Меню гречневой диеты на 7 дней

Коротко о гречневой диете

Похудение с помощью гречневой каши — серьезное испытание для вашего организма (фото: carrotplus.com)
Похудение с помощью гречневой каши — серьезное испытание для вашего организма (фото: carrotplus.com)

Гречневая диета идеально подходит для людей с твердой мотивацией сбросить лишний вес. Строгий режим питания может испугать тех, кто ни разу не придерживался жесткого рациона.

Во время похудения запрещается использовать различные добавки к каше: соль, сахар, приправы, специи, масла и соусы. Приготовленная крупа должна быть максимально постной. Щадящий вариант похудения на гречке включает в себя рацион с дополнительными продуктами: нежирное мясо, рыба, куриные яйца, ягоды, овощи и фрукты. Однако самым простым и эффективным способом похудения считается гречневая монодиета.

Монодиета — это кратковременный рацион, который подразумевает питание только одним продуктом. Соблюдение такой диеты не должно превышать более 7 дней.


Читайте также: О плюсах и минусах быстрых диет

Продолжительность диеты зависит от количества килограммов, которые вы хотите сбросить. Если вы хотите избавиться от 2-3 кг, то 3-5 дней диеты будет достаточно. Если же лишний вес превышает более 10-20 кг, в этом случае, диету продлевают на 14 дней. Однако двухнедельная гречневая диета не может соблюдаться строго на одном продукте. Для 14 дней такой жесткий рацион может вызвать истощение организма. Во избежание этой проблемы меню должно состоять не только из гречневой каши, но также из кисломолочных продуктов, овощных салатов и фруктов.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Гречневая диета сложна в соблюдении, но дает хорошие результаты (фото: qsota.com)
Гречневая диета сложна в соблюдении, но дает хорошие результаты (фото: qsota.com)

Похудение на гречневой каше имеет свои плюсы и минусы. Богатство питательных веществ, которое содержится в этой крупе, является главным преимуществом диеты. Гречневая каша — это кладезь минералов и витаминов В1, В2, В9, Е. Эта крупа содержит клетчатку, растительный белок, цинк, кальций, калий, магний, железо и фосфор.

Гречневая каша включает в себя следующие преимущества:


  • Содержит антиоксиданты — флавоноиды.
  • Способствует улучшению пищеварения.
  • Понижает высокий уровень вредного холестерина.
  • Помогает стабилизировать артериальное давление.
  • Способствует детоксикации организма.
  • Благоприятно влияет на состояние кожи.

Кроме этого, гречневая крупа является сытной, поэтому, во время диеты вас не будет преследовать чувство голода. Вы забудете об усталости, слабости и прочих недомоганиях, которые возникают при соблюдении низкокалорийных диет.

Главный недостаток диеты — однообразное меню. По этой причине процесс похудения может показаться слишком скучным и угнетающим. К примеру, гречневая диета на 3 дня не предусматривает употребление других продуктов кроме каши, воды и зеленого чая. Добавлять в рацион еще какую-либо пищу нельзя. Если же диета рассчитана на одну-две недели, только тогда допускается употребление овощей, фруктов, нежирного кефира или йогурта.

Несмотря на богатый состав гречневой крупы, скудный рацион диеты не в состоянии обеспечить организм достаточным количеством витаминов, белков, жиров и углеводов. Конечно, компенсировать дефицит полезных компонентов можно поливитаминами. Перед началом диеты посоветуйтесь с врачом, чтобы он назначил наиболее подходящий для вас курс витаминов.


Соблюдая монодиету важно не переусердствовать и с количеством дней. Огромное желание похудеть часто призывает худеющих придерживаться диеты дольше положенного срока. В конечном итоге, это приводит к истощению организма. К тому же, долгое воздержание от обычной пищи может привести к приступам переедания, что очень быстро вернет потерянные килограммы.

Если вас не устраивают результаты диеты или вы хотите еще больше ускорить процесс похудения, повторять диету рекомендуется только через месяц.

Как и любое питание с низким содержанием белка, гречневая монодиета предполагает снижение веса из-за потери мышечной массы, а не жировой ткани. Это еще один минус диеты.

Противопоказания

В отличие от сбалансированного питания, которое рекомендуется всем для снижения веса, гречневая диета противопоказана в следующих случаях:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Сахарный диабет.
  • Сердечная и почечная недостаточность.
  • Гипертония.
  • Повышенная или пониженная кислотность желудка.
  • Любые заболевания желудочно-кишечного тракта.

Кроме этого, соблюдать гречневую диету запрещается детям, подросткам, а также всем, кто проходит определенный курс лечения, реабилитации или находится в состоянии стресса.

Даже если вы не имеете очевидных противопоказаний, но во время диеты чувствуете недомогание, испытываете тошноту или рвоту, лучше прекратить ее.

Варианты гречневой диеты


Приготовление крупы и меню на каждый день (фото: carrotplus.com)
Приготовление крупы и меню на каждый день (фото: carrotplus.com)

Как приготовить гречневую крупу для монодиеты? Рецепт каши для похудения отличается от классического способа приготовления. Крупу не варят, а запаривают. И делают это с вечера. Метод запаривания помогает сохранить большую часть полезных компонентов, содержащихся в гречке. Для приготовления гречки соблюдаются следующие пропорции: из расчета на 1 стакан крупы (200 мл) необходимо использовать 3 стакана воды (600 мл). Гречку заливают кипятком и укутывают полотенцем, чтобы за ночь крупа впитала всю воду.

Дневная норма потребления гречки зависит от меню и количества дней диеты. Чем разнообразнее рацион, тем меньше гречки вам придется употреблять.

Гречневая диета на 3 дня

Помните, что крупу вы готовите в таком количестве, чтобы в течение дня вы не ощущали голода.

Меню на каждый день
Завтрак Гречневая каша
Зеленый чай — 0, 2 л
Вода — 0,5 л
Обед Гречневая каша
Зеленый чай — 0,2 л
Вода — 0,5 л
Ужин Вода — 0,5 л
Чай зеленый или травяной —0,2 л

Если гречневая диета на три 3 дня не дала желаемых результатов, то ее можно продлить до 7 дней. Но помните, что на 3 день диеты крупа может показаться слишком однообразным приемом пищи. Если вы с трудом заставляете себя есть кашу, это значит, что ваш организм протестует и требует более разнообразной пищи. Поэтому, необходимо перейти на более щадящий вариант диеты с употреблением фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.

Читайте также: Похудение за 3 дня при помощи риса и томатного сока

Гречневая диета на 5 дней:

Меню на каждый день
Завтрак Гречневая каша
Яблоки — 200 г
Зеленый чай — 0, 2 л
Вода — 0,5 л
Обед Гречневая каша
Салат из тертой белокочанной капусты, заправленный лимонным соком — 200 г
Зеленый чай — 0,2 л
Вода — 0,5 л
Ужин Вода — 0,5 л
Обезжиренный творог — 100 г. или нежирный кефир 0,2 л

Щадящая гречневая диета на 7 дней:

Меню на каждый день
Завтрак Гречневая каша
Яблоки — 200 г
Зеленый чай — 0, 2 л
Вода — 0,5 л
Обед Гречневая каша
Салат из тертой белокочанной капусты, заправленный лимонным соком — 200 г
Зеленый чай — 0,2 л
Вода — 0,5 л
Ужин Вода — 0,5 л
Обезжиренный творог — 200 г или нежирный кефир 0,5 л

Читайте также: Рис против лишних килограммов – меню на 7 дней

Как выходить из гречневой диеты

Не позволяйте аппетиту манипулировать вами (фото: cz.depositphotos.com)
Не позволяйте аппетиту манипулировать вами (фото: cz.depositphotos.com)

Возвращаясь сразу к привычному меню после диеты, вы быстро наберете потерянные килограммы. Все усилия будут напрасными, если не следовать основам здорового питания и не заниматься спортом.

Последиетическое меню должно быть более разнообразным, но по-прежнему оставаться низкокалорийным. Постепенно вводите в свой рацион молочные продукты, куриные яйца, хлеб, овощи, фрукты, мясо и рыбу.

Придерживайтесь правильного питания и физических нагрузок. Спорт будет поддерживать ваше тело в тонусе. Исключите из своего рациона следующие продукты:

  • Колбасные изделия и копчености.
  • Консервы.
  • Соусы.
  • Конфеты.
  • Сладкая выпечка.

Для того чтобы сохранить результаты похудения после диеты, важно соблюсти несколько правил:

  • Один раз в неделю рекомендуется проводить разгрузочный день.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Ежедневно необходимо употреблять 1,5 л очищенной питьевой воды.
  • Два-три раза в неделю занимайтесь спортом. В тренировку обязательно должны входить кардио упражнения, силовые нагрузки и растяжка.

После диеты ваш желудок значительно уменьшится в объеме. Это значит, что процесс переваривания пищи замедлится. Именно поэтому, выход из диеты должен быть постепенным.

Мнение специалиста о гречневой диете

Австралийский фитнес-тренер и специалист по правильному питанию Джозеф Юн, призывает всех желающих похудеть быть осмотрительными в выборе жестких диет:

«Быстрые диеты могу быть опасными для вашего здоровья. Только подумайте, каким стрессом это может обернуться для вашего организма! Я уже не говорю о последствиях. Замедленный метаболизм, запоры и отторжение еды, что еще более печально, нередко встречаются у людей, которые соблюдали строгую диету. После жесткого рациона многие не в состоянии употреблять обычную пищу. Некоторые жалуются на рвоту или тошноту после еды. Хотя нередко встречается и другая крайность.
окончанию диеты, девушки и парни склонны налегать на любую пищу, вплоть до переедания. Несмотря на многие преимущества гречневой крупы, употребление одной каши в течение долгого времени может лишить ваше тело жизненно важных питательных веществ. Особенно, гречневая диета не подходит для людей умственного труда. Отстутсвие соли и сахара в рационе притупляет работу мозга. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой монодиеты, особенно, если ранее у вас были проблемы со здоровьем или вы страдаете хроническими заболеваниями».

Читайте также: Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

Как похудеть на гречневой диете, и какие варианты ее бывают, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Гречневая диета: коротко о главном

Сегодня из огромного перечня диет, которые обещают чудо похудение за неделю минус 10кг мы выберем гречневую диету – на мой взгляд, одну из самых полезных и эффективных. Эту диету я всегда особенно выделяю, ведь несмотря на то, что похудение – это напряжение и стресс для организма, продукты, входящие в рацион гречневой диеты с кефиром, обладают бесспорной пользой, что помогает не только сохранить здоровый и полный сил организм, но и очистить его от скопившихся шлаков и токсинов. Напомню, что очищение организма – важная составляющая любого питания. Только очищенный и здоровый желудок может быстро и правильно функционировать, не позволяя еде откладываться нежелательными складками.

Еще один плюс этой диеты – наглядный результат уже через неделю. Помните как похудела Пелагея? Не каждая диета может похвастаться таким эффектом.

Важнейшие компоненты диеты


Основными компонентами, играющими ключевую роль в данной диете, являются гречка и кефир – полезные продукты, найти которые можно в любом магазине. О пользе гречки сказано много и большинство из этого – чистая правда. Наверное, ни в одном другом продукте нельзя найти столько полезных элементов. Он содержит множество углеводов, клетчатку – что характерно для большинства круп, органические кислоты, витамины различных групп, а также белки, которые быстро усваиваются в желудке. Эта крупа содержит в себе такие незаменимые минералы как калий, медь, цинк, фтор и другие.  Несмотря на относительную калорийность, диетологи активно советуют употреблять гречку во время самых разнообразных диет. Также следует отметить, что гречка долго усваивается — это позволяет не ощущать чувство голода длительное время.

Результатом диет, в основе которых лежит гречневая крупа служит здоровое снижение веса, очищение и улучшение функционирования организма и более легкое переваривание пищи, следствие этого – чистая кожа и ее здоровый цвет, очищение крови, путем насыщения ее полезными элементами.

Не менее важная составляющая гречневой диеты – кефир, который также отличается полезными свойствами, а главное — совместимостью почти со всеми другими продуктами. Он содержит многие кислоты и минералы, жизненно важные для организма. Кефир снабжает организм особыми белками, которые быстро усваиваются и участвуют в создании новых клеток, он также богат необходимыми жирами и органическими кислотами. Не зря врачи советуют пить стакан кефира на ночь – он регулирует процесс пищеварения, очищая и омолаживая организм, облегчая тем самым работу желудочно-кишечного тракта.


Такое важное понятие как микрофлора – внутреннее самочувствие кишечника, его биологический баланс выравнивается с помощью присутствующих в кефире бифидобактерий, что оказывает благотворное влияние на работу всего организма в целом. Однако не стоит в рамках диеты употреблять более 1 литра кефира в сутки.

Сколько можно сидеть на гречневой диете

Не стоит забывать, что хотя гречка и кефир отличаются множеством полезных свойств, организм, тем не менее, нуждается в разнообразном питании и дополнительных источниках энергии. Поэтому рекомендованный срок такой диеты не более 2-х недель. Повторять рекомендуется не чаще 1-го раза в 3 месяца. Внимательно следите за своим самочувствием! Мы все разные, и не существует универсальных правил.

Результаты кефирно-гречневой диеты

Употребление гречки с кефиром для похудения на завтрак дает хороший результат позволяя избавиться от лишних килограммов. Потеря веса при полном следовании распорядку диеты составляет 4-7 кг в неделю. При увеличении сроков диеты до 2-х недель потеря в весе доходит до 10-12 кг. Желательно совмещать такой режим питания со спортивными нагрузками (умеренными) и сном не менее 8-ми часов в сутки. Прислушивайтесь к своему организму, он — лучший советчик.

Как варить гречку для похудения

В первую очередь. необходимо несколько раз хорошо промыть крупу под струей холодной воды, после облить кипятком, чтобы окончательно удалить мелкие загрязнения и микробы. Далее следует варить кашу в соотношении 1:2 (1 чашка крупы на 2 чашки воды). Не стоит добавлять приправы и масло в крупу. Затем герметично закройте кастрюлю и оставьте настаиваться на несколько часов.

Прием гречневой каши не имеет ограничений в данной диете: есть ее можно в разумных пределах небольшими порциями 4-6 раз в день. Не рекомендуется также есть гречку за 3-4 часа до сна (иначе она не успеет перевариться и осядет грузом в вашем желудке).

Примерное меню на 7 дней

Меню гречневой диеты

Представляем вам рацион питания на неделю в рамках гречнево-кефирной диеты с добавлением необходимых витаминов и минералов:

1 день:

  • Утро: гречка, кефир
  • Полдник: яблоко
  • Обед: гречка, отварная рыба (или на пару), салат из помидоров и огурцов
  • Перекус: стакан кефира (0-1,5%)
  • Вечер: гречка, кефир

2 день:

  • Утро: гречка, зеленый чай
  • Полдник: кефир
  • Обед: гречка с куриным филе на пару и овощами с зеленью
  • Перекус: кефир
  • Вечер: гречка, кефир

3 день:

  • Утро: гречка, натуральный йогурт (до 200г)
  • Полдник: цитрус
  • Обед: гречка с овощным рагу, ломтик сыра
  • Перекус: кефир
  • Вечер: гречка, кефир

4 день:

  • Утро: гречка, варенное яйцо
  • Полдник: любой фрукт
  • Обед: гречка, 100г творога, овощной салат
  • Перекус: кефир
  • Вечер: гречка, кефир

5 день:

  • Утро: гречка, ломоть отрубного хлеба
  • Полдник: вареная свекла
  • Обед: гречка с куриной грудкой на пару
  • Перекус: кефир
  • Вечер: гречка, кефир

6 день:

  • Утро: гречка, творог, яйцо
  • Полдник: фрукт
  • Обед: гречка, овощной салат, филе рыбы
  • Перекус: кефир
  • Вечер: гречка, кефир

7 день:

  • Утро: гречка, йогурт
  • Полдник: стакан кефира
  • Обед: гречка, легкое мясо и бобовые
  • Перекус: кефир
  • Вечер: гречка, кефир

Полезные советы

Для достижения наилучшего результата необходимо следовать нескольким простым правилам:

  • Выпивать 1,5-2 литра воды в сутки;
  • Выпивать 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
  • Принимать витамины;
  • Оказаться от хлебобулочных изделий, сладкого, жаренного, соленого на время диеты;
  • Спать не менее 8 часов в сутки;
  • Выполнять физические упражнения.

Будьте здоровы и стройны!

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

ifigura.ru

Гречневая диета для похудения

Гречневая диета для похуденияИсходя из названия становится понятно, что гречневая диета представляет из себя монодиету,
состоящую из блюд на основе гречневой крупы. Данная диета строгая, но не является радикальной, так как в гречке содержится большое количество калорий, поэтому организм в какой-то дополнительной подпитке, помимо крупы, не нуждается. Добиться результатов и сбросить 5, 7, a то и 10 кг. помогает состав гречки, которая по большей части состоит из углеводов и растительных белков, и не содержит в себе жиров. Этот злак включает в себя питательные вещества, клетчатку, витамины и минералы, которые полностью усваиваются организмом и не откладываются в виде подкожного жира.

Достижение желаемого результата будет зависеть от строго соблюдения принципов диеты, меню на неделю и субъективных факторов: начального веса, уровня метаболизма и т.д. Основные принципы:

Недостатки гречневой диеты и противопоказания:

Противопоказания: как и любая монодиета, гречневая имеет свои противопоказания. Если у вас имеются проблемы с ЖКТ, пониженный гемоглобин, авитаминоз или перебои с давлением, от данной диеты следует отказаться. Кормящим матерям и беременным женщинам строгие и монодиеты противопоказаны!

Как выйти из гречневой диеты?

Чтобы все усилия по сбрасыванию лишних кг. не оказались напрасными, необходим правильный и постепенных выход из диеты. Если пренебречь этим моментом, можно не только вернуть с трудом сброшенный вес, но и заработать расстройство ЖКТ.

Если соблюдать «легкий» рацион на протяжении 2 недель после диеты, результат должен закрепиться!

Гречневая диета для похудения на 7 дней: отзывы

Пишите свои отзывы в комментариях к этой статье, делитесь результатами и помогайте другим их добиться!

devoe.ru

Эффективное похудение на гречневой диете

Меню гречневой диеты на 7 дней

На гречневой диете можно эффективно похудеть и всего за неделю сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Помимо похудения, при данном методе питания, повысится иммунитет, нормализуется давление и уровень холестерина в крови, укрепится сердечно-сосудистая система, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Организм очистится от вредных шлаков и токсинов.

Суть диеты — ежедневное употребление 400 гр запаренной крупы (выбирать желательно в сыром виде, не в обжаренном), 1 литра кефира, пару несладких фруктов и не крахмальных овощей. Питаться следует дробно, перерыв между приемами пищи должен быть не менее двух часов. В день необходимо выпивать много воды, желательно 1,5-3 литра для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

При данном методе похудения запрещено употребление соли, сахара, алкоголя. При малейшей слабости и головокружении, возникающих из-за дефицита сахара в крови, допускается употребить одну чайную ложку натурального меда или же растворить его в теплой воде, добавив несколько капель лимонного сока.

Основные правила

Меню гречневой диеты на 7 дней

Основные правила гречневой диеты: 

  • Питаться дробно, не менее 4-5 раз в день.
  • Каждый прием пищи при диете должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать 400 гр крупы (взвешивать в сухом виде).
  • Эффективность диеты увеличится, если для приготовления каши использовать не привычную обжаренную крупу, а сырую гречку.
  • Необходимо выпивать много очищенной воды без газа, не менее 1,5-2,5 литров в день.
  • Ужинать нужно не позже 19:00 часов.
  • В рацион можно включать 1 литр кефира 1%, несладкие фрукты, не крахмалистые овощи (морковь, капусту).
  • В рацион также следует включить несладкий травяной чай, выпивать который желательно за полчаса до еды. Чай из трав способствует нормализации нервной системы, что очень важно при похудении.
  • Необходимо высыпаться, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
  • Во избежание растяжек во время похудения на гречке в домашних условиях, на кожу следует наносить антицеллюлитные, питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ.
  • Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях, рекомендуется увеличить физические нагрузки.
  • Во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит в организме всех необходимых витаминов, микроэлементов и минералов.

Как утверждают диетологи, гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях переносится организмом легко. Если результат похудения не совсем устраивает, можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю, но включив в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.

Можно ли есть фрукты?

Меню гречневой диеты на 7 дней

Несмотря на всю строгость, гречневая диета предусматривает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда. Фрукты можно использовать как добавку в кашу, так и в качестве перекусов. Стоит отдавать предпочтение несладким фруктам. Из-за содержания в фруктах глюкозы, следует употреблять их в первой половине дня для лучшего усвоения.

Разрешенные фрукты при диете:

  • зеленое несладкое яблоко
  • абрикос
  • слива
  • киви
  • апельсин
  • арбуз
  • грейпфрут
  • айва
  • вишня
  • персик
  • дыня

Меню на каждый день

Меню гречневой диеты на 7 дней

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Запаренная гречка. Кефир;
  • Гречневая каша на пару;
  • Кефир;
  • Гречневая каша с курагой;

Вторник:

  • Гречка с черносливом;
  • Гречка с овощами;
  • Простокваша;
  • Гречневая каша. Кефир.

Среда:

  • Гречневая каша с тертым зеленым яблоком;
  • Гречка. Салат из моркови;
  • Кефир;
  • Запаренная гречка. Кефир;

Четверг:

  • Запаренная гречка. Простокваша;
  • Каша. Салат из белокочанной капусты;
  • Зеленое яблоко;
  • Гречка. Кефир.

Пятница:

  • Гречка с кефиром;
  • Гречневая каша. Салат из моркови;
  • Грейпфрут;
  • Гречка с кефиром и зеленью.

Суббота:

  • Гречка с кефиром;
  • Каша. Огурец;
  • Простокваша;
  • Гречка с сухофруктами.

Воскресенье:

  • Гречневая каша с молоком 1%;
  • Гречка и стакан кефира;
  • Зеленое яблоко;
  • Кефир.

Чтобы гречневая диета на 7 дней, применяемая в домашних условиях, была максимально эффективной, следует не отступать от ее главных принципов. При остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. Перекусывать можно зеленым яблоком, а в саму кашу добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть на 5-8 кг.

Правильный выход

Меню гречневой диеты на 7 дней

Чтобы надолго закрепить полученный в домашних условиях результат похудения, необходимо осуществить правильный выход из диеты. Необходимо помочь организму адаптироваться к новым условиям, а также не позволить желудку снова увеличиться в размерах. При выходе их диетического рациона следует продолжать питаться дробно. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. При остром чувстве голода можно перекусывать кефиром 1%, простоквашей, натуральным йогуртом, но не позже, чем за 3 часа до сна. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды без газа.

В течении последующей недели после диеты следует постепенно вводить в свой рацион яйца, некракхмалистые овощи, нежирное мясо, птицу, рыбу. Следует употреблять не жирные бульоны. На ужин лучше питаться легкими, полезными блюдами. Можно продолжать есть гречку, как в виде каш, так и в других вариациях (гречневая запеканка, оладьи, котлеты из гречки). Один раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочный день– например, на кефире. Если придерживаться всех этих рекомендаций, то за время выхода из гречневой диеты можно не только сохранить достигнутый результат, но еще и похудеть на 2-3 кг.

Противопоказания

Несмотря на несомненную пользу для организма, гречневая диета подходит не всем людям, и имеет некоторые серьезные противопоказания.

От гречневого метода похудения в домашних условиях следует отказаться при:

  • Период беременности и лактации;
  • При сахарном диабете во всех формах;
  • При гипертонии;
  • При любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • При гинекологических заболеваниях;
  • При язве желудка;
  • При патологиях кишечника;
  • При нарушениях менструального цикла;
  • При аллергических или инфекционных заболеваниях;
  • При индивидуальной непереносимости продукта;
  • При любых заболеваниях в стадии обострения.

Сколько можно сбросить?

Меню гречневой диеты на 7 дней

Гречневая диета на неделю минус 7- 10 кг хоть и строгая, но достаточно эффективная. К ее очевидным плюсам относятся невысокая стоимость, ведь меню диеты на неделю состоит из самых простых и доступных продуктов, а также минимальные усилия на приготовление главного блюда — гречневой каши, которую нужно не варить, а запаривать. При четком соблюдении всех условий диеты, таких как, не есть после 19:00, пить много воды, не употреблять запрещенные продукты, можно всего лишь за неделю похудеть на 5-10 кг.

Результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, пола, возраста, начального веса, а также уровня физической активности. При регулярных физических нагрузках результат диеты превзойдет все ожидания. Известны случаи, когда удавалось похудеть на 12 кг при соблюдении гречневой диеты. Поэтому, стремясь похудеть, стоит вести активный образ жизни, совершать прогулки на длительные дистанции, заниматься спортом.

Рецепты

В меню гречневой диеты на 7 дней основным блюдом является запаренная гречневая каша, которую следует употреблять ежедневно. 

Гречневая каша

Меню гречневой диеты на 7 дней
Гречневая каша

Ингредиенты:

  • Гречневая крупа;
  • Вода.

Способ приготовления:

  1. Перебрать крупу, удалив из нее черные зернышки, тщательно промыть чистой водой;
  2. Залить крупу кипятком в пропорции 1:2.
  3. Накрыть крышкой, завернуть кастрюлю в теплое одеяло и оставить настаиваться до утра.

При выходе из гречневой диеты можно включить в свой рацион следующие вкусные, питательные и полезные блюда, рецепты которых достаточно просты:

Гречневая запеканка на пару

Меню гречневой диеты на 7 дней
Гречневая запеканка на пару

Ингредиенты:

  • Гречка;
  • Вода;
  • Овсяная мука;
  • Натуральный йогурт;
  • Курага;
  • Чернослив.

Способ приготовления:

  1. Залить гречку горячей водой (пропорция 1:2) и оставить настаиваться на ночь.
  2. Мелко нарезать чернослив и курагу.
  3. Размешать до однородной массы настоявшуюся гречку, курагу, чернослив, овсяную муку и йогурт.
  4. Выложить массу в форму.
  5. Запекать в пароварке до готовности (приблизительно 20 минут).

Гречка с овощами

Меню гречневой диеты на 7 дней
Гречка с овощами

Ингредиенты:

  • Гречка;
  • Репчатый лук;
  • Морковь;
  • Болгарский перец;
  • Растительное масло;
  • Зелень.

Способ приготовления:

  1. Гречневую крупу засыпать в кастрюлю, залить горячей водой (пропорция 1:2).
  2. Довести до кипения и варить на медленном огне.
  3. Лук очищаем от кожуры, нарезаем мелкими кубиками.
  4. Морковь очищаем от кожуры, трем на крупной терке.
  5. Перец очищаем от семян, нарезаем мелкой соломкой.
  6. Пассируем овощи в сковороде с небольшим количеством растительного масла в течении 5 минут.
  7. Забрасываем овощи в кашу, варим до готовности (приблизительно 10 минут), периодически помешиваем.
  8. Перед подачей посыпаем мелко нарезанной зеленью (укропом. петрушкой, зеленым луком по вкусу).

Гречневые оладьи

Меню гречневой диеты на 7 дней
Гречневые оладьи

Ингредиенты:

  • Гречневая крупа;
  • Кефир 1%;
  • Яблоко;
  • морковь;

Способ приготовления:

  1. В гречку добавляем горячую воду (пропорция 1:2), оставляем на настаиваться.
  2. Очищаем морковь от кожуры, яблоко от кожуры и семян, трем на крупной терке.
  3. Смешиваем гречку с натертыми яблоком и морковью, добавляем кефир, перемешиваем до получения однородной массы.
  4. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный пищевой бумагой.
  5. Выпекаем в разогретой духовке 15-20 минут до готовности.

Гречневая каша с молоком 

Меню гречневой диеты на 7 дней
Гречневая каша с молоком

Ингредиенты:

  • Гречневая крупа;
  • Молоко 1%.

Способ приготовления:

  1. Промыть водой гречку.
  2. Засыпать в кастрюлю, залить 1 стаканом горячей воды, варить до тех пор пока вода не выпариться.
  3. Залить в кастрюлю 1 стакан молока 1%, довести до кипения и выключить газ.

Больше рецептов ПП на каждый день для поддержания результатов похудения и нормализации метаболизма тут: 

diet-diet.ru

Гречневая диета: основные особенности и принципы

Такая крупа богата клетчаткой, поэтому она дарит ощущение сытости на целый день. С помощью такого завтрака можно утолить чувство голода, не переедая. Однако гречневая диета подразумевает под собой правильное приготовление крупы.

Необходимо следовать простому рецепту, чтобы гречневая диета для похудения дала ожидаемый результат:

  • промойте стакан гречневой крупы;
  • засыпьте ее в емкость, крышка которой плотно закрывается;
  • залейте крупу тремя стаканами кипятка;
  • укутайте кастрюлю, оставив ее на ночь.

Теперь вы знаете, как запарить гречку на ночь правильно. С утра каша будет готова, поэтому вы сможете насладиться полезным завтраком. Но помните о том, что добавлять в ее жир и соль категорически не рекомендуется.

как правильно худеть на гречке
Как правильно худеть на гречке

Есть основные принципы подобной диеты, которым должны следовать худеющие люди:

  • в сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды без газа;
  • сведите количество соли до минимальных показателей;
  • ужинать необходимо за четыре часа до сна;
  • если вдруг вы чувствуете, что сорветесь, съешьте свежий фрукт или немного любой зелени;
  • если вам не нравится гречневая каша, лучше поискать для себя другой способ похудения.

Выход из диеты должен быть плавным и постепенным. Добавьте в рацион привычные продукты, но откажитесь от вредной пищи. Также нельзя переедать, поскольку лишние килограммы снова вернутся на прежнее место.

Но в чем секрет похудения с помощью гречки? Он состоит в том, что нужно правильно подобрать длительность такого рациона, ориентируясь на особенности своего организма. Однако придерживаться подобного режима питания нужно не более 14 дней. В противном случае можно столкнуться с проблемами со здоровьем.

Преимущества гречневой диеты

Немалая польза для здоровья, которую приносит гречка, ощутима с первых же дней такого питания. Главное, чтобы вы соблюдали все правила такого питания. Если делать все в соответствии с правилами, можно получить немало пользы:

  • иммунитет становится крепким;
  • стенки сосудов тоже укрепляются;
  • процесс кровообращения становится более активным;
  • органы желудочно-кишечного тракта лучше справляются со своими функциями;
  • уровень холестерина в крови стабилизируется;
  • шлаки и токсины выводятся из организма;
  • пропадает изжога;
  • кожа и волосы становятся здоровыми.

Как вы видите, с помощью гречневой крупы можно поправить состояние своего здоровья. Простое блюдо насыщено максимумом ценных веществ, которые необходимы организму человека.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

В рацион гречневой диеты для похудения на 7 дней входят следующие продукты:

  • гречневая крупа – вам нужно готовить кашу в том количестве, которого достаточно для утоления чувства голода;
  • кефир 1% — нужно выпивать не более литра кисломолочного продукта в сутки;
  • чистая вода – можно пить негазированную воду, а также зеленый чай.

Щадящий рацион позволит вам выбирать необходимое количество пищи самостоятельно. Однако помните о том, что переедать категорически не рекомендуется. Достаточно съедать 200 грамм гречневой каши в день, чтобы справиться с чувством голода.

схема гречневой диеты
Схема гречневой диеты

Многие люди интересуются, сколько можно сбросить на гречневой диете за неделю. Вы сможете справиться с 10-ю лишними килограммами всего за 7 дней, если будете строго придерживаться такого рациона. Диета на неделю более эффективная, чем режим на три дня, поскольку так можно справиться с лишним весом.

Но помните о том, что на третий день гречневая каша может порядком поднадоесть. Именно поэтому в рекомендованное меню можно добавлять соевый соус, чернослив и курагу. Вы не сорветесь, поскольку подобные продукты дадут возможность насыщаться намного быстрее.

Подробная схема гречневой диеты для похудения выглядит следующим образом.

Дни Утренний прием пищи Дневной прием пищи Вечерний прием пищи
Понедельник

гречневая каша с кусочком сливочного масла (200 г);

чашка зеленого чая.

бульон из куриной грудки (100 мл);

гречневая каша (200 г).

гречневая каша (200 г).
Вторник

гречневая каша (200 г);

стакан кефира.

гречневая каша (200 г);

капустный салат с зеленью.

гречневая каша (200 г).
Среда

гречневая каша (200 г);

вареное вкрутую яйцо (1 штука).

яичная лапша домашнего приготовления. гречневая каша (200 г).
Четверг

гречневая каша на кефире (200 г);

кусочек нежирного сыра.

гречневая каша с кусочком сливочного масла (200 г);

стакан киселя.

гречневая каша (200 г).
Пятница

яйцо, сваренное вкрутую (1 штука);

стакан молока 0% жирности.

гречневая каша (200 г);

салат из огурцов и зелени с малым количеством оливкового масла.

стакан кефира.
Суббота

гречневая каша (200 г);

вареное яйцо вкрутую (1 штука).

ломтик черного хлеба;

овощной суп, приготовленный на курином бульоне.

гречневая каша (200 г).
Воскресенье фруктовый салат с натуральным йогуртом.

гречневая каша (200 г);

вареная куриная грудка.

пропаренная гречневая каша (200 г).

 

Как вы видите, меню на день гречневой диеты обязательно включает в себя крупу. Данный вариант считается щадящим, поскольку питаться одной только гречкой очень сложно. Сбросить на гречневой диете за две недели до 10 кг вполне реально, поскольку нужно просто следовать простым правилам рациона питания.

Диета с гречкой для похудения на неделю: рецепты

Различные рецепты диеты с гречкой для похудения на неделю максимально простые. На приготовление блюд вам не придется тратить слишком много времени. Вот несколько лучших вариантов на каждый день:

  1. Нарежьте соломкой свежую морковку. Яблоко нарежьте небольшими кубиками. Заправьте салат натуральным йогуртом. Это оптимальный вариант для завтрака;
  2. Нарежьте небольшими кубиками кабачки и баклажаны. Выложите ингредиенты в глубокую кастрюлю. Добавьте немножко томатной пасты. Залейте продукты кипятком и тушите их до готовности. Рагу из овощей подойдет для дневной трапезы;
  3. Очистите минтай от шкурки и плавников. Сыр нежирного сорта натрите на терке с мелкими ячейками. Рыбу заверните в фольгу и отправьте в духовую печь для запекания;
  4. Возьмите два стакана гречки и высыпьте крупу в кастрюлю. Подогрейте до 90 градусов четыре стакана воды. Залейте жидкостью крупу, накройте крышкой кастрюлю и оставьте ее на два часа;
  5. Стакан крупы высыпьте в кастрюлю. Залейте ее двумя стаканами холодной воды. Поставьте гречку на средний огонь. Когда вода начнет закипать, выключите огонь и оставьте накрытую крышкой кастрюлю на час.

Вот как правильно худеть на гречке, а также поправлять состояние своего здоровья. Если вас интересует ориентировочный рацион для сыроедческой гречневой диеты, добавьте в свой рацион побольше овощей (баклажанов, томатов, сладкого перца, кабачков, огурцов) и фруктов (апельсины, абрикосы, лимоны, сливы). Благодаря этому питание будет сбалансированным, а также максимально полезным для организма.

Схема гречневой диеты

Базируется схема гречневой диеты на методах, которые направлены на борьбу с избыточным весом. Есть реальные результаты похудевших, свидетельствующие о том, что можно потерять до 10-ти лишних килограмм.

Если вы решили следовать диете, нужно отказаться от таких продуктов:

  • соль;
  • сахар;
  • соления и копчения;
  • специи.

Вы можете употреблять воду в любых количествах. Также в рационе могут присутствовать поливитаминные препараты, восполняющие запасы ценных веществ в организме.

Недельная диета подразумевает под собой то, что все 7 дней нужно употреблять стакан крупы в сутки. В рационе могут присутствовать яблоки, кефир или зеленый чай.

Есть лечебный вариант гречневой диеты, который считается более щадящим. В вашем рационе кроме гречки будут присутствовать прочие продукты. Это овощные салаты, вареное куриное мясо, отварная рыба, творог, кефир или несладкий сок. Такая гречневая диета на 3 дня не слишком эффективна, ведь специалисты рекомендуют придерживаться подобного рациона питания более недели. Диета позволит не только справиться с лишним весом, но еще и поможет привести в норму уровень сахара в крови.

Разгрузочная гречневая диета предназначена для стремительного похудения. Такой рацион питания подразумевает под собой то, что вам нужно будет питаться одной только гречкой. Но вы можете улучшать вкус каши с помощью меда или репчатого лука. Пить вы можете чаи и компоты, но добавлять в напитки сахар запрещено.

Диета на гречке и кефире на месяц

Главное правило и основа такой диеты – это свежий кефир. Помните о том, что тепловая обработка продуктов уничтожает все полезные микроэлементы в их составе. Именно поэтому лучше готовить кефир в домашних условиях из молока и заквасок.

Диета на гречке с кефиром
Диета на гречке с кефиром

Многие люди думают, что обезжиренные продукты являются главным правилом похудения. Но это большая ошибка, поскольку оптимальным вариантом будет кефир, жирность которого составляет 2,5%. Такой продукт позволит вашему организму получать достаточное количество кальция и белка.

Вам не придется варить крупу, поскольку только в сыром виде она способна насытить организм максимальным количеством ценных микроэлементов. Просто промойте гречку, залейте ее кипятком и слейте воду. После этого снова залейте крупу, укутав кастрюлю в полотенце. Через несколько часов можно употреблять кашу в пищу, залив ее кефиром.

Обязательным условием является потребление достаточного количества воды. В день вам нужно выпить до литра жидкости (негазированной воды или чая).

Гречневая диета без кефира

Есть вариант диеты, который подразумевает под собой отсутствие кефира. Такой режим питания наполнен большим количеством крупы. Употреблять ее в пищу необходимо ежедневно, не заливая блюдо кефиром. Можно разбавить свой рацион овощами и фруктами. Также в гречневую кашу разрешено добавлять небольшое количество сливочного масла.

О подобной диете люди оставляют разные отзывы, с которыми вы можете ознакомиться.

Рогожина Екатерина

Хотела бы поделиться с вами моими впечатлениями о диете. В первую неделю мне удалось справиться с 4 лишними килограммами. Голодать вообще не приходилось, ведь можно употреблять в пищу кашу в любом количестве. Однако переедать я бы не рекомендовала, поскольку потом в животе чувствуется тяжесть.

Лащенко Ирина

Сегодня последний день моей диеты. За это время мне удалось сбросить два лишних килограмма, а также уменьшить талию на 5 сантиметров. Мне было очень легко, поскольку голодать вообще не приходилось. Я ела столько, сколько хотела, но не переедала. Сейчас стараюсь удержать результат, питаясь только полезными продуктами.

Козина Анна

Я полностью отказалась от сахара, поскольку он запрещен на такой диете. Не скрою, было сложно, ведь постоянно хотелось скушать что-то сладкое. Но я спасалась медом, разведенным в стакане воды. Сладкий напиток помог мне дойти до конца, поэтому я сбросила 5 лишних килограмм.

Противопоказания к гречневой диете

У вас могут проявиться побочные эффекты только в том случае, если есть противопоказания к подобному режиму питания. Сюда можно отнести:

  • заболевания органов пищеварения;
  • проблемы с коликами и наличие гастрита;
  • беременность и период грудного вскармливания.

Эффективная гречневая диета обязательно поможет вам справиться с лишними килограммами. Подобный рацион питания подойдет людям, которые не справляются с жесткими ограничениями. Вам не придется голодать, поскольку всего одна тарелка гречки позволит вам надолго насытиться.

диеты, похудение

prekrasny-mir.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector