Фруктовая диета

В первую очередь фруктовая диета минус 10 кг за неделю рассчитана на тех людей, которые поставили себе цель очень быстро похудеть. В ином случае лучший способ похудеть – это правильное питание и постоянные тренировки. Весна и лето – лучшее время для того чтобы испытать фруктовую диету. Ведь после зимы у многих людей появляется слабость организма, вызванная недостатком витаминов, а свежие фрукты — это кладезь полезных витаминов и микроэлементов. К тому же в них минимальное количество калорий, и очень много клетчатки. Изучив статью, вы узнаете, какие фрукты способствуют похудению, а также все достоинства и недостатки данной диеты.
Простая но эффективная диета на фруктах

Особенности фруктовой диеты для похудения

Главная особенность фруктовой диеты, это ее разносторонность. Существует просто огромное количество разновидностей данной диеты. Кто-то предпочитает питаться исключительно одними фруктами, кто-то добавляет в свой рацион немного овощей и белковых продуктов, в общем, вариантов очень много. Конечно, у этой диеты, как и многих других, есть свои преимущества и недостатки.


Преимущества и рекомендации

Все мы с детства знаем, что фрукты — это вкусно и полезно, но какая польза от диеты, основанной на фруктах, и какие фрукты можно есть при похудении. За все время применения такой диеты, у вас значительно улучшится:

  • Работа пищеварительной системы;
  • Кожа станет более гладкой;
  • Организм очистится от токсинов, шлаков и вредных веществ;
  • Также диета на фруктах не привязана по времени и очень гибкая в составлении меню.

Кроме того, фрукты требуют намного меньших денежных вложений, нежели другие диеты, особенно если это летнее время.

Недостатки и противопоказания

Но не бывает ничего хорошего без жертв, так и в случае с фруктовой диетой. Есть несколько советов для тех, кому эту диету лучше не использовать, и какие могут быть последствия, если ее применять.

  • Противопоказана людям с проблемами пищеварительного тракта;
  • У вас может быть аллергия на любой из фруктов, о которой вы даже не знаете;
  • Употребляя исключительно фрукты, вы лишаете свой организм других веществ нужных для нормальной работы человеческой системы.

В любом случае перед тем как перейти на фруктовую диету, вам стоит проконсультироваться с диетологом.
Список полезных фруктов для похудения

Разнообразие фруктовых диет

Одно из преимуществ диеты на фруктах, это ее разнообразие. Постараемся представить несколько вариантов, при которых будут учитываться все потребности вашего организма. Конечно, если вы уверенны, что сможете питаться исключительно одними фруктами на протяжении недели, без вреда для своего организма, тогда, несомненно, стоит попробовать, и результаты вас приятно удивят. Полезные фрукты для похудения далеко не все, стоит учесть этот фактор.

· Фруктовая диета с добавлением белка

В данном случае ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, тем самым вы исключите все негативные последствия, что могут произойти. Суть в том, что на протяжении десяти дней вы принимаете фрукты, и белковые продукты. Только белковые продукты нужно принимать отдельно от фруктов. Из рациона стоит полностью исключить жиры и углеводы. В дополнение нужно пить много чистой негазированной воды.

· Яблочный рацион

Вся суть в том, чтобы устраивать себе 1 – 2 разгрузочных дня, питаясь одними яблоками. Категорически противопоказано людям с аллергией на яблоки и проблемами с кишечником. Даже просто так, очень полезно съедать в день по одному, два яблока. Так вы очистите свой организм, как при диете «Лесенка», подробней здесь.


· Фруктовая диета для похудения с добавлением овощей

Добавляя немного овощей в свой фруктовый рацион, ваш организм будет очень хорошо насыщаться, и вы не будете чувствовать голода. Большое количество клетчатки, которая находится в овощах, будет предостаточно, чтобы поддерживать вашу работоспособность, а витамины из фруктов улучшат состояние кожи. Единственным минусом такого рациона является фактическое отсутствие белковых продуктов, которые очень нужны для занятий в спортзале.

Фруктовая диета, примерное меню на неделю

Ниже представлено примерное меню фруктовой диеты на 7 дней. Вы с легкостью сможете составить схожий рацион для себя исходя из вышеперечисленных принципов.

  • Завтрак: фруктовый салат (апельсин, киви, яблока, йогурт 1% жирности);
  • Обед: куриная грудка с овощами (приготовленная на пару или тушеная);
  • Полдник: фрукты на выбор (яблоки, апельсины, грейпфрут), обезжиренный йогурт;
  • Ужин: рыба, запеченная в рукаве или овощной салат (можно кушать с оливковым маслом).

На протяжении дня обязательно выпивать не меньше 1,5 литра чистой негазированной воды. Остальные дни питания должны быть схожими, и включать в себя немного белковых продуктов в виде куриного филе. На протяжении всей диеты вы должны полностью исключить:

  1. Газированные напитки.
  2. Алкоголь.
  3. Сахар, соль, жиры, жареные продукты.
  4. Полуфабрикаты и различные соусы (майонез и т.п).
  5. Чай пить только зеленый, а соки свежевыжатые.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю значительно улучшит ваше настроение, и жизненный тонус, верьте в себя и свои возможности, а также обязательно слушайте свой организм.

Еще одна современная диета — диета Аткинса. Читайте подробнее в статье на нашем сайте.

mefit.ru

Плюсы и минусы похудения на фруктах ^

Никто не станет спорить с тем, что фрукты представляют собой просто кладезь жизненно важных для нормального внутреннего обмена веществ. В свежих фруктах содержится огромное количество минералов:

  • Так, в составе клубники, яблок, персиков, абрикосов, слив, ягод имеется большой запас железа, помогающего укрепить иммунную систему организма, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина в крови.
  • В сухофруктах, например, изюме, черносливе, кураге, содержится большое количество кальция, оказывающего положительное влияние на состояние волос и ногтей.

  • Цитрусы – источник витамина С.
  • Ягоды – стимулятор работы нервной системы человека. Инжир, виноград, бананы, яблоки улучшают работу головного мозга.
  • Арбузы – незаменимое средство для очищения почек и снижения артериального давления.
  • Гранаты и лимоны становятся отличной профилактикой развития сердечно — сосудистых заболеваний.
  • Кроме того, все фрукты являются источником натуральных антиоксидантов, защищающих клетки от повреждения и являющихся средством борьбы с плохим настроением и депрессивными состояниями.

 

Фруктовая диета

 

По своему составу они состоят на 90 — 95% из воды, которая помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов и вывести из организма все метаболические отходы. Этот факт благоприятен не только для состояния общего здоровья, но и является одним и решающих в борьбе с лишними килограммами.

Помимо этого, фрукты – весьма низкокалорийный вид пищи, позволяющий держать себя в рамках необходимых норм суточной калорийности рациона. Клетчатка, содержащаяся в них в больших количествах, имеет свойство при попадании в желудок увеличиваться в объемах и заполнять его, что ощутимо притупляет чувство голода и не дает человеку наедаться сверх меры.

Фрукты-жиросжигатели

 

Фруктовая диета

 

Все фрукты полезны для организма, но есть среди них и определенные виды, особенно способствующие сбросу лишнего веса:


  • грейпфруты – славятся своей малокалорийностью и одним из самых низких гликемических индексов. Этим свойством обладают, в принципе, все цитрусы, которые существенно ускоряют обмен веществ в организме и процесс похудения тоже;
  • яблоки – очень богаты витаминами. Сырые плоды могут повышать аппетит, а вот запеченные в духовке яблоки являются прекрасным вариантом для перекусов;
  • ананасы – в их состав входит фермент бромелайн, вступающий в реакцию с жирной пищей и локализующий ее действие. Таким образом, жиры начинают хуже усваиваться и меньше поступать в организм. Этот фрукт также хорошо борется с целлюлитными проявлениями;
  • апельсины – сходны по своим свойствам грейпфрутам. Содержат много растительных волокон и хорошо очищают организм от вредных веществ. Идеальны для перекусов;
  • бананы – от них многие отказываются из-за высокой калорийности. На самом деле эти фрукты способны заменить целый прием пищи и при этом полностью устранить чувство голода. Их лучше употреблять на завтрак, сделав тем самым запасы энергии на весь диетический день;
  • персики – хорошо стимулируют перистальтику кишечника.

 

Фруктовая диета

 

Используя фруктовую диету, можно также существенно повлиять на состояние кожных покровов тела. Так, при сухой коже лучше останавливать свой выбор на зрелых сладких плодах красного цвета, а при жирной – отдавать предпочтение желтым и зеленым кисло-сладким фруктам. Те, у кого проблем с кожей нет, могут использовать в качестве основы для диеты и те, и другие разновидности.

С осторожность при диетических рационах питания используют виноград, дыню, бананы, так как они содержат слишком много фруктозы и углеводов. Полностью исключать их из своего меню не стоит, достаточно  ограничить количественное употребление.

Противопоказания

 

Фруктовая диета

 

Как и другие методики похудения, фруктовые имеют и ряд противопоказаний:

  • свежие ягоды и фрукты очень насыщены органическими кислотами, которые агрессивно влияют на слизистую желудка. Поэтому людям, страдающим гастритом, язвой желудка или 12-перстной кишки, панкреатитом и болезнями желчевыводящих путей, такой рацион не подойдет;
  • абсолютно противопоказан такой рацион людям с нарушением углеводного обмена, диабетикам;
  • нельзя придерживаться данного меню детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, то есть тем, у кого в организме происходят функциональные изменения;
  • не рекомендован данный рацион питания аллергикам, так как может спровоцировать у них развитие диатеза.

 

Фруктовая диета

 

В целом отзывы о фруктовой диете носят лишь положительный характер. За 3 — 4 дня ее соблюдения вполне реальной может стать потеря 5 и более килограммов лишнего веса. Продолжительность такой системы питания может составлять 3-5 дней, максимум разрешается ее продлевать до 10 дней.

Дольше придерживаться этой методики похудения нельзя, поскольку организм будет испытывать недостаток белка. Конечно, во многом результаты фруктовой диеты будут зависеть и от индивидуальных особенностей организма.

Среди худеющих одинаково популярны как монодиеты, так и смешанные методики:

  • На первой можно употреблять только один вид фруктов, а на второй — все, какие хочется.
  • На монодиете можно достигнуть лучшего результата, но зато на смешанной минимизируется возможность срывов.
  • Можно остановить свой выбор и на щадящем варианте, в котором вместе с основными видами продуктами сочетаются также мясо, рыба и молочные изделия.

Фруктовая диета: меню на 3 и 7 дней ^

 

Похудение на фруктовой диете

 

Фруктовая диета имеет огромное множество разновидностей, на любой вкус и кошелек. Приводим несколько популярных вариантов, которые вы можете взять за основу и видоизменять по своим вкусовым предпочтениям.

Меню на 3 дня

День 1:

 

Фруктовая диета

 

  • завтрак: любой фрукт, стакан сока;
  • обед: фруктовый салат, негазированная вода;
  • ужин: салат, стакан  сока.

День 2:

 

Фруктовая диета

 

  • завтрак: 2 фрукта, вода;
  • обед: фруктовый салат, вода;
  • ужин: вареные овощи, 2 фрукта.

День 3:

 

Фруктовая диета

 

  • завтрак: фруктовый салат, сок;
  • обед: салат, вода;
  • ужин: овощной суп.

Диетологи рекомендуют использовать следующую схему питания на рационе из фруктов. На завтрак выбирают наиболее плотные их виды, которые хорошо насыщают и разгоняют обмен веществ.  На обед к плодам можно добавить вареного куриного филе, которое восполнит белковый недостаток и придаст сил. Для ужина лучше всего подойдут легкие фрукты.

Меню на 7 дней

 

Фруктовая диета

 

Большую популярность получила также семидневная диетическая методика в чистом виде. По сути она представляет собой семь однодневных монодиет. В определенный день в пищу можно употреблять только один вид фрукта, например, в понедельник – яблоки, во вторник – груши, в среду – апельсины и т.д. Но этот вариант диеты считается очень жестким. Можно выбрать и другое меню, рассчитанное  на 7 дней:

  • завтрак: клубника, вишня без сахара, 1 ст. л. сметаны. Стакан сока или чашка чая. Тост с йогуртом.
  • обед: овощной суп-пюре, 200 г диетического мяса, порция фр. салата. Стакан фруктового сока.
  • полдник: салат из тертой моркови с яблоками, заправленный 1 ч.л. сметаны.
  • ужин: салатик, заправленный обезжиренным кефиром или йогуртом. Сок.

Популярные рецепты смешанных фруктовых диет ^

 

Меню белково-фруктовой диеты

Белково — фруктовая диета

Среди смешанных вариантов фруктового диетического питания очень популярной является белково — фруктовый вариант. Его очень любит Филипп Киркоров, поэтому тот, кто ориентируется на питание звезд эстрады, может смело «садиться» на него. Продолжительность этой программы похудения составляет 3 дня, в ней заложено чередование белковой пищи с фруктами. Из рациона исключается все жирное и сладкое.

Примерное меню выглядит так:

  • завтрак – 2 вареных яйца;
  • ланч – грейпфрут;
  • обед – 200 г мяса;
  • полдник – 2 яблока;
  • ужин – 200 г запеченной рыбы;
  • за два часа до сна: апельсин.

В качестве белковой пищи в этой диетической программе разрешается употреблять мясо, рыбу, творог, брынзу, вареную колбасу и т.д. Потеря веса на такой диете может составлять 2 кг.

Фруктово — молочная диета

 

Фруктовая диета

 

Хорошо сбалансированной низкокалорийной системой питания является фруктово — молочный рацион, который считается очень строгим, но довольно рациональным, и хорошо переносится. Продолжительность его составляет от 7 до 21 дня. В последнем случае на выходные дни нужно делать перерывы, переходя на обычный рацион питания без излишеств.

Примерное меню:

  • завтрак: несладкий чай или кофе;
  • через 2-3 часа — 200 г маложирного творога;
  • через 2-3 часа – 200 г фруктов любого вида;
  • через 2-3 часа — 300-350 г маложирного кисломолочного напитка.
  • через 2 часа – еще 200 г фруктов.
  • На протяжении такого рациона необходимо соблюдать обильный питьевой режим.

Фруктово — кефирная диета

 

Фруктовая диета

 

После нее значительно улучшается цвет лица, кожа, исчезают прыщики. Вариантов такой диетической программы масса, все они основаны на употреблении кефира и тех фруктов, которые предпочитает худеющий. Эта разгрузочная методика часто применяется в период после праздников, продолжительность ее составляет 3 — 5 дней:

  • завтрак: 0,5 л кефира 1%, 200-300 г свежих ягод и фруктов;
  • обед: 0,5 л кефира, 200-300 г ягод и фруктов, а также сырые овощи;
  • ужин: 0,5 л кефира, ягоды, фрукты.
  • Можно устроить и полдник из овощного салата, заправленного кефиром.

Творожно — фруктовая диета

 

Фруктовая диета

 

Творожно — фруктовый рацион отличается своей сытностью и полезностью. Творог, как высокобелковый продукт, быстро насыщает организм, а фрукты, богатые клетчаткой и витамина, восполняют потери этих веществ и очищают кишечник от продуктов распада. Придерживаться такого рациона можно от 1 до 7 дней в зависимости от того, сколько килограмм хочется скинуть, и от состояния здоровья худеющего.

  • Меню на день включает 1 кг кисло — сладких фруктов и 400 г маложирного творога.
  • Пить можно зеленый чай или столовую воду, а также травяные отвары.
  • Весь творог разделяют на 4 — 5 приемов пищи. Каждую его порцию дополняют фруктовыми добавками.

Фруктово — овсяная диета

 

Фруктовая диета

 

Похудение на фруктах с овсянкой особенно понравится любителям кашевого рациона. В овсяную кашу можно добавлять яблоки, киви, груши, сливы или ягоды. Позволительно использовать также сухофрукты и орехи.

  • Саму кашу употребляют трижды в день, а плоды едят в перерывах в качество перекусов, не более 300 г за прием.
  • Такую программу похудения можно соблюдать до 14 дней.

 

 

Фруктово-овощная диета

 

Фруктовая диета

 

Этот вариант подразумевает употребление большого количества овощей и фруктов. Мясо и рыбу можно есть ограниченно,  не более 150 г в день.

Меню на каждый день будет следующим:

  • завтрак – 0,5 дыни, манго или 1 грейпфрут, тост из отрубного хлеба;
  • обед – холодное мясо с овощным салатом, либо рыба-гриль с зелеными овощами, либо фруктовый салат в неограниченных количествах, либо легкий бульон, 2 яйца и овощной салатик;
  • ужин – запеченная на гриле рыба с овощами, либо нежирный стейк или отбивная с салатом из овощей, либо мясная запеканка и овощами, либо мясо курицы на гриле с овощным салатом.

Основное правило этого рациона – держать себя в разумных рамках и не злоупотреблять чрезмерными объемами пищи.

 

happy-womens.com

Подробнее о фруктовой диете

Фруктовые диеты используются для быстрого похудения преимущественно в сезон созревания плодов. Есть несколько вариантов этого рациона: монодиета, когда допускается только один вид фруктов и смешанная диета. В первом случае самый распространенный вариант – яблочная. При ней на протяжении от 3 до 7 дней употребляют только яблоки и молоко. Перенести такой режим конечно же сложно, но по отзывам худеющих по такой схеме фруктовой диеты за неделю можно потерять до минус 10 килограмм веса.

Намного проще переносятся смешанные типы этого рациона. В такой системе питания есть несколько категорий: мультифруктовая, белково-фруктовая, фруктово-кефирная и фрукты + овощи. Потери в весе при этом немного меньше, но такой вариант более щадящий для организма. Эффективность похудения зависит также и от выбранной длительности программы: не менее 3 дней, но не более, чем 10 дней. Только в случае сбалансированного меню и введения дополнительных компонентов фруктовую диету можно растянуть на месяц.

Стоит отметить, что не все фрукты низкокалорийные. При выборе личного меню не следует увлекаться бананами, авокадо и виноградом. Эти продукты тоже содержат массу полезного, но в борьбе с лишним весом – они не помощники. Если уж очень хочется банан, один раз в день его, конечно, можно съесть без зазрения совести, главное не переусердствовать.

Противопоказания фруктовой диеты

Как и любая другая система похудения, фруктовая диета имеет несколько противопоказаний. Лучше всего перед любыми экспериментам над своим телом, пройти консультацию у врача и, если это необходимо, сдать должные анализы.
В первую очередь такой рацион в любом из вариантов противопоказан женщинам в положении и кормящим грудью. Несмотря на то, что диета максимально «укомплектована» полезными веществами, в ней все-таки недостаточно жиров, белка, углеводов.
Людям в преклонном возрасте и подросткам тоже не подойдет такой режим питания. В период функциональных изменений в организме, ему нужны абсолютно все компоненты, недостаток которых может быть чреват последствиями.
Данная методика не совместима с заболеваниями желудка, кишечника и пищеварительного тракта. Содержащиеся во фруктах аминокислоты могут еще больше усугубить ситуацию. То же касается людей с болезнями желчевыводящих путей и панкреатитом.

В случае нарушенного обмена веществ, фруктовую диету должен прописать врач.

С ним следует обсудить дальнейшее меню и длительность режима. Такой рацион при правильном подходе поможет восстановить нормальный углеводный обмен.
Аллергикам тоже не стоит рисковать. Поскольку большие объемы фруктов могут обострить данную проблему и привести к диатезу.

Фруктовая монодиета на 3 дня

Смузи для похуденияЭкспресс-диета позволяет быстро похудеть за короткий срок. Нужно лишь выбрать любимый фрукт (кроме банана и авокадо) и досыта наслаждаться им на протяжении 3 дней. Лучше всего подходят цитрусовые, яблоки или арбузы. Четко расписанного режима питания нет. Следует просто съесть выбранный продукт каждый раз при появлении голода. Объем порций тоже произвольный, но желательно в пределах 300 гр на одну трапезу. Каждый прием зависит от потребностей организма, главное – не переедать.

Плюс в том, что не ограничиваются ни объемы, ни частота приемов. Не обязательно есть именно сырые фрукты, их можно запекать, варить, делать компоты или смузи. Важно пить достаточное количество очищенной воды, не менее 2 литров в день для поддержания микрофлоры и правильного рН-баланса. Такой эффективный вариант фруктовой диеты отлично очищает организм от токсинов.

Фруктовая диета Джоан Лунден на 3 дня

Джоан Лунден – известная в Америке телеведущая. Разработав свою систему для быстрого похудения, она стала гуру для американских красавиц в области ухода за здоровьем и телом. Благодаря эффективным результатам ее способ фруктовой диеты стал очень популярен и набрал массу положительных отзывов. Здесь кроме фруктов присутствуют кисломолочные продукты и ягоды. А ужин восполняет всю нехватку калорий за день.

Меню смешанной фруктовой диеты на 3 дня

Первый день:

  • завтрак – полстакана натурального йогурта и две средние дольки арбуза;
  • обед – 100 гр клубники и один небольшой банан;
  • полдник – горсть любых ягод (кроме винограда);
  • ужин – камбала на пару (150-200 гр) и 100 гр отварной брюссельской капусты.

Второй день:

  • завтрак – салат из 50 гр хлопьев, 100 гр любых ягод и 50 гр йогурта;
  • обед – 3 кусочка свежего ананаса (или 2 апельсина);
  • полдник – 1 большой персик;
  • ужин – салат из отварной индейки, листьев салата и одного апельсина (или грейпфрута).

Третий день:

  • завтрак – полстакана натурального йогурта и три дольки дыни;
  • обед – салат из клубники, грейпфрута, киви и йогурта;
  • полдник – 2 средних фрукта (кроме авокадо);
  • ужин – 150 гр отварной куриной грудки, легкий овощной салат, пол грейпфрута.

В течении этой программы можно пить зеленый и черный чай, компоты из сухофруктов. Газированные сладкие напитки, алкоголь и, по возможности, кофе исключаются. Потери в весе за этот период составят от 2 до 3 килограмм.

Фруктовая диета на 7 дней

Этот способ более разнообразен и переносится легче, поскольку в нем предусмотрены и овощи, и нежирные молочные продукты, цельнозерновой хлеб и даже мясо. Объем порций и количество приемов пищи, также, немного увеличится. Всего в день требуется 4-5 трапез, а, если захочется есть не по расписанию, можно скушать ягод или некислых фруктов. Необходимые продукты на неделю фруктовой диеты лучше покупать заранее, а запрещенные – не брать ни под каким предлогом.

ЯгодыСреди гастрономических запретов окажутся:

  • жирная рыба и мясо;
  • жареная пища;
  • фаст-фуд, уличная еда;
  • животные жиры: спреды, маргарин, масло и др.;
  • белый хлеб, сдоба, макаронные изделия;
  • молочная продукция выше 2% жирности;
  • алкоголь, газированная вода;
  • злаковые;
  • сахар.

В такой рацион будут входить полезные белки, сложные углеводы, минералы и жиры. Чтобы запастись впрок необходимыми продуктами, меню рекомендуется составить заранее.

Примерное меню смешанной фруктовой диеты на 7 дней

Понедельник:

  • завтрак – один темный тост, пюре из клубники, чашка зеленого чая;
  • ланч – одно яблоко;
  • обед – овощной бульон, один апельсин;
  • ужин – листья салата, один томат и одно вареное яйцо, заправленные нежирным кефиром.

Вторник:

  • завтрак – фруктовый салат, полчашки йогурта;
  • ланч – горсть орехов или ягод (кроме винограда);
  • обед – крем-суп из овощей, одно яблоко;
  • ужин – 100 гр отварной курицы, один огурец, один персик или две абрикосы.

Крем-суп из овощей Среда:

  • завтрак – 100 гр нежирного творога и один персик, зеленый чай;
  • ланч – полчашки ягод;
  • обед – салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным кефиром или сметаной;
  • ужин – запеченные груши, свежевыжатый сок.

Четверг:

  • завтрак – одно вареное яйцо, полчашки йогурта;
  • ланч – абрикосы в меду (150 гр);
  • обед – 100 гр отварной телятины и один огурец;
  • ужин – палтус на пару со свежими овощами.

Пятница:

  • завтрак – один тост с вареньем, яблоко, зеленый чай;
  • ланч – две дольки арбуза (или два маленьких фрукта);
  • обед – овощной бульон, один апельсин;
  • ужин – 100 гр творога с нарезанной зеленью, один томат, сок.

Суббота:

  • завтрак – 100 гр хлопьев с обезжиренным йогуртом, зеленый чай;
  • ланч – горсть орехов;
  • обед – крем-суп из сельдерея и свежих грибов;
  • ужин – куриная грудка со стручковой фасолью на пару, свежевыжатый сок.

Овсяные хлопья с йогуртомВоскресенье:

  • завтрак – 100 гр нежирного творога, один фрукт, зеленый чай;
  • ланч – две сливы или персика;
  • обед – томаты запеченные с творогом и зеленью;
  • ужин – кусочек отварной индейки со свежими листьями салата, сок.

Количество соли придется сократить до минимума, поскольку она задерживает воду в организме и препятствует снижению веса. Сахар лучше заменить на мед, а привычный кофе – на более полезный чай.

Если такой режим переносится легко, фруктовая диета может продлиться на две недели. В случае нездоровой избыточной массы, количество «потерянных» килограммов увеличиться до минус 10 кг за неделю.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно и постепенно выходить из диеты. Завтрак должен становиться более сытным, в течении дня не рекомендуется употребление жирного и жареного, а вот ужин лучше оставить легким и принимать его не позже, чем за три часа до сна. На протяжении всего курса активные занятия спортом даются очень тяжело, поскольку организму не хватает нужного объема энергии. Тренировки советуют заменить на неспешные прогулки, медитации или легкий фитнес. По окончании программы даже, если физические упражнения не были правилом жизни, это полезно будет исправить и привить себе такую замечательную привычку. Чтобы не соблазниться на улице жареными и, откровенно говоря, подозрительными пирожками и гамбургерами, с собой лучше всегда носить яблоко, грушу или бутылочку сока собственного приготовления. А полезные рецепты в первое время проще подсмотреть у опытных диетологов.

Рецепты для фруктовой диеты

Оливье «Легкое»

ОливьеВ 100 гр – 57 ккал.

Для приготовления понадобится:

  • отварная курица без кожи;
  • стручковая фасоль;
  • огурец свежий;
  • лук репчатый;
  • яичный отварной белок;
  • обезжиренный кефир.

Курица и белок нарезаются в холодном виде. К ним добавляются сырые овощи и стручковая фасоль. Салат заправляется кефиром. По желанию можно добавить зелень.

Яблочный запеченный десерт

В 100 гр – 108 ккал.

Для приготовления понадобится:

  • яблоки любого сорта;
  • горсть чернослива;
  • мед (по вкусу);
  • сок лимона;
  • корица.

Очищенные яблоки натираются на крупной или мелкой терке и поливаются лимонным соком. Чернослив мелко режется. Все ингредиенты соединяются и смешиваются с медом. Готовую массу посыпать корицей и запекать в микроволновке в течении 2-4 минут. При подаче можно украсить мятой.

Литовский холодный борщ

В 100 гр – 55 ккал.

Для приготовления понадобится:

  • свекла свежая;
  • грунтовый огурец;
  • куриное яйцо;
  • кефир жирностью 1%;
  • укроп.

Очищенная свекла и огурец нарезаются полосками или брусочками. Кефир тщательно взбивается с небольшим добавлением соли. В него добавляются овощи и сваренное заранее, порезанное яйцо. При подаче посыпается зеленью укропа.

Итоги фруктовой диеты и результаты стараний

Содержащаяся во фруктах клетчатка, попадая в организм набухает. Тем самым чувство голода надолго исчезает, при том, что калорийность потребляемой пищи очень низкая. Так, результатом фруктовой диеты станет потеря лишних килограммов без истощения и слабости.

В течении лета такая программа для похудения полностью насытит организм нужными веществами и укрепит иммунитет. Это позволит не беспокоиться о зимних простудах и быть уверенным в себе в теплое время года.

Гастрономические лишения не пройдут бесследно и для общего состояния организма и самочувствия. Фруктовая диета на неделю или две, отлично очищает организм от вредных компонентов и токсинов. Кроме постройневшей фигуры можно будет гордиться чистой кожей и здоровыми волосами.

Многие фрукты содержат особые ферменты, которые препятствуют накоплению жировых клеток и образованию целлюлита. А значит, в конце этого курса тело не просто потеряет лишние складки, но и будет в безопасности от образования новых. Поэтому для каждого, кто заботится о себе, есть фрукты – это полезно, вкусно, ярко, необходимо.

foodandhealth.ru

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

  • Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
  • Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
  • Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
  • Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
  • Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

  • Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
  • Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
  • Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
  • Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
  • Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Цитрусовые фрукты

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

  • грейпфрутовая;
  • банановая;
  • апельсиновая;
  • яблочная;
  • ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

  • Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
  • Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктово-ягодный салат

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Адыгейский сыр на разделочной доске

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Апельсиновый сок в графине и стаканах, цитрусовые фрукты

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

  • Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
  • Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
  • Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
  • Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
  • Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
  • При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
  • Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
  • Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

  • Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
  • При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
  • Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

У девушки болит живот

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

  • Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
  • Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
  • Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
  • Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

  • Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
  • Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
  • Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
  • Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector