Монодиета на 7 дней

  Все чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.

В чем секрет  монодиеты на 7 дней

Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока. В этот срок определенные продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи. Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.


Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо четко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога. В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов. Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом. Соблюдение монодиеты может стать жестоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом-диетологом неизбежна.

 Монодиета на семь дней — классическое меню

Монодиета на семь дней


• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объем которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

• 2- день:

Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.

• 3-й день:

В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.

• 4-й день:

Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдет в запеченном или отварном виде.

• 5-й день:

Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделенными на несколько порций.

• 6-й день:

Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).

• 7-й день:

Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.



Летняя монодиета на семь дней

Монодиета на семь днейВ теплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

• понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;

• вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;

• среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;

• четверг – 1 кг нежареных кабачков;

• пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;

• суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;

• воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.

В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Рекомендуем для прочтения:

Как похудеть — 20 супер диет

sekret.me


Монодиета на 7 дней

Монодиета на 7 дней, которую также называют 7 лепестков, является отличным способом сформировать красивый силуэт и избавиться от избыточных килограммов. Основной принцип этой разгрузочной экспресс-диеты – на 7 дней отказаться от вредных продуктов и соблюдать белково-углеводное чередование.

Принципы монодиеты 7 лепестков

Экспресс диета 7 лепестков, рассчитанная на 7 дней, сжигает до 5 кг лишнего жира. Составлена она была шведским специалистом по здоровому питанию Анне Юхансон.

Разгрузочная диета 7 лепестков состоит из 7 чередующихся монодиет (добавление любых других продуктов запрещено), которые обязательно следует соблюдать именно в рекомендуемом порядке:

  • рыбная – из 500 г рыбы и морепродуктов, разрешенных в этот день, можно приготовить суп-пюре, бульон, котлеты; рыбу также можно запечь или потушить;
  • овощная – 1-1,5 кг некрахмалистых зеленых овощей в этот день можно есть сырыми, а также отваривать, запекать или тушить;
  • куриная – на день потребуется около 500 г отварного, запеченного или приготовленного на пару белого куриного мяса;

  • злаковая – разрешенные 200 г любой крупы можно сварить на воде или заварить кипятком, крупа на завтрак, обед и ужин может быть разной;
  • творожная – разрешено 500 г творога и 400 мл молока или йогурта без добавок;
  • фруктовая – в этот день можно съесть 1,5 г фруктов, кроме фиников, бананов и винограда;
  • питьевая – в этот день предписывается только пить воду.

Разрешенные на каждый день продукты следует делить на 3 порции – завтрак, обед и ужин. Из них можно готовить любые возможные блюда, но не использовать никаких других ингредиентов. Категорически недозволенно употреблять масло, сахар, мучные изделия, алкоголь. Пить в течение дня можно воду, зеленый чай или отвары трав.

Через 7 дней на монодиете 7 лепестков Экспресс диета на 7 днейследует перейти к дробному режиму питания, отдавая предпочтение тем продуктам, которые применялись во время диеты, но в разнообразных сочетаниях. Можно готовить, например, рис с овощами, курицу с апельсинами и т.д. По-прежнему исключать нужно то, что было запрещено при диете. Организм, привыкший во время диеты тратить накопленные жиры, будет продолжать избавляться от лишних килограммов еще 3-4 недели. После этого монодиету 7 лепестков можно повторить.

Противопоказана монодиета 7 лепестков беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ и других внутренних органов, в период стресса и повышенных нагрузок.


womanadvice.ru

Гречневая монодиета на 7 дней

Гречневая крупа содержит массу полезных элементов. В ней присутствуют минералы (кальций, калий, железо, магний), витамины, аминокислоты. Несмотря на серьезные ограничения, вреда здоровью такая разгрузка не нанесет.

На протяжении недели полагается питаться лишь постной гречневой кашей, приготовленной особым образом: крупу нужно вначале залить кипятком, затем – слить жидкость и вновь добавить кипяток (на стакан гречки приходится около 1.5 ст. воды).

В кашу нельзя добавлять соль, приправы, жир. Дополнить рацион стоит литром кефира, несладким зеленым чаем и негазированной водой (в чай можно добавлять лимон).

Диета весьма эффективна и не провоцирует появления чувства голода (кашу можно кушать до насыщения). Однако выдержать скудный план питания крайне сложно – монотонное меню вносит разлад в психологическое состояние (ухудшается настроение, появляется апатия и раздражительность).

Низкокалорийная монодиета на 7 дней

Эта монодиета позволяет ежедневно менять рацион. Под запрет попадают сахар, алкоголь, соль. Пить можно воду, травяные настои, зеленый и черный чай, натуральный кофе.


Меню монодиеты

• День № 1: суп из овощей (можно использовать белокочанную или цветную капусту, морковь, лук, помидоры, болгарский перец, сельдерей)
• День № 2: нежирный кефир (1.5 л)
• День № 3: суп с гречкой, приготовленный на разбавленном молоке
• День № 4: нежирный творог
• День № 5: куриное филе в отварном виде (без шкурки)
• День № 6: нежирный питьевой йогурт (можно добавить 3 ст.л. изюма)
• День № 7: свежие овощи или фрукты – 1.5 кг

Монодиета Любимая на 1 неделю

Ежедневно нужно выпивать около двух литров несладкой жидкости (воды без газа, травяного чая).

• День № 1: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
• День № 2: салат из овощей (предпочтительнее всего использовать капусту) с добавлением большого количества зелени
• День № 3: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
• День № 4: фрукты (в приоритете грейпфрут, ананас, яблоко)
• День № 5: белковая пища (яйца, вареное филе курицы, кефир или йогурт)
• День № 6: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)

Седьмой день посвящается выходу из диеты

• Завтрак: вареные яйца – 2 шт. и чай
• Второй завтрак: один фрукт (любой)
• Обед: овощной бульон
• Ужин: овощной салат

Банановая монодиета для похудения за 7 дней


Рацион этой монодиеты не блещет разнообразием: он включает 1-1.5 кг бананов, воду, несладкий чай. Поскольку продолжительный отказ от белковой пищи приводит к самым неприятным последствиям, в меню рекомендуется вводить постный белок (на выбор: яйцо, отварное куриное филе, творог).

Яблочная монодиета на неделю

Этот вариант монодиеты – серьезное испытание силы воли. Ежедневно нужно кушать одни лишь яблоки – изменяется лишь норма их употребления.

• Понедельник: 1 кг свежих или печеных яблок
• Вторник: 1.5 кг свежих яблок
• Среда и четверг: по 2 кг свежих или печеных яблок
• Пятница и суббота: по 1.5 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)
• Воскресенье: 1 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)

Пить можно минеральную воду, зеленый чай.

Отзывы

Монодиета на 7 дней незаменима в случае, если необходимо быстро подкорректировать фигуру. Такая ситуация, как правило, свойственна предпраздничному периоду. Впрочем, судя по отзывам, некоторые женщины вполне успешно используют подобную разгрузку раз в несколько месяцев. Важно лишь правильно завершать диету – расширять рацион питания нужно постепенно. Если сразу перейти на привычное меню, то вес вернется к прежнему уровню.



updiet.info

Отличие монодиет от разгрузочных дней


Моно диетаМоно – в переводе с греческого «один», это значит, что на протяжении монодиет можно употреблять только один продукт или один набор продуктов. Наиболее эффективные системы питания не предполагают гастрономического разнообразия, чтобы сбросить ненавистные килограммы – вам придется довольствоваться только гречкой, кефиром или другой не очень сытной пищей. Если вы решили очистить свой организм и дать ему передышку, то разрешается в течение максимум трех дней соблюдать однотипный скудный рацион, но ни в коем случае не дольше.

Все системы питания, рассчитанные на непродолжительный период времени, не вредят организму, а даже полезны для него, поскольку в этот период уменьшается нагрузка на ЖКТ. Рацион, рассчитанный на более чем 3 дня, можно смело называть диетой. Однако пользы в принятии одного и того же продукта длительное время – никакой.

Разгрузочные дни практикуются в диетологии даже для беременных. Такие процедуры помогают легче перенести беременность и улучают состояние будущих мам.

Какие продукты чаще всего используются для монодиет

Перечесть все схемы питания, сконцентрированные на приеме одного блюда или напитка, очень сложно. Однако есть набор наиболее популярных продуктов для похудения:

  • арбузы; Диета моно
  • кефир;
  • творог;
  • гречневая крупа;
  • рис;
  • яблоки;
  • шоколад;
  • молоко;
  • овощи;
  • фрукты;
  • куриные яйца.

Также вы можете найти и другие варианты, в которых будет предложен один продукт. Принцип выбора блюд очень простой – минимум калорий, максимум полезных микроэлементов. Для похудения используется шоковая терапия, это значит, что вы получаете значительно меньше пищи, чем нужно для выработки энергии.

Почему возникает эффект «йо-йо»

В кругу профессиональных диетологов это выражение довольно популярное, поскольку оно является спутником практически всех монодиет. Эффект «йо-йо» – не что иное, как стремительный набор сброшенного веса сразу после выхода из диеты. Происходит это не из-за того, что вы сразу же набрасываетесь на булочки и торты, а из-за биологических особенностей нашего организма.

Диета, причем очень строгая, – это стресс для организма. Если первое время он ничего не подозревает и черпает энергию со своих запасов, то буквально через 7 дней начинает проявляться естественная реакция – защита. Специальные гормоны подают сигнал в мозг, который оповещает об опасности голодания. После этого каждая калория, которая поступает с пищей, не расходуется на мозговую и физическую активность, а бережно откладывается «про запас» на случай нового голодания. Именно по этой причине 5-6 кг, которые вы непосильным трудом сбросили, очень быстро вернутся к вам.

Что на самом деле сжигается быстрее всего

Сбросить за неделю жесткого рациона можно до 7 кг, и это, действительно, правда. Однако теряете вы не только жир – его процент от общих отвесов минимальный. В основном потеря веса идет за счет вывода воды из организма, снижения содержимого ЖКТ, а это также часть вашего организма, которая во время диеты существенно уменьшается, но потом приходит в норму. Также теряется сухая мышечная масса, вернуть которую потом будет очень непросто. Следовательно, количество сожженного жира – минимальное.

Психологическая переносимость жестких диет

Продуктовая моно диетаС точки зрения психологии, монодиеты – это самый сложный путь, несмотря на их высокую эффективность. Во время соблюдения однообразного и небогатого рациона, могут возникнуть такие проблемы, как:

  • расстройство сна;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • депрессия.

Это далеко не весь перечень проблем, которые может вызвать гастрономическое воздержание. Специалисты рекомендуют начинать любую диету в хорошем расположении духа и воспринимать ее не как наказание за чревоугодие и безволие, а как полезную терапию для организма.

Польза монодиет

Несмотря на все противопоказания, временная диета на одном продукте может быть полезной. Обязательное условие – не соблюдать ее слишком долго. Этот метод можно использовать в экстренных случаях, когда вам срочно нужно выйти в свет или пощеголять на пляже в новом купальнике. Однако будьте осторожны при выходе с диеты, чтобы закрепить результат на максимально длительный период, вводите в рацион привычную для вас пищу постепенно и небольшими порциями. Идеально, если вы возьмете за основу принципы здорового питания. Рассмотрим наиболее популярные монодиеты, которые стали настоящими хитами среди худеющих.

Зимняя монодиета

Всю неделю, желательно, начиная с понедельника, едим каждый день один продукт. Для каждого дня продукты разные, потому данная система считается набором монодиет.

Продукты для монодиетыУпотребление блюд по дням:

  • 1-й день: картофель, желательно в мундире, или отварной без масла.
  • 2-й день: морковь в любом виде, кроме жареной.
  • 3-й день: кефир с жирностью 5%.
  • 4-й день: суп из овощей.
  • 5-й день: отварное или паровое постное мясо (индейка, курица, телятина).
  • 6-й день: яблочный сок, разведенный с водой (¼ воды и ¾ сока).
  • 7-й день: овсянка, сваренная на воде без соли.

abgym.ru

Основные правила

Особенно хороши монодиеты после затяжных праздников и долгих застолий или наоборот перед важным событием, на котором вы мечтаете выглядеть идеально. Важно помнить, что злоупотребление такими диетами приводит к непоправимым последствиям для вашего организма.

Классическая монодиета представляет собой употребление всего одного продукта, но иногда встречаются исключения.

Противопоказания

  • При беременности и при грудном вскармливании;
  • при гипертонии;
  • при диабете;
  • при заболеваниях ЖКТ;
  • при больших и частых физических нагрузках;
  • при почечной и сердечной недостаточности;
  • в послеоперационный период.

Рекомендации

Перед соблюдением любой диеты самое главное – это ощущать себя здоровой, не испытывать недомоганий и быть готовой с психологической точки зрения, так вы не поддадите риску свое физическое и моральное здоровье. Обязательным условием является также и плавный вход в диету (особенно такую сложную, как монодиета).

Примерно за неделю снизьте потребление сахара и жирной пищи, уменьшите порции и постарайтесь выработать график приема пищи. Не используйте принцип: сегодня наемся до тошноты, завтра все равно на диету, так вы не сможете скинуть лишние килограммы, а только нанесете непоправимый вред организму.

Допустимые напитки

Человеку в сутки нужно не менее 8 стаканов воды. Когда вы сидите на диете, то это правило становится основным. Правильное количество воды поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов и обмануть чувство голода, заполнив желудок жидкостью.

Монодиеты разрешают, а иногда даже настоятельно рекомендуют употребление натуральных соков, смузи, бульонов, молока или кефира, а также несладкого чая или кофе. Диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю без сахара, этот напиток также станет вашим надежным партнером в борьбе с лишними килограммами.

Меню монодиеты на 7 дней

Монодиеты хороши тем, что каждый может выбрать наиболее удачный вариант для себя.

Гречневая

  • 1-й день: гречку не варите, а замачивайте на ночь 200 гр. в сухом виде, разделите на 6 приемов.
  • 2-й день: 200 гр. гречневой каши без соли и масла.
  • 3-й день: добавьте к рациону 0,5 л обезжиренного кефира.
  • 4-й день: 300 гр. отварной гречневой каши, разделенной на 6 порций.
  • 5-й день: к каше добавляется 1 литр нежирного молока или йогурта без подсластителей.
  • 6-й день: повторяется меню первого дня.
  • 7-й день: помимо 200 грамм гречневой каши разрешается съесть 2 яблока и выпить литр кефира без сахара.

Низкокалорийная

  • 1-й день: овощной суп (подойдут цветная или белокочанная капуста, морковь, лук, томаты, перец или сельдерей). До 4 порций в день.
  • 2-й день: 1,5 л обезжиренного кефира.
  • 3-й день: гречневый суп на воде или молоке, в день старайтесь съесть не больше 4 средних порций.
  • 4-й день: 400 гр. обезжиренного творога.
  • 5-й день: 400 гр. отварного куриного филе разделите на 6 порций и ешьте на протяжении дня.
  • 6-й день: 1 л нежирного йогурта (добавьте также 3 ст.л. изюма, кураги или чернослива).
  • 7-й день: 1,5 кг свежих овощей или фруктов.

Любимая (одна из разновидностей низкокалорийной)

  • 1-й день: разрешается только жидкость. Подойдут бульоны, соки, кефир, чай. Воду старайтесь пить только теплую или горячую.
  • 2-й день: в овощной день вы можете приготовить на пару, отварить или запечь томаты, перец, сельдерей, огурцы,морковь,цветную или белокачанную капусту. Из свежих овощей можете приготовить салат, но используйте не более 1,5 кг овощей в день.
  • 3-й день: повторяется рацион первого дня.
  • 4-й день: любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, желательно включить грейпфрут и киви.
  • 5-й день: организм должен насытиться белком. Подойдет рыба (400 гр. за день, яйца (не более 2 штук в сутки), йогурты, отварная куриная грудка (также не более 40 гр.)
  • 6-й день: снова повторяется меню первого дня.
  • 7-й день: в рацион входят несколько яиц, овощной или фруктовый салат без заправки, бульон или суп из овощей. Количество соли должно быть минимальным.

Банановая

  • 1-й день: 1,5 кг бананов распределите на весь день.
  • 2-й день: к меню первого дня можно добавить 2 яйца.
  • 3-й день: помимо 1,5 кг бананов вы можете выпить 1,5 л обезжиренного йогурта, кефира или молока.
  • 4-й день: 1 кг бананов распределите на день, старайтесь последний съесть не позже 8 вечера.
  • 5-й день: 2 отварных яйца и 1,5 кг бананов распределите в равных порциях на день.
  • 6-й день: повторяется меню первого дня.
  • 7-й день: 1,5 кг бананов, 1 л кефира или йогурта, 1 яйцо и горсть изюма за 6 приемов пищи.

Видео: Рецепт диетического бананового десерта

Яблочная

  • 1-й день: 1 кг яблок распределить на весь день.
  • 2-й день: 1,5 кг свежих яблок или пюре, приготовленное из них.
  • 3-й день: 2 кг свежих или запеченных яблок (можно добавить ложку меда или корицы).
  • 4-й день: 2 кг свежих или запеченных с корицей яблок.
  • 5-й день: 1,5 кг яблок (разрешается съесть ломтик ржаного хлеба).
  • 6-й день: 1,5 кг свежих или запеченных с корицей и медом яблок 1 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба).

Правильное завершение

Правильно завершить семидневную диету – это чуть ли не половина дела. Часто женщины, сидящие на быстрых диетах, сразу после их прохождения возвращают все свои потерянные килограммы в течении недели.

Видео: Физические нагрузки при диете

Чтобы с вами такого не произошло, следуйте правилам, и вы не только не вернете сброшенное, но также сможете попрощаться с еще парочкой не желаемых кило:

  • Первый совет, которому вы должны последовать заключается в том, чтобы добавлять новые продукты в свой рацион постепенно.Скажем, вы неделю просидели на гречке, чтобы не подвергнуть организм стрессу и не дать ему накопить все съеденное в жировую прослойку, постарайтесь на восьмой день есть тоже гречку, но добавьте кусочек белого мяса. На следующий день прибавьте к этому овощи и фрукты и так постепенно вы выйдете на свой привычный рацион.  Таким образом, вы не только сохраните результат диеты, но и приучите свой организм к меньшим порциям в дальнейшем.
  • Важно помнить, что при выходе из любой диеты ваша суточная норма воды составляет 8 стаканов в день. Во-первых, она не дает вам переедать, а во-вторых, организм должен получать необходимое ему суточное количество микроэлементов, содержащееся в воде.Старайтесь пить меньше кофе, а в идеале попробуйте заменить зеленым или травяным чай, и вы увидите, что результат не заставит себя ждать.
  • Главный принцип при выходе из любой монодиеты – это постепенное, не более чем по 50 ккал в день увеличение рациона и прибавка по одному или нескольким продуктов в день.
  • Если вы не можете посещать бассейн или спортзал, то обязательно делайте зарядку дома, 15 минут интенсивных упражнений будет достаточно для того, чтобы держать ваши мышцы в тонусе.

Результативность

Далеко не каждому человеку подходит столь долгая монодиета. Срывы зачастую происходят из-за неправильного психологического настроя, что чревато не только потерянным результатом во время диеты, но и прибавлением новых ненавистных килограммов. К любой из перечисленных монодиет подходите серьезно и осознанно, только в этом случае вы сможете достичь успеха.

Но все же большинство худеющих успешно проходят через все испытания монодиеты и получают вознаграждение в виде потерянных 5 или даже 7 килограммов всего за одну неделю.

dietfriendly.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector