Гречневая диета на 7 дней


Диетологи предлагают различные программы для коррекции веса: строгие с ограничением многих продуктов питания, и легкие, так называемые «диеты для ленивых». Быстро получить желаемый результат в виде устранения лишних жировых отложений позволяет гречневая диета, проходящая с минимальными затратами продуктов и времени.

Стандартное меню для похудения рассчитано на 7 дней. Каждый день следует употреблять разнообразные блюда из гречневой крупы, которая насыщает организм углеводами, белками, клетчаткой и выводит токсины.

Возможные результаты

К числу преимуществ употребления гречневой крупы, будучи на диете, относится ее низкая калорийность и насыщенность питательными веществами, которые ценны для человека. Поэтому человек, который питается по диете, не ощущает голод, а организм постепенно избавляется от целлюлита.

Питаться одной гречкой можно неделю и больше, но и за 7 дней можно похудеть на 2-5 кг. Если результат не удовлетворяет (часто женщины стремятся избавиться минимум от 10 кг веса), то продолжительность диетического питания можно увеличить.


Гречневая диета на 7 дней
Фото до и после гречневой диеты

Результат бывает поразительным: женщина, находившаяся на гречневой диете, обнаруживает, что ее вес вдруг резко падает до 48 кг. За 3 недели сброшено 8 кг.

За время диеты организм привыкает к определенной системе питания, и на калорийную еду девушка смотрит спокойно, балует себя овощами, фруктами и малокалорийными блюдами. Однако, результаты бывают различными, что зависит от состояния организма и первоначального веса.

Состав гречневой крупы

Гречневая крупа считается самой подходящей для монодиеты, так как в ней присутствует белок, витамины и микроэлементы.

Содержание этих компонентов в 100 граммах продукта следующее:

  • белки -13 г;
  • жиры – 3 г;
  • углеводы – 60 г;
  • клетчатка – 10 г;
  • вода – 14 г.Гречневая диета на 7 дней

В состав гречки также входят:

  • витамины В, Е, А;
  • органические кислоты: щавелевая, лимонная, яблочная;
  • около 20 микро- и макроэлементов;
  • 8 аминокислот, которые не вырабатывает организм человека.Гречневая диета на 7 дней

Калорийность зерна гречихи – 132 ккал. Она превосходит многие злаковые по содержанию белка, который по пищевой ценности может заменить белок мяса. Благодаря быстро усваиваемым углеводам, витаминному и минеральному составу блюда из гречки создают ощущение сытости и насыщают организм нужной энергией.

Преимущества похудения на гречке

Гречневая диета для похудения на 7 дней – отличный вариант сбросить несколько килограмм всего за неделю. Меню на каждый день предполагает употребление только гречневой каши. Несмотря на кажущее однообразие, следовать гречневой диете гораздо легче, чем тем, меню которых включает множество блюд из разных низкокалорийных продуктов.Гречневая диета на 7 дней

Преимуществами гречневого питания выступают следующее:

  • зерна гречки богаты клетчаткой, поэтому происходит очищение организма – избавление от ненужных токсинов и шлаков;
  • из рациона исключаются специи, соли, что улучшает состояние кожи: она становится упругой, возвращается здоровый цвет лица;
  • улучшается состояние ногтей;
  • витамин С, содержащийся в гречневой крупе, увеличивает сопротивляемость вирусам, фолиевая кислота делает стенки капилляров более упругими;
  • гречка — прекрасный антидепрессант, способный снять нервное напряжение, стресс;

  • из организма выводятся радионуклиды, что снижает риск возникновение раковых опухолей;
  • происходит очищение почек и печени, снижается уровень холестерина, улучшаются пищеварительные процессы, увеличивается физическая выносливость;
  • гречневую кашу можно есть без ограничения: она низкокалорийная;
  • эффект гречневого монопитания ощущается быстро: за неделю можно сбросить от 2 до 7 кг веса;
  • гречневая диета – бюджетный вариант питания, гречка и кефир стоят недорого;
  • простота проведения диеты: можно быстро приготовить любое блюдо, нет необходимости кушать по часам, следовать гречневой диете можно целый день (небольшой контейнер с гречневой кашей при необходимости нетрудно взять с собой).

Женщины, которые питаются блюдами, приготовленными из гречневой крупы, не испытывают усталости, слабости. Наоборот, каждый день приносит легкость, так как организм избавляется от лишних килограммов. Монодиета проходит спокойно, без напряженности и нервных стрессов.

Противопоказания

Гречка богата магнием, кальцием, йодом, железом, витаминами. Благодаря такому сбалансированному составу, во время диеты можно готовить блюда исключительно из данной крупы, но простота гречневой диеты подходит не всем.

Такой диетой нельзя увлекаться:

  • больным, страдающим повышенным сахаром;
  • женщинам, ждущим ребенка, и мамам, кормящим малыша грудью;
  • при возникновении нарушений менструального цикла;
  • людям, у которых есть нарушения в функционировании почек, в работе сердца;Гречневая диета на 7 дней
  • тем, у кого гипертония и гипотония, проблемы с желудком.

Диета на гречке может подходить не всем, поэтому может проявляться слабость и головокружение. Исключение из питания некоторых компонентов, которых нет в гречке, может привести к развитию авитаминоза. Не следует слишком увлекаться монодиетами и людям, испытывающим сильные физические нагрузки.

Варианты диеты

Гречневая диета для похудения на 7 дней незаменима при желании стать красивой и стройной. Меню на каждый день может быть разнообразным, но эффективность диеты ослабевает, если не выпивать за день большой объем воды (до 2 л) – негазированной минеральной или зеленого чая, а также кефира.

Разработано множество вариантов гречневой диеты:

  1. Строгая гречневая диета самая популярная, потому что за короткое время позволяет сбросить от 7 до 10 кг. Однако, это жесткая диета: приходится отказываться от привычных продуктов, приправ и соли. Разрешается только пропаренная крупа и вода.
  2. Более легкий вариант, но не менее эффективный — гречнево-кефирная диета, предполагающая употребление пропаренной гречневой крупы зеленовато-коричневого света (ядрицы) и нежирного кефира, необходимого для регулирования работы кишечника. На день необходимо 1 л кефира, который можно пить отдельно или же перемешивать с кашей.Гречневая диета на 7 дней

  3. Гречнево-яблочная диета предназначена для тех, кто не может выдержать однообразия гречневых каш. С добавлением в рацион яблок режим диеты соблюдается легче. На один день необходимо до 2 кг яблок. Яблоки можно запекать и добавлять в кашу.Гречневая диета на 7 дней
  4. Щадящая (лечебная) гречневая диета совмещает не сильно подсоленной гречневую кашу с творогом или овощами, сухофруктами или йогуртом. Допустимо употребление некалорийных продуктов: капусты, огурцов, нежирного мяса. Для лечебной диеты главный упор делается не на похудение, а на укрепление организма:
  • Гречнево-овощную систему питания используют тогда, когда нужно закрепить приобретенный результат. В это время можно употреблять в пищу вместе с кашей любые овощи, кроме картошки, кукурузы.Гречневая диета на 7 дней
  • Совмещение гречневой каши с молоком оказывает двойной эффект. Организм получает из молока кальций, витамины и минералы, а из гречки недостающие углеводы.
  • Употребление гречки с постным мясом или рыбой разнообразит диетический стол, делает его вкусным и питательным. Такие блюда избирают и приверженцы вегетарианской кухни для того, чтобы сделать свой рацион питания гармоничным и сбалансированным.
  • Гречневая каша в сочетании с сухофруктами насыщает витаминами, глюкозой, необходимой для деятельности мозга, клетчаткой, обеспечивающей правильную работу кишечника.

Каким образом варить гречку и сколько съедать в день

Гречневая диета для похудения (меню на каждый из 7 дней будет далее) таит секрет приготовления гречневой каши по особому рецепту, который позволяет сохранить все полезные элементы продукта:

  • 1 ст. промытой крупы нужно залить 2 ст. кипящей воды, солить ее не рекомендуется;
  • посуду с кашей укутать полотенцем и оставить на ночь.

Каша разбухнет к утру.Гречневая диета на 7 дней

Диетологи советуют не только запаривать гречку, но и варить.

Новое блюдо можно приготовить так:

  • крупу промыть, залить водой, соблюдая соотношение 1:2;
  • поставить на медленный огонь и кипятить, держа крышку открытой, до тех пор, пока не испарится вода;
  • собрать кашу конусом и томить на плите около 5 минут;
  • укутать и оставить до разбухания.

Не следует брать больше 250 г гречки. Кашу, приготовленную из этого количества крупы, следует разделить на 3-4 порции.

Разрешенные продукты

Гречневая диета для похудения на 7 дней может быть строгой. Меню на каждый день — блюда из одного продукта, гречки. Облегченный вариант гречневой диеты допускает включение в рацион овощей, фруктов, постного мяса. Примерный список разрешенных продуктов (энергетическая ценность указана в килокалориях, количество продукта 100 г) может быть следующим:

1) овощи:

  • салат, сельдерей -12;
  • огурцы – 15;
  • патиссоны -19;
  • баклажаны и кабачки – 24;
  • капуста -27;
  • грибы – 27;

2) фрукты:

  • лимоны – 16;
  • грейпфрут -29;
  • апельсины – 36;
  • яблоки -47;Гречневая диета на 7 дней

3) продукты из молока:

  • кефир, ряженка -40;
  • йогурт – 60;
  • творог -76;

4) мясо:

  • телятина -131;
  • курица или кролик – 150;

5) рыба 116;

6) яйца -15.

Разрешенными при дите является минеральная вода, но без газа, чаи из трав, черный чай, кофе. Неплохо в напитки добавлять сок, выжатый из лимона. Можно добавлять в кашу мед, несмотря на то, что он имеет высокую калорийность (328 ккал). Неплохо разнообразить гречневые блюда сухофруктами.

100 г сушенных фруктов содержат от 250 до 300 ккал, но добавлять в гречневую кашу следует несколько ягод, в которых всего лишь 30-40 ккал. Можно заправлять блюда растительным маслом, небольшим количеством лука. Разнообразят диетическое питание и несколько яблок.

Какие продукты следует исключить из рациона

Меню гречневой диеты на 7 дней предполагает отказ от многих продуктов и лакомств.

Список исключенных продуктов будет следующим:


  • любые крупы, кроме гречневой;
  • мучные изделия, белый хлеб;
  • жирные и калорийные продукты;
  • сахар, соль, специи;
  • жирное мясо;
  • копченые колбасы;
  • алкогольные напитки;
  • сливочное масло;
  • молоко, сыры;
  • картофель;Гречневая диета на 7 дней
  • все виды кондитерских изделий;
  • некоторые фрукты и овощи, имеющие сладкий вкус.

В указанный список внесены продукты, которые препятствуют расщеплению жиров и выведению ненужных веществ, шлаков.

Какие напитки можно пить

Вопрос: «Какие напитки можно пить при гречневой диете?» является актуальным для тех, кто решил похудеть.

Те, кто испытал действие монодиеты на себе, советуют:

  1. Чтобы вывести шлаки и токсины, избавиться от целлюлита необходимо за день выпивать около 2 л воды.
  2. Как только захочется есть, рекомендуется выпить 1 ст. воды, в которую разрешается добавить чуточку лимона.
  3. Перед обедом нужно выпить чашку воды. Это необходимо, чтобы съесть меньше пищи и быстрее почувствовать ощущение сытости.
  4. Зеленый чай не только утоляет жажду, но и помогает забыть про голод.
  5. Можно позволить выпить чашечку кофе без меда и сахара.Гречневая диета на 7 дней

  6. Чтобы диета проходила спокойно, можно часто пить кефир (потребуется 1 л нежирного кефира, который не следует мешать с кашей). Лучше отдельно съесть кашу, запить ее чистой питьевой водой или травяным настоем, а затем через час утолить жажду чашкой кефира. Допускается ужин заменить стаканом кефира. Если же не хватает силы воли, выдержать ощущение чувства голода, то можно пить кефир пред сном. Этот молочнокислый напиток успокаивает желудок и способствует похудению.

Примерное недельное меню

Строгая, гречневая диета является популярной для тех, кто желает изменить свою фигуру за предельно короткие сроки. Представленное меню на 7 дней отличается разнообразием блюд из гречки.


День недели завтрак обед ужин
понедельник 100 г каши, предварительно замоченной в кипяченой воде с вечера котлеты, приготовленные на пару запеканка, стакан кефира
вторник оладьи, чашка кефира каша с сухофруктами стакан кефира
среда запаренная каша с курагой каша с салатом из зелени каша, стакан кефира
четверг хлебцы из гречки каша каша, яблоко
пятница каша, кефир салат из капусты, котлеты стакан кефира или апельсин (яблоко)
суббота каша, половина стакана кефира котлеты на пару гречневая запеканка, стакан кефира
воскресенье оладьи, стакан кефира каша с сухофруктами стакан кефира

Гречневая диета с овощами очень популярна. В таком меню сочетаются полезные свойства гречки и белковые продукты с овощами, которые служат источником витаминов.

Меню гречнево-овощной диеты на неделю

День недели Завтрак обед ужин
первый салат из овощей, каша яйцо, суп-пюре винегрет
второй каша, салат из помидор рагу из овощей десерт из творога, фруктов
третий каша, запеченная тыква борщ, отварная рыба капуста тушеная с черносливом
четвертый каша, зелень рагу, вареное куриное филе несколько печеных яблок
пятый каша, салат из капусты на оливковом масле уха фруктовый салат
шестой каша, салат из огурцов яйцо, суп фруктовый салат
седьмой 0,5 любого сока 0,5 любого сока 0,5 любого сока

Рецепты диетических блюд

Меню на каждый из 7 дней диеты на гречке можно составить из большого перечня рецептов приготовления крупы с овощами. Ингредиенты можно тушить, отваривать на пару, варить привычным способом. При таких способах в овощах сохраняются витамины и микроэлементы. Приготовление блюд способом жарки не рекомендуется.

Полезна каша из гречки с помидорами, можно добавить лук, морковь. Готовится блюдо очень быстро, оно получается сочным и аппетитным.

Необходимые продукты:

  • 2 -3 помидора;
  • небольшая морковка;
  • 1 луковица;
  • 1 ст. воды;
  • зубчик чеснока;
  • небольшое количество масла (лучше оливковое), соус.Гречневая диета на 7 дней

Процесс приготовления будет состоять из этапов:

  • морковь с луком очистить и измельчить, как для других привычных блюд;
  • небольшое количество масла или воды прогреть на сковороде;
  • обжарить или протушить овощи, добавить измельченный зубчик чеснока;
  • снять кожуру с томатов, измельчить их, соединить с остальными овощами;
  • промыть гречневую крупу, положить ее на кипящие овощи, залить водой и тушить минут 15 — 20.

Вкусна гречневая каша с овощами и курицей. Калорийность такого блюда – 150 кКал. Главное снять с курицы кожу, потому что в ней содержится большое количество жиров и калорий.

Необходимые ингредиенты:

  • крупа – 1 стакан;
  • 1 яйцо;
  • 1 ст. л. сливок;
  • филе курицы – 300 г;
  • морковь, лук.

Способ приготовления:

  • отваривается крупа;
  • в отдельной емкости взбивается яйцо со сливками;
  • филе курицы измельчается;
  • все составные части перемешиваются;
  • мелко нарезанный лук и нашинкованную морковь необходимо соединить с остальными полуфабрикатами;
  • смесь выкладывается в форму, предварительно смазанную оливковым маслом, и помещается в духовку, (температура в духовом шкафу — 200 градусов); время приготовления около часа.

Гречка с квашеной капустой также проста в приготовлении:

  • отваривается 200 г гречки;
  • лук обжаривается в масле;
  • 300 г квашеной капусты следует отжать и протушить 20 минут;
  • в капусту добавить крупу и потушить еще около 5 минут;
  • заправить зеленью.Гречневая диета на 7 дней

Гречка с овощами в духовке ценна тем, что все компоненты запекаются, а значит сохраняют все полезные вещества.

Необходимые продукты:

  • 1 ст. крупы;
  • морковь, лук и сладкий перец;
  • масло из оливок, специи;
  • вода или бульон.

Процесс приготовления выглядит следующим образом:

  • приготовить овощи: морковь порезать небольшими брусками, перец и лук – кубиками; крупу промыть;
  • на разогретой сковороде постепенно, но не сильно, обжарить овощи, переложить их в сотейник;
  • засыпать крупу, залить приготовленной жидкостью;
  • закрыть сотейник фольгой и поместить в духовой шкаф на 40 минут.

Как заглушить чувство голода

Сложность диеты на гречке заключается в необходимости привыкнуть к чувству голода, который возникает в первые дни режима.

Голод будет не так сильно чувствоваться, если соблюдать советы, приведенные ниже:

  1. Завтрак должен быть сытным: каша, гречневые хлебцы. Организм утром должен получить все необходимые вещества, чтобы выдержать 3 — 4 часа до обеда.
  2. Нужно предвидеть, что возникнет желание подкрепиться, поэтому нужно иметь под рукой свежие фрукты, морковку, йогурты.
  3. Голод можно перебить стаканом воды, а мысли о еде исчезнут. Вместо воды можно пить любые чаи: калорийности в них нет, а вот голод и жажду они утоляют прекрасно.

    Гречневая диета на 7 дней
    Голод во время гречневой диеты можно перебить водой
  4. Зажженные ароматические свечи успокаивают нервную систему и заставляют забыть о том, что хотелось кушать.
  5. Интенсивные физические упражнения полностью изгоняют чувство голода, наполняют энергией. Для этого не обязательно отправляться на занятия фитнесом. Достаточно выполнить несколько энергичных упражнений, покрутить обруч.

Вечером помогают расслабиться ванны с маслами, морской солью.

Как правильно выйти из диеты

В период монодиеты организм привыкает к определенному виду питания, поэтому после ее окончания, когда увеличивается объем пищи, изменяется меню, лишние килограммы веса могут вновь вернуться. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила выхода из диеты, главное из которых советует отвыкать от гречки постепенно.

  1. В первую неделю после диеты есть нужно часто; не следует съедать больше того, что хочется. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Пройдет 5-10 минут – и это состояние исчезнет.
  2. Рацион питания, который был до диеты, необходимо изменить. Никакой жирной пищи, больше есть овощных салатов, запеканок, блюд из творога, овощные супы, каши из разных круп, вареные яйца. Готовить нужно на пару, можно тушить, запекать, отваривать.
  3. Не следует увлекаться сладкими соками, напитками, фруктами (виноградом, бананами).
  4. Необходимо соблюдение водного баланса –на день потребуется 1 – 2 л воды, включая в это количество чай и кофе.
  5. Навсегда нужно отказаться от специй, алкогольных напитков, стимулирующих аппетит.
  6. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно быть примерно одинаковым.Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета для похудения в ускоренном варианте рассчитана всего на 7 дней. Можно самостоятельно составить меню на каждый день, но оно не будет универсальным. Девушка, решившая похудеть, напишет свое меню, полагаясь на собственный вкус. Результаты монодиеты будут зависеть от стремления достичь цели, силы воли женщины, индивидуальных особенностей.

Оформление статьи: Владимир Великий

womane.ru

Что собой представляет диета с гречневой крупой?

Гречневая диета для похудения

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Правила соблюдения диеты

Правила соблюдения диеты

Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

  • людям страдающим диабетом;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.

Основы диеты

Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:

  • есть исключительно разрешенные диетой продукты;
  • пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
  • правильно выходить из диеты.

Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

Что следует исключить из рациона?

Гречневая диета на 7 дней

Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.

Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.

Допустимые продукты

Гречневая диета на 7 дней

Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:

  • негазированная чистая вода;
  • кефир с жирностью не более 1%;
  • йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
  • яблоки, но не во всех вариантах диеты.

Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Что можно пить?

зеленого чая

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

Можно ли солить гречку?

Можно ли солить гречку

Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.

Овощи

Овощи

Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

Сколько гречки можно есть?

Гречневая диета на 7 дней

Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Рецепт приготовление каши для похудения

Рецепт приготовление каши для похудения

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

  1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
  2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.

Виды диеты

Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:

  • лечебную и для похудения;
  • строгую и облегченную;
  • разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

  • овощами, сыром, фруктов;
  • сухофруктами;
  • кефиром;
  • авокадо.

Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.

Гречневая диета на 3 дня

Гречневая диета на 7 дней

Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Недельное меню

Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.

Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:

С первого и по четвертый день:

  • на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
  • на полдник выпивают стакан кефира;
  • на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
  • ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

  • завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
  • перекусывают 100 граммами йогурта;
  • обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
  • ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.

Двухнедельная диета

Гречневая диета на 7 дней

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:

  • На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
  • На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
  • На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
  • Перекусывают яблоком;
  • Ужин дублирует завтрак.

В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.

Лечебный вариант гречневой диеты

Гречневая диета на 7 дней

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.

Отличия заключаются в следующих пунктах:

  • к завтраку добавляют творог;
  • к обеду подают салат с мясом;
  • порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.

Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
  • обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
  • на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.

Разгрузочная диета

Гречневая диета на 7 дней

Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.

Диета на гречке и кефире

Гречневая диета на 7 дней

Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

С сухофруктами

С сухофруктами

Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.

Насколько можно похудеть за неделю?

Гречневая диета на 7 дней

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Очистка организма

Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Гречневая диета на 7 дней

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Правильный выход из диеты

Гречневая диета на 7 дней

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

  • не передать;
  • не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

builderbody.ru


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.