Творожная диета на неделю

Творог – это натуральный продукт, поэтому творожная диета достаточно полезна и помогает эффективно избавиться от лишнего веса без серьезного вреда для организма. Творог низкокалорийный, хорошо усваивается и содержит достаточное количество минералов и витаминов.

Содержание:

  • Общие принципы диеты
  • Плюсы и минусы
  • Показания и противопоказания
  • Разновидности диеты
  • Рекомендации

Основное блюдо творожной диеты с фруктами

Общие принципы диеты

Творог, входящий в меню диеты, должен быть свежим и нежирным. Фрукты для расширенной творожно-фруктовой диеты следует выбирать по сезону. В день нужно выпивать минимум 2 литра жидкости, допускается обычная чистая питьевая вода, негазированная минеральная вода, зеленый чай.

Плюсы и минусы

Творожная диета хорошо переносится большинством людей, при ее соблюдении не ощущается выраженного чувства голода. Польза творожной диеты заключается в следующем:


  • Так как творог содержит много кальция, его ежедневное употребление заметно укрепляет зубы, волосы, ногти, а также является отличной профилактикой остеопороза, что актуально для женщин в возрасте менопаузы.
  • Белок, содержащийся в твороге, усваивается гораздо быстрее и легче, чем белок, содержащийся в мясе, поэтому чувство насыщения приходит достаточно быстро.
  • Благодаря широкому перечню содержащихся в твороге минеральных веществ, витаминов и аминокислот улучшается цвет лица, а такая аминокислота, как метионин, способствует активному расщеплению жиров.
  • Кисломолочные бактерии, содержащиеся в твороге, благотворно влияют на микрофлору кишечника.

Минусы у данной диеты такие же, как у любой другой монодиеты, а именно – недостаток всех необходимых организму микроэлементов и питательных веществ, которые он может получать только при самом разнообразном рационе. Поэтому придерживаться жесткого варианта диеты можно не более трех дней, а любого из ее расширенных вариантов – максимум неделю.

Видео: Творог, в чем польза и в чем вред в программе Малышевой «Жить здорово!»

Показания и противопоказания


  • Творожная диета подходит больным сахарным диабетом, показана при атеросклерозе, заболеваниях печени в стадии ремиссии.
  • Она обладает некоторым мочегонным эффектом и оказывает оздоровительное влияние на почки и мочевыделительную систему.
  • Творожная диета полезна при эмоциональной неуравновешенности и нервных срывах, так как вещества, содержащиеся в твороге, способствуют регенерации миелиновой оболочки нервных волокон.

Благодаря высокому содержанию белка и кальция, творожная диета разрешена даже беременным и кормящим женщинам, но оптимальным вариантом для них будет ее применение в качестве разгрузочных дней: 1 день в 1-2 недели.

Противопоказаниями для данной диеты являются индивидуальная непереносимость (пищевая аллергия на молочные продукты) и заболевания кишечника.

Разновидности диеты

Существуют разные варианты творожной диеты, из которых наиболее популярными являются творожно-кефирная диета, творожно-фруктовая диета и монодиета.

Жесткая монодиета.

Строгая творожная диета предполагает употребление в пищу только творога в течение 3 дней. 500 г нежирного творога делятся на 5-6 частей, которые съедаются в течение дня с промежутками в 2-4 часа. Употребление кофе нежелательно, но допустимо.

Между приемами пищи нужно пить зеленый чай без сахара, негазированную минеральную воду, простую воду или отвар шиповника. При этом большой объем жидкости можно выпивать не позже, чем за полчаса до еды, и не ранее, чем спустя 1 час после.


Такая творожная диета обеспечивает ежедневную потерю веса до 500-700 граммов, а при наличии лишнего веса свыше 15 кг – до 1 кг. Максимальная продолжительность диеты – 3-4 дня.

Творожно-кефирная диета

Эта творожная диета представляет собой вариант монодиеты. Суточный рацион состоит из 300-500 г творога и 1-1,5 литра обезжиренного кефира. Кефир хорошо стимулирует иммунную систему, улучшает пищеварение и состояние кожи.

Весь объем продуктов нужно также поделить на 5-6 порций и съесть их через равные промежутки времени. При этом можно в один прием пищи употреблять как творог и кефир, так и что-то одно, чередуя их.

В перерывах между приемами пищи пить несладкий чай, воду. Максимальная продолжительность диеты – 3-4 дня.

Творожно-фруктовая диета.

Такая творожная диета допускает добавление к творогу различных фруктов (яблоки, бананы и т.д.), причем это может быть один вид или сочетание нескольких. Наличие во фруктах большого количества клетчатки стимулирует работу кишечника и помогает организму активнее очищаться от шлаков.

Ежедневное меню включает:

  • 400 граммов творога;
  • 1 кг фруктов (яблок, груш, бананов, апельсинов, киви, манго) или любых ягод.

Питание дробное, всю еду нужно разделить на 5 приемов. Перерыв между употреблением творога и фруктов должен быть не менее 15 минут.


Творожно-овсяная диета с яблоками, примерное меню на 3 дня.

Завтрак: овсянка, сваренная на воде и 2 яблока;
Обед: овсяная каша с добавлением мёда, 3 яблока и 100 г творога;
Ужин: 100 г творога и 1 яблоко.

Расширенный вариант творожной диеты на 7 дней.

При этой диете на обед готовится специальное блюдо на основе творога, а на завтрак и ужин употребляются другие продукты.

Варианты завтраков.

  • Стакан грейпфрутового или апельсинового сока без сахара, 30 граммов мюсли с 100 мл молока;
  • 30 граммов нежирного отварного мяса, томат или огурец;
  • 2 ломтика отрубного хлеба с маслом и 2 чайные ложки джема.

Варианты ужинов.

  • 50 граммов отварного крабового мяса, ломтик отрубного хлеба с маслом;
  • 200 мл овощного супа, ломтик отрубного хлеба с сыром;
  • ½ основного блюда, приготовленного на обед.

В перерывах между обедом и завтраком можно съедать ½ апельсина, грейпфрута или яблока.

Варианты основных блюд.

1. Взять по 200 г кольраби и моркови, почистить, нарезать тонкими ломтиками и варить в подсоленной воде 10 минут. Воду слить, овощи обсушить и выложить на смазанную растительным маслом форму. Натереть на терке 20 г сыра, взять одно яйцо, отделить желток от белка. 100 г творога смешать с яичным желтком и сыром. Белок взбить и ввести в полученную смесь, немного поперчить и посолить. Творожную смесь выложить на овощи и запечь в духовке при температуре 220°С в течение 15 минут.


2. Натереть на терке 50 г сыра, смешать с 100 г творога, немного посолить перемешать. 150 г сладкого болгарского перца нарезать кубиками, нашинковать ½ небольшой репчатой луковицы и 50 г лука-резанца. Перец и лук соединить с творожной массой и выложить ее на листья салата. Можно съесть 1 ломтик отрубного или черного хлеба.

3. Размять в пюре 100 г клубники, еще 100 г ягод мелко порезать. 250 г творога смешать с ягодами, добавив 0,5 столовой ложки лимонного сока, немножко сахара и ванилина. Выложить на тарелку и посыпать сверху мюсли.

4. Взять яйцо, отделить желток от белка. Смешать желток с 70 г творога, 0,5 ст. ложки измельченной лимонной цедры и 15 г манной крупы, добавив немного сахара. Оставить на 10 минут. Яичный белок взбить и ввести в полученную смесь. Растопить в форме 1 чайную ложку сливочного масла, выложить на него творожную смесь, закрыть крышкой и выпекать при небольшом огне 6-8 минут. Дополнительно при творожной диете можно приготовить компот из ревеня. Для этого очистить и мелко порезать 100 г ревеня, залить 60 мл вишневого сока и варить на маленьком огне 2-3 минуты. Затем влить тонкой струйкой, помешивая, 0,5 чайную ложки разведенного водой крахмала. Добавить 50 г малины, размешать и снять с огня.

5. Взять 1 свежий огурец, натереть на крупной терке. Также натереть на терке редьку. 100 г творога смешать с огурцом, 1 столовой ложкой тертой редьки и 125 мл нежирного кефира, добавить 1 столовую ложку лимонного сока, чуть-чуть сахара и соли. К полученному творожно-овощному пюре можно взять 1 ломтик низкокалорийного хлеба.

Рекомендации


  • После завершения диеты нужно постараться закрепить результат, для этого следует постепенно увеличивать калорийность рациона и 1 раз в неделю проводить кефирно-творожный или творожно-фруктовый разгрузочный день.
  • В первые дни выхода из творожной диеты рекомендуется включать в меню овсяную или гречневую кашу, а также фрукты и овощи.
  • Недостаточное употребление жидкости, а также слишком длительная творожная диета могут негативно повлиять на почки и печень и привести к интоксикации продуктами отходов.

www.prosto-mariya.ru

Что такое творожная диета

Относится диета на твороге к самым простым, но результативным методам, помогающим убрать лишние жировые складки, ведь этот богатый белками компонент является основой здорового питания, с ним построено множество смешанных программ для похудения. Учитывая возможности своего организма, вы можете 2-3 дня есть исключительно творог, разделив порцию в 500 граммов на 5 приемов, либо же выбрать более длительную диету для похудения, дополнив меню фруктами, кашами или овощами.

На 3 дня

Если хотите быстро похудеть, то отказывайтесь от вредных продуктов и выбирайте самые жесткие методы. Подойдет, например, диета ­3 дня, которая может быть в двух вариантах:


  1. Ежедневно употреблять 800 граммов продукта, разделив объем на несколько приемов. Кушать при таком рационе необходимо каждые 2-3 часа – только так кальций полностью усвоится в организме. В данном варианте питания можно пить натуральный кофе, воду с лимоном или зеленый чай.
  2. Ежедневно употреблять по 1 кг продукта, дополняя его некоторыми другими продуктами. Переходить на такой рацион рекомендуется людям, которые занимаются фитнесом или силовыми упражнениями.

Творог в тарелке и ложке

На 7 дней

Один из самых щадящих методов для организма – это 7-дневная диета, ведь здесь, помимо творога, разрешается есть и другие продукты. Творог богат белком, поэтому с ним вы не будете голодать, а отсидев на меню, получите не только минус на весах, но еще и крепкие зубы. В творожной диете на 7 дней на завтрак набор продуктов одинаков: 200 г кисломолочного продукта, грейпфрут, зеленый чай или кофе. На обед ежедневно необходимо добавлять по 100 г творога. Основной продукт в сыром виде можно чередовать с запеканками или другими диетическими блюдами.

Меню на 7 дней выглядит примерно так:

1-й день:

  • обед – 2 яйца;
  • ужин – 100 г паровой говядины, салат из овощей, настой шиповника;

2-й день:

  • обед – 100 г грудки курицы;
  • ужин – запеченное филе рыбы, отвар из трав, салат из моркови.

3-й день:

  • обед – 2 яйца;
  • ужин – филе курицы на гриле, салат из перца сладкого и помидоров, настой шиповника.

4-й день:

  • обед – филе судака запеченное;
  • ужин – салат из цветной капусты, чай зеленый.

5-й день:

  • обед – кальмар отварной;
  • ужин – отвар шиповника, суп с овощами.

6-й день:

  • обед – 2 яйца всмятку;
  • ужин – рыба запеченная, листовой салат, чашка чая зеленого.

7-й день:

  • обед – 100 г запеченной грудки курицы;
  • ужин – салат с зеленью и огурцами, несладкий чай.

Запеченная красная рыба с пряными травами

Монодиета


Диет на основе данного кисломолочного продукта существует много, и все они основываются на минимальном количестве разрешенных продуктов. Монодиета строга, но с помощью нее можно добиться быстрого похудения. Перейдя на творог, вам нужно отказаться от другой пищи, а суточную норму продукта (около 500 граммов) распределить на 5-6 порций. При похудении рекомендуется пить много негазированной воды, несладкий чай. Общее количество жидкости должно быть около 2-х литров, причем пить желательно за полчаса до трапезы и спустя 2,5 часа после.

Суточная норма зависит от жирности продукта: например, обезжиренного можно съедать по 500-600 г/день, а творога средней или высокой жирности не стоит съедать более 200-250 граммов. Стоит отметить, что чем выше жирность, тем выше калорийность, но еще меньше содержание кальция, поэтому если хотите использовать продукт для похудения, то лучше остановитесь на обезжиренном.

Творог для похудения

Этот кисломолочный продукт способствует выработке серотонина – «гормона счастья», помогает организму наладить все жизненно важные процессы. Однако редко кто связывает творог и снижение веса. Придерживаясь творожной диеты, вы запустите процессы сжигания жиров. Употребление в качестве основной еды, помимо похудения, приведет еще к таким изменениям в организме:

  • Нормализуется уровень кальция. Когда данного элемента у человека мало, то нарушается пищеварение, неправильно перевариваются жиры, что ведет к ожирению.
  • Улучшатся процессы обмена веществ.
  • Усилится мочеотделение.

Можно ли похудеть на твороге

Диетологи утверждают, что употребление этого продукта важно для каждого человека. К основным плюсам относят его легкую усвояемость, относительно небольшое содержание калорий в порции (на 100 граммов 70-250 ккал), содержание множества полезных микроэлементов, витаминов и аминокислот, в которых нуждается каждый человек. В порции содержится минимум жира, поэтому даже его чрезмерное употребление не спровоцирует набор веса.

С чем можно есть творог­

Кисломолочный продукт имеет минимум противопоказаний к употреблению, однако для похудения и улучшения самочувствия творог при диете нужно правильно сочетать с другими компонентами. Перейдя на диетическое питание, вы не будете сильно голодать или испытывать потребность в привычных блюдах, если смешаете с:

  • отрубями;
  • медом;
  • овсяными хлопьями;
  • черносливом;
  • зеленью;
  • чесноком;
  • кефиром.

Какой творог лучше для похудения

Специалисты рекомендуют для похудения делать домашний диетический творог, но если не желаете искать подходящий рецепт, то можете воспользоваться и магазинным вариантом. Продукт может быть с разным содержанием жира, зернистым, мягким, продаваться в упаковке или на развес. Лучше брать классический зернистый 9% без добавок, красителей и консервантов – в таком виде он более полезный.

Творожная масса с зеленью в тарелке и чашка чая

Кефирно-творожная­

Данная диета для похудения не просто поможет легко и без голодовок сбросить вес, а еще и принесет пользу организму. Употребление кефира налаживает работу кишечника, ускоряет обменные процессы, за счет чего и происходит похудение. Творожно-кефирная диета имеет разгрузочное трехдневное меню, а если вам оно легко далось и вы не чувствуете упадок сил, можете придерживаться такого рациона и дольше.

Меню на день включает 1,5 литра нежирного или 1-процентного кефира и 300-400 г творога. Еду необходимо распределить на несколько равных порций, причем начинать и заканчивать день нужно кефиром. К еде можно добавлять укроп или корицу для разнообразия вкуса. В интервалах между трапезами обязательно добавляйте обильное питье – травяной или зеленый чай, компот без сахара, чистую воду.

Творожно-фруктовая­

Тем, кто собрался подкорректировать фигуру летом, подойдет фруктово-творожная диета. Благодаря сочетанию творога с полезными и вкусными сезонными ягодами и фруктами, вы не только начнете худеть, но еще и получите удовольствие от диетической еды. Из меню творожно-фруктовой диеты нужно убрать виноград и бананы, потому что они слишком калорийны, а вот ежевику, клубнику, малину или чернику употреблять можно, причем в неограниченном количестве. Людям, у которых кислотность желудка повышена, рекомендуется смешивать кисломолочный продукт со сладкими плодами.

Меню включает 3 порции мягкого сыра с фруктами или ягодами (1:1) и перекусы в виде 300 граммов любых плодов. За неделю на творожно-фруктовом рационе можно сбросить 2-5 килограмма, да еще и хорошо очистить организм, ведь во всех фруктах содержится много клетчатки, способствующей выведению шлаков. Употребление ягод поспособствует обогащению организма минеральными веществами, нужными аминокислотами и витаминами.

Яично-творожная

Рацион, основанный на яйцах и твороге, диетологи считают полезным для здоровья. Яично-творожная диета, как и знаменитая Магги, богата белками, благодаря чему похудение происходит за счет жира, а не мышц. Диетический рацион хоть и питательный, но при этом низкокалорийный. Если хотите хорошо похудеть, распределите разрешенную еду на 5 приемов, составив график так, чтобы во все дни диеты приемы пищи были в одно и то же время.

В меню яично-творожной диеты, помимо 300 граммов творога, 5-ти яиц и обильного питья в виде несладкого чая, компота или воды, могут быть фрукты и овощи (кроме крахмалосодержащих). Диетический режим можете соблюдать максимум 4 недели, а рацион питания составлять на основе разрешенных продуктов. Например, на день меню может быть таким:

1-й вариант:

  • сразу после сна – стакан теплой воды (можно добавить имбирь или корицу);
  • завтрак – запеченный омлет из 2-х яиц с петрушкой без масла, зеленый чай с ложкой меда;
  • обед – вареные яйца, ломтик сыра твердого, чай с лимоном, медом;
  • полдник – яйца, 200 граммов творожного продкта, сок;
  • ужин – легкий суп овощной с зеленью, яйцами и отрубями, кусочек посушенного ржаного хлеба.

2-й вариант:

  • сразу после сна – стакан теплой воды с имбирем или соком лимона;
  • завтрак – коктейль из пары сырых яиц с медом, зерновой хлебец, сок или чай;
  • обед – рагу из овощей, 100 г основного продукта, яблоко;
  • полдник – 150 г творожной массы с изюмом, фруктовый сок;
  • ужин – рыба нежирная отварная, салат со свежей капустой и морковью, овощной сок или кефир.

Яичный омлет с зеленым луком

Творожно-овсяная­

Такой вариант диетического питания немного однообразен, но зато вы не будете голодать и сможете хорошо похудеть. В рационе творожно-овсяной диеты хлопья нужно готовить только на воде, потому как даже Геркулес, сваренный на молоке, получится очень калорийным, и от употребления такой каши вы будете только толстеть. Рацион 4- или 5-дневной диеты на твороге и овсяных хлопьях выглядит так:

  • завтрак – хлопья на воде, 2 яблока;
  • обед – овсянка на воде с 1 маленькой ложкой меда, три яблока, 100 г грудки курицы, 100 г кисломолочного продукта;
  • ужин – порция основного продукта, 2 яблока.

Творожно-овощная­

Среди худеющих популярна еще диета с творогом и овощами. В ее рацион могут входить как сырые овощи, так и запеченные или паровые, причем их может быть по объему больше, чем основного компонента, но максимум на 500 граммов. Меню творожно-овощной диеты классическое – 3 основных приема еды с творогом (порция 150-200 граммов) и 2-3 промежуточных, где в порцию входят только овощи. Крахмалосодержащий картофель на время стоит исключить из рациона. Для улучшения вкуса блюд можно добавлять измельченную петрушку, сельдерей, кинзу и другие травы.

Гречнево-творожная­

Такая разновидность диеты является белковой. Ее эффективность для похудения заключается в особом рационе, а не в ограничении объема пищи. Всего за 3-7 дней на гречнево-творожной диете можно не только в разы уменьшить объемы фигуры, но еще и наладить обмен веществ. Однако диетологи не советуют слишком увлекаться подобным рационом: оптимальная длительность питания гречневой кашей с кисломолочным продуктом составляет 3-7 дней.

Меню творожно-гречневой диеты простое: ежедневно можно есть гречку в любых объемах, разбивая общую массу на несколько небольших порций. На обед необходимо добавить к каше еще граммов 100-150 грамм творожного продукта. Ужин и завтрак должны включать только запаренную гречневую крупу и чашку травяного несладкого чая. Кисломолочный напиток должен быть не совсем обезжиренным – лучше брать с жирностью 5%.

sovets.net

Принципы творожной диеты

Творожная диета — одна из разновидностей диет на основе кисломолочного продукта. К ее использованию почти полностью отсутствуют противопоказания.

Творог является доступным по цене продуктом и эффективным для похудения.

Полезные свойства:

  • укрепление зубов, волос и ногтей, благодаря наличию большого количества кальция;
  • профилактика остеопороза;
  • быстрое чувство насыщения;
  • улучшение цвета лица из-за присутствия в компонентах витаминов, аминокислот, полезных микроэлементов;
  • активное расщепление жировых отложений с помощью метионина;
  • улучшение микрофлоры кишечника посредством кисломолочных бактерий.

При этом недостаток только один — дефицит полезных микроэлементов, которые поступают в организм при обычном рационе и отсутствуют во время снижения веса. Поэтому не стоит творог для похудения дольше 7 дней.

Рекомендации:

  1. Выбирайте только свежий творог с невысоким процентом жирности.
  2. Для расширения рациона выбирайте сезонные фрукты.
  3. Последний раз кушайте не позже 6 вечера.
  4. Не забывайте о питьевом режиме. Пейте два литра фильтрованной воды, негазированной минералки, чая.

Нежелательные продукты:

  • жирная пища;
  • чай с сахарным песком;
  • кондитерские изделия;
  • поваренная соль;
  • приправы;
  • спиртосодержащие напитки.

Показания:

  1. Творожная диета не рекомендована при серьезных заболеваниях.
  2. Продукт улучшает функционирование почек, а также мочевыделительной системы.

Во время вынашивания ребенка и период лактации для профилактики используйте кефир для разгрузочных дней.

Творожная диета запрещена при личной непереносимости компонентов основного продукта, болезнях кишечника.

Преимущества и недостатки

У творожной диеты для похудения есть несколько преимуществ, а именно:

  • устраняет лишний вес;
  • благотворно воздействует на весь организм, улучшая состояние ногтей, волос и зубов;
  • положительно влияет на костную ткань и способствует профилактике остеопороза, так как в составе продукта присутствует много кальция;
  • обладает мочегонным воздействием;
  • предоставляет организму необходимое суточное количество полезных элементов таких, как  фосфор, белок, железо.

К минусам этой методики похудения можно отнести:

  • несбалансированное питание, вследствие чего вы можете почувствовать ухудшение самочувствия;
  • возникновение проблем с печенью и почками при длительном соблюдении диеты.

творожная диета

Творожная диета на неделю

В промежутках между едой употребляйте грейпфрут, яблоко. Пейте негазированную минералку, зеленый чай.

Эта творожная диета для похудения предполагает соблюдение следующего меню.

1 день:

  • Завтрак — свежевыжатый сок апельсина — 200 мл, 30 г мюсли, смешанных с половиной стакана молока.
  • Обед — запеканка из творога с добавлением 50 г ветчины, 0,1 кг вареной картошки, салата из овощей — 50 г.
  • Ужин — 50 г крабового мяса, кусочек хлеба из отрубей со сливочным маслом.

2 день:

  • Завтрак — грейпфрутовый сок — 220 мл, 30 г кукурузных хлопьев, смешанных с половиной стакана молока.
  • Обед — 0,1 кг мяса трески без костей, 0,1 кг творожной закуски, приготовленной из половинок яйца, консервированного огурца, с добавлением огуречного рассола и петрушки, 2 отварных картофеля.
  • Ужин — 200 мл супа из овощей с сыром, ломтик хлеба.

3-й день:

  • Завтрак — два ломтика хлеба с маслом и ягодами.
  • Обед — 0,1 кг основного продукта, запеченного с сыром, морковью, кольраби, горошком и яйцом.
  • Ужин — 50 г крабового мяса, ломтик хлеба из отрубей со сливочным маслом.

4-й день:

  • Завтрак — 50 г огурца, отрубной хлеб, 30 г нежирного вареного мяса.
  • Обед — 0,1 кг несладкой творожной массы с добавлением сыра, репчатого лука, сладкого перца, листьев салата, ломтик отрубного хлеба.
  • Ужин — запеканка из творога, ягод.

5-й день:

  • Завтрак — 200 мл сока грейпфрута, кусочек хлеба с маслом, а также 30 г мяса индейки в вареном виде.
  • Обед — 0,25 кг низкокалорийного творога с добавлением сахарного песка, клубники, 20 мл сока лимона, 20 г мюсли.
  • Ужин — один огурец и зелень, смешанные с небольшим количеством творога (0,15 кг).

6-й день:

  • Завтрак — 200 мл сока апельсина, 30 г мюсли с добавлением 90 мл молока.
  • Обед — запеканка из творога и манки, крахмала, сахарного песка, цедры лимона, а также малины, масла сливочного, яйца, компот из ревеня.
  • Ужин — 50 г филе хека с любыми свежими овощами.

7-й день:

  • Завтрак — 2 кусочка хлеба из муки грубого помола со сливочным маслом, медом.
  • Обед — творог с добавлением огурца, сахарного песка, кефира, редьки, кусочек хлеба.
  • Ужин — тарелка супа-пюре из кабачков, кусочек хлеба из отрубей.

Результат: 4-6 кг.

творожная диета

Диета магги на 4 недели

Советы по соблюдению режима питания:

  1. Увеличьте объем потребляемой жидкости.
  2. Овощи готовьте только на воде с минимальным количеством черного перца, поваренной соли, чеснока.
  3. Запрещены наваристые бульоны.
  4. Строгое соблюдение правил диеты позволяет достичь желаемого результата.
  5. Животные и растительные жиры лучше всего не использовать при готовке.
  6. Пейте чай, кофе, молоко в любом количестве, но без сахарного песка.
  7. Побороть сильный голод поможет зеленый салат, небольшая морковь или свежий огурец. Есть эти продукты можно не раньше, чем через 2 часа после предыдущего приема еды.
  8. По желанию занимайтесь физическими упражнениями.
  9. Если не указано точное количество ингредиентов, ешьте их столько, сколько пожелаете.

Ниже представлено меню творожной диеты для 1 недели. Эта творожная диета рассчитана на 4 недели.

Завтрак (он будет одинаковым на протяжении 2 недель): один вид фрукта в неограниченном количестве, двести граммов творога.

Меню:

  • Понедельник —  на обед любые фрукты, вечер: жареное говяжье мясо с салатом из овощей, зеленый чай.
  • Вторник — на обед курица, приготовленная на пару или запеченная в духовке. Вечером салат из овощей, средний по размерам грейпфрут или апельсин, один тост и рыба.
  • Среда — на обед кисломолочный продукт, томаты, тост. Вечером салат из овощей, тушеное мясо.
  • Четверг — на обед любые фрукты. Вечером то же меню, что и в среду.
  • Пятница — на обед два яйца, морковь или зеленый горошек. Вечером креветки в жареном или отварном виде, салат из овощей, апельсин.
  • Суббота — меню такое же, как и в четверг.
  • Воскресенье — на обед овощи, на ужин вареная курица, томаты, грейпфрут.

2 неделя:

  • Понедельник — на обед творог, овощи. Вечер: рыба, грейпфрут.
  • Вторник — на обед салат из овощей, тушеное мясо. Вечер: творог и свежие фрукты.
  • Среда — меню вторника.
  • Четверг — на обед овощи и творог. Вечер: свежий салат, запеченная рыба.
  • Пятница — на обед овощной салат, рыба. Ужин: меню вторника.
  • Суббота — на обед свежие томаты, вареное куриное мясо. Ужин: салат из фруктов.
  • Воскресенье. — на обед и ужин: томаты, отварное куриное мясо, а также овощи, приготовленные на пару.

творожная диета

3 неделя (меню на весь день):

  • Понедельник — любые фрукты, за исключением бананов и манго.
  • Вторник — салаты, отварные овощи, кроме картофеля.
  • Среда — любые фрукты и овощи, кроме запрещенных.
  • Четверг — овощи отварные, капуста, рыба, креветки вареные.
  • Пятница — мясо тушеное с вареными овощами.
  • Суббота — весь день фрукты.
  • Воскресенье — фрукты.

4 неделя (на весь день):

  • Понедельник — 4 небольших кусочка куриного мяса, два огурца, фрукты, три томата, тост, одна баночка консервированного тунца, в составе которого отсутствует масло.
  • Вторник — то же питание, что в понедельник, кроме тунца.
  • Среда — 0,4 кг кисломолочного продукта, по две штуки огурцов и спелых томатов, вареные овощи, фрукты, тост.
  • Четверг — вареное куриное мясо, фрукты, 3 спелых томата, тост.
  • Пятница — 2 яйца, салат из овощей, вареные овощи, фрукты.
  • Суббота — куриная грудка, по две штуки огурцов и томатов, простокваша, фрукты, 0,13 кг творога.
  • Воскресенье — 0,4 кг кисломолочного продукта, тунец консервированный без масла, вареные овощи, по несколько штук свежих и зрелых томатов, огурцов, тост.

Результат: 10 кг.

Диета творог и яблоки

Продолжительность этой диеты для похудения: 2 недели и не чаще раза в 30 дней.

Как питаться:

  1. Суточное количество еды — полтора килограмма яблок, творога — 0,3 кг.
  2. Ешьте маленькими порциями, но часто.
  3. Напитки: чай из трав, фильтрованная вода.

Результат: один кг за день при дополнительной физической активности.

творожная диета

Диета творог и кефир

Продукты поделите на шесть порций.

В день употребляйте по 400 гр кисломолочного продукта и литру кефира. Питьевой режим не ограничен. Пейте минералку, зеленый чай, эспрессо сразу после пробуждения.

Результат: эта творожная диета для похудения помогает похудеть на два кг за три дня.

Диета творог и яйца

Этот метод похудения подходит абсолютно всем.

Основное правило для всего периода похудения — за 60 минут до завтрака выпейте в первый день стакан чистой воды с щепоткой корицы для улучшения вкуса. Во второй — 200 мл воды комнатной температуры с лимонной долькой или имбирем в виде порошка. В третий — стакан теплой воды.

Эта творожная диета предполагает в день всего 3 приема пищи, перекус.

1 день:

  1. Завтрак — омлет на воде из двух яиц с добавлением петрушки, чай с липовым медом.
  2. Обед — твердый сыр — один кусочек, одно яйцо, сваренное вкрутую. По желанию съешьте брынзу и выпейте чай с 5 г меда и долькой лимона.
  3. Перекус — 200 граммов обезжиренного творога, свежевыжатый сок, яйца.
  4. Ужин — суп из овощей с добавлением капусты, яиц, зелени.

2-й день:

  1. Завтрак — коктейль из двух яиц, по желанию съешьте зерновой хлеб, выпейте чай.
  2. Обед — 0,1 кг творога, рагу из овощей. При сильном голоде съешьте яблоко.
  3. Перекус — 0,15 кг смеси творога и изюма, фруктовый сок.
  4. Ужин —  салат из свежей моркови и капусты, вареная нежирная рыба.

3 день:

  1. Завтрак — 2 яйца, капустный салат или вареная свекла. Выпейте чай.
  2. Обед — 100 граммов творога с изюмом, овощной салат с соком лимона, а также тост из ржаной муки.
  3. Ужин — на выбор одно из блюд — коктейль из яиц или отварная куриная грудка, немного тушеных овощей.

Результат: 2-4 кг.

Диета творог и фрукты

Эта творожная диета рассчитана на 7 дней.

Смешайте 0,15 кг творога с 0,1 кг любых фруктов — получится одна порция.

Всего необходимо съесть три таких порции в день, а между ними — 0,1 кг любых фруктов в виде перекуса.

Покупайте сезонные фрукты. Они дадут двойную пользу: вы сможете похудеть и насытить организм важными микроэлементами без всякой химии.

Результат: 10 кг.

Диета творог и овощи

Как питаться:

  • Утро — два несладких фрукта, низкокалорийный кисломолочный продукт — 0,1 кг.
  • Обед — 0,1 кг творога, салат из овощей с зеленью, желательно, петрушкой.
  • Вечер — тушеные овощи.

Результат: 5 кг за семь-десять дней.

творожная диета

Диета с творогом и бананами

Творожная диета с бананами будет полезна для людей, страдающих отеками, так как в составе банана присутствует много калия, который выводит лишнюю жидкость из организма. Эта методика похудения рассчитана на 3 дня.

В первый день разделите 0,8 кг диетического творога и 2 банана на 4 порции. Съешьте каждую порцию с интервалом в 3 часа.

Во 2 день ешьте те же продукты, что и в первый, только чередуйте их. Утром съешьте половину банана, через несколько часов 0,1 кг творога. И так весь день.

В третий день повторите меню первого дня.

Творожно-йогуртовая диета

Эта методика снижения веса рассчитана на неделю. При ее правильном соблюдении вы сможете похудеть на 5 кг.

Желательно использовать йогурт домашнего приготовления с добавлением 5 г меда, ягод, фруктов, щепотки ванили.

Существует несколько вариантов этого способа похудения. Первый вариант предполагает употребление 20 г творога и стакана кефира через каждые четыре часа. В день ешьте 5 раз.

Во втором варианте на завтрак и обед выпивайте по 300 мл йогурта и съедайте по 40 г творога. Во время ужина пейте 150 мл напитка и ешьте 20 г творога.

Диета с творогом и грейпфрутом

Грейпфрут содержит нарингенин — вещество, которое помогает печени расщеплять жиры, предотвращая их накопление в организме.

Согласно исследованиям, лучше всего сжигает жиры именно грейпфрут, поэтому его используют во многих диетах.

Творожная диета с грейпфрутом рассчитана на 3 дня.

1-й день:

  • завтрак — кружка кофе, половина грейпфрута, 0,15 кг творога;
  • обед — половина грейпфрута, чай из трав, салат из свежих овощей с добавлением зелени и заправкой из оливкового масла;
  • ужин — 0,1 кг нежирного мяса, чай с долькой лимона и 5 г меда, листья салата.

2-й день:

  • завтрак — кружка натурального кофе, 2 вареных яйца, пол грейпфрута;
  • обед — 0,15 кг творога, половинка грейпфрута;
  • ужин — кружка зеленого чая, морковно-капустный салат, 0,2 кг рыбы, приготовленной на пару.

3-й день:

  • завтрак — 40 г мюсли с молоком, половинка грейпфрута;
  • обед — 0,1 кг вареного куриного мяса, 0,15 кг творога, пол грейпфрута;
  • ужин — кружка чая из трав, салат из овощей, два запеченных яблока.

Творожная диета на 7 дней

Эта методика похудения позволит вам избавиться от лишнего веса и вывести из организма вредные вещества.

Приготовленные блюда следует съедать за 5 приемов. Одно блюдо рассчитано на 2 порции, для приготовления используйте диетический творог.

Ниже представлено меню по дням.

1-й день

Приготовьте блюдо из творога, ветчины и кресс-салата.

Вам понадобится:

  • творог — 0,25 кг;
  • яблоки — 0,15 кг;
  • кресс-салат — пучок;
  • сок лимона — 10 г;
  • хрен — 2 г;
  • молотый перец, соль — по вкусу;
  • картофель — 0,3 кг;
  • ветчина — 0,1 кг.

Как приготовить:

  1. Приготовьте из творога, яблок и ⅔ пучка кресс-салата пасту.
  2. Насыпьте в пасту соль, перец, добавьте хрен.
  3. Отварите картофель.
  4. На дно тарелки поместите кресс-салат, сверху выложите картофель с ветчиной.
  5. Готовое блюдо подавайте на стол вместе с пастой.

Калорийность блюда на 100 г продукта составляет 250 Ккал.

Второй день

Приготовьте филе трески с творогом.

Вам понадобится:

  • творог — 0,2 кг;
  • соленые огурцы — 75 г;
  • огуречный рассол — 60 г;
  • яйцо — 1 шт;
  • петрушка — 60 г;
  • филе трески — 0,2 кг;
  • мука — 20 г;
  • растительное масло — 40 г;
  • картофель — 0,3 кг;
  • соль, перец — по вкусу.

Как приготовить:

  1. Сварите яйцо вкрутую, порежьте его.
  2. Мелко нарежьте петрушку.
  3. Смешайте творог с мелко нарезанными огурцами, добавьте петрушку, соль, перец и яйцо, заправьте огуречным рассолом.
  4. Сварите картофель в подсоленной воде.
  5. Обваляйте филе рыбы в муке, затем обжарьте его на сковороде в течение нескольких минут с обеих сторон, посолите и поперчите.
  6. Рыбу с картофелем, творогом выложите на тарелку, по желанию украсьте блюдо петрушкой.

Калорийность блюда на 100 г продукта составляет 270 Ккал.

Третий день

Приготовьте блюдо с творогом и овощами.

Вам понадобится:

  • кольраби — 0,4 кг;
  • морковь — 0,4 кг;
  • стручки сахарного горошка — 0,1 кг;
  • растительное масло — 5 г;
  • яйцо — 2 шт;
  • творог — 0,2 кг;
  • сыр “Гауда” — 40 г;
  • соль, перец — по вкусу.

Как приготовить:

  1. Нарежьте капусту и морковь брусочками, отварите овощи в подсоленной воде на протяжении 9 минут, добавьте горошек и варите еще 1 минуту.
  2. Откиньте овощи на дуршлаг, после чего достаньте форму для запекания, смажьте дно растительным маслом и выложите туда продукты.
  3. Яичные желтки смешайте с тертым сыром, творогом.
  4. Яичные белки взбейте в отдельной емкости, затем влейте их в творожную массу, добавьте соль и перец.
  5. Разогрейте духовой шкаф до 220 градусов.
  6. Выложите овощи на дно формы для запекания, сверху поместите творожную массу.
  7. Готовьте блюдо в духовке на протяжении 15 минут.

Калорийность блюда на 100 г продукта составляет 240 Ккал.

Четвертый день

Приготовьте творог с красным болгарским перцем

Вам понадобится:

  • сыр — 0,1 кг;
  • творог — 0,2 кг;
  • перец — 0,3 кг;
  • лук — 30 г;
  • лук-резанец — пол пучка;
  • соль — 1 щепотка;
  • перец — по вкусу;
  • листья зеленого салата — 2 шт.

Как приготовить:

  1. Натрите сыр на терке, перемешайте его с творогом, добавьте соль и перец.
  2. Нарежьте перец кубиками, оба вида лука — кольцами, оставьте по 40 г перца и лука-резанца для украшения, остальное смешайте с творожно-сырной массой.
  3. Промойте листья салата под водой, высушите их и поместите на тарелку.
  4. Массу из творога выложите поверх листьев салата, сверху посыпьте луком и перцем.
  5. Подавайте блюдо на вместе с 2 ломтиками хлеба…

Калорийность на 100 г продукта составляет 280 Ккал.

Пятый день

Приготовьте блюдо из творога с добавлением мюсли

Вам понадобится:

  • клубника — 0,4 кг;
  • творог — 0,5 кг;
  • сок лимона — 20 г;
  • мюсли — 50 г;
  • сахарный песок — 5 г;
  • ванилин — 1 г.

Как приготовить:

  1. Сделайте пюре из одной части клубники, смешайте его с сахарным песком, творогом, соком лимона, ванильным сахаром.
  2. Вторую часть клубники нарежьте кусочками, добавьте в приготовленный состав, перемешайте.
  3. Насыпьте мюсли и подавайте блюдо на стол.

Калорийность на 100 г продукта составляет 230 Ккал.

Шестой день

Приготовьте омлет из ревеня с омлетом. Используйте измельченные фисташки для украшения и тертую цедру лимона.

Вам понадобится:

  • яйцо — 2 шт;
  • лимонная цедра — 20 г;
  • творог — 0,12 кг;
  • манка — 30 г;
  • ревень — 0,2 кг;
  • вишневый сок — 125 мл;
  • крахмал — 5 г;
  • малина — 0,1 кг;
  • масло сливочное — 15 г;
  • фисташки — 15 г;
  • сахарный песок — 2 г.

Как приготовить:

  1. Творог смешайте с яичными желтками, цедрой, сахарным песком и манкой, дайте составу настояться в течение 10 минут.
  2. Промойте ревень под водой, высушите, нарежьте кусочками, залейте вишневым соком, доведите состав до кипения на плите и варите после этого еще 2 минуты.
  3. Разведите крахмал в воде, вылейте его в состав с ревенем, добавьте малину — это будет компот.
  4. Взбейте яичные белки, соедините их с творожной массой.
  5. Разделите полученный состав на 2 половины, нагрейте сковороду и выпекайте массу на слабом огне под крышкой 6 минут.
  6. Готовое блюдо посыпьте фисташками и подайте на стол вместе с компотом.

Калорийность блюда на 100 г продукта составляет 300 Ккал.

Седьмой день

Приготовьте суп из огурцов и творога.

Вам понадобится:

  • огурцы — 0,3 кг;
  • кефир — 1 стакан;
  • творог — 0,3 кг;
  • соль — по вкусу;
  • сахарный песок — 2 г;
  • сок лимона — 10 г;
  • тертая редька — 40 г;
  • перец — щепотка.

Как приготовить:

  1. Разрежьте огурец пополам, уберите из него семена, после чего натрите на крупной терке.
  2. Смешайте творог с кефиром, редькой, половиной огуречной массы, из полученного состава приготовьте пюре.
  3. Насыпьте соль, сахарный песок, перец и сок лимона, добавьте оставшуюся часть огурцов, перемешайте.
  4. Подавайте блюдо вместе с 0,1 кг хлеба к каждой порции.

Калорийность блюда на 100 г продукта составляет 250 Ккал.

Как выйти из творожной диеты

Для закрепления полученного результата необходимо придерживаться определенных правил выхода из диеты.

Если вы сразу же вернетесь к рациону, который у вас был до похудения, то скинутые килограммы практически сразу вернутся.

Правила:

  1. Начинайте постепенно есть больше фруктов, ягод, овощей.
  2. Начинайте постепенно больше есть нежирной рыбы или постных сортов мяса.
  3. В течение 2 недель после окончания диеты вводите в дневной рацион по 200 калорий в виде углеводных продуктов. Ешьте фрукты, горький шоколад, цельнозерновой хлеб, исключите торты и другие сладости.
  4. Пейте больше чистой воды, в том числе чай из трав, натуральные соки.
  5. После окончания диеты на протяжении нескольких недель не нагружайте себя физическими упражнениями.

Отзывы

Ниже представлены отзывы женщин о творожной диете.

Что запомнить

  1. Выбирайте всегда свежий творог.
  2. Ежедневная норма питьевого режима — не менее двух литров.
  3. Перед похудением желательна консультация специалиста для уверенности, что у вас нет серьезных заболеваний.

anukapohudei.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector