Моно диета для похудения на 7 дней

Самый простой способ похудеть – это сесть на монодиету. Этот метод всегда эффективен потому, что организму проще переваривать и усваивать только один продукт.

Монодиеты бывают разными, и каждый выбирает свой вариант. Для кого-то оптимальным будет посидеть неделю на яблоках, кто-то предпочтет что-то более сытное, например, гречку. 7 дней – это тот срок, за который не только убираются лишние килограммы и очищается организм, но и перестраиваются обменные процессы, что в дальнейшем позволит поддерживать стройность при условии, конечно, здорового питания.

Поговорим о различных монодиетах.

Гречневая или овсяная диета

Гречневая крупа богата аминокислотами, витаминами, такими минералами, как кальций, магний, железо, калий. Именно поэтому монодиета на гречке не принесет организму никакого вреда.

Каша готовится особым образом. Сначала крупа заливается кипятком, затем вода сливается, и крупа снова заливается кипятком. Гречку можно употреблять в любых количествах до чувства насыщения. Каша должна готовиться без соли, масла и приправ.


В качестве напитков в рацион будут входить зеленый чай без сахара, кефир и вода.

Голодной такую монодиету назвать нельзя, однако она спровоцирует чувство неудовлетворенности. Все 7 дней у Вас будет явный недостаток вкусовых ощущений, и потому могут появиться апатия и раздражительность.

Как вариант, можно рассмотреть и овсяную диету. Овсянка содержит не меньше полезных веществ. Здесь и витамины группы В, и витамины К, Е, РР, С, а также весьма и весьма редкий биотин, или витамин Н. В составе овсяной крупы можно обнаружить каротин, пантогеновую и никотиновую кислоту и огромное количество минералов. Овсянка на 60% состоит из крахмала, который обеспечит организм медленной энергией. Эту кашу рекомендуют при самых различных заболеваниях, например, сердечных или же расстройствах ЖКТ, поэтому овсяная диета поможет не только сбросить лишние килограммы, но и привести в порядок здоровье. Каша, кроме того, понижает уровень плохого холестерина в крови.

Однако выдержать 7 дней на простой овсянке на воде будет проблематично. При желании монодиету можно немного «разбавить» и адаптировать, добавить к овсянке немного меда, орехов, сухофруктов и фруктов. В сочетании с зеленым чаем, водой и соками диета получится довольно вкусной, причем будет абсолютно реально сбросить на ней 4-7 кг за неделю.

Фруктовые монодиеты


Монодиета на фруктах – распространенный вариант, однако если Вы привыкли к довольно плотному рациону питания, то выдержать такую диету будет сложно. Обычно выбирают либо яблоки, либо бананы. Яблоки превосходно очищают организм. Бананы более сытные и дарят ощущение счастья.

Принцип банановой диеты прост. На день полагается 1-1.5 кг бананов, запивать которые можно водой или несладким чаем. Яблочная диета подразумевает изменение количество съедаемых яблок. В первый день – это 1 кг, во второй – 1.5 кг, в третий и четвертый – 2 кг, в пятый и шестой – 1.5 кг, а в седьмой – 1 кг. В последние 2 дня диеты к яблокам добавляется еще и кусочек ржаного хлеба. Яблоки могут быть как свежими, так и печеными. Свежие будут идеально очищать организм, печеные будут более сытными и плотными. Запивать также можно водой и несладким зеленым чаем.

Рыбная диета

Если Вас интересуют более сытные монодиеты, то стоит рассмотреть в качестве основного продукта красную рыбу, например, лосось, горбушу, кету, форель. В рыбе много белка, а также омега-3 кислот, которые нормализуют процессы метаболизма, облегчают усвоение жиров. Систематическое употребление жирной морской рыбы приведет к тому, что Ваши кожа, волосы и ногти будут выглядеть просто потрясающе. Вы надолго сохраните женскую красоту, а Ваша фигура будет идеальной.

Строгий вариант рыбной монодиеты подразумевает употребление только лишь красной рыбы с минимальным количеством соли и приправ. Запивается рыба чистой водой или же зеленым чаем. Рыбу лучше варить или запекать.

Если строгая диета кажется Вам слишком суровой, то к красной рыбе можно добавить завтрак из овсяной каши, салат из свежих овощей с маслом на обед, орехи и яблоки в качестве десерта.


Для того, чтобы не ложиться спать на голодный желудок, за час до сна можно выпить чашку зеленого чая с орехами и яблоком.

Шоколадная диета

Сладкоежкам наверняка понравится шоколадная диета, которая позволяет наслаждаться любимым продуктом без малейших угрызений совести. Меню шоколадной монодиеты простое. Примерно 5-6 раз в день Вы употребляете 50-100 г шоколада с простым черным кофе или же кофе с нежирным молоком. Понятно, что кофе должен быть обязательно без сахара. Шоколад можно выбирать абсолютно любой, тот, который доставляет Вам наибольшее удовольствие. Шоколад можно менять, чтобы не заскучать.

Картофельная диета

Сложно представить себе более сытную монодиету, чем картофельная. Даже в строгом варианте она не столь скучна, ведь картофель можно и варить, и жарить, и запекать. Можно также готовить из него пюре на воде. В этом овоще много крахмала, которые быстро расщепляется до простых сахаров и легко усваивается организмом. Это обеспечивает быстрой энергией.

В щадящий вариант диеты можно включить стакан молока на завтрак, яблоки на ужин. В каждый прием пищи можно употреблять картофель в любом виде. Запивать стоит, как обычно, зеленым чаем и водой. Соль и специи употребляются только в минимальных количествах, как и подсолнечное масло. Хорошим добавлением к картошке будет всякого рода зелень.

Кефирная диета


Кефирная диета – это, что называется, классика жанра, однако выдержать ее в строгом варианте непросто, потому как будет одолевать голод. Щадящий вариант кефирной диеты намного более распространен, и он также позволяет сбросить несколько килограммов. Кефир, к тому же, отлично чистит кишечник, что положительно сказывается и на работе ЖКТ, и на состоянии кожи. В составе кефира присутствует симбиоз из грибков, дрожжей и бактерий, которые ускоренно освобождают организм от жировых отложений и токсинов.

Первый день кефирной диеты будет включать 1.5-2 л этого продукта. Также можно добавить зеленый чай и чистую воду. Если такой рацион покажется Вам слишком аскетичным, то на следующий день можно добавить свежие или приготовленные овощи, а также свежие фрукты.

Даже за 3 дня на строгой кефирной монодиете можно сбросить 7 кг. Для того, чтобы легко и без психологической ломки выдержать целую неделю, можно чередовать строгую диету со щадящей.

Вариант кефирной диеты – диета на молочных продуктах. Здесь можно выбирать любые продукты, исключая, разве что, йогурты с красителями, и чередовать их между собой. Такая диета будет менее скучной и более легкой.


Итак, как мы видим, монодиеты могут быть как строгими, так и вполне щадящими. Строгие варианты позволяют худеть быстро и сильно, однако результат перекрывает моральный дискомфорт от отсутствия привычных пищевых удовольствий.

Монодиету можно назвать совершенно незаменимой, когда за ограниченное количество времени нужно сбросить несколько лишних килограммов. Монодиета также хороша для того, чтобы оперативно почистить организм. Любая женщина может проводить ее для омоложения и очищения несколько раз в год. Такая разгрузка будет также хороша перед началом новой жизни. Всю неделю практически не придется готовить пищу, и это оставит много времени для размышлений.

girl-magazine.ru

Монодиета на 7 дней — каждый день новый продукт

   Все чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.

Монодиета на семь дней

В чем секрет  монодиеты на 7 дней


Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока. В этот срок определенные продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи. Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо четко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога. В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов. Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом. Соблюдение монодиеты может стать жестоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом-диетологом неизбежна.

 Монодиета на семь дней — классическое меню


Монодиета на семь дней

• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объем которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

• 2- день:

Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.

• 3-й день:

В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.

• 4-й день:

Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдет в запеченном или отварном виде.


• 5-й день:

Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделенными на несколько порций.

• 6-й день:

Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).

• 7-й день:

Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.


Летняя монодиета на семь дней

Монодиета на семь днейВ теплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

• понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;

• вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;

• среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;

• четверг – 1 кг нежареных кабачков;

• пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;

• суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;

• воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.


В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Рекомендуем для прочтения:

Как похудеть — 20 супер диет

sekret.me

Можно ли быстро похудеть на моно диете ^

Монодиета – это режим употребления пищи, основанный только на одном, и редко — двух продуктах. Чаще всего для этих целей используются: крупы, яблоки, мясо, творог, кефир, бананы, рыба, арбузы.

Моно питание также предполагает употребление воды в неограниченных количествах, так как именно ею по правилам можно утолять чувство голода.

Какую монодиету выбрать

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Существует несколько вариантов монодиет для похудения, и все они отличаются между собой калорийностью и легкостью перенесения:


  • Сбалансированная монодиета, как правило, включает в себя употребление разу двух продуктов: например, яблок и кефира. Первые содержат в себе преимущественно углеводы и клетчатку, а второй – белки. Суточная калорийность такого рациона не превышает 800 Ккал, поэтому на нем могут скинуть килограммы даже те, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • Быстрая монодиета без возврата подразумевает только один продукт, насыщенный чаще всего медленными углеводами или белками. Переносится достаточно тяжело, поэтому использовать ее дольше 5 дней не рекомендуется.

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Любой из вариантов основывается на следующих правилах:

  • Во время использования рациона запрещается употребление продуктов, не указанных в меню;
  • Желательно на этот период уменьшить физические нагрузки, т.к. организм может ослабеть;
  • Монодиеты не подходят людям, страдающим болезнями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертонией, беременным и кормящим мамам;
  • Продукт или блюдо, обозначенное в меню, необходимо делить на 5-6 порций и съедать в течение дня, а также выпивать не менее 7 стаканов отфильтрованной воды в сутки.

Самые эффективные монодиеты: варианты меню и рецепты ^

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Монодиета на 3 дня

Cкинуть до 4 килограммов за трехдневный период гарантированно поможет строгая гречневая монодиета:

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

  • На ночь заливаем стакан гречневой крупы кипятком (400 г), оставляем до утра под крышкой;
  • В течение дня употребляем только распаренную гречку и воду.

Моно диета на 7 дней

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Недельный рацион питания избавляет от 7 лишних килограммов:

  • Понедельник: кушаем только овощной суп с сельдереем;
  • Вторник: выпиваем 1,5 л кефира (1%);
  • Среда: употребляем гречневый молочный суп;
  • Четверг: съедаем 600 г обезжиренного творога;
  • Пятница: питаемся вареным куриным филе или грудкой;
  • Суббота: пьем йогурт с добавлением небольшого количества изюма;
  • Воскресенье: кушаем на выбор овощи или фрукты (1,5 кг).

Монодиета на 10 дней

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Данный вариант считается одним из наиболее сложных, но он весьма эффективен – вес уменьшается на 10-12 кг:

  • Ежедневно выпиваем по 1,5 л маложирного кефира, поделенного на несколько порций;
  • Также каждый день съедаем по 0,5 кг фруктов, лучше всего — яблок.

Монодиета 3 на 3

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

За 3 дня такого питания можно скинуть до 3 кг:

  • Выпиваем за весь день 600 г простокваши;
  • Каждый раз простоквашу запиваем отваром шиповника или зеленым чаем.

Кефирная монодиета

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Для проведения разгрузочных дней на кефире для снижения веса на 3-4 кг за 3 дня предлагается следующее меню:

  • В течение всего дня выпиваем 2 л 1%-ного кефира;
  • При приступах голода пьем воду.

Рисовая монодиета

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Для похудения на рисе за 3 дня на 3-4 кг используется то меню:

  • Утром отвариваем стакан риса на воде, питаемся приготовленной кашей без соли и сахара в течение дня;
  • Разрешается скушать 2 яблока, а также пить яблочный сок.

Огуречная монодиета

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Разгрузка на огурцах хорошо очищают кишечник, а также снижает вес на 3 килограмма за 3-4 дня:

  • На протяжении каждого из дней питаемся только свежими огурцами (1,5 кг);
  • Употребляем до 1 л кефира.

Творожная монодиета

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Творожный рацион подходит для похудения на 3-4 кг за 3 дня, а также для спортсменов в качестве сушки:

  • Ежедневно кушаем по 500-600 г маложирного творога;
  • Выпиваем по 1-1,5 л кефира.

Яблочная монодиета

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Показатель снижения веса на яблоках равен 4 килограммам за 3 дня:

  • Питаемся каждый день только яблоками зеленых сортов (1,5 кг);
  • Выпиваем по 1,5 л 1%-ного кефира.

Белковая монодиета

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

В течение 10 дней разрешается питаться только белковой пищей: морепродуктами, мясом, кефиром, яйцами, творогом, молоком, рыбой. Под запретом находятся все овощи и фрукты.

Примерное меню:

  • Завтракаем парой отварных яиц и зеленым чаем;
  • На ланч кушаем творог;
  • Обедаем салатом из морепродуктов и кусочком курицы;
  • На ужин варим или запекаем рыбу, пьем стакан кефира.

Банановая монодиета

 

 

Бананы относятся к калорийным фруктам, но, тем не менее, с их помощью за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма, пользуясь этим меню:

  • Употребляем по 3 банана каждый день;
  • Любой прием пищи запиваем стаканом обезжиренного молока.

Овсяная монодиета

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Придерживаться рациона  на овсянке разрешается не более одной недели, а похудеть за это время удается на 6-7 кг:

  • За день употребляем 800-900 г каши, сваренной на воде и поделенной на несколько порций;
  • Пьем только воду, 1 раз в день допускается стакан кефира.

Рыбная монодиета

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

В данном меню разрешается употреблять только нежирные сорта рыбы: хека, камбалу, горбушу, судака, трески или наваги. Длительность – 1 неделя.

Рацион одного рыбного дня:

  • Кушаем рыбу в отварном, тушеном или запеченном виде;
  • Выпиваем 2 л воды.

Арбузная монодиета

 

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Сутью арбузной методики заключается употребление в течение трех дней только арбуза, следуя этим правилам:

  • На 10 кг человеческого веса должно приходиться 1 кг арбуза – это расчет дневной нормы;
  • При ощущении голода на обед или полдник разрешается перекусить ломтиком ржаного хлеба.

 

 

Отзывы, результаты и правильный выход ^

Моно диета для похудения на 7 дней

 

Чаще всего врачи рекомендуют использовать монодиеты на один день для разгрузки организма, а длительность рациона для похудения ограничивают 10 днями. Для того, чтобы не набрать в дальнейшем вес, достаточно просто придерживаться правильного питания.

Как лучше выходить из монодиеты:

  • Каждый день включать в меню по одному новому продукту. Желательно, чтобы это были фрукты или овощи, и ни в коем случае – жирные блюда;
  • Жареное разрешается употреблять только со второй недели, когда калорийность рациона будет доведена до 2000 Ккал.

Результаты эффективных монодиет для похудения в домашних условиях, по мнению худеющих, замечательные:

  • Быстрое снижение веса;
  • Очищение кишечника.

happy-womens.com

Диета «6 лепестков»

Популярная монодиета шведского врача Анны Юхансон отождествляется с разноцветными цветочными лепестками, каждый из которых обозначает день с одним продуктом питания. Методика позволяет уменьшить вес на 500-800 г в день.

Моно диета для похудения на 7 дней

Принципы метода «6 лепестков»:

  • не смешивать углеводы и белки, строго придерживаться раздельного питания;
  • соблюдать ограничения в еде: не более 500 г белков, 300 г крупы, 1,5 растительной пищи;
  • исключить из рациона промышленные сладости и сахар;
  • допустимо использовать соль, неострые специи;
  • придерживаться питьевого режима: не менее 1,5-2 л воды;
  • разрешается до 4 чашек чая; кофе без сахара и сливок.

Меню составляется самостоятельно на основе принципов монодиеты. Объем еды на каждый день делится на одинаковые порции, употребляется через каждые 2–3 часа. Эффективность диеты усиливается соблюдением здорового образа жизни, физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, отказом от вредных привычек.

Меню для монодиеты:

Дни Рацион Количество Способ приготовления
1 Любые сорта рыбы, включая жирные 500 г На пару, вареная, запеченная
2 Любые овощи, включая картофель 1,5 кг Сырые, тушеные, запеченные
3 Куриное мясо 500 г Вареное, тушеное, запеченное
4 Любые крупы (кроме кукурузы); можно добавить зелень, семечки, хлебцы, ростки пшеницы 300 г Вареные, запаренные кипятком
5 Творог, нежирное молоко, йогурт 500 г Комнатной температуры
6 Несладкие фрукты 1,5 кг Свежие, тушеные, запеченные, в виде салатов или соков

При необходимости диету можно повторить через 1–2 недели, заменяя продукты аналогами: вместо курицы использовать индейку, вместо рыбы — морепродукты, вместо яблок — груши и так далее. Как и в любой другой монодиете, при использовании методики «6 лепестков» требуется соблюдать усиленный питьевой режим — не менее 1,5-2 л чистой воды без газов.

nadietu.net

Гречневая монодиета на 7 дней

Гречневая крупа содержит массу полезных элементов. В ней присутствуют минералы (кальций, калий, железо, магний), витамины, аминокислоты. Несмотря на серьезные ограничения, вреда здоровью такая разгрузка не нанесет.

На протяжении недели полагается питаться лишь постной гречневой кашей, приготовленной особым образом: крупу нужно вначале залить кипятком, затем – слить жидкость и вновь добавить кипяток (на стакан гречки приходится около 1.5 ст. воды).

В кашу нельзя добавлять соль, приправы, жир. Дополнить рацион стоит литром кефира, несладким зеленым чаем и негазированной водой (в чай можно добавлять лимон).

Диета весьма эффективна и не провоцирует появления чувства голода (кашу можно кушать до насыщения). Однако выдержать скудный план питания крайне сложно – монотонное меню вносит разлад в психологическое состояние (ухудшается настроение, появляется апатия и раздражительность).

Низкокалорийная монодиета на 7 дней

Эта монодиета позволяет ежедневно менять рацион. Под запрет попадают сахар, алкоголь, соль. Пить можно воду, травяные настои, зеленый и черный чай, натуральный кофе.

Меню монодиеты

• День № 1: суп из овощей (можно использовать белокочанную или цветную капусту, морковь, лук, помидоры, болгарский перец, сельдерей)
• День № 2: нежирный кефир (1.5 л)
• День № 3: суп с гречкой, приготовленный на разбавленном молоке
• День № 4: нежирный творог
• День № 5: куриное филе в отварном виде (без шкурки)
• День № 6: нежирный питьевой йогурт (можно добавить 3 ст.л. изюма)
• День № 7: свежие овощи или фрукты – 1.5 кг

Монодиета Любимая на 1 неделю

Ежедневно нужно выпивать около двух литров несладкой жидкости (воды без газа, травяного чая).

• День № 1: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
• День № 2: салат из овощей (предпочтительнее всего использовать капусту) с добавлением большого количества зелени
• День № 3: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
• День № 4: фрукты (в приоритете грейпфрут, ананас, яблоко)
• День № 5: белковая пища (яйца, вареное филе курицы, кефир или йогурт)
• День № 6: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)

Седьмой день посвящается выходу из диеты

• Завтрак: вареные яйца – 2 шт. и чай
• Второй завтрак: один фрукт (любой)
• Обед: овощной бульон
• Ужин: овощной салат

Банановая монодиета для похудения за 7 дней

Рацион этой монодиеты не блещет разнообразием: он включает 1-1.5 кг бананов, воду, несладкий чай. Поскольку продолжительный отказ от белковой пищи приводит к самым неприятным последствиям, в меню рекомендуется вводить постный белок (на выбор: яйцо, отварное куриное филе, творог).

Яблочная монодиета на неделю

Этот вариант монодиеты – серьезное испытание силы воли. Ежедневно нужно кушать одни лишь яблоки – изменяется лишь норма их употребления.

• Понедельник: 1 кг свежих или печеных яблок
• Вторник: 1.5 кг свежих яблок
• Среда и четверг: по 2 кг свежих или печеных яблок
• Пятница и суббота: по 1.5 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)
• Воскресенье: 1 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)

Пить можно минеральную воду, зеленый чай.

updiet.info


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector