Макаронная диета для похудения

Makaronnaja-dieta-dlja-pohudenija

Макаронная диета для похудения пришла к нам из солнечной Италии. Главный аргумент «за» нее— это прекрасная фигура у знаменитых итальянских киноактрис, прежде всего неподражаемой Софи Лорен.

Как и любая другая, макаронная методика похудения предусматривает ограничение или полный отказ от определенных продуктов за счет других, в данном случае, за счет макаронных изделий.

Можно ли похудеть на макаронах ^

Макаронные изделия (лапша, рожки, ракушки, спагетти и другие) ценны тем, что содержат белок, углеводы, много клетчатки, витамины группы В, витамин Е, микроэлементы железо, фосфор и магний.

Этот состав позволяет человеку не испытывать голода, не мучиться от депрессии и бессонницы, как при других строгих диетах и обеспечивает хорошую работоспособность и настроение в течении дня.

Однако, диетологи рекомендуют при покупке в магазине, прежде всего, внимательно изучать этикетку продукта. Перечисленными свойствами обладают лишь изделия из пшеницы твердых сортов. Необходимо знать, что признаками высокого качества является:


  • матовая, шершавая поверхность без беловатого мучного налета,
  • мелкие черные точечки, как следы зерен.

 

Макаронная диета для похудения

 

Многие покупательницы даже не знают, что сейчас выпускаются очень полезные виды макаронных изделий из твердой пшеницы с добавками морской капусты, отрубей, топинамбура, ржаной и гречневой крупы. На прилавках мы видим в основном макаронные изделия из «мягких» и «средне-твердых» сортов, в которых присутствует много крахмала и мало клетчатки. При варке они быстро развариваются и хорошо усваиваются в кишечнике. Но, к сожалению, они вкусны, но не полезны.

Похудение на макаронах: миф или реальность

Возможно ли похудение на макаронах — этот вопрос задают себе многие недоверчивые женщины. Почему одни от макарон поправляются, а другие худеют?

Известно, что изобилие углеводов обеспечивает организм энергией за счет расщепления и участия глюкозы в процессах получения калорий. Излишки сахаров превращаются в жировую ткань. В диете для похудения важно не допустить этого процесса и использовать энергию в нужном русле. Поэтому пользоваться такой диетой могут только люди, параллельно занимающиеся физическими упражнениями.

 


Макаронная диета для похудения

 

Если у вас не хватает силы воли заставить себя не просто заниматься зарядкой, а посещать силовые тренировки в фитнес клубе, то лучше не пробовать. В этом случае вес только увеличится. Противопоказана такая диета больным сахарным диабетом и гормоно-зависимыми видами ожирения.

Правила питания

Как оказалось, главное внимание нужно уделять сочетанию макаронных изделий с другими продуктами. Если готовить и употреблять макароны с сахаром, другими сладостями, с мясными блюдами, вес только прибавляется. Особенность питания итальянцев — использование овощей в приготовлении мучных блюд.

Основные правила макаронной диеты:

  • можно употреблять: овощи (за исключением картофеля), фрукты, каши, рыбу, морепродукты и растительное масло, 200 г красного сухого вина (если хочется), зеленый и травяные чаи, черный кофе, свежие соки, до 2 л воды, хлеб только ржаной;
  • отказаться: от сахара, конфет и других сладостей, жирного мяса, консервированных продуктов (соусы, маринады и солености), от выпечки;
  • лучше принимать макароны в пищу в завтрак или в обед.

 

Макаронная диета для похудения

Как приготовить макароны для диеты

Раскроем также секрет приготовления макаронных изделий по-итальянски, так как именно такой способ кулинарной обработки позволяет сохранить все полезные свойства продукта, уменьшает всасываемость сложных углеводов и активизирует процесс переваривания пищи:

  • используйте много воды (1 литр на каждые 100 г макаронных изделий),
  • посолите кипящую воду до опускания макарон,
  • варите при помешивании не дольше 5 минут.

Макаронная диета: меню на 7 дней ^

 

Макаронная диета для похудения

 

Макаронная диета совсем не строгая и допускает различные сочетания продуктов при условии выполнения главных правил. Не требуется есть макаронные изделия целый день, авторы рекомендуют включать их только в один прием пищи. В остальное время полезно придерживаться раздельного питания.


Знаменитая макаронная диета Софи Лорен

Как признается сама актриса, эта диета занимает у нее всего 3 дня каждый месяц. Один раз в день она обязательно съедает 110 г пасты (так в Италии называют все макаронные изделия) высокого качества. Причем делает она это не с целью похудеть, а для сохранения красоты и здоровья, используя полезные свойства продукта. И заметьте, в остальные 27 дней она их не ест.

Примерное меню на 7 дней:

1 день

 

Макаронная диета для похудения

 

  • Завтрак: зеленый чай с фруктами.
  • Обед: макароны с вареными овощами (перец, морковь).
  • Полдник: свежевыжатый сок
  • Ужин: постное мясо курицы с вареными овощами.

2 день

 

Макаронная диета для похудения

 

  • Завтрак: отвар шиповника, вареное яйцо.
  • Обед: паровая рыба с овощами.
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: рисовая каша.

3 день

 

Макаронная диета для похудения

 

  • Завтрак: черный кофе и фрукты.
  • Обед: спагетти с вареными овощами (морковь, баклажан).
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: 100 гр. сыра и вареные овощи.

4 день

 

Макаронная диета для похудения

 

  • Завтрак: травяной чай, тост с джемом.
  • Обед: ракушки с запеченными овощами.
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: гречневая каша без масла.

5 день

 

Макаронная диета для похудения

 

  • Завтрак: зеленый чай и творог.
  • Обед: суп с лапшой и сырые овощи.
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: паровая рыба и овощи.

6 день

 

Макаронная диета для похудения

 

  • Завтрак: отвар шиповника, тост с сыром.
  • Обед: макароны с запеченными или отварными овощами.
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: вареная курица и овощи.

7 день

 

Макаронная диета для похудения

 

  • Завтрак: черный кофе, вареное яйцо.
  • Обед: макароны с овощной солянкой.
  • Полдник: свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша с изюмом.

 

 

Отзывы и результаты похудевших ^

Применять эту диетическую программу можно от одной недели до месяца, а есть советы вообще перейти на такой тип питания на несколько лет. Не секрет, что при длительном использовании любой методики похудения она становится привычной, хорошо переносится и мы спокойно отказываемся от других продуктов. Никаких особенностей входа и выхода не существует.

 

Макаронная диета для похудения

 

Результаты макаронной диеты весьма положительны и хорошо сказываются на улучшении общего самочувствия:

  • нормализуется артериальное давление у гипертоников;
  • восстанавливается правильный процесс пищеварения, поэтому прекращаются боли по ходу кишечника и в правом подреберье;
  • увеличивается скорость обменных процессов;

  • калории сжигаются быстрее;
  • в сочетании с повышенной физической нагрузкой вес снижается до 1,5 кг в месяц;
  • кожа приобретает гладкий вид с хорошим тургором, уходит отечность;
  • активизируется собственная иммунная система;
  • человек замечает, что перестал страдать от острых респираторных вирусных инфекций;
  • почти вдвое снижается риск возникновения сердечно — сосудистых заболеваний и злокачественных опухолей.

Отзывы о макаронной диете довольно противоречивы. Есть ярые поклонники и есть «пострадавшие», которые либо вообще не рекомендуют такое питание, либо не считают его специальной диетой, а похудение относят за счет длительного отказа от других калорийных продуктов в сочетании с физической нагрузкой.

 

happy-womens.com

Подготовка к диете на макаронах

  • Консультация со специалистом.
  • Составление меню на неделю.
  • Предварительно провести разгрузочный день на молоке.

Схема употребления макаронных изделий.

Во время заправки используйте только оливковое масло, дополнительно на его основе можно готовить соусы, чтобы сделать блюдо более вкусным и полезным.

Обогащайте рацион овощами, фруктами, морепродуктами, различными крупами и т.д. Макароны нужно принимать в первой половине дня, без пресыщения организма. Небольшими порциями.

Во время диеты нужно забыть про мясо, котлеты, хлебобулочные изделия, сладости, газированные напитки, соль, специи, в том числе кетчуп и майонез, слишком острые овощи и калорийные фрукты, бананы. Также избегайте магазинных и домашних консервантов, копчености, колбасы, сало, различные соусы. Ведь именно они и вызывают избыточный вес, а макароны здесь совсем не причем.

Идем далее. Преимущества диеты на макаронах в следующем:


  • Вес уходит медленно, но стабильно.
  • Улучшается состояние кожи, наладится работа пищеварительного тракта.
  • Килограммы уходят навсегда.
  • Не чувства голода на протяжении всей диеты.
  • Допустима для беременных и кормящих грудью. Вредных веществ не содержит.
  • За семь дней диеты можно потерять 1,5-2 кг.

Рацион питания на неделю согласно макаронной диете

Рацион питания на неделю согласно макаронной диете

На первый день варим одно яйцо на завтрак, запиваем несладким чаем. Через несколько часов съедаем 10 г кураги. Обедаем — аппетитная паста с морепродуктами (в составе макароны), на полдник снова курага. Ужинаем салатом из зелени и свежих огурцов, заправленные оливковым маслом.

Второй день: тост из зернового хлеба, обезжиренный творог, зеленый чай. Курага. Обедаем спагетти со сладким перцем. На полдник — овощной салат. Ужинаем легким супом из шампиньонов, без картофеля.


На третий день завтракаем салатом из тертой морковки и яблока, заправленный обезжиренным йогуртом. Далее чернослив, 5 шт. Обедаем лапшой с цуккини и креветками. Перед ужином съедаем 1 яблоко, а перед сном — салат из зелени со свежим огурцом, заправленный оливковым маслом.

Четвертый день начинаем из обезжиренного йогурта, немного позже съедаем три грецких ореха, на обед — лапша из соусом песта. На полдник немного грецких орехов, а на ужин — зеленый салат.

Макаронная диета продолжается, на пятый день съедаем на завтрак 100 г обезжиренного творога, далее зеленое яблоко, обедаем спагетти с томатным соусом, немного кураги и ужинаем винегретом со свежими овощами.

Шестой день подарит нам вкусный завтрак, одно варенное яйцо и томат. На второй завтрак курага. Обед — паста с лососем и брокколи, перед ужином — 3 шт. грецких орехов и перед сном запеченный баклажан в фольге без соли.

Заканчиваем диету на седьмой день. Завтракаем обезжиренным творогом, 100 г, после 1 сырая морковка, обедаем лапшой с соусом песто, снова одна морковка и на ужин готовим легкий суп из шампиньонов без картофеля.

Заметка! А вы знали, что легендарная Софи Лорен обязана своей стройности и подтянутости именно МАКАРОНАМ. Благодаря им актрисе удается уже несколько десятилетий удерживать вес — 60 кг.
Софи Лорен - диета на макаронах

Худейте со вкусом и удовольствием!

evehealth.ru

Требования макароннной диеты


Говоря о главных характеристиках макаронной диеты, стоит отметить, что для действенности нужно ее основать на продукции из твердосортной пшеницы. Важно акцентировать внимание на том, что признаком высококачественных макаронных изделий является их несколько шершавая, матовая поверхность, на которой нет белого мучного налета. А также на макаронах могут быть маленькие черные точки, словно следы зерен. Главное отличие твердых макарон от обычных заключается в том, что первые содержат мало крахмала и много полезной клетчатки. Твердые макароны значительно полезнее своих мягких соратников, и это сказывается не только на фигуре, но и на здоровье.

Также важно правильно готовить макароны. Запомните, что на 100 г макарон нужно использовать 1 л воды. Именно такое соотношение поможет им не развариться и не превратиться в клейкую массу. В подсоленной воде (старайтесь не пересаливать) макароны должны вариться не более 5-7 минут.

Разбавить макаронный рацион (ведь, как бы вы ни любили эту еду, кушать только ее вам не захочется) разрешается фруктами, овощами, крупами, нежирным мясом, рыбой и морепродуктами. Разрешено также небольшое количество молочных и кисломолочных вкусностей. Салаты можно немного заправлять растительным маслом.

Однозначно стоит отказаться при желании скинуть лишний вес от жирного мяса, любых жареных блюд, сладостей и мучных изделий (конечно, сами макароны к ним не относятся).

Пить можно, помимо обычной воды, фруктовые и овощные соки без сахара, пустые чай и кофе. Из алкоголя, при желании, можно себе позволить бокальчик-второй сухого вина в неделю (максимум!).

Питаться рекомендовано 4 раза в день, отказавшись от еды за 3-4 часа до отбоя. Согласно принципам макаронной диеты, очень желательно найти время для спорта. Да и вообще, образ жизни должен быть активным. Что касается размера порций, следует исходить из индивидуальных особенностей организма и того, сколько еды вы привыкли потреблять. Но важно не переедать. Старайтесь, чтобы размер готовой порции не превышал 200-250 г.

Примерное меню диеты на макаронах на одну неделю

День 1
Завтрак: салатик из любимых фруктов и зеленый чай.
Обед: макароны с отварными морковью и перцем.
Полдник: стакан свежевыжатого сока из яблок.
Ужин: вареное куриное филе и отварные или запеченные овощи некрахмалистого вида.

День 2
Завтрак: вареное куриное яйцо и отвар шиповника или травяной чай.
Обед: отварное филе рыбы и любимые овощи в отварном или сыром виде.
Полдник: свежевыжатый сок из цитрусового фрукта.
Ужин: отварной рис.

День 3
Завтрак: яблоко и груша плюс чашка черного заварного кофе.
Обед: макароны с отварными овощами (баклажаном и морковью).
Полдник: свежевыжатый ананасовый сок.
Ужин: до 100 г сыра невысокой жирности или творога и отварные овощи на ваш вкус.

День 4
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с фруктовым джемом и травяной чай.
Обед: макароны с запеченными баклажанами и томатами.
Полдник: томатный сок.
Ужин: гречка.

День 5
Завтрак: нежирный творог и травяной чай.
Обед: суп с лапшой, приготовленный на нежирном бульоне (можно с овощами); свежий огурчик и болгарский перец.
Полдник: яблочный сок.
Ужин: рыба с паровыми или запеченными овощами.

День 6
Завтрак: тост с кусочком нежирного сыра и отвар шиповника.
Обед: макароны в компании запеченных баклажанов и зелени.
Полдник: стакан ананасового сока.
Ужин: вареное куриное мясо без кожи и салатик из белокочанной капусты и огурцов.

День 7
Завтрак: отварное куриное яйцо и заварной кофе.
Обед: овощная солянка и макароны.
Полдник: морковно-яблочный сок.
Ужин: овсянка с горсточкой изюма.

Противопоказания диеты на макаронах

Диета на макаронах не показана диабетикам и людям, имеющим лишний вес, связанный с нарушениями гормонального характера.

Достоинства диеты на макаронах

Макаронная диета имеет много преимуществ.

  1. Множество докторов и диетологов выступают за нее по той причине, что похудение проходит плавными темпами, а значит, не наносит ощутимый стресс организму.
  2. На протяжении всей методики, как правило, не возникает чувство голода.
  3. Также еще одним плюсиком к этой диете является возможность придерживаться ее после консультации с доктором беременным женщинам и кормящим матерям.
  4. Диета не содержит вредных компонентов и является довольно сбалансированным способом коррекции форм.
  5. Если потом не пуститься во все пищевые излишества, полученный результат наверняка удастся сберечь на долгое время.
  6. Макаронная диета оказывает положительный эффект и на здоровье в целом. Она способствует нормализации кровяного давления, улучшению процесса пищеварения и работы желудочно-кишечного тракта, увеличивает скорость метаболизма (что, как известно, подстегивает процесс похудения).
  7. Повышаются защитные силы организма, реже нападают респираторные болезни, а кожа становится гладкой и упругой.
  8. Примечательно и то, что, согласно научной статистике, практически вдвое понижается риск возникновения онкологических заболеваний и заболеваний сердечнососудистой системы.

Недостатки диеты на макаронах

Недостатков у макаронной диеты значительно меньше, чем преимуществ.

  • Пожалуй, не подойти она может только тем людям, кто не любит макароны (ведь их нужно потреблять ежедневно).
  • Сложно дается данная методика тем, кто не может представить жизнь без сладкого, которое на макаронной диете под строгим запретом.

Повторное проведение диеты на макаронах

Повторно проводить макаронную диету не рекомендовано ближайший месяц после ее окончания.

vse-diety.com

Суть макаронной диеты, полезность свойств, основные правила и преимущества

Как вы уже догадались, в основе питания лежит употребление макаронных изделий, кроме них также разрешаются и другие продукты, перечень будет представлен в главных правилах.

Не бойтесь, что из-за употребления таких ингредиентов вы будете набирать лишние килограммы, так как это миф. Если правильно готовить и выбирать продукты, диета может принести не только положительный конечный результат, но и удовольствие, оздоровление, очищение всего организма. Так как мы поправляемся не от самых макарон, а от их порции с котлетками, отбивными или по-флотски. Для жителей солнечной Италии этот продукт является основным источником клетчатки, который сохраняет на длительное время чувство сытости и приводит к нормализации работы желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм и все обменные процессы в организме. Также кроме этого, с помощью методики вы сможете улучшить свой внешний вид, состояние кожных покровов, волос и ногтевых пластин. Очень важно соблюдать следующие принципы питания, и ни при каких условия не нарушать их. Они заключаются в следующем:

  • Для того чтобы во время диеты у вас не возникло никаких побочных действий, необходимо перед началом диеты сходить на консультацию к своему врачу или диетологу, также необходимо узнать нет ли противопоказаний;
  • Всю еду нужно употреблять дробно, в небольшом количестве, тщательно пережевывать, количество приемов пищи от трех и до четырех;
  • Продолжительность питания от одной недели, дальше зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить;
  • Соблюдайте питьевой режим, за сутки вы должны выпивать до двух литров минеральной воды без газа;
  • Вы должны научиться правильно готовить макароны, для этого необходимо использовать около одного литра простой воды на сто грамм изделия (при таком соблюдении соотношений основной ингредиент не разварится и не превратятся в клейкую массу);
  • Варить макароны только в подсоленной воде и в течение пяти минут;
  • К разрешенным продуктам относятся: свежие фрукты и овощи, бобы, фасоль, крупы (ячневая, гречневая, рисовая, перловая, овсяная, чечевичная, гороховая), диетическое мясо, рыбка и морепродукты (кролик, индейка, телятинка, курица, перепелка, форель, лосось сибас, хек, карп, семга, креветки, кальмары, гребешки), низкокалорийные кисломолочные продукты в небольшом количестве, салаты или другие блюда заправлять растительным, оливковым маслом или соевым соусом, лимонным соком;
  • Строго исключить из своего рациона следующее: высококалорийные кисломолочные ингредиенты с процентным содержанием жиров более 1%, жирную и жареную пищу, сладости, сахар, сливки, специи, соусы (кетчуп, майонез, томатный соус), любые солености, копчености, колбасные и кондитерские изделия, хлебушек, паштеты, маринованные овощи и фрукты, алкогольные, сладкие и газированные напитки, чипсы, сухарики, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, фастфуды;
  • Также на момент соблюдения диетической программы питания нужно отказаться от всех вредных привычек, в том числе и курения;
  • Диета легко переносится, поэтому использовать ее можно как  основной рацион на протяжении всей жизни;
  • Что касается алкогольных напитков, то есть одно маленькое исключение, разрешается употреблять один бокал сухого красного вина в сутки (не больше);
  • Кроме водички пейте чай (зеленый, фруктовый, черный, для похудения), готовьте отвары трав, что касается кофе, то нужно ограничить до одной чашечки в день;
  • Последний прием пищи не позже семи часов вечера;
  • Макароны нужно употреблять на завтрак или обед, а ужин должен быть легким;
  • Регулярно занимайтесь спортом (во время диеты разрешаются легкие физические нагрузки);
  • Ведите здоровый образ жизни.

К полезным свойствам и преимуществам нужно отнести то, что в течение одного месяца вы сможете улучшить и восстановить работу органов пищеварения, а также и их функции. При длительном или постоянном пользовании такого рода питания риск возникновения заболеваний со стороны сердечно-сосудистой и онкологические процессы снизятся вдвое. Также повысится состояние иммунной системы, из-за этого уменьшится  вероятность появления инфекционных, воспалительных болезней.

Методика простая, заключается в соблюдении основных правил и допускает разнообразные ингредиенты для составления и приготовления блюд.

Разновидности макаронной диеты и особенности меню

При выборе макаронных изделий, обратите внимание из чего они сделаны, нужно выбирать высокого качества. Например, Софи Лорен один раз в день обязательно ест блюдо из макарон, так длится три дня, потом до конца месяца (или 27 дней) она полностью исключает их со своего рациона. Софи это делает не с целью похудеть, а для того, чтобы сохранить молодость и красоту своего тела.

Во время приготовления макарон, помните, что нельзя варить больше пяти минут, именно при таком способе термической обработки углеводы меньше всасываются в желудке, но больше стимулируют его работу.

Разновидности диеты

  1. Классическая макаронная диета. Меню состоит из семи дней (если необходимо можно соблюдать и дольше просто повторяете этот недельный рацион). Все продукты, которые указаны в диете, являются низкокалорийными, а само по себе питание сбалансированное и правильное. Важно соблюдать питьевой режим (можно рассчитать индивидуальный объем воды, которую необходимо выпить, для этого есть пропорция, согласно которой на 1 килограмм вашего веса припадает около 30 мл жидкости, например, у вас масса тела 70 кг, тогда за сутки нужно выпить 2,1 л). Количество приемов пищи — четыре.

    Меню на неделю.

    Понедельник.
    Завтрак — стаканчик свежего фруктового сока, например, мангового, порция овсяной каши со свежими сезонными ягодами (черника, малинка),
    Ланч — салатик из капусточки, морковки, заправленный небольшим количеством растительного масла и соком лимона.
    Обед — приготовьте макароны и овощную нарезку (огурчики и зеленый болгарский перец).
    Ужин — отварите небольшой кусочек филе индейки, чашечка зеленого чая.

    Вторник.
    Завтрак — порция приготовленного на пару риса с овощами (зеленая стручковая фасоль, горошек, кукурузка, красный болгарский перец), чашечка натурального черного кофе без сахара и сливок.
    Ланч — салатик из яблок, груши, киви и апельсинки (мандаринки), заправленный низкокалорийным йогуртом без добавок.
    Обед — порция макарон и салатик из вареной свеклы и обезжиренного сыра, все натерто на крупной терке.
    Ужин — тушеный кролик с овощами, чашечка несладкого зеленого чая с лимончиком.

    Среда.
    Завтрак — стаканчик травяного отвара без сахара, но с мятой и один тост, приготовленный из хлебушка со злаками, листового салата, томата и тонкого ломтика низкокалорийного сыра.
    Ланч — приготовьте свежий сок из грейпфрута и апельсинки 1 к 1 (около 300 мл).
    Обед — отварите любых макарон высшего сорта в подсоленной водичке, больше ничего не добавляйте, можно употреблять вместе с томатом и огурчиком.
    Ужин — приготовьте рисовую запеканку со следующих ингредиентов одноименный продукт, свежие нарезанные яблоки и тыквенное пюре.

    Четверг.
    Завтрак — порция гречневой каши с вареными грибами и морковкой, стаканчик яблочного отвара.
    Ланч — салатик из обезжиренного творога, низкокалорийной сметанки, огурчиков, томатов.
    Обед — употребите небольшую порцию вареных макарон, приготовьте салатик со свежими овощами (томаты, красный и желтый болгарский перец, листовой салат и огурец, заправка — оливковое масло или соевый соус).
    Ужин — небольшой рыбный стейк (семга, лосось), приготовленный на пару или на гриле и грейпфрутовый соус к нему (для улучшения вкуса можно полить лимонным соком).

    Пятница.
    Завтрак — порция перловой каши, приготовленной на воде, ничего не добавлять, чашечка травяного чая без сахара.
    Ланч — стаканчик натурального вишневого сока без консервантов.
    Обед — приготовьте порцию вкусных макарон с морепродуктами (мидии или креветки), можно добавить немного томатов или красного болгарского перца.
    Ужин — творожная запеканочка с измельченными орешками и сухофруктами (миндаль, кешью, курага).

    Суббота.
    Завтрак — геркулесовая каша со свежими фруктами и чайной ложечкой меда, стаканчик травяного отвара.
    Ланч — порция низкокалорийного кефира (около 200 мл) и один сезонный фрукт, например, яблочко или груша.
    Обед — приготовьте макароны в томатном соусе (измельчите помидорчик и кусочек красного болгарского перца).
    Ужин — кусочек запеченной утиной грудки с овощами и под клюквенным соусом.

    Воскресенье.
    Завтрак — приготовьте порцию чечевичной каши с салатиком из томатов, огурцов, рукколы, авокадо, заправьте соевым соусом, чашечка липового чая без сахара.
    Ланч — стаканчик травяного отвара и около 50 грамм орешков.
    Обед — порция вкусных макаронных изделий с сырным соусом (использовать для его приготовления только низкокалорийные ингредиенты).
    Ужин — приготовьте салатик из запеченного лосося, вареных грибочков (шампиньоны), огурчиков, листового салата, зеленого болгарского перца, заправьте небольшим количеством соевого соуса и посыпьте кунжутом.

Как выходить из макаронной диеты

Этот, пожалуй, основной этап вашего диетического питания, который очень важен, так как именно от него зависит, насколько долго у вас задержится конечный результат. Поэтому нужно подойти к нему со всей строгостью. Для вас важен дальнейший рацион. Если выберите здоровую пищу, тогда за некоторое время вы и дальше сможете потерять и постепенно придете к своему идеальному телу, красивым и стройным ножкам и плоскому животику. Ваш рацион после диеты должен состоять из 1800 ккал (меньше можно, но не больше). Для приготовления используйте такие ингредиенты, как кисломолочные продукты с содержанием жиров не более 5 %, больше фруктов и овощей, мясо, рыбка, готовьте салатик из свежих или вареных ингредиентов, заправляйте растительными маслами, едите каши, макаронные изделия, запекайте картофель в мундире, варите куриные яйца (не больше трех в неделю при обычном питании). Продолжайте пить как можно больше воды, простой без газа. Соблюдайте четырехразовое питание (завтрак около 9 утра, перед ним выпивайте около 500 мл простой воды с ложечкой меда и кусочками лимончиками, ланч к 11, обед — не позже трех дня и ужин — до семи вечера). Самый полноценный — завтрак, легкий — ужин. Перекусы — используйте фрукты, соки и творожные смеси с орешками.

Второй важный момент — это регулярный и систематический спорт. Активный образ жизни — это ваш путь к идеальному телу, красивой внешности, подтянутой фигуре. Для того чтобы вы могли закрепить конечный результат от диетического питания необходимо заниматься в тренажерном зале, ходить на йогу, фитнес, гимнастику. Если вы всегда мечтали записаться в танцевальный кружок, тогда не стоит это больше откладывать, у вас все в ваших руках. Поэтому ухаживайте за собой, телом, оно не станет лучше, если вы будете сидеть на диване и есть тортики и пироженки. При длительном использовании диеты у вас могут появиться некоторые несовершенства кожи, такие как целлюлит, обвислость, растяжки, но не стоит расстраиваться, так как чтобы их убрать, достаточно сходить на глубокий массаж тела, посетить баню, сауну, салоны красоты. Также выходите по утрам на бодрую и полезную пробежку, вы сможете улучшить работу сердца, подкачать мышцы нижних конечностей и получить заряд энергии на весь день.

Недостатки и противопоказания макаронной диеты

К негативным моментам питания относится то, что не все макаронные изделия подойдут для использования. Также многим женщинам и девушкам очень тяжело отказаться от тортиков и других кондитерских изделий на длительное время,  при соблюдении диеты они часто срываются, и  все старания могут быть напрасными.

Диета показана почти всем, но есть группа противопоказаний. К ним относятся:

  • Беременность;
  • Женщины во время кормления грудью;
  • Люди пожилого возраста;
  • Детки в период активного физического развития;
  • Показатель гемоглобина крови выше нормы;
  • Сахарный диабет;
  • Любые воспалительные процессы в организме.

wowdiets.ru

Многие представительницы прекрасного пола считают макароны не самым полезным продуктом и исключают их из своего рациона. На самом деле это не так. Доказательством тому является итальянская актриса Софи Лорен, которой помогает держать себя в форме макаронная диета.

Макароны: польза или вред

Не все макароны калорийны

Действительно, этот продукт считается очень калорийным и содержит много крахмала, который способствует брожению в кишечнике. Но это при условии, если макаронные изделия изготовлены из муки высшего сорта.

Изделия из твердых сортов пшеницы содержат сложные углеводы, которые долго расщепляются и позволяют на продолжительный период забыть о голоде.

Именно такой продукт следует использовать, придерживаясь макароновой диеты.

Худей с помощью макарон: ученые пришли к выводу, что э

Худей с помощью макарон: ученые пришли к выводу, что э

Диета основаная на макаронных изделиях.

Диета основаная на макаронных изделиях.

Вермишель, макароны, спагетти, рожки, лапша, паста про

Вермишель, макароны, спагетти, рожки, лапша, паста про

Как без труда убрать лишние кг не выходя из дома http://xn

Как без труда убрать лишние кг не выходя из дома http://xn

СТАВЬТЕ лайки,ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал! Лучший партне

СТАВЬТЕ лайки,ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал! Лучший партне

Скоро лето, а значит можно поговорить о здоровом пита

Скоро лето, а значит можно поговорить о здоровом пита

Интернет магазин товаров из Индии http://lakshmi-markt.ru — прям

Интернет магазин товаров из Индии http://lakshmi-markt.ru — прям

Магическая диета или как похудеть к лету 2017 за 7 дней �

Магическая диета или как похудеть к лету 2017 за 7 дней �

С возвращением ! Юху)! )) МОй опыт и мой спор, рассказыв�

С возвращением ! Юху)! )) МОй опыт и мой спор, рассказыв�

Наконец-то надумала похудать. Заказывай со скидкой в

Наконец-то надумала похудать. Заказывай со скидкой в

Секретный способ похудения — http://hudeem99.ru/lp-yt Белково ов

Секретный способ похудения — http://hudeem99.ru/lp-yt Белково ов

Кто сказал, что нельзя есть макароны во время диеты? Е

Кто сказал, что нельзя есть макароны во время диеты? Е

Организм при этой диете не страдает от голода и получ

Организм при этой диете не страдает от голода и получ

В зрелом возрасте, когда обмен веществ зачастую нару�

В зрелом возрасте, когда обмен веществ зачастую нару�

История успешного похудения: http://blog.net-kg.ru.

История успешного похудения: http://blog.net-kg.ru.

Секретный способ похудения — http://hudeem99.ru/lp-yt Белково ов

Секретный способ похудения — http://hudeem99.ru/lp-yt Белково ов

Обратите внимание на внешний вид перьев, ракушек или лапши. Они должны иметь матовую поверхность и мелкие вкрапления темного цвета. Очень полезно употреблять в пищу изделия с добавлением морской капусты, топинамбура и других примесей. Макаронная диета для похудения позволяет снизить вес без длительного голодания и плохого настроения. Это основное преимущество данной методики снижения массы тела.

Макароны на одном из этапов

Французский врач разработал специальную методику похудения, основанную на четырех этапах. Согласно этой методике в один из этапов разрешается есть безбелковые макароны на диете Дюкана. В составе этого продукта содержится кукурузный крахмал и нет глютена, что положительно сказывается на работе кишечника.

Убираем выпечку и сладкое

Методика итальянской актрисы основана на употреблении макарон из твердых сортов пшеницы. Кроме этого продукта можно есть свежие овощи и фрукты, а также нежирные сорта мяса. Чтобы похудеть, необходимо:

Данная методика рассчитана на 10 дней и позволяет сбросить 5 кг. Сухие макароны нужно варить в большом количестве воды, предварительно ее посолив. Достаточно всего 5-7 минут, чтобы продукт сварился. За это время макароны не разварятся, но и не будут сырыми.

Правильно выбираем вермишель

Для этого подойдет диета на макаронах на 3 дня. В течение этого времени необходимо каждый день съедать порцию этого продукта. Обычно прием такой еды лучше перенести на завтрак или обед. В остальные приемы пищи ешьте овощи, фрукты и творог. Можно включить в рацион отварное нежирное мясо. За 3 дня можно похудеть на 1,5-2 кг.

Учитывайте отзывы людей, которые похудели на такой диете. Прежде всего, необходимо правильно выбрать ракушки или вермишель, а также заниматься спортом. Если вы далеки от фитнеса, а бег по утрам – это наказание, макароновая диета не для вас.

Юлия 04.07.2015 12:58

О макаронной диете слышала очень много. Могу сказать не на своем примере, а на примере подруги, которая именно благодаря макаронной диете смогла сбросить, не помню точно, но примерно килограмм 15. Для неё это не была мучительная диета, она и без диете любит макароны. Конечно, на одних макаронах долго не просидишь, на обед у неё был творог или йогурт, на ужин макароны с овощами. Занятия спортом были редкостью, а вот бег для неё привычное дело. Она полностью отказалась от не полезной пищи. Прошло два года, лишний весь к ней не вернулся.

Наталья 03.07.2015 09:03

У меня всегда была проблема с лишним весом и я на себе пробовала очень много разных диет. Недавно я услышала про макаронную диету и особо не поверила. Но меня зацепило то, что моя любимая актриса Софи Лорен ее тоже рекомендует. А фигура у этой итальянки отличная. Макароны я очень люблю и для меня эта диета не стала проблемой или пыткой. Я начала чаще есть макароны, но в то же время вычеркнула из своего рациона все сладкое и мучное, стала больше заниматься спортом. И хочу сказать, что похудела.

Аллла 25.06.2015 14:20

Интересная диета, и глядя на итальянок и в первую очередь, Софи Лорен, трудно не поверить в результаты. Поэтому решила попробовать на себе. В качестве физических упражнений добавила в свое расписание активное плавание на море. Макароны ела только в обед, чередовала отварную курицу с отварной рыбой (хек) . Завтрак был кофе с молоком и творог с клубникой. На ужин разрешала себе черешню, банан. Сидела на диете 4 дня. На весах -3 кг.

Надежда 24.06.2015 11:31

Исходя из собственной практики скажу. Если нужно сбросить вес, то все мучное просто необходимо исключить из питания, в том числе и макароны класса А. Даже для панировки я покупала овсяные отруби. И нагетсы, к примеру, делаю только в панировке из овсяных отрубей. Как только достигнете нужного результата по весу, можно ввести в рацион небольшие порции макарон класса А. Но очень внимательно следите за весом. У мужа от их употребления вес не меняется, а у меня сразу же начинает ползти вверх. Так что, если уж мне хочется макарон, съедаю буквально столовую ложку, чтобы удовлетворить свое сиюминутное желание. А оно возникает очень редко, ведь к макаронам я равнодушна и больше предпочитаю тушеные овощи)))

Светлана 17.06.2015 08:39

Я от природы склонна к полноте, поэтому постоянно слежу за своим весом и придерживаюсь определенных правил питания. Время от времени сижу на диетах. Могу с уверенностью сказать, что макароны можно есть, не боясь располнеть. Я покупаю серовато-коричневые, которые не из первосортной муки, группы В. Стараюсь есть их без сливочного масла и высококалорийных соусов. Люблю овощные салаты с такими макаронами #8212; добавляю свежие помидоры, огурцы, болгарский перец, много зелени. Иногда заправляю лимонным соком и капелькой растительного масла, лучше оливкового.

Оля 15.06.2015 10:16

Никогда ранее не слышала про макаронную диету, да и не узнала бы, если не прочла данную стать. Вообще, когда слышишь #171;макаронная диета#187;, то как-то в голове не укладывается. Во-первых, макароны #8212; это мучной продукт, а диета нужна для того, чтобы похудеть. Очень впечатлила диета Софи Лорен, после просмотра ее фото в интернете, сразу понятно, что диета действует. Действительно, макароны из твердых сортов не способны испортить фигуру, естественно если употреблять их не слишком много.

lubovnaya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector