Монодиета маргариты королевой


Маргарита Королева убеждена, что нет универсальных диет, которые могли бы помочь всем сразу. Её методика заключается в индивидуальном подборе питания для коррекции веса, а также поддерживания полученного результата. С основными программами похудения от диетолога предлагаем ознакомиться далее.

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

За 9 дней диеты можно сбросить до 10 кг, а также очистить организм от шлаков.

9-дневная диета Маргариты Королевой

Этапы и меню

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:


  1. Рисовый. Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
  2. Мясной. Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
  3. Овощной. На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы — маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ — токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.

Благодаря разработанному меню человек не страдает от чувства голода и не причиняет вред здоровью. При этом не надо будет готовить какие-то сложные блюда, подсчитывать килокалории или закупать дорогостоящие продукты.

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

Правила

Основные правила диеты:

  • Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи.
  • Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь.
  • Утро всегда начинается с завтрака.
  • Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока.
  • Все продукты употребляют только в отварном виде.
  • Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи.
  • Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов.
  • Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

  • Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
  • Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
  • Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
  • Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
  • Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
  • Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.

Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит (см. диета при гастрите), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

Придерживаясь такого питания, хронические болезни могут обостриться, поэтому перед диетой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.


Разгрузочная диета на 4 дня

Эта диета подойдёт тем людям, которые хотели бы избавиться от 2-3 кг. Продолжительность её составляет всего 4 дня, но здесь важно выдержать режим питания.

4-дневная разгрузочная диета Маргариты Королевой

Суть

Есть надо в одно и то же время через равный промежуток времени, который соответствует 2 часам. В день должно быть 7 приёмов пищи.

В меню входят:

  • картофелина отварная среднего размера — 1 штука;
  • обезжиренный кефир;
  • творог — 100 г;
  • свежие огурцы — 2 штуки;
  • курицы — 200 г.

Все продукты едят без соли, сахара и приправ, нельзя использовать масло. Составляя меню, стоит помнить, что последний прием пищи – половина стакана кефира, который нужно выпить до 20 часов.

Примерное меню

Вот примерная схема питания на день (продукты, кроме кефира, можно менять местами):

  • 8:00 — кефир, творог
  • 10:00 — картофель
  • 12:00 — кефир
  • 14:00 — курица
  • 16:00 — кефир
  • 18:00 — огурцы
  • 20:00 — кефир

В течение дня необходимо выпить 2,5 литра чистой негазированной воды.

Противопоказания

Диета запрещается в связи с такими причинами:

  • наличие язвенных болезней и гастрита;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • хронические заболевания.

Кефирная диета на 6 дней

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Кефирная диета на 6 дней

Правила

Основные продукты на день:

  • кефир с жирностью не более 1% — 1 л;
  • фрукты или овощи в свежем виде — 1 кг.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, позволяют очистить кишечник, а также они содержат пищевые волокна, которые разбухая в желудке, позволяют быстрее насытиться.

Фрукты употребляют днём, а в вечернее время — овощи.

Запрещено употреблять:

  • Из овощных культур — картофель, оливки, представителей семейства бобовых, так как они богаты крахмалом.
  • Из фруктов — плоды, содержащие большое количество сахаров (виноград и бананы).

Питаются 6 раз в день, не забывая выпивать не менее 2 л чистой воды. Она уменьшает голод и ускоряет обмен веществ.

Примерное меню

Принцип рациона в том, что на каждый приём съедают порцию овощей или фруктов, которая составляет 160 г. При этом каждое утро надо начинать со стакана кефира (250 мл). Остальную часть напитка (750 мл) можно распределить на весь день.

1 день:

  1. На завтрак выпивают стакан кефира и едят яблоко зелёного цвета.
  2. На ланч — сливы.
  3. Днём — ананас.
  4. На полдник шинкуют капусту.
  5. Вечером делают овощной салат из томатов и огурцов, его можно подсолить, а заправить кефиром.
  6. Перед сном съедают сельдерей.

2 день:

  1. К утреннему приёму кефира добавляют 160 г апельсина.
  2. На ланч – столько же грейпфрута.
  3. Днём едят персики.
  4. На полдник чистят морковь.
  5. На ужин измельчают сладкий перец.
  6. На второй ужин смешивают листья салата со шпинатом.

3 день:

  1. К завтраку запасаются нектаринами.
  2. На ланч — яблоки красного цвета.
  3. На обед едят груши.
  4. На полдник — брюссельская капуста.
  5. К ужину готовят морковь.
  6. К последнему приёму пищи делают салат из капусты и моркови.

4 день:

  1. Утром завтракают киви и пьют кефир.
  2. На ланч нарезают апельсины.
  3. К обеду подают ананасы.
  4. На полдник моют клубнику.
  5. На ужин едят рукколу.
  6. На второй ужин подают свежие огурцы.

5 день:

  1. На завтрак съедают порцию ананаса и пьют кефир.
  2. На ланч — любые яблоки.
  3. К обеду приобретают гранат.
  4. На полдник — шпинат.
  5. Вечером достаточно съесть 160 г брокколи в свежем виде.
  6. На второй ужин — болгарский перец.

6 день:

  1. Утром съедают клюкву и запивают кефиром.
  2. На ланч — мандарины.
  3. На обед подают — хурму.
  4. На полдник моют редис.
  5. На ужин — болгарский перец.
  6. Перед сном перекусывают рукколой.

Выход из диеты

После диеты и возврату к нормальному питанию велика вероятность быстрого набора веса. Чтобы избежать этого, важно правильно выйти из диеты, что займет 1,5 месяца.

Выход из диеты

Основная схема выхода:

  • Вводят новые продукты раз в 4 дня.
  • Изначально в рационе увеличивают долю кефира, сырых овощей и фруктов. Порции должны быть такими, чтобы организм смог полностью насытиться.
  • Следующий шаг — введение термически обработанных овощей. В меню их должно присутствовать 50%.

  • Добавляют молочные продукты с низким содержанием жира — натуральный йогурт, молоко, ряженка, простокваша.
  • В рацион возвращается отварное мясо, птицу и рыбу нежирных сортов.
  • Пришёл черёд молочным продуктам, но уже с высокой жирностью, например, творог и сыр.
  • Далее вводят углеводы — крупы, но под запретом находятся манка и рис. Крупы употребляют в первой половине дня.
  • На стол возвращаются овощи и фрукты, которые были запрещены во время диеты.
  • Через 3 дня уже можно отварить себе макарон или съесть хлеб из отрубной муки.
  • Запрет снимается с риса и манки.

Далее полностью переходят на привычное меню.

Противопоказания

У кефирной диеты много противопоказаний:

  • сахарный диабет (см. диетическое питание при диабете — стол №9);
  • непереносимость лактозы или сахарозы;
  • панкреатит или другие болезни поджелудочной железы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы;
  • обострения хронических заболеваний;
  • авитаминоз и проблемы с иммунитетом;
  • большие физические нагрузки;
  • беременность и период лактации.

Видео: Советы от Маргариты Королевой

В следующем видео звездный диетолог поведает о своем опыте работы, даст советы по похудению и расскажет, как правильно составить индивидуальную программу похудения:


Варианты диетического питания от Маргариты Королевой помогают сбросить лишние килограммы. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому где один сбросит 10 кг, другой может избавиться всего от 1 кг или вообще не получить никакого эффекта. Так, если вы хотите добиться наилучшего результата, сначала обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет вам найти оптимальный вариант диетического рациона.

Читайте также:

diyetu.ru

Особенности

Большей популярностью пользуется диета Маргариты, которая получила название «9дней». Она заключается в соблюдения цепи питания, состоящей из трех разных монодиет.

К их особенностям относится:

  • деление пищи на три этапа, проведение каждого из которых обязательно;
  • полный отказ от сахара и соли;
  • дробление порций.

Маргарита Королева – кто это

Маргарита Королева является единственным диетологом в нашей стране, который предоставляет индивидуальные советы и рекомендации. Кроме того она помогает в реализации разработанных программ методом доставки полезной пищи. Таким способом ей удается оптимизировать весь процесс оздоровления и избавления от лишних килограммов.

Видео: Правила питания от Маргариты Королевой


Диетолог твердо убеждена, что только индивидуальный подход сможет в полной мере способствовать снижению веса и укреплению общего состояния здоровья. Это позволяет сохранить молодость, оставаться всегда желанным, быть уверенным в собственной неповторимости.

Маргарита с отличием окончила Медицинский институт им. Сеченова, расположенный в Москве. Затем клиническую ординатуру в направлении «Кардиология». Одним из её достижений стала защита диссертации.

В эстетической медицине она проработала более двадцати лет. Именно она первой в нашей стране стала создавать индивидуальные программы похудения. Как говорит Маргарита, изначально она давала советы, рекомендации, составляла меню питания для родственников. Уже значительно позже, после тщательного изучения всех монодиет и методик, она стала проводить консультации, записывать клиентов на прием.

Подготовка

Перед тем, как переходить на монодиету Маргариты Королевой, нужно тщательно подготовиться. В противном случае можно не только не продержаться девять дней, но и навредить своему организму.

Какие же меры предпринять для подготовки?

  1. Необходимо за пять дней до начала использования методики начать постепенно снижать количество употребляемой калорийной пищи.
  2. Требуется посетить врача и посоветоваться с ним насчет безопасности этой диеты именно для вашего организма.
  3. Делать порции меньше, необходимо привыкать к тому, что пища должна употребляться часто, но небольшими порциями.
  4. Рекомендуется начать даже непродолжительные занятия спортом. Рекомендуется совершать пробежку или записаться в спортзал.

Правила питания

К правилам питания на диете Маргариты Королевой относится:

  • Воду требуется принимать отдельно от пищи, причем до её употребления. В течение дня необходимо выпивать, как минимум, 2 литра жидкости.
  • Запрещается употребление еды после семи вечера.
  • При приготовлении пищи нельзя использовать соль, специи или другие приправы. Запрещается употребление или добавление сахара.
  • Из питания полностью исключается алкогольная продукция.
  • Во время диеты есть нужно пять раз в день.
  • Нельзя употреблять жареную пищу! Можно кушать только то, что сварено, запечено или приготовлено на пару.
  • Хлеб разрешается употреблять только ржаной и только в первой половине дня.

Что можно пить

Во время диеты Маргариты Королевой разрешается пить воду, натуральные соки. Необходимо отказаться от чая, газированных напитков, кофе и алкоголя. Исключением является травяной чай. Маргарита Королева считает, что в нем содержится большое количество полезных питательных элементов, которые смогут восполнить недостаток полезных веществ.

Противопоказания

Противопоказания к диете «9дней»:

  • язва желудка;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • острые хронические заболевания, способные оказать негативное влияние на работу и деятельность пищеварительной системы;
  • ослабленная иммунная система;
  • сахарный диабет.

Меню монодиеты Маргариты Королевой

1й, 2й, 3й день Рисовый этап С вечера необходимо замачивать стакан риса. С утра его требуется высыпать в кипящую воду и варить до готовности. Порцию разделить на пять раз. Употреблять в течение дня.
4й, 5й, 6й день Куриный этап Выбрать курицу, весь которой не будет превышать 1,2 кг. Снять с неё кожу и весь жир, чтоб осталось только мясо. Разрешается варить её, запекать или готовить на пару. Курицу поделить на пять частей и употреблять в течение дня.
Разгрузочный день Раздробить 1,5 литра кефира на несколько порций. Можно приготовить немного овсяной каши, но только на воде.
7й, 8й, 9й день Овощной этап В эти дни можно употреблять овощи в любом виде, исключениями являются квашеные и соленые продукты. Разрешается приготовление салатов, но без добавления соусов и майонезов. Нормой в день является 800 граммовая банка, поделить которую необходимо на пять порций.

Рисовые дни

Первые три дня предусматривается употребление риса. Он должен быть золотистым или белым длиннозерным сорта бисмати. Маргарита Королева выбрала рис для монодиеты, так как он быстро выводит все шлаки и токсины из организма. Он очищает пищеварительный тракт, нормализует работу желудочной системы.

Чтобы организм получал необходимые для работы питательные элементы, разрешается употребление трех чайных ложек меда ежедневно. Однако их нельзя смешивать с рисом. Наоборот, мед требуется употреблять отдельно за несколько часов до приема пищи.

Куриные дни

После трех дней на рисе наступает время куриных дней. Курица всегда является одним из главных продуктов во время практически любой диеты. Обусловлено это низким уровнем калорий, которые в ней содержатся. Куриное мясо является кладезем полезных и питательных элементов, способных принести организму большую пользу.

Однако во время этой стадии придется отказаться от употребления меда. Важно продолжать пить два литра воды в день, не меньше.

Овощные дни

Финальным этапом монодиеты Маргариты Королевой являются три овощных дня. Можно употреблять любые овощи, в том числе морковь, капусту, свеклу и даже картофель. Это самые тяжелые дни, так как к этому времени уже начинает наблюдаться недостаток многих питательных веществ.

Добавлять соль во время приготовления овощей нельзя, но три ложечки меда ежедневно разрешается употреблять. Их можно использовать, чтобы подсластить воду.

Меню разгрузочной недели

Диета «Разгрузочная неделя» рассчитана на пять дней.

День Блюда (их нужно делить на 8 порций, стакан кефира выступает в роли одного полноценного приема пищи)
1-й день Кефир, вареная картофелина, огурец, гречка.
2-й день Кефир, 50 г. творога, огурец.
3-й день Кефир, два огурца, курица, творог 100 г.
4-й день Кефир, гречка, творог 65 г.
5-й день Кефир, четверть курицы, творог 100 г, огурец.

Как сохранить результат

Чтобы в последующем сохранить результат, полученный во время диеты, рекомендуется отказаться от употребления кондитерских изделий. Если полностью этого сделать невозможно, то требуется сократить их количество. Для сохранения результата рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, не отказываться от посещения тренажерного зала. Во время составления индивидуального графика Маргарита Королева назначает также посещения бассейна.

Видео: Дуэль с весом

Также раз в несколько месяцев для поддержания результата требуется проходить диету еще раз.

Правила выхода

Чтобы не потерять результат, рекомендуется правильно выходить из диеты:

  • Нельзя на следующий день после её окончания начать употребление жирной и жареной пищи.
  • Нельзя переедать.
  • Выходить из диеты нужно постепенно: на следующий день лишь немного разбавьте рацион. Через три-четыре дня можно добавлять в него привычные блюда.
  • Рекомендуется не сокращать количество употребляемой жидкости, хотя кофе и чай пить разрешается.
  • Не нужно принимать пищу после семи вечера.
  • Желательно, чтобы дробное питание вошло в привычку. Это позволит не только правильно выйти из диеты, но и укрепить здоровье организма.

Плюсы

Преимущества диеты:

  • она разработана профессиональным диетологом, поэтому не принесет вреда здоровому организму;
  • количество пищи, которую разрешается употреблять, рассчитано в соответствии с нормами питания, установленными всемирными организациями;
  • если соблюдать все правила диеты, то она не вызовет осложнений, побочных эффектов или обратного процесса.

Минусы

К недостаткам диеты относится:

  • Меню не радует разнообразием. Первые три дня на сухой гречке не переносит большая часть людей.
  • Большинству работающих людей неудобно деление пищи на несколько раз, поэтому соблюдать такое диетическое питание можно только во время отпуска.
  • Сильно изменяется уровень содержания сахара в крови.

Достигаемые результаты

Результаты после диеты «9 дней» в подавляющем большинстве случаев положительны. С помощью этой методики можно сбросить больше шести килограммов. Это отличный результат, но, чтобы добиться его нужно продержаться на диете девять дней.

Диета «Разгрузочная неделя» позволяет похудеть на 3-4 килограмма.

dietfriendly.ru

Как выглядит диета М. Королевой?

Диета Маргариты Королевой 9-дневная — это не просто временное ограничение в питании. Это своеобразный принцип жизни, которого следует придерживаться всем тем, кто не желает расставаться со своим здоровьем, а хочет избавиться от ненавистных килограммов, повысить выносливость организма и просто выйти на новый жизненный уровень. Диета не изводит человека голодом и не заставляет «закрывать рот на замок» в неположенное время. Наоборот, питание по Королевой — это укрепление иммунной системы организма, укрепление его и насыщение минералами и витаминами.

Диета построена на 3-х принципах, которые позволяют равномерно и без какого-либо вреда для здоровья скидывать излишний вес:

  • Раздельно питание. Один из первых «китов», на которых основано питание по Королевой. Врачи-диетологи многих страх уже давно пришли к выводу, что именно в раздельном питании кроется секрет долголетия и хорошего самочувствия.
  • Раздельное питание при диете Королевойu

  • Монодиета. Собственно, вся система Маргариты состоит из нескольких монодиет, чередующихся друг с другом.
  • Обильное питье. Третий и не менее важный принцип похудения доктора Королевой заключен в употреблении большого количества жидкости — порядка 2,5 л в сутки.

Питание по Королевой: основные моменты

Диета от Маргариты Королевой на 9 дней имеет бешеную популярность среди звезд шоу-бизнеса, а это уже говорит о многом. Питание хоть и длится чуть более недели, но подразумевает соблюдение всех правил и рекомендаций диетолога. Только в этом случае можно рассчитывать на обещанный положительный эффект. Итак, Маргарита настаивает на обязательном завтраке. Утренний прием пищи способен пробуждать организм ото сна, запускать все важные процессы в организме и вырабатывать так необходимую нам энергию на весь предстоящий день.

Следующий этап — употребление определенного набора продуктов в течение 9 дней, причем в первую тройку дней требуется кушать одни продукты, в следующие 3 дня — другие, и завершить диету третьим набором ингредиентов. Маргарита остановила свой выбор на овощах, курице и рисе. Диетолог также рекомендует:

  • заниматься спортом;
  • отказаться навсегда от острой и жареной еды;
  • не злоупотреблять белковой пищей;
  • много пить чистой воды, зеленого чая;
  • за один присест съедать порцию объемом не более стакана;
  • не переедать, питаться часто, но понемногу.

Монодиеты по Королевой
В диете Королевой на 9 дней меню может выглядеть следующим образом: первые три дня — рисовая монодиета, затем три дня — куриная монодиета, очередные три дня — овощная монодиета.
Рисовая монодиета от Маргариты Королевой

Рисовая монодиета

Для рисовых дней необходимо с вечера в холодной воде замочить промытый стакан риса, а утром его требуется отварить в течение 15 минут, всыпав в кипяток. Сваренная таким способом крупа сохраняет в себе полезные вещества. На завтрак нужно съесть приблизительно стакан риса вареного, а оставшуюся крупу разделить так, чтобы ее можно было съесть до 19 часов, кушая при этом через каждый час.

Маргарита выбрала для своей диеты именно рис потому, что он быстро насыщает организм и не возбуждает аппетит. Рис лишен глютена и не содержит соли, но богат лецитином и витаминами группы B, которые чудесным образом налаживают работу нервной системы, способствуют укреплению ногтей, волос и улучшают структуру кожи.
Куриная монодиете от Королевой

Куриная монодиета

Для этой трехдневки используется очищенное от жира и шкурки отварное филе курицы. В сутки можно съесть 1-1,2 кг куриного мяса. Этот объем необходимо «растянуть» на весь день, запивая пищу каждый раз зеленым чаем или минеральной, негарантированной водой. Курица позволяет насытить организм микроэлементами, которых нет в овощах и крупах, а также белками и аминокислотами. Мясо птицы признано ценным профилактическим средством против таких болезней, как инсульт, ишемия, инфаркт.
Овощная монодиете от Королевой

Овощная монодиета

В диету Маргариты Королевой на 9 дней меню из овощей вписывается как нельзя кстати. Овощи замыкают диету, поэтому употребляются в последние 3 дня такого питания. В сутки необходимо съесть приблизительно 800 г любых овощей, вареных или свежих — решать вам. Этот объем нужно распределить на весь день, то есть до 19-ти часов. О том, что овощи невероятно богаты клетчаткой и не содержат жиров, говорить не приходится — это общеизвестный факт.

Диетологи считают, что употребление овощей ускоряет обменные процессы в организме, улучшают аппетит, выводят шлаки и токсины. Кроме этого, благодаря овощным дням налаживается работа печени, кишечника, крепнет иммунитет, улучшается общее самочувствие и т. п.

Маргарита уверена — питаясь небольшими порциями в течение дня и употребляя большое количество жидкости, можно не только привести вес в норму, но и сохранить его на протяжении длительного времени в норме.

slimidea.ru

Пришлось приложить немало усилий и как следует выдохнуть, чтобы влезть в свои джинсы. А ведь совсем недавно, буквально 3-4 месяца назад, они подходили мне идеально. Видимо зима, со всеми своими праздникам и малоактивным образом жизни, не прошла для меня бесследно, и теперь предстояло прилично потрудиться, чтобы вернуться к привычным параметрам. И все бы ничего, но до запланированного отпуска и долгожданной поездки на море оставалось чуть больше месяца, а какая речь может быть о купальнике, когда даже в свои джинсы не помещаешься. Решать проблему лишних сантиметров и килограммов нужно было решительно, и как мне показалось, монодиета Маргариты Королевой отлично подходила для этих целей.

Монодиета Маргариты Королевой.

В последнее время монодиеты становятся особенно популярным способом похудания среди представительниц прекрасного пола. Автором одной из таких популярных и эффективных диет стала, известный российский врач-диетолог Королева Маргарита Васильевна, в честь которой, эта диета и получила свое название – монодиета Маргариты Королевой. Ее соблюдение поможет вам не только стать чуточку стройнее, но и очистит организм от разного рода вредных веществ и шлаков.

Справедливости ради, надо сказать, что далеко не каждой девушке под силу выдержать эту диету до конца. Монодиета Маргариты Королевой состоит из трех непродолжительных этапов, каждый из которых рассчитан на 3 дня, а продолжительность всей диеты, в общей сложности, составляет 9 дней.

1,2,3 день – только рис. В каждый из этих 3 дней вы можете позволить себе съедать 1 стакан риса. Естественно, что для этого его нужно предварительно замочить и сварить. И само собой разумеется, как бы вы не были голодны, не стоит съедать весь сваренный рис сразу, разделить его на несколько примерно одинаковых частей и ешьте в течение дня.

4,5,6 день – только курица. В каждый из этих 3 дней, вы можете съесть до 1 килограмма вареной курицы. Но перед тем, как сварить курочку не забудьте снять с нее шкурку.

7,8, 9 день – только овощи. Это могут быть абсолютно любые овощи. Их можно варить, тушить и есть в свежем виде, но не более 800 граммов в день.

Стоит заметить, что обязательным условием соблюдения монодиеты Маргариты Королевой, является употребление жидкости – до 2,5 литров в день. Это может быть зеленый чай или обыкновенная вода, естественно без сахара. Употребление сахара, как впрочем, соли, перца и прочих специй во время данной диеты считается недопустимым.

Еще одним важным моментом является то, что кушать после 19:00, крайне нежелательно, допустимым считается лишь употребление небольшого количества жидкости.

Монодиета Маргариты Королевой – как сохранить достигнутый результат?

Монодиета Маргариты Королевой позволяет, за 9 дней ее соблюдения, сбросить от 5 до 8 килограммов лишнего веса. Согласитесь, такие результаты весьма впечатляют. Но не забывайте, что быстро сброшенный вес может легко вернуться к вам обратно. Поэтому, после завершения диеты, вместо того, чтобы накидываться на кексы, пирожные и жареную курочку с хрустящей корочкой, стоит особое внимание уделять правильному питанию.

Есть нужно часто, но понемногу, — ваш дневной рацион питания должен состоять из 5-6 приемов пищи. Кроме того, в течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды, и по мере возможности, отказаться от мучных продуктов и кондитерских изделий. Конечно же, это не означает, что вам вообще нельзя есть хлеб, конфеты ит.д., но согласитесь, иногда, свои желания вполне можно сдерживать.

И не забывайте о необходимости, время от времени, устраивать разгрузочные дни. Яблочная или кефирная монодиеты, как нельзя лучше подойдут для этого. Лучше всего, ввести себе это за правило, к примеру, 25 числа каждого месяца – разгрузочный день.

Для большинства женщин, соблюдение этих простых рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы привести в порядок свою фигуру,  и стать невероятно женственной и неотразимой.

nasha-mamochka.ru

Суть, принципы и особенности звездной диеты

Особенность диеты Маргариты Королевой – раздельное питание. Такой рацион не дань модного рациона – это итог многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различные по химическому составу, организм испытывает повышенные нагрузки, а часть пищи остается непереработанной, скапливаясь в виде солей, жиров и шлаков.

В итоге люди имеют лишние килограммы и разнообразные заболевания. Когда во время диеты питание раздельное, то смешивание щелочных и кислотных ферментов не происходит, поэтому еда переваривается быстро и в полном объеме, не накапливаясь в виде отложений подкожного жира. В результате раздельного рациона от Маргариты Королевой организм избавляется от шлаков и очищается.

Правила питания от Маргариты Королевой

Основное положение диеты Маргариты Королевой ничем не отличаются от общих правил рационального питания. При соблюдении рациона пейте  много жидкости, что способствует тщательному очищению кишечника от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевой:

  1. Пить от 2 х литров воды в день, иногда разрешается чередовать с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но нужно выпивать 250 мл воды за 15 минут до принятия пищи.
  2. Проводить кефирный разгрузочный день раз в неделю.
  3. Кушать во время диеты надо часто и дробно до 5 раз в день. Мясо и рыбу употребляйте только на обед, а готовить их только на пару.
  4. При соблюдении диеты позаботьтесь о хлебе, сахаре, мучных, сладких изделиях и макаронах. Также в обязательном порядке исключаются соусы, майонез и все виды алкоголя.

Монодиета маргариты королевой

Длительная диета Маргариты Королевой

Длительный способ похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты использует дробное питание. Последний прием пищи по утверждению Маргариты Королевой должен быть до 7 часов вечера, а время между едой не должно превышать 2,5 часов. Основной упор делаем на завтрак, ведь из него берется сила человека на весь день. То, что будет съедено с утра,  перейдет в энергию, поскольку скорость усваивания продуктов в это время суток быстрее, чем в другое. Лучше продукты для завтрака – это рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Разрешается для разнообразия диеты разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром, йогуртом. Н е стоит допускать переедания, но и сильного голода дожидаться тоже не надо. Список продуктов, которым  отдавацте предпочтение при длительной диете Королевой:

  • ягоды, овощи, фрукты;
  • 150 гр чашка в день кофе;
  • зеленый чай;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирные сорта мяса: телятина, курица, кролик;
  • свежевыжатые соки;
  • негазированная вода;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта рыбы;
  • растительное нерафинированное масло;
  • яйца.

9 дневная диета Маргариты Королевой

Этот вариант похудения имеет множество плюсов: ощутимый результат за короткий период (до 10 кг потери лишних кило), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытность, экономия времени и денежных средств (затраты на покупку продуктов для этой диеты минимальны). Идеальных диет не существует, и в этом варианте есть минусы: несбалансированность рациона, ведь эта система, по сути, является сочетанием 3 х монодиет; наличие ограничений к соблюдению при заболеваниях органов ЖКТ; беременным и кормящим. Во время 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Королевой, возможно появления тошноты, головокружения, слабости.

Меню здорового питания на 9 дней

Девятидневная диета Королевой разделена на три этапа: первые 3 дня – рисовый, вторые – мясной, третие – овощной. Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается есть мед. Заменять или добавлять продукты к основному меню диеты нельзя.

Первый этап – рисовый. На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь употреблять в пищу следует только отварной рис без специй и соли. Чтобы его приготовить, приобретите золотистый или белый длиннозерновой рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду и расчета 1:2 и варят 15 минут.

  • Меню рисового этапа. Рис кушают в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употребить в день до 3 ч.л. меда и выпивать 2,5 литра воды.

Монодиета маргариты королевой

Второй этап – мясной. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курятина. Чтобы ее приготовить, очистите тушку от жира и кожи, а соль и специи не применять.

  • Меню мясного этапа. Ежедневно отваривается 1 кг постного куриного мяса, которое делится на 6 порций. Разрешается выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед тоже исключается. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап — овощной. Во время третьего этапа диеты происходит очищение кишечника от токсинов и шлаков, как так в пищу разрешается употреблять только овощи, которые богаты клетчаткой. Их можно есть в сыром, вареном виде или в виде салата. Исключены квашеные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

  • Меню овощного этапа. В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Кроме 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч.л. меда каждый день.

Рецепты блюд

«Цветная капуста на пару»

Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия  – говорит о свежести овоща.

Ингредиенты:

  • 1 кг цветной капусты.

Рецепт иготовленипря:

  1. Разделите овощ на соцветия, тщательно промойте, оботрите бумажным полотенцем.
  2. Большие соцветия разрежьте на куски, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохранив питательные вещества.
  3. Если нет мультиварки или пароварки, налейте в кастрюлю среднего размера воды больше половины, положите сверху металлическое сито и высыпьте соцветия капусты в сито. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
  4. Варите капусту до готовности, которая проверяется ножом (8-10 минут).

«Гречневая каша на воде»

Попробуйте хотя бы раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подойдет для сбалансированного питания после 9 дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Ингредиенты:

  • гречневая крупа цельной ядрицей – 1 стакан;
  • растительное масло – 1 ст.л.;
  • вода – 2 стакана.

Рецепт приготовления:

  1. Гречку тщательно переберите, удалите частички мусора и камешки.
  2. Слегка поджарьте крупу , добавив ложку растительного масла.
  3. Затем поместите крупу в кастрюлю, добавьте горячей воды.
  4. Плотно накройте крышкой и на малом огне томите кашу минут 20.

«Отварной кролик»

Крольчатина с давних пор считалась диетическим мясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим. Блюда из кролика способствуют снятию нервного напряжения, насыщают организм нужными витаминами и минералами, обеспечивают отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Ингредиенты:

  • окорок или передние ножки кролика – 600 г;
  • один лук репчатый. 

Рецепт приготовления:

  1. Под холодной водой промойте мясо кролика.
  2. Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.
  3. Залейте холодной водой, доведите до кипения.
  4. Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.
  5. Подавать на стол кролика с бульоном.

Противопоказания к соблюдению диеты

При многих положительных моментах, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и минусы. Противопоказания для такого похудения: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердечной системы. Кефирный разгрузочный день во время диеты может легко спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболевания пищеварительной системы. Маргарита Королева предупреждает желающих похудеть по ее системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут являться причиной плохого самочувствия человека во время диеты. Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченный рацион, привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Выход из диеты

Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход. Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат. После завершения диеты Маргариты Королевой нужно обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы не заняли свое место снова. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит. Вводите постепенно в рацион после диеты большее количество овощей и фруктов, занимайтесь по 20 минут в день аэробными нагрузками, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

Видео: как похудеть навсегда советы диетолога Маргариты Королевой

По совету Маргариты Королевой, нужно изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишних кило: забыть о перееданиях, составить список продуктов, от употребления которых надо и после диеты отказаться, заниматься спортом, посещать регулярно сауны или делать горячие ванны для похудения дома. Первое, что надо сделать – это повысить волевой тонус, морально подготовьте себя к соблюдению диеты и последующему рациону питания. Смотрите видео советы врача-диетолога Маргариты Королевой о сохранении положительного итога похудения навсегда:

wjone.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.