Диета королевой на 9 дней меню

Желание быть стройным и подтянутым, это нормальная потребность любого человека. Но желать мало — надо действовать. Как известно, залог успешного снижения в весе зависит на 90% от питания человека. Добиться хороших результатов за короткое время поможет диета, составленная Маргаритой Королёвой.

shop_items_catalog_image209

Маргарита Королёва и ее знаменитая диета

В мире диетологии имя «М. Королёва», не слышал лишь глухой, настолько популярен этот диетолог. И не удивительно, ведь по её системе худеют половина артистов Российского шоу-бизнеса. Маргарита кандидат медицинских наук в области диетологии.

Под её руководством работает клиника эстетической медицины. Диетолог с многолетним стажем работы. Чтобы узнать, даёт ли результаты система питания Королёвой, достаточно лишь взглянуть на подтянутого Андрея Малахова, известного телеведущего федерального канала.

dietolog-1

Рекомендации по похудению от звёздного диетолога


Здесь Королёва не открывает ничего нового.

Итак, основные пункты, при соблюдении диеты для похудения:

  • Выпивать больше обычной воды.(2.5 л в сутки).
  • Ужин должен быть не меньше чем за два часа до отхода ко сну.
  • Прием пищи должен быть каждые 3-4 часа.
  • Если сильно хочется сладкого, разрешается чайная ложка мёда, не более одного раза в день.
  • Следует отказаться от алкоголя.
  • Один раз в неделю проводить разгрузочные дни.
  • Всегда нужно есть из маленькой посуды, так нет риска переедания.
  • Не допускать перекусов отдельно от основного приёма еды.
  • Следовать строгому режиму в питании изо дня в день.
  • Обязателен полноценный отдых по ночам.

662_large

Здоровое питание по Королёвой


Диетолог придерживается позиции, что лучший способ потери веса — это долгосрочная диета. Её следует соблюдать от одного до двух месяцев. Результат в снижении веса не будет стремительным, но за то, он будет более эффективным.

Основу такой диеты составляет здоровое питание. Если хочешь быть стройным, то придётся отказаться от быстрых углеводов, сладостей и слишком солёных продуктов. Но это не значит то, что придётся голодать.

Здоровое питание включает в себя множество вкусных и полезных продуктов: овощи, мясо, морепродукты, крупы, фрукты.

Примерное меню:

Завтрак: Гречневая (овсяная, рисовая) каша и чай.

Перекус 1: Два банана.

Обед: куриное мясо с брокколи, чай, овощной салат.

Перекус 2: Кисломолочные продукты.

Ужин: рыба, запечённая в фольге, салат из сельдерея и тунца.

Правильно питаясь, выпивая достаточно воды и занимаясь активным видом отдыха, за два месяца волне можно потерять почти десять килограмм в весе. И в отличие от результата после быстрых диет, этот сохраняется навсегда.

8ea2995b785c5402be8da8dd30ddbab8

Диета на 9 дней

Самая популярная диета от Маргариты. Данная система питания рассчитана на 9 дней, за которые может уйти почти 5 кг веса. Основа снижения веса — чередование разных монодиет, сутью которых является на протяжении нескольких дней употреблять в пищу только один продукт.


Стоит отметить то, что чистая монодиета намного сложнее, чем система питания Королёвой. Диета работает в три этапа:

Рисовая диета

Первые три дня основаны на потреблении варёного риса. Предпочтение стоит отдавать длиннозёрному рису или пропаренному. Рисовая диета избавит организм от лишних ненужных запасов и подготовит к следующему этапу.

Этот продукт отлично насыщает организм, и выполняет функцию природного сорбента. Для приготовления суточной нормы следует взять 250 г. рисовой крупы. Полученное количество нужно разделить на шесть порций. Допускается выпивать, подслащённую чайной ложкой мёда, воду.

1388999834_473553

Куриная диета

С 4-го по 6-й день основу меню составляет, богатое белком, мясо курицы. Белок надолго утоляет голод и помогает организму активнее тратить жировые запасы. На сутки достаточно 1,5 кг вареного мяса, без кожи, масла и соли. Кроме воды, можно пить зелёный чай.

Kurinaya-grudka.-Dostavka-edy-i-produktov-v-Tashkente

Овощная диета

С 6 —9 дни. Последний этап системы самый сложный. В течение трёх дней разрешаются только овощи. Под запретом: картофель, соль и масло.

Для разнообразия диеты, овощное меню можно разделить по дням: в первый день – овощные салаты с капустой заправленные лимонным соком, на второй — запечённые в духовке брокколи с кабачком, третий день — тушёное овощное рагу.


2960

Закрепляем полученный результат

Для сохранения полученного результата нужно правильно выходить из диеты. Маргарита Королёва рекомендует в течение ещё месяца придерживаться ограниченного типа питания. Продукты стоит вводить постепенно, начиная с кисломолочных, затем переходить к фруктам и морепродуктам.

Ни в коем случае нельзя вновь переходить на калорийные блюда, это сразу же вернёт потерянные килограммы. Диетолог рекомендует раз в неделю устраивать разгрузочные кефирные дни.

Для того чтобы вес не вернулся к исходному, следует подключить занятия спортом или увеличить двигательную активность.

Противопоказания по применению диеты

Диета «9 дней» из-за скудного выбора продуктов, является стрессом для организма. Поэтому такая диета не рекомендуется лицам, которые только вчера «сметали» всё с полок своего холодильника, иначе это грозит гастритом или резким снижением давления.

Диета разработана для людей, чей организм привык к ограничениям в еде. Так же такая система питания не рекомендуется лицам с заболеваниями ЖКТ и несовершеннолетним. В любом случае, перед тем как прибегать к сжиганию лишних килограмм стоит проконсультироваться с врачом.

Семидневная разгрузочная система


Не меньшую популярность получила диета под названием «Разгрузочная неделя». Основу похудения составляет лёгкое питание, распределённое на 7 дней. В данной системе питания всего несколько разрешённых продуктов (указана суточная норма):

  • Творог (100 — 500 г.).
  • Картофель.
  • Огурцы до 8 шт.
  • Куриное мясо 200 — 400 г.
  • Обезжиренный кефир.

Условия диеты

  1. Нельзя употреблять все продукты в один приём пищи.
  2. В течение дня пить как можно больше воды.
  3. Прием пищи каждые 1,5 — 2 часа.
  4. Перед сном допускается употребление кефира (полстакана).
  5. Запрет на сахар, соль, специи и масло.

image1 (4)

Недельный рацион

1 день: идёт чередование кефира и огурца. За весь день допускается 1,5 литра кефира и два огурца.


2 день: всё тот же кефир, но уже с двумя большим, запечённым в духовке, картофелем (2 — 4 шт.)

3 день: к кефиру добавляется 500 г. обезжиренного творога.

4 день: кефир и вареная курица.

5 день: кефир и огурцы (8 шт.).

6 день: выход из диеты. Постепенно включаем к кефиру запечённую рыбу и курицу.

7 день: добавляем в рацион суп из сельдерея, йогурт и варёные яйца.

Питание достаточно жёсткое, но эффективное. Организм очистится от шлаков, уйдут от 3-х до 5-ти кг лишнего веса, а внешне будет видна очевидная разница до и после разгрузочной недели.

image2

У данной диеты, так же имеются противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, вегето-сосудистой системы, для беременных, кормящих грудью и несовершеннолетних.

Маргарита Королёва уверяет, что для хорошего результата, монодиет и разгрузочных дней недостаточно, нужно каждый день работать над своими пищевыми привычками и продвигаться в сторону здорового питания.

Диетолог на протяжении своей работы получает только положительные отзывы, интернет полон фото результатов её программ питания. Следует помнить о том, что кому-то данная система подходит, а кому-то нет.

Важно всегда брать во внимание состояние своего организма.

Как похудела Королёва: уникальная методика питания

Человеку, желающему сбросить вес, достаточно сложно разобраться в эффективности и безопасности предлагаемых диет и авторских методик, направленных на снижение веса.


Одной из самых популярных сейчас считается разгрузочная «диета Королевой» на 9 дней, разработанная врачом диетологом Маргаритой Королевой. Данная методика завоевала широкое распространение благодаря тому, что помогла снизить вес многим артистам, например, Надежде Бабкиной, Аните Цой, Филиппу Киркорову, Анастасии Волочковой, Алле Довлатовой, Владимиру Винокуру и другим известным людям.

Королева окончила лечебный факультет по специальности «Кардиология», успешно трудится в лечебной и эстетической медицине уже больше двадцати лет. Одна из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы по моделированию тела за счет снижения веса, проводить различные семинары по улучшению качества жизни, выпускать специальную литературу.

Диета диетолога Маргариты Королевой и меню здорового питания

Во-первых, диетолог рекомендует своим читателям питаться дробно, то есть потреблять небольшое количество пищи до 5-6 раз в день. Например, три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин разбавлять несколькими перекусами. При этом питание должно осуществляться в одно и то же время, чтобы приучить организм к определенному пищевому распорядку. Нужно исключить привычку питаться ночью и в поздние вечерние часы.

Во-вторых, Маргарита в своей книге приучает тщательно пережевывать пищу, не есть на ходу, во время приема пищи не смотреть телевизор и не отвлекаться по иному поводу, рекомендует наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи, полюбить их вкус и запах.

Рекомендации диетолога, диета 9 дней


Диета на 9 дней позволяет за столь короткий срок, сбросить от 4 до 6 кг без какого-либо риска для здоровья, привести себя в форму после зимнего периода или праздников. Повторять эту диету рекомендуется врачом не чаще одного раза за 6 месяцев при отсутствии противопоказаний.

запеченный картофель
Рекомендации диетолога Маргариты Королевой

Так, нельзя придерживаться этого девятидневного питания беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам, людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, острым стадиям хронических заболеваний и т.д.

Перед тем, как следовать правилам данной диеты, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и исключить возможный риск осложнений.

Этапы диеты Королевой, план питания на неделю


Первый период заключается в потреблении исключительно отварного риса. На протяжении всей рисовой диеты рекомендуется ежедневно пить чистую воду, причем ее среднесуточный объем должен быть не менее двух литров. И также разрешается помимо риса съедать 3 чайные ложки свежего меда.

Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами группы В и РР, которые укрепляют волосы и ногти, а содержащийся лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.

Второй трехдневный период основан на употреблении килограмма отварного куриного мяса в сутки, причем нужно использовать мясо без кожи с любой части тушки курицы. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима потребления воды должны соблюдаться те же.

Рецепт салата «Щетка»

Кроме основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой приведено большое количество простых рецептов из здоровых продуктов, одним из таких является рецепт овощного салата, который можно употреблять при овощном периоде девятидневной диеты, и называется он «щетка».

Для его приготовления понадобится 1 морковь и свёкла, несколько листьев белокочанной капусты, пучок свежей петрушки, лука или укропа, по чайной ложке лимонного сока, оливкового масла и воды.

Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко порубить. Смешать все жидкие ингредиенты и заправить смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также удаляет из кишечника токсины.

Какие продукты рекомендует употреблять автор методики


Данная трехфазная диета достаточно легко переносится и при соблюдении всех правил абсолютно безопасна. Потребление качественных и здоровых продуктов: риса, курицы и овощей, позволяет вывести из организма лишнюю воду и токсины, подтянуть дряблую кожу.

Сама врач не рекомендует прибегать к данным разгрузочным диетам постоянно, лучше не передать и больше двигаться.

Благодаря вышеперечисленным правилам питания, методика Маргариты Королевой и оказывает на большинство полных людей похудательное влияние.

Соблюдение режима многоразового питания, организация разгрузочных дней, ведение активного образа жизни пойдет на пользу и женщинам, и мужчинам, борющимися с избыточной массой тела, способствует нормализации водного и липидного обмена.

Видео рекомендации экспертов:

Способ быстро похудеть за неделю от диетолога Королевой

Именно Маргарита Королева – та волшебница, которая помогает телеэкранным звездам блистать своими потрясающими фигурами. Например, Валерия именно благодаря её методике смогла быстро потерять шесть килограммов.

В основе ее методики лежит правильное питание. К тому же одним из главных принципов является очищение организма, которое происходит благодаря большому употреблению жидкости.

Диета Королевой, предполагает строгий план питания на неделю и четкое меню, представлена в разных вариациях. Конечно, исходя из того что это врач-диетолог, она для каждого человека подбирает свою методику.

Тем не менее, есть ряд способов, которые позволят снизить вес. Главный принцип этих методик заключается в том, что нужно придерживаться  правильного питания, а также монодиеты.

Правила метода Риты Королевой

Диета Королевой – это питание порционное. Все приемы пищи нужно разделить в день на пять раз.

Таких продуктов, так:

  • Рыбных
  • Куриных
  • Мясных

можно употреблять в день единожды. Причем, готовить их нужно исключительно паровым способом. Причем мужчинам можно такой пищи съедать до трехсот грамм, а женщинам не более двухсот пятидесяти. Диета Маргариты Королевой –  абсолютный отказ от сладкого, макарон, спиртных напитков, соусов.

Это важные особенности, которые диктует диета Маргариты Королевой – здоровое и правильное питание – здесь в большинстве своем состоит из овощного меню и фруктового.

Другой вариант диеты

Такая диета Королевой предполагает, что все продукты варятся, при этом без добавления сахара и соли. По-прежнему обязательно выпивается вода, литраж остается прежним. Все продукты, которые предполагает диета, должны быть съедены до 19.00 часов.

фрукты и орешки с йогуртом
Диета Маргариты Королевой

Итак, диета делится по три дня. В первый этап предполагается, что внутрь попадает только рис. Для этого уже вечером нужно замочить рис в немытом виде. Утром его нужно смешать с кипяченой водой.

Варится рис четверть часа. Начинается дань со стакана риса, его нужно съесть на голодный желудок, а остаток делится на весь день.

Отличается первая и вторая диета Маргариты Королевой тем, что хоть обе они рассказывают, как похудеть на правильном питании, первый способ – это вариант на каждый день. А второй – это экстренный сброс веса.

dietadvice.ru

В чем суть диеты Королевой?

Диета Маргариты Королевой 9 дней будет сопровождать вас к намеченной цели. В ходе этого временного промежутка, вы, фактически, испытаете на себя целых три монодиеты, каждая из которых является неотъемлемой частью целого процесса, направленного на избавление от 5-6 килограммов.

Каждая из этих трех монодиет представляет собой особый вид питания, в котором основу вашего рациона будет составлять всего один единственный продукт, а чередование этих монодиет не позволяет вашему организму впасть в шок и начать откладывать жировые запасы «на черный день».

Часть первая: рисовая диета

Часть первая: рисовая диета

С первого по третий день вам доведется проходить первый этап диеты Королевой, меню которого включает в себя рис, зеленый чай и воду без газа. С водой и зеленым чаем все понятно, а вот к приготовлению риса придется подойти особенным образом.

Вместо того, чтобы вечером идти к холодильнику за перекусом, у вас есть отличная возможность, не отклоняясь от маршрута, прямо на кухне подготовить себе порцию еды на следующий день. Для этого необходимо замочить стакан рисовой крупы в холодной воде, а спустя 12 часов, утром, сварить его. Варка происходит следующим образом: отмерьте необходимое количество воды, затем, доведя ее до кипения, всыпьте в нее рис и выключите огонь через 15 минут.

Приготовленный таким образом рис не превратится в клейкую массу, сохранить приятную жесткость и не будет содержать в себе соль. Получившуюся рисовую кашу необходимо разделить на шесть порций, употреблять которые необходимо через равные промежутки времени на протяжении всего дня. Таким образом, первый этап диеты Королевой будет сопровождаться шестикратным приемом еды с зеленым чаем и водой. Спустя три дня переходите к следующей монодиете.

Часть вторая: куриное мясо

Часть вторая: куриное мясо

Вторая треть диеты Королевой проходит в схожем виде, однако, теперь ваш рацион будет состоять уже не из риса, а из отварной курятины. Прежде чем варить мясо, необходимо удалить с него шкурку, а также все жирные фрагменты. К счастью, сегодня довольно просто найти куриное филе в большинстве магазинов и супермаркетов, благодаря чему усложнять себе жизнь разделкой курицы уже не придется.

Подготовленное мясо необходимо разделить на три порции по 1-1,2 килограмма. Когда вы закончите с приготовлениями, у вас получится три «полуфабриката» на ближайшие дни. Порцию курятины необходимо отварить и разделить на шесть порций. Употребление можно сопровождать все тем же зеленым чаем или негазированной водой.

Часть третья: овощная диета

Часть третья: овощная диета

Последние три дня вам придется провести в компании овощей. Принцип и расписание употребления совпадает с предыдущими этапами. Ежедневная «дозировка» заключается в 800 граммах любых овощей, как в сыром виде, так и вареных. Единственное исключение, которое, впрочем, вполне предсказуемо: ни в коем случае нельзя включать в рацион овощи, прошедшие процедуры маринования, засолки или квашения.

Общие правила на время диеты Маргариты Королевой

Возможно, многим читателям и читательницам показалось, что никаких сложностей подобная диета вызвать не может, однако, следует учесть, что на протяжении всех девяти дней вам придется готовить еду без соли, сахара и прочих специй — только продукты в чистом виде.

Также, никто не отменял привычное для людей, желающих сбросить вес, правило — старайтесь не есть после 19:00. Правилом разделения дневного рациона на шесть порций, впрочем, можно пренебречь. Однако, это не значит, что можно слопать с раннего утра все дневные запасы или же наоборот — выслушивать недовольное ворчание желудка, которое успокоиться лишь тогда, когда вы поздним вечером «заткнете» его суточной порцией еды.

Если вам удастся разделить дневной рацион не на шесть, а на большее количество порций, то эффект от диеты только улучшится. Данное правило актуально не только во время диеты, но и в обычной повседневной жизни — старайтесь есть чаще, но маленькими порциями.

Естественно, ни в коем случае нельзя надеяться на то, что ощутимый эффект будет достигнут только за счет диеты. Конечно же от пары килограммов вы избавитесь, но чтобы их количество удвоилось или даже утроилось, необходимо добавить в свой «рацион» физические нагрузки. Для этого вовсе не обязательно тягать штангу, будет достаточно и утренних пробежек. Если даже и это для вас слишком, постарайтесь поменьше пользоваться транспортом и ходить пешком.

Как это работает?

Каждый этап диеты обладает рядом качеств, которые не просто помогают вам снизить количество потребляемых калорий, но и оказывают весьма благотворное влияние на ваш организм в целом и на процесс пищеварения в частности. Далее будут приведены краткие описания воздействия каждого из этапов, описанных ваше.

«Рисовый» этап оперативно вводит вас в диету благодаря некоторым качествам, которыми обладает данный продукт. В частности, насыщение рисом происходит гораздо быстрее, нежели подавляющим большинством других продуктов. Кроме того, состав рисового зерна не содержит веществ, способных обволакивать стенки желудка, благодаря чему снижается уровень секреции желудочного сока. Чем меньше данный уровень, тем слабее чувство голода.

В то время как первый этап диеты Маргариты Королевой направлен на переключение режима работы вашего желудка на более «щадящий», второй этап, основанный на курином мясе, позволяет стимулировать процесс образования мышечных тканей. Именно на данном этапе активизируются процессы, позволяющие переработать отложившиеся жиры в рельефные мышцы. Естественно, за три дня «качка» из вас не выйдет, но вот определенное преобразование рыхлостей в упругости все-таки произойдет.

Наконец, во время «овощной» стадии ваш организм будет подготавливаться к дальнейшей работе. Овощная монодиета позволяет «перезапустить» механизмы функционирования печени, процессы образования желчи, а также ускоряет метаболизм. Именно благодаря заключительному этапу ваш организм будет обладать неким иммунитетом на тот случай, если вы решите себя немного (!!!) побаловать после не такой уж и изнурительной диеты.

Маргарита Королева

О результатах диеты Королевой…

Естественно, многим хочется уточнить один момент, прежде чем «бросаться в объятия» диеты Маргариты Королевой — отзывы. Согласно статистическим исследованиям, а также опросам женщин, практикующих данную диету, один «заход» позволяет сбросить от четырех до шести килограммов. Если совместить диету с физическими упражнениями, то результат может порадовать еще сильнее — до девяти килограммов «в минус», таким образом, занимаясь фитнесом или комбинируя диету с утренними пробежками, вам вполне удастся худеть по одному килограмму в день.

Естественно, среди отзывов попадались и отрицательные, однако, после ряда расспросов выяснялось, что «жертвами» данной диеты становились люди, увеличивающие рекомендованные дозы вдвое, заменявшие вареную курятину жареной, а также запивавшие постный рис жирным молочным коктейлем (всем же в детстве говорили, что молоко полезно). Таким образом, если вы не хотите пополнить ряды критиков, кричащих о том, что «все ваши диеты — ерунда, их тощие анорексички придумали, чтобы денег заработать», то соблюдайте рекомендации как можно строже.

Противопоказания

Не стоит забывать о том, что любая диета, будь то щадящая диета Маргариты Королевой или же банальное «голодание» (которое крайне не рекомендуется) — вполне ощутимый стресс для организма. Если вы испытываете такие проблемы со здоровьем как сердечные заболевания или же заболевания желудка и кишечника (например, язва), то от диеты лучше всего отказаться. В крайнем случае, прибегайте к ней только после консультации с врачом, иначе у вас есть вполне реальный риск превратиться в скелет, причем, в самом прямом смысле…

evehealth.ru

Суть, принципы и особенности звездной диеты

Особенность диеты Маргариты Королевой – раздельное питание. Такой рацион не дань модного рациона – это итог многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различные по химическому составу, организм испытывает повышенные нагрузки, а часть пищи остается непереработанной, скапливаясь в виде солей, жиров и шлаков.

В итоге люди имеют лишние килограммы и разнообразные заболевания. Когда во время диеты питание раздельное, то смешивание щелочных и кислотных ферментов не происходит, поэтому еда переваривается быстро и в полном объеме, не накапливаясь в виде отложений подкожного жира. В результате раздельного рациона от Маргариты Королевой организм избавляется от шлаков и очищается.

Правила питания от Маргариты Королевой

Основное положение диеты Маргариты Королевой ничем не отличаются от общих правил рационального питания. При соблюдении рациона пейте  много жидкости, что способствует тщательному очищению кишечника от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевой:

  1. Пить от 2 х литров воды в день, иногда разрешается чередовать с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но нужно выпивать 250 мл воды за 15 минут до принятия пищи.
  2. Проводить кефирный разгрузочный день раз в неделю.
  3. Кушать во время диеты надо часто и дробно до 5 раз в день. Мясо и рыбу употребляйте только на обед, а готовить их только на пару.
  4. При соблюдении диеты позаботьтесь о хлебе, сахаре, мучных, сладких изделиях и макаронах. Также в обязательном порядке исключаются соусы, майонез и все виды алкоголя.

Диета королевой на 9 дней меню

Длительная диета Маргариты Королевой

Длительный способ похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты использует дробное питание. Последний прием пищи по утверждению Маргариты Королевой должен быть до 7 часов вечера, а время между едой не должно превышать 2,5 часов. Основной упор делаем на завтрак, ведь из него берется сила человека на весь день. То, что будет съедено с утра,  перейдет в энергию, поскольку скорость усваивания продуктов в это время суток быстрее, чем в другое. Лучше продукты для завтрака – это рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Разрешается для разнообразия диеты разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром, йогуртом. Н е стоит допускать переедания, но и сильного голода дожидаться тоже не надо. Список продуктов, которым  отдавацте предпочтение при длительной диете Королевой:

  • ягоды, овощи, фрукты;
  • 150 гр чашка в день кофе;
  • зеленый чай;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирные сорта мяса: телятина, курица, кролик;
  • свежевыжатые соки;
  • негазированная вода;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта рыбы;
  • растительное нерафинированное масло;
  • яйца.

9 дневная диета Маргариты Королевой

Этот вариант похудения имеет множество плюсов: ощутимый результат за короткий период (до 10 кг потери лишних кило), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытность, экономия времени и денежных средств (затраты на покупку продуктов для этой диеты минимальны). Идеальных диет не существует, и в этом варианте есть минусы: несбалансированность рациона, ведь эта система, по сути, является сочетанием 3 х монодиет; наличие ограничений к соблюдению при заболеваниях органов ЖКТ; беременным и кормящим. Во время 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Королевой, возможно появления тошноты, головокружения, слабости.

Меню здорового питания на 9 дней

Девятидневная диета Королевой разделена на три этапа: первые 3 дня – рисовый, вторые – мясной, третие – овощной. Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается есть мед. Заменять или добавлять продукты к основному меню диеты нельзя.

Первый этап – рисовый. На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь употреблять в пищу следует только отварной рис без специй и соли. Чтобы его приготовить, приобретите золотистый или белый длиннозерновой рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду и расчета 1:2 и варят 15 минут.

  • Меню рисового этапа. Рис кушают в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употребить в день до 3 ч.л. меда и выпивать 2,5 литра воды.

Диета королевой на 9 дней меню

Второй этап – мясной. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курятина. Чтобы ее приготовить, очистите тушку от жира и кожи, а соль и специи не применять.

  • Меню мясного этапа. Ежедневно отваривается 1 кг постного куриного мяса, которое делится на 6 порций. Разрешается выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед тоже исключается. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап — овощной. Во время третьего этапа диеты происходит очищение кишечника от токсинов и шлаков, как так в пищу разрешается употреблять только овощи, которые богаты клетчаткой. Их можно есть в сыром, вареном виде или в виде салата. Исключены квашеные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

  • Меню овощного этапа. В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Кроме 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч.л. меда каждый день.

Рецепты блюд

«Цветная капуста на пару»

Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия  – говорит о свежести овоща.

Ингредиенты:

  • 1 кг цветной капусты.

Рецепт иготовленипря:

  1. Разделите овощ на соцветия, тщательно промойте, оботрите бумажным полотенцем.
  2. Большие соцветия разрежьте на куски, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохранив питательные вещества.
  3. Если нет мультиварки или пароварки, налейте в кастрюлю среднего размера воды больше половины, положите сверху металлическое сито и высыпьте соцветия капусты в сито. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
  4. Варите капусту до готовности, которая проверяется ножом (8-10 минут).

«Гречневая каша на воде»

Попробуйте хотя бы раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подойдет для сбалансированного питания после 9 дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Ингредиенты:

  • гречневая крупа цельной ядрицей – 1 стакан;
  • растительное масло – 1 ст.л.;
  • вода – 2 стакана.

Рецепт приготовления:

  1. Гречку тщательно переберите, удалите частички мусора и камешки.
  2. Слегка поджарьте крупу , добавив ложку растительного масла.
  3. Затем поместите крупу в кастрюлю, добавьте горячей воды.
  4. Плотно накройте крышкой и на малом огне томите кашу минут 20.

«Отварной кролик»

Крольчатина с давних пор считалась диетическим мясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим. Блюда из кролика способствуют снятию нервного напряжения, насыщают организм нужными витаминами и минералами, обеспечивают отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Ингредиенты:

  • окорок или передние ножки кролика – 600 г;
  • один лук репчатый. 

Рецепт приготовления:

  1. Под холодной водой промойте мясо кролика.
  2. Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.
  3. Залейте холодной водой, доведите до кипения.
  4. Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.
  5. Подавать на стол кролика с бульоном.

Противопоказания к соблюдению диеты

При многих положительных моментах, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и минусы. Противопоказания для такого похудения: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердечной системы. Кефирный разгрузочный день во время диеты может легко спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболевания пищеварительной системы. Маргарита Королева предупреждает желающих похудеть по ее системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут являться причиной плохого самочувствия человека во время диеты. Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченный рацион, привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Выход из диеты

Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход. Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. После завершения диеты Маргариты Королевой нужно обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы не заняли свое место снова. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит. Вводите постепенно в рацион после диеты большее количество овощей и фруктов, занимайтесь по 20 минут в день аэробными нагрузками, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

Видео: как похудеть навсегда советы диетолога Маргариты Королевой

По совету Маргариты Королевой, нужно изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишних кило: забыть о перееданиях, составить список продуктов, от употребления которых надо и после диеты отказаться, заниматься спортом, посещать регулярно сауны или делать горячие ванны для похудения дома. Первое, что надо сделать – это повысить волевой тонус, морально подготовьте себя к соблюдению диеты и последующему рациону питания. Смотрите видео советы врача-диетолога Маргариты Королевой о сохранении положительного итога похудения навсегда:

wjone.ru

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и автор популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой. С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Анита Цой, Владимир Соловьев.

Диетолог является кандидатом медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.

Суть диеты

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Этапы 9-ти дневной диеты

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рисовый (1-3 день)

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2 – 2,5 литра чистой воды каждый день.

белый рис

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Куриный (4-6 день)

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортам рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

куриная грудка

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной (7-9 день)

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

овощная нарезка

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

Выход из диеты

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

кефир

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

1 день:

  • 200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
  • 200 г ананаса;
  • 200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
  • 200 г супа-пюре из овощей;
  • 150 г вареных креветок.

2 день:

  • 200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
  • 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
  • 200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
  • 1 яблоко;
  • 1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

3 день:

  • омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
  • 200 г смородины/малины;
  • 170 г запеченного минтая;
  • 200 мл томатного сока;
  • 1 запеченный кабачок.

4 день:

  • 150 г рисовой каши (на воде);
  • 200 г пекинской капусты;
  • 200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
  • 150 г ананаса;
  • 200 г запеченных шампиньонов.

5 день:

  • 150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • 200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
  • 50 г миндаля;
  • 1 вареное яйцо, 2 огурца.

6 день:

  • 200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
  • 150 г клубники;
  • 200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
  • 100 г сухофруктов;
  • 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

7 день:

  • 200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
  • 2 яблока, 100 г малины;
  • 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
  • 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

кефир с бананом

Меню на 5 дней

1 день:

  • кефир (200 мл), 1 банан;
  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 1 яблоко;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.

2 день:

  • кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

3 день:

  • кефир (200 мл), 2 банана;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 1 яблоко.

4 день:

  • кефир (200 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (150 мл), 150 г малины.

5 день:

  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (150 мл), 1 банан;
  • кефир (200 мл), 150 г малины;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!

Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога. Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:

  1. Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс. А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.
  2. Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны. Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.
  3. Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуды и кондитерские изделия следует исключить.
  4. Мясо нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который является основой стройности. Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.
  5. Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
  6. Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.
  7. Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
  8. Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать две дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
  9. Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы. А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.
  10. Питайтесь дробно: каждые 2-3 часа (получится 5-6 раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
  11. Стресс нельзя заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: каждый раз, в случае напряженной ситуации, вы будете тянуться за едой, утешая себя таким образом, даже если не голодны. Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.
  12. Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан (200-250 г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня. Желательно выпивать в такие дни не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.
  13. Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
  14. У телевизора или компьютера есть крайне не рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.
  15. Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
  16. Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба отлично сжигает жир.
  17. Научитесь отличать жажду от голода. Если ощутили желание наведаться к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
  18. Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут. Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.
  19. Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т.д. Но избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
  20. После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий. Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.
  21. Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
  22. Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь. После любой разминки в течение 1-2 часов обмен веществ работает гораздо быстрее.
  23. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
  24. Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
  25. Не стремитесь похудеть быстро. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.

Рецепты

Куриная грудка на гриле

куриная грудка гриль

Ингредиенты:

  • 200 г куриной грудки;
  • половина лимона;
  • половина чайной ложки карри;
  • 1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто

салат из свеклы с сыром

Ингредиенты:

  • 1 отварная свекла;
  • 5 ст. л. мягкого козьего сыра;
  • 9 ст.л. базилика;
  • 2 ст. л. кедровых орехов;
  • 1,5 ст. л. пармезана;
  • чеснок – по вкусу;
  • 4 ст. л. оливкового масла.

Приготовление

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

Книги

Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

  1. «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»;
  2. «Дневник питания»;
  3. «Правила сытой стройности»;
  4. «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».

Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.

pohudejkina.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector