Шведская диета на 7 дней меню

Шведская диетаШвецию по праву считают страной сладкоежек, но при этом ее жители не страдают ожирением в такой мере как, например, те, кто проживают в Америке. Это неудивительно, ведь в остальном шведы очень сдержанны в выборе рациона и постоянно придерживаются всевозможных диет, поэтому вопрос калорийности рациона для них занимает одно из центральных мест.

Исходя из этого, местные диетологи не перестают удивлять все новыми и новыми разработками, такими, например, как знаменитая шведская диета, которую еще называют «диетой счастливой недели», потому как она рассчитана на 7 дней и помогает нормализовать обмен веществ в организме.

Шведская диета уже давно стала популярной как среди девушек, так и среди парней. Ее особенностью считают то, что она позволяет употреблять питательные продукты, которые не заставят вас чувствовать голод, например, рыбу, мясо, молоко, картофель, яйца и гречневую кашу. Кроме того, при соблюдении шведской диеты также разрешено употребление некоторых овощей и фруктов.


Восторженные отзывы о шведской диете, которые можно встретить на различных форумах для похудения, также вселяют доверие и заставляют задуматься о том, чтоб испробовать ее на себе. Однако следует оговориться о том, что шведская диета может не подойти тем людям, которые страдают лактазной недостаточностью, поскольку в ее меню обязательно присутствует молоко. Также ее не рекомендуют тем, у кого повышенная кислотность желудка и любые заболевания ЖКТ (гастриты, язвы).

Меню шведской диеты на 7 дней

Рассмотрим примерную схему питания, которую можно применять при шведской диете. Она может быть изменена индивидуально в каждом отдельном случае, но только в рамках рекомендованных продуктов. Кроме того, можно также менять между собой меню отдельных дней, в данном случае это никак не отразится на конечном результате.

День 1. Утро первого дня шведской диеты должно начаться с 1 стакана обезжиренного молока со 100 граммовой порцией гречневой кашей, сваренной на воде без соли и масла. На обед можно скушать 200 граммовый кусочек рыбы, приготовленной на пару, а также 100 г картошки в мундире с таким же количеством салатных листьев, которые при желании можно окропить растительным маслом. На ужин можно приготовить 200 г салата из белокочанной капусты и зеленого лука. Также в качестве добавки к ужину полагается отварить 2 яйца и выпить 1 стакан молока.


День 2. Завтрак второго дня будет повторять предыдущий день. А вот на обед рекомендуется употребить 150 г отварного в мундире картофеля и такое же количество приготовленной на пару свеклы с добавлением столовой ложки нежирной сметаны и кусочка ржаного хлеба. В качестве ужина можно использовать 100 г салата, приготовленного из зеленого болгарского перца, помидоров и лука. Также в меню вечерней трапезы нужно добавить 50 г нежирного твердого сыра и 1 стакан молока.

День 3. На завтрак в этот день можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного фреша, дополнив его 2 тостами, обжаренными на сковороде без масла. На обед рекомендовано отварить около 70 г любого нежирного мяса, а также 100 г гречневой крупы, в которую по традиции не стоит ничего добавлять. В дополнение к обеду можно скушать 1 крупное зеленое яблоко или же апельсин. В качестве ужина в этот день может выступать 100 граммовая порция риса, приготовленная без соли на воде, салат из помидоров, перца и лука, а также стакан молока.

День 4. Начинать его следует традиционно со стакана нежирного молока, но уже с добавлением 60 г твердого сыра и ломтика ржаного хлеба. На обед можно подать любой овощной салат, а также запеченную курицу в фольге (не более 250 г) и стакан яблочного фреша. Вечером можно поужинать картофельным пюре без масла (150 г), 80 граммами твердого сыра с сухариком, а запить это все стоит стаканом молока.


День 5. В данном случае на завтрак можно съесть 1 большой апельсин и выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта. В обед рекомендовано приготовить мясную котлету на пару, а также 100 г отварного картофеля в мундире. В качестве питья можно использовать травяной чай. На ужин положено съесть 1 большой апельсин, 200 г любых несладких фруктов, а также выпить стакан яблочного фреша.

День 6. Утро предпоследнего дня шведской диеты стоит начинать с привычного молока и 100 граммовой порции риса без всяческих добавок. На обед лучше приготовить 200 граммовую порцию запеченной или приготовленной на пару рыбы вместе с 2 отварными картофелинами в мундире. Дополнить трапезу можно 1 крупным апельсином или яблоком. На ужин можно сделать салат из любых свежих овощей, добавив к нему кусочек ржаного хлеба, мясную отбивную и яблоко.

День 7. Утро завершающего этапа диеты следует начать со стакана молока с гречневой кашей. На обед можно отварить картошку (2-3 шт.), а также приготовить на пару 150 г любого нежирного мяса. Ужин может выглядеть так: 100 г отварного риса без специй, соли и масла, салат из огурца, капусты и перца с добавлением лука и растительного масла.

Отзывы о шведской диете на 7 дней от диетологов и худеющих

Шведская диета на 7 днейЕсли говорить об отзывах о шведской диете на 7 дней, то они в большинстве случаев положительные, благодаря тому, что ее меню довольно разнообразное, сытное и насыщенное. В результате диеты у вас не будет теряться работоспособность, проявляться головная боль и слабость, поэтому считается, что шведская диета переносится практически безболезненно.


Кроме того, во время данной системы похудения позволено заниматься различными кардиотренировками из-за энергетически насыщенного меню. Что касается количества килограммов, которые можно скинуть в период диеты, то здесь результаты расходятся, так как зависят от изначального веса худеющего. Те, кто имели значительный избыток веса, за неделю могли скинуть до 4 кг, а тем, кому нужна была лишь легкая коррекция фигуры, довольствовались вполне неплохим результатом в 1-2 кг.

Диетологи отмечают лишь один недостаток шведской диеты – это возможные нарушения работы ЖКТ, а реже – проблемы со стороны печени. Это связано с низкой частотой приемов пищи (3 раза вместо 5) и замедлением обмена веществ.

pohudeyka.net

Действие шведской диеты

Рацион шведской диеты старательно продуман, ведь ее меню выгодно отличается от меню других методик наличием белковых продуктов. В рационе данной диеты много яиц, рыбных продуктов, молока. Разрешается даже употреблять куриное мясо, правда, в ограниченном количестве.

Меню диеты тщательно продумано и хорошо сбалансированно — на вашем столе будут фрукты и овощи, гречневая крупа. Меню диеты никак нельзя назвать голодным, так как разрешен даже картофель, строго запрещенных на других программах.


Благодаря разнообразному меню шведская диета очень хорошо переносится и не надоедает. Чувство голода при похудении не будет вас беспокоить, но вы будете терять вес. Стресса для организма во время похудения не будет, так как меню действительно достаточно сытное. Достигнутые результаты на шведской диете сохранятся надолго, ведь организм не испытает стресс при похудении, а значит после выхода из диеты вы не будете набрасываться на ранее запрещенные продукты.

Продуктовый набор действительно почти родной и повседневный, поэтому соблюдать шведскую диету так просто. Но как же работает эта методика, если можно досыта кушать? Просто по методике жирная пища частично заменяется белковой, чем и объясняется похудение. Ну и конечно, без понижения калорийности рациона никак не обойтись.

Преимущества данной методики

У шведской диеты очень много выигрышных сторон по сравнению с другими методиками похудения:

  1. Эта программа способствует очищению организма и выводу лишней жидкости, что также помогает похудению.
  2. Во время программы идет постепенное, плавное снижение веса, что абсолютно не вредит здоровью.
  3. На этой программе вы не будете страдать от постоянных приступов голода, как это часто случается на монодиетах.
  4. Диета не требует больших финансовых затрат, так как ее меню состоит из обычных продуктов.
  5. Эта программа очень легко переносится и не вызывает стресс для организма.
  6. Методика дает стойкие результаты, которые сохраняются надолго.

Стоит также отметить, что главный плюс данной программы – это полноценное, насыщенное витаминами меню. Вам не будут страшны выпадение волос или ломкость ногтей, вялость во время диеты или чувство быстрого утомления. Меню диеты хорошо сбалансировано по содержанию питательных веществ и не вредит здоровью. Вы просто перейдете с жирной пищи на белковое питание. В следствии полного запрета на мучное и сладкое в меню вы похудеете.

Меню диеты на 7 дней




Понедельник.

На завтрак: день на диете должен начаться со стакана обезжиренного молока и 100 гр гречневой каши на воде и без соли.
На обед: съесть 200 гр отварной рыбы, а также 100 гр картофеля в мундире. Разрешаются на обед и овощи – в первый день можно съесть один томат или же салат.
На ужин: съесть 200 гр салата из капусты под оливковым маслом и два яйца вкрутую.

Вторник.

На завтрак: молоко.
На обед: съесть 150 гр картофеля в мундире, 150 гр отварной свеклы под растительным маслом и кусок ржаного хлеба.
На ужин: овощной салат с листьями салата, капустой, томатом и луком под оливковым маслом.

Среда.

На завтрак: можно выпить чашку апельсинового свежеотжатого сока и съесть два тоста.
На обед: съесть 100 гр отварного постного мяса, а также 100 гр гречневой каши. Также на обед разрешено одно большое яблоко.
На ужин: 100 гр рисовой каши, салат из томатов и огурцов, а также стакан молока.

Четверг.

На завтрак: чашка обезжиренного молока с 50 гр твердого сыра. На завтрак разрешен и кусок ржаного хлеба.
На обед: съесть любой овощной салат, а также 150 гр куриного мяса, выпить чашку яблочного сока.
На ужин: должны быть твердый сыр (50 гр), картофельное пюре, стакан молока.

Пятница.

На завтрак: разрешается выпить апельсиновый сок и съесть стаканчик йогурта.
На обед: легкий овощной суп и 100 гр картофеля в мундире.
На ужин: съесть котлету рыбную на пару и выпить чашку яблочного сока.

Суббота.

На завтрак: чашка уже привычного молока и гречневая каша.
На обед: отварить картофель (100 гр), и приготовить на пару 100 гр постного мяса.
На ужин: 100 гр риса, салат из огурцов и томатов с луком и растительным маслом.

Воскресенье.

На завтрак: чашка молока и гречневая каша.
На обед: кусок отварной рыбы и овощной салат.
На ужин: 200 гр фруктов или большой апельсин, а также чашка кефира и один тост.

Эту программу без вреда для здоровья можно применять каждый месяц. Для достижения лучших результатов попробуйте совмещать диету и легкие физические нагрузки. Соблюдая простую шведскую методику всего лишь 7 дней, вы убьете сразу двух зайцев – похудеете и укрепите здоровье. А крепкое здоровье и стройная фигура – это прекрасный внешний вид и отличное самочувствие.

dietaliya.ru

Шведская диета для похудения: суть, польза и особенности ^

Суть шведской диеты заключается в употреблении сбалансированных продуктов с низким содержанием калорий и жиров, но максимально обогащенных белками. Как известно, при снижении поступления калорий организм самостоятельно начинает сжигать жировые клетки, за счет этого и происходит снижение веса.


Пользоваться меню шведской диеты может любой желающий, т.к. она не имеет противопоказаний, а ее рацион насыщен всеми необходимыми для ежедневного питания веществами. Благодаря правильно составленному меню, за неделю нормализуется обмен веществ и метаболизм, прекращают пополняться жировые запасы и происходит плавное снижение веса.

Плюсы и минусы

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

К преимуществам шведской диеты относится следующее:

  • Отсутствие стресса для организма, так как похудение происходит плавно;
  • Во время всего цикла не возникает ощущение голода;
  • В меню присутствует в основном натуральная пища: овощи, фрукты, каши, мясо, яйца и молоко;
  • Правильный выход предупреждает набор ранее потерянных килограммов.

Конечный результат – сколько килограмм уйдет на шведской диете, зависит от соблюдения правил худеющим. Кроме того, немаловажную роль играет спорт: регулярные физнагрузки повышают эффективность ограниченного питания.

Подробное меню на неделю, правила ^

 

 

Правила шведской диеты для похудения и улучшения обмена веществ довольно просты:

  • Ежедневно нужно выпивать минимум 1,5 л воды;
  • Рекомендуется отказаться от вредной пищи: жареного, копченого, мучного и сладостей.

Шведская диета: за 7 дней – минус 7 кг

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

Хорошо сбалансированное питание позволяет всего за неделю снизить вес на 7 килограммов, не прилагая к этому особых усилий – достаточно просто соблюдать предложенное меню. Чувство голода при таком рационе практически не возникает, а если оно все же появилось, то можно перекусить фруктов или выпить стакан кефира.

Шведское меню на 7 дней

Первый день:

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

  • Утром варим гречневую кашу на воде, съедаем порцию в 200 г, пьем стаканчик молока;
  • На обед готовим помидорный салат с болгарским перцем и луком (зеленым), съедаем кусочек сыра и пьем молоко;
  • На ужин варим три картофелины, съедаем их с ломтиком хлеба, а также кушаем 100 г свекольного салата с нежирной сметаной.

Второй день:

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

  • Завтрак оставляем тот же, что и в прошлый раз;
  • Обедаем кусочком вареной рыбы, картофелем (2 шт.) и салатом из овощей;
  • Ужинаем вареным яйцом, салатом из белокачанной капусты и одной луковицы, заправленным оливковым маслом, пьем теплое молоко.

Третий день:

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

  • Утром кушаем кусочек сыра и ломтик подсохшего черного хлеба, выпиваем кружечку молока;
  • В обед варим куриную грудку (200 г), готовим салат с зеленью, запиваем все яблочным соком;
  • Ужинаем пюре из картофеля, приготовленным на воде (200 г), выпиваем молоко, кушаем сыр и ломтик хлеба.

Четвертый день:

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

  • За завтраком съедаем диетическую гречневую кашу, выпиваем 100 г кефира;
  • На обед крошим 2 помидора и 1 луковицы, заправляем подсолнечным маслом, кушаем готовый салат с куском отварного рыбного филе;
  • На ужин пьем кефир и съедаем пару яблок.

Пятый день:

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

  • Завтракаем гречневой кашей, запиваем ее кефиром или питьевым домашним йогуртом;
  • В полдень съедаем кашу из гречки или овощной бульон;
  • На ужин отвариваем куриную грудинку и кушаем ее с салатом из овощей.

Шестой день:

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

  • Повторяем предыдущий завтрак, только кефир заменяем молоком;
  • На обед отвариваем картофель (3 шт.), кушаем его с отварным нежирным мясом (170 г), закусываем фруктами: яблоком и двумя мандаринами, или же последние меняем на 1 апельсин;
  • Вечером кушаем рисовую кашу (100 г) и салатик из овощей.

Седьмой день:

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

  • На завтрак употребляем рисовую кашу (100 г), выпиваем стакан молока;
  • Обедаем картофелем в мундире (2 шт.), куском нежирной рыбы и двумя цитрусовыми фруктами на выбор;
  • За ужином съедаем овощной салат, отбивную, яблоко и ломтик хлеба, а запиваем зеленым чаем.

Шведская диета на кефире

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

Такого рациона можно придерживаться не более трех дней, в течение которых вес уменьшается на 3-4 килограмма. Однообразное меню состоит только из белковых продуктов с низкой калорийностью, поэтому первый день для многих оказывается весьма сложным.

Меню шведской кефирной диеты на 3 дня

День 1:

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

  • На завтрак кушаем два отварных яйца и гречку, сваренную на воде;
  • Обедаем также кашей, запиваем кефиром;
  • Ужинаем стаканом кисломолочного напитка.

День 2:

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

  • Завтракаем кефиром и двумя вареными яйцами;
  • Обедаем гречневой кашей и отварной куриной грудкой, пьем кефир;
  • Ужинаем вареной рыбой, запиваем кефиром.

День 3:

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

  • Завтрак оставляем с предыдущего дня;
  • Обедаем вареной рыбой и овощным салатом, пьем кефир;
  • Вечером выпиваем 2 стакана кефира.

Шведская диета от угрей

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

Ученым-диетологом А. Ваерландом была разработана специальная диета, помогающая избавиться от угревой сыпи и прыщей, появление которых зачастую напрямую связано с неправильным питанием. Ее можно придерживаться длительное время, главное – исключить из рациона соль, сахар, мясо и яйца, а преимущество отдать следующим продуктам:

  • Цельнозерновым кашам;
  • Черному хлебу;
  • Овощам (в первую очередь, луку);
  • Фруктам;
  • Молоку;
  • Картофелю в мундире;
  • Цветной капусте и моркови;
  • Шпинату.

При ежедневном употреблении вышеуказанных продуктов улучшается обмен веществ, провоцирующий появление проблемных высыпаний.

В качестве профилактики можно придерживаться такой диеты в течение трех дней:

  • Утром кушаем вареный на воде геркулес (100 г) и одно яблоко, пьем зеленый чай;
  • Обедаем вареной капустой и картофелем в мундире, запиваем фруктовым соком;
  • На ужин готовим салат со шпинатом.

 

 

Отзывы, результаты, реальные истории худеющих ^

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

Врачи отзываются о шведской диете как о крайне полезном способе похудения, т.к. она разработана таким образом, чтобы ею мог воспользоваться любой человек, не имеющий большого количества лишнего веса. Во время соблюдения данного режима питания хорошо восстанавливаются все жизненные функции организма, а замечательные результаты шведской диеты для похудения доказывают ее высокую эффективность:

  • Вес снижается на 5-7 кг за неделю;
  • Перестает беспокоить угревая сыпь и прыщи;
  • Стабилизируются обменные процессы, улучшается метаболизм.

Правильный выход после шведской диеты не представляет особых сложностей, но при питании кефиром и гречкой стоит постепенно вводить в рацион мясо, рыбу и другие низкокалорийные продукты.

Отзывы наших читательниц

 

Шведская диета на 7 дней меню

 

Дарья, 27 лет:

«Я периодически сижу на семидневной диете по-шведски, хотя мой нормальный рацион практически не отличается от ее меню. Изначально сбросила 7 кг веса без труда, т.к. она переносится легко и не вызывает побочных эффектов»

Людмила, 30 лет:

«Шведская диета – одна из моих самых любимых! После первой же недели на ней мой вес снизился на 5 килограммов, теперь я просто иногда делаю разгрузочные дни, и не полнею вот уже год»

Оксана, 37 лет:

«Сперва мне было сложно отказаться от сладкого и мучного, и первые три дня на шведской диете, конечно, было тяжело. Потом привыкла, и теперь такое питание для меня является нормой, тем более что всего за неделю я похудела на такое же количество килограммов»

happy-womens.com

Преимущества и недостатки

Как и во время любой другой диеты, нельзя злоупотреблять вредной пищей (www.diets-faq.ru)
Как и во время любой другой диеты, нельзя злоупотреблять вредной пищей (www.diets-faq.ru)

Преимущества шведской диеты:

  • похудения происходит постепенно, организм избавляется от вредных отложений и застоявшейся воды, улучшается самочувствие;
  • не нужно дополнительно принимать поливитаминные комплексы или БАДы;
  • сытное меню избавит вас от чувства голода или слабости;
  • меньшая вероятность срывов, чем на моно- или голодных диетах;
  • все блюда просты в приготовлении и за 7 дней не успеют вам надоесть;
  • диету можно использовать в качестве «разгрузочной» людям, у которых нет проблем с лишним весом;
  • сброшенный вес долго не возвращается.

Недостатки шведской диеты:

  • диета длится 7 дней, за это время можно потерять в среднем 2-4 килограмма веса, а не 10-12, как хочется многим женщинам;
  • диета не направлена на ускорение метаболизма, но вы можете ее корректировать и дополнять.

Шведское меню на 7 дней

В меню акцент сделан на продукты, содержащие белки и клетчатку (www.aliciajohnsonnd.com)
В меню акцент сделан на продукты, содержащие белки и клетчатку (www.aliciajohnsonnd.com)
День 1 Утро: гречка (100г), молочные продукты.
Обед: Овощи, 100г сыра, молоко.
Вечер: Пюре картофельное (100г), салат из свеклы (отварить, натереть на терку, заправить сметаной), кусочек цельнозернового хлеба
День 2 Утро: завтракаем так же, как и в 1 день.
Обед: Морская рыба (200г), картофель, приготовленный на пару, (100г). Мелко порубленные листья салата, в качестве заправки – оливковое или подсолнечное масло.
Вечер: Салат со свежей капустой (150 г) 1-2 яйца, сок
День 3 Утро: Кефир или молоко, 50г цельнозернового хлеба, 60 г сыра.
Обед: овощной салат, курятина отварная (200 г), сок.Вечер: картофель (100г вареный или пюре), сыр, хлеб цельнозерновой (50г), молоко
День 4 Утро: 2 поджаренных хлебца, сок
Обед: рисовая каша (200г) с мясом (отварное или на пару 50г), фрукты (150-200 г)
Вечер: гречка (100г), овощной салат (200г), молоко
День 5 Утро: йогурт (100 г), 1 апельсин.
Обед: 100г картофельного пюре, котлета, приготовленная на пару, чай.
Вечер: 350-400 г фруктов, апельсиновый сок
День 6 Утро: молоко, рисовая каша (150г).
Обед: рыба (200г), картофель, приготовленный на пару (100г), фрукты (цитрусовые, яблоки), сок.
Вечер: 1 небольшая котлета, овощной салат, 1 яблоко, сок
День 7 Утро: Кефир или молоко, каша гречневая.
Обед: картофель на пару (150 г), вареная курятина (150г), фрукты.
Вечер: рис (100г), салат овощной (200 г)

Советы специалистов

В целом, шведская диета считается универсальной и подходит большинству людей (www.fitandhappy.org)
В целом, шведская диета считается универсальной и подходит большинству людей (www.fitandhappy.org)

Классическая шведская диета не требует особых жертв с вашей стороны, но выходить из нее нужно осмотрительно. Ваша задача – продолжать придерживаться разработанного меню, прибавляя к нему 200 ккал. К примеру, курицу в меню можно заменить нежирной бараниной, свининой, каши готовить на молоке, варить овощные супы. Можно пить чай, кофе, соки, но в умеренном количестве.

Противопоказания диеты:

  • воспалительные или хронические заболевания;
  • аллергия и непереносимость;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность, лактация.

Не рекомендуется испытывать резкие похудения пожилым людям и детям – им нужно питаться полноценно и корректировать рацион в зависимости от индивидуальных потребностей.

Можно повторять диету раз в 2-3 месяца, но не чаще, чтобы не нанести вреда здоровью.

Читайте также: Как сбросить вес и научиться мало есть на диете «Блюдечко»

Подробнее о разновидности шведской диеты для похудения под названием «6 лепестков» вы сможете узнать из видео ниже.

hudey.net

Плюсы и минусы шведской диеты

К преимуществам диеты можно отнести следующее:

Единственный минус диеты заключается в том, что вес уходит медленно.

Но и это можно отнести к преимуществам, ведь чем дольше проходит процесс похудения, тем он стабильнее и меньше шансов возникновения эффекта Йо-йо (возврата прежнего веса).

onadiet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector