Рис и диета

Диеты и разгрузочные дни с рисом

Существует множество рисовых диет. Самые популярные диеты: диета разгрузочного дня, трехдневная и семидневная.

Состав меню и продуктов, которые входят в эти диеты, приведены ниже.

Разгрузочные дни

После продолжительных праздников, а также для поддержки нормального веса многие диетологи предлагают провести разгрузочные дни с использованием риса. Такие дни можно проводить раз в неделю.

Меню разгрузочного дня:

  • Отварить 230 грамм бурого риса. Консистенция каши должна быть однородной, а рис мягкий. Если не удалось добиться такого результата, в процессе варки нужно подливать воду.
  • В готовую кашу добавить курагу и специи по вкусу, хорошо перемешать. Получившуюся порцию разделить на 2 дня и питаться только ей.
  • Пить можно только воду или зеленый чай.

Рисовые понедельники

Известный диетолог в «звездных» кругах рекомендует проводить рисовый дни по понедельникам.

Меню рисового понедельника:

Порция риса

  • Для соблюдения этой диеты следует подготовить рис: в воскресенье вечером замочите в холодной воде 250 граммов риса.
  • Утром хорошо промойте, залейте кипятком и варите в течение 15 минут. Весь рис вам необходимо разделить на 6 — 8 порций.
  • В этот день кроме риса можно употребить 3 ложки меда (чайные) и желательно 2 — 2,5 литра воды.

Разгрузочные дни помогают избавиться от лишней жидкости в организме, улучшить обмен веществ, вывести соли и сбросить до 1,5 килограммов веса.

Щадящая 3-дневная диета

В период трехдневной диеты к ежедневному употреблению риса добавляются фрукты, овощи и бульон. Поэтому она не относится к категории жестких диет, и ее соблюдение будет легким. Согласно многим отзывам, возможно сбросить 3-4 килограмма. Отличием от монодиеты будет то, что пища принимается три раза в день.

День 1-й


  • Завтрак. В первый день завтрак состоит из одного блюда. Рис следует замочить еще вечером, а с утра его можно приготовить двумя способами: на плите и в пароварке. К готовому рису добавьте мелко натертое зеленое яблоко и цедру одного лимона.
  • Обед. Первым блюдом будет бульон из овощей. Вторым блюдом — отварной рис, к нему добавьте рубленую зелень и салат, приготовленный из свежих овощей. Заправьте салат чайной ложкой оливкового масла. Пить желательно зеленый чай и чистую воду.
  • Ужин. Ужин состоит из двух блюд: бульона, сваренного из овощей, и риса с морковью, приготовленных на пару.

День 2-й

ris_s_zelenyu

  • Завтрак. Отварить рис, добавить рубленую зелень и все это приправить столовой ложкой сметаны из разряда нежирных и диетических продуктов. В качестве десерта можно употребить один апельсин.
  • Обед. На обед – овощной бульон. Овощи, из которых варили бульон, нужно съесть. Вторым блюдом снова будет отварной рис с зеленью. Пить чай каркаде, зеленый чай без сахара.
  • Ужин. Отварите овощи на пару и добавьте к ужину немного отварного риса.

День 3-й

  • Завтрак. Присыпьте отварной рис корицей. На десерт можете съесть один грейпфрут.
  • Обед. К бульону на овощах и отваренному рису добавится еще 100-150 грамм тушеных грибов. Нарежьте огурцы, добавьте ложку оливкового масла. В качестве питья используйте чистую воду и апельсиновый сок.
  • Ужин. Отварной рис, немного овощного бульона, 150 грамм брокколи, отваренной на пару. Зеленый чай.

Семидневная диета

Диета, рассчитанная на семь дней, позволяет сбросить до 5 килограммов лишнего веса. Бытует мнение, что после этой диеты снова вес не возвращается, а целлюлит исчезает.

Достоинством данной диеты является то, что она не вызывает чувство голода. В рационе диеты много других полезных продуктов. Допускается к употреблению до 500 грамм вареного риса и не более 500 грамм овощей. Не употреблять соль и сахар. Допускаются молочные продукты из разряда низкокалорийных и диетических.

До полутора литров жидкости в день. Можно пить — минеральная вода без газа, сок, чай без сахара. В меню входят нежирные сорта рыб и куриная грудка без кожи. Если в рационе есть рыба и грудка, то количество риса нужно сократить.

Примерное меню рисовой диеты на 7 дней

День 1-й


  • Первый завтрак: одно зеленое яблоко, 150 граммов риса и чай.
  • Для второго завтрака: морковно-молочный напиток со 100 граммами отрубными хлебцами.
  • Обед: один стакан овощного бульона и риса 250 грамма.
  • На полдник: можно съесть 8 — 10 шт. рисовых хлебцев.
  • Ужин: в 100 грамм риса налить молочную сыворотку 100 грамм добавить нарезанные яблоки и 100 грамм винограда.

День 2-й

Фруктовый салат

  • Первый завтрак: салат из фруктов. Взять по одному банану, киви, четверть от грейпфрута, и по 100 грамм риса и ананаса.
  • Для второго завтрака: рыбы до 50 граммов, до 8 шт. хлебцев с отрубями, зеленый салат.
  • Обед: стакан бульона овощного и 100 грамм риса.
  • На полдник: до 5 шт. рисовых хлебцев, 50 грамм творога и зелень.
  • Ужин: риса 50 грамм, 2 — 3 листика салата и тушеной рыбы — 200 грамм.

День 3-й

  • Первый завтрак: 200 грамм молочной рисовой каши, 100 грамм ананаса и чай.
  • Для второго завтрака: вкрутую сваренного половины яйца, 1 грейпфрут, кусочек помидора и один листик салата.
  • Обед: тушеного гороха до 50 грамм и 100 грамм риса, стакан овощной бульона.
  • Полдник: до 5 шт. хлебцев с отрубями, 100 грамм салата.
  • Ужин: нарезаем салат из следующих составляющих: два мандарина, 50 грамм риса, 50 грамм крабового мяса и 1 ст. ложка оливкового масла.

День 4-й

  • Первый завтрак: 100 грамм риса, 100 грамм отварной куриной грудки, 100 грамм тушеных овощей.
  • Для второго завтрака: чай без сахара, 5 шт. хлебцев с отрубями, и 1 ст. ложка нежирного творога.
  • Обед: взять 50 грамм риса, 1/2 часть манго, один помидор, 1 стакан йогурта питьевого, сок половины лимона и зелень и все это перемешать.
  • Полдник: вкрутую сваренного половины яйца, один рисовый хлебец, 1 — 2 листика салата.
  • Ужин: 50 грамм сухофруктов и 200 грамм риса сваренного на не жирном молоке.

День 5-й

Рис с тыквой и яблоком

  • Первый завтрак: 150 грамм тыквы обжаренной, 50 грамм риса, натертого яблока 50 грамм и 1 ч. ложка меда и все перемешать.
  • Для второго завтрака: нежирной рыбы около 30 грамм и до 5 шт. хлебцев с отрубями
  • Обед: приготовьте обед по данному рецепту: 2 помидора и 1 луковица пассируются на оливковом масле, туда добавляются 50 грамм риса и половина стакана овощного бульона, далее варить 10 минут, потом добавить 150 грамм нежирной рыбы без костей и тушить еще 5 минут.
  • Полдник: бутерброд из нежирной рыбой, стакан сока апельсинового.
  • Ужин: фаршировать два помидора рисом и мелко нарубленной отварной куриной грудкой. Помидоры сбрызнуть оливковым маслом и запекать около 20 минут.

День 6-й

  • Первый завтрак: из 200 граммов фруктового салата.
  • Для второго завтрака: молочный коктейль из фруктов, 100 грамм ананасов.
  • Обед: 150 грамма отварного риса, по 100 граммов отварной рыбы и овощей.
  • Полдник: стакан томатного сока, до 8 шт. хлебца с отрубями.
  • Ужин: 150 грамм риса и стакан овощного бульона.

День 7-й

  • Первый завтрак: 150 мл йогурта питьевого со 100 граммами рисовых мюслей.
  • Для второго завтрака: вкрутую сваренного половины яйца, грейпфрут и 1 — 2 листика салата.
  • Обед: приготовьте обед по данному рецепту: 50 грамм риса, 30 грамм вареной куриной грудки, 1 киви, 1/2 яблока, немного ананаса, нарезать все продукты кубиками и заправить 3 ст. ложками йогурта.
  • Полдник: 50 грамм творога, бутерброд с зеленью
  • Ужин: 150 грамм рисовой каши на молоке с сухофруктами.

При хорошем самочувствии рисовую диету можно продлить до 2 недель. Продолжительная диета не только улучшает самочувствие, но и сжигает жиры, выводит соли. После рисовой диеты чувствуешься себя бодрой и здоровой. Подобная рисовая диета — образ жизни азиатских стран.

Как правильно выйти из Рисовой диеты и не набрать вес?

Сколько бы килограммов вы не сбросили, выходить из диеты надо правильно. Только в этом случае удастся сохранить достигнутый вами результат. Не возвращайтесь к привычному рациону резко: вводить новые продукты, которые были ограничены, нужно постепенно. Причем не забывайте выбирать правильные и полезные продукты.

Рисовая диета для похудения

Необходимо отказаться от консервированных продуктов, с долгим сроком хранения, полуфабрикатов. Не забывайте про калорийность продуктов. Молочные и мясные продукты не вводите с первых же дней окончания диеты. Нужно отложить их на более поздний срок. Желательно не торопиться с введением в рацион мучных и сладких продуктов.

В течение долгой рисовой диеты организм привыкает к щадящей пище без жира. Режим диетического питания можно закрепить, отказавшись от сладкого и жирного. Продолжайте больше пить, ешьте маленькие порции, присаливайте пищу слегка. Повторить диету можно не ранее чем через 2 месяца.

Отзывы врачей


Многие диетологи утверждают, что рисовая диета самая подходящая для сброса лишних килограммов.

Однако, как и в любой диете, главное не навредить. Любое изменение в рационе питания и ограничения в еде приводят к стрессу. И какой прекрасный результат она не предвещала, Вам следует отказаться от нее, если у Вас есть заболевание желудка.

Самый правильный подход к любой диете — воспользоваться помощью профессиональных диетологов. Они подберут подходящий вариант рисовой диеты индивидуально, помогут скорректировать рацион питания, посчитать количество употребляемой пищи.

Худейте с пользой для здоровья!

specialfood.ru

Рисовая диета

Рисовая диета — одна из самых эффективных и полезных методик похудения и очищения организма. Диета основана на употреблении не шлифованных зерен риса. Они имеют коричневый цвет, содержат большое количество клетчатки и витаминов.

После процесса шлифовки в рисе практически не остается полезных веществ. Промежуточным вариантом обработки зерна является пропаренный рис, имеющий светло-бурый оттенок.


Рис содержит до 80% углеводов и необходимых для человеческого организма аминокислот. В нем практически отсутствует глютен. Рис богат витаминами группы В, важными для правильной работы нервной системы. Также продукт содержит лецитин, положительно влияющий на умственную деятельность.

Рисовые каши можно употреблять кормящим женщинам, так как они увеличивают выработку грудного молока. В рисе присутствуют микроэлементы: калий, железо, фосфор, цинк и калий.

Рисовая диета способствует снижению веса, так как блюда из этой крупы связывают и выводят из организма токсины и соль, которая удерживает лишнюю жидкость. Устранение лишней влаги положительно влияет на артериальное давление, а также на процессы обмена веществ и, как следствие, уменьшается масса тела.

Рис и диета

Рис для похудения

Для того чтобы употребление риса принесло желаемый результат в виде снижения веса, необходимо 1 раз в 6 месяцев делать утреннюю чистку.

Для ее проведения насыпьте в банку 200 г. рисовой крупы, затем промойте его под холодной проточной водой.

После этих действий залейте крупу чистой водой, поместите емкость в холодильник.

После пробуждения сварите 1 ст.л. риса в течение 5 минут, не добавляя в воду соль. Отварную крупу съешьте перед завтраком, а ту, что осталась в холодильнике, снова промойте, залейте чистой водой и поместите обратно в холодильник.

Проводите эти действия ежедневно до тех пор, пока крупа полностью не будет съедена. Такая процедура способствует выведению вредных веществ и шлаков из организма естественным путем во время опорожнения кишечника.

Можно ли похудеть на рисе

На рисовой крупе можно похудеть, если придерживаться рекомендованного меню, а также проводить раз в полгода процедуру очищения организма.

Бурый рис для похудения

Основное преимущество бурого риса перед белым — большее содержание клетчатки, витаминов группы В, токоферола (витамин Е), а также калия, фосфора и магния.

Благодаря богатому химическому составу, эффективность рисовой крупы для похудения и очищения организма увеличивается в несколько раз. Помимо этого, бурый рис снижает уровень холестерина в крови, а при систематическом употреблении способствует улучшению работы почек, устраняет бессонницу.

Постоянное употребление белой рисовой крупы способствует возникновению констипации, что негативно влияет на похудение.

Употребление бурого риса не снижает моторику кишечника, иногда его рекомендуют для профилактики запора.

Рисовая диета для похудения

Рисовая диета помогает устранить лишний вес и целлюлит. Эта методика похудения дает быстрый результат, поэтому ее можно соблюдать тем, кому нужно похудеть за короткий промежуток времени.

По сравнению с другими диетами, рисовая практически не имеет противопоказаний, ее можно соблюдать в любом возрасте.

Основные принципы

Во время соблюдения рисовой диеты необходимо придерживаться рекомендаций:

  1. Соблюдайте схему питания, по возможности откажитесь от завтрака или во время него ешьте рисовую крупу.
  2. После еды не пейте на протяжении 2 часов. При желании выпейте воду за полчаса до приема пищи. Если на завтрак у вас рис, то пить напитки вы сможете только через 2-4 часа после него. Из напитков разрешен красный или зеленый несладкий чай, а также негазированная вода.
  3. На время похудения полностью исключите из рациона поваренную соль, так как она будет задерживать лишнюю жидкость в организме.
  4. Во время диеты откажитесь от употребления острых приправ, майонеза, консервированного соуса. Замените эти продукты оливковым маслом, соевым или свежеприготовленным овощным соусом.
  5. В процессе похудения пейте как можно больше чистой воды, ешьте свежие фрукты и овощи, чтобы избежать возникновения запора. По желанию делайте ежедневные клизмы по утрам.
  6. Во время похудения и после окончания диеты ешьте как можно больше продуктов, содержащих калий, так как в процессе диеты он выходит из организма вместе с солью.

Рис и диета

Противопоказания

Соблюдать данную методику питания запрещено при следующих заболеваниях:

  • малокровие;
  • язва;
  • панкреатит;
  • подагра.

Во время беременности и грудного вскармливания желательно проконсультироваться со специалистом о возможности соблюдения диеты. Рисовая каша полезна для кормящей женщины, но так как обладает скрепляющим эффектом, то может стать причиной возникновения запора у кормящей матери и ребенка.

Придерживайтесь методики похудения не дольше рекомендованного срока, так как это может привести к ухудшению самочувствия.

Рисовая диета для похудения на 3 дня

Этот вариант диеты считается самым безопасным. За весь период вы сможете похудеть на 4 кг, ваша кожа станет подтянутой.

Во время соблюдения диеты каждый вечер готовьте порцию риса для нового дня.

Рецепт риса для похудения

Вам понадобится:

  • рис — 0,25 кг;
  • вода — 0,5 л.

Как приготовить:

  1. Промытый рис залейте водой, оставьте на ночь.
  2. Утром сварите крупу без соли, после кипения варите 10 минут.
  3. Приготовленное блюдо настаивайте под крышкой в течение четверти часа.

Полученный состав разделите на 3 порции, употребите их за 3 приема пищи.

Схема диеты

Ниже представлена схема диеты на 3 дня.

Первый день:

  • завтрак — 1 порция отварного риса, 20 г пюре из свежих яблок;
  • обед — 1 порция крупы, немного укропа, 5 г нерафинированного растительного масла;
  • ужин — порция риса, 1 вареная морковь, 200 мл овощного бульона.

Второй день:

  • завтрак — 8 г нежирной сметаны, 1 порция рисовой крупы, 20 г свежей зелени;
  • обед — 200 мл овощного бульона, вареные овощи, порция риса с зеленью;
  • ужин — порция крупы, овощи, приготовленные на пару и без соли.

Третий день:

  • завтрак — порция рисовой крупы с щепоткой корицы, средний грейпфрут;
  • обед — 200 мл овощного бульона, 0,15 кг тушеных грибов, огурец, 5 мл оливкового масла, порция крупы;
  • ужин — 0,15 кг брокколи, приготовленной на пару, бульон из овощей, порция крупы.

Если в процессе похудения вы можете почувствовали ухудшение самочувствия, слабость, мигрень, прекратите монодиету.

Рис и диета

Рисовая диета для похудения на 7 дней

Эта семидневная методика похудения носит второе название — “Рисовая диета 10 кг за неделю” — при соблюдении рекомендаций за 7 дней можно похудеть на 10 кг.

Соблюдать эту методику питания гораздо проще, так как она предполагает введение в меню кефира, сухофруктов.

Схема диеты

Ниже представлена схема питания на неделю.

Понедельник:

  • завтрак — 50 г рисовой крупы с добавлением свежевыжатого сока лимона, 1 яблоко, несладкий зеленый чай;
  • обед — 0,15 кг риса с овощами и зеленью, заправленного 5 мл оливкового масла;
  • ужин — 1 морковь, 0,15 кг отварной крупы.

Вторник:

  • завтрак — 50 г крупы с добавлением 10 г сметаны, 1 апельсин;
  • обед — 0,15 кг крупы, 50 г вареного кабачка;
  • ужин — 0,15 кг отварного риса и 50 г моркови.

Среда:

  • завтрак — 50 г риса, 1 груша;
  • обед — порция риса (0,15 кг), салат из 0,15 кг огурцов с добавлением шампиньонов, обжаренных на масле оливы;
  • ужин — порция крупы, 50 г вареной капусты.

Четверг:

  • завтрак — 50 г вареной крупы, 1 яблоко, 220 мл молока;
  • обед — 0,15 кг крупы, 50 г моркови и редиса;
  • ужин — 2 грецких ореха, 50 г вареной капусты, 0,15 кг рисовой крупы в отварном виде.

Пятница:

  • завтрак — 50 г отварной крупы, 220 мл кефира, 50 г изюма;
  • обед — 50 г тушеного кабачка, 0,15 кг рисовой крупы, зелень;
  • ужин — 3 листа салата, 4 грецких ореха, 0,15 кг рисовой крупы.

Суббота:

  • завтрак — 1 груша, 50 г отварного риса, 3 грецких ореха;
  • обед — 50 г тушеного кабачка, 0,15 кг крупы, листья салата;
  • ужин — 1 груша, 0, 15 кг отварного риса с добавлением 20 г сметаны.

Воскресенье:

  • завтрак — 1 яблоко, 50 г рисовой крупы;
  • обед — 1 томат, салатные листья, 0,15 кг отварной крупы;
  • ужин — 50 г тушеного кабачка, 0,15 кг риса.

Рис и диета

Диета 3 дня рис 3 дня курица

Данный метод снижения веса подойдет людям, у которых есть болезни сердечно-сосудистой системы, так как в курином мясе отсутствует холестерин.

Куриное мясо — диетический продукт, содержащий аминокислоты и другие важные для организма микроэлементы.

Перед тем как приступить к соблюдению этой методики похудения, желательно устроить 3 разгрузочных дня, во время которых нужно есть только вареное куриное мясо. Ешьте понемногу, но не менее 6 раз в сутки. Обращайте внимание на то, чтобы перерыв между приемами пищи составлял не менее 3 часов.

Схема диеты

Эта методика похудения рассчитана на потерю 9 кг лишнего веса за 9 дней. Весь период поделен на 3 этапа по 3 дня, во время которых необходимо питаться определенным образом.

Этапы Продукты на весь день
1 этап (3 дня) 0,25 кг отварного риса, разделенного на 6 порций, 2 л чистой негазированной воды, 3 ч.л. меда. Последний прием пищи не позднее 8 вечера.
2 этап (3 дня) По 1 куриной тушке ежедневно весом 1,2 кг, приготовленной на пару или в вареном виде. Тушку следует разделить на 5 порций. Перед завтраком необходимо выпить стакан воды. Также на протяжении дня нужно трижды съесть по 1 ч.л. меда и выпить 2 л воды.
3 этап (3 дня) 1 кг яблок, 3 ч.л. меда и 2,5 л воды.

Рисовая диета — отзывы

Что запомнить

  1. Добиться снижения веса на рисовой диете можно в случае ее правильного соблюдения.
  2. Не стоит сидеть на диете дольше рекомендованного срока.
  3. Желательно раз в полгода проводить очищение организма при помощи риса.

anukapohudei.ru

Суть диеты

Рисовая диета относится к разряду монодиет, что означает преобладание в рационе только одного продукта. Этот продукт рис. Кроме него в пищу употребляются овощи, фрукты, кефир, но в весьма незначительном количестве. Диета бессолевая.

  • Лишняя соль в организме задерживает влагу, которая откладывается в жировых клетках. При временном отказе от соленых блюд лишняя влага высвобождается и выходит из организма. 
  • Рис способствует очищению пищеварительного тракта от токсинов, а также насыщает организм цинком, кремнием, магнием.
  • В рацион диеты входит рис и свежие овощи, что способствует сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

Такое тройное действие рисовой диеты очень эффективно и помогает быстро сбросить вес.

Сроки и периодичность повторов

Рис и диетаОптимальный срок для похудения на рисе 3 дня. В случае необходимости диету можно продлить до 5 дней. За это время вес уменьшится от 3-х до 5-ти килограмм и более. Если придерживаться такого рациона дольше, вместо пользы можно нанести организму вред.
Минимальный срок между повторным трехдневным курсом — 1 месяц.

Выход из диеты

Рис и диетаВыход должен быть постепенным. Начинайте с жидких блюд, таких как супы и тушеные овощи. В течение недели желательно не употреблять мясо. Это нужно для того, чтобы вес не начал возвращаться. Если без мяса все же никак не обойтись — употребляйте его в вареном виде и без соли.

Оптимальный график питания может составить врач-диетолог.

Диета и физические упражнения

Рис и диетаПри соблюдении рисовой диеты, так же как при других строгих диетах физические упражнения стоит исключить. При резкой перемене питания организм испытывает определенный стресс, при кором дополнительная нагрузка пользы не принесет. Конечно это не означает, что нужно проводить дни лежа на диване. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, занимайтесь обычными домашними делами.

Противопоказания

Не начинайте диету если у вас есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, язва, панкреатит без консультации с врачом. Также диета вам не подходит если вы беременны или кормите грудью.

Сорта риса

Наиболее доступным сортом риса для диеты является круглозерный, например "Кубанский", "Краснодарский". Также можно использовать бурый или смесь дикого и белого. Эти сорта дороже, но при варке сохраняют больше микроэлементов и содержат больше клетчатки.

График питания на 3 — 5 дней

Отмерьте стакан риса и сварите его. Полученный объем и есть ваша порция на день. Когда и сколько есть решайте сами, но лучше всего разделить рис на несколько приемов пищи, чтобы не испытывать сильного голода. Если голод все же очень сильный — добавляйте к рису сырые овощи:

  • помидор
  • огурец
  • стебли сельдерея
  • морковь
  • капуста
  • болгарский перец
  • свекла
  • листья салата и зелень.

Из фруктов разрешается одно зеленое яблоко в день. Вместо яблока на ночь можно выпить стакан кефира. Никакой соли!

Все три дня необходимо съедать по порции риса (вареный стакан сухого на день). Овощи можно чередовать по вашему желанию.

Если вы едите рис с овощами, то риса в тарелке должно быть больше чем овощей примерно в два раза.

Мнение диетологов о рисовой диете

Большинство врачей-диетологов с осторожностью относятся к рисовой диете в связи с противопоказаниями, но все же признают ее эффективность. За три дня гарантированно уходит до 5-ти килограммов лишнего веса.

Очень важно после окончания диеты не набрать вес снова. Для этого постепенно переходите на обычный режим питания.

Как подтянуть кожу после избавления от лишнего веса читайте в нашей статье здесь.

Однодневная диета на рисе или разгрузочный день

Разгрузочный день на рисе обладает благоприятным действием на организм. Рис выводит лишнюю жидкость, клетчатка очищает кишечник. Если вы решили худеть на рисе, можете начать с одного разгрузочного дня. Это поможет сократить объем желудка, чтобы не испытывать сильных мук голода в дальнейшем. Также ваши вкусовые рецепторы научаться воспринимать пищу без соли.

Примерное меню на 3 дня для рисовой диеты

На протяжении всей диеты питьевую воду без газа и чай можно пить в неограниченном количестве. Старайтесь пить между приемами пищи а не сразу после еды. Сочетание овощей в салатах можно менять в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Кефир можно заменить на порцию овощного сока.

Рекомендации как не набрать вес после диеты

Первое желание после трехдневного ограничения в питании — поесть свои любимые блюда, по которым вы так скучали. Но делать этого нельзя.

В первый день приготовьте себе овощной суп или сделайте овощи на пару. Можно немного подсолить, хотя так, как раньше солить вам уже будет не нужно. Включите в рацион фрукты, подсушенный хлеб.

Во второй и третий дни можно есть отварное мясо и супы на легких бульонах.
В последующие дни переходите на разнообразное правильное питание.

Любая диета — временная мера. После ее окончания необходимо питаться разнообразно, не лишая свой организм ценных витаминов и аминокислот. Длительное неполноценное питание может привести к проблемам со здоровьем.

onamag.ru

Польза риса для похудения

Состав этого представителя злаковых культур, как и у иных круп, первоочередно славится сложными (или же медленными) углеводами, доля которых составляет почти 80%. Они помогают организму быстро и надолго насытиться, поэтому похудение на рисе – не самая голодная методика, хотя по питательности с белковыми продуктами его не сравнить. Дополнительный плюс такого типа углеводов в отсутствии провоцирования скачков сахара, ведь гликемический индекс риса колеблется от 55 до 65 единиц (определяется сортом), что ценится не только при похудении, но и в диете диабетиков.

Положительными моментами включения риса в рацион питания худеющего являются и:

  • Свойство данной крупы выводить воду, что и обеспечивает быстрый уход лишнего веса, хотя к жиросжиганию это отношения не имеет.
  • Отсутствие глютена (сильный аллерген).
  • Мягкое воздействие на пищеварительный тракт вкупе со свойством успокаивать и обволакивать слизистую приводят к минимальному числу побочных эффектов от похудения с использованием блюд из риса.

Как похудеть на рисе

Даже без составления сложного графика жесткой диеты вы можете сбрасывать вес, если правильно выберете сорт данной крупы, т.к. не все они обладают одинаковым действием, подберете грамотные сочетания и рецепты. Дополнительно придется удерживать в памяти, что рис при похудении не едят вечером, а добавление к нему жирных продуктов (масло, сливочный соус и т.д.) повышает «вес» еды, одновременно снижая ее ценность в отношении похудения и нивелируя все полезные качества риса.

Какой рис можно есть на диете

Если вы собрались худеть, и выбранная система рассчитана не на суточный сброс пары килограммов, а более длительная, от белого риса лучше отказаться. За счет активной шлифовки он теряет большую часть витаминов и почти не приносит пользы организму. Переваривается такая крупа тоже быстрее, поэтому вы раньше ощутите возвращение голода. Единственный плюс белого сорта – не самая высокая калорийность: по этому параметру лидирует бурый (коричневый) – идеальный рис для похудения, поскольку:

  • грубая оболочка лучше выгоняет шлаки;
  • гликемический индекс у бурого сорта ниже;
  • антиоксидантные свойства выше, чем у остальных видов риса.

Кроме бурого сорта есть смысл для диеты или длительного мягкого похудения присмотреть:

  • Черный – может встречаться под названием «дикий». Злаковый однолетник, растущий на болотах и привлекающий низкой калорийностью (101 кКал на 100 г). Клетчатки здесь содержится больше, чем у других видов, очищение кишечника с ним более активное. Минус – варится 40 минут.
  • Красный – тоже не шлифуется, поэтому сохраняет полезные вещества, дает организму клетчатку, обладает низким ГИ.

С чем можно есть рис на диете

По количеству калорий данный продукт, исключая дикий сорт, как и иные крупы – «тяжелый», поэтому специалисты сразу советуют людям, нацеленным на похудение, не соединять в одной тарелке мясную нарезку и рисовую крупу. Рыбу и морепродукты добавлять можно. Дополняют данную крупу и овощами (исключая картофель), яблоками, даже смешивают ее с сухофруктами и орехами, если готовить кашу на завтрак. Заправить можно соевым соусом, оливковым маслом и даже натуральным йогуртом (для десертов). Достоинство риса – нейтральность, поэтому блюда с ним могут иметь любой вкус.

Диета на рисе

Количество идей похудения с этим продуктом, предлагаемых открытыми источниками, зашкаливает. Предлагается сочетать рисовую крупу с овощными соками (особенно популярен томатный), яблоками, кефиром или употреблять одиночно. Можно найти и чередование белкового рациона с суточной диетой на рисовой каше. Универсальность данной крупы дала возможность создать несколько десятков методик похудения на ее основе, выбор которых осуществляется с оглядкой на состояние здоровья и желаемый эффект.

Правила

Каждый вариант диеты рисовой для похудения выставляет собственные условия и обладает индивидуальными особенностями, но они сходятся в нескольких пунктах:

  • Пить чистую негазированную воду (можно минералку), иначе любая система питания на 7 дней и более станет приносить вред организму.
  • Обязательно употреблять курагу, если вам приходится «сидеть» на рисе дольше 3-х суток, чтобы не спровоцировать вымывания калия.
  • Забыть об алкоголе.
  • Питаться небольшими порциями.
  • Приправить блюда можно чесноком, укропом, куркумой.

Как готовить рис для диеты

Есть 2 схемы, которыми врачи советуют руководствоваться всем, кто осваивает рисовую диету или пытается похудеть с этим продуктом на правильном питании. Самая полезная, но дающая на выходе не самый вкусный результат выглядит так:

  1. Крупу промыть, добиваясь чистоты стекающей воды.
  2. Высыпать в чашку, залить кипяченой холодной (!) водой.
  3. Через 10 часов (готовят преимущественно на ночь) продукт можно кушать.

Менее полезной, однако разрешенной даже на жестких диетах является классическое приготовление вареной или паровой крупы, которую тоже желательно сначала замочить, чтобы избавиться от крахмала. Здесь врачи делают акцент только на том, чтобы продукт готовился без соли, иначе попытка избавиться от межклеточной жидкости будет безрезультатной.

Рисовая диета для похудения на 7 дней

Неделя такого питания и вы потеряете 5 кг – такие обещания дают создатели этой системы похудения. Она сложная, т.к. рацион голодный, но дает хороший толчок к очищению организма: в меню большое количество овощей. Согласно принципам этой диеты рисовой для похудения вам нужно каждое утро съедать 200 г вареной крупы, к которой можно произвольно добавить:

  • ложку 10%-ной сметаны;
  • лимонный сок;
  • яблоко;
  • грушу;
  • ложку изюма.

Для обеда и ужина вы берете основной продукт, только на каждый из приемов пищи – по 150 г. Дополнение снова нужно выбирать из списка:

  • вареная капуста;
  • тушеный кабачок;
  • тертая сырая морковь;
  • свежий огурец;
  • помидор;
  • большой пучок зелени.

Рисовая диета 5 объемов

Ключевое правило этой системы похудения – кушать не отварной, а сырой рис, который требуется заготовить перед сном. Так очищение организма будет максимально выраженным. Рисовую крупу вы будете съедать утром, а дальше можно готовить супы (бульон легкий, можно на куриной грудке), салаты из овощей, пропаренную рыбу, чтобы похудение шло активно. Продолжительность программы питания — 2 недели.

Принцип подготовки главного блюда:

  1. Поставить 5 стеклянных емкостей (баночки объемом до полулитра), засыпать в каждую по 2 ст. л. промытой рисовой крупы.
  2. В первую налить стакан холодной воды, прикрыть крышкой.
  3. На следующий день крупу из нее промыть, залить заново и то же выполнить для 2-ой емкости.
  4. В день, когда в 5-ой емкости рисовые зерна будут замочены, из 1-ой нужно их съесть.

Японская рисовая диета

Согласно этой схеме человек может избавиться от 10 кг, если уходит с избыточного веса, почти за 2 недели. Однако система трудная, поскольку утром питаться придется сырым рисом, предварительно замоченным на несколько суток. Лицам с весом меньше 65 кг рекомендовано приготовить себе 2 столовых ложки, а при большем весе – 3 столовых ложки. Промытую рисовую крупу заливают стаканом воды (холодной!) и в течение 4-х дней каждое утро заново промывают и замачивают.

Программа питания японской диеты на рисе рассчитана на 13 суток:

  • Утром съедать всю порцию замоченной крупы, не выпивая с ней чая/кофе и не добавляя сторонних продуктов.
  • Через 3 часа перекусить фруктами (исключая банан).
  • Для ужина и обеда готовить по рецептам здорового питания.

Яблочно-рисовая диета

Данный вариант похудения выглядит относительно сбалансированным, хотя питание скудное. Данная диета рисовая для похудения может соблюдаться только 3 дня, за которые есть вероятность потерять 3 кг. Повторить ее разрешено через месяц. Выглядит она так:

  1. Утром приготовить кашу (на 250 г сухого продукта используют 4 стакана воды). На завтрак взять 1/3 часть от готового блюда и запить свежевыжатым соком из зеленых яблок (200 мл).
  2. Перекусить печеным яблоком, которое можно присыпать корицей.
  3. Для обеда взять половину от оставшейся каши, снова запить тем же количеством сока.
  4. Через 2 часа перекусить свежим яблоком.
  5. Ужин аналогичен обеду.

Жесткая рисовая диета

За сутки можно встряхнуть организм и пищеварительную систему, а бонусом лишиться 1-1,5 кг, если провести классический рисовый разгрузочный день. Это самый жесткий план похудения, т.к. рацион ограничивается единственным продуктом. Любая физическая и умственная деятельность по этой причине становится вам недоступна, но очищение организма заметно сразу. Схема простая:

  1. Натощак выпить ложку льняного масла.
  2. Через час съесть 100 г отварного риса (сорт не важен).
  3. На протяжении суток с интервалом в 3 ч съедать такую же порцию. Последний раз покушать можно в 20:00 ч.

Кефирно-рисовая диета

Система похудения, ориентированная на 9 суток, помогает хорошо сбрасывать в объеме живота, т.к. идет активное воздействие на пищеварение, однако не всегда хорошо воспринимается организмом из-за своей жесткости. Рацион скудный, основные продукты – белая рисовая крупа и нежирный кефир. Схема питания такая:

  1. Дни с 1 по 3 нужно употреблять по 100 г отварной рисовой крупы за прием пищи (их будет 5). Варка осуществляется с большим количеством воды, чтобы получилась почти каша со слизистой консистенцией. Все напитки запрещены.
  2. Дни с 4 по 6 питаться кефиром – на сутки выделяют литр. При сильном головокружении разрешена ложка меда утром.
  3. Последние 3 дня рацион становится «богаче»: тот же 1 л кефира вместе с кашей (стакан сухого продукта) на каждые сутки.

Плюсы и минусы

Положительных качеств у такого способа похудения масса: помимо общего улучшения работы кишечника и изменения качества тела человек получает:

  • быстрый уход веса за счет потери жидкости;
  • благотворное воздействие на суставы;
  • потерю шлаков;
  • легкость перехода на здоровое питание.

Однако длительное (дольше недели) похудение на рисовых диетах чревато:

  • вымыванием калия и витамина Д;
  • обострением проблем с желудком;
  • понижением уровня сахара;
  • снижением работоспособности.

Противопоказания

Активное употребление блюд из риса провоцирует запоры, поэтому такой вид снижения веса запрещен при заболеваниях ЖКТ. Не стоит к ней прибегать и при дефиците калия, слишком явных колебаниях инсулина, беременности. Особо жесткие системы, предполагающие сильное урезание рациона, требуют осторожности у лиц с заболеваниями печени и активными воспалительными процессами.

Видео: Диета на рисе 3 дня

titleРисовая диета. Меню рисовой диеты на 3 дня.

Отзывы и результаты

Илона, 29 летПериодически для быстрого похудения делаю себе трехдневную диету: на утро запариваю рисовую крупу, обедаю легким куриным бульоном (кожу с мяса снимаю, варю только кусочек грудки), а вечером только травяной чай и апельсины. Теряю 2 кг стабильно, плюс – живот уменьшается.

Анна, 23 годаЕсли нужно экстренно похудеть на пару килограммов, делаю 2 разгрузочных дня. Вся еда – рисовая каша (варю стакан на день) и тушеная с помидорами брокколи. Рис можно с соевым соусом подавать, т.к. он без соли, вкуса лишен. Дополнительно утром пью зеленый чай с имбирем (натереть 2 см корня при заваривании). Теряю 1,5 кг.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector