Фруктовая диета для похудения на 7 дней

Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно, не прибегая к изнурительным диетам, ежедневное меню которых включает кусочек сыра, одну морковку и несколько листиков шпината. Любительницы сладенького (да и любители тоже) очень обрадуются, когда узнают, что вкусно и сочно худеть можно на фруктовой диете. Счастливчики, которые уже сменили гардероб, благодаря такой системе питания, отмечают, что вместе с сантиметрами уходят также вялость, апатия и плохое настроение. Это и не удивительно, ведь фруктовые диеты для похудения восполняют в организме недостаток витаминов, минералов и других полезных веществ, а значит — повышается иммунитет, улучается состояние волос, ногтей и кожи и нормализуется обмен веществ. За десять дней фруктовой диеты можно потерять от 7 до 10 килограммов.

Фруктовая диета — это лишь общее название системы похудения, основанной на употреблении фруктов в больших количествах. На самом деле, такую диету можно условно разделить на несколько подкатегорий:


Чтобы подобрать оптимальный и наиболее комфортный способ похудения, необходимо рассмотреть каждую из перечисленных диет более подробно.

Когда говорят о фруктовой диете, чаще всего имеют в виду систему питания, в меню которой входят одни лишь фрукты. Если хочется разнообразия, можно включить в ежедневный рацион несколько наименований: яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, грейпфруты, персики, абрикосы, бананы и т. д. Однако нужно учитывать следующий момент: высокоуглеводные бананы, груши, манго и т. д. лучше съесть в первой половине дня, вечером же можно довольствоваться яблоками, апельсинами или мандаринами. Кстати, фрукты не обязательно есть целиком, можно приготовить из них вкусный салатик или смузи.

Примерное меню мультифруктовой диеты на день будет выглядеть так:

  • Фруктово-ягодное смузи из бананов и клубники с добавлением натурального йогурта;
  • Чашка зеленого чая.
  • Ягодный морс или компот из сухофруктов.
  • Фруктовый салат из апельсинов, бананов, яблок, винограда и т. д.;
  • Зеленый чай или минеральная вода.

Такая схема приводится в качестве примерного образца. Вообще, любая фруктовая диета предполагает употребление фруктов в любых количествах (правда, это не означает, что в день можно съесть два десятка бананов). Хорошие результаты дают и фруктовые монодиеты. Принцип таких диет очень прост: в течение дня можно есть только один вид фруктов (например, только яблоки или те же бананы). Диеты, включающие один фруктовый компонент, довольно сложно соблюдать, однако желаемый эффект достигается гораздо быстрее.


Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма. Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки — очень полезные фрукты для похудения) — питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов. Наиболее оптимальные сроки для диет — 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.

Диета на овощах и фруктах — наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты — употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся шлаки и токсины, также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.


В эффективности популярной кефирной диеты убедилась не одна тысяча женщин, заметно похорошевших после трех-четырех дней питания одним лишь кисломолочным продуктом. Чтобы с легкостью &высидеть& на такой диете и не истекать слюной при виде любого кушанья, можно обогатить &кефирное& меню разнообразными фруктами. Включите в дневной рацион 0,5-1 литр кефира и несколько самых любимых фруктов. Можно также приготовить из ингредиентов вкусный йогурт, перемолов компоненты в блендере. Средняя продолжительность фруктово-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.

Во время белковых диет организм испытывает сильный стресс, так как практически лишается такого важного питательного вещества, как углеводы. Естественно, не следует черпать их из тортов и пирожных, а вот несколько сочных спелых фруктов только придут на пользу. Диета основанная на фруктах и белковых продуктах, разрешает употреблять яйца, сыр, отварное или парное куриное мяса, отварную нежирную рыбу, овощи и фрукты. Если правильно составить дневной рацион, можно планомерно худеть и не испытывать при этом чувство голода.

Завтрак:

  • 2 яйца всмятку;
  • 2 ломтика сыра с листиком салата;
  • Чашка некрепкого кофе (без сахара) или зеленого чая.
  • Овощной жиросжигающий суп;
  • 100 г парного куриного мяса;
  • Салат из огурцов и помидоров;
  • Компот или морс.

  • 100 г отварной нежирной рыбы;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Зеленый чай или компот.

В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты, отдавая предпочтение высокоуглеводным в первой половине дня.

Основным преимуществом фруктовой диеты перед другими способами похудения является простота выполнение и довольно разнообразное меню. Не нужно истязать себя голодом — в любой момент можно съесть яблоко или грушу и перебить это неприятное чувство. Кроме того, если выбрать правильный подход, можно действительно расстаться с несколькими лишними килограммами — а не это ли является главной целью любой диеты?

Тем не менее, несмотря на все очевидные плюсы фруктовой диеты, нужно учитывать несколько &подводных камней& подобной схемы похудения. Во-первых, как и любая другая система питания, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний:

  • аллергические реакции на некоторые виды фруктов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие);
  • сахарный диабет.

В любом случае, перед тем, как начать соблюдать ту или иную диету, нужно проконсультироваться со специалистом и провести назначенные обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможное скрытое заболевание.

Главное в процессе похудения — совершенствоваться внешне без вреда для здоровья, поэтому во всем нужно знать меру. Рекомендуемые сроки фруктовой диеты составляют от трех до десяти дней. Можно также периодически устраиваться вкусные разгрузочные дни на фруктах и наслаждаться на следующий день легкостью, приливом сил и прекрасным настроением.


Не поверите, но сам подсел на эту диету, когда начал замечать, что от курочки и жареной картошечки появились бока и небольшой выступ впереди! Благо, было лето, был отпуск, на работе не надо было напрягаться. Друг, узнав о том, что я сижу на диете, начал прикалываться, что на яблоках и чае далеко не уедешь! Небольшие физические нагрузки, и пожалуйста!… -3 кг за неделю!

Я на ней и сбрасывала 5 кг! За месяц, правда…Нет, конечно, если надо скинуть килограмм 10-15, то яблоки с бананами тут не помогут. у меня же были все проблемы в том, что много шоколада ела и мучного.Было трудно. конечно, сначала на диете, хлеба хотелось и побольше. но ничего. Ну и опять же — надо учесть свой организм, например. у коллеги аллергия на яблоки и цитрусовые

после того как мне врач сказал перестать заниматься спортзале из за растяжения мышц спины, для меня это был как приговор! Через пару месяцев я набрал достаточно большой вес, от которого нужно было избавляться, здесь я прочитал статью за фруктово-овощную диету. После того как начал придерживаться ее, потерял 6 кг. Очень эффективная диета, доволен результатом!


Ну вобще-то фруктовая диета дает возможность импровизировать. У меня например тоже аллергия на апельсины, поэтому я их не использую. Я вобще на такой диете обычно сижу летом, когда можно обойтись без экзотических фруктов, когда есть яблоки, груши, сливы и всякие другие фрукты, например я очень люблю персики. Так что обычно за лето я привожу свою фигуру в порядок.

Мне кажется данная фруктовая диета отлично подойдет тем девушкам,которые любят фрукты также как и я. Я похудела за 2 недели на три килограмма и не скажу, что просыпалась ночами от дикого голода. Да и за счет того, что в рационе не было всяких вредных усилителей вкуса и консервантов кожа пришла в порядок, да и вообще, самочувствие на протяжении всей диеты было отличным, думаю если добавить немного спорта, то результат будет отличным!

Когда-то, до свадьбы, во мне было 75 кг, и чувствовал я себя тогда просто прекрасно. Прошло 15 лет, и вот во мне 122. Привязалось много болячек, от давления до подагры. Есть таблетки вёдрами очень надоело, решил всё бросить и бороться с первопричиной — ожирением. Никогда не сидел на диетах, много их изучил, есть очень жёсткие, которыми совсем не наешься �� Решил выбрать Фруктово-белковую, т.к. жизнь без мяса совсем не представляю. За пару дней привык к фруктам и варёной курице, добавляю ещё овощи. Результаты, может и не такие крутые как у других, но 12 кг за месяц — для меня просто превосходно! Уже теперь думаю и удивляюсь: «Как же это я носил с собой полтора ведра воды. ». Теперь предстоит избавиться ещё от целого молочного бидона. Я даже не говорю, что не сдаюсь, меня просто теперь вполне устраивает такое питание.


Я люблю фруктовую диету, но с приставкой «моно-» — ем целый день одни яблоки. Яблоки довольно питательные, так что день проходить относительно хорошо, кушать не хочется, да и плюс классный детокс для организма. А вот теперь думаю перейти на полноценную фруктовую диету, ведь меню незатейливое, а для организма дополнительные питательные вещества. Как будут результаты — отпишусь!

Даже не знаю, как начать говорить о своей проблеме. У меня был сильный стресс, после которого я начала поправляться. За неделю набирала по 6 килограмм. Вешу уже 130. Пробовала диеты, пила таблетки. Ничего не помогало. Мне посоветовали фруктовую диету. Я не поверила своим глазам. Я стала терять вес. Вешу уже 70 килограмм. На этом останавливаться не буду. Чувствую себя замечательно.

Я очень резко и как-то необоснованно начала поправляться, сразу побежала к врачам выяснять причину. И этой причиной оказался гормональный сбой((( Гормоны привели в порядок, пришлось даже прибегнуть к небольшой операции, но теперь все в прошлом. Единственной проблемой оставался набранный за то время лишний вес, который просто так отказывался куда-либо уходить. Тогда и принято было решение сесть на диету и заняться спортом. Спорт — это лишь поддержка тела, а вот диета играет на мой взгляд решающую роль. «Сидела» на фруктово-овощной диете, дело было летом, как раз самый сезон. Мало того что это оказалось очень эффективно, так еще и мега полезно для всего организма, ведь сколько витаминов вы при этом получаете! В общем мне с легкостью удалось добиться желаемого результата, чего и желаю всем))


Классная диета) Из-за нехватки времени прекратила заниматься фитнесом. Результат предсказуемый — через пару месяцев +5кг, кошмар. Попробовала мультифруктовую диету (питалась по примерному меню, которое предлагают). Только вот не смогла отказаться от своего любимого шоколада.. и результат просто супер! за 2 недели сбросила не только приобретенные кг, но даже больше)) (в целом получилось минус 7 кг) И это при том, что диета действительно легкая, нет ни чувства голода,ни слабости. Питаешься вкусными и полезными фруктами, так еще и худеешь)) советую всем!

Это пожалуй самая вкусная и легко переносимая диета в мире! Я строго её придерживалась этой весной перед пляжным сезоном (ну, девочки меня поймут — нельзя было ударить в грязь лицом:-) ). За две недели сбросила почти 5 килограмм. Правда я ещё бегала и делала зарядку (всякие упражнения), но особо не перетруждалась. Так что основной эффект дала диета — это 100%. Придерживалась я фруктово-овощной диеты. Фрукты и овощи я просто обожаю, поэтому всё далось легко и без срывов вообще. Дерзайте девчонки (и мальчишки). Будьте самыми красивыми и здоровыми.

edem-style.ru

Преимущества фруктового меню


фрукты

Фрукты содержат массу витаминов, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Большинство фруктов отличается низкокалорийностью, но при этом они придают чувство сытости, которое не покидает человека на протяжении длительного времени. Фрукты при диете не нужно термически обрабатывать, благодаря чему улучшается их усвояемость и польза для организма. К основным преимуществам продуктов можно отнести:

  • Содержание большого количества витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Зарядку энергией на весь день.
  • Вывод шлаков.
  • Нормализацию обменных процессов.

Недостатки диеты

Несмотря на большое количество плюсов, у фруктового рациона есть масса недостатков. Основным недостатком меню является высокая кислотность фруктов, которая может привести к осложнениям при гастрите и язве. От фруктовой диеты следует воздержаться всем людям с болезнями ЖКТ. Длительное поедание одних фруктов может привести к белковому голоданию. Некоторые фруктовые комбинации содержат большое количество фруктозы из-за чего следует отказаться от употребления таких фруктов как виноград, бананы, хурма.

Какие фрукты можно кушать на диете


Далеко не все фрукты полезны для организма. Некоторые плоды способны вызвать быстрый рост веса при неправильном употреблении. Самыми полезными фруктами при похудении считаются яблоки, арбуз и грейпфрут. Монодиета из диетических фруктов способна избавить худеющего за неделю от 3-5 кг лишнего веса. Также диетологи придерживаются мнения, что диету на фруктах лучше соблюдать летом либо осенью, когда на прилавках есть свежие и сочные плоды.

Виды фруктовых диет

Среди худеющих популярны несколько видов рационов, в которых основным продуктом выступают фрукты. Различные варианты меню позволяют эффективно сбрасывать вес, как за три дня, так и в течение нескольких месяцев. Выбор рациона должен проводится с учетом активности, физиологических особенностей и личных предпочтений.

Монодиета

Чаще всего худеющие прибегают к данному виду фруктовых диет, что обуславливается высокой эффективностью. При монодиетах разрешено употреблять только один вид фруктов и чистую воду без газа на протяжении всего срока. При выходе из диеты понадобится постепенное замещение плодов привычными продуктами. Соблюдение рациона в течение 10 дней позволит забыть о 6-8 лишних килограммах без дополнительных физических нагрузок.

Мультифруктовая диета

В меню можно включать различные плоды, благодаря чему рацион обеспечен всеми необходимыми витаминами. Чаще всего при составлении диеты используются 3 основных фрукта, но также возможно ежедневное изменение плодов. Похудение таким способом достаточно эффективно, но при включении в меню фруктов с высоким содержанием фруктозы можно вместо потери веса набрать лишние килограммы.

Диета на фруктах и овощах

овощи

Диетологи разработали меню, которое включает в себя различные плоды. При выборе овощей, которые будут способствовать похудению, следует воздержаться от картофеля. Высокое содержание крахмала в корнеплоде может привести к отложению жира и ухудшению общего состояния худеющего. Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде для получения максимальной пользы.

Фруктово-кефирное меню

Кисломолочный напиток восполняет нехватку витамина В2 и белков, благодаря чему снижается нагрузка на организм в процессе похудения. Ежедневно следует выпивать 1-1,5 литра кефира в течение дня, которые можно совмещать с фруктами и пюре из плодов. Коктейль из кефира и пюре обеспечит утром хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Фруктово-белковый вариант диеты с добавлением углеводов

Добавление в рацион нежирного мяса и рыбы, яиц, творога, овощей, сыра позволяет стабильно избавляться от излишков веса на протяжении длительного времени. Диета сбалансирована по многим факторам и может соблюдаться в течение 6 месяцев. За полгода можно потерять до 25% веса без ущерба для организма. Меню может использоваться в качестве основы при правильном питании.

Фруктовая диета с овсянкой

Основным продуктом рациона является овсяная каша без сахара, которая может заправляться водой либо нежирным молоком. В кашу могут добавляться, как свежие, так и сухие фрукты. Перекусы в течение дня нужно заменять свежими плодами, содержащими в себе как можно меньше фруктозы. Оптимальным вариантом станут яблоки либо грейпфруты.

Как правильно выйти из фруктовой диеты для похудения

очищенная вода

Помимо того, что необходимо строго придерживаться рациона при похудении, важно соблюдать последовательность при выходе из диеты. Сложность состоит не только в избавлении от лишних килограмм, но и в удержании показаний веса на желаемой отметке. При неправильном выходе потерянные килограммы могут вернуться в течение 2-3 недель после окончания диеты. Существует несколько правил:

  1. Постепенный ввод продуктов. После диет необходимо постепенно вводить новые продукты в свой рацион. Придерживаться плана следует и в выходные и праздничные дни. Обычно процесс перехода на привычное меню занимает 7-14 дней.
  2. Употребление воды. Даже после выхода из диеты следует выпивать ежедневно до двух литров воды, которые помогут поддерживать правильный обмен веществ в организме и предотвратят образование шлаков.
  3. Воздержание от сладкого. После окончания диеты не следует употреблять много мучного и сладкого, так как эти продукты способствуют набору веса.
  4. Сбалансированное питание. После выхода из фруктовой диеты необходимо насытить организм витамином В2 и белками. Такие вещества содержаться в больших количествах в мясе, рыбе, молочных продуктах.
  5. Кушать небольшими порциями. Дробное частое питание позволит быстрее насытить организм и суммарно скушать за день меньше продуктов чем при трехразовом питании.

Варианты меню

Диета на фруктах может соблюдаться в течение разного времени. Обычно монодиеты продолжаются не более 10-14 дней. Диеты с включением различных продуктов можно соблюдать на протяжении нескольких месяцев.

Яблочный разгрузочный день

Обычно разгрузочные дни используются для вывода шлаков из организма и нормализации обменных процессов. Яблоки отлично справляются с поставленными задачами, а также обеспечивают организм массой витаминов и микроэлементов. В день следует употребить 2 кг яблок и выпить до 2 литров воды. Предпочтительней кушать во время разгрузочного дня зеленые яблоки вместе со шкуркой.

Фруктово-белковая трехдневная диета

Во время диеты можно употреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, творог.

Завтрак Обед Полдник Ужин
2 яйца Свежевыжатый фруктовый сок 2 яблока либо персика Сок из свежих фруктов либо чай
200 грамм отварного мяса 200 грамм белой рыбы

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

Сбалансированное меню обеспечит организм всеми нужными микроэлементами и витаминами, благодаря чему процесс похудения будет плавным и не сложным.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе с молоком Вареное яйцо; пол стакана томатного сока; апельсин либо яблоко Яйцо; салат из капусты; зеленый чай
Вторник Яйцо пашот; помидор; чай либо фруктовый сок 100 грамм отварной говядины; овощной салат, фреш Пара яблок либо персиков
Среда Фреш либо фруктовый салат для похудения Котлета из индейки на пару; порция салата из капусты 2 стакан кефира; фрукты
Четверг 100-200 грамм творога; зеленый чай 150 грамм паровой рыбы либо мяса; овощной салат, фреш Фреш либо свежие фрукты
Пятница Яйцо; овощной салат; кофе либо чай 100 грамм отварной говядины; летний салат; сок 2 стакана кефира; фрукты
Суббота Кофе с молоком; тост с нежирным сыром Щи; тушеные овощи; фруктовый сок Овощной фреш; запеченное яблоко
Воскресенье Плавленый сырок; зеленый чай; яблоко Овощной суп; отварная грудка; фреш Пара груш либо персиков

mirdieta.ru

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня. Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт. Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая.
Перекус: небольшое зеленое яблоко.
Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод.
Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта.
Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой).
Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока.
Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта.
Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

Противопоказания фруктовой диеты

  • Фруктово-ягодная продукция в своем составе имеет органические кислоты, которые могут оказать негативное влияние на слизистые оболочки ЖКТ. Поэтому сидеть на фруктовой диете не рекомендовано при гастрите, язве желудка или 12-перстной кишки.
  • Не подойдет данный рацион и людям, которые больны панкреатитом или имеют какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
  • Несомненно, нельзя сидеть на фруктовой диете диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
  • Также не рекомендована эта методика в любом варианте беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в данный период в организме происходят какие-либо функциональные изменения.
  • Такой рацион не желателен и для аллергиков, так как фрукты в больших количествах могут подтолкнуть развитие диатеза.

Достоинства фруктовой диеты

  1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий. Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.
  2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам. Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.
  3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний. Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.
  4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
  5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров. Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.
  6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение. А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.
  7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
  8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ. А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.
  9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку. Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).
  10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Недостатки фруктовой диеты

  • Большинство похудевших отзываются о фруктовой диете положительно. Но все-таки нельзя не учитывать, что она бедна белковой продукцией, поэтому придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем. Обязательно учитывайте описанные выше противопоказания.
  • При уходе из организма токсинов, о чем шла речь выше, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями типа налета на языке, неприятного запаха из ротовой полости.
  • У некоторых появляется мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты имеют острое выражение и доставляют вам дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к доктору для проверки состояния своего здоровья.

Повторное проведение фруктовой диеты

Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

vse-diety.com

Примерное меню мультифруктовой диеты на день будет выглядеть так:

  • Фруктово-ягодное смузи из бананов и клубники с добавлением натурального йогурта;
  • Чашка зеленого чая.
  • Ягодный морс или компот из сухофруктов.
  • Фруктовый салат из апельсинов, бананов, яблок, винограда и т. д.;
  • Зеленый чай или минеральная вода.

Такая схема приводится в качестве примерного образца. Вообще, любая фруктовая диета предполагает употребление фруктов в любых количествах (правда, это не означает, что в день можно съесть два десятка бананов). Хорошие результаты дают и фруктовые монодиеты. Принцип таких диет очень прост: в течение дня можно есть только один вид фруктов (например, только яблоки или те же бананы). Диеты, включающие один фруктовый компонент, довольно сложно соблюдать, однако желаемый эффект достигается гораздо быстрее.

Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма. Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки — очень полезные фрукты для похудения) — питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов. Наиболее оптимальные сроки для диет — 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.

Диета на овощах и фруктах — наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты — употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся шлаки и токсины, также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.

В эффективности популярной кефирной диеты убедилась не одна тысяча женщин, заметно похорошевших после трех-четырех дней питания одним лишь кисломолочным продуктом. Чтобы с легкостью &высидеть& на такой диете и не истекать слюной при виде любого кушанья, можно обогатить &кефирное& меню разнообразными фруктами. Включите в дневной рацион 0,5-1 литр кефира и несколько самых любимых фруктов. Можно также приготовить из ингредиентов вкусный йогурт, перемолов компоненты в блендере. Средняя продолжительность фруктово-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.

Во время белковых диет организм испытывает сильный стресс, так как практически лишается такого важного питательного вещества, как углеводы. Естественно, не следует черпать их из тортов и пирожных, а вот несколько сочных спелых фруктов только придут на пользу. Диета основанная на фруктах и белковых продуктах, разрешает употреблять яйца, сыр, отварное или парное куриное мяса, отварную нежирную рыбу, овощи и фрукты. Если правильно составить дневной рацион, можно планомерно худеть и не испытывать при этом чувство голода.

Завтрак:

  • 2 яйца всмятку;
  • 2 ломтика сыра с листиком салата;
  • Чашка некрепкого кофе (без сахара) или зеленого чая.
  • Овощной жиросжигающий суп;
  • 100 г парного куриного мяса;
  • Салат из огурцов и помидоров;
  • Компот или морс.
  • 100 г отварной нежирной рыбы;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Зеленый чай или компот.

В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты, отдавая предпочтение высокоуглеводным в первой половине дня.

Основным преимуществом фруктовой диеты перед другими способами похудения является простота выполнение и довольно разнообразное меню. Не нужно истязать себя голодом — в любой момент можно съесть яблоко или грушу и перебить это неприятное чувство. Кроме того, если выбрать правильный подход, можно действительно расстаться с несколькими лишними килограммами — а не это ли является главной целью любой диеты?

Тем не менее, несмотря на все очевидные плюсы фруктовой диеты, нужно учитывать несколько &подводных камней& подобной схемы похудения. Во-первых, как и любая другая система питания, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний:

  • аллергические реакции на некоторые виды фруктов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие);
  • сахарный диабет.

В любом случае, перед тем, как начать соблюдать ту или иную диету, нужно проконсультироваться со специалистом и провести назначенные обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможное скрытое заболевание.

Главное в процессе похудения — совершенствоваться внешне без вреда для здоровья, поэтому во всем нужно знать меру. Рекомендуемые сроки фруктовой диеты составляют от трех до десяти дней. Можно также периодически устраиваться вкусные разгрузочные дни на фруктах и наслаждаться на следующий день легкостью, приливом сил и прекрасным настроением.

Не поверите, но сам подсел на эту диету, когда начал замечать, что от курочки и жареной картошечки появились бока и небольшой выступ впереди! Благо, было лето, был отпуск, на работе не надо было напрягаться. Друг, узнав о том, что я сижу на диете, начал прикалываться, что на яблоках и чае далеко не уедешь! Небольшие физические нагрузки, и пожалуйста!… -3 кг за неделю!

Я на ней и сбрасывала 5 кг! За месяц, правда…Нет, конечно, если надо скинуть килограмм 10-15, то яблоки с бананами тут не помогут. у меня же были все проблемы в том, что много шоколада ела и мучного.Было трудно. конечно, сначала на диете, хлеба хотелось и побольше. но ничего. Ну и опять же — надо учесть свой организм, например. у коллеги аллергия на яблоки и цитрусовые

после того как мне врач сказал перестать заниматься спортзале из за растяжения мышц спины, для меня это был как приговор! Через пару месяцев я набрал достаточно большой вес, от которого нужно было избавляться, здесь я прочитал статью за фруктово-овощную диету. После того как начал придерживаться ее, потерял 6 кг. Очень эффективная диета, доволен результатом!

Ну вобще-то фруктовая диета дает возможность импровизировать. У меня например тоже аллергия на апельсины, поэтому я их не использую. Я вобще на такой диете обычно сижу летом, когда можно обойтись без экзотических фруктов, когда есть яблоки, груши, сливы и всякие другие фрукты, например я очень люблю персики. Так что обычно за лето я привожу свою фигуру в порядок.

Мне кажется данная фруктовая диета отлично подойдет тем девушкам,которые любят фрукты также как и я. Я похудела за 2 недели на три килограмма и не скажу, что просыпалась ночами от дикого голода. Да и за счет того, что в рационе не было всяких вредных усилителей вкуса и консервантов кожа пришла в порядок, да и вообще, самочувствие на протяжении всей диеты было отличным, думаю если добавить немного спорта, то результат будет отличным!

Когда-то, до свадьбы, во мне было 75 кг, и чувствовал я себя тогда просто прекрасно. Прошло 15 лет, и вот во мне 122. Привязалось много болячек, от давления до подагры. Есть таблетки вёдрами очень надоело, решил всё бросить и бороться с первопричиной — ожирением. Никогда не сидел на диетах, много их изучил, есть очень жёсткие, которыми совсем не наешься �� Решил выбрать Фруктово-белковую, т.к. жизнь без мяса совсем не представляю. За пару дней привык к фруктам и варёной курице, добавляю ещё овощи. Результаты, может и не такие крутые как у других, но 12 кг за месяц — для меня просто превосходно! Уже теперь думаю и удивляюсь: «Как же это я носил с собой полтора ведра воды. ». Теперь предстоит избавиться ещё от целого молочного бидона. Я даже не говорю, что не сдаюсь, меня просто теперь вполне устраивает такое питание.

Я люблю фруктовую диету, но с приставкой «моно-» — ем целый день одни яблоки. Яблоки довольно питательные, так что день проходить относительно хорошо, кушать не хочется, да и плюс классный детокс для организма. А вот теперь думаю перейти на полноценную фруктовую диету, ведь меню незатейливое, а для организма дополнительные питательные вещества. Как будут результаты — отпишусь!

Даже не знаю, как начать говорить о своей проблеме. У меня был сильный стресс, после которого я начала поправляться. За неделю набирала по 6 килограмм. Вешу уже 130. Пробовала диеты, пила таблетки. Ничего не помогало. Мне посоветовали фруктовую диету. Я не поверила своим глазам. Я стала терять вес. Вешу уже 70 килограмм. На этом останавливаться не буду. Чувствую себя замечательно.

Я очень резко и как-то необоснованно начала поправляться, сразу побежала к врачам выяснять причину. И этой причиной оказался гормональный сбой((( Гормоны привели в порядок, пришлось даже прибегнуть к небольшой операции, но теперь все в прошлом. Единственной проблемой оставался набранный за то время лишний вес, который просто так отказывался куда-либо уходить. Тогда и принято было решение сесть на диету и заняться спортом. Спорт — это лишь поддержка тела, а вот диета играет на мой взгляд решающую роль. «Сидела» на фруктово-овощной диете, дело было летом, как раз самый сезон. Мало того что это оказалось очень эффективно, так еще и мега полезно для всего организма, ведь сколько витаминов вы при этом получаете! В общем мне с легкостью удалось добиться желаемого результата, чего и желаю всем))

Классная диета) Из-за нехватки времени прекратила заниматься фитнесом. Результат предсказуемый — через пару месяцев +5кг, кошмар. Попробовала мультифруктовую диету (питалась по примерному меню, которое предлагают). Только вот не смогла отказаться от своего любимого шоколада.. и результат просто супер! за 2 недели сбросила не только приобретенные кг, но даже больше)) (в целом получилось минус 7 кг) И это при том, что диета действительно легкая, нет ни чувства голода,ни слабости. Питаешься вкусными и полезными фруктами, так еще и худеешь)) советую всем!

Это пожалуй самая вкусная и легко переносимая диета в мире! Я строго её придерживалась этой весной перед пляжным сезоном (ну, девочки меня поймут — нельзя было ударить в грязь лицом:-) ). За две недели сбросила почти 5 килограмм. Правда я ещё бегала и делала зарядку (всякие упражнения), но особо не перетруждалась. Так что основной эффект дала диета — это 100%. Придерживалась я фруктово-овощной диеты. Фрукты и овощи я просто обожаю, поэтому всё далось легко и без срывов вообще. Дерзайте девчонки (и мальчишки). Будьте самыми красивыми и здоровыми.

2018-g.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector