Шведская диета на 7 дней

Шведская диета на 7 днейКоличество диет разрастается не по дням, а по часам. Ведь увеличивающийся спрос приводит к такому же всплеску предложения. Ежедневно предпринимаются попытки создать как можно более сбалансированный низкокалорийный рацион, который в меньшей степени навредит организму, но даст впечатляющий результат. Даже при условии, что звание самой щадящей и действенной «диеты» давно закреплено за правильным питанием, работает-то оно не так быстро, как хотелось бы. И иногда приходится прибегать к различным системам похудения, рассчитанным на неделю-две.

Шведская диета относится именно к таким методикам, она постепенно набирает популярность среди женщин и мужчин. Ее особенность заключается в том, что ключевыми продуктами становятся довольно питательные вещи: мясо, рыба, молоко, яйца, гречневая крупа, картофель. Также, некоторые фрукты и овощи. В итоге, если бегло оценить данный список, не создается впечатления голодного режима.


Отзывы о шведской диете в сети тоже довольно активно вдохновляют на подвиги. А потому очень сложно удержаться и не попробовать на ней свои силы. Как именно это сделать – рассказано ниже.

Стоит только оговориться, что шведская диета не подойдет лицам, страдающим лактазной недостаточностью, поскольку молоко занимает одну из центральных позиций, являясь обязательным компонентом завтрака. Кроме того, она нежелательна для тех, кто имеет гастрит с повышенной кислотностью. И, безусловно, если существуют хоть какие-то подозрения на серьезные заболевания, в частности, желудочно-кишечного тракта, лучше проконсультироваться с врачом.

Один из вариантов меню шведской диеты на 7 дней

Расписанная ниже схема питания допускает некоторые изменения в рамках разрешенных продуктов и служит лишь примером к тому меню, которое можно составить. Также, дни позволено менять местами: результат от этого не изменится.

Понедельник

Утро начинается со стакана теплого молока с низким процентом жира, дополненного гречкой на воде без соли и масла. Количество каши равно одной стограммовой порции.

Обедом выступает двухсотграммовый кусочек пропаренной рыбы, около 100 граммов картофеля в мундире и столько же листьев зеленого салата. Можно их сдобрить растительным или оливковым маслом.

В качестве ужина используется белокочанная капуста с луком, общим весом в 200 граммов. Они сочетаются с парой отварных яиц и стаканом теплого молока.


Вторник

Завтрак выглядит так же, как и в понедельник. Для обеда отварить 150 граммов картофеля, столько же пропаренной свеклы с ложкой нежирной сметаны, взять ломтик белого хлеба.

На ужин употребить стограммовую порцию салата из зеленого перца, лука и помидор, смешав его с 50 граммами сыра и дополнив стаканом молока.

Среда

Завтрак можно разнообразить, выпив стакан яблочного сока и присоединив к нему пару тостов – обжаренных на сухой сковороде кусочков хлеба.

В обед приготовить отварное мясо – около 70 граммов – и гречневую кашу на воде без соли и масла. Порция все та же – стограммовая. Бонусом – крупное яблоко или апельсин.

Ужинать порцией риса на воде, стаканом молока и салатом, в котором вновь помидоры, зеленый перец и лук.

Четверг

Утром снова присутствует стакан теплого молока, но теперь к нему в пару идет ломтик хлеба и порядка 60 граммов сыра.

Обедать овощным салатом, запеченной в фольге курицей – до 250 граммв. Дополнить стаканом яблочного сока.

На ужин подать порцию картофельного пюре без масла, стакан молока, ломтик хлеба и восьмидесятиграммовый кусочек сыра.

Пятница

Для завтрака понадобятся крупный апельсин и стаканчик натурального йогурта.

На обед сделать котлету из мяса (лучше на пару или запечь в духовке), к ней присоединить стограммовую порцию отварного картофеля и кружку травяного чая.


Ужинать крупным апельсином, двухсотграммовой порцией любых несладких фруктов, стаканом яблочного сока.

Суббота

Утро начать с уже привычного стакана молока и порции риса без соли и масла.

Пообедать двухсотграммовой порцией отварной или запеченной рыбы в тандеме с парой вареных картофелин и апельсином.

Для ужина сделать салат из свежих овощей, взять ломтик ржаного хлеба, яблоко и порцию мясной отбивной.

Воскресенье

На завтрак вновь стакан молока теперь уже с гречневой кашей.

Днем съесть две-три вареных картофелины и пропаренный кусочек мяса весом в 150 граммов.

Поужинать стограммовой порцией риса без масла, салатом из зеленого перца, огурца и капусты с луком и каплей растительного масла.

100diet.net

Особенности

Основой питания на неделю становятся каши, а также низкокалорийные молочные продукты. Белки представлены мясом, рыбой, яйцом, обеспечивают минералами, витаминами фрукты и овощи. Не исключается на время коррекции веса и картофель, употребляется в отварном, запеченном виде, пюре. Под запретом находятся все простые углеводы, которые и способствуют набору веса. Сладости, сдоба, кондитерские изделия заменяются овсяной, гречневой кашей, фруктами.

Шведская диета на 7 дней


Меню шведской диеты позволяет медленно, но уверенно прощаться с лишним весом. За неделю можно потерять от 1 до 4 кг, в зависимости от первоначального веса. Результат достигается за счет восстановления процессов метаболизма, улучшения пищеварения. Основа питания, представленная сложными углеводами, позволяет не ощущать приступы голода в течение дня. Принципам рационального меню можно следовать и по истечению недельного рациона.

Шведская диета на 7 дней относится к щадящим системам, но также имеет ограничения к применению. Не рекомендуется при наличии заболеваний внутренних органов, в период беременности, лактации, в пожилом возрасте. Не подходит система питания и при непереносимости глютена, а также лактозы.

Меню шведской диеты

Понедельник

Завтрак – стакан обезжиренного молока, запаренная гречка без соли.

Обед – стакан молока, салат из помидоров, огурцов, немного обезжиренного творога.

Ужин – 1-2 отварные картофелины, свекольный салат со сметаной заправкой, ломтик цельнозернового хлеба.

Вторник

Завтрак – стакан молока, запаренная гречка без соли.

Обед – нежирная отварная или запеченная рыбы, микс-салат (листья салата, помидоры, сельдерей), 2 отварные картофелины.

Ужин – салат из белокочанной капусты, тыквы, репчатого лука, зелени, заправленного растительным маслом, 2 отварные яйца.

Перед сном выпить полстакана теплого, обезжиренного молока.


Среда

Завтрак – стакан теплого молока, 2 слайса твердого сыра, ломтикцельнозернового хлеба с семечками.

Обед – стакан яблочного сока, обжаренное на растительном масле филе курицы, салат из брокколи со сметаной.

Ужин – картофельное пюре, 2 слайса твердого сыра, полстакана молока.

Четверг

Завтрак – яблочный фреш, ломтик цельнозернового хлеба.

Обед – запаренная гречневая каша, запеченная индейка.

Ужин – отварной рис, салат из помидоров, рукколы и репчатого лука. Перед сном выпить стакан теплого молока.

При соблюдении диеты не нужно исключать перекусы. Можно использовать яблоки, цитрусовые, кислые ягоды.

Пятница

Завтрак – полстакана обезжиренного йогурта, грейпфрут.

Обед – отбивная из индейки, 3 отварные картофелины, чашка зеленого чая.

Ужин – сезонные ягоды, несладкие фрукты, яблочный фреш.

Шведская диета на 7 дней

Суббота

Завтрак  – стакан обезжиренного молока, запаренная гречка без соли.

Обед – зеленое яблоко, картофельного пюре, отварная куриная грудка.

Ужин – отварной рис, овощной салат (сельдерей, фенхель, помидоры) с зеленью и оливковым маслом.

Перед сном выпить чашку травяного чая или теплого молока.

Воскресенье

Завтрак – отварной рис, стаканмолока.

Обед – 2 отварные картофелины, запеченная или жареная нежирная рыба, апельсиновый фреш.

Шведская диета на 7 дней

Ужин – отбивная из постного мяса, ломтик цельнозернового хлеба, салата из моркови, огурцов, болгарского перца, полстакана яблочного или апельсинового сока.

Диета 6 лепестков


Шведская диета с меню на 7 дней разработана Анной Йоханссон, относится к жестким системам питания. Благодаря чередованию монодиет удается потерять от 3 до 7 кг. Резкое похудение не редко сопровождается плохим самочувствием: головокружением, ощущением слабости. Интенсивное сжигание жиров происходит вследствие употребления одного вида продуктов в течение дня. Преимуществом является чередование белковых и углеводных дней, организм обеспечивается жизненноважными веществами. Не рекомендуется повторять чаще 1 раза в год. Для закрепления достигнутых результатов после завершения, необходимо следовать принципам здорового питания.

Понедельник

Рыбный день – разрешаются нежирные сорта в отварном, тушенном, запеченном виде. Можно приготовить бульон без соли с зеленью. В течение дня объем составляет до 500 г рыбы, разделить следует на 3-4 приема. Во время диеты нет ограничений на зеленый чай без сахара, минеральную воду.

Вторник

Овощной день – разрешаются в сыром, тушеном виде, объем не должен превышать 1.5 кг. В один из приемов пищи можно выпить фреш (помидоры, сельдерей, огурцы), разбавленный водой, с щепоткой соли.


Среда

На третий день диеты готовиться курица. Также диетологи рекомендуют грудку индейки. Можно тушить, варить, запекать, приготовить бульон. Ограничение до 500 г мяса, разделить на 4-5 приемов.

Четверг

Злаковый день – каши, цельнозерновые хлебцы, отруби, несладкий натуральный квас. Допускается небольшое количество специй, но без соли, до 200 г круп в сухом виде.

Пятница

Молочный – творог, несладкий йогурт, молоко. Всего можно съесть до 0.5 кг, не забывать между приемами пищи пить теплую воду.

Шведская диета на 7 дней

Суббота

Фруктовый день– соки, салаты, норма — до 1.5 кг. Можно запекать, готовить пюре, но без сахара.


Резкое похудение и ощутимое ограничение питания приводит к обострению хронических заболеваний.


Воскресенье

Завершающий день важен для плавного выхода из монодиеты. На завтрак можно съесть овсянку с фруктами, на обед — легкий куриный бульон. Вечером – рыбу с овощами. В последующие недели рекомендуется ограничить употребление сладких, мучных изделий.

Для комфортного снижения веса в меню должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Постепенное уменьшение калорийности и размера порций – наиболее успешный метод похудения.


www.racionika.ru

Противопоказания при шведской диете

Шведская диета

Несмотря на то, что эта диета заведомо не причисляется к жестким, есть некоторые ограничения по её использованию:

  • Не рекомендуется людям, не переносящим молочные продукты, так как то же молоко является основным продуктом, без которого не обходится практически ни один завтрак.
  • Если у вас обнаружили заболевание пищеводного тракта, нужно узнать про возможность проведения любых диет у своего врача. Это очень важный момент: даже самое простое ограничение в приеме пищи может пагубно сказаться на вашем здоровье.
  • Любые другие серьезные заболевания — также повод отказаться от диеты или хотя бы отложить её до консультации с врачом.
  • Беременным и детям лучше оставить свой рацион в покое, то же самое касается и кормящих матерей — этим людям как никогда нужны полезные вещества, и садиться на диету и категорически не стоит (естественно, есна фобли это не предписание врача).

Шведская диета на 7 дней: пример

Шведская диета на 7 дней: пример

Стоит помнить, что основной смысл этой диеты: замедлить обмен веществ и помочь вам сбросить пару килограмм без вреда для здоровья. Именно поэтому еда будет достаточно питательной, а количество приемов пищи сократится до трех в день.


  • День первый. Утро надо начать с стакана обезжиренного молока и небольшого количества гречки (кашу надо варить на воде и не солить). В обед нужно приготовить салат из свежих помидоров, перца и лука, съесть его с твердым сыром (около ста грамм), запивая все это стаканом теплого обезжиренного молока. На ужин можете съесть отварную свеклу, натертую на терке (можно сделать сметанную заправку — сметана, естественно, должна быть обезжиренной) и три вареные картофелины. К ужину можно добавить кусочек хлеба с отрубями.
  • День второй. Завтрак остается тем же, что и в первый день, а вот на обед можете побаловать себя 250 граммами нежирной отварной рыбы, двумя картофелинами и листьями салата, приправленными растительным или оливковым маслом. На ужин тоже лучше ограничиться салатом, но уже немного другого типа: 200 грамм капусты и немного лука нужно смешать с зеленью по вкусу и добавить совсем немного растительного или оливкового масла. Чуть позже можно съесть пару вареных яиц, а перед сном выпить кружку теплого молока.
  • День третий. Стакан молока и кусочек хлеба с 60 граммами твердого сыра — лучшее начало вашего дня. Хлеб лучше выбирать с семечками или отрубями. В обед можно съесть чуть больше: куриное филе (около 250 грамм), жаренное в оливковом масле, 100 грамм салата из свежих овощей, стакан молока или яблочного сока (второе предпочтительнее). На ужин можно приготовить 150 грамм пюре и 80 грамм твердого сыра. Стакан молока и небольшой кусок хлеба завершат ужин.

  • День четвертый. Утро нужно начать с пары стаканов яблочного сока и двух хлебцов с семечками или отрубями. В обед постарайтесь приготовить себе 100 грамм гречневой каши (на воде и без соли), а к ней — отварное мясо (совсем небольшой кусочек). Ближе к ужину или обеду (смотря, когда вы проголодаетесь) можно съесть пару яблок или апельсинов. Ужин будет выглядеть так: 100 грамм риса с салатом из помидоров и лука, в который добавлено растительное или оливковое масло. Перед сном выпейте стакан теплого молока.
  • День пятый. Завтрак будет состоять из стакана нежирного йогурта и апельсина, обед — из мясной котлеты и ста грамм отварного картофеля. Чашка зеленого чая (естественно, без сахара) дополнит ваш обед. На ужин купите 150 грамм клубники (если ваша диета выпала на сезон этой ягоды) или апельсинов. Добавьте еще 200 грамм любых фруктов (кроме красного винограда и бананов). Запивать стаканом яблочного сока (если есть возможность — свежевыжатого).
  • День шестой. Завтрак — такой же, как и в первый день диеты. В обед сварите мясо и добавьте 150 грамм картофельного пюре, как гарнир. Добавьте яблоко или апельсин. На ужин приготовьте 200 грамм длинного риса и салата из огурцов, капусты, перца и лука с растительным или оливковым маслом. Пить чай или молоко — смотря чего больше хочется.
  • День седьмой, последний. На завтрак отварите 100-150 грамм риса, выпейте стакан молока. В обед можете съесть картошку в мундире (не больше 100 грамм) и 200 грамм жаренной на оливковом масле рыбы (если хотите, рыбу можно просто отварить). Также стоит съесть апельсин или яблоко, запив все это апельсиновым соком. Ужин последнего дня диеты будет таким: постная отбивная, салат из свежих овощей и немного ржаного хлеба. Запивать стаканом сока (яблочного или апельсинового).

Шведская диета на 7 дней

Очень часто в описании диеты мелькали слова «вы можете», «рекомендуется» и т.д. Это значит, что пару приемов пищи, если вы совершенно не хотите есть можно пропустить. Конечно, постоянно так делать не стоит, но от пропущенного яблока или гарнира раз в пару дней ничего не будет. Так делать нельзя, если вас ждут серьезные нагрузки — тут лучше налегать на приготовленное через силу.

Шведская диета «6 лепестков»: пример

Еще одна диета, которая не так популярна, как предыдущая, но, тем не менее, имеющая право на существование и представление публике — 6 лепестков. По сути, это просто комбинация из нескольких видов монодиет:

  • День первый: рыба. Не больше 500 грамм диетической рыбы. Её нельзя жарить, считается только тушеная, запеченная или приготовленная на пару рыба. Можно сделать немного рыбного бульона, добавить туда зелени или приправ, и съесть этот импровизированный супчик.
  • День второй: овощи. Любые овощи. Вы можете есть их сырыми, варить или тушить — главное, чтобы суммарный вес съеденного не превысил полутора килограмм. Овощные соки с зеленью, приправами и солью (в очень маленьких количествах) также разрешены.
  • День третий: курица. Выделите на день 500 грамм курицы. Желательно, чтобы это была грудка без кожи. Её можно варить, тушить или запекать, кроме того, при желании вы можете сварить легкий куриный бульон.
  • День четвертый: злаки. Это любые каши на воде без соли и с небольшим количеством приправ. Туда же можно внести зерновые хлебцы, отруби, воду и несладкий квас. Всего крупы должно быть около 200 грамм в сухом виде.
  • День пятый: творог. Всего полкилограмма творога и молоко.
  • День шестой, последний: фрукты. Любые соки и фрукты (их можно запекать — отличный повод попробовать новые рецепты). Масса съеденного не должна превышать 1,5 килограмм.

Шведская диета «6 лепестков»

Как видите, шведские диеты довольно питательны — ими может пользоваться практически каждый, если у него нет серьезных заболеваний, при которых диеты запрещены в принципе. Быстро сбросить вес они не помогут, но как способ питания раз-два в месяц — отличный вариант.

Видео с рецептами для шведской диеты

Видео с рецептом салата

evehealth.ru

Требования шведской диеты

Шведская методика подразумевает низкокалорийное питание. Ее особенностью является белковый рацион. Основать меню стоит на нежирном молоке и кисломолочной продукции, куриных яйцах, фруктах некрахмалистого типа, курином филе, постном мясо, гречке и картофеле. Также можно позволить себе небольшое количество хлеба, лучше всего ржаного или цельнозернового вида.

Под строгим запретом находятся мучные продукты, сладости и напитки, содержащие алкоголь. От соли на период методики лучше отказаться. Для придания вкуса в блюда можно добавить немного натуральных специй и пряных трав. Из напитков, помимо обильного количества чистой воды, можно пить чай без сахара, овощные, фруктовые и миксованные соки.

Питаться нужно трижды в день, отказавшись от еды за 3 часа до отбоя. А вот позавтракать старайтесь в ближайший час после пробуждения, чтобы запустить сонные обменные процессы и настроить организм на похудение. Четкого меню нет. Можете, апеллируя разрешенными продуктами, питаться, как пожелает ваша душа. Только не забывайте, что вы соблюдаете диету и старайтесь не переедать.

Если между основными приемами пищи или перед сном к вам все-таки стучится острое чувство голода, заглушить его можно, выпив 100-200 мл нежирного кефира.

Более эффективной шведскую диету сделают физические тренировки, да и просто активный образ жизни. Не пренебрегайте пешими прогулками и откажитесь от лифта, отдав приоритет лестнице.

Говоря о диете Анны Юхансон, обратим внимание на такие основные моменты. В первый день нужно питаться нежирной рыбой, запеченной, отварной или в любом другом виде, не требующем при готовке добавления масла. Во второй день ваша еда должны состоять из овощей и овощных соков, в третий — из куриного филе без кожи. В четвертый день рацион состоит из круп (кроме манной и кукурузной, и хлопьев быстрого приготовления) и зерновых хлебцев. Также можно скушать немножко семечек и выпить натуральный квас. Пятый день питаемся нежирным творогом и натуральным йогуртом, шестой — любыми некрахмалистыми фруктами в свежем или запеченном виде. А в седьмой день рекомендовано провести разгрузку и, если хватит силы воли, пить только воду.

Все количество продуктов равномерно распределите на весь день и кушайте при появлении чувства голода, растягивая удовольствие. Солить еду разрешено, но в небольшом количестве. Пересаливать нельзя, это может задержать жидкость в организме и спровоцировать возникновение отечности.

Похудение на лепестковой методике происходит, в основном, благодаря чередованию белковых и углеводистых продуктов день за днем. Как известно, принципы раздельного питания работают даже в чередовании разнокалиберных приемов пищи, а если говорить о смене еды день за днем, то эффект в разы усиливается. Помимо этого, прогонять лишние килограммы телу помогает низкая калорийность предложенного рациона.

Пример рациона шведской диеты на 7 дней

Понедельник
Завтрак: гречка, приготовленная на воде; стакан обезжиренного молока.
Обед: салат из томатов, болгарского перца и зелени; до 100 г сыра минимальной жирности и стакан молока.
Ужин: салат из отварной свеклы и картофелины, который можно заправить чайной ложечкой нежирной сметаны; кусочек ржаного хлеба.

Вторник
Завтрак: гречка и стакан молока.
Обед: около 100 г паровой или запеченной постной рыбы; 2 отварные картофелины; огуречный салат с зеленью.
Ужин: салат из двух отварных куриных яиц, шинкованной белокочанной капусты, зеленого лука, сбрызнутый растительным маслом; стакан молока.

Среда
Завтрак: кусочек ржаного хлеба с ломтиком твердого несоленого сыра; стакан молока.
Обед: кусочек отварной или запеченной курицы; огуречно-капустный салат с растительным маслом и соком лимона; стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: два вареных куриных яйца; белокочанная капуста с несколькими каплями растительного масла и стакан молока.

Четверг
Завтрак: 2 гренки или тоста (желательно из ржаного или цельнозернового хлеба) плюс свежевыжатый яблочный фреш.
Обед: порция гречки, приготовленной на воде, со 100 г отварного мяса; до 200 г любых некрахмалистых фруктов.
Ужин: несколько столовых ложек отварного риса (желательно коричневого); салатик из томатов и зеленого лука, немножко заправленный растительным маслом.

Пятница
Завтрак: апельсин или пара мандаринов со 100 мл нежирного домашнего йогурта без добавок.
Обед: котлета из постного мяса без панировки; 2-3 запеченные или отварные картофелины.
Ужин: некрахмалистые фрукты в количестве до 200 г, а также около 150 г свежей клубники и стакан яблочного фреша.

Суббота
Завтрак: гречка на воде и стакан молока.
Обед: парочка отварных картофелин; отварное или запеченное постное мясо (примерно 100 г); апельсиново-яблочный салат.
Ужин: несколько столовых ложек рисовой каши и салатик из некрахмалистых овощей.

Воскресенье
Завтрак: отварная на воде гречка, залитая нежирным молоком.
Обед: около 100 г картофеля, приготовленного без масла; апельсин и яблоко, а также стаканчик апельсинового фреша.
Ужин: мясная отбивная без панировки весом до 150 г; пара свежих огурцов; ломтик ржаного хлеба и стакан сока из яблок.

Пример рациона диеты 7 лепестков на 7 дней

День 1
Завтрак: 250 г запеченной рыбы; немного зелени.
Перекус: 150 г отварной рыбы.
Обед: 250 г паровой рыбы.
Полдник: 100 г запеченной рыбы.
Ужин: до 250 г отварной рыбы.

День 2
Завтрак: пара отварных картофелин и свежий огурец.
Перекус: огуречно-помидорный салатик.
Обед: салат из белокочанной капусты, огурцов, моркови и зелени.
Полдник: два свежих томата.
Ужин: запеченный баклажан.

День 3
Завтрак: 60 г запаренной кипятком овсянки.
Перекус: 2 цельнозерновых хлебца.
Обед: 60 г риса.
Полдник: около 30-40 г семечек.
Ужин: 60 г гречки.
Примечание. Вес круп прописан в сухом виде.

День 4
Завтрак: 200 г отварного филе курицы.
Перекус: 200 г запеченной курятины.
Обед: 200 г стушенного без добавления масла куриного мяса.
Полдник: 100 г запеченной курицы.
Ужин: куриная отварная грудка (до 200 г).

День 5
Завтрак: 200 г творога, заправленного небольшим количеством натурального йогурта или кефира.
Перекус: 100 г творога.
Обед: до 250 г творога.
Полдник: 100 г творога.
Ужин: 150 г творога с йогуртом.

День 6
Завтрак: яблочно-апельсиновый салат.
Перекус: грейпфрут.
Обед: два печеных яблока.
Полдник: парочка киви.
Ужин: салат из яблочка, груши и кусочков ананаса.

День 7 — разгрузка на воде.

Противопоказания шведской диеты

  1. Противопоказанием для соблюдения шведской методики является индивидуальная непереносимость предложенных на ней продуктов.
  2. Обращаться за помощью к диете данного характера категорически запрещено людям, которые имеют непереносимость лактозы.
  3. Не рекомендовано обращаться к шведской диете и лицам, страдающим гастритом с повышенной кислотностью и другими проблемами ЖКТ.
  4. Также сидеть на диете не стоит беременным и кормящим дамам, детям и подросткам.

Достоинства шведской диеты

  1. Шведская методика дает возможность сбрасывать лишние килограммы, не испытывая острого голода, не сталкиваясь со слабостью, недомоганием и тому подобными неприятностями, возникающими при следовании правилам многих других диет.
  2. Если плавно выйти из шведской диеты и не забывать об основах правильного питания после этого, результат удастся сберечь на долгое время.
  3. Поскольку шведская диета — достаточно сбалансированный рацион питания, организм не испытает нехватки полезных веществ. Продуктовых компонентов, введенных в диет-меню, достаточно для пополнения важных нужд организма, так что не обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы дополнительно.
  4. Благодаря тому, что в период методики организм прощается с вредными накоплениями, вы начинаете ощущать приятную легкость. Хорошо и то, что продукты, задействованные в диете, доступны, а потому для их приобретения не требуется больших финансовых затрат.

Недостатки шведской диеты

  • Что касается минусов шведской диеты, к ним специалисты относят достаточно быстрые темпы снижения веса. Казалось бы, что скинуть до 7 килограмм за такое же количество дней — хорошо. Но на здоровье это может негативно откликнуться. Как отмечает множество диетологов и докторов, нормой считается снижение веса на 2-5 кг в месяц.
  • В связи с этим лучше разделить шведскую диету на курсы. Просидеть на ней сразу 2-3 дня, потом после перерыва, скажем, в несколько недель, снова прибегнуть к ней.
  • Не все диетологи поддерживают эту методику и по той причине, что на ней предлагается не рекомендованное принципами правильного питания дробление рациона, а всего три приема пищи. В этом плане большинство специалистов поддерживают диету 7 лепестков.

Повторное проведение шведской диеты

Если просидите на шведской диете 7 дней (на любом из ее вариантов), будете чувствовать себя хорошо и захотите скинуть еще парочку килограмм, через месяц ее можно повторить снова.

Шведская диета

Шведская диета на 7 днейОдним из актуальных вопросов, волнующих современный мир, является проблема лишнего веса. В связи с этим, учеными-диетологами из разных стран были разработаны сотни диет для желающих похудеть, но именно шведскую диету называют одной из самых эффективных.

Меню диеты постоянно совершенствовалось, и на сегодняшний день представляет собой сбалансированный рацион, основанный на низкокалорийных продуктах со сниженным содержанием жиров. Немаловажным достоинством диеты является то, что она не требует каких-либо добавок к пище, будь то витамины или полезные минералы. Шведская диета основана только на натуральных продуктах.

Классическая семидневная шведская диета

Продолжительность классической шведской диеты составляет неделю. Рацион питания достаточно разнообразен.

Меню на 7 дней

Неплохим вариантом для шведской диеты может быть такой распорядок:

  • В первый день на завтрак рекомендуется съесть 200 граммов гречневой каши, сваренной на воде и выпить стакан молока.
  • На обед — салат из помидоров с зеленым перцем и репчатым луком, стакан теплого молока, 100 граммов твердого низкокалорийного сыра.
  • На ужин — 200 граммов перетертой отварной свёклы со сметаной (по желанию), 3 вареных картофелины с хлебом.
  • Во второй день на завтрак можно употребить 200 граммов гречневой каши, сваренной на воде, стакан тёплого молока.
  • На обед — овощной салат, 250 граммов низкокалорийной вареной рыбы, 2 вареные картофелины.
  • На ужин — салат из белокочанной капусты с добавлением репчатого лука и заправкой из оливкового масла, 1 яйцо вкрутую, стакан теплого молока.

План питания на третий день может быть таким:

  • На завтрак съесть 60 граммов твердого низкокалорийного сыра, кусочек черствого хлеба и выпить стакан теплого молока.
  • На обед — 250 граммов низкокалорийного вареного мяса и овощной салат, выпить стакан яблочного сока.
  • На ужин — 150 граммов картофельного пюре на воде, без масла, 80 граммов твердого низкокалорийного сыра, кусочек хлеба, выпить один стакан теплого молока.
  • Меню четвертого дня может состоять из 200 граммов гречки, сваренной на воде и 1 стакана обезжиренного кефира на завтрак,
  • овощного салата и 150 граммов рыбного филе на пару на обед
  • и 2 яблок и стакана низкокалорийного кефира на ужин.
  • В пятый день на завтрак можно съесть гречневую кашу на воде, выпить стакан маложирного кефира.
  • На обед — овощной бульон, 230 граммов гречневой каши, сваренной на воде.
  • На ужин — овощной салат, отварная куриная грудка.
  • Рацион шестого дня может состоять из гречневой каши и стакана молока или нежирного йогурта на завтрак,
  • 150 граммов вареного картофеля без масла, 150 граммов маложирного вареного мяса, яблока или апельсина (2 мандаринов) на обед
  • и 100 граммов вареного риса и овощного салата с заправкой из оливкового масла на ужин.
  • И в седьмой день можно употребить на завтрак вареный рис, стакан теплого молока.
  • На обед — 200 граммов нежирной рыбы, 2 картофелины в мундире, яблоко, апельсин, один стакан апельсинового сока.
  • На ужин отбивную, овощной салат, небольшой кусочек черствого хлеба, одно яблоко, один стакан зеленого чая.

Рацион питания разработан таким образом, чтобы организм не ощущал голода, поэтому снижение веса не будет сопровождаться стрессом для организма. За счет точного соблюдения плана питания можно сбросить от 3 до 7 килограммов веса за неделю.

Шведская диета «6 лепестков»

Шведская диета на 7 днейРазновидностью классической шведской диеты является диета «6 лепестков». Она включает в себя 6 однодневных диет, каждая из которых по-своему борется с лишними килограммами. Самым главным является точное соблюдение последовательности диет, в противном случае желаемый результат вряд ли будет достигнут.

  • Так, в первый день нужно придерживаться рыбной диеты. Общее количество рыбы не должно превышать 500 граммов. В качестве приправ можно использовать только зелень.
  • Второй день диеты – овощной. Не рекомендуется употреблять больше полутора килограммов овощей. При желании можно есть картошку и бобовые, но не стоит ими злоупотреблять.
  • Третий день является одним из самых приятных, так как нужно придерживаться куриной диеты. Рекомендуется выделить не больше 500 граммов куриной грудки.
  • Четвертый день – злаковая диета. Следует использовать сухие крупы в общем количестве, не превышающем 200 граммов. Можно добавлять специи и орехи. С последними важно не переусердствовать, так как орехи очень калорийны.
  • Пятый день диеты – творожный. Можно добавить специи (по желанию). Так же можно употребить стакан тёплого молока или натурального нежирного йогурта. Сам творог тоже должен быть минимальной жирности, следует ограничиться 500 граммами.
  • Ну и наконец, последний день диеты – фруктовый. Осторожно следует обращаться только с высококалорийными фруктами, такими как виноград и бананы, в остальном ограничений нет.

Эта диета является одной из самых популярных не только из-за эффективности (за неполную неделю можно сбросить от 3 до 5 килограммов), но и из-за того, что ее очень легко придерживаться. Так как существенных ограничений нет, то в рамках одной монодиеты можно приготовить много различных блюд, на свой вкус.

На протяжении всей диеты в качестве напитков можно использовать зеленый или черный чай (по вкусу) или чистую воду. А вот от кофе придется отказаться, или существенно ограничить его употребление. Также следует совсем отказаться от добавления сахара. Без ограничения можно использовать свежую зелень, соль и специи, но с последними нужно обращаться осторожно, так как многие приправы усиливают аппетит.

Мнение диетологов о шведской диете

Шведская диета на 7 днейМногие врачи-диетологи называют шведскую диету не только одной из самых эффективных, но и самой безобидной. Акцент в обоих вариантах диеты (как в классической, так и в «6 лепестков») делается на натуральной пище, а идеально сбалансированный рацион позволяет с легкостью переносить ограничения питания.

Диета основана на белковых продуктах со сниженным содержанием жира, что позволяет организму поддерживать себя в хорошей форме.

Также безусловным плюсом шведской диеты является то, что она позволяет не только привести свой вес в норму, но и поддержать в порядке все системы организма и очистить его от токсинов.

Противопоказания

Противопоказаниями к использованию шведской диеты могут служить индивидуальная непереносимость компонентов плана питания и наличие хронических заболеваний. Также следует осторожно относиться к диетам людям с заболеваниями печени и желудка. Им не стоит придерживаться диет, не одобренных врачами.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

Шведская диета

Шведская диета на 7 днейКоличество диет разрастается не по дням, а по часам. Ведь увеличивающийся спрос приводит к такому же всплеску предложения. Ежедневно предпринимаются попытки создать как можно более сбалансированный низкокалорийный рацион, который в меньшей степени навредит организму, но даст впечатляющий результат. Даже при условии, что звание самой щадящей и действенной «диеты» давно закреплено за правильным питанием, работает-то оно не так быстро, как хотелось бы. И иногда приходится прибегать к различным системам похудения, рассчитанным на неделю-две.

Шведская диета относится именно к таким методикам, она постепенно набирает популярность среди женщин и мужчин. Ее особенность заключается в том, что ключевыми продуктами становятся довольно питательные вещи: мясо, рыба, молоко, яйца, гречневая крупа, картофель. Также, некоторые фрукты и овощи. В итоге, если бегло оценить данный список, не создается впечатления голодного режима.

Отзывы о шведской диете в сети тоже довольно активно вдохновляют на подвиги. А потому очень сложно удержаться и не попробовать на ней свои силы. Как именно это сделать – рассказано ниже.

Стоит только оговориться, что шведская диета не подойдет лицам, страдающим лактазной недостаточностью, поскольку молоко занимает одну из центральных позиций, являясь обязательным компонентом завтрака. Кроме того, она нежелательна для тех, кто имеет гастрит с повышенной кислотностью. И, безусловно, если существуют хоть какие-то подозрения на серьезные заболевания, в частности, желудочно-кишечного тракта, лучше проконсультироваться с врачом.

Один из вариантов меню шведской диеты на 7 дней

Расписанная ниже схема питания допускает некоторые изменения в рамках разрешенных продуктов и служит лишь примером к тому меню, которое можно составить. Также, дни позволено менять местами: результат от этого не изменится.

Утро начинается со стакана теплого молока с низким процентом жира, дополненного гречкой на воде без соли и масла. Количество каши равно одной стограммовой порции.

Обедом выступает двухсотграммовый кусочек пропаренной рыбы, около 100 граммов картофеля в мундире и столько же листьев зеленого салата. Можно их сдобрить растительным или оливковым маслом.

В качестве ужина используется белокочанная капуста с луком, общим весом в 200 граммов. Они сочетаются с парой отварных яиц и стаканом теплого молока.

Завтрак выглядит так же, как и в понедельник. Для обеда отварить 150 граммов картофеля, столько же пропаренной свеклы с ложкой нежирной сметаны, взять ломтик белого хлеба.

На ужин употребить стограммовую порцию салата из зеленого перца, лука и помидор, смешав его с 50 граммами сыра и дополнив стаканом молока.

Завтрак можно разнообразить, выпив стакан яблочного сока и присоединив к нему пару тостов – обжаренных на сухой сковороде кусочков хлеба.

В обед приготовить отварное мясо – около 70 граммов – и гречневую кашу на воде без соли и масла. Порция все та же – стограммовая. Бонусом – крупное яблоко или апельсин.

Ужинать порцией риса на воде, стаканом молока и салатом, в котором вновь помидоры, зеленый перец и лук.

Утром снова присутствует стакан теплого молока, но теперь к нему в пару идет ломтик хлеба и порядка 60 граммов сыра.

Обедать овощным салатом, запеченной в фольге курицей – до 250 граммв. Дополнить стаканом яблочного сока.

На ужин подать порцию картофельного пюре без масла, стакан молока, ломтик хлеба и восьмидесятиграммовый кусочек сыра.

Для завтрака понадобятся крупный апельсин и стаканчик натурального йогурта.

На обед сделать котлету из мяса (лучше на пару или запечь в духовке), к ней присоединить стограммовую порцию отварного картофеля и кружку травяного чая.

Ужинать крупным апельсином, двухсотграммовой порцией любых несладких фруктов, стаканом яблочного сока.

Утро начать с уже привычного стакана молока и порции риса без соли и масла.

Пообедать двухсотграммовой порцией отварной или запеченной рыбы в тандеме с парой вареных картофелин и апельсином.

Для ужина сделать салат из свежих овощей, взять ломтик ржаного хлеба, яблоко и порцию мясной отбивной.

На завтрак вновь стакан молока теперь уже с гречневой кашей.

Днем съесть две-три вареных картофелины и пропаренный кусочек мяса весом в 150 граммов.

Поужинать стограммовой порцией риса без масла, салатом из зеленого перца, огурца и капусты с луком и каплей растительного масла.

Источники: http://vse-diety.com/shvedskaya-dieta.html, http://pohudet-legko.ru/dietyi/shvedskaya-dieta.html, http://100diet.net/diety/shvedskaya-dieta.php

vse-diet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector