшение своего самочувствия, уменьшение объемов, появление энергии и желания активного движения.

Ксения: Я слишком себя люблю, чтобы сидеть и голодать. Поэтому, здоровая сбалансированная диета – однозначно, мой выбор. За неделю удалось похудеть на 2 кг. Думаю придерживаться правильного питания и дальше, мне очень понравилось.

Алина: На каких только диетах я не пробовала сидеть. Да, худела, если все делала правильно. Но также начинали сильно выпадать волосы, ломаться ногти, кожа лица становилась серого цвета. А когда переходила на нормальное питание, все килограммы тут же возвращались. Сбалансированная белковая диета не дает таких последствий, наоборот. Правильно питаясь, я заметила, что внешность моя стала значительно лучше.

Анна: Мне понравилась простая сбалансированная диета. Можно многое себе позволять, и при этом еще и худеть. А самое приятное, что потом просто не захочется вредных продуктов. Сначала я отнеслась к  этой диете скептически, все-таки мы уже привыкли, что диета – это строгие ограничения и вечный голод. Но когда похудела к лету на 6 кг, даже не заметив каких-то неудобств в питании, поняла, что сбалансированное питание и правда очень полезная и действенная штука. Теперь рекомендую всем своим подругам.

fitalife.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.