Овсяная диета на месяц

Что такое овсянка

Овсянка — продукт, изготавливаемый путем пропаривания и прессования овсяных зерен. Овсянка — безглютеновый продукт, содержащий в себе большое количество важных микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки и витаминов.

В ней присутствуют следующие витамины:

  • витамины группы В;
  • витамин А;
  • витамин К;
  • витамин Е.

Помимо витаминов, в составе также присутствуют полезные микроэлементы:

  • магний;
  • кальций;
  • фосфор;
  • цинк;
  • селен.

Калорийность продукта на 100 гр. составляет 362 Ккал.

Польза и вред овсяной диеты

Большинство людей предпочитают готовить овсянку на молоке, считая, что от этого ее вкус становится лучше. Но многие специалисты по питанию убеждены, что наиболее полезна овсянка на воде, так как она имеет низкий гликемический индекс. Что немаловажно для людей, страдающих сахарным диабетом.


Регулярное употребление овсяной крупы снижает уровень глюкозы в крови, повышает иммунитет. Кальций, присутствующий в ней, укрепляет зубы и кости.

Овсяная диета помогает снизить количество вредного холестерина, предотвращает возникновение холестериновых бляшек.

Употребление овсянки — отличная профилактика стрессов и депрессии, поэтому соблюдение овсяной диеты не принесет вам сильного психологического дискомфорта.

Наличие клетчатки в составе продукта оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему, не допуская развития гастрита и других заболеваний ЖКТ.

У овсяной диеты существует всего лишь несколько противопоказаний. Она опасна для тех, у кого присутствует аллергическая реакция на рожь, овес, пшеницу или ячмень.

Также следует воздержаться от овсянки людям, у которых есть почечная недостаточность.

овсяная диета

Общие правила овсяной диеты

Во время похудения придерживайтесь нижеприведенных правил, чтобы эффективность диеты была максимальной:

  1. Полностью уберите из рациона сладкую, соленую, мучную, жирную пищу. Воздержитесь от употребления бананов, картофеля, винограда, кукурузы и дыни, и других продуктов, содержащих большое количество углеводов, крахмала.

  2. Кушайте последний раз не позднее, чем за 4 часа до сна. Старайтесь питаться дробно и небольшими порциями.
  3. В сутки выпивайте не меньше двух литров воды.
  4. Ешьте в любом количестве овсянку, сваренную на воде. До обеда ее можно есть вместе с черносливом, курагой и орешками. После обеда добавляйте в нее кислые фрукты, ешьте свежие и вареные овощи.
  5. В промежутках между приемами пищи пейте кефир.
  6. Выходите из диеты плавно. Начните вводить в рацион белое мясо, рыбу, позднее замените овсянку на другую злаковую крупу. Проводите разгрузочные дни.
  7. Соблюдайте овсяную диету не чаще одного раза в полгода.

Меню на 3 дня

Эта методика похудения предназначена для разгрузочных дней и является лечебной. Ее суть заключена в приеме овсянки в виде каши, хлопьев или печенья. В день съедайте 3-4 порции каши.Из напитков пейте фильтрованную воду и чай.

Под запретом находятся все продукты, за исключением овсянки.

Во время похудения происходит очищение организма от вредных веществ, стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Повторять диету можно каждый месяц, при этом вы сможете потерять несколько кг.

Меню на неделю (7 дней)

Семидневная диета предполагает 3 методики похудения. Это монодиета, фруктовая и овощная. Теперь давайте ознакомимся с каждой подробнее.

Монодиета подходит для людей, непритязательных к своему питанию. Этот вид диеты включает употребление овсяной каши, по 5-6 порций в день, равных 200 гр. Во время варки крупы нельзя добавлять специи, поваренную соль, сахарный песок, молоко, масло.


Овсянку следует варить определенным образом. Сначала тщательно промойте овсяные зерна, залейте их на ночь холодной водой, разделите на порции, которые варите в течение дня. При высокой комнатной температуре храните крупу в холодильнике. При выходе из этой методики придерживайтесь бессолевого питания еще на протяжении недели.

Фруктовая и овощная диета на основе овса предполагает добавление в рацион свежих овощей и фруктов. Добавляйте в кашу зелень, семечки или орехи. Особую ценность представляют сухофрукты, особенно чернослив, обладающий слабительным действием.

Меню на неделю.

Понедельник:

  • завтрак — кружка чая, порция овсяной каши, 20 г арахиса;
  • обед — овощной суп из кабачка, овсянка с 20 г меда;
  • полдник — салат из овощей с подсолнечным маслом;
  • ужин — овсянка с ягодами.

Вторник:

  • завтрак — 220 мл кефира, овсянка;
  • обед — овощной суп из сельдерея, порция овсяной каши;
  • полдник — кружка зеленого чая, грейпфрут;
  • ужин — овсяная каша с добавлением сухофруктов.

Среда:

  • завтрак — натуральный йогурт, порция овсянки;
  • обед — овощной суп из цветной капусты, овсянка с 20 г меда;
  • полдник — кружка зеленого чая и зеленое яблоко;
  • ужин — овсянка с изюмом.

Четверг:

  • завтрак — стакан кефира, овсяная каша;
  • обед — овощной суп из томатов, овсянка;
  • полдник — салат из фруктов с добавлением малокалорийного йогурта;
  • ужин — овсянка с кусочками груши.

Пятница:

  • завтрак — кружка зеленого чая, порция овсянки, 30 г грецких орехов;
  • обед — овощной суп с брокколи, овсянка с 20 г меда;
  • полдник — кружка зеленого чая и апельсин;
  • ужин — овсянка с ягодами.

Суббота:

  • завтрак — стакан кефира, овсянка;
  • обед — суп из овощей с добавлением спаржи и фасоли, овсянка;
  • полдник — салат из овощей с растительным маслом;
  • ужин — овсяная каша с добавлением сухофруктов.

Воскресенье:

  • завтрак — маложирный натуральный йогурт, каша из овсяной крупы;
  • обед — кружка зеленого чая, овощной бульон, порция каши;
  • полдник — стакан кефира и одна груша;
  • ужин — овсянка с небольшим количеством изюма.

овсяная диета

Меню на 10 дней

Рацион десятидневной диеты состоит из следующих продуктов:

  • фрукты (цитрусовые, яблоко, киви, груша);
  • зелень;
  • ягоды (слива, арбуз, черника, клубника);
  • орехи;
  • молочная продукция;
  • овощи (томаты, огурцы, капуста);
  • сухофрукты.

Питайтесь трижды в сутки, второй завтрак и полдник могут состоять из орехов и кружки чая или одного фрукта.

Вес одной порции овсяной каши — 0,2 кг, салата из овощей или фруктов — не более 0,15 кг.

Продукты, которые можно на диете

Во время похудения вы можете употреблять следующие продукты:

  • апельсины;
  • молочные продукты;
  • помидоры;
  • несладкие ягоды;
  • огурцы;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • зелень;
  • яблоки;
  • сливы;
  • киви.

Из напитков пейте чистую воду без газов и зеленый чай, но только до еды, а не после нее.

Рецепты из меню овсяной диеты

Ниже представлены рецепты блюд, которые можно готовить во время похудения.

С сыром

Вам понадобится:

  • сыр — 50 гр;
  • крупа овсяная — 0,1  кг.

Как приготовить:

  1. Сварите овсянку на воде.
  2. Выложите горячую кашу в тарелку и добавьте в нее сыр.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 190 Ккал.

С овощами

Вам понадобится:

  • вода — 1500 мл;
  • масло подсолнечное — 20 гр.;
  • овсянка — 0,1 кг;
  • картофель — 2 шт.;
  • лук — 1 головка;
  • морковь — 1 шт…

Как приготовить:

  1. Налейте воду в кастрюлю, добавьте в нее масло.
  2. Поставьте на плиту и доведите до кипения.
  3. Натрите морковь на мелкой терке, остальные овощи мелко нарежьте.
  4. Как только вода в кастрюле закипит, добавьте в нее картофель.
  5. Через 20 минут добавьте морковь и лук, варите в течение 10 минут.
  6. Всыпьте в кастрюлю овсянку и продолжайте варить еще четверть часа.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 200 Ккал.

Сколько килограммов можно скинуть на овсяной диете

Снижение веса при овсяной диете зависит от длительности похудения.

При трехдневной диете вы сможете похудеть на 2-4 кг, при семидневной — до 6, а соблюдение десятидневной поможет избавиться в среднем от 6-8 кг.

Результаты овсяной диеты фото до и после


овсяная диета

Минус 4 кг.

овсяная диета

Минус 10 кг.

Ниже представлены фотографии девушек, соблюдавших овсяную диету.

anukapohudei.ru

Особенности овсяной диеты

Не зря овсяную кашу рекомендуют есть при проблемах с желудком и кишечником, ведь она является настоящим кладезем полезных веществ, содержит необходимую для организма клетчатку. Обволакивает стенки желудка, тем самым защищая орган от повреждения. Очищает организм от вредных веществ и снижает содержание холестерина в крови. Завтрак, состоящий из овсяной каши, считается самым полезным и обеспечивает зарядом энергии на целый день.

Каша из овса легко усваивается организмом. Содержит витамины группы В, витамин Е, такие минералы, как калий, магний, цинк, натрий, калий и другие. Еще овсянка богата клетчаткой. Для того чтобы удовлетворить потребности организма в клетчатке, необходимо съедать всего одну тарелку овсяной каши в день.


Овсяная диета отзывы имеет преимущественно положительные. Она не влияет на расщепление жиров, но стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта. Если диета соблюдена, а вредные продукты исключены из меню, то результат не заставит себя ждать. Как правило, за неделю уходит от 3 до 5 кг.

Несмотря на всю полезность такого питания, длиться овсяная диета (отзывы меню этой диеты считают однообразным, и говорят, чтобы ее придерживаться требуется сила воли) должна недолго. Ведь любая монодиета, в том числе и овсяная, способна вызвать сбои в организме. Длительное ее употребление может нарушить пищеварение, спровоцировать запор. При желании спустя месяц можно диету повторить.

Легкость и прекрасное самочувствие заметно с первых дней применения диеты. В период геркулесового питания улучшается пищеварение, очищается кишечник, происходит наращивание мышечной массы, стабилизируются обменные процессы в организме, уменьшается количество холестерина в крови. Диета дает длительное ощущение сытости, подавляет желание съесть что-нибудь сладенькое, положительным образом отражается на работоспособности, нервной системе овсяная диета. Отзывы (фото постройневших людей можно увидеть ниже) отмечают, что данное меню делает человека не только стройнее, но и спокойнее.

Самым благополучным образом овсянка влияет и на работу щитовидной железы, стабилизирует работу печени, устраняет колиты, снижает кислотность желудка, улучшает концентрацию внимания и препятствует появлению запоров.

К минусам данной диеты относится однообразие. Так как овсянка должна употребляться без соли и сахара, пища кажется пресной, и ее употребление не доставляет особого удовольствия.

Противопоказания к овсяной диете


Диета на овсяной каше (отзывы рекомендуют воспользоваться ею, если нужно срочно сбросить несколько килограммов к торжеству или празднику), несомненно, полезна и дает хороший результат в борьбе с лишними килограммами. Но не стоит ее применять, если:

  • обнаружены заболевания костного аппарата;
  • есть проблемы с работой почек;
  • установлен диагноз «целиакия»;
  • существует предрасположенность к аллергическим реакциям;
  • человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • женщина беременна или кормит ребенка грудью.

Во всех перечисленных случаях овсяная диета (отзывы некоторых дам отмечают, что для них эта диета неприемлема из-за вкуса и ее однообразия) противопоказана.

Как следует питаться во время диеты?

Не отличается обилием продуктов овсяная диета. Отзывы отмечают, что достаточно тяжело есть геркулес на завтрак, обед и ужин. Ведь весь рацион овсяной диеты состоит из овсяных хлопьев или цельного дробного овса, зеленого и черного чая, а также свежих овощей и фруктов. Плюс чистая негазированная вода.


Фрукты и овощи следует выбирать несладкие. Виноград, бананы и картофель на время диеты нужно исключить.

Геркулес для диеты варится в соотношении 1:3. Готовится каша около 15 минут. Блюдо должно иметь вязкую консистенцию. Можно заваривать хлопья на ночь или в термосе. Есть комбинированный вариант диеты, когда овсяные хлопья употребляют попеременно с дробленым овсом. Зерна готовятся дольше, чем хлопья, около тридцати минут, но зато они полезнее и питательных веществ в них больше.

Некоторые вместо каши предпочитают овсяный кисель. Заменяют им завтрак или ужин, обед оставляют без изменения. Это блюдо так же полезно, как и каша. Готовить его нужно непосредственно перед употреблением. Овсяный кисель не хранят в холодильнике более пяти часов. Чтобы его приготовить, нужно стакан овсяной крупы залить литром воды. Варят напиток около четырех часов на медленном огне, время от времени помешивая.

Если диета на каше, то за день следует съедать около 600 г овсянки. Выпивать нужно два литра жидкости. Сюда входит несладкий чай. Он может быть травяной, зеленый или черный. Кофе на период диеты необходимо исключить.

В первый прием (утром) едят кашу, приготовленную на воде, во второй (в обед) — блюдо из овсянки, но на молоке. Если диета состоит из хлопьев и цельнозерновой крупы, то начинают день с зерновой каши. При овсяной диете разрешено употреблять в день по 300 г свежих овощей и фруктов.

Чтобы блюдо было вкуснее, в него можно добавлять сухофрукты (особенно чернослив, который предупредит возникновение запоров) и пряности, такие как корица, имбирь. Во время диеты допускается употребление обезжиренных молочных продуктов. Для вкуса в овсянку можно добавить чайную ложку меда.

Для диеты следует выбирать хлопья, которые готовятся около десяти минут. Нужно отказаться от продуктов быстрого приготовления, в них нет ничего полезного. Лучшим вариантом являются цельные овсяные зерна. Как правило, на их приготовление затрачивается около тридцати минут.

Овсяная диета для похудения отзывы и результаты имеет потрясающие. Вес начинает уходить с первых дней ее применения. Главное — не отходить от заданного рациона, пить много воды и заниматься спортом.

Что нельзя есть во время диеты

Овсяная диета для похудения отзывы имеет отличные. Многие люди при таком рационе приводили в порядок фигуру всего за несколько дней. Но данная диета требует серьезных ограничений. При ее соблюдении некоторые продукты запрещено употреблять.

К ним относятся:

  • сладости;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • колбасы;
  • газированные и сладкие напитки;
  • кофе;
  • хлеб;
  • макароны;
  • консервированные продукты питания;
  • сахар и соль;
  • рыба
  • соления.

Без строгого соблюдения меню может оказаться совсем бесполезной эта диета. Отзывы (фото результата монодиеты можно посмотреть ниже) отмечают, что однообразие блюд и их пресный вкус представляют основную сложность при питании на овсянке. Именно из-за ограничений многие люди срываются и либо переходят на более щадящее меню, либо совсем перестают бороться с лишними килограммами.

Варианты овсяной диеты

Овсяная диета имеет несколько вариантов и различается по срокам и употребляемым продуктам.

По срокам диетическое питание делится на:

  • Разгрузочное. В этом случае овсянку едят только один день. Для ее приготовления стакан овса заливают тремя стаканами воды и варят около 15 минут. Каша должна быть вязкой. Едят блюдо каждые три часа. Последний прием пищи должен приходиться на 19.00. В этот день нужно выпить не менее двух литров воды. Допускается одно яблоко и стакан кефира.
  • Трехдневное. Длится три дня. На сутки полагается 500 г каши. Допускается употребление яблок, зелени, кефира и отварных овощей в количестве 200 г. Результат на такой диете — минус 3-4 кг.
  • Семидневное. Овсяная диета на неделю (отзывы отмечают, что после данного рациона у многих женщин улучшалось состояние кожи и волос, улучшалась работа кишечника, появилась энергия) является самой популярной. Делится на жесткую и щадящую. При жесткой следует употреблять только овсянку на воде три раза в день. Между приемами пищи разрешается пить воду и зеленый чай. Можно есть яблоки и пить кефир. При более щадящей диете овсянку варят на молоке или воде. Едят ее только два раза в день, на завтрак и ужин. Обед остается полноценным, но низкокалорийным, без сладких, мучных и жирных блюд. На перекус разрешаются несладкие фрукты.
  • Десятидневное. Кашу едят на завтрак и ужин. В обед рекомендуется суп на мясном бульоне, курица, рыба на пару, тушеные овощи и салаты. Разрешается кефир и фрукты. Эта диета позволяет сбросить до 7- 10 кг.
  • Тридцатидневное. Завтрак состоит только из овсянки на воде. На ужин полагается овсянка, но уже в виде пудингов, киселя или запеканки. Обед остается без изменений, но он должен иметь мало калорий.

Овсяная диета различается не только по своей длительности, но и по употребляемым продуктам. Она бывает:

  • Только на каше. Длиться она может от трех до десяти дней. Каша может вариться как на воде, так и на молоке, но обязательно должна иметь вязкую консистенцию. Соль, сливочное масло и сахар в нее не добавляют. Можно приправить блюдо сухофруктами или добавить в него корицу, немного меда. Диета хорошо очищает организм и помогает избавиться от 5-7 кг лишнего веса.
  • На овсяных отрубях. Дает не только эффект похудения, но и оздоравливает организм. Стимулирует процесс пищеварения, выводит лишний холестерин, предупреждает запоры. Содержит большое количество клетчатки и растворимых волокон. Длится такая диета от 7 до 10 дней. Отруби едят на завтрак вместе с кашами из различных злаков. На обед разрешается мясной бульон, овощи на пару и отварное куриное филе. Ужин заменяют отрубями с кефиром.
  • На овсяном киселе. Продолжительность диеты — до семи дней. Позволяет сбросить до пяти килограмм. Похожа на предыдущую. Кисель употребляют натощак утром и вечером, перед отходом ко сну. В течение дня едят несладкие овощи и фрукты, отварную рыбу и мясо, овощные салаты, допускается суп на нежирном мясном бульоне.
  • На овсяных печеньях. Длится диета до 14 дней. Тремя или пятью печеньями заменяют завтрак. К ним добавляют зеленый чай, кофе без сахара. Допускается обезжиренное молоко. На перекус — одно яблоко и 2 печенья. Обед состоит из овощного супа, постного мяса или рыбы, которые можно чередовать через день с тушеными овощами и грибами. Плюс зеленый чай и печенье. На второй перекус — йогурт с печеньем. Ужин состоит из творога, кефира и двух овсяных печений. Результат такого рациона уступает другим вариантам овсяной диеты, но зато придерживаться такого меню гораздо легче. Для диеты следует выбирать печенья с меньшей калорийностью и с наименьшим содержанием сахара. Лучше испечь их самим.
  • Фруктово-овсяная. Длится две недели. Кашу с фруктами употребляют на завтрак и ужин. Исключены из меню бананы, виноград, манго, хурма. Обед состоит из супа и низкокалорийных блюд. При соблюдении этой диеты можно сбросить до пяти килограмм.
  • Овсяная диета с кефиром. На завтрак и ужин — овсянка с кефиром. Обед любой, но без жиров, мучного и сладкого. Длится эта диета может до 7-10 дней. Является одной из самых эффективных.

Диеты разнятся между собой результатами. Те, что построже, дают более выраженный эффект. Щадящие диеты уступают им по результатам, но легче переносятся. Не стоит забывать, что спорт способствует потере лишних килограммов, подтягивает кожу и улучшает эффект диетического питания.

Недельное меню овсяной диеты

Овсяная диета (отзывы и результаты говорят об эффективности данного рациона, что выгодно выделяет эту диету среди остальных и отражается на ее популярности) очень полезна, хоть и имеет весьма скудное меню. Приблизительный недельный рацион овсяной диеты выглядит следующим образом:

  • Понедельник. Утро – овсянка и одна груша. Обед — геркулес, но на молоке, плюс 50 г йогурта. Ужин — овсяная каша и огурец.
  • Вторник. Утром, вечером и в обед употребляется овсянка. К завтраку добавляется одно яблоко, к обеду — овощной салат, заправленный чайной ложкой сметаны или растительным маслом, на ужин разрешается съесть диетический хлебец.
  • Среда. Все та же овсянка, употребляемая три раза в день. На завтрак добавляют грейпфрут, на обед – квашеную капусту, на ужин — стакан кефира.
  • Четверг. Меню состоит из блюд на овсянки. Утром к каше добавляют яблоко, в обед — салат из огурцов и редиса, вечером – немного кураги.
  • Пятница. Утро — овсянка, плюс апельсин. Обед — геркулесовая каша и овощной салат из капусты и моркови. На ужин — овсяные хлопья на воде и немного чернослива.
  • Суббота. Геркулесовая каша на завтрак, обед и ужин. В первый прием пищи к овсяному блюду добавляют два киви, во второй — овощной салат из огурцов и помидоров, в третий — йогурт.
  • Воскресенье. На завтрак — овсянка и груша, на обед – геркулесовая каша и салат из помидоров, на ужин — блюдо из овсяных хлопьев и яблоко.

Утром рекомендуется варить кашу из дробленых зерен овса, в обед блюдо готовят на молоке, а вечером рекомендуется кушанье из овсяных хлопьев на воде. Варианты употребления овсяной каши могут быть и другими, что существенно не влияет на результат. Главное, придерживаться основного меню, не переедать и не употреблять продукты из запрещенного списка.

Овсяная диета на неделю отзывы имеет в большинстве своем хорошие. Женщины отмечают, что за неделю они снизили свой вес на 2-5 кг. С их слов, спорт значительно улучшает результат диеты.

Результаты, фото до и после

Овсяная диета (отзывы некоторых дам утверждают, что при данной системе питания все время хочется есть) считается одной из самых эффективных. Она позволяет за неделю сбросить от 3 до 7 кг. Позволяет похудеть за считаные дни, что особенно важно перед праздником или важным мероприятием, например, перед свадьбой.

Овсяная диета отзывы и результаты имеет великолепные. Поэтому многие люди и обратили на нее свое внимание. Кроме снижения веса, диетическая еда способствует очищению кишечника. За время диеты из организма выводятся шлаки и токсины, которые копились в кишечной среде годами. Именно за счет очищения и дает хороший результата овсяная диета. Отзывы и результаты, фото лишний раз подтверждают ее эффективность.

Чтобы улучшить эффект и подтянуть кожу, следует во время диеты пить много воды и не забывать о фитнесе.

Для предупреждения побочных эффектов следует предварительно проконсультироваться с врачом, так как данная диета имеет противопоказания.

Советы для худеющих

Овсяная диета для похудения (отзывы женщин и мужчин свидетельствуют, что после применения этой диеты они ощутили легкость в организме, энергию, у них улучшилось настроение и пропала нервозность) доставит удовлетворение, если предварительно будут учтены все противопоказания.

Чтобы организм чистился более эффективно, а вес снижался, многие диетологи советуют начинать день с овсяного киселя, который должен употребляться за час до предстоящего завтрака.

Следует помнить, что в период диеты кашу не следует заправлять маслом, сахаром и солью. От этих продуктов придется на время отказаться, заменив их более полезными, такими как:

  • мед;
  • сухофрукты;
  • свежие фрукты;
  • ягоды;
  • специи, среди которых корица, имбирь и перец.

Сразу после употребления каши не следует пить жидкость. Чай и воду можно употреблять по прошествии часа после еды. В день следует пить не менее полутора литра чистой негазированной воды, а спать нужно около восьми часов. В этот период следует избавить свой организм от чрезмерной физической и психологической нагрузки, побольше отдыхать.

Для диеты необходимо выбирать крупные овсяные хлопья или дробленый овес. Указанные продукты можно чередовать между собой.

Выход из диетического меню должен быть постепенным. Это убережет от быстрого набора сброшенных килограммов, а жирные, мучные и сладкие блюда желательно совсем исключить из меню или употреблять лишь по праздникам. Такой подход поможет сохранить полученный результат и уберечься от лишних килограммов в будущем.

Утверждают, что выглядит достаточно скучно и однообразно овсяная диета для похудения, отзывы (фото выше подтверждает ее положительный результат). Многие пытаются разнообразить меню, добавляя в него различные низкокалорийные продукты. В этом случае снижение веса происходит, но не так эффективно, как на одной овсянке, фруктах и воде.

Отзывы положительные

Овсяная диета на неделю отзывы и результаты имеет как положительные, так и отрицательные. Те люди, что остались довольны этой диетой, говорят, что овсянка как щетка вычищает из организма все вредное. Отмечают, что геркулесовая каша полезна для организма и помогает сбросить лишние килограммы. Утверждают, что она сытна, и после ее употребления не хочется есть на протяжении 4-5 часов.

Со слов худеющих, на данной диете очень просто сидеть, каша дает им не только чувство сытости, но и энергию, повышает работоспособность. Эти люди отмечают, что диета дала им нужный толчок, после которого стрелка на весах поползла вниз. Они потеряли за неделю от 3 до 7 кг. С их слов, данный результат полностью окупает то терпение и силу воли, которые многим пришлось проявить.

Говорят, что самым благополучным образом отразилась на состоянии организма диета на овсяных хлопьях, отзывы. Они отмечают, что после недели на овсянке улучшился цвет лица, состояние кожи, прошла аллергия и наладилась работа желудочно-кишечного тракта. Желудок стал работать лучше, исчезло вздутие живота и запоры. Даже после завершения диеты эти люди едят овсянку на завтрак. С их слов, она помогает им лучше себя чувствовать и положительно отражается на работе желудка и кишечника.

Отрицательное мнение людей

Овсяная диета отзывы похудевших имеет и негативные. Эти лица считают диету слишком строгой и говорят, что ее невозможно придерживаться. С их слов, пища при данной диете однообразна и безвкусна, способна вызвать запор. Данные люди не смогли ее выдержать и сорвались. Им постоянно хотелось есть, они постоянно нервничали, в результате все их килограммы остались на месте.

Может иметь и не совсем строгое меню овсяная диета для похудения. Отзывы в этом случае отмечают потерю от 2 килограммов в неделю. Говорят, что если к этой диете добавить курицу, индейку или рыбу, придерживаться рациона будет легче.

Диета на геркулесе не подошла и тем, кто не любит овсянку. Эти люди просто не смогли заставить себя съесть кашу без соли, сахара и масла и выбрали другой способ похудения.

В целом, овсяную диету по достоинству оценили многие. Она помогла людям привести себя в подарок, сдвинуть вес с мертвой точки и похудеть. Люди отмечают, что диета доступна и проста в применении, хоть и требует выдержки и силы воли.

fb.ru

Овсяная диета для похудения. Рецепт и меню на неделю.

Овсяная диета для похудения

Многие женщины считают, что умеют готовить овсяную кашу, но следует забыть о таком традиционном способе приготовления, потому как обычное приготовление не принесёт большого эффекта. Чтобы через несколько дней диеты заметить результат, овёс следует просто залить кипятком, при этом нельзя добавлять сахар и масло. Зато разрешается добавление небольшого количества соли для лучшего вкуса. На протяжении всего курса диеты (от недели и больше, зависит от вашего желания), основным блюдом в вашем рационе становится каша. Дополнять её можно фруктами (за исключением бананов и винограда), жидкости нужно пить много, около 3 литров в день.

Под жидкостью подразумевается обычная вода, зеленый чай или свежие соки. Пить жидкость разрешается через два часа после приёма пищи.

Овсяная диета для похудения. Рецепт на месяц.

Если решите продлить диету с недели до месяца, то кроме каши и фруктов необходимо добавить к каше нежирные молочные продукты, семечки, ягоды и сухофрукты. Ваш рацион на один день может выглядеть следующим образом:

  • На завтрак – простая овсянка
  • Ленч – 2 апельсина, или 2 яблока
  • На обед – такой же, как и завтрак
  • На полдник – можно любой низкокалорийный салат, например включающий несколько помидоров с листиками салата, заправленный постным маслом без соли, чернослив.
  • Ужин – овсяная каша, и непосредственно перед сном разрешается стакан обезжиренного кефира без сахара.

Овсяная диета поможет вам не только скинуть лишних 3-5 килограммов, но и очистить организм.

gvinevra.ru

Суть и польза овсяной диеты

В состав овсяных хлопьев входит множество полезных веществ. Среди них крахмал, сложные углеводы, клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины А и В. Овсяная диета позволит похудеть не только быстро, но еще и с пользой для здоровья!
Как ты уже, наверное, догадалась, главное правило этой диеты – овсянка, овсянка и еще раз овсянка, приготовленная на молоке или же на воде. А вот от соли, масла, сахара, картофеля, винограда и бананов придется отказаться. Правда, некоторые поблажки все же существуют:

  • Ты можешь оставить в своем рационе фрукты (вишню, сливу, клубнику, яблоки) и овощи (помидоры, капусту, огурцы и морковь).
  • Также на твоем столе должны появиться сухофрукты, в частности инжир. Их можно есть вместе с кашей или отдельно от нее, но только в первой половине дня и в небольших количествах.
  • Не забывай о минеральной воде и зеленом чае. Пей эти напитки за полчаса до приема пищи или же через полтора часа после него.

Овсяная диета относится к монодиетам, поэтому ее нельзя соблюдать дольше 7-10 дней. Но разгрузочные дни на овсяной кашке еще никто не отменял! Пару таких дней в неделю помогут тебе сохранить тело в хорошей форме.
Тебя интересуют результаты?! За неделю такого рациона ты можешь потерять 3-5 кг. При желании диету можно повторить через шесть месяцев.

План овсяной диеты

Курс овсяной диеты состоит из двух стадий:

  • Первая стадия — Очищение организма

На этой стадии ты можешь питаться в обычном режиме, но не переедать, избегать кулинарных излишеств, сладкого, мучного и жирного. Примерно часов за 5 до сна все походы на кухне нужно прекратить, нельзя пить даже воду.
Также необходимо приготовить специальный отвар, способствующий очищению организма и похудению. Залей 4 ст. л. риса 1 л воды и оставь его настаиваться на всю ночь. Утром провари рис на тихом огне в течение часа. У тебя должен получиться отвар, по внешнему виду напоминающий кисель. Вот его как раз и нужно выпить. Очень важно в течение следующих 5 часов ничего не есть и не пить.

  • Вторая стадия — Непосредственно сама диета

На завтрак, обед и ужин ты должна есть только овсянку и вышеперечисленные овощи и фрукты.

Меню овсяной диеты

Вариантов английской диеты существует немало. Мы познакомим тебя с самыми эффективными ее видами.

Овсяная диета на 1 месяц

Она проходит четыре этапа:
1 этап

Кашу нужно готовить на воде без соли и сахара. Ее, а также воду и зеленый чай, можно есть в любых количествах в течение всего дня. Но за 5 часов до сна питание прекращается. В таком режиме нужно продержаться ровно неделю. В результате ты получишь минус 3-4 кг и свежий цвет лица.

2 этап

На восьмой день диеты можешь включить в рацион овощи и листья салата. Они помогут восстановить дефицит витаминов. С этого момента кашу можно готовить на молоке или кефире (заливаешь хлопья на ночь, а утром получаешь готовую кашу), но также без соли, сахара и масла. Можно пить чай из ромашки. Этот этап длится 14 дней.

З этап

Началась третья неделя овсяной диеты. Теперь ты можешь не только варить кашу на молоке, но и добавить в нее немного соли, сахара и сливочного масла. Кроме того, разрешены овощи в небольших количествах. Также не забываешь о зеленом или ромашковом чае.

4 этап

В течение последней недели можно есть легкие продукты в малых дозах (но только не перед сном!).

Овсяная диета на 4 дня

Этот вариант менее жесткий, нежели предыдущий, но также дает очень хороший результат.
1 день

Завтрак: овсянка (для приготовления каши понадобится половина стакана хлопьев), приготовленная на воде.

Второй завтрак: 5 орехов, зелёный чай.

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда.

Полдник: салат из огурцов и редиски.

Ужин: овсянка, сваренная на воде, горсточка свежих или замороженных ягод.

2 день

Завтрак: овсянка, сваренная на воде.

Второй завтрак: 200 гр. кефира.

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда.

Полдник: зелёный чай, половина грейпфрута

Ужин: овсянка, сваренная на воде, 1 инжир, 2 кураги, 2 чернослива.

3 день


Завтрак:
овсянка, сваренная на воде.

Второй завтрак: йогурт (обезжиренный и без каких-либо добавок).

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда. Полдник: зеленый чай, 1 апельсин.

Ужин: овсяные хлопья, запаренные кипятком, небольшая горсточка изюма.

4 день


Завтрак
: овсянка, сваренная на воде.

Второй завтрак: 200 гр. кефира.

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда. Полдник: салатные листья, 1 апельсин.

Ужин: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 груша.
Такая четырехдневная диета позволит сбросить тебе 2-3 кг. Если же чувство голода будет просто невыносимым, пей больше воды и немного увеличь порцию овсяной каши. А вот количество меда, орехов и сухофруктов должно остаться прежним.

Отзывы об овсяной диете

«Я люблю каши, в том числе и овсянку. Поэтому такая диета не стала для меня чем-то сверхъестественным. В общем, ела я овсянку по утрам вместе с сухофруктами. Днем жевала капусту или огурцы. Вечером – стакан кефира. От голода меня спасало домашнее овсяное печенье. Так я сумела сбросить около 3 кг и добилась того, что мой живот стал абсолютно плоским. А самое главное – это ощущение невероятной легкости в теле! Попробуйте! Всем советую!»
Екатерина, 30 лет.
«Это самая лучшая диета, на которой мне когда-либо приходилось сидеть! Начинали худеть на пару с подругой, но она сорвалась уже через неделю. Я же твердо стояла на своем. В результате получила юношескую талию и очистила организм от всякой гадости. Сразу же улучшилось настроение, повысилась работоспособность, стало как-то легко дышать! Я похудела на 4,5 кг за месяц и подлечила желудок».
Евгения, 39 лет.
«За зиму набрала целых 6 кг. Прочла отзывы об овсяной диете и решила попробовать ее на себе. Сейчас идет третья неделя, уже сбросила 3,600. Планирую продержаться месяц, надеюсь сбросить еще около 2 кг».
Полина, 43 года.

amazingwoman.ru

Механизм действия

Овсяная диета на месяц

Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет похудеть? Во-первых, её секрет в том, что при приготовлении эта цифра уменьшается ровно в 3 раза. Во-вторых, регулярное употребление продуктов из отрубей влечёт за собой:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма пищевыми волокнами;
  • наращивание мышечной массы, благодаря протеинам;
  • нормализация обмена веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • длительное насыщение (чувство голода устраняется на 3-4 часа);
  • подавление тяги к сладкому;
  • повышение работоспособности и улучшение настроения.

Так что диета на овсяных хлопьях — средство не только для борьбы с лишними килограммами, но и для лечения заболеваний ЖКТ, от работы которого во многом зависит вес.

О полезных свойствах. Овсянка может сделать человека не только стройнее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы обнародовали в ходе своих исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Противопоказания

Похудение на овсянке иногда бывает небезопасным. Если на протяжении длительного срока употреблять её в больших количествах, организм начинает испытывать дефицит кальция и витамина Д. Результат — ослабление костной системы, повышенный риск переломов. Второе неприятное последствие — аллергия.

Чтобы избежать таких осложнений, соблюдайте противопоказания:

  • проблемы с костной системой;
  • целиакия — непереносимость глютена;
  • склонность к аллергиям;
  • заболевания сердца;
  • почечная недостаточность;
  • беременность, лактация.

С миру — по нитке. Ежегодно в Великобритании проводятся соревнования по приготовлению самой вкусной овсяной каши. Чаще всего победителями прошлых лет становились шотландцы.

Советы

Чтобы диета дала результат, придётся придерживаться её основных принципов:

  1. Проверьтесь на наличие противопоказаний, получите разрешение у врача.
  2. Начинайте свой день с овсяного киселя (за час до завтрака) для качественной чистки организма.
  3. Не добавляйте в кашу масло, соль, сахар. Последний могут заменить фрукты, мёд, ягоды, сухофрукты, но не забывайте отслеживать их калорийность. Гораздо эффективнее добавлять в блюдо имбирь, корицу, перец, которые обладают жиросжигающими свойствами.
  4. Не сочетайте кашу с жидкостями. Чай, кофе, сок, коктейль можно пить только спустя полчаса после её употребления.
  5. Пейте больше — до 1,5 л в день.
  6. Спите не менее 8 часов.
  7. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  8. Обеспечьте плавный выход из диеты: включайте в рацион жирные и сладкие продукты постепенно.

Ответы на самые частые вопросы об этой системе похудения развеют ваши последние сомнения.

Как правильно сидеть на овсяной диете?

Самый правильный вариант, по мнению многих диетологов: завтрак — 150 гр овсянки на воде, обед — низкокалорийный, но полноценный (не более 450 гр), ужин — овсяной кисель / отруби / каша / коктейли. Перекусы — фрукты и обезжиренная молочка. Длительность — 10 или 14 дней.

Сколько можно скинуть за неделю?

5-8 кг.

Как приготовить овсяную кашу для диеты?

Геркулес заливается водой 1:3 и варится до вязкой консистенции (15 мин). Или запаривается в термосе (3 ч).

Можно ли есть хлебцы?

Да, это низкокалорийный и полезный продукт.

Как выбрать овсянку?

Для диеты не стоит покупать продукт быстрого приготовления, который заливается кипятком, да ещё и частички фруктов содержит. В нём нет полезных веществ, которые способствовали бы похудению. Сделайте выбор между геркулесом — крупными хлопьями, которые развариваются в течение 10 минут, и натуральной овсяной крупой — расплющенными цельными зёрнами, варка которых занимает примерно полчаса.

Для размышлений… Всем знакома сухопарая фигура Шерлока Холмса. А вы никогда не задумывались о том, почему он был таким подтянутым и спортивным? Ведь свой день он всегда начинал с тарелки овсянки!

Варианты

В зависимости от сроков похудения и разрешённых продуктов существуют разные варианты овсяной диеты.

По срокам

  • Разгрузочный день

Стакан геркулеса заливается 3 стаканами кипящей воды, варится до вязкой консистенции. Блюдо делится на равные части так, чтобы каждую из них вы смогли есть каждые 3 часа. Последний приём — в 19.00. В перерывах нужно пить воду, суточное употребление которой должно составить 2 л. При сильном голоде разрешается стакан кефира или яблоко.

  • Трёхдневная

Диета на 3 дня больше похожа на систему разгрузочного дня, когда 500 гр каши на воде равномерно распределяется на несколько приёмов пищи. Допускаются кефир, яблоки, зелень, отварные овощи, но не более 200 гр за день. Голодовка жёсткая, трудно переносимая, но даёт на выходе похудение на 3-4 кг.

  • Недельная

Самая популярная — овсяная диета на неделю, представленная в 2 вариантах.

Жёсткая, предполагает употребление овсянки на воде трижды в день. Между приёмами пищи — вода и зелёный чай. Приступы голода заглушаются стаканом кефира или яблоками. Предназначена для похудения на 10 кг за неделю.

Более щадящая. Геркулес на воде или на молоке нужно есть только на завтра и ужин. Обед должен оставаться полноценным, хоть и низкокалорийным (отварные овощи, рыба на пару, куриное филе, салаты). Перекусы допускают употребление фруктов.

  • На 10 дней

Диета на 10 дней чаще всего дополняется вспомогательными продуктами. Это кефир, овощи, фрукты или курица. Даже если употреблять кашу на завтрак и ужин, на обед желательно готовить горячий суп на нежирном мясном бульоне, овощи или рыбу на пару, салаты без заправки. Если составить меню правильно, можно сбросить 7-10 кг.

  • На месяц

Нужно понимать, что воспользоваться ей могут лишь те, у кого нет проблем со здоровьем. На завтрак ежедневно придётся есть геркулес на воде, на ужин желательно готовить блюда тоже из него же (пудинги, запеканки, кисели). Чем строже рацион, тем выше результат, но тем труднее дойти до победного конца и увидеть потерю в 10-15 кг.

По продуктам

  • На каше

Полезной не только для похудения, но и для желудка является диета на овсяной каше, длительность которой может быть разной: от разгрузочного дня до голодания сроком на месяц. Легко переносится, не относится к категории строгих.

Овсяная каша для похудения

Её можно приготовить самыми разными способами, но главное условие — чтобы в конечном итоге она была вязкой консистенции, которая обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие. Выбирая рецепт, обращайте внимание на энергетическую ценность. Калорийность геркулесовой каши на воде — 88 ккал, на молоке — 102 ккал.

Многообещающий результат в минус 10 кг может быть достигнут за 10 дней.

  • На отрубях

Диета на овсяных отрубях, которые остаются после производственной обработки крупы, оказывает ещё и лечебный эффект. Они улучшают пищеварение, облегчают запоры, связывают вредный холестерин. В них очень много клетчатки и растворимых волокон — это 100 % натуральный продукт.

Калорийность — 320 ккал. Длительность похудения — неделя или 10 дней. Предполагает употребление на завтрак с любой кашей и на ужин — как полноценное блюдо с кефиром. В обед разрешены лёгкий мясной бульон, отварные овощи, куриное филе.

  • На киселе

Продолжительность – 7 дней, позволит сбросить — 5 кг. Калорийность основного продукта — 60 ккал. 2-3 стакана в день приведут в порядок не только фигуру, но и перистальтику желудка.

  • На печеньях

Существует диета на овсяных печеньях, несмотря на их высокую калорийность в 437 ккал. 3-5 шт. заменяют полноценный завтрак. Длительность — не более 2 недель. Такое похудение противопоказано диабетикам. Результаты весьма скромные — 3-4 кг. Примерное меню:

Овсяная диета на месяц

  • Фруктовая

Исключаются только высококалорийные фрукты: манго, хурма, виноград и бананы. Остальные можно добавлять в утреннюю и вечернюю каши, а также употреблять в течение дня. Длительность — любая. Результат — 5 кг за 2 недели.

  • Кефирная

Гораздо лучшие результаты выдаёт овсяная диета с кефиром, так как сочетает в себе 2 сытных, полезных и низкокалорийных продукта. Предполагает употребление основного блюда утром и вечером на протяжении 7 или 10 дней. Обед — лёгкий, без жиров и сладостей. Похудение может доходить до 7-8 кг.

По страницам истории. В трудах Гиппократа содержится рецепт овсяного чая, который, по его мнению, помогал сохранять тело красивым и молодым.

Меню

Ориентировочное меню можно корректировать под свои вкусовые предпочтения, но порции и количество дополнительных продуктов менять нельзя.

На 3 дня

Позволяет сбросить 3-4 кг.

Меню овсяной диеты на 3 дня

На неделю

Фруктово-овощной вариант с минимальным количеством белков, без мяса. Переносится трудно. Выдаёт результат в 7-8 кг.

Меню овсяной диеты на 7 дней

В перекусы рекомендуется выпивать по стакану зелёного чая с молоком или имбирём.

На 10 дней

Чтобы не навредить мышцам и желудку, необходимо включать в меню небольшие порции белковых продуктов.

Меню диеты на овсянке на 10 дней

Если планируете похудение на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.

Любопытный факт. Французский врач Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие регулярным употреблением овсяной настойки, которой он лечился несколько раз в год курсами.

Рецепты

Овсяная диета на месяц

Геркулесовая каша приобретает свои диетические свойства лишь в том случае, если правильно приготовлена. Специальные рецепты помогут скрасить однообразие меню и добиться желаемого похудения.

  • Каша отварная

Рецепт 1. Засыпать 50 гр геркулеса в 150 мл кипящей воды. Варить до готовности, пока масса не станет вязкой — около 15 мин.

Рецепт 2. Засыпать 50 гр хлопьев в 150 мл кипящего молока. Варить до вязкости — около 10 мин.

Натуральная крупа готовится по этим же рецептам, но дольше — примерно полчаса.

  • Каша запаренная

Засыпать 50 гр геркулеса в термос, залить 150 мл кипящей жидкости (молоком или водой). Оставить на 3 часа.

  • Отруби

Залить 2 ст. л. отрубей стаканом 1,5 % кефира. Оставить на 20 минут.

  • Кисель

Подогреть 500 мл воды или молока до 40 °С, залить 100 гр геркулеса, оставить на 15 мин. Процедить марлей. Разделить жидкость на 2 равные части, в одну из них добавить 25 гр крахмала. Вторую — поставить на плиту, добавить ванилин. После закипания залить жидкость с крахмалом. Помешивая, вскипятить, варить до состояния киселя.

  • С кефиром

Рецепт 1. С вечера залить 50 гр овсянки стаканом 1,5 % кефира. Добавить 5 гр изюма. Оставить на ночь. Утром вмешать 10 гр грецких орехов.

Рецепт 2. Сварить густую кашу на воде, разбавить кефиром.

  • С фруктами

Залить 50 гр овсянки кипящей водой, добавить изюм, варить 10 мин. Влить ¼ стакана молока (обезжиренного). Довести до кипения, забросить несколько небольших кусочков любого низкокалорийного фрукта.

В последнее время всё чаще говорят о том, что диета на овсянке хороша на короткий период, так как длительное употребление чревато серьёзными проблемами для здоровья. Так или иначе, но положительных отзывов об этой системе гораздо больше, чем отрицательных. При отсутствии хронических заболеваний и соблюдении рекомендаций диетологов снижение веса вполне реально.

hudeyko.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector