Диета на овсянке минус 10 кг


  • Механизм действия
  • Противопоказания
  • Советы
  • Варианты
  • Меню
  • Рецепты

Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли — продукт хоть и полезный, но отменными вкусовыми качествами не отличается. И тем не менее именно она позволяет сбросить ненавистные килограммы без опасности для здоровья.

Эту крупу недаром называют «щёткой» для организма, так как она способна очистить его от вредных веществ, которые скапливаются годами. Овсяная диета очень эффективна для похудения и обладает лечебными свойствами, но при этом подходит только самым стойким.

Механизм действия

Диета на овсянке минус 10 кг

Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет похудеть? Во-первых, её секрет в том, что при приготовлении эта цифра уменьшается ровно в 3 раза. Во-вторых, регулярное употребление продуктов из отрубей влечёт за собой:


  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма пищевыми волокнами;
  • наращивание мышечной массы, благодаря протеинам;
  • нормализация обмена веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • длительное насыщение (чувство голода устраняется на 3-4 часа);
  • подавление тяги к сладкому;
  • повышение работоспособности и улучшение настроения.

Так что диета на овсяных хлопьях — средство не только для борьбы с лишними килограммами, но и для лечения заболеваний ЖКТ, от работы которого во многом зависит вес.

О полезных свойствах. Овсянка может сделать человека не только стройнее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы обнародовали в ходе своих исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Противопоказания

Похудение на овсянке иногда бывает небезопасным. Если на протяжении длительного срока употреблять её в больших количествах, организм начинает испытывать дефицит кальция и витамина Д. Результат — ослабление костной системы, повышенный риск переломов. Второе неприятное последствие — аллергия.

Чтобы избежать таких осложнений, соблюдайте противопоказания:

  • проблемы с костной системой;
  • целиакия — непереносимость глютена;
  • склонность к аллергиям;
  • заболевания сердца;
  • почечная недостаточность;
  • беременность, лактация.

С миру — по нитке. Ежегодно в Великобритании проводятся соревнования по приготовлению самой вкусной овсяной каши. Чаще всего победителями прошлых лет становились шотландцы.

Советы

Чтобы диета дала результат, придётся придерживаться её основных принципов:

  1. Проверьтесь на наличие противопоказаний, получите разрешение у врача.
  2. Начинайте свой день с овсяного киселя (за час до завтрака) для качественной чистки организма.
  3. Не добавляйте в кашу масло, соль, сахар. Последний могут заменить фрукты, мёд, ягоды, сухофрукты, но не забывайте отслеживать их калорийность. Гораздо эффективнее добавлять в блюдо имбирь, корицу, перец, которые обладают жиросжигающими свойствами.
  4. Не сочетайте кашу с жидкостями. Чай, кофе, сок, коктейль можно пить только спустя полчаса после её употребления.
  5. Пейте больше — до 1,5 л в день.
  6. Спите не менее 8 часов.
  7. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  8. Обеспечьте плавный выход из диеты: включайте в рацион жирные и сладкие продукты постепенно.

Ответы на самые частые вопросы об этой системе похудения развеют ваши последние сомнения.


Как правильно сидеть на овсяной диете?

Самый правильный вариант, по мнению многих диетологов: завтрак — 150 гр овсянки на воде, обед — низкокалорийный, но полноценный (не более 450 гр), ужин — овсяной кисель / отруби / каша / коктейли. Перекусы — фрукты и обезжиренная молочка. Длительность — 10 или 14 дней.

Сколько можно скинуть за неделю?

5-8 кг.

Как приготовить овсяную кашу для диеты?

Геркулес заливается водой 1:3 и варится до вязкой консистенции (15 мин). Или запаривается в термосе (3 ч).

Можно ли есть хлебцы?

Да, это низкокалорийный и полезный продукт.

Как выбрать овсянку?

Для диеты не стоит покупать продукт быстрого приготовления, который заливается кипятком, да ещё и частички фруктов содержит. В нём нет полезных веществ, которые способствовали бы похудению. Сделайте выбор между геркулесом — крупными хлопьями, которые развариваются в течение 10 минут, и натуральной овсяной крупой — расплющенными цельными зёрнами, варка которых занимает примерно полчаса.

Для размышлений… Всем знакома сухопарая фигура Шерлока Холмса. А вы никогда не задумывались о том, почему он был таким подтянутым и спортивным? Ведь свой день он всегда начинал с тарелки овсянки!

Варианты

В зависимости от сроков похудения и разрешённых продуктов существуют разные варианты овсяной диеты.

По срокам

  • Разгрузочный день

Стакан геркулеса заливается 3 стаканами кипящей воды, варится до вязкой консистенции. Блюдо делится на равные части так, чтобы каждую из них вы смогли есть каждые 3 часа. Последний приём — в 19.00. В перерывах нужно пить воду, суточное употребление которой должно составить 2 л. При сильном голоде разрешается стакан кефира или яблоко.

  • Трёхдневная

Диета на 3 дня больше похожа на систему разгрузочного дня, когда 500 гр каши на воде равномерно распределяется на несколько приёмов пищи. Допускаются кефир, яблоки, зелень, отварные овощи, но не более 200 гр за день. Голодовка жёсткая, трудно переносимая, но даёт на выходе похудение на 3-4 кг.

  • Недельная

Самая популярная — овсяная диета на неделю, представленная в 2 вариантах.

Жёсткая, предполагает употребление овсянки на воде трижды в день. Между приёмами пищи — вода и зелёный чай. Приступы голода заглушаются стаканом кефира или яблоками. Предназначена для похудения на 10 кг за неделю.

Более щадящая. Геркулес на воде или на молоке нужно есть только на завтра и ужин. Обед должен оставаться полноценным, хоть и низкокалорийным (отварные овощи, рыба на пару, куриное филе, салаты). Перекусы допускают употребление фруктов.

  • На 10 дней

Диета на 10 дней чаще всего дополняется вспомогательными продуктами. Это кефир, овощи, фрукты или курица. Даже если употреблять кашу на завтрак и ужин, на обед желательно готовить горячий суп на нежирном мясном бульоне, овощи или рыбу на пару, салаты без заправки. Если составить меню правильно, можно сбросить 7-10 кг.

  • На месяц

Нужно понимать, что воспользоваться ей могут лишь те, у кого нет проблем со здоровьем. На завтрак ежедневно придётся есть геркулес на воде, на ужин желательно готовить блюда тоже из него же (пудинги, запеканки, кисели). Чем строже рацион, тем выше результат, но тем труднее дойти до победного конца и увидеть потерю в 10-15 кг.

По продуктам

  • На каше

Полезной не только для похудения, но и для желудка является диета на овсяной каше, длительность которой может быть разной: от разгрузочного дня до голодания сроком на месяц. Легко переносится, не относится к категории строгих.

Овсяная каша для похудения

Её можно приготовить самыми разными способами, но главное условие — чтобы в конечном итоге она была вязкой консистенции, которая обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие. Выбирая рецепт, обращайте внимание на энергетическую ценность. Калорийность геркулесовой каши на воде — 88 ккал, на молоке — 102 ккал.

Многообещающий результат в минус 10 кг может быть достигнут за 10 дней.

  • На отрубях

Диета на овсяных отрубях, которые остаются после производственной обработки крупы, оказывает ещё и лечебный эффект. Они улучшают пищеварение, облегчают запоры, связывают вредный холестерин. В них очень много клетчатки и растворимых волокон — это 100 % натуральный продукт.

Калорийность — 320 ккал. Длительность похудения — неделя или 10 дней. Предполагает употребление на завтрак с любой кашей и на ужин — как полноценное блюдо с кефиром. В обед разрешены лёгкий мясной бульон, отварные овощи, куриное филе.

  • На киселе

Продолжительность – 7 дней, позволит сбросить — 5 кг. Калорийность основного продукта — 60 ккал. 2-3 стакана в день приведут в порядок не только фигуру, но и перистальтику желудка.

  • На печеньях

Существует диета на овсяных печеньях, несмотря на их высокую калорийность в 437 ккал. 3-5 шт. заменяют полноценный завтрак. Длительность — не более 2 недель. Такое похудение противопоказано диабетикам. Результаты весьма скромные — 3-4 кг. Примерное меню:

Диета на овсянке минус 10 кг

  • Фруктовая

Исключаются только высококалорийные фрукты: манго, хурма, виноград и бананы. Остальные можно добавлять в утреннюю и вечернюю каши, а также употреблять в течение дня. Длительность — любая. Результат — 5 кг за 2 недели.

  • Кефирная

Гораздо лучшие результаты выдаёт овсяная диета с кефиром, так как сочетает в себе 2 сытных, полезных и низкокалорийных продукта. Предполагает употребление основного блюда утром и вечером на протяжении 7 или 10 дней. Обед — лёгкий, без жиров и сладостей. Похудение может доходить до 7-8 кг.

По страницам истории. В трудах Гиппократа содержится рецепт овсяного чая, который, по его мнению, помогал сохранять тело красивым и молодым.

Меню

Ориентировочное меню можно корректировать под свои вкусовые предпочтения, но порции и количество дополнительных продуктов менять нельзя.

На 3 дня

Позволяет сбросить 3-4 кг.

Меню овсяной диеты на 3 дня

На неделю

Фруктово-овощной вариант с минимальным количеством белков, без мяса. Переносится трудно. Выдаёт результат в 7-8 кг.

Меню овсяной диеты на 7 дней

В перекусы рекомендуется выпивать по стакану зелёного чая с молоком или имбирём.

На 10 дней

Чтобы не навредить мышцам и желудку, необходимо включать в меню небольшие порции белковых продуктов.

Меню диеты на овсянке на 10 дней

Если планируете похудение на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.


Любопытный факт. Французский врач Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие регулярным употреблением овсяной настойки, которой он лечился несколько раз в год курсами.

Рецепты

Диета на овсянке минус 10 кг

Геркулесовая каша приобретает свои диетические свойства лишь в том случае, если правильно приготовлена. Специальные рецепты помогут скрасить однообразие меню и добиться желаемого похудения.

  • Каша отварная

Рецепт 1. Засыпать 50 гр геркулеса в 150 мл кипящей воды. Варить до готовности, пока масса не станет вязкой — около 15 мин.

Рецепт 2. Засыпать 50 гр хлопьев в 150 мл кипящего молока. Варить до вязкости — около 10 мин.

Натуральная крупа готовится по этим же рецептам, но дольше — примерно полчаса.

  • Каша запаренная

Засыпать 50 гр геркулеса в термос, залить 150 мл кипящей жидкости (молоком или водой). Оставить на 3 часа.

  • Отруби

Залить 2 ст. л. отрубей стаканом 1,5 % кефира. Оставить на 20 минут.

  • Кисель

Подогреть 500 мл воды или молока до 40 °С, залить 100 гр геркулеса, оставить на 15 мин. Процедить марлей. Разделить жидкость на 2 равные части, в одну из них добавить 25 гр крахмала. Вторую — поставить на плиту, добавить ванилин. После закипания залить жидкость с крахмалом. Помешивая, вскипятить, варить до состояния киселя.

  • С кефиром

Рецепт 1. С вечера залить 50 гр овсянки стаканом 1,5 % кефира. Добавить 5 гр изюма. Оставить на ночь. Утром вмешать 10 гр грецких орехов.

Рецепт 2. Сварить густую кашу на воде, разбавить кефиром.

  • С фруктами

Залить 50 гр овсянки кипящей водой, добавить изюм, варить 10 мин. Влить ¼ стакана молока (обезжиренного). Довести до кипения, забросить несколько небольших кусочков любого низкокалорийного фрукта.

В последнее время всё чаще говорят о том, что диета на овсянке хороша на короткий период, так как длительное употребление чревато серьёзными проблемами для здоровья. Так или иначе, но положительных отзывов об этой системе гораздо больше, чем отрицательных. При отсутствии хронических заболеваний и соблюдении рекомендаций диетологов снижение веса вполне реально.


hudeyko.ru

Полезный овес и хлопья из него

Овсяные хлопья используются для похудения и очищения организма от шлаков уже многие годы. Полезные свойства этого зернового растения открыли еще в древности, эта информация доступна сейчас и нам.Если регулярно употреблять овсяную кашу, кожа становится гадкой.

В этом злаковом растении огромное содержание клетчатки, которая не переваривается организмом, а способствует нормализации работы кишечника и желудка. Иными словами – избавляться от продуктов жизнедеятельности ваш организм начнет регулярно. Если имеются с этим проблемы, советуем попробовать чистку организма свеклой и кефиром.

Овсянка выводит из организма шлаки и токсины, поэтому после недельной диеты вы увидите, что состояние вашей кожи улучшится. Большое содержание витаминов и минералов даст заряд энергии и подтолкнет к активной жизни, возможно, вы пожелаете заняться йогой, пилатесом или бодифлексом.

Овсяная диета на 7 дней: польза

  • уровень глюкозы в крови приходит в норму;
  • состояние кожи и ногтей улучшается;
  • замедляются процессы старения (овсяную кашу часто называют кашей молодости);
  • улучшается работа кишечника, стул становится регулярным;
  • снижается вес.

Калорийность овсянки и ее пищевая ценность

100 грамм сухих овсяных хлопьев содержат 60 г углеводов, 12 г растительного белка и всего 6 г жиров.

Калорий в крупе – 355 кКал на 100 г. Перед тем, как готовить себе порцию, подсчитайте ее калорийность. Каша готовится из расчета 1,5 части воды и 1 часть крупы. Получается, что для приготовления 100 г готовой каши нужно 40 г хлопьев и 60 г воды.

Общая калорийность 100 г овсяной каши будет всего 140 Ккал. И это немного, зато чувство насыщения будет оставаться у вас на часы. Да и рецепт приготовления каши максимально прост.

Как правильно приготовить кашу из овсяных хлопьевОвсяную кашу лучше не варить, а запаривать, тогда сохраняются все ее полезные свойства.

  • Лучше готовить на воде или добавлять несколько ложек молока.
  • Брать 40 г хлопьев и 60 г воды для получения порции каши массой 100 г.
  • Обычный способ приготовления: высыпать хлопья, залить водой, довести до кипения, варить 5-7 минут.
  • Самый полезный способ: высыпать хлопья в термос, залить кипятком, оставить на 3-4 часа.
  • Хитрый и быстрый способ: залить хлопья водой, поставить в микроволновку на 3-4 минуты.
  • В готовую кашу можно добавлять ягоды и фрукты, нельзя использовать сахар и жиры. Разрешается взять сахарозаменитель.

Овсяная быстрая диета на 3 дня

Такая диета больше похожа на кратковременную разгрузку.

  • Разрешается есть 3 раза в день овсяную кашу столько, сколько хочется, но без масла, сахара, можно добавлять горсть ягод.
  • Пить чистую фильтрованную воду можно в неограниченных количествах. Она полезна для организма и способствует выведению вредных веществ.

Овсяная диета на 7 дней

Самой распространенной диетой на овсянке является семидневная диета. За это время организм хорошо почистится, а лишний вес уйдет.

Сидеть на одной лишь овсяной каше столько дней – это может быть вредно. В рационе должны присутствовать еще животные белок и жиры. Поэтому для вас расписан недельный рацион питания.

1 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г);
  • обед: йогурт и 50 г овсяной каши на воде.
  • ужин: овсяная каша на воде и 1 яйцо.

2 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 1 маленькое яблоко (100-150 г);
  • обед: овсяная каша и 100 г отварной куриной грудки;
  • ужин: салат из свежей капусты и огурца (150 г) и 50 г овсяной каши.

3 день:

  • завтрак: 100 г овсяной каши и 100 г любых ягод;
  • обед: салат из моркови и 50 г овсяной каши;
  • ужин: 50 г овсяной каши и 1 яичный белок.

4 день:Диета на овсянке подразумевает употребление овсяной каши в течение дня, а также ограниченное количество фруктов и овощей.

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и половина грейпфрута;
  • обед: салат из огурцов и томатов, 50 г овсяной каши;
  • ужин: 50 г овсяной каши и 1 стакан кефира.

5 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 50 г чернослива;
  • обед: 50 г овсяной каши и 50 г обезжиренного творога;
  • ужин: 50 г овсяной каши и 1 стакан кефира.

6 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 1 яйцо;
  • обед: 50 г овсяной каши и 50 г отварной куриной грудки;
  • ужин: 50 г овсяной каши и половина груши.

7 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 1 апельсин;
  • обед: 50 г овсяной каши и 1 яйцо;
  • ужин: 50 г овсяной каши и 100 г йогурта.

Используя эту диету, вы можете потерять до 10 кг за неделю. Вам останется лишь наблюдать, как уходят объемы, и ваши килограммы тают на глазах. Разнообразное меню не даст заскучать, а ваш рацион будет содержать белки, жиры и углеводы.

Вы можете попробовать также яичную диету или творожную, а также похудение по-японски. Реальные отзывы девушек покажут вам, насколько эффективная данная диета.

naprisedala.org

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

Овсяная каша из цельного зерна

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Диета на овсянке минус 10 кгЛюбая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

Овсяная каша на молокеВ 100 г сухого продукта содержится:

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

Овсяная каша на молоке в мультиварке

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю

 

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Здоровая едаЭто вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Диета на овсянке минус 10 кгОвсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Диета на овсянке минус 10 кгОни же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Овсяная диета: отзывы и результаты

Ниже вы можете прочитать отзывы об овсяной диете от людей, которые испробовали ее на себе. Бесценный опыт других людей поможет вам наиболее эффективно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

devoe.ru

Как правильно готовиться к диете

Чтобы организм смог «сбросить» максимальное количество веса во время диеты необходимо уделить достаточно внимания именно его подготовке к последующему питанию с целью похудения. Обычно на этот период отводится от одного дня до недели. Если соблюсти все правила, то переход на овсяную кашу в качестве основной еды пройдет бесследно.

Окажет помощь в этом деле отвар на рисе:

Предварительно рис замачивается на целую ночь, а после проваривается на протяжении 40 минут. В результате должна получиться киселеобразная масса, которую следует выпить целиком, и после этого ничего не есть на протяжении пяти часов. После такой манипуляции разрешается принимать пищи в привычном режиме. Исключение только составляет жирная, сдобная и сладкая еда.

Также за пять часов до сна нужно воздержаться от еды; чтобы это было легче сделать – разрешается пить воду.

Эксперты отмечают, что начать диету можно и без прохождения подготовительного этапа, но тогда результат может быть не таким ошеломляющим.

Основные правила диеты

Диета на овсянке минус 10 кг Овсяная каша входит в число самых полезных продуктов для организма человека, однако диету, в которой она будет выступать основной пищей, стоит продолжать не более четырех недель. К слову, если выдержать указанный срок, то можно получить приятное снижение веса. При этом необходимо не забывать придерживаться следующих правил:

  1. Питаться дробно. В день должно быть обязательно шесть приемов пищи – это позволит утихомирить чувство голода, снизит нагрузку на кишечник и желудок.
  2. Обильное питье. В день худеющему следует выпивать 2 литра воды (именно воды, а не кофе, напиток, соки и т. д.).
  3. Исключение из рациона соли, меда, молока, сахара, специй. Кашу и блюда из нее необходимо готовить исключительно на воде.
  4. Нормирование порций. Одна порция еды должна составлять до 250 граммов.

Если человек сможет выдержать две недели установленные правила питания, тогда вопросов у него больше не возникнет относительно того, возможно ли похудеть на овсяной диете. Подобное питание и режим обеспечивают потерю от 5 до 10 кг.

Что можно дополнительно кушать при диете на овсянке

Как уже было отмечено, основным продуктом в период соблюдения диеты выступает овсянка, приготовленная исключительно на воде. Разрешается проваривать хлопья, доводя их до полужидкого состояния. Также можно готовить блюдо путем запаривания и сделать это намного легче. Следует всего лишь с вечера залить хлопья горячей водой. Такой способ готовки делает кашу более полезной для организма, так как она способна прекрасно очистить кишечник, подарит ощущение сытости благодаря большему сохранению ее полезных составляющих.

Эксперты отмечают, что овсяная диета не запрещает кушать овощи в сыром и тушеном виде, фрукты. Овощи будет полезно добавлять к каше, фрукты – кушать в перерывах между основными приемами пищи.

К примеру, можно приготовить следующий несложный салат:

  1. Огурец средний.
  2. Стебель одного сельдерея.
  3. Перец сладкий.
  4. Луковица.
  5. Пучок «Романо».

Вышеперечисленные продукты требуется аккуратно измельчить и заправить лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла. Данное блюдо сможет вполне достойно разнообразить диетическое меню и при этом не нанести вред процессу похудания.

Какие фрукты находятся под запретом:

В них содержится большое количество фруктозы, затормаживающей избавление от лишней жировой прослойки. Они поддаются замене на более полезные и низкокалорийные:

Диетологи дают добро на добавление к каше орешком, чернослива, кураги.

Если диета затянулась и длиться примерно один месяц, в меню обязательно следует добавить обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию. Если же диета составляет от трех до семи дней, тогда овощи, фрукты, молоко, кефир максимально сокращаются.

Рацион питания на неделю во время овсяной диеты

Диета на овсянке минус 10 кг Данная диета позволит качественно очистить организм и избавить его от лишнего веса. Конечно же, семь дней кушать одну лишь овсянку – это и трудно, и вредно для здоровья. Рацион должен включать в себя белок, жиры животного происхождения. Ниже эксперты представили пример недельного меню при овсяной диете.

  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г);
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), йогурт;
  • ужин – овсянка на воде молока, 1 вареное яйцо.
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), яблоко небольшое (до 150 г);
  • обед – овсянка на воде без молока (100 г), отварное филе птицы;
  • ужин – овсянка на воде без молока (50 г), салат из огурца и капусты без заправки (до 150 г).
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), любые ягоды (до 100 г);
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), морковный салат;
  • ужин – овсянка на воде без молока (50 г), белок одного яйца.
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), половина небольшого грейпфрута;
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), салат из помидоров, огурцов без заправки;
  • ужин – овсянка на воде без молока (50 г), кефир (1 стакан).
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), чернослив (50 г);
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), нежирный творог (50 г);
  • ужин – овсянка на воде без молока, кефир нежирный (1 стакан).
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), вареное яйцо (1 штука);
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), отварная куриная грудка (50 г);
  • ужин — овсянка на воде без молока (50 г), груша несладкая (половина).
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), маленький апельсин;
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), яйцо вареное (1 штука);
  • ужин – овсянка на воде без молока (50 г), йогурт нежирный (100 г).

Если соблюдать данную диету в точности, то за семь дней возможно лишиться до десяти килограммов. Благодаря разнообразным дополнениям к каше скучать на таком режиме не придется, а риск сорваться, соответственно, падает.

Ниже специалисты отобрали самые содержательные отзывы девушек, которые проверили этот метод похудения лично на себе и представили их читателям.

Марина: «Очень сложно было решиться на такой недельный рацион, ведь для меня это слишком строго и ограничено! Однако уже на второй день начинаешь втягиваться, а на шестой-седьмой и вовсе привыкаешь! Еще бы! В зеркале после подобных «испытаний» гарантированно ждет приятный сюрприз – минут 7-10 кг и это всего лишь за неделю! Я одобряю этот метод борьбы с лишним весом!».

Ольга: «Я время от времени сажусь на какие-либо диеты и за свою жизнь испробовала их уже немало! Могу сказать, что овсяная – одна из самых эффективных и результативных! Она реально помогает потерять не менее семи кг за неделю, что очень немало! Овсянку на завтрак обычно запаривала на ночь – это и удобно, и быстро. Единственное что нужно знать, это после каждой диеты следует обязательно правильно из нее выходить, потому как снова набрать свои «дорогие» кг риск есть большой!».

Читайте также по теме:

Диета на овсянке минус 10 кг Список продуктов, помогающих похудеть быстро Диета на овсянке минус 10 кг Рецепты имбирной диеты для похудения

Диета на овсяной каше «Минус 10 кг»

Диета на овсянке минус 10 кг

Многим подходит диета на овсяной каше. Минус 10 кг – вот каким будет результат похудения в лучшем случае. Реальная практика показывает снижение веса на 5-10 килограмм за недельный срок. Стоит отметить, что к этой системе питания прекрасно адаптируются девушки и женщины всех возрастов. Итак, давайте проведем качественное очищение организма от вредных веществ и незаметно похудеем без стресса для организма.

Польза и особенности овсяной диеты

Вначале надо ознакомиться с основным продуктом питания, который мы будем употреблять целую неделю. Это овес.

Ценные свойства овса

Блюда из овсянки поставляют в наш организм целый комплекс важных веществ и микроэлементов. Мы получаем магний, пополняем запасы железа, насыщаем тело хромом; а также добавляем себе витаминов, таких как никель, цинк, калий, фтор, сера, вещество кремний и жизненно важный йод. Следует особо выделить, что хлопья включают витамины из группы В, в них есть витамин РР. Также известно о наличии в составе витаминов К и Е. В продукте имеется витамин С. Назовем редкое вещество – витамин Н, среди составляющих компонентов которого есть пантотеновые и никотиновые кислоты. Наше тело получает клетчатку и набор аминокислот, поэтому ЖКТ и многие другие органы и системы функционируют правильно.

Меры предосторожности

От диеты с овсянкой придется отказаться, если присутствуют серьезные патологии. Например, можно нанести вред организму при непереносимости злаков. При гастрите тоже опасно питаться таким образом. Людям с язвой и колитом тоже не нужна такая диета. Спортсменкам, беременным или кормящим грудью женщинам также не подойдет данная система питания. В идеале перед вступлением в любую диету необходимо врачебное обследование или хотя бы консультация у специалистов, например, можно посетить гастроэнтеролога, диетолога, эндокринолога. Надо учитывать, что нередко вместе с диетическим питанием требуется принимать витаминные препараты. Максимальная продолжительность такого режима питания – 7 дней. Повторять этот курс можно только через 6 месяцев.

Другие продукты

Для данной диеты подбирается качественный сорт грубых овсяных хлопьев, категорически не подходят быстрые каши, хлопья сорта экстра, овсяные хлебцы, овсяные мюсли. Кроме блюд из этого злака приветствуются любые ягоды, грейпфруты, яблоки. Не помешают груши, абрикосы и апельсины. Можно готовить легкие блюда из всех овощей, исключая картошку, морковку и свеклу. В рамки такого питания не вписываются бананы и дыня. Сюда же относятся экзотический фрукт манго и виноград. На этой неделе нам не понадобится мясо и любая белковая пища. Если хочется употребить сухофрукты, желательно сделать это до обеда.

Не менее полезна и популярна среди худеющих и гречневая каша, подробнее об этом в статье Диета на гречке на неделю.

Достоинства овсяной диеты

Рассматриваемая диета на овсяной каше «Минус 10 кг» обеспечивает планомерное и безопасное снижение веса. Не отмечается дряблость кожи, сохраняется ее эластичность. Этот режим питания улучшает состояние иммунной системы, организм освобождается от вредностей, налаживается пищеварение. Также стоит делать акцент на том, что не беспокоит чувство голода и не предполагается существенных затрат, так как этот питательный продукт всегда дешево стоит.

Диета на овсянке минус 10 кг

Диета на овсяной каше: если правильно организовать эту систему питания, то нам обеспечен отличный результат — минус 10 кг

Правила и меню овсяной диеты

Чтобы худеющим дамам было легче пережить эти семь дней, разъясним подробнее, каковы правила питания и каким образом планируется меню.

Основные принципы диетического питания

Надо настроиться на голод в течение 4 часов до отхода ко сну. Нам ежедневно нужно употреблять чистейшую воду в объеме 2 литров, но это не должна быть газировка. При употреблении каш не будем запивать еду чем-либо. В рационе не должно быть никаких сухих завтраков. Нам не нужны хлопья и мюсли. Овсянку придется есть в чистом виде, без сахара или соли. Исключены такие добавки, как масло или мед. Не нужно класть к каше варенье или другие продукты. В противном случае овсянка из диетической пищи превратится в обычную питательную кашу, а это не обеспечит нам снижение веса.

Двухэтапное меню диеты

Общепринятый вариант овсяной диеты подразумевает наличие двух этапов. Первым идет очищение нашего тела, вторым – снижение веса.

Несложная очищающая диета должна предшествовать овсяной системе питания. Нам понадобится качественный рис. На 4 большие ложки риса берется 1 литр воды. Требуется настоять рис одну ночь. С утра сварить рис. Поддерживая слабое кипение, нужно дождаться образования киселя. Остуженный рис употребить натощак. Далее следует полный голод на 5 часов. После этого прием легкой пищи, не позже, чем за 4 часа до сна. В режиме рисового очищения надо прожить неделю. Если выдержать эту неделю, то следующая неделя похудения на овсянке пройдет легко и результативно.

Можно заметить изменения в очищенном теле, так как присутствует бодрость, перестают беспокоить сбои в работе желудка. Основной этап подразумевает питание овсянкой, ее надо есть понемногу весь день, так питаться неделю. Оптимально устраивать 5 сеансов еды, в каждый из которых кушать по 200 грамм. Пить нужное количество воды, убрать из рациона газировку и кофе. Допускается зеленый чай в умеренных дозах. Обязательно с утра выпивать стаканчик чистой воды, через 30 минут после питья можно завтракать. Приготовление овсянки для диеты не составит труда. Можно замачивать грубые хлопья на ночь или варить их около 5 минут. Не надо запивать эту еду, жидкость можно вводить через 30 минут после приема пищи.

Для тех, кому диета на овсяной каше «Минус 10 кг» кажется слишком скучной и жесткой, существуют удачные системы питания, где разные виды каш употребляются с фруктами или овощами.

Диета на овсянке: особенности, результаты и отзывы худеющих

Диета на овсянке минус 10 кгОвсяная диета будет идеальным выбором для людей, которые хотят сбросить вес с максимальной пользой для здоровья. Полезные свойства овсянки открыли ещё в древности. Многие знахари имели это растение в своём ассортименте лекарств. Когда люди узнали, что на овсянке ещё можно и похудеть, то она стала любимым продуктом приверженцев здоровой пищи.

Особенности овсяной диеты для похудения

Диета на овсянке минус 10 кгЗа счёт большого содержания клетчатки в этом злаке, овсяная диета быстро избавляет от ненужных килограмм. Клетчатка положительно влияет на кишечник, избавляет от скопившегося холестерина, токсинов и шлаков. С помощью овсянки, организм чистится и не допускает появления новой «загрязнённости».

Токсичные вещества иногда имеют массу до 14 кг. Именно этот невостребованный балласт помогает убрать овсяная диета.

Диета на овсянке, польза которой состоит не только в помощи похудения, а и в других положительных особенностях, у многих диетологов вызывает восхищение. Среди основных преимуществ овсянки:

  • успокаивающий эффект;
  • стабилизация в крови уровня глюкозы;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • сохранность красоты волос, ногтей и кожи;
  • универсальность — овсяная диета подойдёт совершенно всем;
  • замедление процессов старения.

Этот злак богат на минералы и витамины. макро- и микроэлементы, положительные свойства которых можно почувствовать уже с первых дней диеты на овсянке.

Отрицательные свойства

Особенность диеты заключается в том, что она не приносит вреда организму. Вред можно нанести только лишь в случае, если пользоваться исключительно монодиетой. То есть, когда в меню питания человека находится лишь вода и овсянка.

При этом способе диеты раз в три дня необходимо восполнять нехватку белков и жиров для организма, чтобы не ухудшилось самочувствие.

Как и все другие, диета на овсянке противопоказана беременным женщинам или во время лактации. Людям с хроническими или инфекционными болезнями ЖКТ необходимо перед началом диеты пройти консультацию у лечащего врача.

Пищевая ценность и калорийность овсянки. В 100 гр. овса находится приблизительно 7 гр. жиров, 11 гр. белков и 65 гр. углеводов. Гликемический индекс овсянки — всего 56.

Овсянка довольно калорийна. В этом злаке 356 ккал/100 гр. Но в приготовленной каше на молоке приблизительно 106 ккал/100 гр. а в приготовленной на воде — примерно 85 гр.

Меню овсяной диеты на три дня

Диета на овсянке минус 10 кгЕсть несколько разновидностей диет на овсянке для похудения. Различаются они продолжительностью времени, продуктами, которые разрешены и, естественно, результатом.

Эта диета также ещё называется «разгрузочной». Смысл её заключается в том, чтобы 3 дня, 3 раза за день, в любом виде употреблять овсянку (каша, печенье, хлопья), а также чай или воду. Кроме этих продуктов, есть все остальное запрещено. Также полностью запрещается мёд, сахар и соль.

Овсяная диета на три дня помогает сердечно-сосудистой системе, чистит организм от холестерина и токсических веществ, восстанавливает его баланс. Это лечебная разновидность питания .

Если выполнять овсяную диету на 3 дня один раз в месяц, можно наблюдать не только лёгкость в теле и улучшение самочувствия, но и пару скинутых килограмм.

Диета на овсянке минус 10 кг за неделю

Диета на овсянке минус 10 кгЭто наиболее популярная диета, которая занимает немного времени, но показывает отличный результат. Чтобы похудеть на овсяной диете за 7 дней, необходимо чётко придерживаться меню дневного рациона.

Завтрак — овсяная каша, сделанная на воде (диета допускает не больше 230−260 гр. овсянки за один раз). Обед — йогурт с бифидобактериями и овсяная каша на воде. Ужин — овсяные хлопья, приготовленные на воде.

  • Завтрак — овсяная каша на воде, пол-яблока.
  • Обед — салат из сырой капусты и моркови (примерно 120 гр.), овсяная каша на воде.
  • Ужин — овсяные хлопья, приготовленные на воде.

При употреблении пищи нежелательно пить чай. Его необходимо пить через полчаса после еды. За день необходимо выпить приблизительно 2 литра жидкости.

  • завтрак — овсяные хлопья на обезжиренном молоке;
  • обед — одно яблоко, овсянка диета на молоке;
  • ужин — кефир, овсяные хлопья, приготовленные на воде.
  1. Завтрак — овсяная каша, сделанная на воде.
  2. Обед — салат с редиса и огурцов (120 гр.), овсяные хлопья, приготовленные на молоке.
  3. Ужин — кефир, овсяная каша, сделанная на воде.
  • Завтрак — пол-апельсина, овсяная каша на воде.
  • Обед — яблоко, салат из сырой капусты и моркови (120 гр.), овсяная каша на молоке.
  • Ужин — 60 гр. чернослива, овсяная каша, сделанная на воде.

Помните, что овсяная диета на неделю подразумевает потребление лишь обезжиренных и низкокалорийных продуктов !

  • завтрак — яблоко, овсянка на молоке;
  • обед — салат из огурцов или помидоров и редиса (120 гр.), овсянка на молоке;
  • ужин — йогурт, овсяная каша на воде.
  1. Завтрак — банан, овсянка на молоке.
  2. Обед — яблоко, салат из капусты, редиса и огурцов (120 гр.), овсяная каша на молоке.
  3. Ужин — кефир, овсяные хлопья, приготовленные на воде.

Самое важное исключить из диетического меню все остальные продукты, а также сахар и соль. Овсяная диета на неделю сможет помочь похудеть на 3−5 кг.

Овсяная диета на 10 дней

Диета на овсянке минус 10 кгПрежде чем начинать овсяную диету на 10 дней и больше, необходимо произвести очищение организма при помощи «рисового киселя». Для чего необходимо залить 4 ложки одним литром охлаждённой воды и дать настояться ночь. С утра пересыпать рис в новую ёмкость и готовить один час на небольшом огне.

После нужно дать остыть и пить полученный отвар. Выполнить это необходимо на голодный желудок, а дальше в течение 5−6 часов ничего не есть, и даже не рекомендовано пить. Затем можно питаться как обычно, пока на следующий день, с утра, не сядете на диету.

Диета на овсянке для похудения, меню которой рассчитано на 10 дней, имеет такие разрешённые продукты и их сочетания:

  • ягоды (клубника, смородина, черешня, черника, слива, арбуз);
  • фрукты (яблоко, груша, абрикос, цитрусовые, киви);
  • сухофрукты (инжир, чернослив, курага);
  • овощи (помидоры, огурцы, редиска, паприка, свёкла, капуста, морковка);
  • орехи;
  • молочные продукты (йогурт, молоко, кефир);
  • зелень.

Строго запрещено потребление: манго, бананов, винограда, дыни, соли, картошки, мучного, сахара, жирного, сдобного, острого и жареного. Питаться необходимо 3 раза ежедневно и также возможен полдник и второй завтрак, которые в себя включают чай с орехами и один фрукт.

Одна порция овсянки должна составлять не более 0,25 кг. Порция салата из фруктов или овощей не должна быть более 0,15 кг. Эта овсяная диета поспособствует похудению на 5−9 кг.

Овсяная диета на месяц

Овсяная диета имеет меню, которое рассчитано на один месяц. Поскольку целый месяц употреблять в пищу одну овсянку очень сложно, то разрешено потребление фруктов и овощей больше на 60−80 гр. таким образом, одна порция данных продуктов может составлять приблизительно 0,2 кг.

Все остальные продукты остаются без изменений. Запрет на такие же продукты, какие описаны в диете на 10 дней. Употреблять пищу можно до 6 раз ежедневно.

Кроме трёх традиционных приёмов пищи, будут возможны второй завтрак и несколько перекусов. Эта овсяная диета показывает отличные результаты. За один месяц можно похудеть на 7−18 кг.

Выход из овсяной диеты

Диета на овсянке минус 10 кгМоментально выходить из диеты запрещается. Если ещё вчера вы ели лишь одну овсяную кашу, а теперь хотите сходить в фастфуд, то вас ждут большие проблемы со стулом и сильные боли в районе желудка.

Организм не всегда выдерживает таких резких изменений дневного меню. Потому выходить из диеты необходимо очень плавно. ежедневно добавляя в рацион больше привычной еды.

Вначале начните потреблять запеканки и салаты из овощей. после больше фруктов, через одну неделю — рыбу и мясо. В последнюю очередь необходимо начинать питаться острым, жареным и мучным (приблизительно через 3 недели после выхода из диеты).

В идеальном варианте — последнее употреблять вовсе не желательно. Овсяная диета, результаты которой закрепляются на довольно продолжительный срок, будет вашим постоянным путеводителем при похудении.

Гурманам, которые любят готовить, опишем несколько способов, как можно готовить, соблюдая этот режим питания.

  1. Сладкая овсянка. Добавьте в хлопья кипяток и положите ягоды или сухофрукты.
  2. Питательно и полезно. С вечера налейте в овсянку охлаждённой воды, а отведайте этот рецепт овсяной каши утром. Доказано, что приготовление в холодном виде сохраняет все полезные вещества злака.
  3. Восторг. Положите в горячую овсянку 60 гр. сыра, дав ему расплавиться. Этот рецепт возможен только в случае похудения от 10 дней и больше. Использовать сыр можно не чаще, чем 2 раза за все время.

Полезные рекомендации

Диета на овсянке минус 10 кгПриобретать необходимо только хлопья, которые готовятся на протяжении более 15 мин. Готовые хлопья или овсянка, которая готовится 4−6 мин. практически не имеют полезных веществ.

При комнатной температуре хлопья овсянки теряют полезные вещества, потому их желательно сохранять в холодильнике .

С утра желательно выпить травяной несладкий чай. днём — травяной чай с лимоном и мёдом, а вечером — несладкий зелёный чай. Ужин обязан быть принят не позже чем за 4 часа перед сном.

Диета на овсянке: отзывы худеющих и результаты

Результаты, людей которые худели на овсянке, показывают, что за 7 дней можно похудеть на 4−10 кг и более, без ущерба для организма. После этой диеты, при соблюдении правильного питания, ненужный вес продолжает уходить. поскольку полностью налажена работа желудка, выводятся шлаки, проходит изжога, очищается кожа.

Все диетологи в отзывах, единогласно говорят о пользе овсяной диете на неделю: увеличивается эластичность кожи и повышается тонус, появляется энергия и свежесть. и при этом не требуется больших затрат на дорогостоящую продукцию для сохранения красоты.

Очень сильно не люблю различные диеты, но набрала ненужный вес и нужда, так сказать, заставила. Вспомнила, что в студенчестве с утра ела французский салат красоты. Он представляет собой заваренную овсянку с яблоком и орехом. Помню, что получалось сохранять вес, и кожа была чище.

Потому, во время выбора диеты, остановилась на овсянке. Соблюдала овсяную диету с фруктами 2 недели, как рекомендовано в статье. Включила физические упражнения, начала ходить больше пешком, больше пить. Спорт и овсянка сделали своё дело. Мой результат и налицо, и на лице. Кожа стала свежей и эластичной, и по весу пришла в норму.

Татьяна 29 лет г. Ужгород

Я готовлю овсянку на бульоне из белого куриного мяса и немного соли. Добавляю чуть-чуть грудки, морковку и лук. Затем все варю. Результат 3 кг за 6 дней, но на работе себе позволяю в обед небольшое количество супа на воде и свекольный салат.

Мария 32 года г. Москва

О предварительной чистке рисом до этого не знала. Думаю, вреда не будет, а лишь польза. Не знаю, почему овсяная монодиета противопоказана людям с болезнями ЖКТ. Моя мама, во время обострения гастрита, наоборот, употребляла овсянку с утра, при этом делала это не по своему желанию, а, по отзывам врача.

Возможно, противопоказания из-за того, что в этой системе питания лишь один продукт? Вряд ли 4−6 кг за 7 дней можно считать быстрым результатом, потому не согласна с людьми, которые считают, что скинутые килограммы быстро вернутся.

Вика 34 года г. Киев

Источники: http://dietyexpert.ru/dlya-poxudeniya/menyu-po-diete-na-ovsyanoj-kashe-minus-10-kg.html, http://mixfacts.ru/articles/диета-на-овсянои-каше-«минус-10-кг», http://dietolog.guru/vidy-diet/monodiety/dieta-na-ovsyanke-osobennosti-rezultaty-i-otzyvy-hudeyuschih.html

vse-diet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.