Ягодная диета для похудения


Скоро пляжный сезон, а вы к нему не готовы? Диета из этой статьи поможет похудеть быстро и со вкусом.
Ягодная диета для похуденияВ летнее время года любители ягод могут порадовать себя сочными и свежими дарами природы, да еще и с пользой для здоровья и фигуры. Диета позволяет быстро разгрузить организм после череды праздников или перед отпуском, а также сбросить несколько лишних килограммов и визуально скорректировать фигуру. Каждый может выбрать составляющие меню по своему вкусу, ведь сезонные ягоды поражают разнообразием, а к ним можно добавлять и другие низкокалорийные продукты, как нельзя лучше подходящие для летнего рациона.

В статье вы сможете ознакомиться с меню ягодной диеты для похудения, а также результатами и отзывами тех, кто опробовал данную методику на себе.

Суть и особенности


В идеале мы должны не изредка баловать себя овощами, фруктами и ягодами, а постоянно включать их в собственный рацион, чтобы снабдить организм находящимися в них витаминами и другими полезными веществами. Круглогодично кушать свежие дары природы может не каждый, зато летом возможности существенно растут.
Те, кто выращивает ягоды в собственном саду, могут и вовсе не беспокоиться, ведь на их столе всегда присутствует натуральный продукт без химических добавок. Если же дачного участка нет, но похудеть хочется, никто не запрещает приобретать дары природы в магазинах или у частников, только нужно тщательно выбрать поставщика, чтобы методика похудения действительно оказалась полезной.

Важно! Можно садиться на диету и в холодное время года, если заблаговременно заморозить любимые ягоды. В них не так много полезных веществ, как в свежих, но вкус и аромат остаются почти неизменными.

Все методики похудения основаны на том, чтобы снизить суточную норму калорийности пищи. Для человека, который хочет избавиться от избыточного веса, этот показатель должен находиться в пределах 1200 единиц. Ягодная диета предполагает суточную норму калорийности, равную 1000-1300 ккал.

При этом сами ягоды можно есть практически в неограниченном количестве, ведь в среднем на 100 г свежих плодов приходится всего 35 ккал, поскольку большей частью дары природы состоят из воды, которая не обладает энергетической ценностью. В этом и заключается основной смысл похудения – организм получает недостаточно энергии для осуществления умственной и физической деятельности, поэтому сжигает собственные жировые запасы, чтобы восполнить этот дефицит.


Еще один плюс ягод в том, что они обладают низким гликемическим индексом. В большинстве своем они содержат небольшое количество сахара (кроме винограда), и углеводы относятся к медленным. Это значит, что они будут преобразовываться в глюкозу не сразу, а порционно, поэтому она не образует излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Ягоды полезны для худеющих, поскольку богаты клетчаткой, которая дарует чувство сытости, хоть и временное. Особенно много нерастворимых пищевых волокон в зернышках даров природы. Клетчатка способствует улучшению моторики кишечника и нормализации выработки пищеварительных ферментов. В результате налаживания деятельности желудочно-кишечного тракта ускоряется обмен веществ, что положительно сказывается на похудении.

Какие ягоды подойдут

Ягодная диета для похудения

Чтобы избавиться от избыточного веса, подойдут любые дары природы. Следует осторожно относиться лишь к крыжовнику, поскольку он содержит много сахара. Меню диеты можно составить с использованием каких-либо определенных ягод или их смеси. Последний вариант предпочтительнее, поскольку организм получит разнообразные полезные вещества.

Есть такие ягоды, которые используются для составления диетического меню чаще всего:


  1. Клубника. Калорийность составляет 41 ккал, гликемический индекс равен 32. Ягода снижает аппетит, улучшает обменные процессы, налаживает работу сердечно-сосудистой системы, что важно при значительном избыточном весе. Клубника не рекомендуется аллергикам.
  2. Вишня. Калорийность составляет 52 ккал, гликемический индекс равен 22. Ягода улучшает работу пищеварительной и выделительной систем, но может способствовать возбуждению аппетита, поэтому кушать ее стоит в небольших количествах.
  3. Крыжовник. Калорийность составляет 45 ккал, гликемический индекс равен 40. Ягода не только улучшает пищеварение и выводит лишнюю жидкость из организма, но также оказывает положительное влияние на гормональный фон, который нередко становится причиной избыточного веса. Крыжовник можно есть свежим или использовать в сушеном виде для приготовления напитков.
  4. Ежевика. Калорийность составляет 34 ккал, гликемический индекс равен 25. Диета получится не самой экономичной, зато предельно вкусной. Ничем особенным ежевика в качестве диетического продукта не отличается, поскольку, как и многие другие ягоды, лишь улучшает пищеварение, обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, но зато благотворно влияет на настроение и сон.
  5. Малина. Калорийность составляет 46 ккал, гликемический индекс равен 30. Ягода оказывает легкое слабительное и мочегонное действие, что в первые дни диеты положительно влияет на внешний вид худеющего. Единственный минус малины в том, что иногда она способствует усилению аппетита.

  6. Смородина. Калорийность составляет 46 единиц вне зависимости от сорта, а вот гликемический индекс различается – у красной и белой смородины он равен 30, а у черной 15.
  7. Черешня. Калорийность составляет 52 ккал, гликемический индекс равен 25. В начале лета можно не только побаловать себя вкусной ягодой, но и похудеть с ее помощью. Черешня хорошо насыщает, улучшает настроение и способствует нормализации обменных процессов.
  8. Черника. Калорийность составляет 44 ккал, гликемический индекс равен 43. Многие знают про пользу черники для зрения, но она ведет себя не менее положительно и в рационе худеющих людей благодаря улучшению пищеварения, профилактике диабета и нормализации гормонального фона.

Ягоды можно комбинировать друг с другом по своему вкусу, из них можно готовить домашние компоты, соки и морсы, полезные десерты и смузи. Нужно лишь вдумчиво разбавлять сезонные дары природы другими низкокалорийными продуктами, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

Принципы

Ягодная диета для похудения

Во время похудения запрещается кушать жирную, жареную, копченую, соленую и острую пищу. Придется отказаться от фаст-фуда, снеков, продуктов быстрого приготовления, консервов, солений, соусов и маринадов. Желательно исключить употребление алкоголя, поскольку в сочетании с низкокалорийным меню он наносит еще больший вред организму.


Ягоды в рационе можно комбинировать с фруктами, а на гарниры готовить блюда из овощей. Салаты с заправкой из оливкового или льняного масла пополам с лимонным соком – это отличный вариант перекуса или дополнения к основному блюду. Ягоды хорошо сочетаются с кисломолочными продуктами.

Также в меню можно включать грибы, бобовые культуры и злаки. Если диета длится более 5 дней, в рационе обязательно должно присутствовать нежирное мясо, курица или рыба.

Важно! Все блюда во время ягодной диеты готовятся без соли и сахара.

Эта временная мера позволяет снизить аппетит, вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать обменные процессы. Если отказаться от вкусовых добавок не получается, то вместо обычной соли можно использовать морскую в небольших количествах, а сахар заменяется медом.

Поскольку из-за этой меры излишки жидкости покидают клетки организма, важно нормализовать водно-солевой баланс. Для этого необходимо каждый день пить не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Чай, черный кофе, соки, компоты и другие напитки тоже можно включать в меню, но они не составляют суточную норму жидкости.


Чтобы диета благотворно повлияла на фигуру, необходимо питаться дробно, 4-6 раз в сутки, желательно через равные промежутки времени. Порции при этом должны быть небольшими – объем каждого блюда не должен быть больше стандартного стакана. Все это помогает пищеварительной системе работать без сбоев и лишних нагрузок. А небольшой размер порций способствует уменьшению желудка в размерах, что поможет в дальнейшем наедаться быстрее и не набирать лишний вес из-за разыгравшегося аппетита.

Детальное меню

Похудение по ягодной методике может длиться от 1 до 7 дней в зависимости от желаемых результатов. Разгрузочный день можно устраивать раз в неделю, в этом случае нельзя ничего есть кроме ягод, а пить можно воду или зеленый чай. Зато все эти продукты могут присутствовать в меню в неограниченном количестве, поэтому разгрузка переносится относительно легко.

Ягодная диета для похудения

Для похудения оптимальной считается диета, рассчитанная на неделю. Меню выглядит следующим образом:

  • 1 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с ягодами (можно использовать цельные плоды или измельченные в пюре вручную или блендером), на обед овощной суп без мяса, запаренная кипятком гречка и вареная курица без кожицы и жира, на полдник стакан ягодного сока без сахара, на ужин маложирная сметана с ягодами, а перед сном стакан маложирного кефира;

  • 2 день – на завтрак творог с низким процентом жирности в сочетании с любыми ягодами, на обед грибной суп, сваренный на воде бурый рис и паровое филе трески, на полдник смузи из малины, простокваши и нежирного молока, на ужин комбинированный салат из ягод под маложирным йогуртом, а перед сном стакан кефира;
  • 3 день – на завтрак диетические хлебцы с пюре из ягод, на обед овощной суп на говяжьем бульоне без мяса, кабачковое рагу с томатами и брокколи, кусок говядины, оставшийся после варки бульона, на полдник смузи из черники, мандарина и натурального йогурта без добавок, на ужин салат из зеленых овощей под оливковым маслом и лимонным соком, а перед сном стакан кефира;
  • 4 день – на завтрак паровой омлет из 3 яиц и стакан свежевыжатого сока из любых ягод, на обед овощной крем-суп, тушеные грибы с куриным фаршем, на полдник смородиновое желе без сахара, на ужин салат из овощей и морепродуктов, а перед сном стакан кефира;
  • 5 день – на завтрак творожная запеканка с ягодами, на обед молочный суп с гречкой, запеченное в духовке мясо с овощами, на полдник пюре из любых ягод без сахара, на ужин вареная стручковая фасоль и 2 вареных яйца, а перед сном стакан кефира;
  • 6 день – на завтрак коктейль из взбитого в пену яичного белка и любого ягодного сока, на обед куриный суп с овощами, тушеная без предварительной обжарки брокколи, на полдник мусс из вишни или черешни, на ужин смузи из клубники, овсянки и кефира;
  • 7 день – на завтрак сырники, запеченные в духовке, с ягодным пюре, на обед зеленый борщ без мяса, вареная красная фасоль и кусок нежирной говядины, приготовленной на пару, на полдник горсть любых ягод и столько же любых орехов, на ужин овощи, запеченные в фольге и стакан свежевыжатого ягодного сока без сахара, а перед сном стакан кефира.

При желании можно менять дни местами или использовать собственные рецепты из ягод для составления меню. Главное, чтобы все продукты были низкокалорийными, а вся суточная норма укладывалась в рамки 1200 ккал.

Результаты и отзывы

Ягодная диета для похудения

На ягодной диете можно сбросить до 5 кг за неделю, но такой результат или близкий к нему обычно радует только тех людей, у которых изначально был очень большой вес. Последние килограммы всегда уходят тяжело, поэтому тем, кого от заветной фигуры отделяет всего пара сантиметров на талии, придется запастись терпением.

В зависимости от полученного эффекта люди, опробовавшие методику на себе, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Тамара пишет: «Летом регулярно устраиваю разгрузочный день на ягодах. Из-за жары голод не особенно чувствуется, а прохладные десерты еще и освежают. Организм хорошо очищается, в животе появляется легкость. За день отвес составляет около 1 кг».

Другая девушка, Татьяна, оставила такой отзыв о ягодной диете для похудения: «Хорошая диета, только сезонная – зимой ягоды не купишь в том количестве, которое нужно для похудения. Летом вполне удается сбросить за неделю 2-3 кг, не напрягаясь. Главное – это хорошая мотивация, без нее вы никогда не вытерпите диету без срывов».

Выводы


Ягодная диета поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, кроме того, она зарядит организм витаминами и другими полезными веществами. Однако и эта методика может вызвать осложнения, в частности, расстройства желудочно-кишечного тракта или аллергию, поэтому стоит соблюдать меню осторожно, следя за собственным состоянием. Если никаких негативных последствий не возникнет, то ягодную диету можно повторять регулярно, поскольку меню сбалансировано и легко соблюдается.

skinnybitch.online

Ягодная диета рассчитана на неделю. За это время можно потерять 4-5 кило – это безопасно для организма, и в то же время ощутимо для фигуры. Во время диеты нужно есть много ягод и фруктов, а кроме этого – нежирное мясо, овощные супы, цельнозерновую выпечку и диетические молочные продукты. Строго запрещен сахар. Впрочем, эта потеря неощутима, ведь ягоды и фрукты сами по себе сладкие. Запрещено мучное, копчености, соки в пакетах, газированные напитки, консервы.


Можно есть любые ягоды и фрукты: клубнику, черешню, яблоки, абрикосы, крыжовник, персики, груши, голубику. Все, что можно найти на рынке или в магазине. Бананы и виноград не запрещены, но стоит помнить, что в них содержится большое количество сахарозы.

Примерное меню ягодной диеты:

Завтрак:

300 грамм ягод с нежирной сметаной + подсушенный зерновой хлеб с сыром + чай без сахара.

Второй завтрак:

Черешня 300 грамм

Обед:

Овощной суп+ салат из помидоров и огурцов с большим количеством зелени+200 грамм отварного мяса или рыбы

Полдник:

8-10 спелых абрикосов

Ужин:

Салат из ягод и фруктов с йогуртом или нежирный творог с ягодами и семечками

Во время любой диеты рекомендуется пить 1,5-2 литра чистой воды в день. Ягодная диета в этом плане не исключение, можно также добавить чай на травах.

Чем полезна ягодная диета?

За неделю данного режима питания организм получит рекордное количество витаминов и микроэлементов. Самые полезные ягоды – это брусника, клюква, вишня и клубника. Они богаты витаминами А, B и С – а это вклад в омоложение организма, насыщение клеток кислородом, обновление и выведение токсинов. Кроме этого эти ягоды содержат фруктозу, глюкозу, фолиевую кислоту, железо, медь, фосфор. Все эти ягоды полезны для работы кишечника, почек и печени, для улучшения зрения, для укрепления иммунитета.

Ягодная диета – это еще и хорошее настроение. К примеру, абрикосы и бананы, которые также допускаются в меню, содержат большое количество калия, а это помощь сосудам и нервной системе. Сам внешний вид сочных и спелых ягод, их аромат способствует выделению в кровь эндорфинов – гормонов радости. Поэтому выдержать такую диету будет совсем не сложно.

Напоследок о противопоказаниях

Как бы ни была привлекательна ягодная диета, стоит помнить – многие ягоды, особенно красного цвета, могут стать причиной аллергии. Людям, склонным к аллергии, стоит подходить к диете с осторожностью. Также не подходит диета тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка, либо сложными заболеваниями ЖКТ, печени и почек. При наличии любых хронических заболеваний, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, ягодная диета не будет противопоказана, но в меню нужно будет внести изменения.

Нелли Петрова

min10kg.ru

Описание ягодной диеты

Ягодная диета не только позволяет человеку похудеть, но и повышает иммунную систему, улучшает эндокринную систему и налаживает обмен веществ. Ягоды стабилизируют работу печени, почек и пищеварительного тракта. При соблюдении всех правил диеты, может уйти до 5 килограмм веса за одну неделю. Но важно понимать, что чем больше исходный вес, тем меньше килограмм уйдет.

Калорийность ягод очень низка – примерно 45-55 Ккал. Придерживаться такой диеты необходимо от 5 до 7 дней, но диета не предлагает питаться одними лишь ягодами. Это такого рода программа питания, где основа лежит на ягодах, но и обычная еда тоже включается в ежедневный рацион.

Ягодная диета

Виды ягодной диеты

Предлагается приблизительное меню, которое можно изменять в зависимости от вкусовых предпочтений.

Первый вариант

Первый вариант – это быстрая диета, которую необходимо придерживаться всего три дня.

На завтрак следует выпить стакан коктейля, который состоит из молока низкой жирности и сезонных ягод (в приоритете малина и черника) и съесть фруктовый салат из яблока, груши, клубники, моркови и синего либо белого винограда.

Пообедать можно супом, приготовленном на молоке и салатом из проростков пшеницы, любых ягод и стаканом сока из арбуза.

На ужин подойдет обезжиренный творог, смешанный с йогуртом без добавок и клубникой. В дополнение стакан виноградного свежевыжатого сока.

Перед сном можно съесть 100 грамм ягодного пюре.

Второй вариант

Второй вариант ягодной диеты рассчитан на 7 дней, ниже предоставлено приблизительное меню на каждый день.

Понедельник

Утро. Овсяная каша в количестве 200 грамм, пюре из ягод и стакан сока из смородины.

День. Ягодно-фруктовый суп, два куска тоста из ржаного хлеба, рисовая каша с пюре из тыквы и стакан свежевыжатого сока из крыжовника и смородины.

Вечер. Малина, смешанная с йогуртом без добавок и стакан сока из смородины.

За час до сна. Коктейль из молока и ягод.

Вторник

Утро. 100 грамм обезжиренного творога, смешанного с йогуртом без добавок и ягодами малины. Травяной отвар из шиповника.

День. Рагу, состоящее из овощей, два тоста, салат из тертой тыквы, корня сельдерея и любимых ягод. Запить можно стаканом сока из крыжовника.

Вечер. Овсянка с ягодами и стакан сока из арбуза.

За час до сна. Сок из клубники.

Среда

Утро. Коктейль (белок яичный и сок из ягод), две гренки из ржаного хлеба и стакан молока.

День. Гречневый суп, приготовленный на молоке, тыквенные котлеты, два тоста и стакан сока, выжатого из крыжовника.

Вечер. Спагетти в количестве 100 грамм с ягодами и стакан сока из клубники.

За час до сна. По сто грамм клубники и ежевики.

Клубника и ежевика

Четверг

Утро. Зерновые хлебцы, горсть любых ягод и стакан йогурта из ягод.

День. Суп из овощей и зелени, два тоста, ягодный салат и стакан сока из клубники.

Вечер. Творог, сметана и ягоды. Стакан сока из клубники.

За час до сна. Ягоды и стакан молока.

Пятница

Утро. Каша на воде из коричневого или бурого риса с добавлением ягод, стакан чая из шиповника.

День. Суп из овощей и зелени, два тоста, ягодный салат и стакан сока из клюквы.

Вечер. Салат из ягод и сметаны, стакан сока из малины.

За час до сна. Стакан кефира и горсть ягод.

Суббота

Утро. Овсяная каша с добавлением ягод, один тост из ржаного хлеба и стакан сока из клюквы.

День. Суп на основе овощей с сухариками, салат из ягод и фруктов и стакан молочно-ягодного коктейля.

Вечер. Гречневая либо овсяная каша с ягодами, булка из бездрожжевого теста и стакан коктейля из молока и клубники.

За час до сна. Сок из любых ягод.

Воскресенье

Утро. Ягоды, булочка и стакан ягодного коктейля.

День. Овощной плов с ягодами, салат из клюквы и малины с добавлением меда и стакан сока из винограда.

Вечер. Рисовая каша с виноградом, тыквенное пюре и сок из ягод.

За час до сна. Отвар шиповника.

Третий вариант (разгрузочный)

Данный вариант представляет собой разгрузку, когда целый день можно употреблять лишь ягоды. Пить разрешено ягодные соки и простую воду без газа. Такой способ считается самым популярным и действенным. Помимо того, что уйдет лишний вес, так еще и организм очистится от токсинов и зашлакованности. Продолжительность такой монодиеты, может длиться от одного до трех дней, но не дольше.

Употреблять можно любые ягоды, но следует учитывать индивидуальность организма и следить за противопоказаниями. Разберемся, чем полезна каждая ягода.

Вишня

Содержит в себе кладезь витаминов С, А, В1, В6, РР, а также фолиевую кислоту. Поскольку ягода содержит в себе большое количество железа, ее рекомендовано употреблять людям, страдающим анемией. Противопоказана вишня тем людям, у которых наблюдается гастрит, поэтому если наблюдаются боли в желудке, она может только навредить.

Клубника

В этой ягоде содержится много витамина С, больше только в черной смородине. В пяти средних клубничках содержится столько витамина С, как в одном большом апельсине. При систематическом употреблении клубники, укрепляется иммунитет и стенки сосудов. Среди противопоказаний можно отметить лишь аллергию, а она встречается довольно часто.

Черника

Хорошая профилактика сердечных заболеваний и болезней органа зрения. Ягода улучшает кровообращение в глазах и при систематическом употреблении восстанавливает плохое зрение. Состоит черника из витамина С, яблочной и лимонной кислоты. Противопоказания – болезни поджелудочной железы.

Черника

Черная смородина

Кладезь витаминов А, В, С, также в ее составе присутствует каротин. Для полной потребности организма в витаминах, достаточно в сутки съедать 15 ягод. Среди противопоказаний лишь тромбофлебит. Смородину следует кушать с осторожностью, поскольку она способна повышать свертываемость крови.

Крыжовник

В составе присутствуют витамины: А, В1, В2, С и Р, также ягода насыщена калием и фолиевой кислотой. Крыжовник обладает слабительными свойствами и налаживает обмен веществ, поэтому ягоду важно включать в диеты для похудения. Противопоказания – гастрит и язва желудка.

Монодиеты

Существуют также ягодные монодиеты, когда употреблять можно определенное количество дней определенный продукт. Продолжительность таких диет не должна превышать четырех дней, поскольку организм не может длительное время  обходиться без необходимых витаминов, микроэлементов и прочих важных веществ.

Клубничная диета

Продолжительность такой диеты составляет четыре дня, за время которых можно избавиться от трех лишних килограмм. Плюс клубничной диеты в том, что ягода обладает низкой калорийностью и  легким слабительным свойством. Аллергикам такая диета не подойдет, поскольку ягода часто вызывает аллергию. В день можно съедать до одного килограмма клубники, прием разбить на 4-5 раз.

Также есть вариант клубничной диеты, но помимо клубники разрешается кушать еще некоторые продукты. Примерное меню должно выглядеть следующим образом:

Завтрак: 300 грамм клубники, 200 мл кефира, одно яблоко.

Перекус: 150 грамм клубники.

Обед: 300 грамм клубники, 100 грамм вареного куриного мяса и овощной салат (огурцы, помидоры и зелень, заправленные оливковым маслом).

Полдник. 100 грамм клубники.

Ужин. 150 грамм клубники и 100 грамм творога 0% жирности.

Черешневая диета

Продолжительность черешневой диеты также не должна превышать четырех дней, во время которых можно избавиться от 4 килограмм. Разрешено употреблять до одного килограмма в сутки, пить можно простую воду без газа либо зеленый чай без сахара.

Еще есть более чадящий вариант черешневой диеты, продолжительность которой может составлять 14 дней. За это время можно похудеть на 5 килограмм. За две недели при помощи черешни омолодится организм, наладится работа печени, почек, а также улучшится состояние кожи. Благодаря высокому содержанию железа, черешню показано употреблять людям, страдающим анемией.

Можно употреблять до полутора килограмма черешни в день. Приблизительное меню черешневой диеты может выглядеть так:

  • завтракаем 400 граммами черешни и стаканом кефира;
  • обедаем 250 граммами черешни и порцией вареной рыбы или нежирного мяса;
  • полдничаем 200 граммами черешни;
  • ужинаем 200 граммами черешни и овощным салатом, состоящим из огурцов, зелени и оливкового либо растительного масла;
  • перед сном можно съесть 100 грамм черешни и выпить стакан кефира.

Достоинства и недостатки ягодной диеты

У каждой диеты есть свои и недостатки, ягодная диета тому не исключение. Среди достоинств можно отметить следующие:

  • организм насыщается всеми витаминами и микроэлементами, которых ему не хватало в зимние месяцы;
  • при помощи клетчатки, присутствующей практически во всех ягодах, из организма выходят вредные шлаки и токсины;
  • ягоды не содержат жиры, поэтому организм начинает истреблять жировые запасы, тем самым человек начинает заметно худеть в области бедер, талии и живота;
  • витамин С, который присутствует практически во всех ягодах способен наладить работу зрения, быстро заживлять раны, улучшить иммунитет и нормализовать кишечную микрофлору;
  • ягоды исключают желание съесть пирожное или булку, поскольку они сами содержат в себе сахар;
  • ягоды очищают сосуды, выводят плохой холестерин и желчь;
  • ягоды обладают слабым мочегонным эффектом, что позволяет чаще выводить через мочу лишнюю жидкость, благодаря чему происходит похудение.

Ягоды

Недостатки ягодной диеты следующие:

  • нельзя сидеть на полезной диете людям склонным к аллергическим реакциям, а таких людей в мире не мало;
  • во время диеты организму не хватает белка, поэтому могут появиться побочные реакции в виде лёгкого головокружения, слабости, общего недомогания;
  • невозможно проводить диету в зимние месяцы года;
  • при передозировке ягодами может возникнуть диарея.

Противопоказания

Противопоказания практически отсутствуют, следует лишь с осторожностью «диетничать» людям, склонным к аллергическим реакциям и людям, страдающим гастритом либо язвами. Также нельзя беременным, пожилым и детям.

Ягодная диета – это эффективно и к тому же вкусно. Перед тем как начать диету, следует убедиться, что есть сила воли, поскольку меню довольно скудное и питаться нужно практически одними ягодами. Для того чтобы ягодная диета была более эффективной, необходимо включить ежедневные физические занятия, бег, плавание, аэробику и другие виды спорта, где требуется активность. Также важно бывать чаще на свежем воздухе, прогуливаться перед ночным сном.

Читайте также:

diyetu.ru

Польза ягодной диеты

Самыми полезными ягодами являются вишня, смородина, клубника, брусника и клюква. Для этих ягод характерно содержание фруктозы и глюкозы, янтарной, фолиевой и лимонной кислоты, Ca, K, Mg, Fe, Cu, F, витаминов группы A, B, C.

В них также присутствует огромное количество клетчатки, которая положительно влияет на работу ЖКТ.

Вишня полезна при заболеваниях мочевого пузыря, клубника является отличным антидепрессантом, а клюква и брусника — жаропонижающие и тонизирующие средства.

Меню диеты на ягодах

Из рациона исключены сахар, сладкие блюда и сдоба. Следует пить большое количество минеральной или фильтрованной воды, зеленого, травяного или чая из плодов шиповника.

Рекомендуется употреблять бананы и абрикосы, так как они способствуют работе сердца.

 Завтрак: ягоды (300 г) со сметаной (1 ст.л.), гренка из ржаного хлеба, сыр/ обезжиренный творог с семенами подсолнуха/ вареное яйцо, чай;
 Ланч: абрикос (10 шт.);
 Обед: овощной суп, салат (из любых овощей, например, огурец, томат, петрушка, масло подсолнечное/оливковое (1 ст.л.)), вареное мясо, рыба, птица или морепродукты (200 г);
 Полдник: ягоды/ морковь с нежирной сметаной (1-2 ст.л.);
 Ужин: фруктово-ягодный салат с йогуртом или кефиром;

Если присутствует выраженное чувство голода, можно съесть немного гречневой или рисовой каши.

hudeika.com

Ягодная диетаЯгодная диета не голодная и очень вкусная. Диету рекомендуется соблюдать 2 недели. За это время вы сможете легко и вкусно расстаться с 4 кг лишнего веса.

Но, кроме того, вы очистите организм от накопившихся за зиму шлаков, напитаете его витаминами, минеральными веществами. И избавитесь от многих проблем со здоровьем. Улучшится состояние кожи и работа внутренних органов.

Диетологи и врачи рекомендуют употреблять больше свежих ягод в сезон созревания.

Ягодная диета

Основана на полезных свойствах свежих ягод. По возможности в течение дня ешьте разные ягоды.

Ягоды для диеты выбираем те, которые зреют именно сейчас: земляника, клубника, голубика, вишня, крыжовник, малина, ежевика, смородина, черника. Рябина, калина, брусника и клюква – эти ягоды также очень полезны, их можно смешивать с более сладкими.

Меню ягодной диеты
Завтрак:
• 300 грамм ягод с 1 ст. ложкой нежирной сметаны,
• тост из зернового хлеба с сыром или порция нежирного творога с семечками подсолнуха или яйцо,
• чай без сахара.

Второй завтрак:
• 10 крупных абрикосов.

Обед:
• суп из овощей,
• салат из свежих помидоров, огурцов и зелени, заправленный 1 ст. ложкой оливкового или подсолнечного масла, добавляйте в салат крапиву, щавель, укроп, редиску, лук, перышки чеснока, все, что есть под рукой.
• 200 грамм отварного мяса, рыбы или птицы, либо морепродуктов.

Полдник:
• ягоды или тертая морковь, заправленная 1-2 ст. ложки нежирной сметаны.

Ужин:
• Салат из фруктов и ягод, заправленный натуральным йогуртом или кефиром. Например, это может быть салат из: банана, яблока, стакана клубники, стакана абрикосов.
• Если салат не утоляет голод, можно съесть чашку каши: из риса или гречи.

Рекомендуется во время соблюдения ягодной диеты:
• пить зеленый или травяной чай, чай из плодов шиповника, чистую воду,
• зрелые абрикосы и бананы, они содержат много калия, который необходим для работы сердца.

Еще два варианта ягодных диет, это: клубничная диета и черешневая диета.

Клубничная диета

Эта диета относится к быстрым диетам и обещает похудение на 3 кг за 4 дня. К преимуществам диеты на клубнике можно отнести то, что эта ягода низкокалорийна и имеет небольшое слабительное действие.
Но именно клубника часто вызывает аллергию, поэтому аллергикам диета не подойдет.

Каждый день разрешается съедать около 1 кг свежих ягод клубники, все ягоды надо разделить на 4-5 приемов.

Примерное меню клубничной диеты
• завтрак: клубника, стакан кефира, зеленое яблоко,
• второй завтрак: клубника,
• обед: клубника, 100 гр. отварной курицы, салат из свежих огурцов, зелени, заправить можно оливковым маслом,
• полдник: клубника,
• ужин: клубника, 100 гр. обезжиренного творога или стакан кефира.

Черешневая диета

Черешневую диету можно соблюдать 2 недели, за это время можно похудеть на 4-5 кг.

За время диеты, благодаря способности черешни активизировать работу печени и почек, омолодится и почистится организм, улучшится состояние кожи. Употребление черешни способно помочь даже при экземах, псориазе.
Витамин инозит, содержащийся в черешне, способствует обмену веществ. Большое количество железа полезно при анемии.

Во время диеты каждый день разрешается съедать 1-1,5 кг черешни.

Примерное меню черешневой диеты:
• завтрак: 400 гр. черешни,
• второй завтрак: стакан кефира,
• обед: 250 гр. черешни, порция нежирного мяса или отварной рыбы,
• полдник: 200 гр. черешни,
• ужин: 200 гр. черешни, салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом,
• перед сном: стакан кефира.

Запрещены на любом из вариантов диеты: картофель и все мучное, рафинированный сахар в любом виде, копчености, жареное и алкоголь.
Соли разрешается минимум.

На любой диете не лишним будет побольше двигаться, гулять, плавать. Чаще бывать на свежем воздухе и на солнце.

Усилят омолаживающий эффект диеты – ягодные маски на лицо. Например, из мякоти черешни и клубники готовят замечательные маски для лица.

Противопоказания к ягодным диетам: аллергия на определенные ягоды.
Осторожно надо подходить к ягодным диетам людям страдающим язвенной болезнью или гастритом.

www.azbukadiet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.