Овсяная диета меню

Что такое овсянка

Овсянка — продукт, изготавливаемый путем пропаривания и прессования овсяных зерен. Овсянка — безглютеновый продукт, содержащий в себе большое количество важных микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки и витаминов.

В ней присутствуют следующие витамины:

  • витамины группы В;
  • витамин А;
  • витамин К;
  • витамин Е.

Помимо витаминов, в составе также присутствуют полезные микроэлементы:

  • магний;
  • кальций;
  • фосфор;
  • цинк;
  • селен.

Калорийность продукта на 100 гр. составляет 362 Ккал.

Польза и вред овсяной диеты

Большинство людей предпочитают готовить овсянку на молоке, считая, что от этого ее вкус становится лучше. Но многие специалисты по питанию убеждены, что наиболее полезна овсянка на воде, так как она имеет низкий гликемический индекс. Что немаловажно для людей, страдающих сахарным диабетом.


Регулярное употребление овсяной крупы снижает уровень глюкозы в крови, повышает иммунитет. Кальций, присутствующий в ней, укрепляет зубы и кости.

Овсяная диета помогает снизить количество вредного холестерина, предотвращает возникновение холестериновых бляшек.

Употребление овсянки — отличная профилактика стрессов и депрессии, поэтому соблюдение овсяной диеты не принесет вам сильного психологического дискомфорта.

Наличие клетчатки в составе продукта оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему, не допуская развития гастрита и других заболеваний ЖКТ.

У овсяной диеты существует всего лишь несколько противопоказаний. Она опасна для тех, у кого присутствует аллергическая реакция на рожь, овес, пшеницу или ячмень.

Также следует воздержаться от овсянки людям, у которых есть почечная недостаточность.

овсяная диета

Общие правила овсяной диеты

Во время похудения придерживайтесь нижеприведенных правил, чтобы эффективность диеты была максимальной:

  1. Полностью уберите из рациона сладкую, соленую, мучную, жирную пищу. Воздержитесь от употребления бананов, картофеля, винограда, кукурузы и дыни, и других продуктов, содержащих большое количество углеводов, крахмала.

  2. Кушайте последний раз не позднее, чем за 4 часа до сна. Старайтесь питаться дробно и небольшими порциями.
  3. В сутки выпивайте не меньше двух литров воды.
  4. Ешьте в любом количестве овсянку, сваренную на воде. До обеда ее можно есть вместе с черносливом, курагой и орешками. После обеда добавляйте в нее кислые фрукты, ешьте свежие и вареные овощи.
  5. В промежутках между приемами пищи пейте кефир.
  6. Выходите из диеты плавно. Начните вводить в рацион белое мясо, рыбу, позднее замените овсянку на другую злаковую крупу. Проводите разгрузочные дни.
  7. Соблюдайте овсяную диету не чаще одного раза в полгода.

Меню на 3 дня

Эта методика похудения предназначена для разгрузочных дней и является лечебной. Ее суть заключена в приеме овсянки в виде каши, хлопьев или печенья. В день съедайте 3-4 порции каши.Из напитков пейте фильтрованную воду и чай.

Под запретом находятся все продукты, за исключением овсянки.

Во время похудения происходит очищение организма от вредных веществ, стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Повторять диету можно каждый месяц, при этом вы сможете потерять несколько кг.

Меню на неделю (7 дней)

Семидневная диета предполагает 3 методики похудения. Это монодиета, фруктовая и овощная. Теперь давайте ознакомимся с каждой подробнее.

Монодиета подходит для людей, непритязательных к своему питанию. Этот вид диеты включает употребление овсяной каши, по 5-6 порций в день, равных 200 гр. Во время варки крупы нельзя добавлять специи, поваренную соль, сахарный песок, молоко, масло.


Овсянку следует варить определенным образом. Сначала тщательно промойте овсяные зерна, залейте их на ночь холодной водой, разделите на порции, которые варите в течение дня. При высокой комнатной температуре храните крупу в холодильнике. При выходе из этой методики придерживайтесь бессолевого питания еще на протяжении недели.

Фруктовая и овощная диета на основе овса предполагает добавление в рацион свежих овощей и фруктов. Добавляйте в кашу зелень, семечки или орехи. Особую ценность представляют сухофрукты, особенно чернослив, обладающий слабительным действием.

Меню на неделю.

Понедельник:

  • завтрак — кружка чая, порция овсяной каши, 20 г арахиса;
  • обед — овощной суп из кабачка, овсянка с 20 г меда;
  • полдник — салат из овощей с подсолнечным маслом;
  • ужин — овсянка с ягодами.

Вторник:

  • завтрак — 220 мл кефира, овсянка;
  • обед — овощной суп из сельдерея, порция овсяной каши;
  • полдник — кружка зеленого чая, грейпфрут;
  • ужин — овсяная каша с добавлением сухофруктов.

Среда:

  • завтрак — натуральный йогурт, порция овсянки;
  • обед — овощной суп из цветной капусты, овсянка с 20 г меда;
  • полдник — кружка зеленого чая и зеленое яблоко;
  • ужин — овсянка с изюмом.

Четверг:

  • завтрак — стакан кефира, овсяная каша;
  • обед — овощной суп из томатов, овсянка;
  • полдник — салат из фруктов с добавлением малокалорийного йогурта;
  • ужин — овсянка с кусочками груши.

Пятница:

  • завтрак — кружка зеленого чая, порция овсянки, 30 г грецких орехов;
  • обед — овощной суп с брокколи, овсянка с 20 г меда;
  • полдник — кружка зеленого чая и апельсин;
  • ужин — овсянка с ягодами.

Суббота:

  • завтрак — стакан кефира, овсянка;
  • обед — суп из овощей с добавлением спаржи и фасоли, овсянка;
  • полдник — салат из овощей с растительным маслом;
  • ужин — овсяная каша с добавлением сухофруктов.

Воскресенье:

  • завтрак — маложирный натуральный йогурт, каша из овсяной крупы;
  • обед — кружка зеленого чая, овощной бульон, порция каши;
  • полдник — стакан кефира и одна груша;
  • ужин — овсянка с небольшим количеством изюма.

овсяная диета

Меню на 10 дней

Рацион десятидневной диеты состоит из следующих продуктов:

  • фрукты (цитрусовые, яблоко, киви, груша);
  • зелень;
  • ягоды (слива, арбуз, черника, клубника);
  • орехи;
  • молочная продукция;
  • овощи (томаты, огурцы, капуста);
  • сухофрукты.

Питайтесь трижды в сутки, второй завтрак и полдник могут состоять из орехов и кружки чая или одного фрукта.

Вес одной порции овсяной каши — 0,2 кг, салата из овощей или фруктов — не более 0,15 кг.

Продукты, которые можно на диете

Во время похудения вы можете употреблять следующие продукты:

  • апельсины;
  • молочные продукты;
  • помидоры;
  • несладкие ягоды;
  • огурцы;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • зелень;
  • яблоки;
  • сливы;
  • киви.

Из напитков пейте чистую воду без газов и зеленый чай, но только до еды, а не после нее.

Рецепты из меню овсяной диеты

Ниже представлены рецепты блюд, которые можно готовить во время похудения.

С сыром

Вам понадобится:

  • сыр — 50 гр;
  • крупа овсяная — 0,1  кг.

Как приготовить:

  1. Сварите овсянку на воде.
  2. Выложите горячую кашу в тарелку и добавьте в нее сыр.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 190 Ккал.

С овощами

Вам понадобится:

  • вода — 1500 мл;
  • масло подсолнечное — 20 гр.;
  • овсянка — 0,1 кг;
  • картофель — 2 шт.;
  • лук — 1 головка;
  • морковь — 1 шт…

Как приготовить:

  1. Налейте воду в кастрюлю, добавьте в нее масло.
  2. Поставьте на плиту и доведите до кипения.
  3. Натрите морковь на мелкой терке, остальные овощи мелко нарежьте.
  4. Как только вода в кастрюле закипит, добавьте в нее картофель.
  5. Через 20 минут добавьте морковь и лук, варите в течение 10 минут.
  6. Всыпьте в кастрюлю овсянку и продолжайте варить еще четверть часа.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 200 Ккал.

Сколько килограммов можно скинуть на овсяной диете

Снижение веса при овсяной диете зависит от длительности похудения.

При трехдневной диете вы сможете похудеть на 2-4 кг, при семидневной — до 6, а соблюдение десятидневной поможет избавиться в среднем от 6-8 кг.

Результаты овсяной диеты фото до и после


овсяная диета

Минус 4 кг.

овсяная диета

Минус 10 кг.

Ниже представлены фотографии девушек, соблюдавших овсяную диету.

anukapohudei.ru

Овсянка содержит огромное количество полезных веществ, например, она богата магнием, фосфором, железом, витаминами группы В. Также она снижает уровень холестерина, помогает излечить гастрит и язвенную болезнь желудка.

С помощью овсянки можно очистить организм, вывести свободные радикалы.

Не стоит думать, что овсянка это наиболее отвратительный продукт, вспоминая овсяную кашу, подаваемую в советских школьных столовых. Вы можете сделать кашу изумительно вкусной, добавив в нее любимые фрукты, ягоды, молоко, сухофрукты.

Как правильно варить овсяную кашу

Для начала, необходимо разобраться, как правильно варить овсяную кашу. Ее можно варить разными способами. Первый способ:


2

Рецепт овсяной каши на воде

Этот способ отличается от первого тем, что молоко не добавляется, а хлопья можно как доводить до кипения на плите, так и заливать их кипятком, накрывая крышкой, так, чтобы они запарились и постояли в кипятке минут пять.

Для нашей овсяной диеты можно воспользоваться любым из предложенных способов приготовления каши, как на молоке, так и на воде. Для диеты лучше брать нежирное молоко. Но так как его берется совсем немного, то лишних калорий оно не прибавит, но зато разнообразит рацион, дополнит его кальцием и сделает диету более приятной.

Рецепт овсяной каши в мультиварке

Также можно сварить овсяную кашу в мультиварке, для этого есть инструкция приготовления. В некоторых мультиварках есть соответствующая программа, позволяющая приготовить овсянку нажатием одной кнопки.

Мы приводим здесь пример, как сварить овсяную кашу в мультиварке так, чтобы она была безумно вкусной. Этот рецепт проверен временем и заслужил массу похвал.

Вам понадобится:

  • 4 ст. ложки овсяных хлопьев
  • 50 мл воды
  • 50 мл молока
  • кусочек сливочного масла

Инструкции:

  • Итак, чтобы молоко не выкипело, необходимо обвести чашу мультиварки посередине кусочком сливочного масла, рисуя по всему периметру ее стенок масляный круг.
  • На дно также можно положить небольшой кусочек масла.
  • Закладываем овсяные хлопья, воду, молоко, закрываем крышку и задаем 5-10 минут приготовления (зависит от модели мультиварки).
  • Затем можно выдержать еще пять минут для того, чтобы каша упрела. Тогда она будет намного вкуснее.

Меню овсяной диеты

  • Завтраки: отваренная на воде или с добавлением молока порция овсянки, в которую можно добавить горсть свежих или замороженных фруктов, ягод, сушеную клюкву, чернослив.
  • Вторые завтраки: нежирные кисломолочные продукты, желательно йогурты с добавлением овсяных хлопьев или других злаков
  • Обеды: овощные супы с добавлением овсяных хлопьев, отварная или тушеная курица, рыба, телятина, 2 отварных яйца (выбрать что-то одно) и помидор или огурец.
  • Полдники: Овсяный кефир, 200мл

Ниже мы приводим рецепт приготовления овсяного кефира, который очень полезен тем, что богат ферментами, активно участвующими во всех процессах пищеварения, улучшает моторику и проводимость кишечника, обогащает весь организм полезными веществами.

Рецепт овсяного кефира:

Его вы можете готовить на два-три дня, так вы сэкономите время.

  • Берется 400мл теплой кипяченой воды, смешивается со 100г нежирного кефира, обогащенного полезными бактериями.
  • Затем добавляется 50-60г овсяных хлопьев (2-3 столовые ложки) и оставляется на ночь при комнатной температуре.
  • Утром смесь необходимо процедить, поставить в холодильник.
  • Можно добавить перемолотые сухофрукты: курагу, чернослив, изюм.

  • Ужины: овсяные мюсли, 200г Рецепт приготовления овсяных мюслей: овсяные хлопья 3 столовые ложки, запарить кипятком, добавить одно тертое яблоко, 100мл нежирного кефира или йогурта без добавок и сахара. Вместо кефира можно добавить нежирный творог.

Для овсяной диеты необходимо использовать крупные овсяные хлопья, которые имеют больше полезных веществ. Не используйте овсянку быстрого приготовления, так как она практически полностью лишена пищевой ценности.

Вам не потребуется использовать цельные зерна, так как они долго варятся, вы должны брать овсяные хлопья хорошего качества. По составу они практически не отличаются от настоящего овса, содержат чуть меньше клетчатки, калия, железа. Основная ценность овсяных хлопьев состоит в том, что они содержат высокомолекулярные углеводы, способные длительно расщепляться. Гликемический индекс овсянки низок и это позволяет плавно поднимать уровень сахара в крови, что дает возможность длительно не испытывать чувство голода. Недаром овсянка считается самой полезной кашей. Вы получите множество энергии, у вас повысится работоспособность.

Если вы планируете использовать овсяную диету в течение более трех недель, необходимо расширить рацион, добавляя белок, жиры.

Совет:

Перед приготовлением овсяные хлопья можно замочить. Это позволит нейтрализовать действие фитиновой кислоты, которая содержится во многих крупах. Это вещество мешает всасыванию микроэлементов, тормозит работу кишечника. Замочив хлопья на ночь, вы подготовите овсянку к приготовлению.

Также вы можете попробовать замочить хлопья на сутки. Это активизирует процессы ферментации, хлопья можно будет есть без тепловой обработки. А новый их вкус приятно вас удивит и порадует. Вы сможете почувствовать природную сладость овсянки.

Овсяная диета отзывы и результаты

Многие отзывы об овсяной диете подтверждают ее пользу.

Вот что пишет Мария Сергеевна 54 лет:

Я много лет страдала от гастрита, не могла использовать никакие диеты, так как через один – два дня мой желудок начинал протестовать. На овсяной диете я не только справилась с этой проблемой, но и похудела за 2 месяца на 10кг. Помимо этого я стала использовать рецепты приготовления кефира для всей семьи. Теперь все с удовольствием пьют овсяный кефирчик.

Надежда, 32 лет делится своим опытом похудения:

Мне овсяная диета для похудения нравится по той причине, что овсянка помогает мне справится с запорами. После родов я часто испытывала с этим проблемы, потому что питалась в основном макаронами, картошкой, забывая о полноценных овощных блюдах. Я сидела на овсяной диете две недели, дополняя ее фруктами и овощами, похудела на 4, 5кг, чувствую себя намного лучше.

А вот что пишет нам Михаил, 44 года:

Овсянку не любил с армии, там нам ее подавали в ужасном виде, этакая сероватая слизистая масса. Но моя жена стала варить овсянку в мультиварке, добавляя туда клубнику, малину или смородину, немного молока. Каша стала настолько аппетитной, что я пристрастился к ее овсяной диете тоже. Результат удивил: минус 6кг за месяц!

Посмотрите сюжет передачи « О самом главном», в котором рассказывается о пользе овсянки и об овсяной диете:


chudo-dieta.com

Два этапа овсяной диеты

Этап первый

Перед тем, как начать непосредственно худеть на овсянке потребуется пройти подготовительный этап, который станет первым в цикле овсяной диеты. Его задача – очистить организм, подготовив его ко второму этапу. Длительность этого периода – от одного до трех дней, на усмотрение худеющего.

Пропускать этот этап не рекомендуется, иначе могут возникнуть неприятные последствия в виде совсем ненужных проблем со здоровьем.

Очищать организм нужно будет при помощи риса и воды, а точнее рисовым отваром. Готовится он следующим образом: 4 столовые ложки риса заливаются литром воды, после чего отвар оставляется настаиваться на ночь. Наутро его нужно будет варить на небольшом огне примерно час до консистенции киселя. Выпить готовый отвар и в течение последующих пяти часов ничего не есть, и не пить ничего кроме обычной воды. После этого можно вернуться к привычному рациону, сведя к минимуму употребление сладкого, мучного и жирного, и не переедая.

Этап второй

Второй этап – это непосредственно овсяная диета. Основу рациона будет составлять овсяная каша. Причем не обязательно употреблять ее все время – первое время можно разнообразить меню другими продуктами. На самом деле их выбор велик – это и мюсли, и хлебцы, и печенье. Овсяными хлебцами можно заменить обычный хлеб. Печенье можно есть с чаем, а мюсли заливать молоком и это также будет хороший обед или ужин. Ну а на завтрак будет традиционная овсяная каша киселеобразной консистенции.

Позже можно переходить только на кашу — питаться овсяной кашей на молоке в каждый из приемов пищи. Солить или подслащивать овсянку нельзя, добавлять в нее масло – тоже. Можно добавить фруктов. Оптимальный размер порции – размером с кулак, переедать не рекомендуется. Приемов пищи должно быть 5-6 в день. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Перекусывать можно фруктами, причем желательно употреблять их в первой половине дня и не слишком ими увлекаться.

В течение дня нужно не забывать пить достаточное количество воды – 1,5-2 литра. Разрешается также зеленый чай и свежеприготовленные соки до 500 мл – апельсиновый, томатный, морковный, яблочный. Еду запивать не разрешается, пить воду или чай нужно строго за полчаса до еды или спустя 1,5 часа после.

Овсяная диета разрешает употреблять следующие продукты:

  • фрукты и ягоды (абрикос, груша, киви, яблоки, цитрусовые, клубника, смородина, черника, малина, арбуз, слива, черешня). Под запретом — бананы, виноград, дыня, манго;
  • овощи (помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, морковь, свекла);
  • сухофрукты (инжир, курага, чернослив);
  • бобовые;
  • зелень, листья салата;
  • молочнокислые продукты (кефир, обезжиренный йогурт, бифидок).

Варианты дневного меню

Вариант 1

Завтрак – овсяная каша (0,5 стакана овсяных хлопьев).

Второй завтрак – зеленый чай, орехи – 5 шт.

Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана) с медом(1 ч.л.).

Полдник – овощной салат (редис, огурцы).

Ужин — овсяные хлопья, запаренные кипятком с ягодами.

Вариант 2

Завтрак – овсяная каша (0,5 стакана овсяных хлопьев).

Второй завтрак – кефир (1 стакан).

Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана) с медом (1 ч.л.).

Полдник – грейпфрут (1/2 плода), зеленый чай.

Ужин – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана), курага (2 шт), чернослив (2 шт.), инжир (1 шт.)

Вариант 3

Завтрак – овсяная каша (0,5 стакана овсяных хлопьев).

Второй завтрак – обезжиренный йогурт (без добавок).

Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана) с медом (1 ч.л.).

Полдник – апельсин, зеленый чай.

Ужин – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана), изюм.

Вариант 4

Завтрак – овсяная каша (0,5 стакана овсяных хлопьев).

Второй завтрак – кефир-бифидок (1 стакан).

Обед – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана) с медом (1 ч.л.).

Полдник – микс из листьев салата и кусочков апельсина.

Ужин – овсяные хлопья, запаренные кипятком (0,5 стакана), груша.

Месячная овсяная диета

В случае если планируется пройти «весь путь до конца», то есть выдержать на овсяной диете максимальный срок – месяц, то перемены в рационе будут следующими. В течение первой недели – в меню только овсянка, по полстакана на каждый прием пищи. Можно выпивать полстакана обезжиренного молока. Следующие три недели можно дополнять овсяную кашу разрешенными фруктами и овощами.

По прошествии 30 дней диеты можно понемногу возвращаться к прежнему рациону. Первые дни можно есть только овсянку и пить обезжиренное молоко.

Что в результате?

Строгое соблюдение рациона питания приведет к весьма значительному результату – потеря веса составит до 5 кг за неделю. Причем быстрый процесс похудения будет абсолютно безвредным для организма, ведь в этом случае оно провоцируется не сжиганием собственных жировых ресурсов, а очищением организма – лишний вес будет уходить вместе со шлаками.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Несмотря на всю привлекательность такой диеты у нее имеются и минусы. В частности к ним можно отнести несбалансированность рациона, влекущую за собой нехватку необходимых организму витаминов и микроэлементов.

Овсяная диета подходит не всем, так как у нее есть противопоказания. Помимо индивидуальной непереносимости овса это еще и почечная и сердечная недостаточность, а также инфекционные заболевания. Следует помнить, что частое употребление овсянки и других продуктов на ее основе провоцирует появление запоров. Овсяная диета не подойдет и тем, кто активно занимается спортом – им требуются белки, которых она не дает.

Кроме того, выдержать монодиету – питаться, по сути, только лишь одним продуктом, каким бы вкусным он ни был, под силу не каждому. К такому рациону нужно быть морально готовым, чтобы организм не испытал стресс от резкого перехода на другое меню.

Плюсов у овсяной диеты тоже достаточно. Помимо высокой результативности это еще и доступность – овсяная каша является одним из наиболее дешевых продуктов. И в простоте приготовления каши также плюс.

Весомое достоинство овсяной диеты в том, что она позволяет не только сбросить вес, на и параллельно оздоровить организм, чему способствует вывод шлаков из него. Постоянное употребление овсяной каши улучшит работу ЖКТ, повысит настроение и работоспособность, сделает цвет лица более здоровым.

Таким образом, приходим к выводу, что овсяная диета является быстрым и безболезненным методом избавления от лишних килограмм одновременно с общим оздоровлением. А еще это бесспорно «вкусный» способ похудеть – если конечно вы любите овсянку.

damenwelt.ru

Диета на овсяной каше: особенности меню

Овес является очень полезным зерновым продуктом, так как он может похвастать богатым составом. В него входит масса витаминов и минералов, а именно: магний и железо, хром и цинк, йод и никель, фтор и калий, сера и кремний, витамины группы B, K, F, РР, E и C. Кроме этого овсянка богата полезными для человеческого организма аминокислотами и растительной клетчаткой, способствующей нормализации работы желудка.

Овсяная диета меню

В 100 граммах овсяной крупы содержится 55-60 гр. углеводов, 10-12 гр. белков и 6 гр. жиров. Гликемический индекс этого продукта составляет всего 55 единиц, но при этом он достаточно калориен. В сырой овсянке содержится 355 ккал на каждые 100 гр., в приготовленной на молоке каше — около 105 ккал, а в сваренной на воде – не более 80 ккал.

Регулярное употребление овсянки в том или ином виде поможет очистить организм от шлаков, вывести токсины, сделать цвет лица более свежим, а волосы и ногти крепкими. Ну и, конечно же, при употреблении овсянки в составе диетического меню можно значительно улучшить свои формы и сделать силуэт стройным.

Овсяная диета меню

Врачи рекомендуют соблюдать меню овсяной диеты для похудения тем людям, которые столкнулись с такими состояниями и заболеваниями как повышенный уровень холестерина или сахара в крови, заболевания сердца, нарушение работы кишечника и обильные угревые высыпания. Противопоказано же такое похудение людям, которые имеют непереносимость злаковых культур, гастрит, колит, язву желудка, вынашивают или выкармливают грудью ребенка.

Овсяная диета меню

Собираясь похудеть на овсянке, важно понимать, что меню овсяной диеты имеет ряд особенностей, без учета которых эффективность процесса похудения будет снижена. Для похудения можно использовать самые обыкновенные овсяные хлопья без добавок и ароматизаторов, а также диетические хлебцы из овсянки. В крайнем случае, можно кушать мюсли, но пользы для организма от них будет меньше.

Важной особенностью этой диеты является то, что строгую овсяную моно диету можно использовать 3-7 дней, не больше. Если же требуется больше времени для нормализации веса, то меню следует разнообразить другими диетическими продуктами, взяв в качестве основного блюда овсянку.

Овсяная диета меню

Как и любая другая система питания, овсяная диета имеет свои плюсы и минусы. В число первых входят: доступность меню овсяной диеты на неделю или месяц, равномерное и постепенное снижение веса, позволяющее коже приспосабливаться к изменениям и оставаться эластичной, повышение иммунитета, очищение организма и нормализация работы ЖКТ. В список вторых можно отнести: возможность появления слабости, быстрое надоедание блюд, т.е. монотонность меню, при длительном соблюдении возможно развитие запоров.

Если никак не получается кушать ничем не приправленную овсянку, можно немного добавить немного натуральных сухофруктов для сладкого варианта блюда или немного прованских трав для «соленого» варианта.

Меню овсяной диеты для похудения на 3 и 7 дней

Приведенную ниже диету часто называют разгрузочной и применяют для очистки организма после праздников. Меню овсяной диеты на 3 дня является достаточно однообразным и выглядит оно следующим образом: на завтрак, обед и ужин нужно съедать порцию овсянки в любом виде.

Овсяная диета меню

Например, на завтрак не сладкие мюсли, заправленные нежирным кефиром, на обед молочная овсянка с сухофруктами, на ужин овсянка с травами на воде. Кроме указанных выше овсяных блюд запрещены все продукты и напитки кроме несладкого зеленого чая и негазированной воды.

Соблюдение трехдневной овсяной диеты поможет восстановить водный баланс в организме, очистить его от холестерина и токсических веществ, немного «разгрузить» сердечно-сосудистую систему. При условии повторения такой диеты каждые 30 дней, можно оздоровить организм и за полгода избавиться от 10 кг лишнего веса.

Овсяная диета меню

Меню овсяной диеты для похудения, рассчитанное на 7 дней является наиболее востребованным и часто используемым вариантом овсяного похудения. Несмотря на относительно малую продолжительность она очень эффективна и при правильном соблюдении безопасна.

Для того чтобы похудеть с помощью овсянки за неделю необходимо придерживаться специального меню.

Меню овсяной диеты, рассчитанной на 7 дней, приведено в таблице ниже:

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

овсянка на воде

груша

овсянка на молоке

йогурт

овсяные хлопья на воде

огурец

2

половина яблока

салат из морковки, капусты;

один хлебец

3

12 грейпфрута

квашеная капуста

кефир

4

целое яблоко

салат из огурцов и редиса

курага

5

12 апельсина

салат из морковки и капусты

чернослив

6

банан

салат из помидоров или огурцов

йогурт

7

груша

салат из помидор

яблоко

Порция каши для каждого приема пищи должна составлять 120-150 гр., порция салата – до100 гр., порция сухофруктов – не более 50 гр. Пить зеленый чай нужно вместо перекуса или через 30-45 минут после еды. Всего за день можно выпивать не более 4 чашек этого напитка. За семь дней диеты можно попрощаться с 2-6 кг лишнего веса.

Меню овсяной и овсяно-творожной диеты на месяц

Овсяная диета меню

Овсяная диета, меню которой рассчитано на месяц станет наилучшим вариантом похудения для тех, кому нужно избавиться не от одного десятка лишних кило. Понятное дело, кушать одну только овсянку целый месяц тяжело и небезопасно для здоровья, поэтому диетологи разработали более разнообразное, но все же диетическое овсяное меню для длительного похудения.

Такая овсяная диета не имеет меню каждый день, как, например, семидневный вариант.

Она состоит из четырех этапов, длительностью в одну неделю каждый, имеющих свои особенности и правила:

Овсяная диета меню

На первом этапе диеты разрешено в любых количествах есть овсяную кашу, приготовленную на воде (без соли и сахара) и пить зеленый чай и воду. Кушать можно в течение всего дня любыми порциями, но за 5 часов до отхода ко сну, т.е. в 16-17 часов питание нужно прекратить. Результатом первого этапа станет отвес в 3-4 кг и свежий цвет лица.

Овсяная диета меню

На втором этапе в рацион включаются свежие овощи и зелень, которые призваны пополнить дефицит витаминов и разгрузить кишечник. На втором этапе овсянку нужно готовить на молоке, но также без сахара, масла и соли. Можно на ночь заливать порцию каши кефиром и утром на завтрак употреблять разбухшую крупу. Также разрешено пить ромашковый чай.

Овсяная диета меню

На третьем этапе кашу нужно все также варить на молоке и добавлять в нее соли, сахара, масла. Также разрешены овощи в разумных количествах, зеленый и ромашковый чай, свежие фруктовые соки.

Овсяная диета меню

На последнем четвертом этапе можно кушать любые легкие нежирные и нежареные продукты в малых дозах, но основным блюдом по-прежнему должна оставаться овсяная каша.

Питаться рекомендуется 5 раз, т.е. 3 основных приемов пищи и 2 перекуса.

Как вариант длительного похудения также может использоваться творожно-овсяная диета, меню которой особенно понравится тем, кто любит молочные продукты.

Меню выглядит так:

Овсяная диета меню

Завтрак – овсянка и 2 яблока.

Овсяная диета меню

Обед – по 100 гр. овсянки на молоке, творога (нежирного) и куриной грудки, 2 яблока.

Овсяная диета меню

Ужин – творог с сухофруктами и 2 яблока.

Перекусывать рекомендуется орешками и зеленым чаем без сахара.

Для закрепления результатов любой из перечисленных выше овсяных диет, нужно в течение недели продолжать ограничивать себя в употреблении мучных, жирных и жареных блюд. Кушать нужно только здоровую пищу: свежие овощи, фрукты, злаки, яйца и мясные продукты.

violetnotes.com

Суть и особенности

Овсяная диета может длиться от 3 до 30 дней в зависимости от того, какого результата нужно достичь. Те, кто хочет кардинально изменить фигуру или постепенно перейти к правильному питанию, выбирают длительное похудение, а экспресс-методы больше подходят тем, кто хочет лишь слегка подкорректировать формы или разгрузить организм после череды праздников.

foto-2

Овсянка включается в меню многих диет и сама является основой методики похудения, поскольку обладает низкой калорийностью. Несмотря на то, что изначально в хлопьях содержится 366 калорий, после варки на воде это значение уменьшается до 88 ккал. При этом каша даже без добавления молока получается сытной, поэтому чувство голода не возникает на протяжении 2-3 часов.

Углеводы, содержащиеся в составе овсяных хлопьев, относятся к сложным, или, по-другому, медленным. Это значит, что после поступления в организм они усваиваются постепенно и способствуют выработке глюкозы порциями. Она снабжает тело энергией, необходимой в конкретный момент, и не образует излишков, которые преобразовывались бы в жир. По этой причине овсянку и выбирают в качестве полезного завтрака даже те, кто не допускает и мысли о диетах.

Польза для фигуры – это не единственное достоинство геркулесовой каши. Ее прелесть в том, что ее могут без ограничений есть даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или с сахарным диабетом.

Важно: Овсянка препятствует образованию холестерина, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Принципы

Овсянка бывает разной, и не каждая одинаково полезна. Для диеты нужно выбирать только цельные хлопья, не прошедшие производственную термическую обработку. Каша быстрого приготовления, которую можно просто залить кипятком или проварить всего пару минут, не подойдет, поскольку она уже не обладает многими положительными свойствами, зато ее калорийность выше, чем у обычной сваренной на воде крупы.

foto-3

Готовить овсянку тоже нужно правильно. Сначала нужно вскипятить 2 стакана кипяченой или минеральной воды без газа в кастрюле с толстым дном, после этого добавить 1 стакан крупы и убавить огонь до минимума. Кашу нужно постоянно помешивать, лучше всего деревянной ложкой.

После того, как овсянка загустеет, ее снимают с плиты и оставляют под крышкой на 10-15 минут.

Поскольку к диетической каше не добавляется ни соль, ни сахар, ни масло, на этом процесс приготовления заканчивается.

Овсянку для диеты можно готовить в мультиварке или микроволновке. Для второго варианта приготовления крупа предварительно запаривается кипятком на несколько минут.

В зависимости от желаемого эффекта можно придерживаться строгой или щадящей диеты на овсянке. Если нужно именно похудеть за короткий срок, то овсяная диета на 3 дня (отзывы смотрите ниже) предлагает забыть про любые другие продукты, кроме пресной овсянки. Выдержать такое испытание сможет не каждый, но зато результат может приятно удивить. Правда, после выхода из такой диеты организм может через некоторое время вернуть накопленное, но если похудеть нужно к какому-то событию, то такой вариант подойдет.

Если же человек хочет просто очистить свой организм и разгрузиться после праздников, то идеальной будет щадящая овсяная методика. В меню, помимо каши, входят фрукты и ягоды, овощи и орехи. Например, можно добавлять любимый продукт к каше, чтобы она не казалась такой безвкусной, а также несколько раз в день устраивать легкие перекусы на дарах природы.

Чтобы за ограниченный срок в 3 дня сбросить как можно больше лишнего, нужно соблюдать следующие правила диеты:

  1. foto-4 Каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Она восполнит баланс жидкости, которая выводится из организма из-за отсутствия соли в рационе.
  2. Вечером можно выпивать стакан маложирного кисломолочного напитка – кефира, йогурта или ряженки. Это поспособствует нормализации пищеварения.
  3. Все приготовленное на день количество овсянки нужно делить на 5-6 приемов, и желательно устраивать их через равные промежутки времени. Соблюдение распорядка дня не каждому придется по вкусу, но так можно добиться лучшего эффекта от диеты – пищеварительная система будет работать без лишних нагрузок, а организм при этом не будет голодать.
  4. Во время овсяной диеты не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Походы в спортзал или пробежки желательно отложить – за 3 дня их отсутствие не принесет ощутимого вреда, тем более что взамен можно, например, делать зарядку или гулять на свежем воздухе.

Некоторые советуют устраивать своеобразный вход в диету с помощью рисового отвара. Готовится он так: с вечера 4 ст.л. белого нешлифованного риса промывают несколько раз холодной водой, заливают 1 л остывшей кипяченой воды и оставляют до утра, а утром варят в ней же до густой консистенции. Натощак нужно выпить стакан полученного «киселя» и забыть о другой еде на 4 часа, после чего можно есть, как обычно. Чтобы очистить организм перед овсяной диетой, нужно пить отвар 3-4 дня.

Меню

Рацион трехдневной диеты обычно не отличается разнообразием. Самый простой вариант – есть пресную овсянку без добавок 5-6 раз в день, утешая себя мыслями о том, каким стройным будет тело после таких истязаний. Если же на такие жертвы организм не согласен, тогда можно построить рацион овсяной диеты на 3 дня по такому меню:

  • завтрак – овсянка на воде с кусочками яблока или груши;foto-6
  • второй завтрак – зеленое яблоко или грейпфрут;
  • обед – овсянка на воде с горстью орехов;
  • полдник – легкий овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком;
  • ужин – овсянка на воде;
  • второй ужин – стакан кефира, йогурта или ряженки.

Чтобы улучшить вкус каши, можно заливать крупу кефиром, а не водой. Это нужно делать с вечера, оставляя блюдо в холодильнике, а с утра уже можно полакомиться вкусным блюдом. Можно заливать несколько порций овсянки в маленьких стеклянных баночках, добавляя фрукты или ягоды – этот метод часто используют те, кто хочет правильно питаться, причем не только во время диеты.

Еще один способ сделать меню трехдневной диеты вкусным – варить кашу с яблоком. Лучше выбирать зеленый сорт, поскольку он наиболее полезен для избавления от лишних килограммов. Чтобы приготовить диетическое блюдо, нужно очистить и порезать кубиками яблоко, добавить его в кипящую воду (2 стакана) и проварить пару минут, после чего всыпать стакан крупы и варить до готовности. Такой вариант приготовления предпочтителен для тех, кто не приемлет кашу без сахара.

Выход

Несмотря на то, что похудение длится всего 3 дня, из диеты нужно правильно выйти, чтобы сброшенный вес не вернулся вновь. На протяжении 2-3 дней нужно завтракать все той же овсянкой, обедать постным супом с овощами, запаренной гречкой или овощным рагу, а ужинать маложирным творогом, салатом из морской капусты или вареными яйцами.

foto-7

Второй завтрак, полдник и второй ужин остаются теми же, что и во время трехдневной диеты на овсянке и фруктах.

Важно: Мясо, курицу и рыбу во время выхода из диеты лучше не есть – их нужно возвращать в рацион постепенно, причем сначала в вареном или приготовленном на пару виде.

Если есть желание и дальше совершенствовать свою фигуру, то от жареных блюд желательно отказаться.

Во время выхода из диеты можно постепенно вводить в жизнь физические нагрузки, даже если раньше они ограничивались подъемом по лестнице до собственной квартиры. Чтобы поддерживать фигуру в форме, можно найти для себя любые упражнения, рассчитанные на проблемные места и прорабатывать их каждый день 15-20 минут.

Результаты и отзывы

За 3 дня на овсяной монодиете можно избавиться от 3-4 кг, а если в меню добавляются фрукты и овощи, то от 2-3 кг. Это не значит, что шестидневное похудение гарантирует сброс 6-8 кг – наиболее интенсивно человек избавляется от лишнего веса в первые несколько дней. Это объясняется тем, что в число сброшенных килограммов входит не столько жир, сколько застои жидкости и содержимое кишечника, поэтому так эффективна овсяная диета на 3 дня. Отзывы и результаты худеющих, говорят о том, что лишние сантиметры на талии и бедрах так там и останутся.

foto-8

Только изменение постоянного рациона в сторону здорового питания и регулярные физические нагрузки смогут привести к стойкому похудению, а вот овсяная диета на 3 дня, какой бы она ни казалась эффективной, не позволит обрести идеальное тело – несовершенства останутся в любом случае. Это нужно учитывать заранее, чтобы впоследствии не разочароваться результатами.

В зависимости от полученного эффекта от диеты люди по-разному отзываются о ней. Например, девушка Ольга пишет: «Пару раз пробовала сидеть на овсянке в качестве разгрузки. Результат есть, но он важен больше для собственного удовлетворения, чем для реального похудения. Спадают отеки, становится легче, изнутри ничего не тяготит, но на этом все».

Другая девушка, Татьяна, пишет: «Иногда устраиваю диету на овсянке на 3 дня, особенно после новогодних и майских праздников. Не ставлю целью похудеть – нужно просто разгрузиться после жирной пищи, которой было много. Отмечу, что кожа после этого становится лучше, свежее. Сбрасываю 1-2 кг, но на фигуре это особо не отражается».

Выводы

Прежде чем садиться на трехдневную овсяную диету, нужно определить, для чего это нужно. Результаты овсяной диеты на 3 дня доказывают, что за такой короткий срок не удастся ощутимо похудеть – ставшие узкими джинсы вряд ли начнут свободно застегиваться. Чаще всего такая методика используется все же для кратковременной разгрузки, которую нужно периодически устраивать организму, если обычное питание далеко от понятия здорового.

skinnybitch.online


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector