Соковая диета

Благодаря уникальным свойствам свежевыжатых соков организм очищается от вредных веществ, заряжается энергией и пополняет свои запасы необходимых для нормального его функционирования витаминами и минералами.

Однако стоит сразу же отметить, что магазинные пакетированные соки для этой диеты не подойдут, так же как несезонные фрукты и овощи. От них не будет никакого толку, вес может быть и немного уйдет, а вот организму от такой программы питания никакой пользы не будет: он не очиститься от вредных веществ, а наоборот еще больше их накопит в себе. Так как все магазинные соки имеются в своем составе различные добавки, которые увеличивают их срок хранения и улучшают вкусовые качества.

А овощи и фрукты, которые выращиваются зимой и весной в теплицах, как правило, подвергаются обработке пестицидов, которые в больших количествах приносят вред организму. Кроме того, также не подойдут и те соки, которые готовились заранее на зиму. Они подвергаются кипячению, а поэтому все их полезные свойства исчезают.


Переживать по поводу того, что свежевыжатые соки в больших количествах будут плохо перевариваться и расстроят работу пищеварительной системы не стоит. Матушка-природа позаботилась о том и наделила овощные и фруктовые плоды всеми необходимыми компонентами, находящимися в идеальном балансе, что дает им возможность легко усваиваться человеческим организмом.

Плюсы и минусы соковой диеты для похудения

Плюсы и минусы соковой диеты для похудения

Соковая диета позволяет обогатить рацион полезными минералами и витаминами. В одном стакане свежевыжатого сока находится огромное количество полезных веществ, которые выпить гораздо легче, чем съесть в сыром виде.

Кроме того, происходит полное очищение организма и его оздоровление, шлаки и токсины выводятся естественным путем, в результате чего улучшаются обменные процессы, которые и принимают активное участие в процессе похудения.

Употреблять в пищу соковые нектары легко и просто, они вкусные, хорошо воспринимаются организмом. Кроме того, в них содержится много клетчатки и глюкозы, которые налаживают работу ЖКТ и утоляют голод на продолжительное время.

За счет снижения калорийности рациона запускается процесс похудения, организм начинает тратить энергию из запасов, при этом жировые клетки начинают разрушаться, а вес уходить. Данная программа питания позволяет сбросить от 0,5 до 1 кг в день.


Соковая диета для похудения, к сожалению, имеет свои недостатки. Нельзя ее применять при беременности и в период лактации, а также при наличии заболеваний почек, печени, желудка и сердечно-сосудистой системы. Также она противопоказана лицам, болеющим сахарным диабетом.

Продолжительность диеты может быть разной, от одного до 10 дней, но не более, иначе вы рискуете получить себе «ленивый» желудок и кишечник, которые «не захотят» нормально работать после завершения диеты.

О пользе свежевыжатых соков и отзывах диеты на соках вы можете узнать из следующего видео:

Какие соки можно?

При диете можно пить практически все соки, приготовленные из ягод, фруктов, овощей и зелени, при этом они должны быть свежими. Их не нужно никак предварительно обрабатывать, достаточно просто промыть их от пыли и грязи под проточной водой.

Для приготовления соков можно использовать соковыжималку или блендер, при этом второй позволит вам приготовить вкусные пюре, которые также можно употреблять во время диеты, но не более 1 раза.

Также следует отдать предпочтение овощным сокам с зеленью, так как они менее калорийные. Фруктовые и ягодные соки могут дать обратный эффект, снижение веса наблюдаться не будет, а вот его набор будет весьма заметны. А все потому что во фруктах и ягодах содержится много глюкозы, которая при попадании в организм моментально всасывается в кровь.

Правила диеты на соках

Правила диеты на соках


Итак, если вы решили «сесть» на соковую диету, необходимо чередовать фруктовые и овощные соки. При этом фруктовые лучше всего готовить из зеленых яблок и граната. Сахар в них добавлять нельзя!

Хранить свежевыжатые соки более 4 часов нельзя, так как за это время все их полезные свойства пропадают. Нектары следует разводить охлажденной кипяченой водой в соотношении 1:1. Пить соки нужно каждые 2 — 2,5 часа по 1 стакану (250 мл). кроме соков также нужно пить негазированную минеральную воду и зеленый несладкий чай.

Перед началом диеты, примерно за 2 — 3 дня, нужно подготовить свой организм. Для этого нужно исключить из рациона соленую, копченую, острую и сладкую пищу. После окончания диеты также необходимо подготовить свой организм к введению твердой пищи. Вводить привычные продукты следует постепенно, уменьшая привычные объемы порции в 2 раза. После каждого приема пищи нужно выпивать стакан свежевыжатого сока, а в течение первых 2 дней вообще исключить ужин. Вместо него следует выпивать стакан сока.

Вот такая вкусная и полезная диета поможет вам сбросить пару лишних килограммов. Однако не увлекайтесь, ее следует соблюдать каждый месяц, устраивая себе разгрузочные дни в 1 день. а если вы собираетесь продолжительное время пребывать на ней, то помните, повторять ее можно только 2 раза в год, не чаще!

Также рекомендуем вам посмотреть следующее видео, надеемся, вы получите много полезной информации:


evehealth.ru

Механизм похудения

Соковая диета

Диета на соках хороша тем, что они являются натуральным кладезем витаминов, минералов, аминокислот и клетчатки (фреши с мякотью тоже допускаются). Это значит, что она не грозит авитаминозом и истощением. Похудение достигается за счёт:

  • подавления голода;
  • устранения отёков;
  • ускорения метаболизма;
  • расщепления жиров (этим свойством обладают отдельные соки);
  • улучшения пищеварения;
  • уменьшения размеров желудка.

Соковой диеты вполне достаточно не только для похудения, но и для очищения организма. Полезные напитки вымывают шлаки, вредные продукты распада, соединения тяжёлых металлов и токсины, параллельно проводя комплексную витаминизацию и насыщая энергией на весь день.

Противопоказания

Рекомендуется пройти обследование и получить разрешение врача при наличии следующих проблем со здоровьем:


  • заболевания ЖКТ, выделительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
  • любые проблемы с давлением;
  • сахарный диабет;
  • аллергия;
  • чувствительность зубов;
  • беременность, лактация;
  • до 18 и после 60 лет;
  • реабилитация после операций и серьёзных болезней;
  • хронические патологии.

Диета на свежевыжатых соках из кислых и полукислых продуктов категорически противопоказана при заболеваниях ЖКТ, панкреатите, изжоге, повышенной кислотности. Диабетикам запрещены сладкие напитки из винограда, бананов, малины, апельсинов, дыни, ананасов, хурмы.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • насыщение организма витаминами, минералами, аминокислотами;
  • превосходный вкус фруктовых, ягодных и некоторых овощных напитков;
  • доступность практически в любом месте и круглый год;
  • очищение организма;
  • витаминизация;
  • укрепление иммунитета;
  • ускорение метаболизма;
  • эффективное похудение без вреда для здоровья;
  • простота;
  • не нужно тратить время на приготовление сложных блюд и подсчёт калорий.

Соковая диета

Недостатки:


  • затяжные соковые диеты вредны для желудка;
  • чувство голода присутствует;
  • строгие варианты переносятся тяжело;
  • много противопоказаний;
  • требуется наличие кухонной техники: соковыжималки, блендера или миксера;
  • по финансам это дорогая диета;
  • повышенный риск отравления;
  • несбалансированный рацион (нехватка белков и жиров);
  • несовместимость с физическими нагрузками.

Варианты диеты

Вариантов соковой диеты существует огромное количество, поэтому всегда можно подобрать что-то под свой вкус или потребности организма.

По длительности

  • На 2-3 дня — ежедневно выпивать по 1 л фруктового / 1,5 л овощного сока. Минус 2-3 кг.
  • На 5 дней — либо продолжать пить одни соки, либо дополнительно включить в рацион фрукты, ягоды и овощи. Минус 5 кг.
  • На неделю — в меню обязательно должна значиться твёрдая пища (преимущественно растительная). Минус 5 кг.
  • На 10 дней — рацион обогащается животными белками. Минус 5-7 кг.
  • На 2 недели — фруктово-белковая диета, в которой соки заменяют остальные напитки. Минус 7-8 кг.

По строгости

  • Строгая — можно пить только соки и фреши.
  • Средней сложности — дополнительно к ним разрешаются фрукты, овощи, ягоды.
  • Щадящая — обычная низкокалорийная диета, в рамках которой между приёмами пищи нужно ежедневно выпивать 3-5 стаканов свежевыжатых напитков.

По продуктам

  • Монодиеты — разрешается пить сок только из 1 фрукта или 1 овоща. Срок — 2, 3 или 5 дней. Обычно выбирают яблочный, апельсиновый, свекольный или томатный.
  • Чередующиеся (так называемые полосатые) монодиеты — когда каждый день отдаётся определённому напитку: сегодня можно пить только виноградный, завтра — капустный и т. д.
  • Диета только на овощных соках или только на фруктовых.
  • Смешанные питьевые — разнообразное меню из фрешей, смузи, соков.
  • Смешанные классические — в рацион добавляются твёрдые продукты. Бывают фруктово-соковые и белково-соковые.

Авторские

  • Доктора Ласкина — противораковая диета, отличается сбалансированным меню.
  • Марты Оганян — очищающая.
  • Елены Малышевой — сезонная (летне-осенняя), предполагающая употребление до 2 л свежевыжатых соков ежедневно в течение 2 или 7 дней.

Начинать следует с щадящих и краткосрочных вариантов. Если результаты порадуют, можно в следующий раз выбрать что-то более строгое. Высокой эффективностью отличаются авторские диеты.

Рекомендации

Соковая диета

Фрукты и овощи лучше выбирать сезонные.

Суточная норма любого фруктового сока — не более 1 литра, овощного — не более 1,5 л. Соки должны быть домашними, свежевыжатыми. В магазинных содержится много «химии», которая больше вредит организму. Приготовленный сок выпивается сразу. Нельзя добавлять в него соль, сахар и другие подсластители. Специи и приправы тоже не приветствуются.


При наличии проблем с ЖКТ соки желательно разбавлять водой в соотношении 1:1. Можно делать фруктово-ягодные миксы, соединяя несколько продуктов в одном напитке.

Если диета 5-ти или 7-дневная и предполагает употребление твёрдой пищи, её желательно не обрабатывать термически и пюрировать. Если 10-ти или 14-дневная, в неё обязательно нужно включать белковые продукты (полный список) в твёрдом виде во избежание нарушений пищеварения.

Спортивные нагрузки минимизируются.

Правильный выход

Главные последствия соковой диеты — уменьшение размеров желудка и изменения в функционировании ЖКТ, который привык за эти дни работать не в полную силу, так как не нужно было переваривать твёрдую пищу. Поэтому, если после неё сразу вернуться к привычному рациону, можно спровоцировать 2 негативных момента:

  1. Желудок быстро растянется до прежних размеров, и потерянные килограммы вернутся за считанные дни.
  2. Замучают кишечные расстройства.

Чтобы этого не случилось, нужно организовать грамотный выход из диеты. Примерная схема:

  • В течение 2 дней после голодовки посидеть на вегетарианском меню, причём овощи и фрукты продолжать пюрировать и употреблять в свежем виде, сократить количество сока до 3 стаканов в день.
  • На 3-4 день их можно есть не измельчая, овощи можно потушить или отварить, оставляем 2 стакана сока.
  • 5-7 дни — разрешается вводить в рацион каши, цельнозерновой хлеб, куриный бульон, нежирную рыбу, мёд, горький шоколад.
  • Вторая неделя после голодовки — приучение желудка к гарнирам, выпечке, макаронам, мясным субпродуктам, кофе, можно использовать сахар и соль.

Диетологи рекомендуют садиться на соковую диету после праздников или перед важным событием (юбилеем, поездкой на море и т. д.).

А Вы знали, что… если работа связана с повышенными умственными нагрузками, для похудения рекомендуется выбирать апельсиновый сок? Он улучшает память и концентрацию внимания.

Какой сок выбрать

Выбор индивидуален и зависит от различных факторов:

  1. Вкусовых предпочтений: любите томатный — выбирайте его, не переносите капустный — не нужно им давиться только потому, что он значится в меню.
  2. Финансовых возможностей: одно дело — купить яблок на 100 рублей, другое — ананас на 500.
  3. Потребностей организма: каждый напиток обладает набором полезных для здоровья свойств.
  4. Ожидаемых результатов в похудении: можно выбрать малиновый (100 ккал), а можно томатный (21 ккал).
  5. Наличия аллергии: цитрусовые и ягодные нередко являются мощными аллергенами.

Так же поможет вам в выборе наш обзор 19 овощных и фруктовых соков с их калорийностью и особенностями.


Соковая диета

Фруктовый или овощной?

Овощные по сравнению с фруктовыми менее калорийны и обладают более мощными очищающими свойствами. Но в них меньше витаминов и аминокислот. Да и по вкусу некоторые из них без соли и специй, мягко говоря, не очень (капустный или огуречный, к примеру).

Фруктовые более вкусные, содержат много витаминов, не дают сорваться. Но они более углеводны и калорийны, что будет несколько притормаживать процесс похудения.

Диетологи советуют не выбирать между ними, а соединять их в рамках одной диеты.

С миру — по нитке. Не так давно бразильские учёные опубликовали данные своих исследований о том, что лучшее лекарство от ожирения — сок манго.

Таблица калорийности соков

Соковая диета

К Вашему сведению. Большинство диет противопоказано в период менструации и менопаузы. Но только не на томатном соке. Он нормализует цикл и снимает болезненные ощущения.

Списки продуктов

При щадящих вариантах диеты допустимо употребление в ограниченных количествах следующих продуктов:

  • зелёный чай, отвары из трав;
  • фрукты;
  • свежие, термически не обработанные овощи;
  • ягоды;
  • орехи.

Если диета продлевается до 10 или 14 дней, в рацион в обязательном порядке включаются:

  • яйца;
  • нежирные молочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир);
  • отварная курица;
  • овощные бульоны.

Категорический запрет на:

  • твёрдую пищу (для диет до 7 дней);
  • алкогольные, газированные и энергетические напитки, кофе, магазинные соки, чёрный чай;
  • пищевые добавки, специи, приправы, сахар, соль;
  • сладости;
  • жирные блюда, подливы, любые масла, соления, копчёности, соусы, майонез, кетчуп.

Полезная информация. Спортсменам лучше худеть на соке из красного винограда. Он единственный из всех, который позволяет не снижать физических нагрузок и даже повышает выносливость.

Варианты меню

Меню на 3 дня

Результат — минус 3 кг.

Трёхдневное меню для диеты на соках

Меню на 5 дней

Одна из самых строгих схем. Если голод непереносимый, можно утолять его либо орехами (в минимальном количестве), либо тем овощем / фруктом, напиток из которого вы пьёте в этот день.

Допускаются вариации: в 1, 2 и 3 дни можно пить любые другие фруктовые соки, фреши и смузи, во 2 и 4 — любые овощные, на выбор.

Результат — минус 5 кг.

Соковая диета

Меню на 7 дней

Более сбалансированный и щадящий рацион.

Результат — минус 5 кг.

Меню на неделю для диеты на соках

На заметку. Диетологи рекомендуют людям в возрасте для похудения выбирать вишнёвый сок, так как он помогает при подагре и замедляет процессы старения.

Рецепты

Можно пить чистые соки, не смешивая их. Но диетологи советуют делать миксы, так как овощи и фрукты в них усиливают действие друг друга. Так что не бойтесь экспериментировать и пробуйте разные рецепты.

Общая схема приготовления в блендере фрешей и смузи с мякотью, которые допускаются на соковой диете:

  1. Очищать фрукты и овощи от кожицы и семян или нет — индивидуальный выбор каждого.
  2. Твёрдые, цельные фрукты и овощи порезать на куски. Листовые нашинковать (капусту) или порвать руками (салат, щавель). Зелень измельчить.
  3. Загрузить в блендер все ингредиенты, взбить.
  4. Если нужно, добавить воды и снова взбить.

Через соковыжималку фрукты и овощи пропускаются, согласно инструкции к технике, так как модели отличаются принципом работы. Потом их можно смешивать между собой или разводить водой (фильтрованной, минеральной, но без газа).

Соковая диета

Соотношение и сочетаемость ингредиентов:

  • пучок мяты, по 20 г лимона и айвы, 40 г огурца, 40 мл воды, 80 г груши;
  • по 60 г тыквенной мякоти и жимолости, 40 г айвы, 40 мл воды;
  • 100 г помидоров, 40 г белокочанной капусты, 60 г моркови, пучок укропа, веточка базилика;
  • 40 г облепихи, 60 г жимолости, 100 мл воды;
  • 80 г мякоти арбуза, по 60 г персиков и огурцов;
  • по 80 г красного перца и помидоров, 40 г кабачков, пучок кинзы и немного сельдерея;
  • по 60 г дыни и абрикосов, 80 мл воды;
  • по 40 г моркови и картофеля, 80 г помидоров, 40 мл воды;
  • 80 г мякоти арбуза, по 60 г дыни и крыжовника;
  • по 60 г моркови и персиков, 40 г любых ягод, 40 мл воды.

Эти напитки удивят вас необычным вкусом, разнообразят рацион и помогут выдержать до конца.

Это интересно. Гранатовый сок повышает уровень тестостерона у мужчин на 25%. Так что с ним они могут не только худеть, но и попутно улучшать свои репродуктивные способности.

Побочные эффекты

При игнорировании противопоказаний и слишком длительных голодовках соковая диета может вызывать ряд побочных эффектов, самыми частыми среди которых являются:

  • аллергические реакции;
  • ухудшение состояния кожи (сыпь, гиперемия);
  • диарея;
  • метеоризм, тошнота, изжога, дискомфорт;
  • повышенная секреция желудка, которая проявляется болью, коликами и резями;
  • слабость, головокружения, мушки в глазах, апатия, перепады настроения, раздражительность;
  • бессонница;
  • отравление;
  • уменьшение объёма мышечной массы;
  • разрушение зубной эмали;
  • белый неприятный налёт на языке, запах изо рта;
  • анемия;
  • проблемы с почками, отёчность.

Если побочные эффекты слишком явно выражены и мешают привычному образу жизни, от диеты на соках стоит отказаться либо подобрать более щадящий вариант. Помните: во всём должна быть золотая середина.

Рекомендуем: «Самые эффективные диеты для похудения».

hudeyko.ru

Особенности соковой диеты

Чтобы соблюдать соковую диету важно иметь соковыжималку для приготовления домашних свежевыжатых напитков.
Чтобы похудеть рекомендуется лакомиться такими соками:

  • Апельсиновым;
  • Грушевым;
  • Яблочным;
  • Морковным;
  • Огуречным;
  • Томатным;
  • Персиковым и другими соками.

Важно готовить соки самостоятельно и пить сразу же после приготовления. Полезно пить овощные напитки.

Диету легко соблюдать тем людям, которые имеют возможность покупать фруктовые или овощные фреши в кафе, где их готовят опытные специалисты.

Сок для диетического меню можно приготовить несколькими способами:

  1. С помощью соковыжималки;
  2. Благодаря мелкой терке и марле;
  3. С помощью измельчения нарезанных фруктов или овощей с помощью миксера. У вас получится однородная масса, похожая на жидкую кашу или густой сок.

Свежевыжатый сок необходимо пить сразу же после приготовления, пока он не потерял свои ценные свойства.

Советы по соблюдению диеты

Чтобы диета помогла похудеть без вреда здоровью, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Соки и фреши готовьте только из свежих, спелых и сезонных плодов;
  2. Кроме соков утоляйте жажду минеральной водой без газа. Иногда можно поесть постного бульона. Также можно пить зелёный чай и кефир. В общей сложности организм должен получать не менее двух литров жидкости в день;
  3. Важно исключить из меню твёрдую пищу, соль и сахар;
  4. При соблюдении диеты исключите занятия физкультурой, или же уменьшите физическую нагрузку;
  5. Не стоит соблюдать соковую диету дольше недели;
  6. Чтобы не навредить поджелудочной железе, фреши нужно разбавлять наполовину водой;
  7. Соки для рациона подбирайте, учитывая особенности собственного организма, а также вкусовые предпочтения;
  8. Сладкие фруктовые соки пейте через соломинку, так как они могут повредить зубную эмаль;
  9. После завершения диеты важно воздержаться от употребления большого количества пищи, чтобы потерянный вес не вернулся обратно. Несколько дней держите себя в руках, следите за своим питанием, пейте много жидкости;
  10. Свекольный сок рекомендуется пить только два раза в сутки, не более.

Также важно много времени проводить на свежем воздухе. Если при соблюдении диеты ощущается сильный голод, пейте сок через каждый час, разведя его наполовину водой. Если же голод сохраняется, два раза в день можно порадовать себя половинкой чайной ложечки мёда. Если ваша цель стать стройнее, сахар и сладости добавлять в напитки нельзя.

Разновидности диеты

Соковая диета соблюдается в течение четырёх или семи дней. Также существует вариант, когда соблюдается правильное питание, а на ужин пьется только сок.

Четырёхдневный рацион на соках

Соковая диета, рассчитанная на четыре дня, помогает похудеть на два – три килограмма.
Меню такой диеты может быть следующим:

  1. В течение дня рекомендуется выпить полтора литра фреша из яблок или овощей. Также можно лакомиться морковно-яблочными коктейлями, морковно-свекольными или морковно-капустными напитками. Рекомендованный объём жидкости разделите на несколько порций и пейте их через одинаковые промежутки времени. Утолять жажду можно не только соками, но и негазированной минеральной водой в любом количестве;
  2. В течение второго дня разрешается пить апельсиновый фреш (250 миллилитров), низкопроцентный кефир (один литр), зелёный чай и негазированную минеральную воду. Также можно лакомиться низкокалорийным творогом (500 грамм). Творог с кефиром необходимо разделить на пять порций, которые нужно употреблять через одинаковые промежутки времени;
  3. На третий день нужно пить яблочный фреш (250 миллилитров), лакомиться свежими овощами (1,5 кг), листовыми салатами и разной зеленью. Овощи и зелень подойдут для салатов, которые можно заправлять растительным маслом. Весь объем салата разделите на несколько порций и ешьте их в течение дня. Через час после каждой трапезы рекомендуется выпивать по 2/3 стакана ромашкового настоя или негазированной минеральной воды;
  4. На четвёртый день в течение дня нужно выпить два литра овощного или яблочного фреша. Делайте коктейли из морковного, яблочного, свекольного и капустного сока. Соки нужно пить через одинаковые промежутки времени и в одинаковой пропорции.

На протяжении соблюдения всей диеты в любом количестве разрешается утолять жажду несладким зелёным чаем и обычной качественной водой.

Семидневный рацион на соках

Соковая диета, рассчитанная на неделю, помогает похудеть на девять килограмм при условии хорошего метаболизма в организме человека.

Меню недельной диеты:

  1. В течение дня рекомендуется лакомиться ананасовым, морковным и яблочным соком. Необходимо выпить за день два литра сока. Также можно употреблять ананасы, морковку и яблоки. Соки готовьте вместе с мякотью, так как в ней содержится клетчатка для поддержания работы ЖКТ;
  2. Нужно пить виноградный сок из тёмного или светлого винограда в количестве двух литров. Также разрешается лакомиться тёмным виноградом;
  3. На протяжении дня ешьте любые фрукты и пейте фруктовые соки;
  4. На четвёртый день необходимо питаться только гороховой кашей без масла в количестве трёх тарелок;
  5. В оставшиеся три дня необходимо повторить меню трех предыдущих дней.

Для достижения хорошего результата важно строго следовать описанному меню, в противном случае килограммы не будут уходить.

Подготовка и выход из соковой диеты

Чтобы организм не пострадал от стресса из-за резкого изменения рациона важно подготовить его к диете. Для этого за семь дней до начала диеты постепенно уменьшайте количество съедаемого мяса. Также за несколько дней важно исключить из меню вредные продукты, жирные и жареные блюда. За день до диеты ешьте только одни фрукты и овощи.

Выходить из диеты рекомендуется также постепенно. В первый день введите в рацион жидкую овсяную кашу с натуральным йогуртом или кефиром. Постепенно верните в меню, запрещённые на диете продукты.

Запомните, что соковая диета запрещена при беременности, кормлении грудью, сахарном диабете, а также при проблемах с ЖКТ.

Рецепты для диеты

Рецепты для соблюдения соковой диеты:

  • Четверть кочана капусты, два яблока и веточку сельдерея хорошо помойте под краном. Нарежьте их кусочками и выдавите сок. Полученный напиток, под названием «Зеленая сила», обладает пикантным вкусом и обогащен витаминами;
  • Снимите корку с двух яблок и двух апельсинов. Также очистите корень имбиря (кусочек, размером в два сантиметра). Нарежьте ингредиенты дольками и выжмите из них сок. Напиток «Имбирная бодрость» имеет острый вкус и чудесный аромат;
  • Выжмите сок из огурца. Отдельно добудьте сок из красного и зеленого перца. Смешайте полученные напитки в один. Выпейте полученный сок для стройности и красоты тела;
  • Выжмите сок из банана, авокадо, ананаса. Добавьте в напиток молоко или натуральный йогурт (150 миллилитров), тёртый кокосовый орех и мёд. Хорошо перемешав, выпейте коктейль для восстановления сил, заряда бодростью, а также для стройности;
  • Выжмите сок из десяти листочков салата-латука, из зелёного яблока и двух веточек сельдерея. Полученный напиток пейте для утоления взволнованности;
  • Выдавите сок из трех яблок и горсточки шпината. Напиток пейте для очищения пищеварительного тракта. Лучше всего употреблять его перед тем, как идти спать.

Описанные рецепты помогут разнообразить меню при соблюдении соковой диеты.
Теперь вы знаете, что такое соковая диета, сколько дней нужно её соблюдать, каким может быть рацион. Прежде чем изменять питание важно проконсультироваться с доктором, так как диетический рацион очень жёсткий и может вызвать проблемы со здоровьем.

dietaliya.ru

Соковая диета: из пакета или фреш?

Соковая диета может быть использована не только для качественного очищения организма от токсинов, но и для повышения метаболизма при подготовке к долгосрочной диетической программе. Когда вы на соковой диете, вы полностью устраняете любые другие продукты из вашего рациона, заменяя их соком. Для этого по возможности выбирайте соки, которые готовятся свежими. При этом во время голодания вам нужно будет пить много воды. Основная цель соковой детокс-диеты — помочь организму избавиться от вредных токсинов.

Обсуждая соковые диеты, диетологи рекомендуют употреблять 250-300г сока для каждого из трех основных приемов. В связи с большим потреблением жидкости во время питьевой диеты вы будете довольно регулярно использовать туалет, и это тоже часть процесса изгнания из организма вредных токсинов. В промежутках между основными приемами сока, пейте воду. Вода должна быть чистой и не холодной — комнатной температуры.

Соковая диета: фруктовые или овощные? А может, бульон?

Старайтесь как можно больше пить свежевыжатые соки. Многие соки, которые продаются в упаковках, содержат очень много консервантов и вредных сахаров. Здоровые продукты для соковой диеты – это апельсины, грейпфруты, виноград. Если вы хотите пить овощные соки, попробуйте огурец, сельдерей и чеснок. Вы также можете попробовать овощные бульоны из помидоров, зеленого перца и капусты.

Что насчет пищевой ценности такой диеты? Некоторые фрукты и овощи, когда превращаются в сок, способны предложить организму множество полезных свойств. Яблоки обеспечивают организм витаминами A, B и C, а также калием и кальцием. Абрикосы обеспечивают те же три витамина, а также витамин К и фосфор. Свекла богата кальцием, железом и витамином С. Кстати, они могут изменить цвет вашего стула и мочи – не пугайтесь. Брокколи содержит калий, витамин В1 и кальций.

Помните, однако, о мерах предосторожности. Находясь на соковой диете, вы почти наверняка вы можете испытывать недостаток энергии. Если у вас какие-либо серьезные проблемы со здоровьем или вы страдаете от недоедания, соковая диета не для вас. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

www.woman.ru

Суть соковой диеты

Цель соковой диеты — не просто избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние своего здоровья. Многие предпочитают ее просто для очищения организма и избавления от шлаков и токсинов.

Независимо от того, как человек питается, в его организм неизбежно попадает много вредных веществ вместе с продуктами питания. Основное свойство фруктовых и овощных соков в том, что они оказывают мощное очищающее действие. Но соки из пакетов – это не то волшебное очищающее средство, и для диеты они категорически не подходят.

Диета на соках принесет должный результат только в том случае, если для их приготовления были использованы только натуральные домашние ингредиенты. Для приготовления напитка подойдут любые фрукты, овощи и зелень, но перед употреблением следует разбавлять чистой водой.

соковая диета малышевой

Есть множество вариаций данного способа избавиться от лишнего веса, особенно известна всем соковая диета Малышевой Елены, она рассчитана на 7 дней. Диетологи не рекомендуют долго придерживаться данной системы питания, максимальная продолжительность 10 дней.

Этап подготовки

Любая диета – это стресс для организма, к нему обязательно нужно подготовиться. Для начала примерно за 2 недели до соковой диеты следует полностью отказаться от таких напитков, как кофе, чай, алкоголь. В ежедневный рацион обязательно должны быть включены зеленый и травяной чаи, маложирные молочные продукты.

Нужно отказаться от вредных продуктов, жареных и жирных блюд, острых специй, полуфабрикатов, соли и сахара. Можно употреблять в любом количестве фрукты и овощи, и желательно в свежем виде.

Длится соковая диета 7 дней. За столь короткий срок организм полностью очищается, нормализуется стул и налаживается пищеварение. Натуральные соки активно расщепляют жировую ткань и в короткие сроки объемы уменьшаются.

Какой сок выбрать

Однозначно покупные соки из пакетов не подойдут в качестве диетического продукта. Процент натурального сока в нем ничтожно мал, но присутствует в большом количестве сахар, сироп из глюкозы и вода. Данный состав никакого положительного эффекта для снижения веса не дает. Хотя если покупать более дорогостоящие соки, есть вероятность купить действительно натуральный продукт, но 100% гарантии высокого качества нет.

соковая диета отзывы

Наилучший вариант – это готовить напитки самостоятельно. Разумнее всего начинать диету осенью или летом, когда появляются свежие овощи, фрукты и ягоды. Делать фреш придется самостоятельно, но употреблять его концентрированным не стоит, его лучше разбавлять наполовину негазированной водой. Очень хорошо, если сок получается с мякотью.

Основные правила

Первое и основное правило – это только свежий и домашний сок. Желательно готовить его самостоятельно перед каждым приемом пищи. Необязательно покупать соковыжималку, для измельчения овощей и фруктов подойдет блендер.

Итак, о чем нужно помнить:

  • Сок должен содержать мякоть, благодаря ей в организм попадает большое количество клетчатки, и она насыщает на долгое время, что позволяет не испытывать чувство голода.
  • В рационе не должны преобладать фруктовые и ягодные соки, они богаты сахаром и могут дать противоположный эффект.
  • Меню должно быть максимально разнообразным, необязательно использовать для приготовления фреша только один продукт, можно сочетать несколько разных.
  • Желательно использовать натуральные продукты, домашние или покупные с подсобных хозяйств.

Примерное меню

Есть несколько вариаций, которые рекомендует Елена Малышева. Соковая диета может продолжаться 2 или 7 дней. Суть их почти идентична: в течение определенного промежутка времени нужно пить только соки. Суточная норма 1,5–2 литра свежеприготовленного сока без добавления сахара и соли, то есть приблизительно 10 стаканов.

соковая диета 7 дней

Соковая диета для похудения, рассчитанная на 2 дня, предполагает употребление в пищу только соков из фруктов и овощей. Для их приготовления можно использовать капусту, огурцы, морковь, яблоки, ананасы, киви.

диета на соках

Если же диета рассчитана на неделю, то здесь существует определенная схема. Меню соковой диеты:

  • Понедельник — следует готовить сок из ананаса, моркови или яблока. Можно употреблять все три продукта.
  • Вторник – темный виноград.
  • Среда – мультифруктовый сок.
  • Четверг – три порции каши из гороха, сваренной на воде без добавок.
  • Пятница – соки из ананаса, моркови или яблока.
  • Суббота – сок из темного винограда.
  • Воскресение – мультифруктовый сок.

Если же тяжело употреблять только соки, можно употреблять в пищу фрукты и овощи, которые разрешены.

Противопоказания

К сожалению, далеко не всем одинаково подходит соковая диета для похудения. Имеется ряд ограничений, кому не стоит придерживаться данной диеты:

  • Для детей, беременных и кормящих женщин данный рацион будет слишком однообразен.
  • Для людей с хроническими заболеваниями, такими как рак, сахарный диабет и эпилепсия, а также при пониженном давлении и низким уровнем сахара в крови.
  • При анорексии и булимии применение диеты недопустимо.
  • В дооперационный и послеоперационный период.
  • В период лечения и принятия лекарственных препаратов.

В любом случае не стоит рисковать здоровьем и проконсультироваться с врачом.

Положительные отзывы

Многим девушкам уже полюбилась соковая диета. Отзывы достаточно лестные, то есть почти все, кто оставлял комментарии, довольны результатом. Кстати, результат у каждого разный, это зависит не столько от того, насколько строго была соблюдена диета, а от множества остальных факторов. Ведь в первую очередь из организма уходит лишняя жидкость и содержимое кишечника.

В среднем можно потерять от 3 до 6 кг. И этот результат дает соковая диета (7 дней), но дольше ее лучше не придерживаться, хотя иногда делать разгрузочные дни на соках не запрещено. Многие, кто хотя бы раз пробовал соковую диету, предпочитают повторять ее несколько раз в год.

Но сразу нужно учесть, что ее не так просто выдержать, резкое ограничение в питании далеко не всем под силу. Именно поэтому подготовка — обязательный этап. Во-первых, организм отвыкает от вредных продуктов питания. Во-вторых, вес начинает исчезать еще на этапе подготовки, и результат будет гораздо лучше.

елена малышева соковая диета

Негативные мнения

К сожалению, диета на соках далеко не всем подходит. Причин достаточно много и основная из них – это неподготовленность организма к тяжелым нагрузкам. Несмотря на всю свою пользу, употреблять исключительно фрукты и овощи могут только люди с крепкой и здоровой пищеварительной системой. При таких заболеваниях, как гастрит или язва желудка, злоупотребление растительной пищей противопоказано.

Вторая причина того, что соковая диета для похудения не принесла положительного результата – это неправильное ее соблюдение. Если упустить золотое правило диеты и употреблять исключительно покупные соки, то результат может быть печальным. Избыток сахара в сочетании с консервантами сделают свое дело и вместо снижения веса, он может наоборот вырасти.

Соковая диета Малышевой имеет строгие ограничения и правила, питание после диеты должно быть низкокалорийным и умеренным. Но данную рекомендацию упускают из своего внимания, что приводит к тому, что потерянные килограммы быстро возвращаются на свое место. Отсюда многие делают единственный вывод, что соковая диета для похудения неэффективна.

меню соковой диеты

В общем, каждый сам решит, подходит ли индивидуально для него соковая диета. Отзывы действительно весьма разнообразны, но с ними все же стоит ознакомиться, потому что в своих комментариях худеющие делятся своим опытом, оставляют фотографии и пишут результаты, что обычно больше всего и мотивирует. В любом случае лучшее начала для нового дела – это положительный настрой и нацеленность на результат.

fb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector