Abc superlight диета

Классическая АВС-диета

Питание при этой системе похудения рассчитано на 50 дней. Оно должно состоять практически полностью из белков и сложных углеводов. И те, и другие продукты усваиваются организмом долго, что позволит выдержать даже самые голодные дни.

Из рациона нужно полностью исключить фастфуд, сладости, выпечку, практически все фрукты, кроме яблок. Кисломолочные продукты разрешены, но только низкокалорийные. Энергетическая ценность стакана йогурта должна составлять не более 100 ккал.

План питания при этой диете составляется по декадам. Организм приучают голодать постепенно. В первую декаду план питания начинается с 500 ккал в день. Но только в первые 2 дня, затем он постепенно снижается, на 5-й день будет достигнуто минимальное его значение — 100 ккал. Десятый день — полный голод.

Высчитывать калорийность самостоятельно нелегко. Лучше обратиться за графиком к профессиональному диетологу. Специалист подскажет и то, какие блюда разрешается есть, чтобы здоровье на такой диете не пострадало.

При максимальной калорийности в 500 ккал каждый прием пищи можно попытаться сделать полезным:


  • завтрак — чашка зеленого чая без сахара;
  • второй завтрак — тост;
  • обед — овощной суп без картофеля и крахмалистых овощей, 50 г куриной грудки, но только отварной;
  • полдник — салат из помидоров и огурцов, но без соли и заправки;
  • ужин — не более 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, 50 г отварной рыбы нежирных сортов.

Капусту не все хорошо переносят, возможны метеоризм, вздутие живота, боли. В таких случаях нужно проконсультироваться с диетологом, чем ее можно заменить. Низкокалорийными овощами считаются кабачки и баклажаны. Морковь, тыква, свекла, корни сельдерея – все это более калорийные продукты, содержащие и углеводы.

Из классической АВС-диеты нужно аккуратно выходить, поскольку при максимальной калорийности в 500 ккал в сутки организм просто отвыкает от еды. В течение первого месяца энергетическая ценность суточного рациона не превышает 1000 ккал.

В первые дни после выхода из диеты можно есть только каши, сваренные на воде, а на вторую неделю к ним постепенно будет добавляться порция нежирного отварного мяса.

Диета АВС в классическом виде не предполагает физических нагрузок, поскольку на них просто не хватает сил. Но некоторые люди способны заниматься спортом – это аэробные нагрузки вроде спортивной ходьбы, которые не так выматывают.

nadietu.net

Механизм действия и суть методики


Диета для похудения ABC Light является облегченным вариантом аналогичного рациона без приставки «Light», рассчитанного на 50 дней.

Дело в том, что в этот период необходимо очень серьезно ограничивать свой рацион, а точнее его калорийность. Дневная питательная ценность не должна в большинстве случаев превышать 500-600 ккал, что крайне мало. В среднем человеку в день нужно 1400-1500 ккал. Подобная практика может существенно подорвать здоровье. Кроме того, пять дней из указанных выше пятидесяти, необходимо голодать.

Поскольку далеко не каждый может выдержать подобные спартанские условия, была создана упрощенная версия данного метода. Суть осталась прежней – снижение калорийности рациона. Тем не менее, теперь ограничиваться придется только 30 дней.

Главными механизмами, благодаря которым достигается сжигание лишних килограммов, являются:

  • Урезание калорийности ежедневного меню. Чем меньше человек ест, тем скорее уходит лишний вес.
  • Очищение кишечника от шлаков и токсинов, благодаря увеличению в рационе количества овощей и фруктов. Они содержат необходимую клетчатку и пектин, который способствует снижению всасывания жиров и углеводов в ЖКТ.

Тем не менее, подобный способ похудения является очень опасным для организма и многие врачи крайне не рекомендуют использовать его для снижения собственного веса. Рисков больше, чем потенциальной выгоды.

Как придерживаться режима?

Диета ABC Light рассчитана на 30 дней. Одной из ее особенностей остается четкое расписание количества калорий, которые можно употреблять в конкретные сутки. Для удобства была создана специальная таблица, в которой все записано.

Она выглядит следующим образом:

Для достижения максимального результата нужно четко придерживаться указанного выше режима.

Дополнительными моментами, о которых обязательно нужно помнить в процессе похудения, остаются:

  • В день надо употреблять не менее 1,5 л очищенной воды. Можно использовать соки, чай или кофе.
  • В основе ежедневного меню должны быть овощи и фрукты. Допускаются каши и немного молочных продуктов. Мясо и рыба также приветствуются. Отказаться придется от фаст-фуда, кондитерских изделий, мучного и разнообразных маринадов.
  • Меню составляется индивидуально для каждого человека, главное, чтоб совпадало количество калорий.
  • Обязательно нужно распределять продукты на весь день. Хотя их количество и небольшое, но нельзя все калории употребить за 1 прием.
  • Важным условием остается параллельное использование витаминных и минеральных комплексов.

Так или иначе, но данный рацион остается одним из самых тяжелых для соблюдения и многие отказываются от него.

Примерное меню диеты ABC Light

Для составления дневного меню нужно пользоваться дополнительными таблицами с указанием калорийности тех или иных блюд.

Чтобы процесс был проще, можно запомнить несколько простых вариантов комбинации кушаний:

  • При общей калорийности в 500 ккал на завтрак приготовить по 100 г овсяной каши и обезжиренного кефира. На обед примерно 170 г творога, а на вечернюю трапезу –2 апельсина.
  • Если в день можно получить только 350 ккал, то позавтракать надо овощным супом, на обед скушать 2 яблока, а поужинать 100 г квашеной капусты.
  • При общей калорийности в 200 ккал меню такое же, только порции вдвое меньше.

Мнение врачей

Практически все доктора единогласно являются противниками подобного рациона. Настолько выраженное ограничение организма в еде на такой длительный срок может нанести ему непоправимый ущерб, вплоть до развития анорексии. Цель в данном случае не стоит тех усилий.

Противопоказаниями к соблюдению диеты ABC Light являются:

  • Беременность и период кормления грудью.
  • Пожилой или возраст до 18 лет.
  • Наличие любых органических заболеваний.
  • Общее плохое самочувствие больного.

Диетологи не рекомендуют данную диету, хотя она и дает реальные результаты. Только вот какой ценой? При соблюдении данного рациона, большая нагрузка падает на почки, что за короткое время может привести к их поражению.

Нарушается общий обмен питательных веществ в организме, что способствует ухудшению самочувствия человека. Однако каждый сам решает за себя, как ему бороться  с избыточным весом.

mirdiets.ru

Многие девушки в погоне за стройной фигурой готовы на самые радикальные действия! В первую очередь к таким действиям можно отнести диету abc, отзывы о которой противоречивы и неоднозначны. Многие, кто ее пробовал, действительно отмечают быструю потерю веса, но наряду с этим присутствует большое количество побочных эффектов, среди которых ухудшение обмена веществ, упадок сил и, самое главное, возможность развития анорексии. Но поскольку популярность данной диеты набирала обороты, была разработана диета abclight и superlight.

В классической версии диеты аbc калорийность по дням варьируется от нуля до восьмиста. Она рассчитана на 50 дней, в числе которых 6 дней голода. Некоторые дни предлагают ограничиться всего пятьюдесятью или ста калориями. Соблюдать такую диету чрезвычайно сложно, возможны срывы и плохое самочувствие.


Совсем иначе обстоит дело с диетой авс лайт. Она рассчитана всего на 30 дней, средняя калорийность рациона составляет 500 калорий. Конечно, этого количества очень мало, по сравнению с рекомендованной диетологами нормой в 1200 калорий. Однако там нет голода (за исключением одного, самого последнего дня этой диеты), что не может не радовать.

К тому же, многие девушки успешно худеют при таком коридоре калорий. Если грамотно составить меню, то можно избежать чувства голода и при этом приобрести отличную фигуру. Основу рациона должны составить овощи, как самые низкокалорийные продукты, не содержащие жира. К примеру, чтобы получить 500 калорий, можно употребить около 5 килограммов огурцов!

Такого количества более чем достаточно, чтобы насытиться. На втором месте по предпочтениям находятся фрукты, которые обеспечат поступление в организм необходимых витаминов. Тем не менее, диета авс лайт не устанавливает четких списков продуктов. Можно употреблять абсолютно любую пищу, главное, чтобы она вписывалась в калорийность определенного дня. Меню abc light облегченной диеты на 30 дней можно тщательно продумать с учетом личных предпочтений.

В интернете существует большое количество табличек, в которых расписан по калорийности каждый день диеты авс лайт. Для удобства ее можно распечатать, чтобы всегда была возможность уточнить, сколько калорий можно употребить в тот или иной день.

Многие задаются вопросом, почему калорийность рациона меняется ежедневно. Разработчики диеты утверждают, что это необходимо для того, чтобы не замедлить обмен веществ. Построение калорийности рациона по принципу маятника помогает даже его ускорить, что, безусловно, ускоряет процесс похудения.


Для тех, кто опасается применять вышеуказанную диету, имеется еще более облегченная версия, которая называется авс суперлайт. Этот вариант можно признать самым щадящим для организма из всех. Девушки, которые заботятся о своем здоровье, непременно выберут его, поскольку он практически соответствует требованиям правильного питания.

Abc диета superlight абс супер лайт повышает калорийность рациона до 1200 калорий – это верхняя граница. Самую нижнюю границу составляет количество калорий, равное 400. В целом, если хорошо продумать меню, можно питаться достаточно сытно и вкусно.

Хорошим вариантом станут фрукты, обезжиренный творог, овощи и салаты из них. Можно добавить в рацион кефир, отварную куриную грудку, нежирные бульоны. Самым отличным и сытным вариантом будет суп. Он не только прекрасно утолит голод, но и впишется в день, рацион которого составляет минимум калорий.

Примером может послужить такой рецепт супа: 2 литра воды довести до кипения, посолить, добавить 200 грамм нашинкованных шампиньонов, 100 грамм плавленого сыра из ванночки, 50 грамм риса и варить до готовности. Это блюдо очень сытное, а в 100 граммах содержится всего лишь 23-25 калорий!

Таблицу, в которой расписаны калории по дням диеты, лучше всегда иметь под рукой. Чтобы избежать срывов, можно заранее планировать меню, тогда не придется теряться в догадках, что съесть или приготовить.


Стоит заметить, что употребление витаминно-минеральных комплексов на данных диетах только приветствуется! Это не только поможет сохранить в хорошем состоянии кожу, ногти и волосы, но и будет способствовать приливу сил и энергии.

Как и все низкокалорийные диеты, данные системы питания чреваты побочными эффектами. Во-первых, многое зависит от правильного составления рациона. В меню должны включаться фрукты и овощи, поскольку они малокалорийны, но их можно есть в большом количестве, в соответствии с коридором калорийности конкретного дня. Это поможет бороться с чувством голода. Гораздо лучше осознавать, что можно съесть килограмм овощей, чем дольку шоколада и голодать весь оставшийся день.

Во-вторых, нельзя совмещать эти диеты с изнурительными тренировками. Вполне допускается легкая зарядка или небольшой комплекс аэробных упражнений. Силовые тренировки с отягощением лучше отложить до лучших времен, иначе организм будет подвержен стрессу.

В-третьих, нельзя забывать о жидкости. Чистая питьевая вода необходима организму в количестве хотя бы пары литров в день. Она ускоряет жиросжигание, выводит вредные вещества и поддерживает метаболизм. Хорошим дополнением станут ароматизированные или травяные чаи без добавления сахара.

Имея нулевую калорийность, они прекрасно утоляют чувство голода и радуют разнообразием вкуса. Стоит заметить, что можно использовать природные сахарозаменители. В настоящее время они изготавливаются из натуральных компонентов и совершенно безвредны.


В-четвертых, нельзя заглушать чувство голода жевательной резинкой! Она спровоцирует выделение желудочного сока, а если еда не поступит, то можно заполучить такой недуг, как гастрит. Для свежести дыхания лучше использовать специальные спреи.

В-пятых, такие диеты не подойдут тем, у кого имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем. Даже тем, кто считает, что у него таких неприятностей нет, нужно внимательно прислушиваться к своему организму в процессе диеты, и при малейших недомоганиях сменить систему питания.

Стоит заметить, что к таким радикальным средствам похудения чаще всего обращаются совсем юные девушки. Им лучше воздержаться от этих диет, поскольку растущий организм должен получать все необходимые полезные вещества.

Каждый человек сам выбирает метод борьбы с лишним весом. Кому-то гораздо проще взять себя в ежовые рукавицы и двигаться уверенно к своей цели. Одно стоит помнить: главное – это здоровье, которого порой так не хватает.

Лишние килограммы, безусловно, его не добавят, но и слишком суровые ограничения – не лучшие средства в борьбе с ними. Тем не менее, облегченные версии диет авс лайт и суперлайт более щадящим образом относятся к женскому организму.

Важным моментом является выход из этих диет. Ни в коем случае нельзя резко включать в рацион высококалорийную и жирную пищу. Гораздо правильнее будет полностью изменить свои вкусовые пристрастия в сторону правильного и рационального питания. Таким образом, вес будет всегда на необходимой отметке, а отражение в зеркале станет лучшей наградой!

See also:


  • Anything
  • Калорийны ли цукаты при похудении
  • Интервальное голодание отзывы похудевших
  • Скакалка от живота
  • Some qunique referrer placeholder

mywomensecrets.ru

Что такое ABC Superlight диета

Около полувека назад в США придумали способ сбросить вес с помощью жесткого ограничения количества калорий в день. Группа худеющих на 50 дней поступала в полное распоряжение инструктора, который следил за рационом и физическими нагрузками подопечных. Этот режим питания получил название ABC диета, поскольку сообщество именовалось Ana Boot Club (клуб начинающих анорексиков).

Желающих похудеть на жесткой диете становилось все больше, но не у каждого хватало силы воли продержаться на ней весь срок. Позже появились менее строгие разновидности системы – ABC light и ABC Superlight. Последний вариант наименее жесткий, его длительность составляет тех же 50 дней, а похудеть можно максимум на 15 килограмм (в оригинальной версии – на 30). Существует еще одна версия ABC Superlight, ее длительность – всего месяц, а возможная потеря веса – 10 кг.

Суть диеты

Для того, чтобы добиться результата, следует строго соблюдать правила системы. ABC Superlight диета представляет собой 50-дневный курс, каждый день которого можно употреблять от 350 до 1200 ккал. При этом дневная энергетическая ценность блюд постоянно меняется, что помогает «обмануть» метаболизм. Организм не успевает приспособиться к определенному количеству калорий и отложить часть из них в жировые складки. Резкое изменение объема порций заставляет обмен веществ находиться в тонусе, не замедляться. Из рациона должны быть полностью исключены запрещенные продукты.

Плюсы и минусы

Диета ABC Superlight – одна из самых эффективных и популярных. Ее выбирают люди, не готовые выдержать жесткие версии этого режима питания. Плюсы системы следующие:

  • Средняя скорость похудения. За срок 50 дней можно сбросить не более 15 килограмм – это приблизительно 2 кг в неделю. Такая скорость не считается интенсивной, поэтому во время курса не возникнут такие явления, как обвисание кожи.
  • Четкий план, которому нужно следовать. Количество калорий строго ограничено, остается лишь правильно рассчитать объемы порций.
  • Малое число запрещенных продуктов. Есть можно почти все, за исключением небольшого списка блюд.
  • Возможность разнообразить рацион за счет малокалорийных блюд.
  • Физическая нагрузка – не обязательный элемент системы питания, хотя отказываться от нее не стоит.

В противовес плюсам у диеты есть существенные недостатки. Нужно осознавать, что длительное питание в режиме до 1200 килокалорий в сутки чревато расстройствами многих систем, обострением заболеваний. Минусы ABC Superlight диеты:

  • Жесткое лимитирование калорий ведет к недостатку энергии. Могут появиться слабость, головокружения, потеря сил при небольшой нагрузке.
  • Возможно изменение гормонального фона. Строгое ограничение калорий может негативно повлиять на работу щитовидной железы, особенно если есть предрасположенность к тиреотоксикозу.
  • Длительность курса. Не все могут продержаться на скудном рационе почти два месяца.
  • В процессе похудения организм испытывает дефицит микроэлементов и витаминов. Страдают волосы (секутся, выпадают), ногти (ломаются, расслаиваются), кожа (ухудшается цвет лица, появляются синяки под глазами). Отчасти проблема решается приемом витаминного комплекса с микроэлементами.
  • Может понизиться давление.

Правила

Кроме следования графику количества калорий, которые можно употреблять ежедневно, курс предполагает выполнение других правил. Принципы диеты ABC Superlight:

  • Все продукты условно делят на три группы, каждая из которых имеет цвет – красная, желтая и зеленая, поэтому диету еще называют «Светофор». Блюда из красного списка (сдоба, жирное мясо, копчености) исключаются из меню вовсе, «желтые» (каши на воде, фрукты, картофель, творог, твердый сыр, шоколад) разрешается употреблять на завтрак и обед, а «зеленые» (яблоки, апельсины, гречка, йогурт, нежирное мясо) есть в любое время.
  • Мясо и овощи не жарят, а отваривают, готовят на пару или запекают. В тушеные и запеченные блюда добавляют лимонный сок, специи.
  • В процессе сброса веса из организма нужно выводить токсины. Важно регулярно пить воду – 1,7-2,2 литра жидкости в сутки.
  • ABC Superlight не разрешает совмещать в один прием пищи мясо и рыбу, но можно комбинировать белок с растительными продуктами – овощами и зеленью.
  • Питание должно быть дробным. В дни, когда разрешено съедать блюда общей калорийностью 350-500 ккал, питаться нужно 2 раза в день, 600-800 – 3 раза, свыше 800 – 4-5 раз в сутки.

Что можно есть

Основу меню ABC Superlight должны составлять продукты из «зеленого» перечня. К ним относятся:

  • гречневая каша;
  • фрукты – яблоки и апельсины;
  • овощи – белокочанная капуста, морковь, листья сельдерея, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы;
  • отварная рыба, морепродукты;
  • филе курицы, индейки, телятина;
  • отварные яйца;
  • бездрожжевые хлебцы;
  • обезжиренный йогурт без сахара;
  • оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное нерафинированное масло.

В меню можно добавлять продукты из «желтого» списка. Важно помнить, чтобы блюда из них употреблялись до 18-00:

  • каши на воде (овсяная, кукурузная, ячневая, пшеничная);
  • отварной, запеченный картофель;
  • баклажаны, кабачки, цветная капуста;
  • крахмалистые овощи – картофель, свекла, корень сельдерея;
  • фрукты, ягоды – черника, клубника, вишня, смородина;
  • цельнозерновой хлеб;
  • твердый сыр, творог;
  • кофе, черный и зеленый чай.

Продукты можно комбинировать: сочетать творог и каши с фруктами, мясо – с овощами и зеленью. Полностью исключают из меню «красный» список:

  • сосиски, колбасы, копченое мясо;
  • селедка, копченая рыба;
  • соусы – майонез, кетчуп;
  • жирное мясо;
  • жареные блюда;
  • молоко, жирный творог, сметана, сливочное масло;
  • сдобная выпечка, мороженое, торты;
  • фастфуд;
  • шампанское, пиво, сладкая газированная вода.

Меню диеты

Двигаться по пути уменьшения веса следует, ориентируясь на количество калорий, которые необходимо употребить в каждый день курса. В ABC Superlight энергетическая ценность всех приемов пищи в сутки должна быть в пределах, указанных в таблице:

Дни курса

Энергетическая ценность блюд, ккал

23

1200

1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50

1000

7, 12, 28, 30, 40

950

3, 16, 18, 22, 33, 37

900

49

850

24

800

31, 41, 47

750

6, 19, 36

600

27, 45

550

10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43

500

8, 17

450

2, 4, 15

400

11, 32, 39

350

В жесткой версии диеты превышение суточного числа ккал на 50 и более приравнивается к срыву. В ABC Superlight правила менее строгие, но придерживаться указанной питательной ценности блюд необходимо. Каждые 10 дней диеты нужно производить взвешивание и контролировать объемы – при высокой скорости сброса веса объем порций желательно увеличить на 10%.

Составить рацион в рамках количества калорий непросто. Для этого можно использовать готовые меню. Пример питания на 350 килокалорий:

  • куриная грудка, приготовленная на пару – 100 г;
  • тушеные овощи (брокколи, морковь, картофель, кабачок, баклажан) – 200 г;
  • овсяная каша на воде – 100 г;
  • апельсин 150 г.

Меню на 400-500 ккал может включать запеченное мясо, гречневую кашу и картофель. Пример рациона 450 ккал на сутки:

  • творог 2% жирности – 150 г;
  • кофе;
  • фрукты (апельсины, яблоки, груши, сливы, персики) – 100 г;
  • запеченная индейка со специями (филе) – 100 г;
  • отварной картофель – 200 г;
  • овощной салат (капуста, помидоры, огурцы, сладкий перец) – 100 г;
  • кефир – 100 г.

Выход из диеты

Режим питания ABC Superlight подразумевает строгое ограничение питательной ценности блюд – организм постепенно адаптируется к новым условиям, учится насыщаться малым. После окончания курса нельзя резко переходить к нормальному рациону, иначе пищеварительная система не сможет справиться с возросшей нагрузкой. Выход из диеты нужно осуществлять по следующей схеме:

  • первая неделя – энергетическая ценность блюд должна быть в рамках 1200-1500 ккал;
  • вторая неделя – калораж можно повысить до 1700 ккал;
  • далее можно питаться, придерживаясь суточной нормы калорий (для женщин – 2000, для мужчин – 2400 ккал).

При переходе на нормальное питание важно не набрать потерянные килограммы. Для этого нужно следить, чтобы в рационе присутствовала клетчатка (овощи), меньше «быстрых» углеводов. Избегать выпечки из муки высшего сорта, отдавать предпочтение цельнозерновым хлебцам или хлебу с отрубями. Ограничивать сладости – вместо них есть фрукты, сухофрукты и мед. Продолжать пить воду – ее объем не должен быть меньше 1,5 литров в сутки.

Противопоказания

Придерживаться режима питания АБС Суперлайт можно не всем. Строгая диета имеет множество противопоказаний:

  • Возраст до 18 лет. Жесткие ограничения питания могут остановить рост, нарушить гормональный баланс.
  • Гипотония. Уменьшение пищевой ценности блюд немного снижает давление, что может усугубить проблему.
  • Некоторые болезни ЖКТ. Людям с гастритом с повышенной кислотностью желудка нельзя находиться в полуголодном состоянии. Это же касается пациентов гастроэнтеролога с язвой или другими заболеваниями пищевого тракта.
  • Гормональные нарушения, болезни эндокринной системы (заболевания щитовидной железы, сахарный диабет).
  • Онкология.
  • Анемия.
  • От диеты стоит отказаться лицам, испытывающим большие физические и умственные нагрузки.

Видео

Отзывы

Лариса, 35 лет

Я очень хотела сесть на классическую АБЦ диету, но боялась, что не выдержу. Решила, что мягкая версия – диета АВС Лайт – то, что нужно. Самое для меня трудное было – отказаться от маминых котлет, и перейти на диетическую индейку. Я не смогла продержаться весь срок – получилось выдержать только половину. Сбросила 7 кг – довольна очень!

Нина, 62 года

Считаю, что нельзя худеть, сильно ограничивая количество калорий. Диетологи вообще не рекомендуют доводить организм до состояния голода. Я ела каждые три часа, но небольшими порциями. Продукты выбирала диетические – овощи, творог, отварное мясо, яйца. Из фруктов – только грейпфрут. За неделю сбросила 3 кг, за вторую – еще 2.

Лилия, 21 год

Диета АБЦ очень эффективна! Я худела на ней уже два раза – первый раз выбрала вариант ABC Лайт, второй раз – Superlight. Из овощей ела брокколи, баклажаны, артишок, сладкий перец. Из мяса – индейка и курица. Рыбу не люблю, покупала креветки – они дорогие, но много мне не надо. На ночь выпивала стакан кефира. Первый раз сбросила 10 кг, а второй – 8.

Дмитрий, 29 лет

У меня отец очень полный, и я склонен к лишнему весу. Диета ABC Superlight – для меня единственный способ эффективно сбросить килограммы. С утра ем омлет из белков или творог с фруктами, в обед – мясо, салат из овощей с пророщенными зернами пшеницы, ужин – кефир или йогурт. Чувствую себя хорошо, есть энергия, и вес уходит – 3-4 кг в неделю.

allslim.ru

Плюсы и минусы

Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:

  1. Гарантированная эффективность ― при столь ограниченном питании у организма просто не остается другого выхода, кроме как сжечь жировые депо.
  2. Нет запрещенных продуктов питания ― на самом деле есть можно все то, что вписывается в допустимый дневной калораж.
  3. Значительная потеря веса ― разработчики заявляют, что за 50 дней можно потерять до 30 кг.
  4. Нет необходимости в дополнительной физической нагрузке, что очень порадует людей далеких от спорта.
  5. Организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи ― это будет полезно для страдающих ожирением и людей с неуемным аппетитом.

Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:

  1. Кроме жира сжигается и мышечная масса.
  2. Организм теряет много жидкости.
  3. Замедляется метаболизм.
  4. Ухудшается внешний вид (ногти, волосы, кожа, зубы).
  5. Понижается давление.
  6. Повышается риск заболевания нервной анорексией и булимией.
  7. Возможны гормональные сбои.

И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.

При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.

Противопоказания

Категорически нельзя придерживаться диеты ABC:

Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.

ABC на 50 дней

Суть диеты заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании. Это ― повод задуматься для всех, кому важно свое здоровье. Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму.

Практически единственное правило ABC ― следовать графику потребления энергии:

Приверженцы диеты утверждают, что ее потрясающий эффект достигается благодаря периодически увеличивающейся и уменьшающейся калорийности, якобы «разгоняющей» метаболизм. Отчасти они правы, ведь, так называемые, загрузочные дни при ограниченном режиме питания действительно не дают организму адаптироваться под новые условия, сохраняя его восприимчивость к дефициту энергии. Но калораж читмила намного превышает дневную норму, необходимую для поддержания базового метаболизма, и это никак не 500, 800 и даже не 1000 кКал.

Меню

В правилах Ana Boot Camp не прописано четкого следования определенному меню. Его можно составлять самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Ограничений по продуктам нет, но для максимально возможного насыщения лучше питаться здоровой едой с большим содержанием белка и клетчатки, сводя к минимуму жиры и простые углеводы.

творог

Чтобы смягчить влияние диеты на организм и не потратить в пустую ценные калории, при похудении стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

Количество приемов пищи может быть разное. Это зависит от рабочего графика или личных предпочтений. Но, все же, рекомендуется дробное питание заменить на 3-х разовое. Дело в том, что малое количество еды, разделенное на 5-6 приемов, не способно обеспечить чувство сытости даже на короткий промежуток времени. В итоге постоянное чувство голода становится причиной срыва или стресса для организма.

Ниже представлен ориентировочный суточный рацион по количеству калорий (при наличии нескольких вариантов нужно выбрать один).

800 кКал:

500 кКал:

  1. Сыр Филадельфия 50 г, 3 хлебца цельнозерновых, грейпфрут, 250 г брокколи и 50 г дорадо на пару, 20 г пророщенной пшеницы.
  2. Отварная индейка 100 г, салат из 200 г белокочанной капусты, одного огурца или 5 г льняного масла, 200 г отварного молодого картофеля и 50 г 0,1 % творога, яичница без масла из 5 белков, 100 г малины.

400 кКал:

  1. Овсяная каша на воде 150 г, яблоко Гренни Смит, суп из 100 г картофеля, 150 г брюссельской капусты и 50 г куриного филе, 100 г запеченной трески с ломтиком лимона.
  2. Тофу 150 г, запеченный с нори, салат из 120 г редиса, 100 г огурца, 3 яичных белка и 1 ст. л. греческого йогурта, 150 г тунца с 200 г спаржи на пару.

350 кКал:

300 кКал:

  1. Обезжиренный творог 100 г, 2 цельнозерновых хлебца, 75 г тигровых креветок, огурец, 300 г квашеной капусты и 3 г льняного масла.
  2. Омлет из 50 г обезжиренной брынзы и 3-х белков, 200 г горохового супа, овощной салат из тушеного баклажана, 2-х помидоров и 1 ст. л. греческого йогурта.
  3. Кефир 0 % 200 мл с 1 ст. л. овсяных отрубей, 300 г запеченных артишоков с 3 г оливкового масла и 5 мл лимонного сока, 100 г филе минтая на пару, 2 огурца.

250 кКал:

200 кКал:

  1. Черешки сельдерея 300 г, фаршированные 50 г мягкого 0 % творога, баклажаны с помидорами и сыром 88 г, салат из 200 г краснокочанной капусты и 2-х яичных белков, заправленный лимонным соком.
  2. Пророщенный нут 50 г, маринованные кальмары 100 г, сладкий красный перец 145 г.
  3. Фасоль стручковая консервированная 200 г, 80 г куриной пастромы, 150 г шпината, 2 вареных белка.
  4. Мягкий обезжиренный творог 70 г, 300 г помидоров, 200 г рукколы, 50 г отварной камбалы.

150 кКал:

  1. Треска отварная 150 г и 250 г огурцов.
  2. Салат из белокочанной капусты 330 г, заправленный чайной ложкой лимонного сока, 50 г куриного филе на гриле.
  3. 400 г сельдерея, 30 г пророщенной пшеницы, 4 яичных белка.

100 кКал:

  1. Помидоры 200 г и 300 г спаржи.
  2. Куриное филе запеченное 100 г.
  3. Обезжиренный мягкий творог 200 г.
  4. Перец сладкий 300 г и белок куриного яйца.
  5. Яйца перепелиные 5 шт.
  6. Овсяная каша на воде 120 г.
  7. Сибас запеченный 100 г.
  8. Крабовое мясо 145 г.

50 кКал:

  1. Лемонема 75 г.
  2. Капустные котлеты 120 г.
  3. Баклажаны с корейской морковью и сулугуни 50 г.
  4. Черная смородина 100 г.
  5. Томаты 250 г.

Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду. На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее. Кроме того, кофеиносодержащие напитки препятствуют усвоению многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых при диете ABC и так ощущается остро.

Выход из диеты

Главные задачи выдержавших 50 дневное «голодание»:

Выходить на оптимальную калорийность следует постепенно и очень мягко, ведь нормальное количество пищи после выраженного 50-ти дневного дефицита, организмом будет восприниматься неадекватно.

До предела замедленный метаболизм будет стараться отложить про запас каждую сэкономленную калорию, а экономить он будет много. Поэтому плавное повышение питательной ценности продуктов и объема порций должно сопровождаться увеличением физической активности.

Залог долговременного эффекта похудения заключается в перестройке своих пищевых предпочтений, поэтому не стоит набрасываться на джанк-фуд, вредящий не только фигуре, но и здоровью. После Ana Boot Camp даже самая простая еда будет казаться изысканным лакомством и это прекрасный повод перейти на здоровое меню.

ABC Light на 30 дней

Лайт-версия «системы питания для анорексиков» длится 30 дней и предусматривает «всего» один день полной голодовки. Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у 50-ти дневного аналога (минимальный калораж составляет 300 кКал). Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии.

отварной картофель

Меню

За месяц ABC Light помогает скинуть не более 15 кг. Для этого на протяжении 30 дней следует беречь себя, не нагружаться интенсивной физической и умственной активностью и придерживаться следующего плана калорийности:

700 кКал:

650 кКал:

500 кКал:

450 кКал:

400 кКал:

300 кКал:

ABC Superlight на 50 дней

Диета представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350. Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т. е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья. Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.

суп с цветной капустой

Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.

Меню

Суть диеты заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.

Суточное потребление калорий:

День Декада 1 Декада 2 Декада 3 Декада 4 Декада 5
1 1000 350 500 750 750
2 400 950 900 350 1000
3 900 500 1200 900 500
4 400 1000 800 500 1000
5 1000 400 500 1000 550
6 600 900 1000 600 1000
7 950 450 550 900 750
8 450 900 950 500 1000
9 1000 600 500 350 850
10 500 1000 950 950 1000

Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости.

Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно. При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии.

ABC «Светофор»

«Светофор» ― прямая противоположность перечисленным выше диетам. Она не основана на подсчете калорий и предполагает отказ только от вредной, рафинированной пищи, в также ограничение в употреблении некоторых продуктов.

рыба с овощами

В диете ABC «Светофор» питание происходит по следующим правилам:

  1. Дробно, в 5–6 приемов.
  2. Есть сырую, отварную, тушеную или запеченную пищу.
  3. В один прием не включать более двух блюд.
  4. Сытную еду можно сочетать только с легкой (белок + овощи или суп и т. п.).
  5. Не есть вместе мясо и рыбу.
  6. Пить не менее двух литров чистой воды.

Суть диеты в разделении продуктов на списки красного, желтого и зеленого цвета.

Продукты из «красного» списка есть категорически нельзя. В него включены:

Еду из «желтого» списка позволено употреблять только до 6 вечера:

Зеленый свет дан продуктам из соответствующего списка, их можно есть даже перед сном — это:

ABC «Светофор» не требует выхода и ее можно придерживаться довольно долго. Диета помогает избавиться от пищевой зависимости, снизить уровень «плохого» холестерина и риск сахарного диабета. Потеря веса происходит медленно и в некоторых случаях этого недостаточно для обретения желаемой фигуры, но эта система питания является отличным стартом для начала здорового образа жизни.

zdravie4ever.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector