Водная диета инструкция

По утверждениям учёных, человек состоит из воды на 70-75%, поэтому водная диета – одна из самых полезных для человеческого организма. В этой статье будет подробно рассказано, чем полезна водная диета, отзывы о которой исключительно положительные и как правильно её придерживаться.

Многим известно, что главная причина набора веса – дефицит воды в организме, поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно восстановить водный баланс. Даже если при этом не менять рацион питания – метаболизм ускорится, что поспособствует снижению веса.

Водная диета – правила и советы

Водная диета, инструкция к которой довольно проста, будет максимально эффективна, если придерживаться следующих правил:

  1. Начинать диету следует в тёплое время года, когда избыток воды выводится из организма с большой скоростью;
  2. Пить воду нужно маленькими глотками, запрещается быстро выпивать всю воду;
  3. Выпивать воду за 20-30 минут до приёма пищи и через час после;
  4. Любую другую жидкость (супы, чаи, молоко, газированные напитки и др.) заменить стаканом тёплой воды;
  5. Не выпивать более 3,5 литров воды в сутки, так как избыток так же вреден, как недостаток.

Меню водной диеты на 7 дней

При таком варианте необходимо пить много воды, убрав при этом из суточного рациона высококалорийные продукты (жирное, мучное и сладкое).


  • Завтрак: творог или сыр
  • Завтрак 2: любой фрукт
  • Обед: нежирный суп и свежие овощи
  • Ужин: мясо и овощи, приготовленные в пароварке

Водная диета на 7 дней на 10 килограмм – самая действенная и безвредная из существующих диет!

Меню водной диеты на 3 дня

Этот вариант устроит тех, кто хочет за короткий срок избавиться от избыточного веса. При таком типе диеты нельзя употреблять никаких продуктов, кроме воды. Из-за этого может появиться слабость и головные боли, но организм очистится от шлаков и токсинов. Перед тем, как приступить к водная диета на 7 дней на 10 килограмм или на 3 дня необходимо провести разгрузочный день, чтобы вывести из организма ненужные вещества. Лучше всего для этого подходит кефир, гречка, творог или яблоки.

Противопоказания

Врачи-диетологи считают, что не всем может подойти водная диета для ленивых – отзывы похудевших за счёт такой диеты не только положительные. Противопоказана водная диета людям, страдающим гипотонией и гипертонией, нарушениями в функционировании мочеполовой системы и беременным женщинам.

Отзывы о водной диете

Александра


«Мне всегда было интересно, существует ли вода для похудения, как правильно пить воду и каких успехов можно достичь. Я долгое время мониторила сайты и узнала о водной диете. Для меня этот способ похудения – настоящее чудо! Мало того, что он эффективный, так ещё и бюджетный!»

фото до и после

Артём

«Я давно борюсь с лишним весом, поэтому этот способ похудения стал настоящим спасением! Я наконец-то смог избавиться от 10 килограммов без особых усилий и затрат»

фото до и после

Анатолий

«Моя жена долгое время говорила мне за эту систему похудения, но я не верил, что водная диета, отзывы и результаты которой весьма неоднозначны, может дать такой потрясающий результат. Но стоило мне опробовать её на себе, как мои сомнения улетучились. Я избавился от 8 килограммов за неделю»

фото до и после


Кристина

«Я давно знала, что существует водная диета: отзывы и результаты, фото людей, попробовавших её – всем этим изобилует интернет, поэтому я тоже решила поэкспериментировать. Теперь советую её всем друзьям и знакомым»

фото до и после

Марина

«Я совсем недавно узнала, что существует водная диета, отзывы похудевших о ней были очень хорошими, поэтому я решила, что стоит попробовать. И не прогадала! Смогла сбросить за неделю 10 килограммов»

фото до и после

Водная диета, отзывы о которой можно найти на любом сайте – путь к здоровью, красоте и гармонии! Она не требует никаких затрат и усилий, что делает её одной из самых популярных в мире.


Читайте также:   —>  Эффективное похудение на гречке с кефиром

                                —>  Питьевая диета для похудения

poxydeylegko.ru

Польза воды при похудении

Помимо утоления жажды, вода имеет еще несколько важных для организма свойств. Она помогает снизить вес тем, что не дает съесть много. Человек часто путает чувство жажды с голодом, поэтому употребление в день нормы жидкости поможет избежать переедания. Другие ее полезные свойства:


  • нормализует пищеварение;
  • ускорение обменных процессов;
  • снижение проявлений целлюлита;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • увлажнение кожных покровов.

Как похудеть с помощью воды

Снижение веса достигается очень просто. Хватит всего стакана жидкости до каждой трапезы, чтобы во время нее съесть гораздо меньше. В результате создается дефицит калорий, чем и обеспечивается похудение на воде. Резко начинать пить много жидкости не стоит, необходимо увеличивать ее количество постепенно. Спустя 2-3 недели на такой программе питания должен быть небольшой перерыв. Затем можно вновь возвращаться к водной диете.

Девушка с бутылкой минералки

Какую воду пить для похудения

Самый простой вариант – пить чистую отфильтрованную воду.
ней нет калорий, поэтому употреблять можно сколько угодно, но не переусердствуйте, чтобы не появились отеки. Существуют и специальные напитки, которые непросто помогают похудеть, но дополнительно ускоряют процесс сжигания жира. Они могут быть с добавлением имбиря, лимона, корицы, соды или даже огурцов. Каждый вид напитков готовится очень просто, а похудение на ней осуществляется по тем же принципам – нужно выпивать по стакану до приема пищи.

Сасси

Это популярный напиток для похудения. Сасси готовится очень просто. Для напитка вам потребуется:

  • вода – 2 л;
  • лимон – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • натертый корень имбиря – 1 ст. л.;
  • мята – пара листочков.

Приготовление напитка в домашних условиях осуществляется так:

  1. Лимон с огурцом хорошенько промыть, порезать кружочками.
  2. Все ингредиенты залить водичкой.
  3. Оставить на ночь в холодильнике, накрыв крышкой.

Лимонная­

Благодаря употреблению воды с лимоном повышается количество вырабатываемого желудочного сока, из-за чего пища быстрее переваривается. Кроме того, жиры связываются, не давая им откладываться в организме. Добавлять можно лимон вместе с цедрой – она замедляется всасывание сахара, очищает от токсинов и утоляет голод. Лимонный напиток тонизирует и налаживает работу пищеварительной системы.

Для похудения необходимо отказаться от алкоголя, сладостей, мучного и жирного. Лимонный напиток готовится так:

  • из одного лимона выжать сок;
  • смешать его с 250 мл воды;
  • остатки фрукта перемолоть в блендере, добавлять в напиток на протяжении суток.

Лимонная вода

Талая

Похудение на воде возможно и после ее заморозки и оттаивания. Талая жидкость стимулирует биоактивность клеток, тонизирует и бодрит, в ней отсутствуют жесткие соли, токсические вещества и ядовитый дейтерий. Чтобы за месяц сбросить около 4 кг, нужно раз в неделю проводить без еды. Разрешено лишь пить талую водицу. Употреблять ее необходимо без каких-либо добавок и в течение 7 часов после приготовления. Растопить можно так:

  1. Налить обычную водичку из-под крана, пропустить ее через фильтр.
  2. Перелить в пластиковую тару, после чего поместить в морозилку.
  3. Через час снять ледяную корку, оставить замораживаться еще на 10 часов.
  4. Далее дать оттаять при комнатной температуре.

С содой

Похудение на воде с содой нельзя считать безопасным методом. Это приводит к изменению кислотности желудка, а затем к уменьшению аппетита и ухудшению всасывания жиров. Калорийность рациона в таком случае снижается без каких-либо усилий. Стоит отметить, что некоторые не успевают закончить курс такого похудения на воде из-за сильных болей в животе. Это происходит по причине того, что сода повреждает слизистую пищеварительного тракта. Результат действия – появляются небольшие язвочки, которые кровоточат.


Не стоит экспериментировать со здоровьем. Лучше используйте не напиток, а ванны с содой и солью. Они очищают кожу, выводят токсины, улучшают обмен веществ. Чтобы принять ванну, выполните следующее:

  1. Соду в количестве 300 г растворить в небольшом объеме жидкости.
  2. Затем перелить ее в ванну чуть теплее температуры тела.
  3. Добавить еще 300 г морской соли и по желанию 3-5 капель эфирного масла.
  4. Полежать в ванной 20 минут, после чего принять душ и смазать кожу увлажняющим кремом.
  5. После этого рекомендуется лечь спать. Поэтому ванну лучше принимать вечером.

С имбирем и медом

Рецепт этого напитка очень похож на вариант лимонной воды, но дополнительно здесь используются имбирь и мед. Последний продукт считается идеальным для похудения, ведь он полезный, содержит много витаминов и отлично заменяет сахар. Лимонно-медовый напиток употреблять можно тоже до еды, примерно за полчаса. Готовится же он следующим образом:

  1. Взять небольшой корешок имбиря, после очищения измельчить.
  2. Залить его 1,5-2 л чистой жидкости.
  3. Добавить 1 ст.л. меда, перемешать.

Корень имбиря

С яблоком и корицей

Этот напиток будет отличной альтернативой привычному черному чаю. Его тоже необходимо заваривать. Пить коктейль нужно опять же до еды, хотя бы за 20-30 минут. Готовится же яблочно-коричный напиток так:

  1. В заварочный чайник положить небольшие дольки яблока.
  2. Добавить палочку корицы или же 0,25 ч.л. коричного порошка.
  3. Залить все кипятком, настоять смесь 10-15 минут.

Правила приема

Помимо главного условия пить воду перед каждой трапезой, существует еще несколько рекомендаций по ее употреблению. Лучше использовать бутилированную или же очищать ее при помощи фильтров. Строго запрещено пить во время самой еды. Можно лишь спустя 2 часа после трапезы. Вот еще ряд важных правил, которые необходимо соблюдать:

  • нельзя заменять кофе, чаем, газировкой, соками или другими напитками;
  • вода должна быть комнатной температуры, ведь теплой она уменьшает аппетит;
  • не использовать газированную – она содержит соли, мешающие похудению;
  • при чувстве голода выпить 0,5 стакана жидкости.

Как правильно пить и сколько

Не стоит выпивать весь стакан залпом. Лучше делать это маленькими глотками. Это условие очень важно, не стоит им пренебрегать. Жидкость заполнит желудок и обеспечит состояние сытости. Спустя полчаса можно приступать к трапезе. За счет уже частично заполненного желудка вы не съедите слишком много. В этом и заключается смысл употребления воды для похудения.

?

Оптимальное количество для каждого человека рассчитывается из условия 30-40 г на килограмм веса. Полученную величину необходимо равномерно распределить на каждый из приемов пищи, в том числе и полдник из легких блюд. Пить необходимо не позже, чем за полчаса до трапезы. Разрешено употреблять ее и спустя два часа после еды.

Источник всего живого в стакане

Водные диеты

Выбор воды для похудения зависит от ваших предпочтений. Любой вариант можно использовать для диеты, которая тоже имеет несколько разновидностей. Правила для каждой одинаковые – выпивать до еды хотя бы по стакану водички. Разницей же диет является их продолжительность. Краткосрочный вариант более строгий, но зато сбросить удастся большее лишнего веса. Менее жесткая водная диета рассчитана на неделю.


На 7 дней

Полностью менять рацион при такой диете не придется, ведь ее смысл в употреблении жидкости до каждого приема пищи. Отказаться от некоторых продуктов все же придется. Запрещены на диете: фастфуд, мучное, сладкое, жирное, жареное и соленое. Для похудения рекомендован следующий питьевой режим:

  • с утра натощак около стакана;
  • стакан за полчаса до каждого приема пищи;
  • спустя два часа после трапезы еще стакан.

Другой вариант диеты предполагает использование в качестве основы 1,5 л чистой воды и дополнительно к ней овощей, фруктов, соков и других продуктов. В этом случае каждый день используется определенный вид пищи. Меню на неделю помимо будет включать следующие жидкости:

  • кефир и молоко;
  • сок;
  • нежирный бульон;
  • несладкий чай;
  • компот из сухофруктов;
  • кисель;
  • сок.

Компот из сухофруктов

На 3 дня

Менее длительный вариант похудения рассчитан на 3 дня. Основные правила остаются такими же, но перед сном нужно выпить теплую воду с медом. Меню же на все дни представлено в таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Примечания

1

Отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, 2 ломтика сыра

Огуречный салат с брынзой и помидорами, порция вареной куриной грудки, ломтик хлеба

Нежирный творог с ягодами, натуральный йогурт

По стакану перед каждым приемом пищи

2

Творог, травяной настой, пара кусочков хлеба

Овощной салат из моркови с капустой, отварная рыба

Вареные яйца, салат из капусты, хлеб с сыром

3

Овсянка или другая каша, хлеб, зеленый чай

Овощной суп, порция говядины

Рыбная котлетка на пару со свежими овощами

На хлебе и воде

Очень эффективным сочетанием продуктов считается хлеб и вода. Худеть на них можно около двух недель. За это время снижение лишнего веса составляет от 8 до 10 кг. Суть диеты в ежедневном употреблении 8-10 стаканов негазированной минералки. Помимо жидкости, разрешено кушать 8-10 кусочков хлеба – ржаного, с отрубями, хлебцев. К разрешенным продуктам относят натуральную, сырую, отварную или запеченную пищу, например, творог, овощи, семгу, лосося, фрукты, куриную грудку. При употреблении одного из них стоит уменьшать количество кусочков хлеба.

Водное голодание для похудения

Самый жесткий вариант похудения на воде – это голодание. Отзывы попробовавших такой способ и врачей не всегда положительные, ведь для организма резкое исключение пищи является серьезным стрессом. Периодически водное голодание все же можно использовать, но важно следить за своим состоянием, чтобы не упасть в обморок. Голодание предполагает полный отказ от пищи, но может предусматривать разную длительность:

  1. Один день. Самый легкий вариант. За сутки вам необходимо выпить от 2 до 4 литров. Организм так очистится и начнет постепенно избавляться от лишнего веса и дальше.
  2. Неделя. Такой срок без еды выдержать сложнее. Первые три дня будет ощущаться слабость. Выход после голодания должен быть постепенный – сначала соки, затем фрукты и овощи, после чего уже мясо, сыр, яйца, молоко и творог.

Девушка пьет воду

Противопоказания водной диеты

Одним из главных ограничений подобной диеты являются отеки. Тем, кто ими страдает, нужно ограничить прием жидкостей. Если существуют проблемы с почками или мочеполовой системой, то стоит проконсультироваться по поводу такой диеты с врачом. Существует еще несколько противопоказаний для похудения на воде:

  • беременность и лактация;
  • заболевания сосудов, сердца;
  • язвенные болезни;
  • прием медикаментов;
  • сахарный диабет;
  • гипертония.

Видео

sovets.net

Основные диетические принципы

Врачи-диетологи убеждены, что избыточный вес во многих случаях появляется по причине выраженного дефицита воды в организме человека. Жировые отложения являются не только стратегическим энергетическим запасом в человеческом организме, но и источником воды: жиры (липиды) окисляются до углекислоты и воды, выделяя при этом энергию.

В норме в жировых клетках подкожной клетчатки содержится 12% воды. У людей, страдающих ожирением, ее содержание в жировых клетках может снижаться до 3-4%. В таких условиях нарушается процесс окисления липидов и тормозится их расщепление. В результате оказывается, что жир находится «в заточении» внутри клеток и не может покинуть их.

Первоочередная задача водной диеты — снабдить жировые клетки достаточным количеством воды для запуска и поддержания процесса распада липидов, а также восстановить общий водный дефицит.

Чем опасен дефицит воды

Жажда, сухость кожи и слизистых, запоры — это внешние признаки обезвоживания организма. Но появляются они тогда, когда водный баланс в организме нарушен уже значительно. Первым от обезвоживания страдает головной мозг: в нем замедляется передача нервных импульсов, тормозится возбуждение, нарушаются когнитивные процессы. Страдают и другие внутренние органы: селезенка, легкие, сердце, мышцы, печень. В условиях нехватки воды повышается вязкость крови, что грозит тромбированием сосудов.

Чем меньше воды в организме, тем меньше объем циркулирующей крови. Снижение почечного кровотока ведет к рефлекторному уменьшению выделения мочи. В результате этого в организме накапливаются продукты распада различных веществ, что чревато интоксикацией. Порочный круг замыкается: дефицит воды приводит к рефлекторной ее задержке, а уменьшение мочеотделения приводит к отравлению организма своими же метаболитами и токсинами. Разорвать этот порочный круг и призвана водная диета.

Правила похудения

Стакан водыОсновными правилами для похудения с помощью воды являются:

  • утром натощак выпить стакан чистой воды (завтракать после этого можно только через час);
  • остальная часть дневной нормы воды должна быть равномерно разделена на приемы в течение всего дня;
  • за полчаса до еды выпить два стакана воды без газа (она заполняет желудок, уменьшая его свободный объем. В результате снижается аппетит, и переедание становится менее вероятным);
  • во время еды запивать пищу строго запрещено (вода разбавляет пищеварительные соки, затрудняя и замедляя процесс пищеварения);
  • после еды можно пить воду не раньше, чем через полтора часа;
  • при возникновении желания съесть «запрещенный» продукт или блюдо нужно выпить стакан воды;
  • блюда следует солить минимально: соль удерживает жидкость в тканях, поэтому способствует их отечности;
  • ограничений калорийности рациона питания во время диеты на воде нет, но все же рекомендуется снизить калораж рациона до 1200-1500 ккал;
  • количество приемов пищи не регламентируется, но рекомендуется кушать не менее 5 раз в день.

Вода для питья должна быть чистой, без подсластителей или других добавок. Холодную воду пить нельзя. Она должна быть комнатной температуры. Пить ее необходимо медленно, небольшими глотками. Можно вместо обычной чистой воды иногда пить минеральную негазированную воду. Но полностью заменять чистую воду минеральной нельзя: она содержит много солей. Компоты, чаи, кофе, соки не считаются водой.

Полезные и вредные продукты

Строгих ограничений привычного рациона питания во время этой диеты нет. Врачи-диетологи для усиления диетического эффекта рекомендуют худеющим питаться полезными продуктами, к которым относятся:

  • нежирное мясо (телятина, кролик, индейка, курица);
  • морская рыба;
  • кисломолочные продукты (кефир, творог, сметана);
  • крупы (овсянка, гречка, рис);
  • мед;
  • орехи;
  • овощи;
  • фрукты.

Употребление сырых овощейБлюда рекомендуется готовить отвариванием, запеканием, тушением, на гриле или пару. Овощи желательно употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять соком лимона и нерафинированным растительным маслом.

К запрещенным продуктам, употребление которых нужно снизить до минимума, а по возможности исключить из меню, относят:

  • жирное мясо и кожу птицы;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • соления, маринады, соусы;
  • мучные изделия;
  • сладости.

Алкоголь во время похудения категорически запрещен: он стимулирует аппетит и усиливает мочеотделение.

Преимущества и недостатки

Водная диета обладает рядом преимуществ перед другими рационами для похудения:

  • обильное питье восстанавливает обменные процессы в организме, способствует сжиганию жиров и улучшает состояние кожи;
  • энергетическая ценность рациона питания является достаточной для ведения привычного образа жизни;
  • во время диеты на воде худеющие редко ощущают голод;
  • любимые блюда во время диеты не запрещены;
  • рецепты диетических блюд очень просты и не отнимают много времени для приготовления;
  • водяная диета является диетой для ленивых, поскольку не предусматривает обязательных физических нагрузок.

Водное похудение имеет также и свои недостатки. К главному недостатку относится, в первую очередь, вымывание полезных веществ из организма. Во время похудения увеличивается диурез и вместе с токсинами и шлаками вымываются и полезные соединения. Именно поэтому в период похудения рекомендуется принимать таблетированные витамины и микроэлементы, чтобы избежать их дефицита в организме.

Перед началом похудения всем людям, страдающим хроническими патологиями органов пищеварения и мочевыделения, необходимо проконсультироваться у врача по поводу возможности снижения веса с помощью воды.

Сидеть на водной диете не рекомендуется при сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, во время беременности и грудного вскармливания ребенка. Склонность к отечности является относительным противопоказанием к похудению с помощью воды.

Меню на 3 дня

Отказ от едыНа различных сайтах и интернет-форумах предлагаются четыре варианта, как похудеть с помощью водной диеты: короткая трехдневная, семидневная, десятидневная и диета на месяц.

Водяное похудение на 3 дня основано на полном отказе от еды, поэтому относится к очень жестким. Переносить ее очень сложно, но результаты впечатляют: 3 килограмма за 3 дня. Уменьшение веса происходит благодаря увеличению количества мочи и выведению жидкости с размягченными каловыми массами.

Этот вариант противопоказан людям в период острых заболеваний, а также тем, кто страдает хроническими патологиями пищеварительной системы. В остальных случаях трехдневное питье чистой воды помогает не только нормализовать вес худеющего, но и омолодить организм, вывести из него токсины, улучшить состояние кожных покровов. Во время полного отказа от еды и других жидкостей, кроме воды, у худеющего полностью перестраивается обмен веществ.

Для похудения с помощью трехдневной водной диеты лучше выбирать выходные дни. Это объясняется тем, что в это время меняется химический состав слюны: она становится агрессивной к эмали зубов. Чтобы избежать повреждения зубной эмали слюной, в течение трех дней нельзя чистить зубы. Зубной налет защищает эмаль от разрушения слюнными ферментами. Для избавления худеющего от неприятного запаха изо рта необходимо полоскать рот отварами лечебных трав (мяты, ромашки, календулы, шалфея).

С трехдневной диеты нужен плавный выход, который занимает 12 дней. Чтобы выйти из похудения правильно, надо придерживаться определенных правил. Каждое утро, не вставая с постели, следует выпивать стакан воды, подкисленной соком лимона, чтобы «завести» желудок. Питаться после похудения нужно не менее 7 раз в день, объем порции при этом не должен превышать 100 мл. Таким образом желудок понемногу приспосабливается к еде.

Примерное меню выхода из варианта 3 дней может выглядеть так:

  • первый завтрак — отварное яйцо, ржаной тост, чай из трав без сахара (можно с лимоном);
  • второй завтрак — 2 небольших фрукта;
  • обед — отварная грудка нежирной птицы (100 г), салат из сезонных овощей, ржаной тост;
  • полдник — 2 персика или яблока;
  • второй полдник — отварная грудка нежирной птицы (100 г), рагу из овощей;
  • ужин — творог с ягодами, заправленный несладким йогуртом (50 г);
  • перед сном — чашка чая с медом.

Птичью грудку можно заменить постной говядиной, мясом кролика или рыбой.

Меню на неделю

7 календарных днейВариант водной недели на неделю является нестрогим. Его под силу выдержать многим худеющим. Худеть с помощью варианта на 7 дней следует летом или ранней осенью, так как основу диетического меню, кроме воды, составляют сезонные овощи и фрукты.

Строго регламентированного меню для этого варианта диетологами не разработано, но есть примерный рацион, на основе которого можно разработать индивидуальное меню:

Первый день:

  • первый завтрак — отварное всмятку яйцо, ржаной тост, твердый сыр;
  • второй завтрак — груша, 2 сливы;
  • обед — 150 г отварной телятины, салат из овощей, ржаной тост;
  • полдник — персик и яблоко;
  • второй полдник — 150 г рыбы на пару, запеченные овощи (перец и баклажан);
  • ужин — стакан йогурта, 100 г творога с фруктами.

Второй день:

  • первый завтрак — стакан кефира, черный хлеб с маслом;
  • второй завтрак — нектарин, яблоко;
  • обед — 150 г отварной грудки нежирной птицы, салат из овощей, ржаной тост;
  • полдник — 2 кусочка арбуза;
  • второй полдник — 150 г отварных морепродуктов, 150 г рагу из запеченных овощей;
  • ужин — отварное яйцо, тост из цельнозернового хлеба с твердым сыром, несладкий травяной отвар.

Третий день:

  • первый завтрак — овсянка на воде с ягодами (150 г), несладкий травяной отвар;
  • второй завтрак — 4 сливы;
  • обед — 250 мл бульона из курицы (без кожи), ржаной тост;
  • полдник — 2 груши;
  • второй полдник — рыба в духовке (150 г), 2 помидора;
  • ужин — творог с фруктами или ягодами (100 г), стакан теплого чая с медом.

С четвертого по шестой день повторяют меню первых трех дней. Седьмой день лучше сделать разгрузочным. Отличным вариантом разгрузки будет голодание с обильным питьем. За неделю пребывания на водной диете, как утверждают ее приверженцы, можно расстаться с 6-7 кг веса.

Меню на 10 дней

Девушка пьет водуДесятидневное водяное похудение является самым щадящим для организма худеющего. Рацион водной диеты на 10 дней радикально отличается от других вариантов. При похудении с его помощью нужно строго соблюдать разработанное диетологами меню.

В течение первого и третьего дня нужно выпить 2 л воды за 8 раз. Кушать в эти дни нельзя.

Во второй и пятый день за 4 приема следует выпить литр молока (не более 2,6% жирности), а за час до сна — скушать зеленое яблоко.

Четвертый диетический день является салатным: из 0,5 кг капусты и 0,2 кг моркови нужно приготовить салат. Солить его нельзя, заправлять нужно только столовой ложкой подсолнечного масла и соком лимона. Салат необходимо разделить на три равные части и съесть через одинаковые временные промежутки. В течение дня выпивают 2 л воды.

Рацион питания шестого, восьмого и десятого дня выглядит так:

  • завтрак — чашка несладкого чая, яйцо всмятку;
  • второй завтрак — 250 мл бульона из овощей;
  • обед — 100 г телятины (отварной или запеченной), 2 ст.ложки зеленого горошка;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — яблоко.

Рацион седьмого и девятого дня состоит из литра кефира низкой жирности и 100 г творога. Эти продукты необходимо разделить на три раза. За полчаса до сна разрешается выпить чашку теплого травяного отвара.

Соблюдая это меню, можно сбросить 5-8 кг. Сколько именно уйдет лишних килограммов, зависит от силы воли худеющего и строгости соблюдения диетического рациона. Никаких перекусов быть не должно, а если кушать хочется очень сильно, нужно выпить 250 мл воды. По мнению врачей, этот вариант похудения является одним из самых удачных, поскольку организм худеющего за время диеты насыщается белком, кальцием и водой.

Диета на месяц

Оптимальный суточный объем воды, который следует выпивать худеющему на этой диете, зависит от веса человека. Его нужно высчитывать по формуле: вес в кг умножить на 40. В итоге получается число, которое и означает, сколько воды (в мл) должен выпивать человек с таким весом. Выпивать это количество воды нужно ежедневно в течение месяца, после чего объем следует уменьшить до 1 литра на каждые 30 кг веса. Через месяц обильный питьевой режим можно повторить.

До начала похудения желательно провести разгрузочный день. Для этого подойдет кефирный или овощной разгрузочный день. Эти продукты хорошо стимулируют перистальтику кишечника, подготавливая его к диетическому рациону.

Продолжительность диеты на воде должна составлять 4 недели. За это время организм успевает перестраиваться на экономный рацион питания, метаболизм нормализуется, восстанавливается стул и мочеотделение.

Отзывы похудевших с помощью воды утверждают, что за неделю на водной диете можно похудеть на 3 кг, а за все время похудения, соответственно, на 12 кг. Такие результаты для нестрогой диеты очень нехарактерны, но реальны.

При всей пользе диеты на воде увеличивать ее продолжительность дольше 4 недель не стоит: она несбалансированна по содержанию необходимых организму человека веществ. Повторное похудение с ее помощью диетологи разрешают не ранее, чем через месяц после предыдущего.

Водная диета — хороший вариант похудения, омоложения организма и очищения его от шлаков и токсинов. Каждый желающий похудеть и очиститься может выбрать для себя свой диетический вариант. Если в течение года периодически повторять похудение с помощью водяной диеты, можно поддерживать постоянный вес и привести обменные процессы в организме в норму. Оптимальной является сезонная периодичность похудения с помощью воды: по одному разу весной, летом, осенью и зимой.

foodandhealth.ru

Инструкция

Смысл диет, в зависимости от выбранного варианта, заключается либо в полной замене пищи водой, либо в увеличении объема ее потребления.

Чтобы определить суточную норму воды при рационе на 7 дней, необходимо свой первоначальный вес умножить на 4 и разделить на 100. К примеру, человек весит 75 кг, в результате нехитрых вычислений (75х4:100=3) получаем 3 литра.

polza-vody

Смысл 7-дневного меню заключается в том, что вода будет заполнять желудок, благодаря чему худеющий станет есть намного меньше, чем обычно. Кроме того, за эту неделю частично очистится организм.

В 3-дневной диете нет ограничений, касающихся объема выпиваемой воды. Здесь важно не только выдержать отведенное время совсем без еды, но и правильно выйти из голодания, чтобы запустить процесс пищеварения, не причинив вреда ЖКТ.

Так, Поль Брэгг советует следующее меню для выхода из голодания:

  • Завтрак – немного салата, состоящего из капусты и моркови, но без масла.
  • Второй завтрак – два помидора средней величины, предварительно облитые кипятком.
  • Обед – немного тушеных овощей с минимальным количеством растительного масла (лучше оливкового).
  • Ужин – гречневая каша и салат с небольшим количеством масла.

Оба вида диеты не следует применять чаще, чем 1 раз в полтора месяца.

Меню на 3 дня

Данным видом диеты приема пищи не предусмотрено, потому что все три дня худеющему придется обходиться совсем без еды.

na-7-dnej

Что касается общего объема выпиваемой воды, то точной инструкции не существует. Главное правило – пить больше, чем всегда, и делать это как можно чаще, чтобы насытить каждую клеточку организма жидкостью, создав все условия для своевременной эвакуации продуктов разложения и исключив риск развития осложнений.

Но если вода уже буквально «стоит в горле», то заставлять себя поглощать чрезмерное ее количество не стоит. Последний момент особо актуален для гипертоников.

otzyvy-i-rezultaty

Полезные советы и меры предосторожности:

chaj-dlya-pohudeniya

  • Во время трехдневного голодания на воде нужно прислушиваться к своему самочувствию. Легкая слабость и нежелание активно двигаться – это нормальные признаки состояния человека, избавившего себя на время от пищи. Но при этом он не должен лежать пластом в ожидании чуда. Хоть трехдневное голодание и считают способом похудения для ленивых, все же следует заставлять себя хоть немного ходить или время от времени делать легкие физические упражнения (например: махи руками, ходьбу на носочках, плавные повороты в разные стороны). Все знают, что «под лежачий камень вода не течет». Поэтому, чтобы запустить механизм очищения клеток следует активизировать кровообращение с помощью движения. В случае резкого ухудшения самочувствия голодание необходимо немедленно прекратить, постепенно возвратившись к привычному рациону.
  • Трехдневный разгрузочный период сопровождается множеством изменений в работе отдельных органов и систем. Более агрессивный состав приобретает слюна. Чтобы избежать разрушения эмали необходимо на время забыть о чистке зубов. Дело в том, что данная процедура в столь непростой период может только навредить, разрушив зубной налет, препятствующий попаданию слюны на эмаль. Оптимальный вариант поддержания гигиены рта в период голодания – это его частое ополаскивание ромашковым настоем на воде.

 Эффективность 3-дневного голодания зависит от состояния здоровья человека и его стремлений.  

Отзывы похудевших свидетельствуют, что за столь короткий период можно добиться следующих результатов:

  • укрепления иммунитета;
  • восстановления микрофлоры кишечника;
  • улучшения работы всех органов и систем организма;
  • оздоровления кожных покровов (исчезнет сыпь, улучшится цвет лица);
  • избавления от вредных пищевых привычек.

Меню на 7 дней

Водной диетой «7 дней» не подразумевается полное изменение рациона питания. На этот период следует полностью забыть о соли, сахаре, исключить жирное и копченое, а из напитков – чай, компот, газировку, алкоголь и все остальное, что не является  чистой водой без добавок .

dieya-na-vode-dlya-lenivyh

Тем, кто желает использовать данное меню конкретно для похудения, а не просто для разгрузки и оздоровления, следует значительно уменьшить или вообще исключить потребление мучного.

Диетическое меню должно включать завтрак, обед и ужин. При большем количестве приемов пищи в дневном графике просто не останется места для правильного питья воды.

Ниже представлено примерное меню на каждый день недели:

menyu-na-7-dnej

Правила употребления воды во время 7-дневной диеты:

  • не позже, чем за полчаса до приема пищи;
  • не ранее, чем через 2 часа после еды;
  • утром сразу после просыпания;
  • перед сном;
  • для притупления чувства голода, которое может возникнуть между приемами пищи;
  • пить мелкими глотками (ни в коем случае не залпом!), прогревая во рту каждую порцию воды;
  • за один раз выпивать не более полу-литра.

Отзывы и результаты

Об эффективности обеих диет в снижении веса сами за себя говорят отзывы похудевших. В одних случаях наблюдается стремительная потеря килограммов.

Частично это объясняется активизацией работы почек: не перегруженные тяжелыми веществами, они оздоровляются и выводят из организма лишнюю воду. В других случаях эффект менее выражен, но он обязательно присутствует.

Анна:

Елена:

Ирина Сергеевна:

Мария:

dieta4me.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector