Диета на сухофруктах для похудения

Как похудеть на сухофруктах

Похудеть с помощью сухофруктов очень просто. Их калорийность и питательность позволяют утолить чувство голода с помощью всего нескольких ягод. Польза сухофруктов очевидна, ведь они сохраняют практически все полезные вещества, витамины и минералы.

Витаминная смесь из сухофруктов полезна и ослабленным людям, для поддержания бодрости и укрепления иммунитета. Диета на сухофруктах не должна длиться более трех-пяти дней. Ведь организм все равно нуждается в других полезных веществах, жирах и белках. Можно приготовить смесь сухофруктов и орехов, чтобы восполнить недостаток белков и жиров.

Смесь сухофруктов и орехов

Итак, приготовим смесь из сухофруктов и орехов, которую мы будем употреблять в пищу во время диеты. Возьмите несколько видов сухофруктов, которые вы любите больше всего. Например, это могут быть курага, сушеная вишня и кусочки киви. Можно использовать и другие сушеные фрукты: груши, яблоки, чернослив, папайю, изюм, ананасы, дольки лимонов, апельсинов, и пр. Выбор сухофруктов просто огромен.


Добавьте 2-3 вида различных орехов, например, арахис, грецкие орехи, кешью, фисташки. Разумеется, они должны быть несолеными. Если вы готовили сухофрукты самостоятельно, или купили их на развес в открытом виде, то перед использованием их необходимо будет промыть водой или ошпарить кипятком.

Диета на сухофруктах

Во время диеты вам нужно питаться только этой смесью. Существует несколько вариантов диеты на сухофруктах. В первом случае, вам нужно съедать по 40-50г смеси 4-5 раз в день, в другом, вы можете есть буквально каждый час, но не более одной столовой ложки смеси. Чтобы ощутить сытость, нужно тщательно пережевывать каждый кусочек, съедая порцию как можно медленнее. Сухофрукты можно запивать несладким чаем, кофе, отварами трав. Кроме того, вам нужно будет выпивать не менее полутора литров чистой воды в день.

Сухофрукты для похудения

Мнение врачей по поводу этой диеты расходятся. Некоторые из них считают, что недопустимо настолько однообразное питание, другие считают, что обилие полезных веществ в сухофруктах и орехах способно восполнить все нужды организма. Но, тем не менее, все они единогласно признают, что сухофрукты являются настоящей кладовой витаминов и минералов. Сухофрукты для похудения можно использовать и в составе других диет, добавляя в меню нежирные мясо, рыбу, кисломолочные продукты. В этом случае на такой диете можно будет сидеть гораздо дольше.


Кроме того, сухофрукты можно использовать и в качестве очень полезных перекусов, если вы придерживаетесь других видов диет.

Результаты диеты на сухофруктах

Говоря о результатах сухофруктовой диеты, можно отметить, что многим удается терять до одного килограмма в день. Таким образом, за 5 дней можно потерять 4-5 кг лишнего веса. Если вы хотите надолго сохранить полученные результаты, старайтесь и в дальнейшем не переедать, не употреблять сладкие, жирные и высококалорийные продукты. Все сладости можно заменять теми же сухофруктами, что намного полезнее.

Противопоказания к сухофруктовой диете

Использовать диету на сухофруктах нельзя больным сахарным диабетом, тем, кто имеет склонность к повышенной реактивности кишечника или просто не переносит сладкого.

Паста Гиппократ из сухофруктов

Для нормализации работы сердечной мышцы и для укрепления защитных функций организма, а также для тех, у кого имеется склонность к запорам, можно порекомендовать употреблять в пищу так называемую пасту Гиппократа. В ее состав входит чернослив, курага, инжир и грецкие орехи, которые смешиваются в равных пропорциях. Измельчите все составляющие в блендере, так, чтобы у вас получилась однородная масса. Затем добавьте мед, в соотношении 1:4, т.е. на 4 части сухофруктов с орехами добавьте одну часть меда. Перемешайте и храните в холодильнике. Употребляйте по одной части смеси после еды три раза в день.


А здесь посмотрите видео о том, какой эффективный разгрузочный день можно провести на компоте из сухофруктов. За сутки теряется около одного килограмма:


chudo-dieta.com

Почему важно ограничивать количество сухофруктов, если хочешь похудеть

Фруктоза способствует ожирению

Углеводный состав сухофруктов представлен фруктозой и глюкозой, в них практически не содержится сахарозы. Небольшой процент фруктозы расщепляется в организме до глюкозы, остальная часть прямиком поступает в печень. Это ускоряет синтез жирных кислот, из которых образуются триглицериды.

фото 51588625211
Для красивого блеска изюм обрабатывают химикатами.

Чрезмерное увлечение фруктами ведет к отложению висцерального жира и метаболическому синдрому. К такому выводу пришли сотрудники Калифорнийского университета (руководитель Шерон Эллиот), результаты своего исследования они опубликовали в «Американском журнале клинической нутрициологии» в 2002г.


По мнению авторов, фруктоза приводит к нечувствительности к инсулину и повышенной выработке липопротеинов низкой плотности. Следовательно, чрезмерное увлечение фруктами нарушает липидный состав крови и вызывает отложение жира в области живота.

Сомнительная польза

Многие считают сухофрукты концентратом полезных веществ и антиоксидантов, которые столь нужны организму. Однако из-за промышленной обработки они превращаются из союзника во врага стройной фигуры.

фото 203592845
При промышленной сушке фрукты теряют полезные вещества.

Сегодня найти фрукты, высушенные естественным путем в лотках на солнце, практически невозможно. Тот продукт, что находится на прилавках, получается путем дегидратации в промышленных условиях.


При высушивании происходит обработка теплым воздухом (30-70 градусов) либо инфракрасным излучением. После этого большая часть витаминов теряется, в том числе и аскорбиновая кислота.

Нередко их обдают сахарным сиропом для улучшения вкусовых качеств. В итоге в организм поступает большое количество дополнительных сахаров. Карамелизированные сухофрукты содержат 70-80% углеводов, такое же количество сахаров имеется в конфетах.

Чтобы достичь привлекательного вида и создать впечатление свежести продукта, используются химические вещества. Изюм и инжир обрабатываются диоксидом серы для создания золотистого оттенка. Практически все высушенные плоды покрываются дешевыми растительными маслами: это помогает придать им глянцевый блеск. Подробности обработки рассказаны в передаче из цикла «Среда обитания».

Высокая калорийность

После выпаривания влаги в продукте остается лишь 25% первоначального объема, где сконцентрированы все калории. Поэтому сухофрукты имеют довольно высокую энергетическую ценность и содержат большое количество углеводов.


Не утоляют голода

В составе сухофруктов мало белка, дающего сытость. В них много сахаров и клетчатки, которые притупляют голод, но на короткое время. Довольно быстро захочется съесть что-нибудь более существенное.

фото 09485
Голод вернется очень быстро.

Опасны и диеты, основанные на употреблении сухофруктов. При их соблюдении организм теряет не только жидкость, но и запасы белка.

Уменьшаются не жировые отложения, а мышечная ткань. Питание продуктом из сушеных плодов приводит к развитию преддиабетического состояния, ведь поджелудочная железа работает с перегрузкой.

Но, хоть какие-то сухофрукты можно есть при похудении? Информация о калорийности и гликемическом индексе представлена в таблице.


Наименование

Белки, г

Гликемический индекс

Углеводы, г

Ккал

Чернослив

2.3

25-30

65

264

Курага

5.2

30-35

66

272

Инжир

3.3

35-40

64

249

Сушеные яблоки

2.2

35

59

253

Изюм

2.5

65

78

296

Финики

2.5

100

75

292

Как видно из таблицы, на диете наименьшую опасность представляют сушеные яблоки, чернослив, курага, инжир. От фиников и изюма следует отказаться ввиду высокого гликемического индекса и большого количества углеводов, т.к. из-за этих сухофруктов можно поправиться.

Несколько слов в защиту

Сладкоежки настолько испытывают недостаток сахаров, что у них портится настроение, возникает усталость, вялость, упадок сил. Для них сухофрукты окажутся гораздо полезнее, чем пряники и конфеты. Высушенные плоды имеют ряд преимуществ:


  • Содержат клетчатку, очищающую организм;

  • Нормализуют пищеварительные процессы, избавляют от хронических запоров;

    фото 09834
    Отдайте предпочтение сушеным яблокам.
  • Помогают избежать стрессов и депрессивного настроения;

  • Быстро восстанавливают силы;

  • Позволяют разнообразить меню;

  • Входящие в их состав антиоксиданты защищают от раковых заболеваний;

  • Уменьшают желание полакомиться сладостями.

Несколько черносливин, добавленных в утреннюю овсянку, не отразятся на процессе снижения веса. Однако поедать изюм и финики горстями не стоит: это непременно скажется на окружности талии.

1trenirovka.com

Диета «Парижская» с сухофруктами

Продолжительность «Парижской» диеты для похудения с использованием сухофруктов составляет 14 дней. С ее помощью можно похудеть на 6-7 кг. На 15-й день разрешается употреблять любую пищу, но в умеренных количествах. Такая диета поможет улучшить обмен веществ, легкая физическая нагрузка и массаж во время ее соблюдения обязательны.


Примерное меню.

Понедельник.

Вторник.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Суббота.

Воскресенье.

Сухофрукты во время грейпфрутовой диеты

Это трехдневная диета, основой которой являются три продукта питания — грейпфрут, яйцо и курага. Данная диета помогает сбросить примерно 2 кг избыточного веса, прием пищи осуществляется 3 раза в день.

Это строгая диета, но благодаря ей можно достигнуть поразительных результатов. Тем не менее, так как диета ограничивает количество принимаемой пищи, необходимо заранее подготовиться к ней. Для этого за 2 дня до начала диеты следует сократить свой рацион питания, а после нее — постепенно наращивать калорийность продуктов, добавляя в меню те из них, которые до этого момента употреблять не разрешалось.

Диета на сухофруктах для похудения

Грейпфрутовой диеты запрещается придерживаться, если имеются какие-либо проблемы с пищеварительным трактом.

Перед применением диеты в обязательном порядке необходимо получить консультацию врача, чтобы не навредить своему здоровью.

Примерное меню.

Диета на сухофруктах и каше из овсяных хлопьев


Давно известно, что овсяные хлопья очень полезны для нашего организма. Они содержат много незаменимых веществ, таких как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, в них содержится в довольно большом количестве растительный белок.

Диета на сухофруктах для похудения

Можно похудеть на диете и с использованием сухофруктов и овсяных хлопьев за 1 неделю в среднем на 5 кг. Выход из такой диеты нужно осуществлять постепенно. Для того чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо по завершении диеты на протяжении 1 недели ограничивать употребление жирной, соленой, острой пищи, а также сладостей и алкоголя. Следует больше есть натуральных свежих овощей и фруктов.

Можно дополнить подобную диету массажем, водными процедурами, а также легкой физической нагрузкой.

Примерное меню.

Диета «Освежающая» на свежих овощах и сухофруктах

«Освежающей» диеты лучше всего придерживаться в сезон овощей 2 раза в неделю на протяжении 1 месяца. Сочетание свежих овощей и сухофруктов даст отличный результат. Между приемами пищи можно пить воду.

Примерное меню.

Завтрак:

  • 150 г мюсли с сухофруктами (50 г овсяных хлопьев замачивают в 150 мл воды комнатной температуры, добавляют 2 чайные ложки жидкого меда и сок 1 лимона, тщательно перемешивают, добавляют 20 г мелко нарезанной кураги, 10 г измельченного чернослива, 10 г изюма, по 10 г толченых грецких орехов и миндаля, хорошо перемешивают);
  • 200 мл компота из сухофруктов.

Второй завтрак:

  • 100 г свежих овощей.

Обед:

  • 200 г салата из свежих овощей;
  • 200 мл фруктового сока.

Ужин:

  • 200 г ряженки.

Сушеные ягоды и плоды следует употреблять в пищу или в чистом виде, или предварительно замочив их в воде комнатной температуры на 3 часа.

Трехдневная диета «Софи»

Трехдневная диета «Софи» является доказательством того, что можно долго оставаться стройной и красивой даже в том случае, если ваше любимое блюдо — макароны. Главный секрет диеты заключается в том, чтобы по возможности распределить калорийность продуктов, рассчитанных на употребление в течение 1 дня, на большее количество приемов пищи.

Примерное меню.

Первый день.

Второй день.

Третий день.

Ужин:

  • 160 г лазаньи из нежирного сыра;
  • 100 г салата из овощей и зелени, заправленного 10 г нежирной сметаны.

Диета «Эффективная» с применением сухофруктов

В том случае, если вы решили избавиться от лишнего веса, применяя сухофрукты, можно соблюдать «Эффективную» диету, включающую в свое меню сухофрукты. Главное достоинство этой диеты состоит в том, что она позволяет быстро скинуть «лишние килограммы», не причинив вреда своему организму. Придерживаться ее следует на протяжении 2 недель, затем лучше сделать перерыв на 1 неделю.

Примерное меню.

Понедельник.

Вторник.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Суббота.

Воскресенье.

Диета с сушеными фруктами «Современная»

Продолжительность диеты «Современная» составляет 7 дней. Она способствует нормализации функций желудочно-кишечного тракта, однако во время ее соблюдения необходима легкая физическая нагрузка.

Примерное меню.

Понедельник.

Вторник.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Суббота.

Воскресенье.

Диета «Воздушные мгновения»

Для диеты «Воздушные мгновения характерна низкая калорийность продуктов, которая составляет в среднем 1000 ккал в сутки. Однако организм при этом не испытывает недостатка в витаминах и белке. Данной диеты придерживаются в течение 1-2 недель или же устраивают с ее помощью разгрузочные дни 2 раза в неделю.

Примерное меню.

Диета с сухофруктами «Совершенство»

Тем, кто обладает силой воли и отличной памятью, подойдет диета «Совершенство». Придерживаться ее необходимо на протяжении длительного времени, окончательный результат будет виден лишь спустя 1-2 месяца. Первые 5 дней принимать пищу рекомендуется через каждые 2 часа. Следующие 10 дней питаться нужно, как обычно, однако следует ограничить употребление мучных изделий и сладких блюд. Необходимо чередовать 5 дней диеты и 10 дней обычного питания. С помощью данной диеты с использованием сухофруктов можно похудеть на 2-5 кг.

«Голливудская» диета с полезными сухофруктами

Так как углеводы являются одной из причин полноты, возникла уникальная «Голливудская» диета, в которую при желании можно включать различные экзотические продукты питания, например, сушеные ананасы, лосося, устрицы, папайю и т. д. Считать калории, к счастью, не требуется.

Успех предлагаемой диеты для похудения с использованием полезных сухофруктов основан на ее популярности среди звезд Голливуда, которые сумели сохранить стройность и красоту на протяжении нескольких десятков лет. Диеты можно придерживаться достаточно длительное время, так как в нее включены продукты питания, обеспечивающие организм белками, жирами, углеводами, витаминами и необходимыми микроэлементами.

Примерное меню.

violetnotes.com

Требования диеты на сухофруктах

Согласно основным требованиям этой диеты, нужно употреблять ежедневно около 500–700 г орехов и сухофруктов. Длительность: 3-5 дней (зависит от желаемого результата и от того, как вы чувствуете себя во время данной диеты). Если она дается вам непросто, лучше сделать перерыв и, при возможности, продолжить позже, или попробовать другой способ преображения фигуры. Ведь, несмотря на немалую калорийность сухофруктов и орехов, их количество в день не такое большое. А потому можете столкнуться с чувством голода и дискомфорта.

В день рекомендуется употреблять 4 вида сухофруктов и 2 вида орехов. Организуйте свои трапезы так, чтобы между ними было примерно одинаковое количество времени, и они были равноценными по насыщению.

Из орехов разработчики данной диеты советуют употреблять фисташки, кешью, грецкие и лесные орехи, миндаль. Само собой, речь не идет о соленых орешках и уж тем более о тех, которые продаются в пачках. В идеале — жарить орехи дома самостоятельно, а сухофрукты запаривать. Если же хотите приобрести эти продукты, то желательно делать это на рынке, а не в супермаркете. Так как в данном случае меньше шансы того, что они были обработаны веществами, которые могут навредить организму. А уж когда питаетесь практически сугубо сухофруктами, это вдвойне важно. Из сухофруктов можно выбрать, в частности, курагу, финики, рябину, вишню. Тщательно выбирайте данную продукцию. Если приобретаете в герметичной упаковке, следите за ее сохранностью и обязательно проверяйте фрукты на наличие винного запаха. Если имеется хоть намек на него, сразу обходите такую продукцию стороной. Пользы она вам точно не принесет!

Меню диеты на сухофруктах

Как было отмечено, количество сухофруктов на день для похудения должно составлять 500-700 г. В идеале: 500 — для женщин, 700 — для представителей сильного пола. Ведь известно, что суточная калорийность для мужчин несколько выше; не обошло это правило и данную диету. Максимальная продолжительность такого рациона — 5 дней.

В первый день рекомендуется построить свой пищевой рацион следующим образом.
Завтрак: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек.
Второй завтрак: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля.
Обед: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек.
Полдник: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин: по 50 г кураги и яблок, 20 г фисташек или миндаля (или же оба вида орехов в равном количестве).

Во второй, согласно диете на сухофруктах, меню стоит организовать следующим образом.
Завтрак: 50 г изюма с черносливом вперемешку, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г бананов, 10 г грецких орехов.
Обед: 70 г изюма с черносливом, 30 г груши сушеной, 20 г грецких орехов.
Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г бананов сушеных, 10 г грецких орехов.
Ужин: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеной груши, 20 г грецких орехов.

На третий день меню диеты полностью совпадает с первым днем.
Завтрак: 50 г кураги, 40 г сушеных яблок, 20 г фисташек.
Второй завтрак: 30 г кураги, 20 г яблок, 10 г миндаля.
Обед: 70 г кураги, 30 г яблок, 20 г фисташек.
Полдник: 50 г кураги, 30 г яблок, 10 г миндаля.
Ужин: по 50 г кураги и яблок, 20 г фисташек или миндаля (или же оба вида орехов в равном количестве).

Четвертый день, меню соответствует второму дню.
Завтрак: 50 г изюма с черносливом вперемешку, 40 г сушеных груш, 20 г грецких орехов.
Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г бананов, 10 г грецких орехов.
Обед: 70 г изюма с черносливом, 30 г груши сушеной, 20 г грецких орехов.
Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г бананов сушеных, 10 г грецких орехов.
Ужин: 60 г изюма с черносливом, 50 г сушеной груши, 20 г грецких орехов.

А в пятый день предположительно следующее меню.
Завтрак: 80 г инжира, чернослива и кураги вперемешку, 40 г кешью и лесных орехов.
Второй завтрак: 30 г инжира, чернослива и кураги (или же какого-то одного сухофрукта на выбор), 20 г орехов кешью.
Обед: около 100 г инжира, кураги и чернослива, 20 г лесного ореха.
Полдник: 50 г инжира, чернослива и кураги, 20 г лесного ореха.
Ужин: 100 г кураги, инжира и чернослива, а также 30 г кешью.

Противопоказания диеты на сухофруктах

Однозначно придерживаться диеты на сухофруктах нельзя людям, имеющим проблемы желудочно-кишечного тракта, больным сахарным диабетом.

Так как эта диета довольно-таки экстремальная, лучше, перед тем как сидеть на ней, проконсультироваться с доктором.

Достоинства диеты на сухофруктах

К достоинствам диеты на сухофруктах относится то, что все разрешенные продукты очень богаты полезными веществами. Остановимся на этом подробнее.
1. Например, такой популярный сухофрукт как курага известен тем, что благотворно влияет на иммунную систему организма, снижая риск заболевания различными недугами. Курага предотвращает анемию, оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему. Также в ее состав входят магний, кальций, витамин А, калий. Эти вещества укрепляют волосы, делают более здоровой и сияющей кожу и положительно действуют на внешний вид в целом.
2. Чернослив содержит витамины групп А, В, С, Е, клетчатку, обладает желчегонным эффектом. Также он улучшает метаболизм (что тоже важно для похудения) и способствует уменьшению зашлакованности организма.
3. Инжир способствует улучшению пищеварения, снижает чувство голода, помогает не переедать. В состав инжира входят различные минеральные вещества, фруктоза, глюкоза и другие, полезные для организма, элементы.
4. Изюм помогает укреплению волос, их оздоровлению, улучшает шелковистость и привлекательность. Помимо этого, данный сухофрукт способствует очищению кишечника и обогащению организма йодом.
5. Сушеные персики, ягоды, сухофрукты из груш являются низкокалорийными продуктами, выводящими из организма радионуклиды и другие вещества, способные навредить здоровью.
6. Не менее богаты различными положительными свойствами и орехи. Рацион, состоящий из грецких и лесных орехов, миндаля, кешью, фисташек, поможет вашему организму повысить сопротивляемость к различного рода недугам, насыщает организм витаминами, а также способствует очищению печени.
7. Что касается непосредственно диетических качеств этой диеты, стоит отметить то, что сидение на сухофруктах способствует ощутимому похудению. Соблюдая все требования строго, можно терять в день до одного килограмма лишнего веса. Конечно, данный пункт может не иметь места в том случае, когда лишний вес, как таковой, практически отсутствует. Худеть то, наверняка, вы будете, но менее ощутимыми темпами.
8. Помимо похудения, вы и оздоровите организм, и избавитесь от вредного холестерина, благодаря многим полезным свойствам орехов и сухофруктов, которые были описаны выше.

Недостатки диеты на сухофруктах

Но не обошлась эта диета и без недостатков, как практически все другие системы для похудения. Отметим то, что меню все же не сбалансировано, и такой способ избавления от лишнего веса подойдет далеко не всем.

Повторное проведение диеты на сухофруктах

Проводить диету на сухофруктах снова, если еще желаете похудеть таким образом, лучше не раньше чем через 10 дней. Особенно если вы выдержали все 5 дней. Все же она довольно экстремальна и далека от правильного сбалансированного питания. Не увлекайтесь!

vse-diety.com

Диета на сухофруктах: суть и особенности ^

Основу диетической методики с использованием сухофруктов составляют различные сушеные фрукты с орехами, польза которых для организма очень велика:

  • Курага – ценный продукт, который укрепляет иммунитет, предупреждает анемию и благотворно воздействует на сосуды и сердце. Кроме этого, в состав сушеного абрикоса входят витамин А, кальций, магний, калий, благодаря которым укрепляются волосы, улучшается цвет кожи и превосходно очищается кишечник.
  • Чернослив содержит витамины Е, С, А, группы В, клетчатку, органические кислоты, множество минералов, обладает желчегонным, мочегонным и антибактериальным свойствами. Кроме этого, сушеные сливовые плоды стабилизируют обмен веществ, снимают усталость, улучшают внешнее состояние кожи и выводят шлаки из организма.

 

Диета на сухофруктах для похудения

 

  • Инжир отлично снижает чувство голода, улучшает пищеварение и понижает уровень холестерина. В его состав входит глюкоза, фруктоза, пектин и множество минеральных веществ и витаминов.
  • Изюм способствует укреплению и приданию блеска волосам, насыщению организма йодом и очищению кишечника.
  • Сушеные яблочки, персики, груши – низкокалорийный продукт, который выводит тяжелые металлы и радионуклиды из организма.
  • Грецкий и лесной орехи, миндаль, кешью, фисташки увеличивают сопротивляемость организма, насыщают витаминами, очищают печень и помогают бороться с избыточным весом. Запрещается включать в меню соленые, сладкие орешки или покрытые шоколадом или глазурью.

Плюсы и минусы

 

Диета на сухофруктах для похудения

 

Диетическая методика на сухофруктах имеет следующие несомненные преимущества:

  • Позволяет сбрасывать ежедневно до килограмма накопленного лишнего веса;
  • Оздоравливает организм благодаря выведению из него холестерина, шлаков, токсинов и прочих отравляющих веществ;
  • Улучшает внешнее состояние кожи, волос, благодаря витаминам, содержащимся в сухофруктах.

Главным недостатком диетической программы из сухофруктов является несбалансированное меню и наличие противопоказаний, среди которых — сахарный диабет и заболевания желудочно — кишечного тракта.

Для достижения видимого положительного результата необходимо очень тщательно выбирать сухофрукты для похудения:

  • Главное условие правильного выбора –  сохранность герметичной упаковки и отсутствие винного запаха.
  • Нежелательно приобретать сухофрукты на развес, так как они могут быть обработаны химическими веществами или заражены вредителями.
  • Кроме этого, они не должны быть слишком мягкими и блестящими на вид.

Сухофрукты для похудения: варианты меню ^

 

Примерное меню диеты на сухофруктах

Диета на сухофруктах и орехах

Длительность ее составляет 5 дней, ежедневный пищевой рацион которых включает сушеные фрукты с орешками — в количестве 500 г. для женщин и 700 г. для мужчин, и 2 литра жидкости (зеленый и травяные несладкие чаи, вода негазированная).

Примерное меню диетической методики из сушеных фруктов и орехов следующее:

Первый, третий дни

 

Диета на сухофруктах для похудения

 

  • Завтрак. 50 г. кураги, 40 г. яблочек, 20 г. фисташек;
  • Ланч. 30 г. кураги, 20 г. яблочек, 10 г. миндаля;
  • Обед. 70 гр. кураги, 30 гр. яблочек, 20 гр. фисташек;
  • Полдник. 50 гр. кураги, 30 гр. яблочек, 10 гр. миндаля;
  • Ужин. 50 гр. кураги, 50 гр. яблочек, 20 гр. фисташек с миндалем.

Второй, четвертый дни

 

Диета на сухофруктах для похудения

 

  • Завтрак. 50 г. изюма с черносливом, 40 г. груши, 20 г. орех грецкого;
  • Ланч. 30 гр. изюма с черносливом, 20 гр. бананов, 10 гр. орех грецкого;
  • Обед. 70 гр. изюма с черносливом, 30 гр. груши, 20 гр. орех грецкого;
  • Полдник. 40 гр. изюма с черносливом, 30 гр. бананов, 10 гр. орех грецкого;
  • Ужин. 60 гр. изюма с черносливом, 50 гр. груши, 20 гр. орех грецкого.

Пятый день

 

Диета на сухофруктах для похудения

 

  • Завтрак. 80 г. инжира, кураги и чернослива, 40 г. кешью с лесным орехом;
  • Ланч. 30 граммов инжира, кураги и чернослива, 20 граммов кешью;
  • Обед. 100 г. инжира, кураги и чернослива, 20 г. лесного ореха;
  • Полдник. 50 граммов инжира, кураги и чернослива, 20 граммов лесного ореха;
  • Ужин. 100 грамм инжира, кураги и чернослива, 30 грамм кешью.

Диета на сухофруктах и кефире

 

Диета на сухофруктах для похудения

 

Используя диетическую методику на сухофруктах и кефире, можно эффективно сбросить до 3 — 4 килограммов за 3 дня и прекрасно почистить кишечник. Суть кефирно – сухофруктовой программы похудения заключается в трехдневном употреблении различных сушеных фруктов и кефира.

Пищевой рацион на день составляет:

  • 1 литр 1% кефира;
  • и 400-500 г. сухофруктов, которые необходимо разделить на желаемые порции и употреблять 10-12 раз через каждый час.

Диета на сухофруктах и гречке

 

Диета на сухофруктах для похудения

 

Вариант этой методики превосходно подходит для похудения и очищения, положительной стороной которой является отсутствие раздражительности, слабости и усталости. Хотя диета на гречке с сухофруктами более сбалансирована, чем на одних сушеных фруктах, по мнению медиков,  долее недели ее придерживаться не стоит.

Ежедневный рацион на протяжение 5 — 7 дней составляет:

  • каша гречневая без соли, молока, масла и сахара,
  • 100 г. сушеных фруктов,
  • 2 литров чистой воды.

Примерный дневной рацион следующий:

  • Утро: порция каши, 20 г. кураги;
  • Ланч: 4 шт. инжира;
  • Обед: порция каши, 20 г. чернослива;
  • Полдник: финики;
  • Вечер: порция каши с изюмом.

 

 

Результаты и отзывы похудевших ^

 

Диета на сухофруктах для похудения

 

Результаты диеты на сухофруктах весьма положительны, так как за время ее соблюдения удается достигнуть следующих позитивных сдвигов:

  •  Снижения веса до пяти лишних килограммов за 5 — 7 дней;
  •  Уменьшения желудка в размерах;
  •  Значительного улучшения внешнего вида (кожи, волос, ногтей) благодаря очищению организма;
  •  Нормализации работы кишечника.

Правильный выход

Превосходные вкусовые качества сухофруктов делают диету легкой, сладкой и аппетитной. Однако, правильный выход из данной диетической методики должен быть постепенным, так как резкий переход на привычный режим питание вызовет быстрый скачок килограммов вверх:

  • Желательно впервые дни питаться исключительно овсяной, рисовой или гречневой кашами с добавлением любимых сушеных или свежих фруктов.
  • Затем следует осторожно ввести постные супы без мяса и салаты.
  • Через две недели можно употреблять нежирные сорта рыбы и мяса.
  • При желании как можно дольше находиться в оптимальной форме после диеты из сухофруктов, следует избегать употребления газированных сладких напитков, копченых, сладких и мучных изделий.

Отзывы худеющих и врачей

 

Диета на сухофруктах для похудения

 

Отзывы о диете на сухофруктах, среди похудевших с ее помощью, в большинстве своем положительные. Для некоторых женщин этот вариант стал одним из наиболее высокоэффективных методик улучшения фигуры. Однако, несмотря на одобрительные отзывы со стороны худеющих, мнение диетологов о диете на сухофруктах расходятся.

  • Некоторые из них не одобряют длительный вариант несбалансированной системы питания на сухофруктах, считая, что вместо пользы организму будет нанесен значительный вред.
  • Другие же придерживаются иного мнения, заключающегося в том, что диета на сухофруктах, напротив, весьма полезна, так как отлично восполняет дефицит витаминов и клетчатки в организме и значительно улучшает работу кишечника.

 

happy-womens.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector