Белковая диета на 10 дней меню

Белковая диета на 10 дней меню

Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.

Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.

Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д

Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.


Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.

Хочу предупредить — полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. «для чего нужны углеводов в организме человека»). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.

Белковая диета на 10 дней меню

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь по Дюкану, на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион — это белок.

Белковая диета отзывы и результаты похудевших

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.

Олеся: Диета обалденная! Сижу на ней 4 день — 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.

Валентинка: Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.


Оксана: У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг. Даже не верится!

Nelli: Я потеряла на ней около 5 кг. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Кожа стала очень сухой, выгляжу не ахти. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Больше не рискну на нее подсесть здоровье дороже.

Пальмира: А я вот рада, что похудела, чувствую себя превосходно. Единственное на ней не стоит сидеть больше 10-14 дней. Белок может посадить почки, особенно если они изначально не здоровы.

Кристина: Я за 1,5 месяца на Дюкане скинула почти 7 кг. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Помимо этого спортом занималась. Прервать диету пришлось из-за беременности. А так соблюдала бы и дальше.

Мышка: Как вы на ней сидите… я не знаю. Меня хватило буквально на 4 дня. На улице закружилась голова я чуть сознание не потеряла. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочки?

Ксения: У меня вес на этой диете хорошо уходил. Но я стала сильно отекать. Может это и не из-за диеты, я пиво часто пью. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год.

Вика: Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло 4 кг, хотелось 5 если честно. Вес пока держится. Я довольна 🙂


Фото похудевших на белковой диете

Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения.  У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.

Белковая диета на 10 дней меню

Белковая диета на 10 дней меню

Белковая диета на 10 дней меню

Какие продукты можно употреблять на белковой диете

Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.

То же самое касается и питания по Дюкану. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье Белковая диета Дюкана: подробное меню на неделю. В ней есть рецепты. А для удобства можно скачать и распечатать меню.

Не обязательно выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Их рекомендуют употреблять тоже не более 40 г в сутки. Вообще старайтесь выбирать не жирные продукты. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Это:


  • филе курицы и индейки;
  • тунец, минтай, семга и другая рыба;
  • креветки;
  • нежирная свинина, говядина, телятина;
  • 0% творог;
  • нежирный кефир, молоко;
  • куриные яйца;
  • сыр тофу и другие нежирные сыры;
  • орехи (по нескольку штучек в день);
  • соевое мясо;
  • фасоль, соя, горох;
  • рис.

Разрешенных продуктов может быть около ста. Я привела основные. Самые полезные с высоким содержанием протеинов, минимумом углеводов и жиров. Это основной критерий при выборе.

Белковая диета на 10 дней меню

Во время белковой диеты исключаются кетчупы, майонез, соусы. Чтобы сделать вкус блюд более интересным, добавляйте травы, бальзамический уксус или соевый соус. Естественно без фанатизма. Помните — приправы разжигают аппетит!

Меню белковой диеты на 10 дней

Теперь перейдем от теории к практике. В данном рационе разрешены хлебцы. Лучше выбирайте цельнозерновые. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов.

Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вы можете спокойно его применить и на 14 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. Также этот пример подойдет и для меню на 7 дней.

День 1:

  • Утро: хлебец зерновой, 1 яйцо или омлет.
  • Обед: минтай, запечённый в фольге – 200 г. К нему можно добавить зелень, специи, лимон.
  • Полдень: творог 5 % — 150 г с рубленой зеленью.
  • Вечер: салат из 100 г коктейля морепродуктов с 200 г морской капусты.

День 2:

  • Утро: творог 0% — 150г, перемешайте с йогуртом и зеленью.
  • Обед: рагу из 2 помидор, баклажана, шампиньонов – 100 г и столько же цветной капусты.
  • Полдень: несладкий обезжиренный йогурт — 150 г.
  • Вечер: 200 г отварной или тушеной куриной грудки со специями и овощами.

День 3:

  • Утро: стакан несладкого питьевого йогурта, 100 г овсяной каши на воде.
  • Обед: овощное рагу из фасоли стручковой – 200 г и филе куриного – 150 г, 1 хлебец
  • Полдень: салат из овощей – 200 г + 1 яйцо, можно заправить нежирным йогуртом.
  • Вечер: творожные сырники в духовке, кушать с йогуртом.

День 4:

  • Утро: нежирный сыр – 100 г с двумя хлебцами. На выбор выпейте несладкий кофе или чай.
  • Обед: куриный бульон с травами, запечённый 1 кабачок на гриле,.
  • Полдень: пюре из отварной цветной капусты с зеленью – 200 г., можно пару ложек йогурта.
  • Вечер: отварная индейка – 200 г (или куриное филе). Для заправки пару ложек йогурта с петрушкой или укропом.

Белковая диета на 10 дней меню

День 5:

  • Утро: омлет из 2 яиц с сыром.
  • Обед: отварная нежирная говядина – 150 г, суп-пюре с сыром и травами
  • Полдень: овощной салат с орешками и натуральным йогуртом – 200 г, 1 хлебец
  • Вечер: запечённая или тушеная рыба со специями и соком лимона – 250 г.

День 6:

  • Утро: стакан нежирного питьевого йогурта, 2 хлебца.
  • Обед: рис на нежирном бульоне, филе курицы – 100г отварить и 100 г тушеной цветной капусты.
  • Полдень: нежирный творог, можно с зеленью – 150 г.
  • Вечер: запечённые в фольге овощи – 200 г и 100 г грибов. Овощи и грибы также можно протушить.

День 7:

  • Утро: сыр 20% пару кусочков, можно с хлебцами, 1 отварное яйцо.
  • Обед: рагу из фасоли в стручках — 200 г и филе индейки или курицы – 100 г.
  • Полдень: 1 стакан несладкого йогурта + пару грецких орешков.
  • Вечер: отварная нежирная говядина со специями — 200 г.

День 8:

  • Утро: 2 отварных яйца.
  • Обед: рагу из курицы и шампиньонов – 300 г, с белым соусом.
  • Полдень: нежирный йогурт без сахара – 150 г, можно с зеленью.
  • Вечер: коктейль из морепродуктов – 200 г, отварить или потушить.

Белковая диета на 10 дней меню

День 9:

  • Утро: рисовая каша, кусочек нежирного твердого сыра.
  • Обед: тушеная или отварная индейка — 200 г и свежий помидор с огурцом.
  • Полдень: нежирный творог – 100-150 г с хлебцом.
  • Вечер: свежие овощи с травами и яйцом. Можно сделать салат и заправить его нежирным йогуртом – 200 г.

День 10:

  • Утро: омлет на пару с кусочками вареной курицы. Чай или кофе несладкие.
  • Обед: суп-пюре из кабачка с шампиньонами, приправленных сыром. 100 г отварной индейки.
  • Полдень: один хлебец с кусочком нежирного сыра.
  • Вечер: отварная рыба со специями и соусом – 200 г, салат «витаминный» – 150-200 г.

Также предлагаю ознакомиться с видео рецептом похудения от Малышевой. Мне это меню нравится своей простотой. Ограниченное количество продуктов и минимум готовки.

Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю.

takioki.ru

Как похудеть за 10 дней?


Белковая диета на 10 дней меню

Белковая диета для похудения на 10 дней — оптимальный вариант для тех, кто хочет стройность приобрести и здоровье не потерять. За 10 дней ограничений урон здоровью мы не нанесем, организм будет получать необходимые вещества, но мы заставим его работать так, как нужно нам, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Организму нужно много времени и энергии, чтобы переработать белок, вот мы и будем кормить его белковой пищей в нужном количестве. А если свести употребление углеводов к минимуму, организм начнет расщеплять жиры. Мышцы останутся, потому что белок будет приходить в необходимом количестве, уходить будет только жировая прослойка.

Если посмотреть отзывы о белковой диете на 10 дней, то они ободряют. Люди действительно худеют на 10 килограммов и более, при этом не испытывают чувства голода. Самое тяжелое — отказ от мучного и сладкого. Трудно приходится сладкоежкам. Но, во-первых, 10 дней — это не так уж и много, а, во-вторых, обилие белка сделает вас чувствительным к инсулину, сладкого будет требоваться меньше. Кроме того, зависимость от разных «вкусностей» у нас психологическая, при достаточной мотивации ее можно держать в узде, а со временем свести к минимуму.

Что есть можно и чего есть нельзя?

Кондитерские магазины придется обходить стороной — это понятно. Под запретом оказываются все мучные и сахаросодержащие продукты, даже сахарозаменители. Исключить придется большинство фруктов, кукурузу, бобы и крупяные каши. Из фруктов разрешается только лимон, а вот ягоды кушать можно, за исключением винограда (он слишком питательный).

Нужно забыть на это время все фастфуды и уличную еду, копченые, маринованные и все крахмалосодержащие продукты, креветки, кальмары и соки. Поверьте, ваша печень будет вам благодарна!


Белковая диета на 10 дней меню

А кушать вы будете мясо, рыбу, яйца, нежирные молочные продукты, овощи с наименьшим содержанием углеводов (картофель исключается полностью). Еще разрешены грибы, оливковое масло, чистые кофе и зеленый чай.

Правила диеты

Правила не сложны, но их нужно строго соблюдать. Необходимо пить 2 литра воды ежедневно, причем пить ее можно или за полчаса до еды или через полчаса после нее. Запивать еду нельзя, пусть она переваривается в желудочном соке, а не в воде. Первый стакан воды нужно выпить перед завтраком, добавив в него сок лимона. Воду лучше пить не из-под крана, а минеральную, только не газированную.

Соотношение между мясом и овощами должно быть 2 к 1, это значит, что на 2 части мяса должна быть съедена всего 1 часть овощей. Мясо, птицу и рыбу лучше всего готовить на пару или варить, но можно приготовить на гриле или запечь в духовке.

Кушать нужно 5 раз в день, последний раз — за 2 часа до сна. Частый прием пищи небольшими порциями создаст чувство сытости и задаст работу пищеварительному тракту на весь день. Придерживаясь правил этой диеты, мы должны похудеть на 10 кг за 10 дней.

Единственный минус


Результатом расщепления жиров являются кетоны, а они токсичны, большое их количество в организме вредно. При быстром сжигании, то есть расщеплении жиров, кетонов становится все больше, это серьезная нагрузка на почки и печень, которые изо всех сил очищают организм от токсинов. Именно поэтому быстрое похудение может повредить. Вот почему необходимо пить так много воды, она должна вывести все шлаки. И вот почему такая диета не должна длиться дольше 10 дней. При желании к ней можно будет вернуться через несколько месяцев, но не раньше.

С возрастом кожа теряет эластичность, если быстро худеть в зрелом возрасте, она может приобрести нездоровый вид, даже обвиснуть. Это тоже нужно иметь в виду. На помощь всегда можно призвать физические упражнения и прогулки на свежем воздухе, они позволят держать тело в нужной форме, если их правильно подобрать.

Так что же кушать?

Особенность любой диеты состоит в том, что нужно все время думать о еде. Думать не потому что хочется есть, а потому что нужно продумывать и составлять меню, следить за временем приема пищи и воды. Поэтому хорошо бы продумать все заранее.

Если вы большой поклонник чая или кофе, то ими можно заменить молочные продукты второго завтрака, и добавить йогурт или кефир к обеду. Еще нужно следить за объемом (или весом), например, так:

  • завтрак — 150 г;
  • второй завтрак — 150 г;
  • обед — 250 г;
  • полдник — 150 г;
  • ужин — 250 г.

Вот пример меню белковой диеты на 10 дней.

День первый. На первый завтрак можно съесть 2 вареных яйца с зерновыми хлебцами. На второй завтрак можно выпить чай или кофе. Для обеда приготовьте запеченный кусочек телятины с зеленью и нежирный йогурт без добавок. На полдник съешьте нежирный творог с зеленью. На ужин отварите филе морской рыбы и съешьте его с тушеными овощами.

День второй. На первый завтрак можно съесть отварную куриную грудку и пару зерновых хлебцов. Второй завтрак может порадовать чаем или кофе, если вы их любите. Если не особенно любите, тогда можно выпить стакан нежирного кефира с горсточкой ягод. На обед можно запечь баклажаны с помидорами, луком и кусочками говядины. На полдник йогурт без добавок или творог нежирный. На ужин запеките филе рыбы и съешьте его с овощным салатом, заправленным оливковым маслом с лимонным соком.

День третий. На завтрак можно съесть паровую котлетку из индюшатины с парой хлебцов. Второй завтрак — чай или кофе. На обед вареная телятина с вареной же цветной капустой и нежирный йогурт. Полдник порадует творогом с зеленью. На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощами.

Белковая диета на 10 дней меню

День четвертый. Завтрак — 2 вареных яйца с зерновыми хлебцами. Второй завтрак — кофе или чай. Обед — отварное куриное филе с белыми грибами и йогурт. На полдник — творог, посыпанный зеленью. На ужин можно отварить рыбу и съесть ее с салатом из овощей с лимонно-масляной заправкой.

День пятый. Завтрак — паровая телятина с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. Обед — запеченная индюшиная грудка с кабачком и луком, йогурт. На полдник можно выпить кефир с горсточкой ягод. На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощным салатом.

День шестой. На завтрак снова съедим 2 яйца куриных или 4 перепелиных с парой зерновых хлебцов. Второй завтрак традиционно — чай или кофе. На обед порадуем себя телятиной, зажаренной на гриле с баклажаном, и йогуртом. На полдник снова съедим творог диетический, перемешав его с измельченной зеленью. На ужин протушим рыбу вместе с грибами и заедим огурцом.

День седьмой. На завтрак сварим куриное филе и съедим его с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед стушим рагу из телятины и овощей, выпьем йогурт. На полдник снова съедим творог с зеленью. На ужин запечем рыбу с цветной капустой.

День восьмой. Завтрак — паровые котлетки из индюшатины и хлебцы. Второй завтрак — кофе или чай. На обед можно запечь говядину с грибами и заесть ее йогуртом. Полдник — традиционный нежирный творог с зеленью. На ужин отварим рыбу и съедим ее с овощным салатом.

День девятый. На завтрак сварим 2 яйца и съедим их с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед можно поджарить куриное филе на гриле вместе с грибами и баклажанами, выпить йогурт. На полдник — кефир с ягодами. Ужин — печеная рыба с овощным салатом.

День десятый. Завтрак — отварная индюшатина с хлебцами. Второй завтрак — чай или кофе. На обед приготовим рагу из грибов, говядины и баклажанов, выпьем йогурт. Полдник — творог диетический с зеленью. На ужин отварим рыбу с цветной капустой, которую заедим помидором.

Это меню можно разнообразить, тут уже нужно смотреть, сколько денег вы выделите себе на эти 10 дней. Главное, не забывать начинать день со стакана воды с соком лимона. И потом пить еще в течение дня между приемами пищи. Как видите, почти весь день вам нужно пить или есть, так что о голоде речь не идет вовсе.

Белковая диета на 10 дней меню

Ну а что касается исключения кондитерских изделий, нужно все время думать о том, чего вы хотите добиться. Прожить 10 дней без конфет и пирожных ради красивой фигуры можно. Мотивация должна быть сильной. А вы — красивой.


+3 -1 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос

pohudei123.ru

Какие продукты можно употреблять на белковой диете

Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.

То же самое касается и питания по Дюкану. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье Белковая диета Дюкана: подробное меню на неделю. В ней есть рецепты. А для удобства можно скачать и распечатать меню.

Не обязательно выбирать конкретную схему питания. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Их рекомендуют употреблять тоже не более 40 г в сутки. Вообще старайтесь выбирать не жирные продукты. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Это:

  • филе курицы и индейки;
  • тунец, минтай, семга и другая рыба;
  • креветки;
  • нежирная свинина, говядина, телятина;
  • 0% творог;
  • нежирный кефир, молоко;
  • куриные яйца;
  • сыр тофу и другие нежирные сыры;
  • орехи (по нескольку штучек в день);
  • соевое мясо;
  • фасоль, соя, горох;
  • рис.

Разрешенных продуктов может быть около ста. Я привела основные. Самые полезные с высоким содержанием протеинов, минимумом углеводов и жиров. Это основной критерий при выборе.

Белковая диета на 10 дней - отзывы и результаты c фото до и после, меню для похудения на неделю, противопоказания при беременности

Во время белковой диеты исключаются кетчупы, майонез, соусы. Чтобы сделать вкус блюд более интересным, добавляйте травы, бальзамический уксус или соевый соус. Естественно без фанатизма. Помните — приправы разжигают аппетит!

Теперь перейдем от теории к практике. В данном рационе разрешены хлебцы. Лучше выбирайте цельнозерновые. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов. Например, такие:

Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вы можете спокойно его применить и на 14 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. Также этот пример подойдет и для меню на 7 дней.

  • Утро: хлебец зерновой, 1 яйцо или омлет.
  • Обед: минтай, запечённый в фольге – 200 г. К нему можно добавить зелень, специи, лимон.
  • Полдень: творог 5 % — 150 г с рубленой зеленью.
  • Вечер: салат из 100 г коктейля морепродуктов с 200 г морской капусты.
  • Утро: творог 0% — 150г, перемешайте с йогуртом и зеленью.
  • Обед: рагу из 2 помидор, баклажана, шампиньонов – 100 г и столько же цветной капусты.
  • Полдень: несладкий обезжиренный йогурт — 150 г.
  • Вечер: 200 г отварной или тушеной куриной грудки со специями и овощами.
  • Утро: стакан несладкого питьевого йогурта, 100 г овсяной каши на воде.
  • Обед: овощное рагу из фасоли стручковой – 200 г и филе куриного – 150 г, 1 хлебец
  • Полдень: салат из овощей – 200 г + 1 яйцо, можно заправить нежирным йогуртом.
  • Вечер: творожные сырники в духовке, кушать с йогуртом.
  • Утро: нежирный сыр – 100 г с двумя хлебцами. На выбор выпейте несладкий кофе или чай.
  • Обед: куриный бульон с травами, запечённый 1 кабачок на гриле,.
  • Полдень: пюре из отварной цветной капусты с зеленью – 200 г., можно пару ложек йогурта.
  • Вечер: отварная индейка – 200 г (или куриное филе). Для заправки пару ложек йогурта с петрушкой или укропом.

Белковая диета на 10 дней - отзывы и результаты c фото до и после, меню для похудения на неделю, противопоказания при беременности

  • Утро:омлет из 2 яиц с сыром.
  • Обед: отварная нежирная говядина – 150 г, суп-пюре с сыром и травами
  • Полдень: овощной салат с орешками и натуральным йогуртом – 200 г, 1 хлебец
  • Вечер: запечённая или тушеная рыба со специями и соком лимона – 250 г.
  • Утро: стакан нежирного питьевого йогурта, 2 хлебца.
  • Обед: рис на нежирном бульоне, филе курицы – 100г отварить и 100 г тушеной цветной капусты.
  • Полдень: нежирный творог, можно с зеленью – 150 г.
  • Вечер: запечённые в фольге овощи – 200 г и 100 г грибов. Овощи и грибы также можно протушить.
  • Утро: сыр 20% пару кусочков, можно с хлебцами, 1 отварное яйцо.
  • Обед: рагу из фасоли в стручках — 200 г и филе индейки или курицы – 100 г.
  • Полдень: 1 стакан несладкого йогурта + пару грецких орешков.
  • Вечер: отварная нежирная говядина со специями — 200 г.
  • Утро: 2 отварных яйца.
  • Обед: рагу из курицы и шампиньонов – 300 г, с белым соусом.
  • Полдень: нежирный йогурт без сахара – 150 г, можно с зеленью.
  • Вечер: коктейль из морепродуктов – 200 г, отварить или потушить.

Белковая диета на 10 дней - отзывы и результаты c фото до и после, меню для похудения на неделю, противопоказания при беременности

  • Утро: рисовая каша, кусочек нежирного твердого сыра.
  • Обед: тушеная или отварная индейка — 200 г и свежий помидор с огурцом.
  • Полдень: нежирный творог – 100-150 г с хлебцом.
  • Вечер: свежие овощи с травами и яйцом. Можно сделать салат и заправить его нежирным йогуртом – 200 г.
  • Утро: омлет на пару с кусочками вареной курицы. Чай или кофе несладкие.
  • Обед: суп-пюре из кабачка с шампиньонами, приправленных сыром. 100 г отварной индейки.
  • Полдень: один хлебец с кусочком нежирного сыра.
  • Вечер: отварная рыба со специями и соусом – 200 г, салат «витаминный» – 150-200 г.

Также предлагаю ознакомиться с видео рецептом похудения от Малышевой. Мне это меню нравится своей простотой. Ограниченное количество продуктов и минимум готовки.

Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю.

Диета получила в основном позитивные оценки диетологов. При этом врачи считают, что она не будет эффективной, если не ограничивать калории. Поэтому кушать нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна.

А на ночь выпивайте 100 г кефирчика без сахара. Всего 50 ккал. Зато для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Когда жила в Таиланде, очень по нему скучала. Потому что там не готовят кисломолочку. Пришлось даже самой научиться в домашних условиях делать йогурт, кефир и обалденно вкусный творог. Почитайте мою статью-рецепт как приготовить творог дома. Это совсем не сложно.

Как и у любой другой диеты, у белковой есть противопоказания. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности.

Также данный рацион приводит к ограничению поступления в организм полезных веществ. Поэтому, витаминные комплексы вам в помощь. Особенно важен в такой период прием кальция. Белковая диета нагружает почки и выводит воду. Именно поэтому нужно воду пьем не менее 2 литров.

Однообразный рацион богатый протеиновой пищей приводит к запорам. Особенно часто это бывает при длительном соблюдении диеты. Обязательно прочтите мою статью роль белков в организме человека. Я подробно описала последствия переизбытка и недостатка белков.

Напишите мне в комментариях, пробовали вы этот способ похудения? Давайте обсудим. Обязательно подписывайтесь на обновления, у меня много интересного для вас. Пока пока.

sibloma.ru

Белковая диета для похудения на 7 дней

 Существует несколько вариантов белковой диеты, рассчитанной на 1-2 недели. При выборе недельного рациона избавиться от большого количества жира не получится, поэтому специалисты рекомендуют ее проводить один раз в месяц, что позволит постепенно и без ущерба для здоровья снизить вес. При таком питании менять кардинально свое питание не приходится, не считая неделю белкового питания.

диета для похудения

 При введении в рацион белковых продуктов, организм запускает очистительный процесс, для более интенсивного похудения рекомендуется включить физические нагрузки для ягодиц, ног и живота. Регулярные сокращения мускулатуры помогают быстрее расщепить жировые отложения на проблемных местах, желательно чтобы упражнения были высокоинтенсивными и интервальными – идеальные жиросжигающие занятия.

 Во время соблюдения недельной белковой диеты следует отказаться от белковых продуктов, содержащие большое количество жира: сливочное масло, сметана, сыр, молоко сгущенное, мороженое. Примерное меню белкового питания на 7 дней выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша с молоком.
  • Обед: суп с нежирной говядиной, каша из пшена с кусочком рыбы, свекольный салат.
  • Ужин: овсяное печенье с кефиром.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша, кофе без сахара.
  • Обед: куриный бульон, овощное рагу с курицей.
  • Ужин: рыба на пару, огурец.

Среда

  • Завтрак: овсяные хлопья с молоком.
  • Обед: отварная говядина, морковный салат, стакан зеленого чая.
  • Ужин: варенные куриные яйца, салат из помидор и огурцов без масла.

Четверг

  • Завтрак: кофе с молоком, хлебец.
  • Обед: гречка с грибами, чай.
  • Ужин: зеленые яблоки с кефиром.

Пятница

  • Завтрак: морковный салат с небольшим количеством растительного масла.
  • Обед: тушеная капуста с курицей.
  • Ужин: винегрет.

Суббота

  • Завтрак: кофе с печеньем.
  • Обед: тушеные овощи с говядиной.
  • Ужин: рыба на пару, огурец.

Воскресенье

  • Завтрак: пшенная каша, кофе без молока и сахара.
  • Обед: отварной рис с хеком, стакан кефира.
  • Ужин: омлет из двух яиц.

 В качестве перекусов можно употреблять натуральный сок без сахара, зеленые яблоки, кефир. Дни недели и приемы пищи можно менять местами, в рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса и рыбы, творог, отварные и сырые овощи, злаки. Во время диеты нельзя употреблять мучные и хлебобулочные изделия, картофель и сладкое. По отзывам худеющих, недельная диета переносится без какого либо дискомфорта и срывов. За неделю такого питания потеря веса составляет от 2 до 5 кг.

Белковая диета для похудения меню на 10 дней

 Меню белкового питания на 10 дней практически не отличается от недельной диеты, кроме того, что она продлевается на несколько дней. В рацион разрешено включить несладкие фрукты, овощи, салаты, яйца, , нежирные сорта мяса и рыбы. При таком питании организм испытывает нехватку углеводов, и в то же время будет сжигаться жир.

Белковая диета

Составлено пять вариантов меню, которые необходимо повторить дважды в течение 10 дней:

Первый

  • Завтрак: зеленый чай, хлебец.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: тушеная курица с овощами.
  • Полдник: стакан апельсинового сока без сахара.
  • Ужин: винегрет и кусочек рыбы на пару.

Второй

  • Завтрак: овсяная каша на воде, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 1-2 киви.
  • Обед: жареная рыба, стакан томатного сока.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: морковный салат.

Третий

  • Завтрак: кофе с молоком.
  • Второй завтрак: яблоко или груша.
  • Обед: куриный бульон, тушеные овощи с грибами.
  • Полдник: огурец.
  • Ужин: отварные яйца со свекольным салатом.

Четвертый

  • Завтрак: зеленый чай, хлебец.
  • Второй завтрак: морковный салат.
  • Обед: тушеный кабачок с курицей.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Удин: винегрет.

Пятый

  • Завтрак: зеленый чай с сухариком.
  • Второй завтрак: любой фрукт.
  • Обед: свекольный салат, отварная индейка.
  • Полдник: стакан томатного сока.
  • Ужин: кефир, отварная говядина.

 По прошествии пяти дней, рацион повторить в обратном порядке. На протяжении всей диеты пить не менее двух литров воды в день. За 10 дней белковой диеты, по отзывам худеющих, удается скинуть от 3 до 7 кг.

 Несмотря на безопасность и  сытность рациона, все же белковое питание имеет ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • нарушение свертываемости крови;
  • заболевания сердца;
  • болезни печени и почек;
  • период беременности;
  • люди старше 50 лет;
  • до 18 лет.

www.jirabas.ru

Меню

Белковая диета

Меню белковой диеты для похудения на 10 дней должно быть разнообразным и в то же время строгим: желательно составить его заранее, чтобы блюда повторялись как можно реже. Это позволит смягчить стрессовую ситуацию для организма и похудеть с минимальными потерями для здоровья. Есть различные примерные варианты рациона, на которые можно ориентироваться. Если в чём-то не уверены, всегда можно проконсультироваться у диетолога.

Первый день

  • Для завтрака: небольшие цельнозерновые хлебцы (2 шт.) с 2 варёными несолёными яйцами. Чай / кофе.
  • Для ланча: яблоко (зелёное для диеты предпочтительнее).
  • Для обеда: на первое — 200 мл супа-пюре со шпинатом, на второе — 150 гр тунца на пару с 2 цельнозерновыми хлебцами. Белковый коктейль.
  • Для полдника: творог с измельчённой зеленью (100 гр).
  • Для ужина: салат из морепродуктов (200 гр).

Второй день

  • Для завтрака: зернистый творог с измельчённой зеленью (100 гр), хлебец. Чай / кофе.
  • Для ланча: апельсин среднего размера.
  • Для обеда: на первое — 200 мл супа «Сёмга с молоком», на второе — 150 гр белых грибов, запечённых с овощами. Белковый коктейль.
  • Для полдника: 100 гр сыра (для белковой диеты выбирайте твёрдые сорта).
  • Для ужина: любой овощной салат с белковым соусом (не более 200 гр).

Третий день

  • Для завтрака: отварная куриная грудка с измельчённой зеленью (100 гр), хлебец. Чай / кофе.
  • Для ланча: грейпфрут среднего размера.
  • Для обеда: на первое — 200 мл супа по-восточному с горбушей и яйцом, на второе — 150 гр рагу из фасоли и куриного отварного филе. Белковый коктейль.
  • Для полдника: кефир (100 мл).
  • Для ужина: 200 гр творожного салата.

Белковая диета на 10 дней меню

Четвёртый день

  • Для завтрака: зернистый творог с измельчённой зеленью (100 гр), хлебец. Чай /кофе.
  • Для ланча: 2 мандарина.
  • Для обеда: на первое — 200 мл супа с фрикадельками, на второе — 150 гр кабачков, запечённых в фольге. Белковый коктейль.
  • Для полдника: пюре из цветной капусты (100 гр).
  • Для ужина: 200 гр отварной, под белковым соусом, индейки.

Пятый день

  • Для завтрака: небольшие цельнозерновые хлебцы (2 шт.) с 2 варёными несолёными яйцами. Чай / кофе.
  • Для ланча: 100 гр ананаса.
  • Для обеда: на первое — 200 мл диетического супа с отрубями, на второе — 150 гр отварной говядины. Белковый коктейль.
  • Для полдника: зернистый творог с измельчённой зеленью (100 гр).
  • Для ужина: 200 гр судака, запечённого с лимонным соком.

Шестой день

  • Для завтрака: 250 мл питьевого йогурта с 2 цельнозерновыми хлебцами. Чай / кофе.
  • Для ланча: 2 киви.
  • Для обеда: на первое — 200 мл супа-пюре с желтком, на второе — 150 гр парового омлета с помидорами. Белковый коктейль.
  • Для полдника: около 100 гр несладкого творожка.
  • Для ужина: 200 гр фаршированных кальмаров.

Седьмой день

  • Для завтрака: 3 отварных белка. Чай / кофе.
  • Для ланча: яблоко (выбирайте зелёное).
  • Для обеда: на первое — 200 мл белковой окрошки, на второе — 150 гр творожного омлета, запечённого в духовке. Белковый коктейль.
  • Для полдника: примерно 100 гр ряженки.
  • Для ужина: рагу из овощей и курицы (200 гр).

Восьмой день

  • Для завтрака: белковый паровой омлет с измельчённой зеленью (150 гр), хлебец. Чай / кофе.
  • Для ланча: апельсин среднего размера.
  • Для обеда: на первое — 200 мл бульона с яичной лапшой, на второе — 150 гр рассыпчатой гречки, запечённой с куриными потрошками в горшочке. Белковый коктейль.
  • Для полдника: 100 мл йогурта.
  • Для ужина: 200 гр белкового салата.

Меню белковой диеты

Девятый день

  • Для завтрака: 150 гр творога с измельчённой зеленью. Чай / кофе.
  • Для ланча: грейпфрут.
  • Для обеда: на первое — 200 мл куриного супа со спаржей, на второе — 150 гр слойки из куриного филе. Белковый коктейль.
  • Для полдника: 100 мл кефира.
  • Для ужина: 200 гр творожной запеканки.

Десятый день

  • Для завтрака: небольшие цельнозерновые хлебцы (2 шт.) с 2 варёными несолёными яйцами. Чай / кофе.
  • Для ланча: 100 гр ананаса.
  • Для обеда: на первое — 200 мл овощного супа с цыплёнком, на второе — 150 гр отварной говядины. Белковый коктейль.
  • Для полдника: ряженка (100 мл).
  • Для ужина: тунец, приготовленный на пару (200 гр).

Ориентировочное меню на 10 дней для белковой диеты позволяет правильно составить ежедневный рацион и не ломать голову над тем, какое блюдо приготовить сегодня. Если планируете что-то корректировать, не забывайте, что для нормальной работы желудка и организма в целом отказываться от углеводов совсем нельзя, тем более на целых 10 дней. Рецептов белковых блюд очень много, так что голодовка обещает быть насыщенной и разнообразной.

Рецепты

Белковая диета на 10 дней меню

Не включайте в меню белковой диеты, рассчитанной на 10 дней, одни и те же блюда. Это может привести к истощению организма. Старайтесь разнообразить свой ежедневный рацион интересными рецептами, которые могут понравиться всей вашей семье. Ведь одно из главных преимуществ данного способа похудения — его сытность.

Салаты

Рецепт белкового салата

Ингредиенты:

  • 5 яичных белков;
  • 150 гр кальмаров;
  • 150 гр отваренной заранее куриной грудки;
  • 15 гр измельчённой зелени петрушки;
  • 40 мл лимонного сока (концентрированного);
  • соль.

Приготовление:

  1. Яичные белки измельчить в крошку.
  2. Кальмары и куриную грудку пошинковать на полоски.
  3. Всё перемешать.
  4. Добавить немного соли и измельчённой петрушки.
  5. Приправить лимонным соком.

Рецепт творожного салата

Ингредиенты:

  • 250 гр творога;
  • 300 гр свежих огурцов;
  • 100 гр моркови;
  • 100 гр яблок (лучше зелёных);
  • 100 гр йогурта (для диеты берём обезжиренный продукт без красителей);
  • 20 мл лимонного сока (концентрированного).

Приготовление:

  1. Все овощи и фрукты нашинковать мелкой соломкой.
  2. Добавить творог. Перемешать.
  3. Заправить йогуртом и лимонным соком.

Первые блюда

Рецепт овощного супа с цыплёнком

Ингредиенты:

  • 400 мл нежирного бульона на курице;
  • 70 гр молодого цыплёнка (идеальное мясо для белковой диеты);
  • 20 гр репы;
  • 30 гр моркови;
  • 15 гр порея;
  • 60 гр савойской капусты;
  • 10 гр сельдерея;
  • 5 гр сливочного масла (несмотря на то, что масло запрещено белковой диетой, 1 раз в 10 дней можно сделать послабление).

Приготовление:

  1. Положить в горшочек цельный кусок цыпленка, нарезанные ломтиками морковь, репу, порей, сельдерей, ошпаренную капусту.
  2. Залить бульоном.
  3. Добавить масла.
  4. Закрыть, оставить в духовке при 200°С на 45 минут.

Рецепт куриного супа со спаржей

Ингредиенты:

  • 500 мл куриного прозрачного бульона;
  • 300 гр заранее отваренного куриного филе;
  • 100 гр спаржи из консервы;
  • 30 гр кукурузной муки;
  • 100 гр консервированной кукурузы;
  • 10 гр морской соли;
  • 300 гр резаных шампиньонов;
  • 10 мл нерафинированного кунжутного масла;
  • пучок зелёного лука.

Приготовление:

  1. В кипящий бульон добавить грибы, томить 5-7 минут на небольшом огне.
  2. Влить разведённую в воде кукурузную муку. Варить до загустения при постоянном помешивании.
  3. Добавить тонко нашинкованное филе, кукурузу, спаржу. Томить на медленном огне до полной готовности.
  4. Присолить.
  5. Добавить перед подачей кунжутное масло и присыпать измельчённым луком.

Вторые блюда

Рецепты для белковой диеты

Рецепт слойки из куриного филе

Ингредиенты:

  • 250 гр куриного филе;
  • 150 гр брокколи;
  • 60 мл натурального йогурта;
  • 20 мл хорошего соевого соуса;
  • 5 горчичных зёрен.

Приготовление:

  1. Филе промыть, разрезать на тонкие пластинки. Отбить.
  2. Отварить брокколи, сделать пюре.
  3. Соединить йогурт, горчицу, соевый соус. Смазать получившимся соусом филе.
  4. Выложить их слоями на противень для запекания.
  5. Немного соуса добавить в пюре из капусты, смазать им верхний слой куриного «пирога».
  6. Поставить в духовку, нагретую до 200°С, на полчаса.

Рецепт фаршированных кальмаров

Ингредиенты:

  • 2 тушки кальмаров;
  • 20 мл хорошего соевого соуса;
  • 4 белка яиц;
  • 100 гр обжаренных шампиньонов;
  • 50 гр сыра;
  • измельчённая зелень;
  • соль.

Приготовление:

  1. Отварить кальмаров в подсоленной воде (не более трёх минут).
  2. Все остальные ингредиенты, кроме соевого соуса, перемешать.
  3. Начинить этим салатом кальмаров.
  4. Полить соусом.
  5. Без масла обжарить со всех сторон.

Эти рецепты пригодятся, чтобы без особых хлопот составить меню белковой диеты на 10 дней, отличающееся разнообразием и сбалансированностью. А чтобы результаты порадовали, старайтесь придерживаться основных принципов похудения в рамках данной голодовки.

Полезные советы

Даже если в точности придерживаться 10-дневного меню белковой диеты, грамотно составленного и утверждённого диетологом, но при этом больше ничего не делать для похудения, результатов можно не достичь. Чтобы помочь своему телу расстаться с лишними килограммами, придерживайтесь простых, но очень важных советов.

  1. Получите разрешение диетолога или врача на десятидневную белковую диету.
  2. Утвердите со специалистом заранее составленное меню.
  3. Ужинайте за 4 часа до сна.
  4. Не ложитесь спать позднее 23.00.
  5. Принимайте в течение всей диеты поливитамины.
  6. Гуляйте пешком ежедневно не меньше получаса.
  7. Не занимайтесь силовыми видами спорта и кардиотренировками.
  8. Нагружайте на протяжении всей белковой диеты худеющее тело такими физическими нагрузками, как катание на велосипеде, плавание, шейпинг или аэробика.
  9. Считайте калории, которые вам пришлось употребить и потратить за день: первые должны быть в меньшинстве.
  10. Если у вас строгая белковая диета на 10 дней, которая предполагает исключение из меню овощей и фруктов, а также уменьшение порций на 50 гр, нужно обязательно на протяжении всей голодовки быть под контролем врача.
  11. Чтобы не получить обезвоживание организма, включайте в меню чистую питьевую воду. Не менее 1,5-2 литров в сутки.
  12. Вам нельзя садиться на белковую диету на 10 дней, если у вас имеются проблемы с почками, потому что даже в здоровом состоянии они еле выдерживают такую колоссальную нагрузку.
  13. Столь длительная белковая диета противопоказана людям, чей возраст более 55 лет.
  14. Если почувствуете вялость и головокружение, которые не будут проходить в течение дня, увеличьте в меню количество углеводов (съешьте на завтрак овсяную кашу или отварной рис на ужин).

Если вы не только приведёте в порядок своё меню в соответствии с белковой диетой, но ещё и измените образ жизни, согласно этим правилам, результаты не заставят себя долго ждать. А с таким методом похудения они могут быть очень и очень внушительными.

Результаты

Белковая диета на 10 дней меню

Классическая белковая диета, рассчитанная на декаду, меню которой было представлено выше, предполагает похудение на 5-8 кг. Результаты будут зависеть от состояния здоровья, первоначального веса, соблюдения дополнительных рекомендаций. Однако, судя по многочисленным отзывам, можно сбросить даже 10 кг за 10 дней в рамках такого голодания. Специалисты утверждают, что это вполне возможно, если:

  • нет проблем со здоровьем;
  • заниматься спортом;
  • быть активным;
  • позитивно настроиться;
  • консультироваться с диетологами, фитнес-тренерами и врачами;
  • соблюдать строгую белковую диету;
  • отказаться от вредных привычек.

Помните: белковая диета, рассчитанная на 10 дней, — достаточно серьёзное испытание для организма, и ему нужно помочь достойно перенести его. Если всё сделать грамотно, без фанатизма и самодеятельности, можно достичь отличных результатов. С таким вкусным меню, которое предлагает этот способ голодовки, похудеть будет достаточно просто. Главное — настроиться и верить в свои силы.

Читайте также: «Белковая диета на 7 дней»

hudeyko.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector