Молочная монодиета

Многие люди любят молоко: оно доступное, очень полезное для костной ткани, насыщает организм ударной дозой белка, да и просто вкусное. Как приятно, наверное, узнать, что с помощью этого популярного и любимого всеми продукта можно еще и сохранить стройную фигуру без вреда для здоровья.

Молочные продукты идеально подходят в качестве диетического питания благодаря сбалансированности веществ. Молоко подходит людям не зависимо от пола, образа жизни, возраста, телосложения. Также оно станет идеальным продуктом для похудения в случае раннего ожирения у детей.

Суть молочной диеты и преимущества

Прежде всего, поговорим об основном ингредиенте диеты. Молоко не зря является единственным продуктом в рационе, которого достаточно младенцу для полноценного развития. Качественный домашний продукт содержит массу минералов, аминокислот, полезных ферментов, нутриентов, насыщенных кислот, а также молочный сахар. Протеины молока проводят в организм аминокислоты, такие как метионин, что помогает снизить уровень холестерина в крови и положительно влияет на работу печени. Поступление в кровь метионина гарантирует профилактику возникновения атеросклероза.


Дополнительно молоко содержит иммунные тела и гормоны, которые укрепляют иммунитет и помогают организму сражаться с бактериями и вирусами.

Что касается витаминов, тут молоко также отличилось солидным набором: группы Е, А, К, Д и комплекс витаминов В, а также фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин. Все эти компоненты положительно влияют на рост и развитие организма, скелета, улучшение зрения, структуры кожи, волос и ногтей. Лактоза, содержащаяся в молоке, обеспечивает качественное усвоение организмом кальция, что позволяет укрепить костную ткань.

Польза молока была замечена и для ЖКТ. Частое употребление этого продукта смягчает слизистую оболочку желудка, убирая симптомы таких неприятных болезней, как язва и гастрит, при этом пищеварение существенно улучшается, нормализуется стул.

Ну и самый знакомый вам, наверное, способ – знаменитый бабушкин рецепт от бессонницы. Один лишь стакан подогретого молочка с ложечкой меда может обеспечить ровный и глубокий сон.

Почему же молоко эффективно и для похудения? Все дело в том, что регулярное употребление этого продукта помогает ускорить метаболизм, нормализовать работу пищеварительных органов и ЖКТ. Именно за счет этого все продукты перевариваются быстрее, качественнее и не успевают откладываться в виде шлаков и лишней воды в вашем организме. Молочный рацион обязательно должен включать и кисломолочные продукты – домашний нежирный творог, кефир, ряженку, йогурты. Врачи утверждают, что 10 дней молочного рациона могут помочь вам сбросить до 5 кг лишнего веса, при этом вы не будете ощущать сильный голод и опустошение.


Прежде всего, молочную диету следует совмещать с обильным питьевым рационом. Перекусы же нужно делать часто и небольшими порциями. Постарайтесь съедать углеводную пищу до полудня, а последний перекус осуществлять за 2-3 часа до сна.

Преимущества молочной диеты:

  1. Всего 1 стакан молока в день способен снабдить нас необходимой дозой строительного материала для тканей, клеток и скелета.
  2. Молочная диета помогает очистить ЖКТ от радикалов, токсинов, продуктов метаболизма, лишней соли и воды, помогает нормализовать работу пищеварительный органов.
  3. Диету нельзя назвать голодной и жесткой. Она достаточно сытная, сбалансированная, разнообразная и питательная.
  4. Продолжительность диеты можно варьировать от 3 дней до 2 недель, что поможет вам достичь необходимых результатов оперативно перед мероприятием, или же постепенно сбросить пару лишних кило перед летним отпуском.
  5. Диета полезна для спортсменов. Чистый молочный протеин идеально подходит для построения мышечной массы, поэтому вы не только не потеряете наработанный результат, но и сможете стать более рельефной.

  6. Наличие в молоке большого количества кальция положительно сказывается на общем функционировании организма, построении костной ткани и похудательном процессе.
  7. Молоко является распространенным продуктом, которое легко приобрести у фермеров, а также на рынке и в супермаркете. Этот продукт доступен также для среднего кошелька и не требует особых затрат времени и сил на приготовление.
  8. Похудение происходит не только за счет «ухода» лишней воды – уменьшается также талия, живот, «бока» и зона «галифе».

Варианты молочной диеты и их меню

Отметим, что любая молочная диета будет базироваться на козьем или коровьем натуральном молоке, не налегайте на пакетированную и другую промышленную продукцию – толку от нее немного. Дополнительно в рационе должны присутствовать обезжиренные кисломолочные продукты (творог, сыр) и напитки (ряженка, кефир, йогурт). Можете готовить молочные супы из некрахмалистых круп, манный пудинг, разные запеканки, десерты с настоящими фруктами и ягодами. Также дополнительно употребляйте постное мясо и птицу, рыбу, морепродукты, налегайте на клетчатку в виде овощей и фруктов. Обязательным требованием является питьевой режим – не менее 1,5 л жидкости в день. Можете пить молочные и кисломолочные напитки, очищенную воду без газа и соли, натуральные соки и компоты без сахара, травяные отвары и чаи.

Теперь больше о тех продуктах, которые должны быть исключены из рациона диеты:


  • Жаренная, острая, копченая, жирная пища;
  • Животные масла, соусы, подливы, маринады;
  • Пищевые добавки (соль, сахар, крахмал, уксус, подсластители, усилители вкуса);
  • Соленья, консервы, маринады;
  • Полуфабрикаты и фастфуд;
  • Хлебобулочные изделия и выпечка не из цельного зерна;
  • Любые десерты и сладости, в том числе сладкие фрукты (дыня, банан, инжир, хурма, виноград, ананас);
  • Напитки (кофеинсодержащие, алкогольные, газированные, а также промышленные соки);
  • Жирная рыба, мясо, морепродукты и субпродукты;
  • Крахмалистые крупы и овощи

Ниже приводим пример нескольких распространенных молочных диет, которые варьируются в зависимости от длительности, эффективности и набору продуктов.

Молочная моно-диета на 3 дня. Эта диета считается самой экстремальной и тяжелой из всех, так как в течение 1-3 дней (на выбор) ваш рацион будет состоять исключительно из домашнего парного молока. Да, такое меню требует силу воли, однако и результаты не заставят себя ждать – потеря 2-3 кг лишнего веса за 3 дня. Первый прием молока совершается рано утром (8 утра), а последний в 8 вечера. Первый день пейте по стакану молока каждые 2 часа. На следующий день пейте чаще – каждые 1,5 часа, а на третий можно через час. Дополнительно следует употреблять поливитаминные и минеральные комплексы, любую другую жидкость.

Молочная диета на 5 дней. Этот вариант диеты не такой жесткий и предполагает наличие в рационе разнообразных молочных и кисломолочных продуктов.
такой диете проще продержаться, и снижается вероятность «голодного» срыва. Предлагаем вам 3 варианта ежедневного меню для диеты, рассчитанной на 5 дней. Потеря веса составляет те же 2-2,5 кг. Перед каждым приемом пищи выпиваем небольшой стакан минеральной воды без газа и соли. Молоко можно пить в неограниченных количествах, в том числе на ночь.

Вариант 1.

Завтракаем 200 мл домашнего нежирного йогурта без сахара, который смешиваем с курагой и изюмом. Запиваем блюдо зеленым чаем с лимоном без других добавок.

Перекус – 200 мл обезжиренного молока.

На обед готовим легкий салат из огородной зелени, болгарского перца, томата и огурца, заправляем его оливковым маслом или лимонным соком. Также положено 1 куриное яйцо, сваренное всмятку и 100 г зернистого творога. Запиваем любым кисломолочным продуктом.

Перекус – 200 мл молока.

На ужин готовим порцию прессованного 5% творога с тертым яблоком и грушей. Запиваем блюдо молоком.

Вариант 2.

На завтрак положен любой фрукт (желательно банан), стакан домашнего нежирного йогурта и любой чай без добавок.

Перекус – кружка парного молока.

Обедаем фруктовым салатом, заправленным йогуртом. Также положено 2 ломтика сыра, 1 отварное яйцо и стакан кефира.

Перекус – порция чистого творога низкой жирности или овсянка на молоке.


К ужину полагается стакан кефира и яблоко (груша, цитрус)

Перед сном выпиваем стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Вариант 3.

Завтракаем кисломолочным продуктом низкой жирности и 1 грейпфрутом.

Перекус состоит из мюслей с сухофруктами на молоке или кусочка манного пудинга.

Обедаем греческим салатом, 2 отварными яйцами, запиваем ряженкой.

Перекус – стакан молока и кусок творожной запеканки.

На ужин выпиваем стакан кисломолочного продукта, съедаем 100 г отварного куриного филе.

Перед сном кружка теплого молока с медом.

Молочная диета на неделю. Очень интересный вариант диеты, поделенный на этапы. Первые 4 дня диеты суточный рацион будет состоять из следующего набора продуктов:

  • ½ л нежирного молока;
  • 200 г обезжиренного сырного продукта или несоленой брынзы;
  • 200 мл домашнего нежирного йогурта;
  • 1,5 л минеральной воды без газа и соли

Спустя 4 дня потеря веса должна составить до 2 кг. Затем следующие 3 дня питаемся по новому меню:

  • 150 г обезжиренной морской рыбы или постного мяса (лучше курица);
  • 200 мл домашнего несладкого йогурта;
  • 200 г прессованного 5% творога;
  • На выбор 1 цитрус (грейпфрут, апельсин);
  • 1 л домашнего молока;
  • 1 л минеральной воды

Весь объем дневного меню следует распределить на 5-6 небольших перекусов, при этом молоко не совмещаем с другими, пьем отдельно. Дополнительно можем подсластить молоко чайной ложкой меда и подогреть. Если есть такое желание, можете заменить порцию творога овощным постным супом, а фрукт – стаканом свежего овощного или фруктового фреша.


Молочно-банановая быстрая диета. Длится диета 3 дня, является очень питательной и эффективной. Диетологи обещают потерю веса до 1,5 кг. Дневной рацион состоит из молока и бананов, которые следует кушать трижды в день (1 банан + кружка обезжиренного молока). Также спортсмены практикуют коктейль из этих ингредиентов, взбивая их в блендере. При желании молоко в рационе можно заменить нежирным кефиром или домашним несладким йогуртом. Также дополнительно выпиваем в день до 2 л жидкости, стараемся вести активный образ жизни, делать зарядку, совершать долгие пешие прогулки.

Молочно-фруктовая диета на 2 недели. Питаться 14 дней только фруктами и молочными продуктами тяжело, однако это дает свои результаты. За 2 недели на этой витаминной и питательной диете вы можете потерять до 7 кг лишнего веса. Перекусов в день необходимо сделать около 5 (каждые 2-3 часа), при этом порции должны быть небольшие. В течение дня также необходимо пить воду и чай в большом количестве. Приблизительное суточное меню на этой диете выглядит так:

Завтрак. Выпиваем стакан зеленого чая или зернового натурально кофе с молоком без других добавок.

Перекус состоит из порции чистого творога без сметаны и сахара.


На обед готовим сытный фруктовый салат из апельсина, яблока и банана.

Перекусываем стаканом домашнего йогурта или кефира.

Ужинаем снова фруктовым салатом или на выбор 2 разных фрукта.

На ночь следует выпить стакан теплого молока с 1 ч. л. меда.

Диета на молоке «Анти-живот». Многие из нас мечтают избавиться от одной или пары весьма неприятных и неудобных жировых складочек на животе. Из-за них мы не можем надеть любимый раздельный купальник, джинсы плохо застегиваются, особенно когда наешься всласть, да и на животе не поспишь, даже если сильно хочется.

Дабы уменьшить наши неудобства, диетологи разработали специальную молочную диету, которая помогает за 2 недели быстро и эффективно лишится жировой складочки, а то и двух. Меню для всех 12 дней одинаковое, перед каждым приемом выпиваем кружку прохладной минеральной воды без газа и соли. Также часто принимаем горячую ванну или посещаем сану, которая помогает эффективно вывести из организма шлаки, соли и лишнюю жидкость. Меню на каждый день:

Завтракаем домашним несладким йогуртом 9% жирности. На десерт положено 1 печеное в духовке яблоко, груша или пара слив. Запиваем завтрак постным молоком.

Обедаем манной кашей на молоке. Также положена порция прессованного 5% творога. Запиваем нежирной ряженкой.

На ужин съедаем 1 отварное яйцо, готовим весенний салат. На десерт оладьи из творога на пару и стакан кефира.


Перед сном съедаем немного фруктов (до 150 г) и выпиваем стакан теплого молока.

Голливудская молочная программа. Напоследок мы оставили популярную и эффективную молочную диету для американских звезд, с помощью которой худела Ким Бесинджер и Перис Хилтон. Суть диеты заключается в особенном питании на каждый день недели. Положенный на день набор продуктов разделите на 4-6 небольших перекусов и съедайте до вечера. Дополнительно потребляйте неограниченное количество жидкости – воды, чаев без добавок, травяных отваров, фруктовых фрешей. При выполнении плана меню вы похудеете за 7 дней на 5 кг.

Понедельник. За день следует скушать 200 г прессованного обезжиренного творога и выпить 400 мл молока.

Вторник. Положено 2 картошки в мундире с травами и оливковым маслом. Также 400 мл нежирного молока.

Среда. Дублирует понедельник.

Четверг. Готовим салат из зеленых или желтых овощей, огородной зелени. Пьем только воду.

Пятница. На день положена порция отварной птицы, мяса или рыбы (200 г), а также 400 мл молока.

Суббота. Сегодня выпиваем 800 мл молока и все. На ночь можно выпить стакан домашнего томатного сока без соли.

Воскресенье. Дублирует четверг.

Да, меню этой диеты достаточно жесткое и несбалансированное, однако результаты, как говорится, на лицо.

Как выходить из молочной диеты

На каком бы виде диеты вы не остановились, выходить из нее следует очень медленно и аккуратно, соблюдая пищевые ограничения не менее 2 недель.


В первую очередь следует оставить в рационе молочные и кисломолочные продукты, пить побольше жидкости. Следующим этапом вводим овощи и фрукты в свежем виде, затем овощные супы, рагу, запеканки, соте и другие блюда на растительной пище. Через 4-5 дней после диеты начинаем готовить на молоке жидкие каши, разрешается съедать подсушенные тосты из цельнозернового хлеба. Спустя неделю вводите в рацион рыбу и мясо средней жирности, сладкие фрукты, любимые напитки.

В последние дни второй недели можете начать добавлять в пищу соль и сахар, обжаривать пищу, заправлять салаты сметаной, майонезом и подсолнечным маслом.

Недостатки молочной диеты и противопоказания

Все молочные диеты, от жесткой до сбалансированной, имеют несколько общих недостатков:

  • Молочное питание нельзя брать за основу, крайний срок диеты не более 2 недель;
  • Молочное меню у многих вызывает расстройство пищеварения, другие проблемы с ЖКТ и стулом;
  • Также люди отмечали повышенное чувство голода и обезвоживание;
  • Все молочные диеты низкокалорийные и отчасти несбалансированные, что требует от вас приема дополнительных витаминных и минеральных комплексов;
  • Для некоторых регионов диету на «молоке» нельзя считать доступной в плане стоимости

Противопоказаний у диеты, как и недостатков, не так уж много. Прежде всего, диету запрещают при индивидуальной непереносимости лактозы, аллергии на основные продукты меню. Также нежелательна диета в следующих случаях:

  • Наличие кожных заболеваний и проблем;
  • Недавняя операция на желудке;
  • Наличие заболеваний ЖКТ (гастрит, язва и другие), почек и сердечнососудистой системы, а также диабета;
  • Беременность и период лактации (меню диеты содержит молочные продукты, однако в большинстве своем скудное и несбалансированное)

wowdiets.ru

Молочная диета

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: строгая диета, предполагающая употребление в основном молочных продуктов;

Стоимость: низкая;

Результат: минус 3-4 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Молочная диета не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на молоко и непереносимости лактозы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета на молоке: неожиданные «за» и очевидные «против»

Главным компонентом молочной диеты является, как нетрудно догадаться, молоко. Споры вокруг молока и молочных продуктов не утихают долгие десятилетия.

Всем известно, что молоко — натуральный, приятный на вкус напиток, любимый и взрослыми, и детьми, содержащий кальций, магний и калий, а также важнейшие жирорастворимые витамины, в числе которых A, B, D. Это источник сырья для крупнейшей отрасли промышленности и ингредиент множества блюд.

Но у молока есть и противники, по мнению которых польза молока сильно преувеличена, и в действительности этот кажущийся незаменимым в рационе продукт только перегружает пищеварительную систему, превращаясь в ЖКТ в жир и казеиновые сгустки. Есть мнение, что именно нефизиологичность употребления человеком в пищу молока животных является основной причиной таких расстройств как непереносимость лактозы и аллергия на молоко.

Многие знаменитости, в числе которых, например, Меган Фокс, открыто заявляют о вреде молока прежде всего для фигуры. Пример звезды «Черепашек ниндзя», утверждающей, что поддерживать сногсшибательную форму ей позволяет полный отказ от молочного, и вправду может убедить даже скептиков.

Но не всех: многих желающих похудеть подкупает тот факт, что «в отрыве» от другой пищи молочные продукты способны обеспечить долговременное чувство сытости. Кроме того, преимуществом молочной диеты является пищевая ценность молока и кефира по сравнению с «героями» других питьевых диет (соками, чаями и пр.).

Молочная диета на 5 дней: главное — не замычать!

Распространены несколько разновидностей молочной диеты. Наиболее жесткой считается похудательный план на 5 дней, в каждый из которых разрешено выпивать 1,5 литра обезжиренного молока и 1,5-2 литра негазированной воды. Опасность такого меню заключается в потенциальном возникновении диареи, нередко сопровождающей совместное распитие молока и воды.

Часть молока на молочной диете можно заменить кефиром. Кефир — проверенный продукт для похудения. Благодаря тому, что его белки и сахара частично переработаны бактериями, кефир хорошо усваивается и положительно влияет на микрофлору кишечника. Не зря этот кисломолочный напиток является главным ингредиентом такой известной диеты, как диета Долиной.

Более щадящим вариантом можно считать молочную диету для похудения на 5 дней, в ходе которой к обезжиренному молоку и кефиру добавляются немного овощей, фруктов, творога, овсянки и яйцо. В этом случае меню на каждый день остается одинаковым и выглядит следующим образом:

  • Завтрак: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт
  • Второй завтрак: стакан молока или кефира
  • Обед: овощной салат, заправленный йогуртом, 150 гр нежирного творога или 1 отварное яйцо
  • Полдник: 100 гр отварной овсянки без добавок на воде + стакан молока
  • Ужин: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт.

Если вы любите молоко и хотите немного похудеть, но не готовы уделить этому процессу целых пять дней, возможно, неплохой альтернативой вам покажется бананово-молочная экспресс-диета. Она позволяет избавиться от 2-3 кг за три дня нехитрым способом: на завтрак, обед и ужин следует выпивать стакан молока и съедать один банан (можно делать смузи из обоих продуктов). В перерывах необходимо пить простую негазированную воду комнатной температуры. А если вас терзает надоедливый голод, разделите указанное количество разрешенных продуктов на большее число приемов пищи.

«Сырая» молочная диета: экстравагантный способ оздоровления

Молочная диета используется не только для похудения: множество поклонников по всему свету завоевал специфический способ употребления в пищу молока, пропагандируемый в работах двух докторов из США — Чарльза Санфорда Портера и Бернара Макфэддена.

Ученые утверждают — если положиться на цельное молоко свежего надоя (не кипяченое и не разбавленное), можно добиться стойкого улучшения самочувствия в том числе при достаточно серьезных заболеваниях. В числе хворей, при которых стоит попробовать сырую молочную диету, Портер и Макфэдден называют ревматоидный артрит, экзему, туберкулез, изжогу, бессонницу, дисфункцию щитовидной железы, анемию, мигрень и даже наркотическую зависимость.

Оздоравливающая молочная диета крайне проста: на протяжении трех недель в качестве единственной пищи следует употреблять молоко «из-под коровы» и сохранять покой, избегая физической активности и переживаний. На молочную диету стоит «садиться» весной или ранним летом — именно в это время года буренки получают самую свежую и полезную пищу, что, соответственно, положительно сказывается на продукте.

В трудах Макфэддена и Портера содержатся в том числе выкладки, с помощью которых можно определить индивидуальное суточное количество чудесного напитка — его необходимый объем регулируется полом, возрастом, весом и диагнозом пациента. В среднем это порядка 2-3 литров парного молока в день. Дневной калораж при этом остается достаточно высоким — около 2000 ккал в сутки.

Однако, по уверению гуру молочной диеты, все питательные вещества молока прекрасно усваиваются именно благодаря его жидкой форме, а молочный жир является для человека наиболее деликатной и ценной формой липидов. Именно такие жиры сохраняют кожу в идеальном состоянии.

Конечно, при всей полезности молока в качестве продукта питания, концепция сырой молочной диеты для оздоровления имеет множество слабых мест. В первую очередь стоит обратить внимание на сложности в получении безопасного сырья в условиях мегаполиса; молоко термически обрабатывают не только для увеличения срока хранения, но и чтобы обеззаразить. Кроме того, три недели питания единственным разрешенным продуктом несут в себе все риски любой другой монодиеты. И, конечно, попытка излечиться от заболевания самостоятельно, пользуясь книжными советами и без «очной ставки» с лечащим врачом в любом случае опасное предприятие, не исключающее возможности того, что здоровье, вопреки ожиданиям, только ухудшится.

Ну и наконец, заявленный срок молочной диеты Портера и Макфэддена уж больно велик — в привычном понимании даже 5-7 дней, в течение которых человек питается одним-единственным продуктом, игнорируя все прочие, считается огромным испытанием. А на сырой молочной диете «сидеть», по уверению ученых, следует аж 21 день! 

Вероятно, что человека, выдержавшего столь долгую «пытку» диетой на молоке, по итоге можно смело записывать в супергерои — ведь такая сила воли редко встречается у людей с лишним весом… 

www.woman.ru

В чем сила молочки?

Лактоза – это быстрое усвоение кальция, гомоны – борьба с инфекциями, минеральные вещества – залог красивых волос, ногтей и кожи. А те, кто часто принимает молочную еду, избавлены от проблем с пищеварительным трактом. В целом молочка является отличным вариантом ускоренного метаболизма и ускорения обмена веществ.

Важно! Входе любой диеты нужно следить за тем, чтобы количество порций не превышал 200 граммов.

Именно поэтому и создана диета на молоке за 7 дней для похудения. Предполагается, что за 7-10 дней можно потерять немалое количество килограмм. Эта цифра во многом зависит от особенностей организма каждого человека, но сбросить можно около 6 килограммов. При этом молочная диета не основывается на изнурительных спортивных тренировках и голодании.

Ценность молока

Особенное внимание среди веществ, которые есть в молоке, стоит уделить метионину. В организме он не синтезируется, но, тем не менее, является важной составляющей, которая предупреждает развитие атеросклероза. В зависимости от жирности молока, оно имеет различную энергетическую ценность. В таблице представлена жирность молока, которую можно приобрести в продуктовых супермаркетах. Расчет осуществляется со 100 грамм молока.

Процент жирности Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность
1% 4,3 1 6,4 52
1,5% 3 1,5 4,8 45
2,5% 2,9 2,5 4,8 54
3,2% 2,9 3,2 4,7 60

Гликемический индекс равняется 30. Это значит, что молоко относится к продуктам, где низок уровень ГИ, а значит, молочку вполне можно употреблять во время диеты.

Рекомендуем видео: Молочная диета.

Преимущества диеты

К преимуществам этой молочной диеты относится то, что подходит она всем. Исключение составляет только та группа людей, которые не переносят молочной еды.  Называется это лактазной недостаточностью. Именно поэтому лучше перед началом молочной диеты проконсультироваться со специалистом, ведь речь идет о том, что в течение 7-10 дней придется принимать одну лишь молочную еду.

Обратите внимание: В молочке присутствует большое количество белка. Одна из функций белка – формирование массы мышц, потому во время молочной диеты решается проблема не только лишнего веса, но и дряблых мышц.

Помните, что в борьбе с лишним весом противостоит недостаток в организме кальция. Именно благодаря большому содержанию в молоке кальция процесс похудения происходит гораздо быстрее, при этом результат сохраняется значительно дольше.  Во время молочной диеты нельзя употреблять твердую пищу. Поэтому жиры сжигаются куда быстрее.

Особенности диеты

Несколько советов позволят правильно подготавливать молочную еду и достигать лучших результатов похудения:

  • Необходимо принимать только свежее молоко. Кипятить его нельзя, только подогревать до 60-70 градусов.
  • Лучше всего, чтобы это было нежирное молоко, а также другие молочные продукты, в частности, кефир, йогурт и творог. В противном случае достичь желаемых результатов от диеты не получится.
  • Если покупаете домашнее молоко (деревенское), то при нагревании нужно с него снять верхний слой сливок.
  • Молоко пьется медленно, маленькими глотками. Но лучше всего использовать ложку или даже трубочку.
  • Отлично сочетаются с молочными продуктами такие фрукты, как персик, яблоко, груша, банан, а также изюм и чернослив.
  • Молоко конфликтует с кислыми продуктами, например, с апельсинами, ананасами и мандаринами. От их употребления лучше отказаться. Сочетание этих продуктов может привести к коликам, диарее или пищевому расстройству.

К тому же в ходе молочной диеты важно употреблять достаточное количество воды. Например, один стакан негазированной минеральной воды перед употреблением пищи за полчаса – то, что нужно.

Важно: В период молочной диеты крайне внимательно выбирайте продукты, чтобы вся молочка была хорошего срока годности. 5% — это идеальная жирность для молока.

Если в течение диеты хотите есть фрукты, то обращайте внимание на то, чтобы они были свежими и спелыми. Важно помнить, что больше 10 дней употребление большого количества молочной еды нежелательно.

Рекомендуем видео: Молочная диета

По крайней мере, лучше сделать приличный перерыв во времени. А все, потому что затянувшийся прием молочной еды может способствовать повышенной вялости и усталости, а также пищеварительным расстройствам, при этом процесс похудения остановится.  После любой ограничения в еде важно не сорваться и не набрать сброшенные килограммы. Молочная диета предполагает, что после ее окончания можно придерживаться обычного питания, но желательно исключить жирные продукты и мучные. Правильное питание и здоровый рацион – позволит добиться еще больших результатов в похудении.

Меню на неделю

Для тех, кто не знает, как похудеть – отличный выход из ситуации – питание молочной едой. Это питательно, полезно и эффективно. Но важно правильно организовать свой рацион. Основываться стоит на том, что все питание – диетическое, а значит, нежирное, немучное.

Благодаря меню на 7 дней можно правильно организовать питание.

День Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Стакан йогурта с низким содержанием жира, можно добавить чернослив, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак Кефир 200 г.
Обед Одно вареное яйцо, салат из овощей (огурцы и помидоры), заправленный оливковым маслом или льняным. Кефир 200 г (можно заменить ряженкой), творог 100 г
Ужин Творог 100 г, кефир или молоко 200 г, яблоко тертое
Вторник Завтрак Чай без сахара (можно с медом), йогурт с добавлением банана
Второй завтрак Творог 200 г,

200 г молока и овсянка 100 г.

Обед Стакан кефира, творог с любым некислым фруктом, вареное яйцо
Ужин Груша и кефир 200 г.
Среда Завтрак 200 г йогурта, некислый фрукт
Второй завтрак Творог 200 г, каша овсяная 200 г,
Обед Вареное яйцо или салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом,
Ужин Стакан ряженки
Четверг Завтрак Творог 200 г, несладкий чай или кофе с молоком
Второй завтрак Салат из огурцов
Обед Творожно-фруктовая запеканка
Ужин Стакан кефира
Пятница Завтрак Йогурт, запеченное яблоко, чай с медом без сахара
Второй завтрак Стакан ряженки
Обед Манная каша, творог 200 г, стакан молока
Ужин Салат из огурцов и помидоров, вареное яйцо
Суббота Завтрак 200 г творога, стакан обезжиренного молока
Второй завтрак Фруктовый салат с нежирным йогуртом
Обед Творог с нежирной сметаной и сухофруктами, чай черный несладкий
Ужин Творожные оладьи, ряженка 200 г
Воскресенье Завтрак Бутерброд: творог, укроп и кусочек семги, взбитые в блендере, выложить на небольшой кусочек ржаного хлеба. Чай несладкий.
Второй завтрак Йогурт
Обед Салат из свежих овощей с заправкой в виде кефира
Ужин 100 г творога, 2 яйца, огурец.

Молочная диета предполагает употребление молока каждые 2-3 часа. Один литр молока следует разделить на весь день небольшими порциями. При желании можно добавить полдник в свой рацион.  В это время можно выпивать стакан ряженки, кефира, съедать творог, словом, употреблять любой молочный продукт.

Обратите внимание: Последний прием пищи заканчивается именно ужином. А все, потому что нежелательно баловать себя белковым сонником. Достаточно поужинать в районе 19.00 – этого для организма в период молочной диеты будет достаточно.

Молочная диета является отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть, убрать бока, живот, бедра и уменьшить в размерах ягодицы. Но если во время него вы почувствуете резкое снижение сил, плохое самочувствие и нехорошее пищеварение, то диет стоит прекратить, чтобы не нанести вред своему желудку. Но этот способ похудения подходит большинству людей, и при выполнении всех правил и советов, приводит к отличным результатам в виде стройной и подтянутой фигуры.

diets.guru

Молочные монодиеты

Специалисты предлагают массу диет, дающих возможность избавиться от лишних килограммов. Между тем существуют такие системы питания, которые не только сделают вас стройнее, но привлекательнее и моложе. Возьмем, например, молочную диету — она, помимо терапевтических свойств похудения, обладает практически волшебными способностями улучшать состояние волос и кожи.

Представить наш стол без молока практически невозможно. Легкая усвояемость продукта, содержание витаминов и насыщенных жиров – вот только некоторые из достоинств молочных продуктов. Молоко низкой жирности способствует сжиганию жиров, а содержащиеся в нем аминокислоты регулируют обменные процессы. Причем молочные белки довольно медленно усваиваются и создают чувство сытости надолго. А еще молоко – незаменимый источник кальция. Этот химический элемент дает потрясающие результаты в деле похудения – он блокирует отложение лишних килограммов путем выведения жира из клеток и ограничения его всасывания. Если кальция в крови достаточно, часть калорий превращается в тепло, а другая — не может перевариться и покидает организм вместе со шлаками и лишней жидкостью. 

Среди тех, кто озабочен проблемой похудения, молочные монодиеты пользуются особой популярностью. Однако они имеют свои минусы и плюсы. Долгосрочное похудение обычно длится 3-5 суток. Но лучше выбрать другой вариант, который организм переносит легче. Это ограничение в еде один раз в неделю (выбирается фиксированный день). Монодиеты обладают многими плюсами: позволяют передохнуть организму от непрестанного переваривания пищи, очиститься (тело освобождается от скопившихся токсинов) и снизить вес.

«Садясь» на разгрузку, помните, что длительные монодиеты опасны, так как они не могут обеспечить организм нужными питательными элементами, в том числе витаминами и микроэлементами. А рацион питания, как известно, должен быть рациональным.

Принцип работы молочной диеты следующий: употребление в пищу очень мало калорий (рацион рассчитан на 470 ккал) и выведение лишней жидкости. В первый день похудения каждые два часа пейте по стакану молока. В последующие дни уменьшите время сначала до полутора часов, затем – до шестидесяти минут. В четыре оставшихся дня употребляйте по стакану напитка каждые полчаса. Соблюдение диеты, базирующейся только на употреблении молока, позволит похудеть на 7 кг в течение недели.

Выходить из диеты следует постепенно. Два первых дня до обеда продолжайте пить молоко. После полудня дополните меню легкими овощными салатиками. На третий день переходите на привычный рацион питания.

Чтобы получить максимальный результат, к монодиете прибавьте простые физические упражнения. И через семь дней ваше тело станет неузнаваемым — особенно хорошо уходит жир из области живота.

Для проведения разгрузочного дня приготовьте пять стаканов кефира. «Похудательный» продукт можно подсластить фруктами, сдобрить чесноком, мускатным орехом, свежей зеленью или тмином.

Не все могут выдержать столь строгий режим монодиеты – для таких людей предлагается менее жесткий распорядок питания. Единственное условие: меню следует составить преимущественно из молочных продуктов. Кроме молока в рацион можно включить кефир, сыр, творог (все продукты должны быть маложирными). К молочным продуктам хорошо добавить курицу, постное мясо, рыбу, овощи. Жирное мясо, жареные и острые блюда, сладости следует ограничить.  Чтобы еда лучше усвоилась, утром первым делом можно выпить стакан отвара шиповника – он отрегулирует пищеварение.

И в заключение хотелось бы дать совет: используйте разгрузочные дни для моральной подготовки к тому, что сбрасывать вес придется и в остальное время, совмещая рациональное питание с физическими упражнениями. Ведь ваше здоровье и самочувствие — это итог каждодневных усилий.


Читайте так же из рубрики «Монодиеты»:





knigadiet.ru

Жесткая молочная диета для похудения

Такая диета предназначена для настойчивых и целеустремленных людей, которые решительно готовы идти до конца. Жесткая молочная диета — это монодиета, в состав которой входит только молоко. Предусмотрена монодиета для 7 дней. Для правильного применения диеты рассчитана специальная схема, придерживаясь которой можно достичь максимального эффекта. В зависимости от потребностей организма рекомендуемое время употребления молока с 8-ми утра до 8-ми вечера.


Дневная норма с расчетом на каждый день:

  • в первый день следует выпивать по одному стакану молока каждые два часа;
  • во второй день — по одному стакану каждые полтора часа;
  • третий день предполагает употребление молока по одному стакану каждый час;
  • в оставшиеся четыре дня нужно пить по одному стакану молока каждые полчаса.

Из жесткой молочной диеты нужно выходить постепенно. В первый и второй день после окончания диеты (соответственно это 8-й и 9-й дни после начала), в первой половине дня пьем по одному стакану молока каждые два часа, а после обеда можно кушать легкие овощные салатики. Далее можно переходить на обычный режим питания.

Данный способ избавиться от лишних килограмм достаточно эффективно убирает жировые отложения на животе. А, как известно, это одна из наиболее проблемных зон. Сочетайте монодиету с несложными физическими упражнениями и через неделю вы не узнаете свое тело.

Если вы сомневаетесь в своих силах, можете попробовать укороченный вариант монодиеты. Она рассчитана всего на три дня, но ограничена определенным количеством молока. На каждый из трех дней молочной диеты приходится один литр молока. Четыре стакана нужно выпить за четыре приема. Время употребления можно выбрать самостоятельно. Желательно с промежутком в три часа. За один день такой диеты теряется один килограмм лишнего веса.

Легкая молочная диета

Не все люди смогут выдержать семидневное употребление только молока. Для таких людей предлагается более щадящая диета, в которой свежее молоко практически отсутствует. В данной молочной диете свежее молоко заменяется кисломолочными продуктами.


Примерный дневной рацион может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак выпиваем один стакан кефира, йогурта или некрепкого чая с молоком;
  • через два часа — второй завтрак, состоящий из обезжиренного творога (200 грамм);
  • на обед можно приготовить легкий салат, заправленный кефиром или йогуртом, творожную или творожно-фруктовую запеканку и другие низкокалорийные молочные блюда;
  • ужин состоит из одного стакана чая с молоком, ряженки или кефира.

Данная диета воспринимается значительно легче из-за возможности чередовать некоторые молочные продукты. Рассчитана облегченная молочная диета для похудения на неделю. За это время можно похудеть на 5-6 кг.

Молочно-растительная диета для похудения

Такая диета предназначена для тех, кому совсем уж сложно обходиться без привычного набора продуктов.

Это смешанная диета, в состав которой, кроме молока, могут входить следующие продукты: зерновые каши, яйца, овощной или молочный суп, брынза, свежие овощи и фрукты, отрубной хлеб. Из напитков допускается употребление минеральной воды, фруктовых или овощных соков, компотов, киселей и чая (желательно с молоком).

Блюда из данных продуктов можно готовить по своему вкусу, сочетая с кефиром, молоком, йогуртом, творогом, ряженкой и т. д. Разумеется, нужно внимательно следить за количеством потребляемой пищи. За один прием вес блюда не должен превышать 200 гр. Промежуток между приемами пищи составляет 2-3 часа.

Молочная диета с добавлением фруктов

Данная диета наиболее легко воспринимается организмом и позволяет похудеть за неделю на 4-5 кг. Кроме того, что фруктово-молочная диета полезная, она еще и вкусная.

Начинать нужно с нейтрального завтрака — несладкий чай с добавлением молока. Второй завтрак, через 2-3 часа, состоит из 200 гр обезжиренного творога. Через очередные 2-3 часа нужно съесть 200 гр любых не кислых фруктов. Это могут быть сладкие яблоки, груши, персики, бананы, чернослив и т. д. В следующий прием пищи выпиваем один стакан ряженки, кефира или йогурта. Заканчивается день фруктово-молочной диеты приемом 200 гр фруктов.


Выбор продуктов для молочной диеты

Для оздоровления организма и избавления от лишнего веса желательно очень тщательно выбирать молоко и кисломолочные продукты. Лучше всего, если это будет натуральное, а не порошковое молоко.

Обращайте внимание на жирность, указанную на упаковке. Наиболее предпочтительная жирность молока для молочной диеты — 5%.

Молоко не должно быть кипяченым. Все самые необходимые и полезные вещества содержатся именно в свежем молоке. Можно подогреть молоко до 60-70 градусов, не доводя до кипения и не разрушая его структуру.

Поскольку между приемами пищи допускается употребление воды, выбирайте воду минеральную негазированную.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector